Bölümler
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In dieser besonderen Folge habe ich Nathalie Stüben zu Gast – Autorin, Journalistin und Gründerin von Ohne Alkohol mit Nathalie. Wir sprechen über ihr neues Buch „Frauen und Alkohol“, in dem sie verschiedenen Frauentypen und Persönlichkeiten eine Stimme gibt, die auf ganz unterschiedliche Weise mit Alkohol und Abstinenz umgehen. Nathalie teilt, wie sie beim Schreiben vorgegangen ist, was sie berührt hat und welche Erkenntnisse sie selbst daraus gezogen hat.
Wir werfen gemeinsam einen Blick auf die Entwicklung der Sobriety-Bewegung in Deutschland: Was hat sich in den letzten Jahren verändert? Was ist heute alles möglich, was vor ein paar Jahren undenkbar war? Und: Wo braucht es noch Veränderungen – sei es politisch oder im Suchthilfesystem?
Außerdem sprechen wir über unsere persönliche Weiterentwicklung: Warum wir auch heute, nach vielen Jahren ohne Alkohol, immer noch Neues über unsere alten Muster lernen. Nathalie erklärt, warum die positive Psychologie für sie so wichtig ist und wie man es schafft, eine echte, tief verwurzelte Motivation für ein nüchternes Leben zu entwickeln – ganz ohne Druck, sondern aus sich selbst heraus.
Eine inspirierende Folge über Veränderung, Mut, Tiefgang – und über die Kraft, die in einem alkoholfreien Leben steckt.
Alle Links zu Nathalie:
Website: oamn.jetzt
Podcast „Ohne Alkohol mit Nathalie“: Spotify | Apple Podcasts
Instagram: @nathalie.stueben
YouTube: Ohne Alkohol mit Nathalie
Buch „Frauen und Alkohol“ (2024): Penguin Verlag
Buch „Ohne Alkohol – Die beste Entscheidung meines Lebens“ (2021): Amazon
Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!
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Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu einem erfüllten, alkoholfreien Leben zu begleiten!
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Viele Frauen verbinden mit einem nüchternen Leben die Hoffnung auf Freiheit. Doch oft fühlt sich die erste Zeit ohne Alkohol ganz anders an: stressiger, überfordernder, schmerzhafter als gedacht. In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Nüchternheit nicht automatisch innere Befreiung bedeutet – und wie alte, unbewusste Muster diese Erfahrung beeinflussen.
Hinter dem Alkoholkonsum stehen selten Willensschwäche oder Disziplinlosigkeit. Viel häufiger dient Alkohol als kurzfristiger Schutz vor innerem Druck, Erschöpfung oder emotionaler Überforderung. Wenn er wegfällt, bleibt das System – und zeigt sich in aller Deutlichkeit. Funktionieren, leisten, stark sein: Diese Antreiber kommen selten allein. Oft wirken im Hintergrund tief verankerte Glaubenssätze wie „Ich bin nur wertvoll, wenn ich leiste“ oder „Ich darf erst eine Pause machen, wenn alles erledigt ist.“
In dieser Folge zeige ich dir, was hinter diesen Dynamiken steckt, wie du sie erkennst – und was du tun kannst, um den Weg in ein wirklich freies, selbstbestimmtes Leben zu gehen. Ich teile erste Impulse zur Reflexion und gebe dir konkrete Schritte mit, um deinen Selbstwert zu entkoppeln von Leistung und Anpassung.
Diese Folge ist eine Einladung, dein nüchternes Leben nicht als Verzicht zu sehen – sondern als tiefen Prozess der inneren Rückverbindung.
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Eksik bölüm mü var?
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In dieser Folge bekommst du 8 ganzheitliche, kraftvolle Schritte, die dir zeigen, wie du dich auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene neu aufstellen kannst – weg vom Alkohol, hin zu dir.
