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En este episodio de Trail Evolution, profundizamos en la alimentación y la hidratación clave para maximizar el rendimiento en carreras de ultradistancia. Exploramos los días previos a la competición, donde aumentar el consumo de carbohidratos y utilizar suplementos específicos puede marcar la diferencia, además de estrategias de hidratación avanzadas que evitan la deshidratación en condiciones extremas. Durante la carrera, la nutrición se centra en carbohidratos, hidratación y sales, adaptando el consumo a las necesidades personales y ambientales para evitar problemas digestivos. Finalmente, se revisa el uso de la cafeína para prolongar la energía y la resistencia. Este episodio está repleto de consejos prácticos que te ayudarán a optimizar tu rendimiento en cualquier ultra.
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Bienvenidos a Trail Evolution, hoy tenemos una historia fascinante que va mucho más allá del alpinismo: el impresionante proyecto de Kilian Jornet en los Alpes, Alpine Connections. Durante 19 días, Kilian conectó 82 cumbres de más de 4,000 metros, cubriendo 1,207 km y un desnivel acumulado de 75,344 metros. Esta travesía fue una demostración de resistencia extrema, pero también un llamado de atención sobre el cambio climático en los Alpes. Además, la experiencia contó con colaboraciones científicas, en las que Kilian monitorizó cómo su cuerpo reaccionaba a jornadas de hasta 20 horas y apenas un par de horas de sueño. Con etapas épicas como la travesía del Mont Blanc o las Grandes Jorasses, y momentos de conexión total con la montaña, Kilian nos explica sus experiencias. Si quieres conocer todos los detalles de esta aventura inolvidable y la preparación que implicó, escucha este podcast para sumergirte en el desafío más completo del alpinismo actual.
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Hablamos con Dani Sanabria sobre el mundo del trail, desde carreras a corredores. De todo lo relacionado con la actualidad de este apasionante deporte.
No te lo pierdas pues Dani es sinceridad, pasión y sabiduría del Trail running.
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En este episodio charlamos con Fabián Venero, corredor súper joven del equipo Salomón Spain.
A pesar de su juventud está demostrando un gran nivel y una madurez nada común para su edad.
Nos cuenta detalles de sus entrenamientos, nutrición y cómo vivió la final de las Golden Trail Series desde dentro.
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¿Quieres mejorar tu rendimiento en el trail running de manera efectiva? Medir la carga de entrenamiento es clave para optimizar tus resultados. En este episodio de Trail Evolution, explicamos cómo utilizar herramientas como Strava, Garmin Connect, y TrainingPeaks para analizar la carga, evitar el sobreentrenamiento y progresar inteligentemente. Al monitorear datos como la frecuencia cardíaca, el TSS (Training Stress Score) o el esfuerzo relativo, puedes ajustar tus entrenamientos para maximizar las adaptaciones físicas sin caer en fatiga excesiva. Con una correcta interpretación de estos marcadores, mejorarás tu rendimiento y minimizarás el riesgo de lesiones. Escucha el podcast completo para conocer todos los secretos de estas apps.
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Tenemos la suerte de hablar con Gemma Arenas justo después de ganar el TP60 del Gran trail de Peñalara.
Hablamos de cómo entrena, recupera y organiza sus temporadas.
Una charla amena y en la que nos cuenta muchos detalles y secretos de cómo consigue mantener su nivel año tras año
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¿Quieres iniciarte en el trail running de forma segura? Esta disciplina no solo mejora tu resistencia física, sino que también te conecta con la naturaleza. Sin embargo, empezar sin preparación puede aumentar el riesgo de lesiones, y estudios muestran que hasta el 50% de los corredores novatos se lesionan en su primer año. La clave está en la progresión gradual, elegir el equipo adecuado, como zapatillas específicas, y adaptar la técnica al terreno. Con una buena planificación, podrás disfrutar de los beneficios del trail mientras minimizas el riesgo. ¡Descubre más en nuestro podcast completo de Trail Evolution!
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En este episodio charlamos con Dimas Pereira, corredor asturiano de Asics Trail.
