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Neste episódio vamos explorar como os fitoestrógenos interagem com o sistema hormonal feminino, especialmente em casos de menstruações intensas, endometriose e menopausa. Discutiremos os efeitos desses compostos na saúde hormonal, seus possíveis benefícios e limitações, e também como o contexto cultural e dietético pode influenciar esses resultados. Além disso, abordaremos os prós e contras de uma dieta exclusivamente vegetal e como o consumo balanceado de nutrientes pode beneficiar a saúde feminina a longo prazo.
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Título: Fitoestrógenos na Dieta:Subtítulo: Como Eles Influenciam Seus Hormônios?
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alimentação
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veganismo
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Neste episódio, vamos explorar o que é o estrogênio alto, por que evito o termo "dominância estrogênica" e as principais causas dessa condição, como intolerância à histamina e alimentos que agravam o quadro. Também falaremos sobre o impacto da pílula anticoncepcional e como o estrogênio varia ao longo da vida. Além disso, vou compartilhar dicas práticas de suplementos e ações para aliviar sintomas, entender a relação do estrogênio com a endometriose e como cuidar melhor de sua saúde hormonal.
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EP 02 | Hormônios femininos: como entender o ciclo que impacta todos os aspectos de nossas vidas mensalmente
EP 19 | SOCORRO MEU ESTROGÊNIO DESAPARECEUProdução: Wepod
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Quer acalmar a mente e preparar o corpo para um sono profundo e restaurador?
Neste episódio, mergulhamos em técnicas de respiração, mindfulness e estratégias naturais que acalmam o sistema nervoso e ajudam a reduzir o estresse, além de alguns outros suplementos para te ajudar a pegar no sono mais rápido e a permanecer dormindo a noite inteira.
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EP 10 - Suplementos para dormir: O que tomar, por que tomar e quando tomar
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EP 04 - Sono Profundo: Como resetar seu sistema nervoso para mergulhar em sono profundo
EP 85 - O paradigma do sono da mulher: Como dormir bem depois dos 40
EP 84 - O que a melatonina tem a ver com resistência a insulina: O impacto do horário de refeições, sono e exercícios
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Está cansada de noites mal dormidas? Nesse episódio, vamos desvendar o enigma do sono para mulheres acima dos 40. Descubra o impacto dos hormônios, como a queda da progesterona e do estrogênio afeta seu descanso, e aprenda truques simples que vão ajudar você a acordar mais revigorada e cheia de energia. Vamos falar dos desafios únicos que a menopausa traz para o descanso e por que dormir bem é essencial para o controle do humor, do peso e até do desempenho físico.
Assim como elaborar estratégias para mitigar isso.
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EP 84 | O que melatonina tem a ver com resistência à insulina? O impacto do horário de refeições, sono e exercícios. | Isabela Fortes
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Qual o impacto do sono, do horário das refeições e de exercícios no nosso processo de emagrecimento, na nossa capacidade de regular açúcar no sono e no nosso metabolismo? O que melatonina tem a ver com resistência à insulina?
Por que é benéfico programar as refeições com a liberação de melatonina?
Como até mesmo uma restrição leve de sono cria um perfil metabólico semelhante ao diabetes tipo 2?
Por que apenas 1 hora extra de sono pode ajudar você a perder peso?
Como amenizar o aumento do risco de mortalidade associado a dormir menos de 7 horas por noite.
Vamos explorar relógios circadianos e estratégias simples e grátis para prevenir/reverter síndromes metabólicas e como usar exercícios e janelas alimentares para compensar jetlag, efeitos de quem trabalha em turnos noturnos e ou está lidando com noites mal dormidas.
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Hoje vamos explorar saúde metabólica e intervenções simples que podem fazer uma diferença gigante no seu estado de saúde, na queima de gordura e na sua capacidade de manter boa composição corporal, bom controle glicêmico e consequentemente uma grande melhora na sua saúde como um todo, e também na sua aparência física..
Por que o HIIT supera os exercícios de intensidade moderada para melhorar a saúde?
