Bölümler
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訓練效果不好?
運動容易受傷?
體態歪斜不正?
以上都是和動作有非常直接的關聯性。
讓動作創造更有效的學習方式，
需要的是學習脈絡的產生。
這集我們透過看、聽、做和思考，
來幫助你動作學習。
偷偷和你說，如果你學會這套系統，
任何生活或工作的學習都是很有用的喔！
還不快點來收聽！！
有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ
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乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉：
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2021年時間真的過得很快，
因為疫情的關係讓我們停滯兩個月，
很多人也因為這樣而打亂了生活節奏，
包括我自己也是一樣。
你呢？目標有被達成嗎？
有哪些地方是需要檢討或改進的嗎？
聽看看我的目標分享，
或許你會有新的想法也不一定喔。
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Eksik bölüm mü var?
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我相信大部分的人都還是沒有辦法自己料理，甚至於幾乎三餐老是在外，所以為了提供各位更好的外食認知，以下就分享一些技巧，讓我們可以套用在外食選擇上喔。
1. 減少醬料攝取
大部分的醬料都是富含高油脂及碳水，而這種所謂的加工食品，就是我們俗稱的熱量密度高的食物，吃一點點或許很美味，但不會帶來太多的飽足感，而且還會直接賦予我們超高的熱量和身體負擔。
不過確實有些人可能在飲食控制初期，並沒有辦法控制口腹之慾，所以如果真的要調味，加點清淡的醬油，或是鹽分調味，都是不錯的選擇。
2. 料理方式的選擇
蒸→煮→氣炸→煎
3. 進食順序
蛋白質→纖維→碳水
你會看到我沒有說脂肪，是因為通常外食，很多食物都會用脂肪調味，像是炒飯、炒青菜或是煎肉等，所以選擇上我們遵循前面兩項原則，讓脂肪類的餐與達到少量，但我這邊要聲明，如果是全水煮不碰脂肪也是不行的，我們身體非常需要好的脂肪，幫助我們賀爾蒙運作、營養素的吸收以及抗發炎，所以脂肪勢必還是屬於必要營養素喔。
一起收聽更詳細的技巧吧！！
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你算熱量算到快瘋掉了嗎？
整天自己料理秤食物重量壓力很大嗎？
其實，管理飲食控制有時候不用那麼辛苦。
我提供以下四個方法，幫助你不用計算也能幫助體態控制喔！
第一：多選擇原型食物
第二：控制環境
第三：多吃蛋白質
第四：多吃纖維質
更詳細的操作過程，都在這集裡面，快點給我一起收聽吧！！
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做任何事情，我們都希望有個同伴相陪；
更尤其如果這件事情，是讓我會抗拒的時候，就更需要了。
讀書、運動、健身，往往都讓很多人抗拒，
所以圖書館或運動中心，往往都是為了集中這些人，
來創造一起做，一起努力，並互相扶持上。
這集來和你分享，如何健身找個伴，來一起扶持創造更好的目標達成喔。 -
影響力是現代人不可或缺的能力。
我們需要與人溝通，創造雙方一致的想法；
我們需要說服他人，讓對方同意自身觀點；
我們需要傳播知識，讓大家可以共同成長。
那健身如何提升影響力呢？
分享三個方法，讓你強壯體魄的同時，還能讓大家對你刮目相看喔😎
1️⃣學習健身知識
全世界肥胖比例人口不斷升高，對於減肥減重每個人都有自己的見解，如果我們可以理解一些健身知識，並且在人與人交流時，透過有效的溝通，給對方當頭棒喝的知識衝擊，那你絕對會令人刮目相看。
2️⃣管理體態
體態的呈現，其實多少也反應了自律的能力。
當然我們不需要高標準的要求，但健康的體態，在談論健身主題上勢必更有影響力吧。
3️⃣分享，呼籲行動
這個時代最不缺的就是碎片化的知識，既然我們那麼容易取得知識，那就只差行動了！
影響他人行動，並創造更健康的身體，那你就會是他人生命中的貴人喔。
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你有肩頸痠痛或腰酸背痛嗎?
是不是常看醫生卻沒有改善?
