Bölümler
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¿Qué es lo que hacen los y las atletas de élite para alcanzar rendimientos tan altos?
Nos aprovechamos de la evidencia recogida durante estos últimos 3-5 años al respecto de prácticas de entrenamiento de corredores de élite, para traerte estrategias que te permitan mejorar tu entrenamiento.---------------------------------------
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Cuánto entrenan. Cómo distribuyen la intensidad del entrenamiento para no fatigarse en exceso. ¿Por qué lo hacen así? Claves fisiológicas y de adaptación aeróbica. ¿Cómo ejecutan las sesiones? Y, ¿Cómo lo puedes aplicar tú a tu entrenamiento?
En este episodio descubrirás:
Descubre esto y mucho más en este episodio, uno de los más científicos pero cargado de consejos prácticos.
No te lo pierdas!!
A seguir sumando kilómetros de entrenamiento. -
Junto a Daniel Blanco, hemos analizado en detalle las 6 grandes maratones de España: San Sebastián, Valencia, Málaga, Sevilla, Barcelona y Madrid.
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El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/las-6-grandes-maratones-de-espana/
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En el podcast compartimos datos sobre:
Meteorología.
Recorrido.
Récords.
Avituallamientos.
Además, te damos consejos prácticos para que puedas planificar mejor tu participación en estas pruebas.
Si estás considerando correr alguna de estas maratones esta es una oportunidad de oro para obtener una visión interna y detallada.
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Hoy te traigo un episodio que no querrás perderte si has corrido o quieres correr una maratón Major en algún momento de tu vida.
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El artículo en el blog: javiercalvo.run/correr-un-maraton-major-con-david-olivares
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En este último episodio de Kilómetros de Entrenamiento, tuve el placer de volver a contar con David Olivares. Puedes encontrarle aquí.
Por si no le conoces, David es psicólogo especializado en deporte.
Juntos, comparamos nuestras experiencias en dos de las maratones más emblemáticas del mundo: Nueva York y Berlín.
David compartió su vivencia en la maratón de Nueva York del año pasado, describiendo desde la ansiedad anticipatoria hasta las sensaciones al cruzar la meta.
Por mi parte, relaté mi reciente experiencia en el maratón de Berlín, abordando diferentes desafíos y emociones a lo largo de la carrera.
Si quieres conocer puntos clave como:
La experiencia previa. Viaje, ansiedad anticipatoria y diferencia con otras maratones. La salida y los primeros kilómetros. Características, motivación y afrontamiento. Recorrido y ambiente. Principales dificultades encontradas. Cómo es el famoso muro en una major. La llegada. Narrando las INCREÍBLES sensaciones… Lo mejor y lo peor, tanto de la carrera como de la experiencia en global.Este episodio muestra las diferencias y similitudes entre ambas maratones, y te ayudará a acercarte más a lo que implica correr en una Major desde dos perspectivas personales.
¡Esperamos que los disfrutes!
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¿Sabes cómo distribuir las intensidades para realmente mejorar tu rendimiento en las carreras? Hoy en Kilómetros de Entrenamiento hablamos del Entrenamiento Piramidal.
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El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/entrenamiento-piramidal
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Se Adapta Fácilmente: especialmente es u modelo fácil de implementar en corredores populares. Funciona: Estudios demuestran que puede mejorar significativamente VO2 máx y economía de carrera. Te ayuda a explorar y expandir el rango de ritmos, mejorando tu comprensión sobre tus capacidades y cómo maximizarlas.
A diferencia del modelo polarizado, que puede ser difícil de aplicar sin un conocimiento profundo, el entrenamiento piramidal es adaptable y fácil de implementar.
¿Cómo te puede ayudar?¿Cómo puedes ponerlo en práctica?
Identifica tus zonas de entrenamiento: Baja, media y alta intensidad. Registra y analiza: Utiliza herramientas como Training Peaks para monitorear el tiempo que pasas en cada zona. Evalúa y ajusta: Basándote en tus registros, ajusta tus entrenamientos para asegurar que estás pasando tiempo adecuado en cada zona.¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!
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Bienvenido/a a nuestro podcast. Hoy hablamos acerca del síndrome de sobreentrenamiento.