Como apenas 10 repetições deste exercício são mais poderosas para melhorar a homeostase da glicose do que uma caminhada de 45 minutos?
Diferentes Protocolos HIIT baseados em evidências científicas como (Tabata, Wingate, 1 por 1 Noruegues 4x4)
Como melhorar a regulação da glicose pós-prandial com "snacks de exercícios"
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Replay do episódio 1.
Hoje eu vou entrar no universo da libido feminina.
Um tema pouco conversado nas rodas sociais e nos consultórios médicos mas que em algum ponto da vida todas nós vamos nos deparar e eu quero te dar informações para quando acontecer com você, você saber o que fazer, como lidar e a quem pedir ajuda. Porque você merece ter tesão e prazer em qualquer idade, se esse for o seu desejo. E lembrando que libido pode ser ter tesão pela vida também. Mas hoje eu vou me concentrar em sexo…
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Por que o jejum pode estar te engordando? Por que mulheres e homens diferem nos benefícios do jejum?
Por que você pode estar aumentando a sua pochete ao insistir em treinar de barriga vazia e outras consequências hormonais dessa prática
Hoje vou falar ainda mais sobre o impacto do jejum em mulheres ativas e principalmente aquelas que já tem mais de 40 anos.
Das potenciais consequências nos seus hormônios, na sua disposição de energia e até no seu emagrecimento.
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Esse é o episódio 4 sobre Terapia de reposição hormonal.Hoje vou focar em exames de sangue, sobre o que solicitar quando for nas sua primeira consulta para decidir reposição hormonal e quais exames de rotina você deveria fazer.
Vou dar os marcadores que eu uso e o porquê dessas escolhas.
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Emagrecimentohttps://reset.isabelafortes.com.br/
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Esse é o episódio 3 sobre Terapia de reposição hormonal,
Vou falar sobre quem não deve usar terapia hormonal para menopausa, e os casos que precisam de maior monitoramento, ou uma análise mais profunda, mas que não são necessariamente uma exclusão imediata.
Como quem tem enxaqueca, trombose, endometriose e adenomiose.
Vou falar sobre com que frequência você deveria ir ao seu médico uma vez iniciada a terapia hormonal e que tipo de exames pedir.
Vou falar sobre terapia hormonal e câncer e o que fazer nos casos de mutações genéticas com as portadoras do Gene Brca.
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Esse é o episódio 2 sobre terapia hormonal.
Hoje vou terminar falando sobre os progestágenos e andrógenos como testosterona e DHEA.
Falo sobre DIM, das formas existentes para aplicação sistêmica versus aplicações locais, efeitos colaterais e como minimizá-los.
Vou falar o que as diretrizes recomendam e minha opinião sobre tudo isso.
Assim você tem base científica para dividir com seus médicos e chegar a terapia que funcionará melhor para o seu caso individual.
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Terapia Hormonal, o que é, como usar, quais as formas de uso existentes, o que é aprovado pelo consenso brasileiro e internacional, vias de aplicação, se é gel, adesivo, injeção. Tudo o que você precisa saber para fazer a escolha certa para você.
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Respondendo dúvidas. Esse episódio será num formato pergunta e resposta, o que vou batizar de PQC, pergunte-me qualquer coisa.
Hoje vou falar de exercícios, como programar para não se machucar ou para favorecer a recuperação.
Minha opinião sobre coca zero e afins, falarei de novo de doce de leite, de quantidade de whey, de hitt, responderei ainda outras coisas sobre jejum, sobre janela pós e sobre picos de cortisol e exercícios. Responderei duvidas especificas de horários de pré treino em casos específicos. Enfim, de novo um mix de perguntas diversas que ainda surgiram e que acho que se ainda estão perguntando é porque eu não fui tão clara quanto gostaria. Eu realmente quero que vocês entendam o raciocínio, porque a vida acontece e eu quero que você consiga poder pensar sozinha no que será melhor para você.
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Produção: Wepod
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Respondendo dúvidas. Esse episódio será num formato pergunta e resposta, o que vou batizar de PQC, pergunte-me qualquer coisa.
