Bölümler
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« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et quelques-uns font que ça arrive. » Michael Jordan
Aujourd’hui rétrospective de la 2e saison!!! 2e saison…cette saison-ci, j’ai pédalé…Je suis contente de l’avoir fait, mais ça été du sport, si je peux dire. J’ai commencé à enregistrer l’automne pour commencer à mettre en ligne en hiver, mais tout l’hiver puis tout le printemps j’ai été bien occupée…C’était de beaux défis à relever surtout quand arrivait la date d’enregistrement au studio. Et il n’était pas question que j’annule cette date…Donc j’ai pédalé, mais encore là, fière de l’avoir fait. Évidemment, j’ai un grand plaisir à les produire ces balados et vos commentaires sont si encourageants, alors c’est pour ça que je le fais et que je continue de le faire!
Je vous propose des petits plongeons dans les balados offerts durant cette 2e saison. Un survol sur les balados suivants : Le microbiote, La mastication, L’appétit, Le nerf vague, Pourquoi parle-t-on autant du gluten et des produits laitiers et Avoir 49 ans. Ça peut donner le goût de les écouter ou de les réécouter!
Sans mes collaborateurs, mon projet n’aurait jamais vu le jour et n’aurait pas cette couleur. Et je vais le dire, j’en suis fière!Cette année, j’ai réussi à avoir des partenaires extraordinaires AVogel et Virage Santé, je les remercie, grâce à eux, j’ai pu réaliser cette 2e saison…
Merci aussi à vous chers auditrices et auditeurs! Vous êtes celles et ceux qui donnez du retour et qui me donne envie de poursuivre!
Bonne écoute et au plaisir!
J’aimerais remercier les productions Arboressence qui s’occupent de l’enregistrement, tout l’aspect technique, du son, montage, leur super studio est situé ici à Montréal, l’équipe est géniale.
Merci à David Chassé pour la musique, composée spécialement pour mon balado!
Merci à mes partenaires A.Vogel et Virage Santé, sans eux, ceci ne pourrait avoir lieu… https://www.avogel.ca/fr/ https://viragesante.com/
Merci à mes proches, vous faites partie de mon bonheur…
Toutes les références se retrouvent à la fin de chacun des balados respectifs :
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«L’indépendance, c’est d’abord une question de caractère. Certains ont les tendons fragiles, d’autres le foie ou le sommeil et d’autres encore, le caractère.» Bernard Pivot
Au cours du 20e siècle, plus de 100 000 molécules chimiques ont été produites par l’industrie. La forte augmentation de l'exposition aux produits chimiques toxiques particulièrement ces quarante dernières années menace la santé en général. Lorsque le foie est endommagé, le système de filtration est au ralenti. Si la quantité de déchets à traiter est trop importante par rapport à la capacité de gestion du foie, les déchets vont commencer à se stocker dans l'organisme et ce, dans les tissus adipeux, c’est-à-dire nos graisses.
Le foie est un organe vital au sens propre : on ne peut pas vivre sans lui. Organe solide le plus volumineux du corps humain, le foie travaille 24 heures sur 24 pour accomplir plus de 500 fonctions. Un foie sain est essentiel pour la vie car il permet d’éliminer les substances toxiques de l’organisme comme l’alcool, les drogues et les produits chimiques…
Pour préserver la santé du foie, il est important de comprendre les rôles essentiels que le foie joue dans le maintien de l’état de santé général et la façon dont les activités qui paraissent banales peuvent aider cet organe vital ou lui nuire. En apprenant plus sur le foie et sur la façon de le garder en bonne santé, on réduit, dans bien des cas, non seulement les risques de contracter une maladie hépatique, mais aussi les risques de souffrir d’autres problèmes de santé, comme le diabète et les maladies cardiaques.
ET saviez-vous que le foie était sensible au stress?
Se sentir bien est extraordinaire pour qui c’est accessible… Mais se sentir mieux est accessible à tous et toutes. Et vous savez quoi? Le foie y est pour beaucoup dans ce bien être, alors je veux lui rendre hommage aujourd’hui. Parler de lui parce qu’il est extraordinaire.
Le foie…On en a qu’un seul, prenons-en soin!
