Bölümler
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A prova de Jaraguá Sky Marathon está chegando com premiação em dinheiro, competição de times e vivências únicas. A arena terá comida típica, Cuca, e atrações culturais. Todos são convidados a participar, seja correndo ou apoiando, para vivenciar essa experiência incrível.
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Neste episódio especial de O Ultra Lado Podcast, mergulhamos no coração do trail running brasileiro com Felipe Madeira, um apaixonado corredor de trilha e biólogo que vem fazendo a diferença na comunidade Cambotas e Barão de Cocais com seu projeto Climbotas.
Exploramos não apenas o impacto significativo de suas corridas, mas também o papel vital dos FKTs (Fastest Known Times) no Brasil e como eles servem como uma alternativa às provas convencionais.
Madeira compartilha conosco os bastidores e as inspirações por trás do seu mais novo FKT, o "Trem de Doido", uma aventura nas esplêndidas paisagens da Serra de Cambotas. Este FKT não é apenas uma prova de resistência, mas uma celebração da natureza e da conexão humana com o ambiente ao redor.
Além disso, temos a oportunidade única de discutir o lançamento do curta-metragem "FKT Trem de Doido", que marca o início da série O Ultra Lado Conexões. Esta série de curtas-metragens tem como objetivo reconectar as pessoas com suas comunidades, saúde, natureza e promover um consumo mais consciente através as conexões inspiradoras do mundo do trail running. "FKT Trem de Doido" não apenas narra a jornada emocionante de Felipe, mas também lança luz sobre a beleza deslumbrante da Serra de Cambotas e a importância da preservação ambiental.
Prepare-se para uma conversa fascinante sobre aventura, superação e a magia do trail running em meio às maravilhas naturais do Brasil. Este episódio é uma verdadeira inspiração para corredores e amantes da natureza, mostrando como o esporte pode ser uma ponte para a conscientização e a conexão profunda com o mundo ao nosso redor.
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Neste episódio ao vivo do O Ultra Lado Podcast, mergulhamos nas histórias inspiradoras dos campeões da Indomit Pedra do Baú e do emocionante Desafio Deus Me Livre, ambos eventos que aconteceram neste último fim de semana em São Bento do Sapucaí. Prepare-se para ouvir relatos emocionantes, estratégias de corrida, e como cada um enfrentou os obstáculos dessas provas incríveis.🥇 Convidados Especiais:Categoria 80km (Indomit Pedra do Baú): 🌟 Fantasma (Cleverson Luis Del Secchi) e 🌟 Susany Perardt, compartilhando suas experiências vitoriosas e o que os levou ao pódio.Categoria 50km (Indomit Pedra do Baú):Ana Paula Silveira, falando sobre sua jornada, preparação e momentos marcantes durante a corrida.Categoria 35km (Indomit Pedra do Baú): 💨 Ligia Almeida Fechio, revelando os desafios e as alegrias encontradas ao longo do percurso.Categoria 21km (Indomit Pedra do Baú):🚀 Bob (Marcos Vinicius Soares), discutindo suas estratégias de sucesso e como superarou os desafios para se tornarou campeão.Categoria 12km (Indomit Pedra do Baú): Joao Luiz da Silva e Eduarda Laureano, compartilhando a emoção e as histórias por trás de suas conquistas.Além disso, vamos conversar sobre o Desafio Deus Me Livre que aconteceu no domingo, trazendo mais histórias de superação e paixão pelo esporte.
00:31 Lídia busca entrar ultramaratonas esse ano, enquanto Suzane prioriza recuperação e volume gradual de treino para competir em provas mais longas com UTMB Chamonix esse ano.
08:06 O Fantasma descreve sua estratégia de prova, destacando o uso de equipamentos leves e a importância de manter o ritmo constante para liderar a corrida até o final.
20:02O corredor destaca a importância da transição para um novo treinador, superação de lesões e estratégias de competição para melhorar seu desempenho nas provas.
24:14 Suzane e Ana Paula falam sobre suas vitórias em corridas de longa distância, ressaltando a relevância do treinamento mental e físico para superar desafios e alcançar metas.
32:19 Preparação para uma prova noturna inclui treinos noturnos, alimentação rica em carboidratos e líquidos, e adaptação ao horário de largada. Hidratação e redução de fibras na dieta são fundamentais.
