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Hoy en día la crioterapia se utiliza en multitud de campos. En el ámbito sanitario se usa para tratar lesiones, problemas vasculares, digestivos, para atacar ciertos tipos de cáncer de piel y órganos, así como en tratamientos estéticos y de belleza, no obstante, en el audioartículo de hoy nos centraremos en sus aplicaciones para la recuperación muscular. Definición, objetivos, como funciona, sus beneficios si existen, la relación entre la temperatura, las lesiones y la recuperación, los tipos de crioterapia y sus contraindicaciones así con una valoración personal como conclusión basada en la consulta de la evidencia científica que existe hasta la fecha.
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Vieira y col, 2016; Int J Sports Med 24-ago 20 Mar 2015 JL Chicharro Journal of Strength & Conditioning Research: Post Acceptance: August 16, 2016 doi: 10.1519/JSC.0000000000001591 Vieira y col, 2016; Int J Sports Med 24-ago Point y col, 2017; Scand J Med Sci Sports 6-ma Roberts, et al. "Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training." The Journal of Physiology (2015) Yamane, M., N. Ohnishi, and T. Matsumoto. "Does Regular Post-exercise Cold Application Attenuate Trained Muscle Adaptation?." International journal of sports medicine (2015) Abaïdia y col, 2016; Int J Sports Physiol 11-jul Post-Workout Ice Baths May Weaken Muscles. Para LiveScience [Revisado en octubre de 2015] Post-excercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. Para The Journal of Physiology [Revisado en octubre de 2015] The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness: Ice massage, effects on exercise-induced muscle damage 2. T-Nation Research: 7 secrets to rapdi recovery . -
Muy buenas fittarados!
En el presente artículo vamos a hablar de la importancia de la proteína para una alimentación correcta pero enfocada principalmente para el deportista en general y el corredor en particular.
Enumeraremos sus beneficios, los problemas que pueden acarrear un déficit en la alimentación de un deportista, dónde podemos encontrar este macronutriente cuando buscamos aportarlo en nuestra dieta, tanto si nuestra alimentación es omnívora como vegetariana, así como opciones para aportarla de manera suplementada.
Trataremos del timing de la ingesta de proteínas, ¿Cuál es el mejor momento para ingerirla? Y para finalizar te sugeriré un snack proteico fácil de hacer y transportar para que puedas llevarlo contigo para cuando lo necesites.
Ref.
2010 Jan;13(1):52-7. doi: 10.1097/MCO.0b013e328332f9b7.Evidence that protein requirements have been significantly underestimated.
Elango R1, Humayun MA, Ball RO, Pencharz PB.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001 Jun;56(6):M373-80.The recommended dietary allowance for protein may not be adequate for older people to maintain skeletal muscle.
Campbell WW1, Trappe TA, Wolfe RR, Evans WJ.
J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. doi: 10.1080/02640414.2011.619204.Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.
Phillips SM1, Van Loon LJ.
Peptides and Proteins in Whey and Their Benefits for Human Health Rie Tsutsumi1* and Yasuo M. Tsutsumi2Cupón 10% descuento PROZIS y MANAFOODS: LOTAIREFIT
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Eksik bölüm mü var?
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Entrevistamos a Sara Conde alias @burpee_vet en redes, autora de "Mis dulces fit" y "Cheescake mania", dos libros de recetas de repostería saludable que han petado estos últimos meses.
Veréis que es una entrevista más personal que de costumbre pero me ha parecido interesante traer a Sara ya que, además del afecto personal que tengo, creo que puede aportar una visión muy interesante de todo este mundillo del ecosistema foodie de recetas en redes que buscan contribuir otra opción alternativa a la clásica repostería apoyada en perfiles de redes sociales tan visuales como Instagram.
Sara ha tenido un crecimiento muy grande estos últimos meses contando en la actualidad con tenido 160 mil seguidores a la fecha del 30 de junio de 2020.
Nos explicamos un poco como ha sido esta evolución, y como alguien que tiene un oficio que nada tiene que ver con la cocina acaba pasando de evolución no se vuelve ni un huevo frito a sacar recetas de éxito que todo el mundo quiere imitar en casa.