Du erfährst unter anderem:
✨ Warum Cravings kein Zeichen von Schwäche, sondern ein biologisches Signal sind
🧠 Wie du dein Nervensystem regulierst, um alte Muster zu durchbrechen
🌿 Welche Rolle Ernährung, Mikrobiom und Blutzucker wirklich spielen
💥 Und welche Tools dir in akuten Situationen sofort helfen, ohne zu trinkenDiese Folge ist für dich, wenn du dich nicht länger im Kreis drehen, sondern endlich verstehen, regulieren und neu handeln willst – liebevoll, ganzheitlich und mit echter Tiefe.
Wenn du raus aus der alten Dynamik willst, aber keine Lust auf krasse Disziplin, inneren Druck und Selbstoptimierung hast – dann hör rein. Ich zeige dir, wie es auch anders geht.
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In dieser Podcast-Folge lade ich dich ein, eine gängige Überzeugung zu hinterfragen: „Ein Leben ohne Alkohol ist einfach nicht meins.“ Vielleicht hast du schon viele Wege ausprobiert – Pausen eingelegt, deinen Konsum kontrolliert, dich gezwungen durchzuhalten – und hast dennoch das Gefühl, wieder am selben Punkt zu stehen. Die gute Nachricht: Du selbst bist nicht das Problem. Dein Scheitern ist kein Zeichen von Schwäche. Alkohol ist oft mehr als nur eine Angewohnheit – es ist eine Schutzstrategie, ein Weg, mit Stress, Druck oder innerer Leere umzugehen. Heute erfährst du, warum reine Willenskraft nicht ausreicht und was stattdessen nötig ist, um echte Veränderungen zu bewirken. Ich werde dir zeigen:
– den Zusammenhang zwischen deinem Nervensystem und deinem Trinkverhalten
– wie du Stress abbauen kannst, ohne dich zu betäuben
– welche unbewussten Überzeugungen deinen Alkoholkonsum beeinflussen
– warum dein körperliches Wohlbefinden ein entscheidender Teil des Veränderungsprozesses ist
– und wie du eine abstinente Identität entwickelst, die zu dir passt – ohne das Gefühl, auf etwas zu verzichten.Ein weiterer Punkt dieser Folge ist eine weit verbreitete Angst: Was passiert, wenn ich mich so sehr verändere, dass ich mich von den Menschen um mich herum entfremde? Ich erkläre, warum diese Sorge unbegründet ist und warum sie dir die Chance bietet, dein wahres Ich zu entdecken. Diese Episode ist ein Aufruf, nicht länger gegen dich selbst anzukämpfen, sondern mit dir selbst wieder in Verbindung zu treten. Wenn du bereit bist, hinzusehen und in dein nüchternes Leben zu starten, denn buche dir jetzt dein unverbindliches Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich auf dich!
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Warum greifen wir wirklich zum Alkohol? Natürlich ist Alkohol ein Problem – ein Nervengift, das Körper und Geist schädigt. Aber oft liegt die wahre Ursache viel tiefer. In dieser Folge spreche ich mit dir über fünf tiefe Gründe, die hinter deinem Trinkmuster stehen können: vom ständigen Funktionieren für andere über ungelöste Konflikte bis hin zur verlorenen Verbindung zu deinem wahren Selbst. Ich teile echte Beispiele aus meiner Arbeit und zeige dir Schritt für Schritt, wie wir diese Themen in meinem Einzelmentoring ganz konkret auflösen. Diese Episode ist für dich, wenn du spürst, dass du nicht nur nüchtern werden, sondern wirklich selbstbestimmt leben möchtest.
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Alkohol ist für viele ein vermeintlicher Ausweg: nach einem langen Tag, bei Stress, in sozialen Situationen oder aus Gewohnheit.
Aber was passiert, wenn du mal ganz ehrlich hinschaust – nicht nur auf das Glas, sondern auf das, was darunter liegt?In dieser Folge spreche ich darüber, was Alkohol dir langfristig nimmt – körperlich, emotional und mental.