40:22 Ana Paula enfrenta ansiedade pré-prova, busca dormir bem e se desconectar das redes sociais para se acalmar. Bob relata sua trajetória de seis anos para vencer a prova de 21 km.
48:29 Estratégia de administração do ritmo e ataques nos momentos decisivos foram cruciais para alcançar a liderança e vencer a prova de corrida de montanha.
56:35 Participar de provas de corrida envolve mais do que apenas correr, incluindo preparação, deslocamento, treinamentos e interação social, tornando a experiência gratificante.
1:04:40 A participante descreve a emoção de completar a prova, superando suas expectativas de tempo e recebendo apoio caloroso da comunidade local.Junte-se a nós para uma noite de histórias inspiradoras, superação e a paixão pelo trail running. Não perca a chance de interagir ao vivo, enviar suas perguntas e celebrar o espírito indomável dos corredores de trilha.📅 Marque na sua agenda e ative as notificações para não perder esta transmissão ao vivo cheia de energia e inspiração!#UltraLadoPodcast #IndomitPedradoBau #DesafioDeusMeLivre #TrailRunning #CorridaDeTrilha #Campeões
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Neste episódio do Ultra Lado Podcast, mergulhamos fundo no mundo do emagrecimento eficiente com a nutricionista renomada Isabela Xavier, da Mombora. Discutimos os vários métodos e definições de perda de peso, explorando as diferenças entre homens e mulheres, a importância da contagem de calorias, e como superar ciclos e platôs. Isabela compartilha sua abordagem única ao trabalhar com clientes, incluindo atletas de alto nível, e revela o papel crucial da motivação e como manter uma dieta saudável no dia a dia. Além disso, descubra como ajustar seu plano alimentar para incluir festas e feriados sem sair dos trilhos. Para finalizar, não perca as duas dicas práticas que você pode começar a aplicar hoje mesmo para um emagrecimento saudável. Quer transformar sua vida e saúde? Inscreva-se no canal para mais insights como este!
00:02 A sinergia entre Trail e Mombora
08:28 Desafios e mitos sobre a perda de peso
16:52 Importância da Individualidade na Nutrição
25:15 Estratégias Nutricionais para Superar Plateaus de Perda de Peso e Ganho de Massa Muscular
33:39 Importância da Adaptação e Flexibilidade na Nutrição
42:03 Construindo a Autonomia Alimentar: A Importância de Não se Tornar Refém de Medidas
50:24 Nutrição e Comportamento Alimentar: Diferenças entre Gêneros e Estratégias para Manter uma Alimentação Saudável
58:47 Importância da microbiota intestinal na nutrição e autocuidado
1:07:09 Importância da Nutrição na Saúde Intestinal e Estética
1:15:32 Importância da Hidratação Adequada e Consumo de Água
1:23:53 Dicas para uma alimentação saudável e consciente
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Vamos viajar com os atletas que brilharam no Insanity Pico da Bandeira e no Campeonato Brasileiro de Skyrunning!Vamos falar com:Maria Clara Hillmann: Campeã do VerticalBruno Bulle: Campeão do Vertical, Vice-campeão geral dos 27km, Campeão JuvenilPatricia Maria: Campeã dos 27kmAndré Mapa: Campeão dos 27kmJasieli Dalla Rosa: Campeão dos 55kmWellington Noronha: Campeão dos 55kmDiana Bellon: Campeã dos 80kmLeandro Fagundes: Campeão dos 80kmRyan Rangel: Race Director
00:03 Relatos pós prova do Campeonato Brasileiro de Skyrunning08:30 Corrida de Montanha: Experiências e Estratégias16:53 Experiências de Corrida e Skyrunning25:20 Crescimento do Skyrunning no Brasil e Impacto no Treinamento33:43 A importância da organização e da rotina de treinos42:09 Vivência e envolvimento da comunidade em provas de montanha50:32 Incentivando o Esporte na Comunidade Local58:56 Vivência no Skyrunning, Treinamento Específico e Trabalho com Chico Santos1:07:23 Desafios e estruturação de provas de montanha e trail running1:15:46 Desafios e Planos para Provas de Montanha e Skyrunning
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Em mais um episódio do Ultra Lado, embarcamos em uma viagem especial ao lado de Wilton Nascimento. Wilton compartilha conosco os bastidores do seu emocionante final de ano com o Roots Racing, além de seus planos ambiciosos para 2024 e o relançamento do seu podcast, Papo Outdoor. Exploramos junto com ele os conteúdos que ele acredita estarem em falta na cena brasileira de corrida em trilhas.Recebemos também Ryan Rangel, Diretor do Insanity Mountain, para uma conversa sobre sua aguardada corrida, Pico da Bandeira. Juntos, mergulhamos nos detalhes da prova, seu crescimento e as conexões profundas que ela estabelece com a comunidade local em Alto Caparaó, além de discutir sobre o mundo do Skyrunning.#CorridaEmTrilhas#trailrunningbrasil #skyrunning
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Neste episódio do Ultra Lado Podcast, mergulhamos no mundo do triatlo e Ironman com o fisiologista e treinador de Corrida Ancestral, Vitor Carrara.