Les références pour ce balado :
Marie-Monique Robin, Notre poison quotidien, édition Stanké, 2011
https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1809547/pesticides-canada-residus-glyphosate-cereales-legumineuses
William Raymond, Toxic, Éditions Flammarion, 2007
https://www.noovo.info/nouvelle/des-ecologistes-reclament-des-normes-pour-les-produits-chimiques-eternels.html
https://www.journaldemontreal.com/2023/02/03/la-pause-de-consommation-dalcool-prend-plusieurs-formes-et-gagne-en-popularite-chaque-annee
Merci à David Chassé pour la musique originale, composée spécialement pour ce balado
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Bonne nouvelle, il n'est jamais trop tard pour changer. Peu importe notre âge, il est possible, principalement par des modifications d’habitudes, de renverser une maladie chronique, des problèmes de santé et même d'en améliorer son devenir. C’est pour ça que ça me rejoint.
Il a été démontré à plusieurs reprises que les personnes qui adoptent des comportements sains au quotidien ont un risque significativement diminué de développer une maladie malgré une prédisposition génétique.
Donc l’adoption de saines habitudes de vie peut contribuer à améliorer son bien-être autant mental que physique. Ceci dit. On le sait. Maintenant, pourquoi j’ai de la difficulté à faire des changements?
La plupart des gens veulent faire des changements dans leur vie, mais ne savent pas comment s’y prendre. Dans Tiny habits de BJ Fogg, il nous explique le faussé qui existe entre le vouloir et le faire…Et faire des changements, selon sa loi, ne doit pas être difficile, enfin, ce qu’il veut prouver c’est d’y aller petit à petit pour que ça soit d’abord facile et là, on peut adhérer tranquillement à une nouvelle habitude sans que ça soit un énorme défi. Vous savez du genre lentement mais surement. Ça, j’adore!
On parle du cœur de la conception du comportement.
Sa méthode est applicable à tout comportement humain.
Et son modèle explique très bien l’interrelation entre motivation, facilité et rapidité d’action.
Si vous avez un objectif, pensez à ce que vous aimeriez accomplir? Qu’est-ce que vous aimeriez devenir?
Selon l’auteur, créer un changement positif est peut-être plus simple qu’on ne le croit!
« Afin de concevoir des habitudes efficaces et de modifier vos comportements, vous devez faire trois choses. Arrêtez de vous juger. Prenez vos aspirations et décomposez-les en petits comportements. Acceptez les erreurs comme des découvertes et utilisez-les pour avancer.» Brian Jeffrey Fogg
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La référence pour ce balado :
BG Fogg, Tiny habits, the small change that change everything, Éditions Harvest, 2020
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«Rien de plus efficace que le sommeil pour relancer chaque jour notre cerveau et notre santé» Matthew Walker.
1 personne sur deux a de la difficulté à rester endormie,
1 personne sur 3 a de la difficulté à rester bien éveillé durant les heures d’éveil et 1 personne sur 5 ne considère pas que son sommeil est réparateur
Il y a 100 ans, moins de 2% de la population américaine dormait six heures ou moins par nuit,
aujourd’hui c’est 30% des adultes.
L’organisation mondiale de la santé affirme que les nations industrialisées (c’est nous ça) connaissent actuellement une épidémie de manque de sommeil.
En 2023, le gouvernement canadien a investi 3,8 millions dans la recherche sur le sommeil qui vise à améliorer notre compréhension de la santé du sommeil et afin de développer des interventions pour de meilleures pratiques de sommeil…
Prenez quelques instants…Est-ce que je dors bien, assez? Est-ce que je récupère bien, est-ce que je me lève en forme? Dormir c’est bon pour quoi? À quelle heure doit-t-on se coucher? Combien d’heures dois-je dormir? Est-ce que je devrais faire une sieste? Ce sont des questions abordées dans le balado sur le sommeil.
N'oubliez pas, votre sommeil c’est votre superpouvoir!
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Les références pour ce balado :
Walker, Matthieu, pourquoi nous dormons, éditions Scriber, 2018
https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/11-008-x/2008001/article/10553-fra.htm#footnote1
https://www.inserm.fr/dossier/chronobiologie/
https://www.ledevoir.com/societe/sante/329294/qu-est-ce-qu-un-cycle-circadien
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«Celui qui regarde dehors rêve, celui qui regarde à l'intérieur se réveille.»
de Carl Jung
Nous vivons tous des moments où le flot d’émotions, d’angoisse et de stress nous emporte. Et ça nous amène souvent à oublier l’essentiel et surtout à nous délaisser. Mais il suffit parfois d’une rencontre, d’une phrase entendue, lire une citation, écouter un balado qui arrive comme une petite source de force intérieure, pour permettre de lâcher prise et reprendre vie.