Este podría definirse como una adaptación negativa al ejercicio físico causada por un desbalance entre la carga de entrenamiento y la recuperación.
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Puede parecer que a ti no te ocurrirá nunca, pero hay datos de que hasta el 30% de los corredores/as experimentan síntomas asociados a estados de fatiga excesiva a lo largo de su carrera deportiva. Adéntrate a explorar cómo puedes evitar que te ocurra.
En el episodio analizamos:
Clasificaciones. Espectro desde estado óptimo de entrenamiento, hasta sobre-entrenamiento.
Causas. No sólo el entrenamiento es un estrés para el organismo. Hay otros estresores que pueden predisponernos a estados de fatiga perjudiciales.
Síntomas: ¿Cómo puedes darte cuenta de que estás sobre-entrenando? Comentamos variables fisiológicas y psicológicas que pueden indicar un exceso de carga.
Prevención. Asegúrate de que cuidas cada detalle para no incurrir en este estado patológico.
Mil gracias por escucharnos.
A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!
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¿Crees que el yoga puede ayudarte a ser mejor runner?
Llevo haciendo esta misma pregunta desde que descubrí que soy un auténtico tronco a nivel de flexibilidad.
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El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/es-bueno-el-yoga-para-correr
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Es normal porque el running y la fuerza aportan la rigidez necesaria para mejorar tu rendimiento en carrera.
Porque sí, es algo que tiene una amplia eviedencia científica y lógica, cuando tienes mayores grados de rigidez o compactación eres más eficiente corriendo, más económico.
Pero, ¿Qué ocurre cuando algo es muy rígido? Que se rompe.
Cuando estás en un momento de alta exigencia en tu entrenamiento de carrera es normal que te sientas con mayor restricción a nivel de movilidad y de fluidez de movimiento.
En ese sentido, tener el foco puesto en el trabajo de flexibilidad es importante, y el yoga te puede ayudar.
Además el yoga aporta beneficios a nivel mental que pueden traspasar directamente a tu vida diaria.
Cristina nos aporta 3 códigos de conducta (existen muchísimos más) que se extraen del yoga.
Espero que disfrutes de la entrevista. Que te sirva para probar el yoga y si ya lo practicas, para reforzar tu práctica y espero que para aumentar tu conocimiento sobre esta disciplina.
¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!
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¿Consideras que la forma en la que realizas ejercicio físico es saludable?
Puede parecer una pregunta chocante.
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A veces pensamos que el simple hecho de realizar ejercicio fisico ya es saludable, independientemente de qué hábitos rodeen esa práctica.
Y sí, hay gran parte de verdad.
Es mejor hacer activida física que no hacerla.
Pero también es cierto que a lo largo de este tiempo trabajando con corredores nos han llegado bastantes personas con malos hábitos en lo que respecta a su salud.
Personas que:
Siguen corriendo a pesar de tener molestias. No asumen que hasta que “no cojan el toro” por los cuernos, no van recuperarse.
No avanzan ni en distancia, ni en ritmos, ni en sensaciones pero siguen entrenando exactamente como el primer día.
O que han entrado en un bucle de cumplimiento con el entrenamiento que les está provocando fatiga mental y estrés.
Pues bien, en este nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento abordamos esta problemática.
Aportamos soluciones para poder salir lo antes posible de estas situaciones y así, trazar un puente hacia una práctica que te eleve y te ayude tanto a nivel físico como mental.
Recuerda que este episodio se grabó en directo en mi cuenta de instagram y que a partir de ahora, seguiremos con un formato parecido de vez en cuando.
Así que pon atención a las comunicaciones si quieres estar en próximos directos. Es una gran oportunidad para conectar y plantear dudas de forma directa.
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¿Correr en Cinta o Correr en la Calle? ¿Es lo mismo? ¿Debes tener algo en cuenta?
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Se acaba el verano y hoy traemos un tema perfecto para las frías tardes de invierno: ¿Correr en cinta o en la calle?
Diferencias entre correr en cinta vs correr en la calle: aspectos a tener en cuenta para maximizar los resultados de tu entrenamiento. Equivalencia de ritmo con velocidades (km/h) en la cinta, para que ajustes al máximo el ritmo de carrera. Por qué en ocasiones puede ser buena idea correr en cinta, aunque no haga mal tiempo.