Denn oft ist es nicht nur ein „Glas zum Abschalten“, sondern ein schleichender Prozess, der dich von dir selbst entfernt.Du erfährst:
Wie Alkohol dein Nervensystem überlastet und dich anfälliger für Stress, Reizbarkeit oder Ängste machtWarum dein Schlaf gestört wird – auch wenn du glaubst, tief zu schlafenWie Alkohol dein Mikrobiom schwächt und dadurch Stimmung, Immunsystem und Verdauung beeinträchtigtWelche Auswirkungen er auf deinen Blutzuckerspiegel und deine Hormonbalance hatWarum dein Selbstvertrauen und Selbstwert durch wiederholtes Trinken oft unbewusst leidetUnd ich zeige dir, was du gewinnst, wenn du den Alkohol loslässt:
Kraft, Klarheit, emotionale Stabilität, innere Ruhe, besseren Schlaf – und eine ganz neue Verbindung zu dir selbst.Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!
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In dieser Folge spreche ich mit Andrea Noack – einer beeindruckenden Frau, die selbst viele Jahre mit einer Alkoholabhängigkeit gelebt hat und heute anderen Menschen auf ihrem Weg in die Nüchternheit hilft.
Andrea nimmt uns mit in ihre Geschichte: Vom Alltag im Suchtkreislauf über den Moment der Erkenntnis bis hin zu ihrer Entscheidung für ein nüchternes Leben.
Wir sprechen darüber, warum es so wichtig ist, Alkoholsucht als Krankheit zu akzeptieren, warum sie Rückfälle nicht beschönigt, sondern klar beim Namen nennt, und wie wichtig Ehrlichkeit und Selbstvergebung auf diesem Weg sind.Ein zentrales Thema ist auch ihr Buch „Die Bestie schläft“ – ein kraftvolles Werk über den inneren Kampf, die Rückkehr zu sich selbst und die Hoffnung auf Heilung.
Heute begleitet Andrea selbst Betroffene auf ihrem Weg in ein Leben ohne Alkohol. Mit "Soberland" gründet sie ein Social Start - up mit digitalen Selbsthilfegruppen und Onlinekursen. Ihr Start - up wird unterstützt von einem Innovationsprogramm der IFB Hamburg.
Alle Links zu Andrea Noack und ihr Unternehmen Soberland:
Instagram: https://www.instagram.com/andreanoack_soberland/
Website: https://soberland.net
Buch: "Die Bestie schläft"
Soberland Meeting: https://soberland.net/soberland-meeting-rev
Ich wünsche dir ganz viel Inspiration und Kraft mit dieser Folge. 💛Hast du Fragen oder möchtest mehr erfahren? Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] – ich freue mich, von dir zu hören!
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Viele Frauen glauben, sie müssten sich einfach mehr zusammenreißen, wenn sie mit dem Trinken aufhören wollen. Mehr Disziplin, mehr Kontrolle, mehr Willenskraft. Doch genau das ist der Grund, warum sie sich immer wieder im Kreis drehen.
In dieser Folge spreche ich darüber:
Warum Willenskraft nicht ausreicht, um Alkohol wirklich loszulassenWie dein Gehirn & Nervensystem tief mit deinem Trinkmuster verknüpft sindWarum du nicht gegen dich kämpfen musst, sondern mit dir arbeiten darfstWelche neuen Strategien dir helfen, dich frei zu fühlen – ohne VerzichtEs geht nicht darum, härter zu kämpfen – es geht darum, besser zu verstehen, was dein Körper und Geist wirklich brauchen.
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Was bedeutet Freiheit für dich? Ist es die Unabhängigkeit von äußeren Zwängen, das Reisen ohne festen Wohnsitz oder vielleicht die Freiheit, dich nicht mehr von alten Mustern und Verlangen steuern zu lassen?