J’ai une question pour vous? Vous sentez-vous en mode survie? Peut-être que oui, peut-être que non… Peut-être que vous l’êtes, mais vous ne le savez pas? J’espère que ce balado aujourd’hui vous permettra d’y voir plus clair mais surtout j’espère que ça vous permettra de mieux comprendre comment ça se passe dans votre corps quand notre cerveau se met en mode alerte et il le fait plus souvent qu’on ne le pense…Et comme on parle rarement de nos glandes maitresses, les surrénales et la thyroïde, je vais parler d’elles aujourd’hui et leur lien avec le stress ou le mode de survie. Peut-être que vous allez découvrir que vous êtes en mode survie et que vous trouviez ça normal…Ce l’est, mais pas sur le long terme…C’est comme ça qu’on s’épuise…
C’est de ça qu’il est question aujourd’hui!
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Références:
Aviva Romm, Adrenal Thyroid Revolution, éditions Harper one, 2017
Jennifer Taitz, Stress reset, éditions Workman Publishing Company, 2023
Daniel Crisafi, Syndrome S, édition Chatinc, 2014
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Quand on est à l’écoute de son appétit, quand on se sent moins accroché à son appétit, ça nous donne plus de liberté, on se sent bien et même mieux…Quand on a un rythme, des habitudes, des heures pendant lesquelles on s’arrête pour manger et quand celles-ci sont régulières, nos signaux sont plus faciles à déceler et à interpréter, notre corps a plus de facilité à vaquer à ses occupations sans stress et on peut manger aussi sans stress, un beau défi.
La question qu’on me pose souvent c’est : quelle quantité je dois manger, quand est-ce que c’est assez? Et moi de leur répondre : je ne sais pas, mais vous allez le découvrir petit à petit en reconnaissant mieux vos besoins / vos signaux. Oui, ça demande de l’écoute, oui ça demande de la patience, donc du temps. Mais imaginez-vous petit à petit découvrir vos besoins, au quotidien, ce qui veut dire que des journées je mange plus, des journées je mange moins, je m’ajuste au besoin. À ce moment-là, les besoins sont comblés, le corps a plus de chance de maintenir son poids stable et même plus de chance de découvrir son poids santé!
Pourquoi je ressens souvent la faim et quoi faire avec ça?
La nourriture est la nécessité de la vie. Nous ne pouvons pas vivre sans et nous devons faire la paix avec ce fait. Il y a différents aspects que nous devrions considérer pour un meilleur fonctionnement du corps : un apport en nutriments, une digestion saine, une augmentation de la masse musculaire, une bonne hydratation, une énergie adéquate, etc. Une approche plus holistique d’une meilleure santé commence par la façon dont nous parlons et pensons de l’alimentation et de la faim, parce que ça affecte notre santé.
Et si c’était à cause de son microbiote?
C’est de ça qu’il est question aujourd’hui…
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Références:
Dr Amy Shah, I’m so effing hungry, éditions PIAKTUS, paru en 2023
https://plus.lapresse.ca/screens/61c93115-0eac-42cd-b948-bcee8925fe02%7CNmqKwWNBNTO6.html
https://anebquebec.com/qui-sommes-nous/porte-parole
https://amelioretasante.com/aliments-a-haute-appetence-connaitre-les-risques-lies-a-leur-consommation/
Dr Jan Chozen-Bays, Mindful Eating : A Guide to Rediscovering a Healthy and Joyful Relationship with Food, paru en 2017, Revised Edition
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«Vieillir est un processus extraordinaire par lequel on devient la personne que l’on aurait toujours dû être »
de David Bowie
Au fait, je vais vous parler de la saison extraordinaire de la quarantaine! Pour certaines gens, c’est une période charnière. Quand je dis charnière, je veux dire qu’on réalise qu’on prend de l’expérience, on passe de l’apprenant à l’enseignant, et c’est souvent un pas vers une certaine sagesse? Est-ce ça? C’est un bon moment pour redéfinir où nous voulons aller? Je crois que chez l’humain, en général, la quarantaine devient cette période où on a envie d’être heureux (si on ne l’était pas), on a envie d’explorer (si on ne le faisait pas), on a envie de faire autrement si on fait depuis trop longtemps la même chose? Est-ce que je suis, dans ma vie, là où je veux être?
Période charnière comme être à la frontière de…Je ne sais pas si on rêve d’être chrysalide, mais je crois que nous avons tous besoin d’une étape où on peut réaliser que tout est possible.
Aujourd’hui je constate, ça été quoi «être quarantenaire»… Je ne sais pas si j’ai vu cette saison comme embarquer dans un train à haute vitesse ou gravir mon «Everest à moi», mais j’ai l’impression que depuis des années, je sème, je cherche, je stagne, je chute, je construis, ce qui me permet d’être ici et maintenant, prête à plonger dans la suite pour être une meilleure version de soi?