O tema de hoje será um mix ao redor de saúde feminina, exercícios, ainda dúvidas específicas de pré e pós treino porque recebi várias perguntas interessantes, com curiosidades diversas sobre mulheres após os 40, como porque meu cheiro mudou, porque agora estou tonta, o que fazer com dores musculares.
Vou falar de beta alanina. Atualizar alguns dados sobre creatina, sobre o impacto da creatina no marcador creatinina no seu exame de sangue, sobre tontura e exercícios, mudança de odor corporal e outras perguntas que eu recebi.
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Como pensar em nutrição ao redor de exercícios?
O que consumir como pré treino, pós treino, durante o treino?
O que eu considero exercício que justifique perder tempo pensando em pré e pós treino?
Qual o melhor horário para consumir proteína, antes ou depois do exercício?
Devo treinar em jejum?
Preciso comer carboidratos?
Preciso de eletrólitos?
A “coroa” que habita em você irá agradecer a “jovem” que trabalhou pesado! E lembre-se, independentemente de como se sente hoje, se se está se sentindo velha ou moça, hoje você é a versão mais jovem que você jamais será… Então a hora de se preparar para envelhecer é agora.
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Hoje vou falar sobre suplementação de proteínas. Vou falar sobre whey, colágeno, proteínas vegetais e como pensar em suplementação como um todo.
Tenho que tomar whey? Quando? Para que serve? Mas leite não é inflamatório?
O colágeno funciona ou não? É bom para as rugas mesmo ou não? O colágeno é uma boa fonte de proteína ou estou jogando meu dinheiro fora?
Whey vegano, o que é isso de verdade e será que é bom? Qual seria a melhor opção de proteína em pó para uma vegetariana?
E o que eu acho que toda mulher acima dos 40 deveria suplementar.
Qual a diferença de alergia, sensibilidade e intolerância. E o que fazer em cada caso?
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Nesse episódio bato um papo descontraído com a Tati Pilão no podcast Pod Falar. A entrevista foi ao ar no dia 16 de Maio de 2024.
Falamos um pouco de tudo, um pouquinho da minha vida, falamos de higiene do sono, proteína, longevidade, cabelo, suplementos, massa muscular.
Foi um papo leve e super gostoso!
A versão original pode ser vista no youtube nesse link: https://www.youtube.com/watch?v=GMmSwO6zNrQ&t=453s
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Esse mês estamos falando de metabolismo. Ou da forma que nosso corpo utiliza energia. Queremos ter flexibilidade metabólica, que é a habilidade de usar tanto glicose como gordura como combustível. Queremos nos sentir energéticas, focadas e saciadas, sem desejos por comidas constantes para que possamos focar na vida. Para que possamos comer para viver e não viver para comer.
Hoje vou falar sobre o que pode estar contribuindo para o seu ganho de peso , tanto comidas como medicamentos e outros mecanismos do corpo, como o gatilho de sobrevivência, que explica em parte porque o seu corpo pode estar se apegando a gordura...
Vou explicar como as comidas ultraprocessadas contribuem para um descontrole alimentar, que remédios podem contribuir para o ganho de peso e como é que o seu corpo funciona para determinar se você pode ou não perder gordura.
Tudo para que você possa identificar áreas de ação caso você não esteja conseguindo emagrecer como gostaria.
Quero começar explicando um pouco sobre a teoria de sobrevivência e o conceito da resposta de perigo celular. Que será muito importante para quem realmente não consegue emagrecer ou está lidando com hipotiroidismo, e doenças autoimunes.