Puesto que no entrenar no es una opción... ¿Qué hago si el tiempo me impide salir a correr? ¿Es la cinta (caminadora) una opción? ¿Qué debo tener en cuenta?
Es un tema muy útil y que a muchos corredores suele generarles dudas acerca de la velocidad, la inclinación, en qué parámetros fijarse para controlar la intensidad, o qué zonas se cargan más corriendo en cinta.
Pese a que nadie le gusta quedarse sin salir al parque por la lluvia o la tormenta... te adelantamos que correr en cinta puede ser una buena opción para ti. ¡No te quedes sin conocer por qué!
Además en el episodio descubrirás:
Espero que este episodio te traiga información nueva que te ayude a seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento. -
Hoy hablamos otra vez de... ¡Zapatillas para correr!
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El artículo asociado al episodio: https://javiercalvo.run/zapatillas-para-correr
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Cómo las zapatillas con placa de carbono están diseñadas para mejorar significativamente tus ritmos de carrera. Seleccionar las zapatillas en relación a tu nivel de entrenamiento actual.
Sabes que las zapatillas son un elemento esencial.
De hecho, en conjunto con un buen reloj deportivo, es de las pocas cosas en las que te recomendamos que inviertas un poco más de tiempo (y a veces dinero) en elegirlo correctamente.
Hoy hablamos de las zapatillas con placa de carbono, las zapatillas mixtas y otro modelo a las que hemos llamado "las zapatillas indestructibles".
Además en el episodio descubrirás:
Por qué recomendamos contar con más de un par de zapatillas.
Espero que este episodio te traiga información nueva que te ayude a seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento. -
¿Sabes qué es la cadencia de paso y cómo puede influir en tu rendimiento corriendo?
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Hoy te traemos un formato diferente: una clase en directo.
Pero no una clase cualquiera, si no las que realizamos con nuestros corredores de forma exclusiva.
Generalmente hablamos de estrategias de carreras, nutrición durante la competición y resolvemos diferentes dudas que nuestros corredores puedan tener con su entrenamiento de running.
Así que hoy hablamos de cómo influye la cadencia de paso en toda tu técnica de carrera y qué puedes hacer para mejorar esta variable y luego, hablamos de la respiración correcta durante tu entrenamiento de running.
Espero que lo disfrutes y que te sirva para ¡Seguir sumando más Kilómetros de Entrenamiento!
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Vuelve el podcast Kilómetros de Entrenamiento.
La necesidad de descansar para volver con más fuerza y como esto aplica también a tu entrenamiento de running. La fina línea que separa una auto exigencia extrema con el entrenamiento y el disfrute del running. Cómo volver a correr tras un parón, ya sea por vacaciones o por lesiones.
Después de 2 meses de parón es el momento de retomarlo con más fuerza que nunca.
Volvemos con el episodio 117 que grabé en directo en instagram.
Seguramente siga grabando de vez en cuando un episodio en directo así que tenlo en cuenta para ver si puedes conectarte y dejar tu duda para tratarla en el momento.
Espero que todo vaya genial y que este verano disfrutes de unas merecidas vacaciones.
En este nuevo episodio hablé de:
Espero que disfrutes del episodio tanto como has disfrutado del verano.
¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! -
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/correr-en-vacaciones -------------------------------------- En este episodio especial de Kilómetros de Entrenamiento, exploramos cómo las vacaciones no tienen por qué significar una pausa en tu entrenamiento.
Damos claves y consejos prácticos para integrar tus entrenamiento de running en cualquier destino.
Desde planificar tus entrenamientos con antelación hasta encontrar las mejores rutas locales con ayuda de tecnología.
¡Espero que te sirva para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento allá dónde estés! -
En este inspirador episodio de Kilómetros de Entrenamiento hablamos con David Olivares, psicólogo y líder del Psicorun Project y hablamos de nuevo, de un aspecto menos explorado del running: su poderoso impacto en nuestra salud mental.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/correr-ayuda-con-la-salud-mental-parte-2
Conoce a David Olivares en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es
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En este episodio descubrirás cómo correr ayuda a:
Relaciones Sociales y Autoconcepto: Aprende cómo correr influye positivamente en la forma en que construimos relaciones y nos vemos a nosotros mismos, fortaleciendo nuestra identidad y autoestima a través del sentido de logro y comunidad.