In dieser Folge habe ich eine ganz besondere Gästin für dich: Stefanie Bötsch vom Psychoaktiv Podcast. Sie lebt nicht nur die Freiheit in ihrem Camper, sondern beschäftigt sich intensiv mit den Themen Sucht, Substanzen und einem akzeptanzbasierten Therapieansatz.
Wir sprechen darüber:
Warum sie sich für das Thema Sucht und Substanzkunde begeistertWie ihr Leben im Camper ihre Vorstellung von Freiheit geprägt hatWarum Akzeptanz in der Suchttherapie so wichtig ist – und warum Verbote oft nicht helfenWie du deinen eigenen Weg in die Freiheit finden kannstDiese Folge ist für dich, wenn du Lust hast, dein eigenes Verhalten zu reflektieren, neue Perspektiven kennenzulernen und einen offenen, undogmatischen Blick auf das Thema Sucht zu werfen.
Alle Links zu Stefanie:
https://stefanieboetsch.dehttps://stefanieboetsch.de/podcast/
https://www.instagram.com/psychoaktiv.podcast/
Digi Sucht - digitale Suchtberatung:
https://www.suchtberatung.digital🎧 Hör rein und lass dich inspirieren!
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Vielleicht kennst du das: Ein Teil von dir wünscht sich, ohne Alkohol zu leben, aber ein anderer Teil hält dich zurück. Du fragst dich: „Wie schaffe ich es, ohne Alkohol glücklich und entspannt zu sein?“
💡 In dieser Folge zeige ich dir einen klaren, sanften Weg aus dem Kreislauf – mit 8 einfachen Schritten, die wirklich funktionieren.
✨ Was du in dieser Episode lernst:
Schritt 1: Warum Selbstreflexion die Grundlage für deine Veränderung ist.
Schritt 2: Wie du dein tiefstes Warum findest, um wirklich motiviert zu bleiben.
Schritt 3: Welche Situationen dein Verlangen triggern – und wie du neue Rituale etablierst.
Schritt 4: Welche Alternativen zu Alkohol dir wirklich helfen, Stress abzubauen.
Schritt 5: Wie du dich von einem Umfeld löst, das dich zum Trinken verleitet.
Schritt 6: Wie du Alkohol neu bewertest – und ihn als Illusion entlarvst.
Schritt 7: Wie du dein alkoholfreies Leben voller Freude genießen kannst.
Schritt 8: Warum Geduld und Selbstmitgefühl deine stärksten Begleiter sind.💛 Du wirst erkennen: Nüchternheit ist kein Verzicht – es ist ein Geschenk an dich selbst.
🔗 Hör jetzt rein & beginne deine Reise in ein freies, selbstbestimmtes Leben!
📩 Teile diese Folge mit einer Freundin, die sich nach mehr Klarheit und Leichtigkeit - ohne Alkohol - sehnt!
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Diese Podcast-Folge ist eine liebevolle Erinnerung daran, dass du stärker bist, als du vielleicht manchmal glaubst. Affirmationen sind nicht nur Worte – sie sind kraftvolle Botschaften an dein Unterbewusstsein, die dir helfen, dich neu auszurichten, alte Muster zu durchbrechen und dein Vertrauen in dich selbst zu stärken.
Vielleicht kennst du diese Momente, in denen sich Zweifel melden, in denen das Verlangen nach Alkohol laut wird oder du dich fragst, ob du diesen Weg wirklich weitergehen kannst. Genau dann sind Affirmationen dein Anker. Sie erinnern dich daran, wer du wirklich bist – frei, stark und voller Lebensfreude.