Espero que os interese la temática y si no os animos a la escuchéis igualmente porque estoy convencido que valdrá la pena si solo la disfrutáis solo la mitad de lo que hemos hecho nosotros grabándola. Sara es un amor, desprende un montón de energía positiva y si no la conocimos entendidos por que es tan querida por su comunidad.
A disfrutarla fittarados!
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Hablamos de vitamina D.
¿Qué es? ¿Para qué sirve? Funciones en nuestro organismo, formas de introducción en la alimentación de diferentes fuentes, tipos, beneficios, suplementación, dosis ...
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Tenéis Vitamina D3 en la web de prozis accediendo mediante este enlace: prozis.com/4T13
REFERENCIAS
“¿La ingesta de vitamina D durante el entrenamiento de resistencia mejora la respuesta hipertrófica y de fuerza del músculo esquelético en hombres jóvenes y ancianos? - un ensayo controlado aleatorio ".
Agergaard J1, Trøstrup J1, Uth J1, Iversen JV1, Boesen A1, Andersen JL1, Schjerling P1, Langberg H2.Journal of Strength & Conditioning Research:
septiembre de 2015 - Volumen 29 - Número 9 - p 2513–2521
doi: 10.1519 / JSC.0000000000000887
Asociación entre el estado de la vitamina D y el rendimiento del ejercicio de máxima intensidad en jugadores de hockey juveniles y universitariosJournal of Strength & Conditioning Research:
Post Acceptance: 28 de junio de 2016
doi: 10.1519 / JSC.0000000000001518
Breve revisión: PDF solo
Efectos de la suplementación con vitamina D en la fuerza muscular en atletas Una revisión sistemática.
Chiang, Chien-ming; Ismaeel, Ahmed; Griffis, Rachel B .; Weems, Suzy
publicó los
efectos anticipados de los suplementos de vitamina D en los niveles de fuerza muscular de la parte superior e inferior del cuerpo en individuos sanos. Una revisión sistemática con metaanálisis
Peter B. Tomlinson
,
Corey JosephEfectos ergogénicos plausibles de la vitamina D en
el rendimiento deportivo y la recuperación
Dylan T. Dahlquist2, Brad P. Dieter3 y Michael S. Koehle1 *Espero que te resulte interesante!
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Escúchanos en Ivoox, Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y YouTube.
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Hoy entrevistamos a Antelm Pujol @thefitmedstudent, médico y apasionado del fitness y la divulgación.
Esta muy al día de las novedades científicas en referencia a esta manera de alimentarse y creo que nos puede aportar una visión centrada, menos emocional y más seria al respecto en comparación con las que se pueden encontrar hoy en día en otras fuentes.
Si has investigado por tu cuenta habrás podido ver como los mensajes fácilmente se polarizan rápidamente (como pasa por desgracia en muchos aspectos relacionados con la nutrición) pero aquí estamos para intentar aclarar conceptos e intentar darte las herramientas para que tomes tus propias decisiones.
Hablamos sobre esas creencias que tienen algunos sobre que pueden pasar si salen de casa sin comer en referencia a los llamados bajones de tensión o de azúcar, sobre si el AI realmente acelera el metabolismo haciendo que sea más sencillo quemar más grasa corporal o si por el contrario lo ralentiza poniendo en riesgo nuestra amada masa muscular.
Hablamos sobre entrenamiento en ayunas, sobre hasta cuando puede ser lógico o no estirar un ayuno. En este punto Antelm hará una valoración sobre los desafíos de los ayunos de 3 días que se han propuesto últimamente por redes sociales,
Vaya a un podcast desde mi punto de vista lleno de sentido común y para reflexionar sobre ciertas informaciones que nos llegan desde otras fuentes que a veces siguen y defiende este estilo de alimentación como si fuera religión o por el contrario afectado a considerarlo hasta peligroso.
Espero que te guste!
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Entrevistamos a Claudia Brassesco, dietista nutricionista experta en fertilidad.