Mindfulness en Movimiento: Descubre la práctica del mindfulness aplicada al running, y cómo puede mejorar la concentración, gestionar el estrés y fomentar una presencia mental que beneficia todos los aspectos de la vida.
Motivación y Bienestar en Personas Mayores: Escucha sobre los beneficios específicos que correr ofrece a las personas mayores. La mejora de la motivación vital y aumentar la autoestima y la pertenencia social son algunos de los beneficios más destacados.
¡A seguir sumando KILÓMETROS DE ENTRENAMIENTO!
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El mundo de la tecnología aplicada al running. Desde relojes deportivos hasta aplicaciones avanzadas.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/material-para-correr
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Te mostramos cómo la tecnología puede ser tu mejor aliada en la búsqueda de un entrenamiento más eficiente y resultados impresionantes.
Lo que cubriremos:
Relojes Deportivos:
Exploramos la evolución de los relojes deportivos, su impacto en el entrenamiento y cómo seleccionar el adecuado según tus necesidades y objetivos.Variables Clave de Entrenamiento:
Desglosamos las métricas más importantes que tu reloj deportivo puede medir.Equipamiento para Todos los Niveles:
Independientemente de si eres un principiante o un corredor experimentado, discutimos qué tecnologías y herramientas se adaptan mejor a diferentes niveles de experiencia.Funciones Avanzadas de los Relojes Deportivos:
Profundizamos en características más sofisticadas como el cadenciómetro o el potenciómetro.Aplicaciones Móviles:
Evaluamos cómo las aplicaciones de running pueden complementar o incluso reemplazar los relojes deportivos.Consejos Prácticos:
Recomendaciones sobre cómo integrar esta tecnología en tu régimen diario de entrenamiento y cómo puede ayudarte a alcanzar tus metas de running.Escucha ahora y empieza a correr más inteligentemente.
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Media Maratón: uno de los primeros pasos en larga distancia.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/entrenamiento-para-media-maraton
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En este episodio descubrirás:
Factores Críticos de Rendimiento: Exploramos cómo la experiencia corriendo y el volumen de entrenamiento influyen en tu capacidad para afrontar una media maratón. Averigua por qué algunos corredores logran mejores tiempos y cómo puedes aplicar estas lecciones a tu entrenamiento.
Ritmo Medio de Entrenamiento: Desmitificamos la relación entre el ritmo de entrenamiento y el rendimiento en carrera. Te explicaremos si entrenar más rápido realmente te hace correr más rápido y cómo equilibrar velocidad y volumen para optimizar tu preparación.
Entrenamiento de Fuerza: Profundizamos en cómo el entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora tu eficiencia energética. Descubre ejercicios específicos que puedes integrar en tu rutina para fortalecer los músculos clave para corredores.
Planificación Efectiva: Ofrecemos estrategias detalladas para planificar y estructurar tu entrenamiento en los meses previos a la carrera. Aprende a crear un plan que incremente gradualmente tu resistencia y velocidad, mientras minimiza el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.
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En este episodio especial te llevo a través de las experiencias de tres corredores para entender cómo calcular tus zonas de entrenamiento.
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Artículo de blog asociado al episodio: : javiercalvo.run/como-calculo-mis-zonas-de-entrenamiento
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Aprenderás sobre:
La Relación entre Pulsaciones y Rendimiento: Cómo tus pulsaciones afectan tu ritmo y resistencia. Fases de Intensidad en el Entrenamiento: Identifica las fases de intensidad y cómo tus sensaciones pueden guiar tu entrenamiento. Configuración de Zonas de Entrenamiento: Consejos prácticos para ajustar tus zonas de entrenamiento de manera que se adapten a tus necesidades.Escucha este episodio para obtener una comprensión clara de cómo las zonas de entrenamiento pueden optimizar tus rutinas de running y ayudarte a alcanzar tus metas deportivas más eficientemente.
