Bölümler
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Que ce soit une résolution de rentrée ou un besoin ressenti, prendre du temps pour soi n’est pas toujours simple.
Pourquoi est-ce souvent si compliqué à mettre en place et à maintenir ?
Comment dépasser ses propres blocages ?
Dans cet épisode, nous allons explorer comment s’accorder du temps et comment l’intelligence émotionnelle peut nous y aider.
Bonne écoute et surtout excellente rentrée,
Constance
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Ressources mentionnées :
6. La conscience de soi émotionnelle | Mon juste équilibre (ausha.co)
4. L'amour propre | Mon juste équilibre (ausha.co)
9. L'indépendance (émotionnelle) | Mon juste équilibre (ausha.co)
8. L'affirmation de soi | Mon juste équilibre (ausha.co)
🎙️ Mon juste équilibre est le podcast dédié à explorer l'intelligence émotionnelle au travail. Animé par Constance Déon, coach professionnelle, il vous guide pour améliorer votre bien-être et votre performance, et faire de votre santé mentale une priorité.
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Quel est votre style de prise de décision : plutôt impulsif ou réfléchi ?
Une compétence clé dans la prise de décision, c’est celle du contrôle des impulsions, cette capacité à résister ou à retarder dans le temps une impulsion ou une tentation.
Cultiver la compétence du contrôle des impulsions permet de :
🔹 évaluer attentivement les éléments importants et les impacts potentiels avant de prendre des décisions importantes.
🔹 rester concentré sur les objectifs à long terme et persévérer pour les réaliser, en évitant de succomber aux distractions et tentations.
🔹 contribuer à une meilleure santé mentale et physique, en maintenant de meilleures habitudes sur le long terme et en cultivant de meilleures relations par une communication plus respectueuse.
Des avantages pour prendre de meilleures décisions en tenant compte des conséquences à long terme.
Bonne écoute
Constance
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Ressources mentionnées :
L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).
Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel
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Dans cet épisode, je vais vous présenter une perspective inspirante sur l'apprentissage et la croissance personnelle.
Je dirais même que c’est une vision pleine d’espoir pour chacune et chacun d’entre nous qui se sent bloqué/e, pensant avoir atteint ses limites en termes de compétences.
Pour préparer cet épisode, je me suis appuyée sur les travaux de Carol Dweck, professeure de psychologie et doctorante aux Etats-Unis, qui étudie depuis les années 70, comment les états d’esprit influencent la vie des gens.
Carol Dweck fait la distinction entre état d’esprit de développement/croissance (growth mindset) et état d’esprit fixe (fixed mindset).
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Ressource mentionnée :
Dweck, C. (2017) Osez réussir !: Changez d'état d'esprit. Editions Broché.
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À l'ère de la "grande démission", les salariés se questionnent de plus en plus sur la pertinence de leur emploi actuel par rapport à leurs aspirations.
Un phénomène caractérisé par la quête de sens, le désir de contribuer de manière significative, et la recherche d'un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
Mais connaissez-vous la réalisation de soi, la 2ème des 15 compétences de l’intelligence émotionnelle selon l’EQ-i 2.0 ?
Qu’est-ce que c’est ? A quoi ça peut ressembler dans la vie professionnelle ? Qu’est-ce qu’on gagnerait à développer cette compétence ?
Bonne écoute sur votre plateforme d’écoute préférée !
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Téléchargez les 15 compétences de l’intelligence émotionnelle de l’EQ-i 2.0 sur https://www.monjusteequilibre.com/eqi
Ressource mentionnée : L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).
https://dares.travailemploi.gouv.fr/sites/default/files/5049867f3c1d899dbc36367fe6410eff/Dares_DE_Quand-le-travail-perd-son-sens_249.pdf
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Prendre position n’est pas toujours aisé à faire.
Quand je m’exprime, suis-je clair sur le fond de mon message et est-ce que j’emploie une forme respectueuse pour l’autre ?
Développer l’affirmation de soi, c’est exprimer ses pensées, ses sentiments et opinions clairement avec respect.
Qu’est-ce que je pense ?
Qu’est-ce que je ressens ?
Qu’est-ce que je veux et pourquoi ?