Eu não acho eficiente cultivar o pensamento de que seu corpo está trabalhando contra você. E vejo muito isso nas pessoas com doenças autoimunes. Onde dizemos que o corpo está atacando a si mesmo. Eu quero que você acredite que você tem uma força vital inata que sempre busca a cura. Que o seu corpo trabalha para te proteger e jamais contra você. Então, o seu trabalho consciente é descobrir causas que podem estar sinalizando perigo para o cérebro e consequentemente tendo reações que a princípio parecem estar te atrapalhando, mas no fundo é como o corpo entende que precisa fazer para sobreviver. Mas se entendermos que o corpo quer nos proteger, e que precisamos trabalhar junto com ele e não contra ele, seremos mais produtivas na nossa busca pela saúde. Voce tem muito mais poder, força interna do que a medicina convencional nos faz acreditar. A força do seu pensamento é capaz de muito mais do que lhe damos credito. E por isso eu sou tão devota de meditação e de atividades que ativam o sistema nervoso parasimpatico. Pois precisamos sinalizar ao cérebro que podem relaxar, regenerar, curar. Como aprendemos fome e gasto energético não estou sob controle consciente. Sim, podemos programas nossa dieta e nossos exercicios. Mas não podemos programs quantas calorias nosso corpo irá queimar por exemplo. Quando o corpo entende que estamos em perigo ele entra num modo de conservação de energia. Esse ºe um mecanismo ancestral de sobrevivência, que já aprendemos. Então nosso trabalho será de convencer ao cérebro que nós não estamos em perigo e consequentemente não existe a necessidade de se
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Para que possamos comer para viver e não viver para comer.
Hoje vou falar sobre o que pode estar contribuindo para o seu ganho de peso , tanto comidas como medicamentos e outros mecanismos do corpo, como o gatilho de sobrevivência, que explica, em parte porque o seu corpo pode estar se apegando a gordura...
Vou explicar como as comidas ultraprocessadas contribuem para um descontrole alimentar, que remédios podem contribuir para o ganho de peso e como é que o seu corpo funciona para determinar se você pode ou não perder gordura.
Tudo para que você possa identificar áreas de ação caso você não esteja conseguindo emagrecer como gostaria.
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https://isabelafortes.com.br/ep-69-e-se-nao-for-somente-comida-o-que-pode-estar-contribuindo-para-sua-inflexibilidade-metabolica-metabolismo-parte-3/
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Produção: Wepod
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Vamos entender o que, além de somente comida, pode estar contribuindo para a sua inflexibilidade metabólica e, consequentemente, ganho de peso. Tem mais nuances para aquela conversa de calorias que entram e saem, porque a forma com que o corpo usa a energia pode variar por conta de certos hormônios e sistemas! Esse é o terceiro episódio da série metabolismo!
Hoje vamos mergulhar fundo em metabolismo, órgãos e hormônios relevantes para que você possa entender de uma vez por todas como pensar sobre o seu corpo, o seu peso e como os sistemas do seu corpo conversam entre si. Vou falar muito de hormônios e como eles podem estar atrapalhando o seu emagrecimento ou estimulando você a engordar, ou prevenindo o seu corpo de gastar energia. Vou falar um pouco mais sobre como exatamente funcionam as drogas para emagrecimento para você entender a parte hormonal. Também vou explicar o que pode estar acontecendo em cada sistema do seu corpo e do porquê isso poderia estar atrapalhando a sua forma de usar energia e não permitindo que você emagreça. Vou falar ainda sobre o músculo como órgão metabólico e os outros hormônios envolvidos nessa dança do metabolismo: como os hormônios tireoidiano, a insulina e o glucagon, os hormônios de saciedade, e o famoso GLP1! Vamos tocar, de novo, em grelina, leptina, cortisol e adrenalina, porque, sim, os hormônios do estresse também estão envolvidos no metabolismo. Para mais informações veja os outros episódios da série sobre metabolismo:
Episódio 67 (Parte 1): https://isabelafortes.com.br/ep-67-metabolismo-parte-1-e-se-nao-for-somente-fome-a-importancia-da-hidratacao/ Episódio 68 (Parte2) : https://isabelafortes.com.br/ep-68-gasto-energetico-emagrecimento-e-flexibilidade-metabolica-metabolismo-parte-2/Acompanhe o site do podcast, e tenha sempre acesso aos episódios: https://isabelafortes.com.br/ .
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