Vitor compartilha sua trajetória celebrada no esporte, desde suas experiências no triatlo até sua transição para uma carreira dedicada ao esporte.
Conversamos sobre as preocupações em torno da mentalidade Ironman se misturando ao mundo da corrida de trilha, e como estamos construindo a comunidade Corrida Ancestral, destacando os benefícios de encontrar seu clã.
Não perca esta conversa inspiradora sobre paixão pelo esporte, evolução pessoal e conexões profundas.
#IronmanMentality #CarreiraNoEsporte #CrescimentoPessoal #CorridaAncestral #EncontreSeuClã #PodcastEsportivo
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No episódio incrível desta semana do O Ultra Lado, embarcamos em uma jornada fascinante com Rafael Miranda, Diretor Geral do Paraty by UTMB. Em nossa conversa, exploramos o cenário do trail running no Brasil, enquanto Miranda atribui uma nota a si mesmo e revisita os eventos de Paraty by UTMB em 2023.
Discutimos as dores do UTMB World Series, analisando a impactante carta de Kilian Jornet e Zach Miller, compreendendo as questões de comunicação interna e a perspectiva brasileira sobre os eventos.
Miranda compartilha sua visão sobre o mercado do trail no Brasil, explorando o aspecto financeiro, incluindo a oferta pública inicial da Salomon, e que estamos faltando em nosso comunidade. Descubra como o mercado cresceu em 2023 e as nuances peculiares desse público de trilha.
No horizonte, projetamos o futuro, contemplando a possibilidade de correr em Chamonix, provas no Brasil e discutindo as mudanças e trajetórias para Paraty em 2024. Não perca este episódio repleto de insights sobre o crescimento do trail running e suas peculiaridades no Brasil.
#UltraLadoPodcast #CorridaDeMontanha #UTMBParaty #ConversaDeCorrida #TrailRunningBrasil #CorridaNaNatureza #CorridaDeTrilha #Paraty2023 #Paraty2024 #KilianJornet #ZachMiller #UTMBWorldSeries #RafaelMiranda #CorridaAoArLivre #PodcastBrasil #CorridaDeAventura #SalomonIPO #CrescimentoDoTrailRunning #TrailRunningNacional #ChamonixBrasil #ComunidadeCorredora #FuturoDoTrailRunning #EvolucaoTrailRunning #CulturaCorredora #VidaDeCorredor
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Embarque em uma jornada inspiradora com a rainha brasileira das trilhas, Letícia Saltori. Nesta conversa envolvente, exploramos os bastidores de seu novo livro "Campeã Todos os Dias", mergulhando nas histórias pessoais e descobrindo os desafios superados. Discutimos também a recente parceria com a marca Kailash para 2024 e como ela navega no mundo dos patrocínios como atleta. Não perca insights exclusivos sobre sua vida e carreira. 🏃♀️📖✨Adquira o livro "Campeã Todos os Dias" aqui: https://www.mountainschool.com.br/livro-campea-todos-os-diasTópicos Discutidos:- Lidando com diversos feedbacks após a lançamento do livro.- Exploração do livro, desde a corrida como válvula de escape até desafios pessoais e públicos-Reflexões sobre a família, forças armadas, e momentos íntimos finalmente compartilhados publicamente-Revelações dos bastidores de 2021/2022-A escolha da Kailash como parceira de apoio e como ser interessante -Planos e expectativas para 2024, incluindo as provas da Kailash e a participação no UTMB 171km em 2024. Não perca essa conversa fascinante! 🎙️✨ #UltraLadoPodcast #LecticiaSaltori #CampeaTodososDias
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Neste episódio do O Ultra Lado, batemos um papo com o super talentoso Vitor Carrara, treinador e líder do grupo de corrida Corrida Ancestral.