In dieser Folge begleite ich dich mit positiven, stärkenden Worten, die dir helfen, Cravings mit Leichtigkeit zu durchstehen, dich auf deine innere Kraft zu besinnen und voller Vertrauen in dein nüchternes Leben zu gehen. Höre sie immer wieder, spüre, wie sie in dir wirken und lass sie zu deiner neuen Wahrheit werden. Du bist auf dem richtigen Weg. 💛
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Co-Abhängigkeit ist ein oft unterschätztes, aber tiefgreifendes Thema, das viele Menschen betrifft – vor allem in Beziehungen, die von Sucht oder emotionaler Abhängigkeit geprägt sind. Doch wie erkennt man, dass man sich in einer co-abhängigen Struktur bewegt? Und vor allem: Wie kann man sich daraus befreien?
In dieser Folge spreche ich mit Jil Rieger, die ihre persönliche Geschichte mit uns teilt. Sie zeigt auf, welche Anzeichen auf Co-Abhängigkeit hindeuten und warum es oft so schwer ist, sich davon zu lösen. Doch es gibt Wege, sich zu befreien! Jil gibt wertvolle Impulse, wie du deine eigenen Bedürfnisse wieder in den Mittelpunkt stellst, gesunde Grenzen setzt und lernst, dein Leben selbstbestimmt zu gestalten.
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dich oft für andere aufzuopfern, dich in toxischen Beziehungen wiederfindest oder den Wunsch verspürst, mehr bei dir selbst anzukommen.
🎧 Hör rein und entdecke neue Perspektiven für ein freies, selbstbestimmtes Leben!
Alle Infos zu Jil:
Youtube: https://www.youtube.com/@suchtselbstmitjil
Instagram: https://www.instagram.com/suchtselbst.mit.jil/
Website: https://suchtselbstmitjil.de
Podcast: Liebling, wir sind abhängig
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Viele denken bei Sucht zuerst an Alkohol oder harte Drogen – doch auch Cannabis kann süchtig machen. In dieser Folge spreche ich mit Yanna Lorang über ihren persönlichen Weg in ein nüchternes Leben. Lange Zeit hat sie regelmäßig Marihuana konsumiert, ohne sich selbst als abhängig zu sehen. Doch irgendwann merkte sie, dass sie nicht mehr ohne konnte – und dass das Kiffen ihr Leben bestimmte.
Wir sprechen über folgende Themen:
Wann wird aus einem harmlosen Konsum eine Sucht?
Warum fiel es ihr so schwer, mit dem Kiffen aufzuhören?
Welche Rolle spielte die psychosomatische Klinik auf ihrem Heilungsweg?
Wie hat Therapie ihr geholfen, langfristig nüchtern zu bleiben?Yanna teilt offen ihre Erfahrungen, ihre emotionalen Tiefpunkte und was sie schließlich dazu gebracht hat, ihr Leben grundlegend zu verändern. Heute hilft sie anderen Menschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, und gibt wertvolle Impulse, wie ein Ausstieg gelingen kann.
Wenn du dich in ihrer Geschichte wieder erkennst oder Menschen kennst, die mit ihrem Konsum kämpfen, ist diese Folge genau die Richtige für dich.
🎧 Jetzt reinhören & teilen!
Infos zu Yanna:
Website: https://einherzvollerliebe.de
Instagram: https://www.instagram.com/yanna_lorang/
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Kennst du Gedanken wie: "Ich bin einfach zu schwach, um mit dem Trinken aufzuhören!" oder "Ich werde allen erklären müssen, warum ich keinen Alkohol mehr trinke.". In dieser Folge möchte ich gerne 8 hinderliche Gedanken auf deinem Weg in ein alkoholfreies Leben aufgreifen und dir zeigen, wie du diese langfristig verändern kannst.
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In dieser Podcastfolge teilt Maurice mit dir, was Freiheit für ihn bedeutet und warum Freiheit für ihn vor allem eins ist, sein nüchternes Leben vollends zu genießen. Wir sprechen über nüchterne Konzerte & Festivals und wie wir nüchtern festgestellt haben, dass wir immer diejenigen waren, die zum Trinken angestiftet haben. Maurice erzählt, wie er nüchtern geworden ist und warum er Kampftrocken Tränen auf einer bayrischen Hochzeit vergossen hat. Wie es ihm gelungen ist nun easy nüchtern zu sein und wofür das Nice Dry Event steht, erfährst du außerdem. Have fun beim Reinhören!