Développer l’affirmation de soi pour :
🔹contribuer à une saine estime de soi
🔹entretenir de meilleures relations
🔹gagner en clarté dans sa communication
Découvrez l’affirmation de soi, la 5ème compétence parmi les 15 de l'intelligence émotionnelle selon l'EQ-i 2.0.
Bonne écoute
Constance
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Quelle est votre capacité à passer à l’action quand vous êtes dépassé par un problème ?
Autrement dit, quand vous avez un problème à régler, comment réagissez-vous malgré le doute, la peur, la frustration ou même la colère ?
Derrière ce processus décisionnel, la résolutions de problèmes est la capacité à résoudre des problèmes dans des circonstances qui impliquent des émotions.
Quelle est la vraie nature du problème ?
Qu’est-ce que je mets en place comme actions pour résoudre cette problématique ?
Qu’est-ce que je mets en place comme actions pour atteindre cet objectif ?
Étant constamment influencés par nos émotions, cultiver la compétence de la résolution de problèmes permet de :
🔹 Renforcer l’initiative, le pouvoir d’action et la confiance en soi
🔹 Favoriser la créativité et l'innovation
🔹 Faciliter la prise de décision
Découvrez dans l’épisode de cette semaine, comment Adam réagit quand sa collègue ne répond plus à ses messages et que cela le tourmente avec la compétence de la résolution de problèmes très haute et avec la compétence de la résolution de problèmes très basse.
Bonne écoute
Constance
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[Rediffusion]
Pourquoi lancer un podcast sur l'intelligence émotionnelle au travail ?
Parce que la découverte de mes émotions et de leur utilité a transformé ma vie.
J’ai appris à me faire plus confiance et en ai tiré trois leçons principales :
1. J'ai compris que je pouvais porter un regard différent sur moi-même, mon environnement et les autres, sans croire toutes mes pensées.
2. En écoutant mes émotions, j’ai pu prendre de meilleures décisions, poser des limites et prendre soin de moi et des autres, découvrant ainsi mes besoins profonds.
3. J'ai réalisé que mon pouvoir d'action était bien plus grand que je ne le pensais et que j'étais souvent mon propre frein.
Je ne prétends pas que ce soit facile mais le gain de confiance que j’en retire est immense et vaut chaque effort.
C'est cette transformation et ce potentiel de croissance personnelle que je souhaite partager à travers ce podcast, pour inspirer et aider d'autres à améliorer leur vie professionnelle et personnelle grâce à l'intelligence émotionnelle.
Bonne écoute
Constance
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🧘 Cet épisode est un peu spécial, car je vais vous guider dans l'accueil de vos émotions à travers une méditation que j'ai créée.
À l'approche des vacances d'été, je me suis dit que c'était une période idéale pour prendre un moment dans votre journée et ressentir pleinement vos émotions, en ouvrant votre cœur à celles-ci.
Prendre le temps de méditer, c'est ralentir et observer sans jugement ce qui se passe en soi et autour de soi, en étant vraiment présent.
💡Cela rejoint l'intelligence émotionnelle, qui implique d'être attentif à ses propres émotions ainsi qu'à celles des autres, et de prendre du recul afin de répondre avec discernement plutôt que de réagir impulsivement.
Ressentir l’inconfort de certaines émotions va à l'encontre de nos habitudes. Pourtant, c'est en entrant en contact avec l'émotion qu'elle finit par se dissoudre après quelques instants.
Bonne écoute et surtout bonne pratique,
Constance
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6. La conscience de soi émotionnelle | Mon juste équilibre (ausha.co)
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On a beau savoir que les échecs font partie de la vie, c'est une autre histoire lorsqu’il s’agit de les vivre et de les digérer. Ce n’est jamais une expérience plaisante.
Le problème de l’échec n’est pas tant le résultat négatif d’une tentative, mais de l’impact négatif sur notre amour propre.
Pouvez-vous vous aimer quand le résultat n’est pas atteint ?
Dans cet épisode, je partage avec vous l'un de mes échecs et comment j'ai pu rebondir après cette expérience, grâce aux compétences de l’intelligence émotionnelle.
