Bölümler
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Floaten ist wegen seiner krassen gesundheitlichen Benefits ein Geheimtipp unter vielen Profisportlern. Aber da geht noch viel mehr: Du erreichst neben den gesundheitlichen Vorteilen noch etwas ganz anderes: Deine Gehrinwellen kommen in einen sehr tiefen Frequenzbereich, den im Wachzustand sonst nur Mönche erreichen, die seit Jahrzehnten meditieren!
#unfckyourselfpodcast #floaten #r.e.s.t. #floattank #sensorydeprivation #biohack #thetawellen #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin
Übersicht Timecodes:
(00:00) Intro und Einleitung.
(01:56) Was ist Floaten?
(04:50) Wie bin ich zum Floaten gekommen?
(07:51) Was Dir Floaten alles positives bringt!
Quellen:
https://www.floatingkc.com/float-therapy-for-exercise-and-athletics/
https://justfloat.com/10-benefits-float-therapy/
https://serenedreams.com/theta-waves-float-therapy/
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Dieses Buch kann Dir wirklich helfen, Dein Leben komplett umzukrempeln. Der Ansatz ist so einfach, wie er genial ist. Wahrscheinlich war The Four Agreements auch darum 10 Jahre lang in der New York Times Bestsellerliste.
Ich erzähl Dir alles, was Du darüber wissen musst und geb Dir ein paar Vorschläge, diese Infos für Dich zu nutzen!
#unfckyourselfpodcast #donmiguelruiz #thefouragreements #dievierversprechen #weisheit #neustart #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin
Übersicht Timecodes:
(00:00) Intro und Einleitung.
(01:33) The dream of the planet und Dein inneren Richter.
(06:10) Deine größte Angst.
(07:23) Den Alptraum stoppen und Deinen eigenen Weg einschlagen.
(09:10) The Four Agreements - Die vier Vereinbarungen/Regeln.
(18:50) Schlussworte.
Quellen:
Don Miguel Ruiz: The Four Agreements - A Practical Guide To Personal Freedom. A Toltec Wisdom Book.
Amber-Allen Publishing. 1997.
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Achtsamkeitsmeditation ist keine Hexerei! Lass uns zusammen 5 Minuten meditieren. Ganz einfach!
Danke fürs Hören!
Ich freu mich sehr, wenn Du meinen podcast abonnierst, bewertest und weiterempfiehlst!
#unfckyourselfpodcast #meditation #meditieren #geleitet #achtsamkeit #achtsamkeitsmeditation #gelassenheit #depressionen #ängste #burnout #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin
Übersicht Timecodes:
(00:00) Intro und Einleitung.
(01:18) 5 Minuten Meditation.
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Regelmäßiges körperliches Training macht Dich nicht nur körperlich gesund und fit. Nach neusten Erkenntnissen macht es Dich auch geistig fitter, glücklicher und wirkt gegen Depressionen und Ängste! Ich präsentier Dir in 10 Minuten meine Top 10 Gründe, noch heute mit regelmäßigem körperlichen Training anzufangen!
#unfckyourselfpodcast #training #workouts #sport #krafttraining #ausdauertraining #fitness #gesundheit #glücklich #depressionen #ängste #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin
Übersicht Timecodes:
(00:00) Intro und Einleitung.
(02:30) Meine Top 5 der positiven Effekte von regelmäßigem Training für Deinen Körper.
(07:25) Meine Top 5 der positiven Effekte von regelmäßigem Training für Dein Gehirn und Deine Psyche.
(10:59) Schlussworte.