Cette autre moitié de vie que j’entame me semble effervescente! Je suis curieuse de la suite. Mais, cette fois-ci, j’ai plus envie de prendre mon temps et d’apprécier le paysage. Surtout que présentement, c’est beau!
Être quarantenaire, cette période de chrysalide peut être extraordinaire, ça peut nous propulser (si on le souhaite comme un effet de levier) à devenir ce papillon disons tant souhaité? C’est de ça que j’ai envie de vous parler aujourd’hui!
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Références:
Conley Chip, Learning to love midlife, Little, Brown spark, Janvier 2024
https://www.lapresse.ca/vivre/societe/201811/09/01-5203641-crise-de-la-quarantaine-pas-de-panique.php
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Pourquoi parler du nerf vague? Probablement parce qu’on n’en parle pas assez et pourtant on devrait le connaître mieux, ça nous aiderait dans le quotidien à mieux se porter.
C’est rare qu’on va dire à quelqu’un de prendre soin de ses nerfs…On va souvent dire : calme tes nerfs…Mais ça, on haït ça, car habituellement quand on est «sur les nerfs», on comprend ici que c’est une expression, on est souvent en tension, on sort de nos gonds…animé par une colère, on se retrouve hors de soi-même, on dit ça aussi quand on s’emporte… alors se faire dire : calme tes nerfs, c’est souvent insultant…. On va souvent utiliser des expressions avec les nerfs de façon péjorative. Par exemples : cette personne me tape sur les nerfs, ce qui veut dire que je ne la tolère pas…Être sur le gros nerf ou faire une crise de nerf, ça c’est quand on est très stressé…Avoir les nerfs à vifs, ce qui veut dire qu’on est irrité, énervé…Ce n’est jamais très joyeux et heureux quand on parle des nerfs.
Appelé « nerf vague », ce nerf n°10 influence notre corps et notre cerveau beaucoup plus que la plupart des gens ne le réalisent.
Le nerf vague contrôle nos cordes vocales, nous permet d'avaler, maintien notre larynx ouvert pour respirer, ralentit le rythme cardiaque (quand c'est nécessaire), démarre et contrôle la digestion, provoque les réactions d'inflammation, influence de nombreuses glandes endocriniennes, c'est-à-dire les glandes qui produisent des hormones, ces précieux liquides qui influencent les fonctions vitales : glandes surrénales (hormones du stress), thyroïde et pancréas (qui produit l'insuline, régule le sucre sanguin et le stockage des graisses.) 80 à 90 % des fibres du nerf vague servent à envoyer de l'information de nos organes et de notre système digestif vers notre cerveau. Les recherches sur le nerf vague et ses effets sur le corps et le cerveau ont révélé qu'il était important que ce nerf soit toujours en bon état, et que stimuler son fonctionnement améliore l'état de santé général.
Voilà (en partie) pourquoi il est important d’en parler!
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Références:
Dr Navaz Habib, Activez votre nerf vague, éditions Thierry Souccar, 2021
https://fr.sott.net/article/12879-Quel-est-l-etat-de-votre-nerf-vague
https://www.inserm.fr/actualite/sante-mentale-le-nerf-vague-lie-microbiote-et-depression/
Stephen W. Porges, The polyvagal theory, WW Norton and Company, 2017
https://plunge.com/en-ca/blogs/blog/history-of-the-ice-bath
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Pourquoi parle-t-on autant du gluten et des produits laitiers?
«Notre façon de manger influence notre santé dans un bon ou dans un mauvais sens» Dr Jean Seignalet
Aujourd’hui je vous parle de gluten et de produits laitiers…Quoi en penser? Pourquoi? Est-ce une mode? Est-ce que je devrais m’y pencher? Bien j’espère que ce balado va pouvoir vous aiguiller. Parce que ça fait tellement partie de notre alimentation, je dirais même de notre culture, qu’on ne soupçonne pas que ça puisse nous nuire. En passant, je ne suis pas là pour démoniser qui ou quoi que ce soit. Mais parce que les gens autour de moi ont des questions, j’ai pensé que vous en aviez aussi. On veut comprendre l’engouement du SANS GLUTEN, pour ou contre les produits laitiers, c’est quoi cette histoire du SANS LACTOSE…
Je commencerais par dire «il ne faut pas croire tout ce qu’on entend» il est important de faire ses propres recherches, qui dit quoi, quand, comment, pourquoi? La science se positionne, se trompe, se redéfinie. Nous évoluons en tant qu’humain. Une chance! Nos choix ne sont jamais définitifs. Tout change. La science aussi évolue.