Nos habla de como aborda esta problemática en consulta. Hablamos de SOP, endometriosis, factores ambientales, ansiedad, estrés, problemas hormonales, exceso de grasa corporal, baja reserva ovárica, mala calidad en el semen ...
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Tratamos todos estos factores y como podemos intentar mejorar esta situación a través de una correcta alimentación priorizando los alimentos que nos aportan esos nutrientes tan necesarios para una buena salud reproductiva así como suplementación al caso.
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Espero que la disfrutéis!
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En este episodio os hablo del orígen de la proteína de suero, del concentrado, aislado, hidrolizado y también tratamos la caseína.
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Diferencias entre ellas, ventajas, inconvenientes de cada una y en que deberíamos fijarnos a la hora de elegir la que más nos conviene.
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Espero que os resulte interesante!
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En el episodio de hoy entrevistamos a la psicóloga Claudia Nicolasa.
Hablamos sobre maneras de mantenernos activos y saludables física pero sobretodo mentalmente durante el período de confinamiento en el que nos encontramos.
Espero que os guste!
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En este artículo te explicaré qué es una bebida isotónica, para qué sirve, su influencia en la resistencia física, sus beneficios más allá del rendimiento deportivo, si ayudan a reducir la fatiga, momento en que tomarlas, dosis, frecuencia y ejemplos de bebidas isotónicas, tanto comerciales como recetas, para que puedas prepararlas tú mismo/a de forma casera. ¿Te parece poco? ¡Pues vamos con ello!
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Te dejo el enlace al artículo en el siguiente link:
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https://www.prozis.com/es/es/blog/bebidas-isotonicas-aumentan-resistencia
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En esta segunda parte hablamos con Aitor sobre sus nuevos proyectos divulgativos, podcast, nutrición hospitalaria y su experiencia con la alimentación vegetariana y reflexionamos sobre todos estos temas.
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Volvemos a la carga!
En este episodio entrevistamos a Aitor Sánchez, Dietista Nutricionista, tecnólogo alimentario y creador del blog Mi dieta cojea.
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En esta primera parte de la entrevista hablamos de su labor en las diferentes plataformas de divulgación, redes sociales y medios de comunicación. Nos explica qué es la tecnología de los alimentos, toxinfecciones, el concepto de evidencia científica y el "efecto canela", y el papel y dificultades que encontramos hoy en día en la docencia sobre nutrición y otras ramas de la sanidad en las Universidades
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La siguiente parte la tendréis la semana que viene sin falta!
Espero que la disfrutéis!
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Hablamos de citrulina malato.
Qué és? Beneficios, combinación con otros suplementos, dosis, efectos secundarios etc.
Puedes leerlo en texto en el blog de la web de prozis o mediante este enlace directo:
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Entrevistamos a Àlex Yáñez experto en nutrición clínica y deportiva con una dilatada experiencia en el ámbito de la salud. Ha venido a fittarados al aparato a hablarnos de etiquetado nutricional, calorías, grasas, hidratos, azucares, polialcoholes, sal, aditivos alimentarios, endulzantes, potenciadores del sabor, colorantes... hablamos de microbiota intestinal, de dosis de consumo y quien los regula, de claims nutricionales y todo el marketing de los productos envasados del supermercado, hablamos del nutriscore y del concepto de alimentos aptos y no aptos y mucho más.
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Entrevistamos a Victor Reyes, autor del blog Fitness Real.
Hablamos de sus inicios y el por qué decidió estudiar dietética y nutrición humana. Nos habla de su trabajo y de que casos se encuentra en consulta.
Recomendaciones a la hora de elegir un buen profesional y en que fijarnos a la hora de contratar servicios online o presenciales de asesoría nutricional. Pros, contras...
Nos dará su opinión sobre el intrusismo a la hora de pautar dietas y nos valorará la formación tanto reglada como privada que existe en la actualidad. ¿Qué opina de la carrera de dietética y nutrición?
Hablamos de plagios en redes sociales, del uso o abuso y la gestión de estas etc...
Espero que os guste!