Bonne écoute,
Constance
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Ressources mentionnées :
6. La conscience de soi émotionnelle | Mon juste équilibre (ausha.co)
4. L'amour propre | Mon juste équilibre (ausha.co)
19. La tolérance au stress | Mon juste équilibre (ausha.co)
5. La réalisation de soi | Mon juste équilibre (ausha.co)
20. L'optimisme | Mon juste équilibre (ausha.co)
16. Le sens de la réalité | Mon juste équilibre (ausha.co)
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Vous êtes-vous déjà retrouvé à mener une conversation difficile au travail et ne pas savoir comment vous y prendre ?
Souvent, c’est une situation qu’on redoute.
Aborder des sujets émotionnellement chargés avec respect et efficacité requiert un temps de préparation.
Comme Bénédicte qui aimerait pouvoir revenir avec aisance sur l’incident qui a eu lieu entre Pablo et un collègue.
Dans cet épisode, je vous révèle les trois étapes qui ont permis à Bénédicte de se préparer et de gagner en confiance pour aborder ce sujet délicat. Elle a su :
· Gérer ses émotions pour surmonter la peur de blesser Pablo
· Analyser objectivement la situation afin de mieux soutenir ses arguments
· Exprimer ses ressentis avec respect pour éviter de braquer Pablo
En adoptant les compétences de l’intelligence émotionnelle, non seulement Bénédicte a une meilleure connaissance d’elle-même mais cela améliore aussi la qualité des échanges.
Bonne écoute,
Constance
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Quelle est l’erreur à éviter pour introduire un feedback constructif ?
Vous avez certainement entendu parler de différentes méthodes de feedback mais savez-vous ce qu’elles ont en commun ?
Elles s’appuient toutes sur des faits neutres et observables comme base de feedback.
Et c’est là que l'exercice se corse pour notre cerveau humain qui n’est pas fait pour cet exercice. Comme pour Laurène qui a du mal à être objective dans sa communication.
Vous trouverez, dans cet épisode, les clés pour développer votre objectivité.
· Pourquoi cela nécessite de la pratique et les risques à ne pas l’être quand on démarre un feedback.
· Quelles sont les techniques de communication à éviter et celles à utiliser pour être neutre.
· Mes 3 meilleurs conseils pour y arriver.
Découvrez comment Laurène y arrive en appliquant ces principes.
Bonne écoute,
Constance
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Ressources mentionnées
16. Le sens de la réalité | Mon juste équilibre (ausha.co)
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🎉 Ce nouvel épisode du podcast marque six mois de diffusion hebdomadaire, une étape importante que je tenais à célébrer avec vous !
Ce parcours représente beaucoup de travail et je dois dire que la conception du podcast n’a pas toujours été un long fleuve tranquille. Loin de là…
Le podcast a été lancé en décembre 2023, et j’aimerais partager avec vous un moment précis, avant sa création... On était à mi-année et un de mes objectifs de 2023 était de lancer ce podcast mais je n’avais pas encore d’avancées concrètes. 🙄 Et là, j’étais en train de lire la communication d’une coach qui annonçait qu’elle allait lancer son podcast. J’ai ressenti une émotion souvent perçue comme peu flatteuse : l’envie… 😔
✨Je vous dévoile les coulisses du podcast et comment j'ai transformé mes émotions inconfortables, en ressources précieuses pour passer à l'action et créer ce podcast.
Bonne écoute,
Constance
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🎁Le script de cet épisode à télécharger sur :
https://www.monjusteequilibre.com/episode26
🎁La liste des besoins humains à télécharger sur :
https://www.monjusteequilibre.com/besoins
🎁La liste des émotions dans votre poche ! A télécharger sur : https://www.monjusteequilibre.com/emotions
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🎙️ Mon juste équilibre, c’est le podcast dédié à explorer concrètement l'intelligence émotionnelle au travail. Chaque semaine, Constance Déon, coach professionnelle, vous emmène à la découverte de cette compétence pour développer davantage de bien-être et de performance au quotidien.
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Avez-vous déjà ressenti un manque de reconnaissance de la part de votre hiérarchie ?
C'est ce qu'a vécu Garance après avoir présenté un dossier à sa supérieure, suite à six semaines de travail intense. Sa cheffe l'a remerciée froidement, ce qui l'a surprise. Garance a alors été envahie par des émotions désagréables comme la tristesse, la déception et le ressentiment.
Découvrez dans cet épisode comment Garance s’y prend pour transformer ses émotions.