Mais je me questionne…Pourquoi autant de gens malades? Est-ce que revoir son alimentation est une piste nécessaire? (si vous voulez mon opinion, je dirais que l’alimentation est primordiale pour une démarche de santé optimale). Ne serait-ce que se sentir mieux, déjà c’est important! Ce que je souhaite vous transmettre aujourd’hui ce sont des perches, des références qui pourront vous éclairer. Voilà ce dont il sera question.
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Références:
Jean Seignalet, L’alimentation ou la 3e médecine, 5e éditions, Collection Écologie Humaine François Xavier de Guibert, 658 pages.
Jacqueline Lagacé, Comment j’ai vaincu la douleur par l’alimentation, Éditions FIDES, 2011
David Perlmutter, Kristin Loberg, Brain grain, Éditions Little Brown and company, 2013
Julien Vanesson, Gluten, comment le blé moderne nous intoxique, Éditions Thierry Souccar, 2013
Élise Desaulniers, Vache à lait ou 10 mythes de l’industrie laitière, aux éditions Stanké, paru en 2013, 192p.
Dr Alessio Fasano, Se libérer du gluten, éditions Marabout, 2017
Molkhou, P., « La sensibilité au gluten non maladie cœliaque. Où en sommes-nous en 2016? », Revue Française d'Allergologie, 56(7-8), 2016, p. 556-561
Étude réalisée par des chercheurs de l’hôpital général du Massachusetts, de l’université John Hopkins et de l’Université médicale du Maryland, aux États-Unis.
Soares FL, de Oliveira Matoso R, Teixeira LG, Menezes Z, Pereira SS, Alves AC, Batista NV, de Faria AM, Cara DC, Ferreira AV, Alvarez-Leite JI. Gluten-free diet reduces adiposity, inflammation and insulin resistance associated with the induction of PPAR-alpha and PPAR-gamma expression. J Nutr Biochem. 2012 Dec 17.
Hollon J, Puppa EL, Greenwald B, Goldberg E, Guerrerio A, Fasano A. Effect of gliadin on permeability of intestinal biopsy explants from celiac disease patients and patients with non-celiac gluten sensitivity. Nutrients. 2015 Feb 27;7(3):1565-76. doi: 10.3390/nu7031565
https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/aliments-nutrition/rapports-publications/salubrite-aliments/gluten-brochure.html
https://fr.wikipedia.org/wiki/Gluten
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Avez-vous pris le temps de mastiquer aujourd’hui?
On mastique de moins en moins, pour ne pas dire qu’on avale tout rond. En contournant une étape importante de la digestion, la mastication, plusieurs personnes se retrouvent avec des troubles digestifs. Depuis notre naissance, tout autour de nous, on nous pousse à avaler, à ne pas mastiquer. Vite vite vite, il faut manger, finir son assiette et go on reprend nos activités. Comme si manger était une perte de temps. Et pourtant. Il y a quelque chose qu’on oublie dans cette vie moderne, c’est de prendre le temps de manger.
«Pour comprendre la nature du bonheur, il faut d'abord analyser la satiété. Car la satiété ne dépend absolument pas de la quantité de ce que nous mangeons, mais de la façon dont nous mangeons » disait Soljenitsine
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Références:
France Guillain, Mastiquer, c’est la santé, édition JouVence, 2004, réédition 2022,119p.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Mastication
https://www.sciencesetavenir.fr/sante/os-et-muscles/la-mastication-aurait-dicte-l-evolution-de-nos-machoires_166265
https://www.cairn-sciences.info/texture-et-flaveur-des-aliments--9782844448798-page-173.htm
https://www.slowfood.com/
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Aujourd’hui, je vais vous parler de mon dada, la santé digestive. Vous savez, quand on demande à quelqu’un : comment ça va? Au fait, connaissez-vous l’origine de cette expression? À l’époque du Moyen-Âge, quand on voulait savoir si quelqu’un allait à la selle tous les jours, on lui demandait, Comment ça va? Pour «comment ça va … à la selle? Oui oui…Vous n’entendrez plus cette expression de la même façon maintenant…Justement, en préparant ce balado, j’ai vu une voisine dans la rue et on s’est demandé comment on allait? Nous avons répondu toutes les deux bien! J’ai trouvé ça drôle (parce que j’avais ça en tête).
Pourquoi cet engouement pour le système digestif, le microbiote, les intestins…Je crois que c’est avec le temps, avec l’expérience, je réalise à quel point ce centre du corps est d’une grande importance pour notre bien-être, notre santé, notre humeur, notre énergie. Tout le monde a eu, au moins une fois ou plus dans sa vie, des inconforts digestifs, des désagréments intestinaux, des hauts et des bas avec son transit… Je reviens avec cette citation d’Hippocrate «toutes les maladies prennent naissance dans l’intestin»… Aussi bien en prendre bien soin si on veut s’en prémunir! Je suis fascinée par ce système, il est extraordinaire quand on le comprend mieux!