00:00 Introdução02:00 Conversa sobre saúde e metas para o ano novo
08:25 Reflexões sobre a evolução pessoal e a relação com as redes sociais
16:51 Reflexões sobre treinamento e desejo de mudança
25:15 A importância da movimentação e dieta para a saúde
33:42 A importância dos quatro pilares da saúde
42:06 A importância do movimento e da atividade física na rotina diária
50:28 A importância de criar um ambiente propício para estimular a atividade física e a saúde
58:53 Planejamento de Provas e Desafios Pessoais
1:07:15 A importância do treinamento consistente e da motivação para atletas de longa distância
1:15:40 Desafios e Oportunidades no Mundo das Provas de CorridaJuntos, mergulhamos nos 4 pilares fundamentais da saúde. Vitor Carrara, com sua vasta experiência e abordagem holística, vai te mostrar como fortalecer cada um destes pilares para construir uma base sólida para uma vida plena e vibrante.A conversa também transborda para o universo das metas. Como definir objetivos grandiosos para 2024 e, ao mesmo tempo, criar um plano de ação composto por pequenas vitórias diárias que te levarão até lá? Vitor compartilha estratégias práticas e inspiradoras para manter a motivação no longo prazo e saborear o processo de evolução.Então, seja você um corredor experiente ou alguém que está dando os primeiros passos na jornada da saúde, esta conversa é para você! Prepare-se para aprender, se inspirar e traçar o seu próprio mapa para conquistar grandes objetivos em 2024, sempre com os 4 pilares da saúde como bússola!
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Ryan Montgomery isn't just an elite ultra runner, he's building a platform for change. Join us as Ryan unpacks:
- Lessons learned from his year in Brazil on a mission trip
- Reasons behind his huge improvements as an ultra-athlete
- How he mindfully navigates the world of sponsorships
- Creating inclusive spaces for LGBTQ+ runners through Out Trail
- What Brazil's burgeoning trail scene can learn from global trends
Ryan is a professional ultra runner for Altra. In addition to holding the Wonderland Trail Unsupported FKT, he was on the podium of Javelina Jundred in 2021 and 2023, Tarawera 2023, and 8th overall at Western States in 2023.
Ryan on Instagram: https://www.instagram.com/ultra.ryan/#oultralado #trailrunning #lgbtq
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Neste episódio especial do O Ultra Lado Podcast, embarcamos em uma fascinante jornada com Ávi Rocha, co-proprietária da renomada loja de equipamentos para esportes de aventura, Alto Estilo, localizada no Paraná.
Descubra os bastidores da vida de Ávi, desde sua abrupta saída do mundo corporativo até seu envolvimento com a Alto Estilo e suas paixões no universo de trail.
Vamos explorar:
Despedida Abrupta do Mundo Corporativo e Ingresso na Alto Estilo
Missão da Alto Estilo e a Importância da Durabilidade no Equipamento para Esportes de Aventura feito no Brasil
O Novo Colete de Hidratação da Alto Estilo e a Jornada de Ávi no Lançamento do Produto (o colete no site: https://www.altoestilo.com/produtos/colete-trail-running-alto-estilo/)
Percepção dos Corredores de Trilha pelas outras esportes de aventura
Experiência de Ávi como Pessoa Trans e o Desejo de Encontrar seu Espaço na Comunidade de Corrida de Trilha
O Futuro da Alto Estilo no Mundo da Corrida de Trilha
Prepare-se para uma conversa envolvente e inspiradora com Ávi Rocha, enquanto mergulhamos nos bastidores da vida dela, da Alto Estilo e no emocionante mundo da corrida de trilha brasileira
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Vamos relembrar e debater os acontecimentos marcantes do trail running no Brasil em 2023. Este episódio especial com a Mariana Scarpelli de final de ano será uma viagem pelo ano que passou, destacando as histórias mais empolgantes, performances incríveis e mudanças significativas no universo das corridas de trilhas.
