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Pourquoi la récupération musculaire est-elle si importante ?
Car si elle est incomplète, il n’y aura pas de surcompensation, donc pas de progression. Il existe la récupération entre les séries de travail en musculation, permettant la poursuite de l’entraînement, mais également la récupération en fin de séance permettant de revenir au calme, de s’étirer. Enfin il y a la récupération entre les séances permettant de surcompenser musculairement et physiologiquement. On peut donc parler de plusieurs types de récupérations.
Comment récupérer entre les séries de travail ?
Selon la méthode d’entraînement en musculation utilisée, le temps de récupération entre les séries de travail varie. Pour du travail en force, la récupération est longue, de 4 à 7 minutes.... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12918-la-recuperation-musculaire.html -
Les cors durs :
Ils se forment directement sur la zone de frottement des chaussures, donc sur le dessus des orteils, la face externe du petit orteil. Ils sont sensiblent voir douloureux quand on les touches.
Les cors mous :
Ils se forment entre deux articulations de deux orteils voisins. Ils sont douloureux.
Les callosités et les durillons :
Ce sont des zones de peau épaissies au niveau des pieds. Elles se forment sur les zones de pression des pieds et sur les deux pieds. Les durillons sont des cavités dures, mais peu étendues, souvent présent derrière les orteils.
L'hallux valgus ou oignon du pied :
C'est une déviation de la base du gros orteil vers l'extérieur du pied. C'est un problème articulaire ou osseux.
Comment faire pour entretenir ses pieds :
- Il faut ramollir la peau qui est épaissie, en trempant ses pieds... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12910-cors-callosites-durillons-prendre-soins-de-ses-pieds.html -
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Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming-Merlebach.
26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12895-les-matieres-grasses.html -
Sport et jeûne sont-ils compatibles ?
Oui, le jeûne (ramadan, carême) et l’activité physique sont compatibles. Toutefois, le corps étant privé une grande partie du temps d’une importante quantité d’énergie (apports alimentaires + hydratation), son fonctionnement sera perturbé et les performances peuvent baisser. Il faut donc s’adapter temporairement au risque de se blesser ou de s’affaiblir.
Comment doit-on s’entraîner pendant le jeûne ?
Il faudra bien doser son entraînement en intensité et en durée. En fonction du planning de votre journée et du moment où vous mangez, l’idéal est de faire la séance d’entraînement le matin tôt avant de commencer le jeûne (car vous disposez d’un maximum d’énergie) ou le soir juste avant de manger (ramadan). Le matin la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12906-sport-et-jeune.html -
Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et auteur conférencière.
https://linktr.ee/manuela.rossell
https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching
https://rossell.podia.com/ • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12860-developper-un-etat-desprit-positif.html -
Vous avez probablement du safran dans votre cuisine, une épice incontournable pour sublimer la paella et bon nombre de plats de poisson. Mais connaissez-vous les vertus thérapeutiques du safran, un extrait de stigmates du crocus??
Le champ d’action du safran est immense et certainement aussi efficace que bon nombre de médicaments allopathiques actuellement prescrits.
Il a été prouvé que le safran est aussi performant que le Prozac contre la dépression et de plus sans les effets secondaires de ce dernier. En agissant sur la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline des neurotransmetteurs, le safran contribue à l’équilibre émotionnel en favorisant la bonne humeur ainsi qu’un moral positif.
De nombreuses études cliniques ont été menées avec le safran et il en découle que l’extrait des pistils du crocus est utile dans bon... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12792-une-epice-pleine-de-vertus-le-safran.html -
L'urétrite, qu'est-ce que c'est ?
C'est une infection de l'urètre. L'urétre, c'est le canal qui ramène l'urine de la vessie à l'extérieur de l'organisme. Elle peut être provoquée par des bactéries, des champignons ou des virus. Les infections sexuellement transmissibles sont les causes les plus fréquentes.
Quels sont les symptômes ?
Que ça soit chez les hommes ou les femmes, l'urétrite provoque des douleurs lors de la miction. Besoin d'uriner fréquent. Chez les femmes souvent, il n'y a aucun symptômes. Chez les hommes, il y a parfois un écoulement de l'urétre.
Peut-il y avoir des complications ?
Un rétrécissement de l'urétre peut se produire. Ce rétrécissement peut augmenter le risque d'infection rénale ou vésicale. Cela peut provoquer des aussi des difficultés... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12842-luretrite-infection-sexuellement-transmissible.html -
Les édulcorants servent à remplacer le sucre pour donner un gout sucré à un aliment.
Quand on mange du sucre, notre pancréas va secréter de l’insuline pour gérer le sucre qui va arriver dans le corps.
Quand on consomme un édulcorant, la langue reçoit l’information « sucré » et le corps va secréter de l’insuline, sauf qu’il n’y a pas de sucre ! l’insuline va donc se retrouver au chômage.
Les conséquences :
À court terme : hypoglycémie, grosse fringale, envie de sucre
Long terme : augmente les risques de diabète
Le mieux est de consommer du sucre en petite quantité, toujours privilégier le vrai sucre plutôt que les produits de synthèse.
Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.
26, rue Houillère - Tel... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12874-les-edulcorants-bonne-ou-mauvaise-idee-pour-sa-sante.html -
Quels sont les critères importants ?
Le maintien du pied, la souplesse du tissu (légèreté, respirabilité), l’amorti et l’adhérence passent avant le design ou le look. Choisissez vos chaussures en fonction de la morphologie du pied, de l’activité pratiquée, et de la surface de contact avant de regarder le prix ou le style dans la mesure du possible.
2) Comment choisir mes chaussures de sport ?
Selon la forme du pied : pronateur, supinateur ou universel. A défaut de trouver la chaussure idéale on peut mettre des semelles orthopédiques compensatrices. Bilan recommandé chez le podologue du sport.