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Hoy te hablo de Correr Más Rápido y Más Lejos. Casi nada.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/como-aguantar-mas-corriendo
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Entrenamiento de Fuerza: cómo el enfoque de fuerza adecuado puede cambiar completamente tu rendimiento. Correr a Baja Intensidad: tu ritmo lento ideal y cómo este puede beneficiar enormemente tu resistencia. Correr a Alta Intensidad: crucial para mejorar tu eficiencia en el uso del oxígeno y tu capacidad para manejar el esfuerzo. Equilibrio entre Exigencia Física y Descanso: planifica tu entrenamiento para optimizar tanto el rendimiento como la recuperación. Aumentar Kilómetros Inteligentemente: cómo controlar la carga de entrenamiento para evitar lesiones mientras incrementas la distancia. Experiencia en el Entrenamiento: cómo los años de entrenamiento correctamente dirigido pueden jugar a tu favor.
Este es el título que elegí para una charla en Google hace unos meses.
Y quiero que tú también puedas escucharla de forma gratuita a través del podcast.
En esta charla hablo de 6 puntos clave en cualquier entrenamiento para correr más y mejor: -
¿Te has encontrado alguna vez frenado por una lesión mientras entrenas?
Si es así, no estás sol@.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/lesiones-mas-comunes-del-running
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En este episodio hablo de lesiones más comunes entre corredores y cómo manejarlas no solo desde la prevención, sino desde la recuperación.
Exploraremos lesiones frecuentes como la fascitis plantar, la tendinopatía de Aquiles, y el síndrome de la cintilla iliotibial, entre otras.
Cada una presenta sus propios características y requiere un enfoque específico para la recuperación.
Discutiremos cómo el incremento en la participación en carreras y el deseo de correr distancias más largas han hecho que una preparación más profesionalizada sea esencial para evitar y recuperarse de estas lesiones.
Abordaremos preguntas críticas como:
¿Cómo saber cuándo el dolor es demasiado? ¿Qué indicaciones sugieren que una lesión es grave Detallaremos el proceso de readaptación, distinguiéndolo claramente de la recuperación, y explicaremos por qué es crucial para volver a correr sin dolor.Este episodio es ideal tanto para corredores veteranos como para aquellos que comienzan.
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¿Estás preparad@ para correr maratón? ¿Quieres mejorar en la distancia?
Este es tu episodio.
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Artículo de blog asociado al episodio: https://javiercalvo.run/preparacion-para-maraton
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En este episodio abordamos la pregunta:
"¿Cómo sé si estoy preparado para correr un maratón?"
Desde principiantes hasta corredores experimentados, la preparación varía y es clave para correr con éxito y seguridad los 42.195 kilómetros.
Hablo de aspectos fundamentales como:
La acumulación de kilómetros semanales. La adaptación progresiva al impacto y el aumento de fuerza para mejorar tu economía de carrera. La importancia de entrenamientos específicos, como los rodajes largos y cómo gestionar el ritmo durante estos. La experiencia en competiciones previas, como las medias maratones, que puede ser un buen indicador de tu capacidad para afrontar un maratón. Por último, hablo sobre la preparación mental y emocional necesaria.Un episodio crucial para cualquier corredor que esté considerando dar el salto a la distancia del maratón.
Tendrás las herramientas y conocimientos para evaluar si estás verdaderamente listo para este desafío.
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¿Sabes correr por sensaciones correctamente?
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Artículo de blog asociado al episodio: javiercalvo.run/correr-por-sensaciones
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Muchos corredores piensan que esto consiste en: "salir a correr y ya me voy ajustando".
Pero no. Tiene muchas más ciencia detrás de lo que parece.
Piensas que las sensaciones siempre te van a acompañar, así que si consigues aprender a hacerlo bien, será para siempre.
En este nuevo episodio charlo con nuestro entrenador David:
Exploramos el concepto de "correr por sensaciones". Diferenciamos entre las percepciones sensoriales y psicológicas que guían tus entrenamientos de carrera, ofreciendo una alternativa intuitiva y personalizada a los enfoques más tecnológicos. Desmitificamos creencias y mitos sobre esta práctica, evaluando su precisión y efectividad.¡Espero que te sirva para seguir sumando más Kilómetros de Entrenamiento!
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