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Références:
Mille milliards d’amies comprendre et nourrir son microbiome de Marianne Desautels-Marissal, publié en 2016, éditions Cardinal.
Le charme discret de l’intestin de Giulia Enders, publié en 2015, éditions Actes Sud.
Régénération intestinale de Daniel Kieffer, publié en 2011 aux éditions Jouvence Santé.
The second brain de Michael D.Gershon, publié en 1998 aux éditions HARPER
Une alimentation ciblée pour préserver ou retrouver la santé de l’intestin de Jaqueline Lagacé, paru en 2016 aux éditions FIDES
https://www.lapresse.ca/actualites/sciences/2021-02-07/quand-les-intestins-menent-au-cerveau.php
https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/fr/ce-que-les-acides-gras-chaine-courte-font-pour-votre-sante/
https://askthescientists.com/fr/short-chain-fatty-acids/
https://www.inserm.fr/dossier/microbiote-intestinal-flore-intestinale/
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«On ne devrait pas être à la recherche de sa vie, on devrait la créer» Jenifer Cohen
Aujourd’hui, petite rétrospective de la première saison Le Balado des possibles!!!
Incluant un petit topo sur le processus…
Je vous propose des petits plongeons dans les balados offerts durant cette saison 1.
Un survol sur le temps, l’alimentation, les habitudes, choisir de respirer, sortir de sa zone de confort, le bonheur et bien vieillir. Ça peut donner le goût de les écouter ou de les réécouter!Ça prend du temps un projet comme celui-ci. Un beau défi. Mais je réalise que bien s’entourer c’est essentiel.
Sans mes collaborateurs, mon projet n’aurait jamais vu le jour et n’aurait pas cette
couleur. Et je vais le dire, j’en suis fière!Mainteant, merci à vous chers auditrices et auditeurs! Vous êtes celles et ceux qui donnez
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Références:
Pourquoi les Chinois ont-ils le temps? De Christine Cayol / éditions Tallandier
L’alimentation, la 3e médecine du Dr Seignalet
Manger! Un livre antirégime de Guylaine Guevremont et Marie-Claude Lortie
Soyez bien dans votre assiette de Catherine Kousmine
How not to die de Michael Greger
Changez d’alimentation Pr Henri Joyeux
Atomic Habits (tiny changes remarkable results) de James Clear (auteur et conférencier).
En français : Un rien peut tout changer (micro actions méga impact), des éditions Penguin
Random House,Daring greatly de Brené Brown, les éditions Penguin Random House, 2012
Merci à David Chassé pour la musique
originale, composée spécialement pour ce baladoMerci à @chrisp.photog http://www.christianperreault.com
Merci aux productions Arborescence
Montréal www.productionsarborescence.comStéphanie Julien est naturopathe agréée et conférencière impliquée dans
le milieu de la santé naturelle et la médecine holistiqueVous pouvez la trouver sur instagram :
@lebaladodespossibleswww.stephaniejulien.com / [email protected]
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Je ne pouvais pas compléter
cette saison de balado sans aborder la plus belle profession du monde…La naturopathie!!!Notre corps ne peut pas être adressé en pièces détachées, en système isolé car nous sommes un tout et c’est pour ça qu’on parle de médecine holistique : l’art de prendre soin de
l’être humain dans sa globalité. Notre corps, notre tête, notre mental, nos croyances, ça forme un tout. Il faut se le dire, la naturopathie est efficace en prévention, en abordant tous les aspects de la santé, les piliers de la santé (avoir une bonne hydratation, l’alimentation, un sommeil réparateur, travailler sa zénitude, avoir un environnement optimal, bouger, être en
mouvement souvent, etc.). Et notre rôle c’est d’investiguer, de comprendre
comment cette belle machine fonctionne et comment elle pourrait mieux fonctionner en révisant tous les aspects de nos habitudes. C’est comme une chasse trésor et ce trésor c’est la santé. Donc quels sont les indices, les traces, quels sont les éléments qui aident, qu’est ce qui maintient notre santé et pourquoi? Trouver ce qui nuit ou peut causer des ennuis afin de s’en libérer et enfin se sentir libre parce que la santé c’est ça, c’est se sentir libre.Je suis naturopathe parce que je crois aux capacités d’auto régulation du corps, notre corps ne cherche pas à être malade, il travaille pour nous et non contre nous. Il est programmé pour aller bien! Je répète: il est programmé pour aller bien. À toutes les millisecondes, il cherche l’équilibre. Ça, ça m’impressionne vraiment.