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Audioarticulo breve donde hablamos de qué es el gluten, diferencias entre intolerancia al gluten y enfermedad celíaca (EC), síntomas, que tipo de alimentos se pueden comer etc...
Espero que te guste!
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Puedes consultar las referencias y el artículo escrito en el blog de la web de Prozis directamente en el siguiente enlace:
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Entrevistamos a Michael de @losconsejosdemichael, barbero de profesión, sufrió una importante alopecia desde muy joven, pero en vez de tirar la toalla estuvo buscando la manera de ponerle solución. .
Vamos a hablar de tipos de alopecia tanto en hombre como en mujer y de que podemos hacer para poner remedio. Medicación y suplementación al caso, trasplante capilar, tipos y diferencias entre realizárselo aquí en España o en Turquía, país que se ha hecho famoso por su turismo estético estos últimos años. . También hablaremos de como ha evolucionado el canal de YouTube de Michael y de las claves del éxito que ha tenido en cuanto a la divulgación de la salud y la estética capilar se refiere. . SUSCRIBETE! . Datos de contacto del invitado: @losconsejosdemichael web: https://losconsejosdemichael.com/ . Cupón descuento PROZIS: LOTAIREFIT . Enlace directo en http://www.prozis.com/nc9
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Sonia Tudela es una culturista bikini que acaba de competir en la federación mundial de culturismo natural (WNBF) que se celebró en los Ángeles hace unas pocas semanas.
Competir en este tipo de deporte en este país es cada vez es más frecuente, pero lo que hace especial a Sonia son dos aspectos. Actualmente lleva un estilo de vida completamente vegano y además ha decidido competir en culturismo natural después de haberlo hecho en otro tipo de federaciones dónde también ha conseguido cosechar algunos títulos. . Vamos a hablar con ella sobre competición y veganismo. Como lleva su dieta, las diferencias que ha encontrado a la hora de prepararse, suplementación, tipos y dosis y que ha cambiado respecto a su participación en otras competiciones donde no existe este concepto de natural etc. . Nos dará su opinión personal sobre si existe mucha presión hacia las competidoras por parte de los preparadores y del ambiente general, y de que cosas le ha aportado y quitado el hecho de haber decidido dedicarse a esto. . Nos explicará que tiene de diferente esta federación llamada natural, las pruebas, análisis y requisitos que han de cumplir los participantes y nos dará algún consejo para futuros competidores y personas que estén dudando en dedicarse a este mundillo o que quieran hacerlo adoptando un estilo de vida completamente vegano. Datos de contacto del invitado: Mail: [email protected] Instagram: @tadem_fitness . Cupón descuento PROZIS: LOTAIREFIT
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En esta segunda parte hablaremos de trolls y haters en redes sociales y como abordar este fenómeno cuando nos toca directamente. Hablaremos del concepto de antifragil y de la gestión de riesgos en nuestro día a día, sobre todo en el aspecto de la educación infantil.
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Abordaremos la polarización social y política para entender el por qué se produce y como el uso de un fitness global puede ser utilizado como herramienta para ayudarnos y aportarnos cosas muy positivas en la vida o como este, usado fuera de contexto, puede acabar realizando el efecto contrario. . Sacaremos el tema de la dificultad de divulgar en redes sociales sobre salud y nutrición y como podemos utilizarlas a ellas para que ellas no sean las que nos utilicen a nosotros. Comentaremos algunos consejos para entender como funcionan y como exponernos a ellas de manera más eficiente. Datos del episodio: - Libro "The Codding of the american mind" de Jonathan Haidt - Libro "Righteous mind" de Jonathan Haidt - Aplicaciones de gestión de trabajo y redes sociales: Rescue time. .Suscribiros!
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Entrevistamos a Teresa Ramis y Marcos Vázquez.
Aumento de depresión, suicidios, infelicidad, falta de tolerancia al fracaso, sobreprotección, debilidad social, mentalidad, fitness, psicología, gestión de redes sociales y mucho más!
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Por qué pensamos y reaccionamos como lo hacemos?
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Analizamos el libro de Jonathan Haidt: "The Codding of the American Mind"
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