Nous explorerons :
• Comment transformer de façon constructive ses émotions ?
• Pourquoi les transformer ?
• Quelles sont les compétences de l’intelligence émotionnelle utilisées ?
Bonne écoute,
Constance
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🎁La liste des besoins humains à télécharger sur :
https://www.monjusteequilibre.com/besoins
🎁La liste des émotions dans votre poche ! A télécharger sur : https://www.monjusteequilibre.com/emotions
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Ressources mentionnées :
22. Identifier vos émotions (conscience de soi émotionnelle) | Mon juste équilibre (ausha.co)
23. Comprendre vos émotions et vos besoins (conscience de soi émotionnelle) | Mon juste équilibre (ausha.co)
24. Accueillir vos émotions (conscience de soi émotionnelle) | Mon juste équilibre (ausha.co)
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Accueillir ses émotions c’est se connecter ouvertement à son corps, à ses émotions, et à leur intensité afin de les laisser traverser son être.
Dans ce nouvel épisode, je vous invite donc à accueillir vos émotions, comme Garance dont l’absence de reconnaissance de sa cheffe est un contraste difficile à vivre par rapport à ses attentes.
Nous explorerons :
Comment accueillir ses émotions ?
Pourquoi les accueillir ?
Qu’est ce qui est difficile et à quoi on résiste ?
Bonne écoute,
Constance
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Ressources mentionnées :
Épisode 6 – La conscience de soi émotionnelle
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Que révèlent vos émotions ? Vos besoins !
C’est en me formant à la communication non violente (CNV) que j’ai redécouvert la notion de besoin. Si vous ne connaissez pas La communication non violente ou CNV, c’est un art de vivre et une technique pour apprendre à communiquer avec respect et empathie, en commençant par une meilleure compréhension de soi-même et de ses propres émotions.
Comprendre mes émotions a eu un impact extrêmement positif sur ma relation avec moi-même et avec les autres. Cela m'a donné l'impression de découvrir un nouveau langage, une nouvelle vision de l’humanité (rien que ça !) et d'accéder à de nouvelles ressources toujours à disposition pour mieux me comprendre et faire de meilleurs choix.
Car nos émotions révèlent si nos besoins sont satisfaits ou nécessitent de l'être.
Dans ce nouvel épisode, je vous invite donc à découvrir la notion de besoin et comment les reconnaître.
Identifier les besoins derrière ses émotions permet de :
· Mieux gérer son bien-être de manière autonome
· Se construire un meilleur équilibre de vie
· Mieux communiquer en s’ouvrant aux besoins des autres
Alors, venez à la découverte de vos besoins !
Bonne écoute,
Constance
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Ressources mentionnées :
Épisode 6 – La conscience de soi émotionnelle
🎁La liste des besoins humains à télécharger sur :
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Qu'est-ce que la CNV ? - Association pour la Communication NonViolente France (cnvfrance.fr)
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“Tiens voilà la frustration… tiens voilà l'émerveillement…” Vous vous dites cela parfois ? ou c’est du charabia ?
Dans mon expérience professionnelle, je remarque que mes nouveaux clients ont souvent un vocabulaire émotionnel très restreint.
J'ai moi-même été dans cette situation, car comme beaucoup d'entre nous, nous n’avons pas eu d’éducation émotionnelle solide.
Mais au fur et à mesure que mes clients s'exercent à reconnaître leurs émotions et à les nommer avec précision, je constate que cela leur procure un certain soulagement. Je vois leurs épaules qui se relâchent et leur visage qui se détend car identifier ses émotions contribue à :
accepter ses émotions
ressentir et à se libérer de ses émotions
adopter une meilleure communication
Bien que les émotions soient au cœur de l'intelligence émotionnelle, une part cruciale de cette intelligence réside dans la façon dont nous traitons nos émotions sur le plan cognitif.
Qu’est-ce qui est à l’origine de mon émotion ? Qu’est ce qui me pose problème ? Qu’est-ce que je fais de mon émotion ? Comment je m’en sers ?
Quand on est capable de comprendre, d’analyser et de transformer ses émotions, c’est qu’en premier lieu, il a fallu d’abord les identifier.
Dans ce nouvel épisode, je vous invite donc à explorer trois étapes pour mieux identifier vos émotions.