La naturopathie propose une pédagogie de la santé et un accompagnement personnalisé pour les bien portants. Les moins bien portants, les gens qui ont un diagnostic (donc ceux et celles qui sont suivis en médecine conventionnelle) peuvent consulter en naturopathie. Sans intervenir sur le traitement en cours, parce que c’est la tâche du médecin, notre
rôle c’est même de permettre à l’organisme à MIEUX répondre au traitement prodigué par le médecin. La complémentarité existe, elle pourrait être plus présente, mais ça viendra.Elle viendra cette collaboration entre la médecine conventionnelle et la médecine holistique.
Parce que dans le fond, ce qu’on veut c’est le bien être et la santé de la personne, non?
Intéressés à la consultation en naturopathie? Pour être guidé, mieux outillé pour votre santé? Vous pouvez communiquer avec la Multiclinique Parc Santé, située à Montréal, pour un rendez-vous personnalisé avec Stéphanie Julien ND.A https://parcsante.ca/
Références:
The healing revolution, Dr Frank King. Sorti en 2014
Ton médecin ne te guérira pas, Dr Sébastien Perron, Éditions St-Jean, janvier 2023, 295p.
Daniel Kieffer, une référence en naturopathie
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Attention attention, ce balado s’adresse autant à la gent masculine et féminine!
D’ici 2025, 12% de la population mondiale sera en ménopause!
On n’en parle pas assez…de façon positive.
On dit même que c’est tabou…
Comme si ce n’était pas normal ou comme si c’était honteux, il ne faut pas trop en
parler…et pourtant, on fait quoi quand ça nous arrive ? Si on en parle plus, on saura mieux s’y
préparer et mieux la traverser cette transition qu’est la ménopause !Moi, je veux que ça sorte des tabous, je veux que ça devienne même un sujet digne de
fierté chez la femme.Plus nous en parlerons, plus nous sortirons des tabous et moins nous serons dans l’ombre…
On s’entend, c’est un passage obligé, aussi bien traverser cette période comme relever une
mission et cette mission c’est un mélange d’un peu plus d’introspection mélangée à un peu d’humour, de discipline et de bienveillance !La ménopause est un moment pour reprendre son souffle, respirer et décider du tempo à
adopter pour les décennies à venir.Vous y êtes ou pas, ne serait-ce pas un bon moment quand même pour faire un bilan, commencer à regarder quel pan de sa vie pourrait avoir besoin d’un peu plus d’attention ?
Références :
Hormones au féminin, repensez votre santé du Dr Sylvie Demers, éditions de l’Homme, 2009
Documentaire sur Tou.tv, Loto Méno, animé par Véronique Cloutier, 2021
Magazine Hors série Véro, octobre 2022
Menopause bootcamp du Dr Suzanne Gilberg-Lenz, éditions Harper Wave, 2022
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On ne peut pas choisir de ne pas vieillir, mais on peut choisir de vieillir en santé et c’est ça le cœur de mon balado aujourd’hui.
Vous avez déjà entendu : "On a deux vies, et la deuxième commence quand on
se rend compte qu'on n'en a juste une". Ça serait une citation de Conficius…Le «secret» des gens qui vivent longtemps et en bonne santé n’est pas une question de génétique, mais bel et bien d’épigénétique, on adresse l’ensemble des facteurs associés au mode de vie qui, ensemble, module l’expression de nos gènes. C’est encourageant, ce
qui veut dire qu’on peut vraiment bien vieillir en prenant soin de sa santé en modifiant nos habitudes de vie, si, bien sûr, elles s’alignent à nos réels besoins.Les références utilisées :
Joël de Rosnay, La symphonie du vivant, Éditions Les Liens qui libèrent, 2018, 147p.
Dr Catherine Kousmine, Sauvez votre corps, aux Éditions J’ai lu, 1993, 629p.
https://observatoireprevention.org/author/dr-nathalie-trescases-et-dr-eric-thorin/
Dr David O’Hare, 5 minutes le matin, les Éditions Thierry Souccar, 2013, 192p.
www.coherencecardiaque.org.