Quellenangaben:
https://www.onmeda.de/diaet/energiebedarf-grundumsatz,-leistungsumsatz-und-gesamtumsatz-3800-2.html
https://www.jameda.de/gesundheit/ernaehrung-fitness/mit-sport-den-stoffwechsel-anregen-so-funktionierts/
https://www.meinstoffwechsel.com/anaerober-und-aerober-stoffwechsel/
https://link.springer.com/article/10.2165%2F00007256-200029060-00001
https://www.primal-state.de/mitochondrien-staerken/
https://www.internisten-im-netz.de/fachgebiete/herz-kreislauf/herzkreislauf-sport/
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190626200337.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484259
https://www.youtube.com/watch?v=d6OZg4u8Edc
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190709171815.htm
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190714142509.htm
https://de.wikipedia.org/wiki/Psychosomatik
https://de.wikipedia.org/wiki/Psychoneuroimmunologie
https://www.pnas.org/content/112/42/13105
https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/endorphine/3480
https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/anandamid/591
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190714142509.htm
https://trainer-akademie.com/2019/07/18/exercise-is-medicine-entzuendungshemmung-durch-bewegung-bis-ins-zentrale-nervensystem/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326036.php
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2680311
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3702091/
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Es gibt einen Zusammenhang zwischen Depressionen, psychischen Erkrankungen, steigenden Selbstmordraten und der Art und Weise, wie wir in unserer Gesellschaft leben! Sebastian Junger hat ein sehr spannendes Buch darüber geschrieben, es heißt Tribe. Worum es in diesem Buch genau geht und wie und warum Dir die Erkenntnisse daraus helfen können, hörst Du in dieser Folge!
#unfckyourselfpodcast #tribe #sebastianjunger #depressionen #selbstmordrate #zivilisationskrankheiten #individualismus #einsamkeit #stammesleben #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin
Übersicht Timecodes:
(00:00) Intro und Einleitung.
(02:02) Das Problem - Zitat 1.
(03:22) Indianer und überlaufende Siedler - Zitat 2.
(04:44) Das Stammesleben - Zitat 3.
(06:25) Nachteile individualisierter Gesellschaftsformen - Zitat 4.
(09:23) Das grundlegende Problem moderner Gesellschaften - Zitat 5.
(10:36) Kriegsheimkehrer: Über Soldaten und Stammeskrieger - Zitat 6.
(13:12) Der Preis der Individualisierung - Zitat 7.
(14:27) Takeaways.
Quellenangaben:
Sebastian Junger - Tribe: On Homecoming and Belonging.
4th Estate, London.
(Paperback Edition: 2017)
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Im zweiten Teil zu Jocko Willinks Buch Discipline Equals Freedom: Field Manual erklär ich Dir, wie Du Disziplin in Dein Leben bekommst und diese beibehältst. Ich erklär Dir auch, wie ich das, was ich aus dem Buch gelernt habe, selbst schon benutzt habe und weiterhin benutze.
Jetzt heißts: Ärmel hochkrempeln und ausm Ar*** kommen! Hier sind die Werkzeuge, die Du dazu brauchst!
#unfckyourselfpodcast #disciplineequalsfreedom #disziplin #jockowillink #getafterit #mindcontrol #gedankenkontrolle #lifecoach #personaltrainer #berlin
Übersicht Timecodes:
(00:00) Intro und Einleitung.
(01:04) Warum Du nicht loslegst.
(01:55) Der perfekte Moment.
(02:35) Zitat 1.
(06:25) Jockos Werkzeuge für Dich.
(07:22) Zitat 2.
(09:21) Gedankenkontrolle.
(12:54) Hindernisse und Rückschläge.
(14:23) Zitat 3.
(16:21) Schlussworte, eine Bitte und ein Hinweis.
Quellenangaben:
Jocko Willink - Discipline Equals Freedom: Field Manual.
St. Martin’s Press, New York
(First Edition: October 2017)
psychologydictionary.org
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Du kannst in allen Bereichen Deines Lebens viel mehr erreichen als Du denkst! Wenn Du endlich ausm A**** kommst!
Wie klappt das GARANTIERT?
Mit Motivation? Nein.
Mit irgendwelchen Superttricks, die Jemand herausgefunden hat und für viel Geld anbietet? Nein.
MIT DISZIPLIN.
Disziplin bringt Dir Freiheit! Wie das zusammenhängt erfährst Du in dieser Folge.