Bonne écoute
Constance
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Dans les épisodes précédents, nous avons examiné les 15 compétences qui composent l'intelligence émotionnelle. Le développement de l’intelligence émotionnelle va bien au-delà de la simple compréhension de ses propres émotions. Ce sont des compétences du savoir-être qui sont essentielles dans le milieu professionnel.
Le but du jeu, comme je l’évoquais dans l’épisode 3, c’est de réduire les déséquilibres entre les compétences en s’appuyant sur ses compétences les plus développées pour impacter positivement son bien-être, ses relations et sa performance.
Maintenant que le cadre est posé, quel est donc le point de départ pour développer votre intelligence émotionnelle ?
Dans ce nouvel épisode, je vous invite à parcourir trois options que j'ai spécialement sélectionnées pour vous pour amorcer cette première étape vers le développement de votre intelligence émotionnelle.
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L’optimisme ne consiste pas à fermer les yeux devant les risques et les obstacles éventuels mais plutôt refuser de se laisser emporter par le sentiment de fatalité.
L’optimisme, c’est la capacité à voir le bon côté de la vie et à maintenir une attitude positive, même dans l’adversité, la difficulté ou l’échec.
Quels enseignements je peux tirer de cette situation difficile ?
Comment envisager cette situation sous un angle différent pour y trouver des aspects positifs ?
Qui dans mon entourage pourrait m'apporter des perspectives positives ?
Cultiver la compétence de l’optimisme de façon équilibrée permet de :
🔹 oser plus
🔹 nourrir sa motivation
🔹 rebondir après un échec ou une expérience difficile
Découvrez dans l’épisode, comment Lina réagit à la réorganisation de son entreprise avec la compétence de l’optimisme très haute et avec la compétence de l’optimisme très basse.
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Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel
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Échapper à un ours affamé ou faire une présentation en public déclenche les mêmes mécanismes de réponse de survie de notre organisme.
Le coupable ? Le stress, à l’origine de notre réaction instinctive même dans les situations sans danger réel. 🙄
Ce qui peut changer l’expérience, c’est la maîtrise équilibrée de la compétence de la tolérance au stress.
❌Ce n’est pas NE PAS stresser
❎C’est la capacité à faire face à la difficulté et à agir de façon efficace en situation de stress.
Quelles sont les situations ou les pensées qui déclenchent mon stress ?
Quels sont mes premiers signes d’état de stress ?
Quelles sont mes meilleures pratiques pour faire face au stress ?
Cultiver la compétence de la tolérance au stress de façon équilibrée permet de :
🔹 de mieux affronter les défis de la vie quotidienne
🔹 développer son pouvoir d’action
🔹 contribuer à de meilleures relations
Découvrez comment Virginie se comporte pour préparer sa présentation devant une trentaine de personnes avec la compétence de la tolérance au stress très haute et la tolérance au stress très basse.
Bonne écoute
Constance
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Ressources mentionnées :
L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).
Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel
www.inrs.fr, Association loi 1901, sans but lucratif, l’Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles (INRS)
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🎁La liste des émotions dans votre poche ! A télécharger sur : https://www.monjusteequilibre.com/emotions
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🎙️ Mon juste équilibre, c’est le nouveau podcast dédié à explorer concrètement l'intelligence émotionnelle au travail. Chaque semaine, Constance Déon, coach professionnelle, vous emmène à la découverte de cette compétence pour développer davantage de bien-être et de performance au quotidien.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Comment réagissez-vous quand un changement survient : êtes-vous plutôt ouvert à prendre en considération cette nouvelle réalité ou avez-vous plus de mal ?
La flexibilité, c’est la capacité à adapter ses émotions, pensées et comportements à des idées ou circonstances nouvelles, imprévisibles ou changeantes.
Cultiver la compétence de la flexibilité de façon équilibrée permet de :
🔹 s’adapter plus facilement au changement
🔹 favoriser la créativité
🔹 contribuer à des relations plus harmonieuses
Découvrez comment Sandrine réagit lors de l’annonce du confinement de 2020 avec la compétence de la flexibilité très haute et avec la compétence de la flexibilité très basse.
Bonne écoute
Constance
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Ressources mentionnées :
L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).
Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel
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