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Selon Shalom H. Schwartz, psychologue social reconnu pour s’être penché sur la théorie des valeurs: « les valeurs sont les convictions que nous considérons comme particulièrement importantes pour nous, celles qui constituent nos repères essentiels, qui nous
servent pour effectuer nos choix les plus cruciaux et qui orientent donc pour une large part nos actions et notre comportement. Nos valeurs sont les éléments les plus stables de notre personnalité : C’est le moteur qui nous fait agir et nous donne de l’énergie pour entreprendre. C’est le socle de la confiance en soi. »Au fait, c’est ce qui nous donne la motivation à aller ou faire ce qu’on accomplit
dans le quotidien. On agit selon ce qui nous motive…Et qu’est ce qui nous motive à la base? Nos valeurs!Merci à David Chassé pour la musique originale, composée spécialement pour ce balado
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Quand on parle de bonheur ça peut paraître un peu cliché mais
quand on y pense, il est important et s’il nous échappe, notre vie peut être
grise et une vie grise, c’est triste.Si j’ai décidé d’en parler c’est surtout pour son réel impact sur la santé (et là
je veux dire santé mentale, mais aussi digestive, métabolique, cognitive,
nerveuse, cardiovasculaire, endocrinienne, notre santé reproductive, etc.)Pourquoi ça touche nos organes, nos systèmes, notre métabolisme? Parce qu’on ne vit pas séparé de notre corps, quand notre tête (et nos intestins) vont bien, le corps va bien.
Ce qui est magnifique, le bonheur se cultive, oui oui, comme une plante, car le
bonheur peut être fragile, fané, chaotique, contaminé, magnifié, délicat,
solide, éphémère, durable, saisonnier, annuel, etc.Le bonheur c’est inspirant!
Avez-vous déjà remarqué quand on se sent bien comment on se
sent plus léger? Et quand quelque chose nous est difficile, que ça semble
lourd? Bien c’est ça que je veux aborder. Ce besoin de légèreté n’est pas à
négliger! Et ça, ce n’est pas cliché!Les références :
Robert Waldinger vient de publier The good life avec son associé Marc Schulz, j’aurais aimé l’avoir lu pour en parler, mais ça sera pour une suite parce que je
viens de découvrir la référence…Je vous laisse la référence au cas…Le piège du bonheur de Russ Harris, éditions de l’Homme, 2009
Et J’ai choisi le bonheur de Gelong Thubten, éd. Larousse, 2020
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Sortir de sa zone de confort, c'est s'autoriser à rêver, découvrir en nous des ressources intérieures encore inexplorées, et redéfinir enfin ses propres valeurs. Puiser cette flamme intérieure pour s'autoriser des défis qu'on pensait jusque-là inatteignables.
Quelle est la nécessité de sortir de sa zone de confort ?
Les références :
Daring greatly de Brené Brown, les éditions Penguin Random House, 2012.
Daring greately OU Le Pouvoir de la vulnérabilité…
Raise your game de Alan Stein Jr, les éditions Center Street, 2019.
The 5 second rule, de Mel Robbins, Éditions Savio republic book, 2017.
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Selon certaines recherches, on arrêterait de respirer durant certains moments dans la journée…
Respirer…
Ça semble banal, facile, acquis, mais c’est plus qu’on pense…
La respiration fluide a un impact tellement positif pour tout le
corps : que ce soit pour notre santé mentale, digestive, nerveuse, cardiovasculaire, hormonale,
articulaire, etc. La respiration est une fonction autonome que nous pouvons consciemment contrôler. Par contre, on ne peut pas simplement décider quand ralentir ou accélérer notre cœur ou notre digestion, ou déplacer le sang d'un organe à un autre, mais…nous pouvons
choisir comment et quand respirer.Penser à mieux respirer permet de démanteler les mécanismes que le corps met en place pour répondre au stress. C’est peu coûteux, c’est accessible, les bien faits sont rapides et efficaces.
À vous de respirer !
La référence : Breath ou Respirer de James Nestor – le pouvoir extraordinaire de la respiration
ou la nouvelle science d’un art perdu sorti en 2020, Riverhead Books,280 pages.
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Nous sommes tous différents avec des besoins différents. Le végétarisme n’est pas pour tout le monde, car vous savez quoi, il y a autant de modèle alimentaire qu’il de gens sur la planète. Il suffit de trouver ce que j’appelle «son fit» c’est-à-dire son modèle alimentaire à soi.
Aujourd’hui, c’est beaucoup plus facile, je crois, de devenir végétarien pour des raisons de santé, des raisons écologiques ou environnementales. ET il y a toute
sorte de façon de pratiquer le végétarisme : certains le sont à l’occasion, d’autres la semaine, d’autres quelques années, et c’est parfait. On essaie des modèles alimentaires afin de voir ce dans quoi on se sent bien et mieux. C’est le but non? L’objectif mieux être…Merci à David Chassé pour la musique originale, composée spécialement pour ce balado
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