Astuce : examinez des vieilles chaussures de sport ou de ville, portées longtemps, vous verrez si vous penchez vers l’extérieur ou l’intérieur, et si gauche et droite sont identiques.
En fonction de... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12854-bien-choisir-ses-chaussures-de-sport.html -
Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et auteur conférencière.
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Au printemps, il sera plus complexe d’apporter des solutions.
Qu’est-ce que l’allergie ? C’est une réaction excessive de l’organisme en contact avec une substance étrangère (antigène) inoffensive pour la plupart des individus.
Au printemps, nous rencontrons surtout des allergies respiratoires provocant rhume, rhinopharyngite, laryngites, bronchites, trachéites, asthme.
Les symptômes : éternuements en salves, écoulement nasal aqueux, obstruction nasale, démangeaisons du nez, du palais, de la trachée, irritation oculaire, larmoiements, asthme.
En cause : Les pollens, les graminées.
Prévention : Il convient d’anticiper la période des pollens en mettant un traitement préventif en place dès début février.
Tout d’abord, on draine le foie avec des plantes telles le... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12772-la-prevention-des-allergies-saisonnieres-est-a-mettre-en-place-des-maintenant.html -
C’est quoi un bilan de forme ?
C’est un bilan complet qui comprend une analyse de composition corporelle, un entretien médical, une batterie de tests physiques que l’on effectue pour concevoir le plan d’entraînement adapté de la personne. En fonction du matériel à disposition, les éléments analysés et les tests effectués peuvent différer.
Qu’analyse-t-on ?
Très souvent on commence par le poids et la taille et le ratio taille/hanche. On mesurera donc l’IMC et le rapport d’obésité. Ensuite on va analyser la composition du corps (graisse, muscle, eau, métabolisme, masse osseuse, âge métabolique, poids, la graisse viscérale) ainsi que les mensurations segmentaires (épaules, poitrine, bras, taille, hanche, cuisses, mollets).
Quel est le contenu de l’entretien ?
Dans le plus strict... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12843-le-bilan-de-forme.html -
Comment surveiller sa peau ?
Surveiller ses grains de beauté. La règle ABCDE est un bon outil. Prendre ses nævus en photo pour voir l'évaluation.
Photo : DERMATO-INFO Société française de dermatologie.
Quand consulter un dermatologue ?
Avec ou sans symptômes, vous pouvez faire une consultation de dépistage. Cette consultation permet au dermatologue l'évaluation de l'aspect des taches pigmentaires, des grains de beauté et la présence de lésion anormale de la peau.
Si un grain de beauté suspect est détecté, que va-t-il se passer pour le patient ?
Une biopsie sera faite. En général, il est difficile de poser un diagnostic formel de cancer à partir du seul aspect clinique. Il n'y a pas que les nævus qui sont à l'origine de cancer de la peau, il faut aussi surveiller, les lésions... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12815-focus-sur-les-cancers-de-la-peau.html -
Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.
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Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et auteur conférencière.
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Nous avons déjà évoqué dans une chronique, les bienfaits de la sylvothérapie, mais qu’en est-il de la sylvothérapie en hiver ?
Les bains de forêts, connus sous le nom de sylvothérapie, pratique ancestrale consistant à se connecter avec l’énergie des arbres, gagne en popularité dans le monde entier pour leurs bienfaits sur la santé aussi bien physique que mentale. Les arbres, par leur enracinement profond dans le sol et leurs branches s’étendant vers le ciel sont souvent perçus comme des intermédiaires entre la terre et le cosmos. Ils puisent leurs nutriments dans la terre tout en captant la lumière solaire et les éléments atmosphériques. Cette double connexion fait des arbres des symboles de stabilité, d’équilibre et de régénération. L’arbre émet une... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12771-la-sylvotherapie-en-hiver-cette-pratique-prend-une-dimension-particuliere.html -
Quels sont les différents types de compléments que l’on utilise en sport ?
Il existe différents types de compléments en fonction de l’effet que l’on recherche. On connaît les protéines (caséine, whey, isolate, gainer) qui participent à la croissance musculaire. Il y a aussi les acides aminés sous forme associée ou isolée (BCAA, leucine, valine, arginine, etc…) qui permettent le fonctionnement et le renouvellement des cellules. Il existe également la créatine (production d’énergie à l’effort) qui augmente la force, le volume musculaire et la récupération. On a aussi la carnitine, acide aminé non essentiel, qui transporte et transforme la graisse en énergie, très utile pour la perte de poids. Tout comme les brûleurs de graisse (fatburners) qui augmentent la thermogénèse (température... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12787-les-complements-alimentaires.html -
Chronique réalisée par le Docteur Emmanuelle Seris Dehar, médecin urgentiste.
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Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.
26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12537-quand-manger.html -
Comment peut-on se préparer aux sports d’hiver ?
On peut commencer par s’acclimater au froid en sortant le plus possible avant les vacances aux sports d’hiver. Marche, course, vélo, tout sera bon pour s’habituer au climat.
Pour l’entraînement, on fera du renforcement musculaire pour entraîner les muscles sollicités (cuisses, abdominaux, stabilisateurs du bassin, tronc) et du travail cardio-vasculaire pour améliorer un peu sa capacité d’oxygénation sachant qu’en altitude et avec le froid sec la respiration est moins efficace. On pourra aussi travailler sa coordination et son équilibre (virages, bosses, évitement, etc…) avec des accessoires comme le bosu, les haies, le trampoline, ou faire du paddle up en piscine.
Que doit-on entraîner ?
Concernant le renforcement musculaire, il faut absolument travailler les cuisses (squats/fentes)... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12769-se-preparer-aux-sports-dhiver.html - Daha fazla göster