Nos cuenta cómo se encuentra, sus próximas carreras y muchísimos detalles de su entrenamiento, nutrición, material…
No te lo pierdas
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La movilidad es fundamental para los corredores, tanto para mejorar el rendimiento como para prevenir lesiones. A diferencia de la flexibilidad, la movilidad implica control activo sobre el rango de movimiento de las articulaciones. Un estilo de vida sedentario y el uso prolongado de calzado con drop elevado pueden reducir nuestra movilidad, lo que aumenta el riesgo de lesiones en caderas, tobillos y rodillas. Si mejoramos nuestra movilidad, podemos corregir patrones de movimiento disfuncionales y optimizar nuestra técnica de carrera. ¿Te gustaría conocer ejercicios y consejos prácticos? ¡Descubre más en nuestro podcast completo de Trail Evolution!
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Hablamos con Josep, dueño de Playansthemagicmaker, tienda de resolados, reparación de zapatillas y mucho mucho más. De esta tienda surgen ideas locas, originales, brutales…
Por ejemplo la última zapatilla de Asics, la MetaFuji Trail nació aquí junto al gran Andreu Simón.
Un artista, y no solo con las zapatillas
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La alimentación postentrenamiento es clave para la recuperación de los corredores de resistencia. Tras un entrenamiento intenso, especialmente en montaña, es fundamental seguir la regla de las 4R: rehidratarse, remineralizarse, reponer glucógeno y reparar los músculos con proteínas de calidad. Si optimizas tu nutrición después de entrenar, te sentirás mejor al día siguiente y podrás tolerar más volumen, lo que mejora tu rendimiento a largo plazo. ¿Te gustaría conocer recetas sencillas y efectivas para lograrlo? ¡Descubre más en nuestro podcast completo de Trail Evolution!
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En este episodio tenemos la suerte de contar con Julia Font. Justo viene de ganar en Gorbeia, última prueba disputada de las skyrunning world series.
Nos cuenta sus planes, cómo entrena… hablamos de material, nutrición y muchas cosas más…
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¿Sabías que la variabilidad de la frecuencia cardiaca puede ser una herramienta clave para mejorar tu rendimiento deportivo y gestionar tu recuperación? Este indicador refleja cómo responde tu cuerpo al estrés y la fatiga, y un valor alto de VFC indica que estás listo para entrenar intensamente, mientras que un valor bajo puede ser señal de que necesitas más descanso. Monitorearla diariamente te ayudará a optimizar tus entrenamientos y evitar el sobreentrenamiento. Si quieres aprender a usar esta herramienta en tu rutina, ¡no te pierdas el artículo completo en Trail Evolution!
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¿Has oído hablar del método noruego de entrenamiento? Este enfoque, basado en controlar el lactato sanguíneo, ha llevado a atletas de élite como los hermanos Ingebrigtsen a dominar el mundo del running. El secreto está en combinar un alto volumen de entrenamiento a baja intensidad con intervalos medidos por lactato, optimizando así el rendimiento sin generar fatiga excesiva. ¿El resultado? Más kilómetros, mejor recuperación y menos riesgo de lesiones. Si quieres saber cómo aplicar este método a tu entrenamiento, ¡no te pierdas el podcast completo de Trail Evolution!
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En este episodio charlamos con el gran dietista nutricionista Roger Sans. Experto en deportes de resistencia.
Un gusto que un experto como él nos responda muchísimas cuestiones que muchos corredores tenemos.
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En este podcast vamos a analizar la última evidencia científica para valorar si el calzado minimalista nos aporta algún beneficio y ayuda a prevenir lesiones, o sin embargo es solo una moda pasajera que no sirve para nada. Y os adelanto que la respuesta es compleja, así que aquí explico que hay de cierto y funciona con este calzado y por el contrario qué es lo que nos promocionan para que compremos este tipo de zapatillas.
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En este episodio tenemos la suerte de poder hablar con esta pareja de súper corredores, justo después de hacer dos carreras brutales en UTMB y OCC. Son mucho más que este resultado y lo demuestran con su sinceridad y simpatía
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En este podcast analizamos brevemente qué requisitos tiene que tener un producto o alimento para que nos aporte energía durante nuestros entrenos o competiciones y luego veremos varias opciones por menos de 20 céntimos la unidad. Sin necesidad de cocinar, todas ya listas para llevar.
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Hoy te cuento como nos ha ido en este carreron, en Desafío Urbion.
Te adelanto que muy muy contentos
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