- Principais Histórias de 2023:
- Principais Eventos e Corridas:
- Assuntos Desconhecidas do Ano:
- Maiores Mudanças no Trail no Brasil em 2023:
- Principais Histórias Pessoais em 2023
- Previsões para 2024
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Neste episódio especial do O Ultra Lado Podcast, mergulhamos nas opiniões sobre as corridas de trilha em 2023, destacando nossos desafios como Indomit Pedro do Bau, La Mision, UTMB Paraty e Mons. Juntamente com o treinador de Corrida Ancestral, Vitor Carrara, exploramos diferentes estratégias testadas nestas provas e discutimos a importância dos FKTs (Fastest Known Times) e Boi Preto no cenário do trail running no Brasil.Além disso, falamos sobre premiação em dinheiro nas corridas e a ciência por trás do treinamentos intervalados.
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Neste episódio emocionante do Ultra Lado Podcast, embarcamos em uma jornada pelas trilhas com o corredor de montanha e treinador de elite brasileiro, André Luiz Siegle. Conhecido por suas conquistas impressionantes, Siegle compartilha sua história fascinante, desde sua entrada relativamente recente no mundo das corridas até seus destaques em competições de 2023.
Descubra os bastidores da filosofia de treinamento única que impulsionou o rápido desenvolvimento de Siegle no esporte, enquanto ele revela os segredos por trás de seu sucesso nas trilhas. Aprenda sobre sua colaboração com patrocinadores e como ele gerencia essa parte crucial de sua carreira esportiva.
Siegle não só é um atleta excepcional, mas também o fundador da Siegle Assessoria Esportiva, sua própria equipe de corrida. Explore como ele está moldando o futuro do esporte no Brasil através dessa iniciativa e como ela se tornou um ponto focal em sua jornada.
Além disso, mergulhe na reflexão de Siegle sobre a importância da inclusão no cenário das corridas em trilhas, e como essa abordagem contribuiu para seu desenvolvimento pessoal. Descubra seus planos ambiciosos para 2024 e vislumbre o que o futuro reserva para as corridas em trilhas no Brasil, segundo a visão única de um verdadeiro líder e atleta inspirador.
Prepare-se para uma viagem inspiradora pelas trilhas do Brasil e descubra o que faz de André Luiz Siegle um nome a ser lembrado no mundo das corridas em montanhas. Este é um episódio imperdível para todos os entusiastas de corridas e amantes da natureza!
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Neste episódio exclusivo do O Ultra Lado Podcast, embarcamos em uma jornada com João Pedro Solano, o visionário fundador da Mombora, uma empresa brasileira de energia esportiva que utiliza produtos totalmente naturais encontrados em no país.
- A Trajetória Musical e Jurídica de João Pedro: Descubra como a paixão de João Pedro pela música e sua experiência como advogado de investimentos o levaram à fundação da Mombora.
- A Gênese da Mombora: Desde a semente até a embalagem, explore o conceito inicial que deu origem à Mombora. Saiba como a empresa se preocupa com cada etapa do processo, desde a fazenda até a boca dos atletas.
- Inovações da Mombora: Conheça os novos produtos que a Mombora está trazendo para o mercado e como estão redefinindo o cenário no Brasil.
- Parcerias com Atletas e Formação da Equipe: Entenda como a Mombora seleciona e colabora com atletas, explorando o que eles procuram ao formar parcerias e como a empresa constrói uma equipe dedicada.
- Trail Running e a Identidade da Mombora: Descubra por que a Mombora vê o trail running como uma escolha perfeita e como a empresa se destaca nesse cenário esportivo desafiador.
Junte-se a nós nesta conversa envolvente enquanto exploramos os bastidores da Mombora e descobrimos como essa marca brasileira está conquistando o mundo da energia esportiva, unindo paixão, inovação e compromisso em cada passo do caminho.
Não perca este episódio emocionante do O Ultra Lado Podcast!
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Neste episódio especial do O Ultra Lado Podcast, embarcamos em uma jornada com o jornalista Alexandre Koda e apresentador do podcast NaMontanha, Ailton Zulu. Juntos, exploramos uma variedade de tópicos envolvendo a mídia e a corrida de trilhas no Brasil.
Da criação de conteúdo valioso até o papel dos blogueiros, passando por conselhos valiosos para atletas em busca de patrocínio, mergulhamos fundo nas experiências e insights desses especialistas. Descubra como construir uma presença significativa no mundo da corrida de trilhas e o que estamos construindo em nossa comunidade aqui no Brasil.