Nice Dry Event:
https://www.instagram.com/nicedry_event/
Nice Dry Programmheft 2025
https://drive.google.com/file/d/1uu0NmaSwY4g-Jkb9o6DQXGFgj6yJxzsh/view
Maurice Rieger
https://www.instagram.com/mmmauricerrrieger/
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Happy Sober New Year 2025! Hast du dir vorgenommen im neuen Jahr endlich nüchtern zu werden (und zu bleiben)?! Dann ist diese Folge genau die richtige für dich, denn ich teile mit dir, worauf es ankommt, wenn du dir Ziele setzt. Du darfst nämlich richtig Bock auf dein Ziel haben und dementsprechend auch richtig Bock auf dein nüchternes Leben. Dir einfach nur vorzunehmen nichts mehr zu trinken führt in den seltensten Fällen zum Erfolg. Es geht vielmehr um das Warum, das Wie und das Feiern deiner Erfolge! Viel Freude mit der Folge!
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Gibt es zu Weihnachten vielleicht Rituale und Traditionen, die du schon immer irgendwie als nervig empfunden hast? Oder fällt es dir vielleicht schwer in den bestehenden Traditionen nüchtern zu bleiben? Na dann lass mal etwas verändern! Du kannst das Weihnachtsfest nämlich so gestalten, wie du möchtest. Warum solltest du Dinge an Feiertagen tun, die dir überhaupt keine Freude bereiten oder dich stressen? Du kannst dabei auf zwei Ebenen vorgehen: du veränderst dein Handeln und/oder du veränderst deine innere Einstellung dazu. Also lass mal Weihnachten schöne Dinge (ohne Alkohol) machen!
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Die Weihnachtsfeiertage können manchmal ziemlich stressig und im Familientrubel auch oftmals herausfordernd oder angespannt sein. In der zweiten kleinen Weihnachtsfolge teile ich mit dir, wie du dir trotzdem Zeit für dich freischaufeln kannst und den Fokus weg vom Festtagsessen und Rotwein, hin zu wirklich qualitativ hochwertiger Zeit mit deinen Liebsten lenkst.
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In der ersten Folge meiner kleinen Weihnachtsfeier - Serie möchte ich gerne die "Basics" für dich in Erinnerungen rufen, sodass du den Heiligen Abend nüchtern und entspannt genießen kannst. Ich teile mit dir Tipps & Strategien, die du anwenden kannst, wenn das Bedürfnis in dir aufkommt doch zum Rotweinglas zu greifen.
Ich wünsche dir eine besinnliche Weihnachtszeit. Mach' es dir schön und gemütlich, gerade weil du keinen Alkohol trinken wirst!
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Das allererste Mal verbindet ein Podcastgast Freiheit auch mit Geld, was ich persönlich mega gut nachvollziehen kann. Elli berichtet darüber, wie sie früher in der Clubszene Berlins unterwegs war und in der Partystadt nüchtern geworden ist. Wir sprechen darüber, was Rausch eigentlich bedeutet und was wir im Clubkontext insgeheim gesucht haben. War es Freiheit? Wie können wir loslassen, ohne berauscht zu sein? Geht nüchtern und hemmungslos sein überhaupt? Elli hat mittlerweile eine eigene Selbsthilfegruppe in Berlin gegründet und setzt sich dafür ein, dass der Kassenbereich in Supermärkten alkoholfrei wird.
Alle Links zu Elli:
@ellisrelationship
https://alkoholfreiekasse.de
@alkoholfreikasse
Anmeldung zur Gruppe in Berlin:
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