很多時候我們尋求按摩或放鬆處方，都只是治標不治本。
如何利用抑制、拉長、活化、整合，
來幫助我們改善長年的肌肉痠痛與體態歪斜呢？
一起來聽看看吧！！
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每當想要減肥的時候，大部分人都說『少吃多動』。
那少吃多動真的有效嗎？
身體真的會那麼單純在簡單的四個字，就能創造瘦身的效果嗎？
或許我們都太小看身體了，一起來聽看看這集，
幫助你在減肥減脂上更有效率喔！！
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-三日不讀書，面目可憎-
廢話，這誰不知道😆
近年來犯了一個毛病，就是很愛買書；
可是呢，買了就會常常放在一旁懶得看。
有時候突然心血來潮，就會把這些書拿來看，但是一次看一本很容易膩，所以我就會每本翻個幾頁就換下一本，導致於惡性循環😓
最近手滑了買了電子書閱讀器，除了很輕巧之外，攜帶也是超級方便，不得不說真的顛覆了我看書的行為。
以前看書必須處理好瑣事，把書桌整理乾淨，調適好心情才可以專心；而現在單手打開閱讀器，不管躺著看、趴著看、拉屎看，都輕鬆自在阿😆
以前看書是儀式感，現在是隨時有感。
想一想，套用在健身豈不也一樣💪
我們總是把運動、讀書或目標設立的很偉大，但是這些過程都是非常辛苦，如果不把起點設立的「簡單」，就容易失敗。
讀書第一步，你只要翻開書本📚
運動第一步，你只要先動起來🤸
健身第一步，你只要上健身房🏋️
「有了第一步，自然會有下一步」
想了解更多，快點收聽這集吧！
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很多人都想要運動，卻遲遲無法跨出第一步；
又或者，
運動了一段時間，卻又中途放棄。
你是這種人嗎？還是你也有類似的狀況？
其實，不行動的成本更高，甚至於會讓你的健康倒退。
如果你想改變，可以聽看看這集，一定會對你有所幫助的！
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內化是我們在生活、學習及轉換表達的過程，
如果沒有內化，很多事情都是虛有其表，且自我感覺良好。
這集用健身動作與教學，和你分享內化的過程，
快點跟我一起聽看看吧！
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你有沒有發現，當建立目標時，我們總是想著各種完美的計畫，天真的以為可以輕易達成。可是到頭來，我們依舊找了千百種理由解釋自己為何失敗。
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我每次幫客戶諮詢健身計畫時，雖然看似非常完美的設計，但我最後總會說：
＃還是要保持一點彈性喔
［越是完美的計畫，越需要高專注執行］
我們一天當中光是工作、生活就耗掉我們八成的專注力，你認為最後兩成可以全心投入在一件不孰悉的目標上嗎？
很難，對吧？！
所以目標設計上，可以「彈性的」為自己設計Ｂ方案甚至Ｃ方案。
健身為例：
👉A方案：我今天下班後一定要健身一小時和有氧運動半小時。
👉Ｂ方案：因為今天加班，所以健身一小時就好。
👉Ｃ方案：今天加班且晚點回去還要照顧小孩，所以今天去跑有氧半小時就好。
可以理解嗎？
永遠都有最好的計畫，但如果突如其來的外在影響，而導致沒有辦法執行最好計畫時，更不能放棄！
必須還是要有彈性方案保持我們可以『持續』做運動這件事情。
所以，以後在為自己設立目標時，也不要忘記加入彈性的目標喔。
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健身房從五月中管制到七月中陸續解封，將近兩個多月的時間讓很多人沒辦法健身；甚至於好不容易養成的運動習慣，都因為這兩個月殆盡。
在管制的時候，總是想著「我好想快點運動阿！」
可是解禁後，卻又說「再等一下下好了」
各種矛盾的想法，充斥著我們的思考；明明知道運動是一件好事情，但卻拿了正當理由搪塞。
「防疫是我們該做的事情，但不是拿來當拒絕運動的擋箭牌」
運動的好處不勝枚舉，在利弊交錯的情況下，我們是可以選擇的。
(就好像打疫苗或許會有後遺症，但抵抗病毒的好處遠大於後遺症的風險)
聽我廢話後，如果你開始意識到運動的重要，但又想要耍廢，到底該怎麼辦呢？
想太多，只會為自己找理由，反而誤事。
其實，只要直接動起來就對了！
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1.專注在最重要的事情上。
2.先考慮能做什麼,再考慮應該做什麼。
3.做一件新的事情盡可能和喜歡的事情結合。
4.彈性調整各種變項。
以上和你分享本集的關鍵,歡迎收聽喔!
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在疫情的肆虐下，你是抱持著什麼樣的心態？
是正面？還是負面呢？
本集透過我的小故事，和你分享成長型思維如何改變我的心態。
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#精準度
在飲食控制時，
盡可能可以將熱量和營養素計算清楚。
#靈活度
對於飲食控制和生活保留一些彈性。
#持續性
做任何事情，堅持比努力更重要。
與其一直要求嚴格的控制，
不如保持輕鬆長久走下去。
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因為疫情的關係,大家開始投入線上課程。
但身為健身教練的我們，確定有十足把握做這件事情嗎？
這集就來討論線上課程的優劣囉！
如果你有看到最後，可敲我ＩＧ領取小禮物囉！
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訓練動作到底是越簡單越好，還是多樣性好呢？
我們跟著Brad J. Schoenfeld博士來一起探討吧！
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有沒有發現，小時候在讀書時期，時間總是過得特別的慢？
但是到了長大甚至出社會後，一轉眼時間就去了！
到了這波疫情，你會不會跟我想法一樣，覺得時間很快呢？
這集我們就來探討時間，快來跟我聽下去吧！
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你有看到食物就想吃的念頭嗎?
還是就算不餓，還是會一直想吃東西呢？
這集聊聊你心中的食物慾望，一起來分享吧！
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