Junte-se a nós para uma conversa enriquecedora que revela os segredos por trás da mídia, os desafios dos blogueiros, e como estamos moldando uma comunidade de corrida de trilhas com verdadeiro valor.
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Em uma viagem emocionante através dos trilhos, acompanhamos Diego Tales, corredor de tilha de São Paulo, neste episódio especial do O Ultra Lado Podcast. Descubra a incrível trajetória desse atleta extraordinário e os bastidores de sua carreira.Destaques do Episódio:A Importância de Seguir Etapas na Progressão:Reconstrução como Atleta:Parceria com Guilherme De Agostini:Transição entre Distâncias:Preparação e Execução para UTMB Paraty:Competindo com Rogério Silvestrin:Vitória no Mons Ultra Trail:Planos para 2024 e UTMB Chamonix:Embarque nesta jornada de superação, aprendizado e conquistas com Diego Tales. Este episódio é uma ode aos corredores de trilhas e à resiliência que os impulsiona a alcançar novos patamares.#UltraLadoPodcast #CorridaDeMontanha #TrailRunning #ResiliênciaNoEsporte 🏃♂️🏞️
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Neste episódio especial de três partes, viajamos com Letícia Saltori, Fran Kiekow, Deivid Aurelio, Danilo Altair Pinheiro e Jonathan Cadore para explorar o Mons Ultra Trail, uma corrida de trail running dque acontecerá de 9 a 12 de novembro em Nova Trento, Santa Catarina.
Parte 1: Com Letícia Saltori e Fran Kiekow
Nesta primeira parte, conversamos com Letícia Saltori e Fran Kiekow, duas das atletas mais experientes do Brasil. Letícia é a recordista da prova de 104k e 55k, enquanto Fran é uma das principais corredoras de 55k.
Com elas, falamos sobre:
A importância de Mons e por que elas continuam retornando à prova Dicas para a prova e como Fran planeja continuar a melhorar na distância de 55k A importância do prêmio em dinheiro e do tratamento dos corredores de elite na prova O grupo de atletas que Leticia tem treinado especificamente para Mons e como iniciativas como esta tornam o evento ainda mais memorável Atletas e histórias que Letícia e Fran estarão seguindo ao longo do fim de semanaParte 2: Com o guia local Deivid Aurelio
Nesta segunda parte, conversamos com Deivid Aurelio, um guia local que conhece as trilhas de Nova Trento como a palma da sua mão.
Com ele, falamos sobre:
A história da cidade e como e por que ela abraçou este evento A importância do evento para a economia local A história das trilhas e montanhas da região (Lima, Bela Vista, Cruz, Barão) O clima e as condições das trilhas que os corredores devem esperarParte 3: Com Danilo Altair Pinheiro e Jonathan Cadore
Nesta terceira e última parte, conversamos com Danilo Altair Pinheiro e Jonathan Cadore, os organizadores da Mons Ultra Trail.
Com eles, falamos sobre:
O que eles estão construindo com a corrida e o que os participantes podem esperar para a 3ª edição do evento Os desafios de organizar uma corrida de trail running tão complexa O trabalho deles nos bastidores do crescimento do trail running no BrasilEste episódio é para todos os amantes do trail running que querem saber mais sobre uma das corridas mais importantes do país, e também para quem quer se inspirar com a história de dois apaixonados pelo esporte que estão fazendo a diferença no Brasil.
Ouça agora mesmo em todas as plataformas de podcast!
#oultralado #trailrunning #monsultratrail #novatrento #santacatarina #brasil
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Neste episódio do O Ultra Lado Podcast, viajamos com o profissional de saúde Eduardo Saliba para falar sobre:
Como formar bons hábitos e abandonar os maus Como praticar uma rotina positiva todos os dias Correr de sandálias Voluntariado em corridas A crescente comunidade de trail running no Brasil Como ser pai transformou sua perspectiva de vidaEduardo Saliba compartilha suas experiências e dicas sobre como viver uma vida mais saudável e feliz. Ele também fala sobre a importância de contribuir para a comunidade e como ser pai mudou sua maneira de ver o mundo.
Ouça este episódio para aprender mais sobre como melhorar sua saúde física e mental, e como viver uma vida mais plena e significativa.
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