Nutze die Erfahrungen und das Wissen, das Ex Navy Seal Commanders Jocko Willink in seinem Buch Discipline Equals Freedom: Field Manual mit uns teilt!
Übersicht Timecodes:
(00:00) Intro und Einleitung.
(00:54) Selbst-Hilfe Bücher, aufpassen.
(01:20) Lifehacks und Shortcuts - meistens Heilsversprechen, die nichts Wert sind.
(02:06) Discipline Equals Freedom: Field Manual, ein erster Blick.
(03:01) Der Autor Jocko Willink - Wer ist das und warum kann man von ihm was lernen?
(04:36) Jockos Weg der Disziplin.
(05:23) Warum Disziplin Dein allerbester Freund ist.
(07:09) Was bedeutet es, dass Disziplin Dir Freiheit bringt - ein paar konkrete Beispiele für Dein Leben.
(09:59) Vorschau auf die nächste Folge zu Jocko Willinks Discipline Equals Freedom.
Du hilfst mir sehr, wenn Du meinen podcast abonnierst, bewertest oder weiterempfiehlst!!!!!!!!
Quellenangaben:
Jocko Willink - Discipline Equals Freedom: Field Manual.
St. Martin’s Press, New York.
(First Edition: October 2017)
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Meditieren ist ein echt starkes Werkzeug, um im Kopf freier zu werden. Außerdem gibt es noch viele weitere wissenschaftlich erwiesene Vorteile für Dich und Deine Gesundheit. Das Geilste ist, dass Du täglich nicht viel Zeit investieren musst, um schon nach wenigen Wochen diese Vorteile zu genießen!
Übersicht Timecodes:
(00:00) Intro und Einleitung.
(00:36) Was ist wirkliche Freiheit?
(01:03) Der Autopilot in Deinem Kopf.
(01:27) Bewusstsein und Abstand.
(03:30) Wann der Autopilot gut für Dich ist.
(04:24) Wann der Autopilot nicht gut für Dich ist.
(07:07) Weitere positive Wirkungen, die das regelmäßige Meditieren schon nach kurzer Zeit für Dich hat.
Danke fürs Hören!
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Quellenangaben:
https://www.businessinsider.com/neuroscience-50-year-olds-brains-of-25-year-olds-habit-2019-4?utm_content=buffercfc81&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer-bi&fbclid=IwAR2pFrPBjd4S99DysZ0y-fZA4RR3xuwnHfI1WxgDRkKLWfgNZ6NMGsCbvqU&r=US&IR=T
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
https://de.wikipedia.org/wiki/Graue_Substanz
https://www.spektrum.de/news/aengstliche-kinder-haben-vergroesserte-amygdala/1295654
https://www.dasgehirn.info/handeln/meditation/wahrnehmen-und-annehmen-wie-meditieren-heilt
https://www.ucdavis.edu/news/mindfulness-meditation-associated-lower-stress-hormone
http://www.annfammed.org/content/10/4/337
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120419102317.htm
Bücher übers Meditieren:
Lawrence LeShan - How to Meditate
Ulrich Ott - Meditation für Skeptiker
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Lass uns zusammen Meditieren. Ganz einfach!
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Meditieren ist total gut für Dich!
Ja.
ABER: Das ist voll kompliziert.
Stimmt nicht.
Warum und wie Meditieren auch für Dich einfach ist!
Übersicht Timecodes:
(00:00) Intro und Einleitung.
(00:20) Warum die meisten Leute denken, dass Meditieren etwas unendlich Schweres ist.
(02:04) Wie es mir am Anfang ging.
(03:00) Warum und wie meditieren einfach ist!
(03:40) Mindfulness Meditation oder zu deutsch: Achtsamkeitsmeditation.
(04:25) Dein Atem.
(04:35) Leistungsdenken und Meditieren.
(05:17) Wie Du einfach meditierst.
Danke fürs Hören!
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Lerne eines der stärksten und einfachsten Werkzeuge kennen, um Dir selbst zu helfen: Kaltes Duschen hilft bei Stress, Müdigkeit, Überdrehtsein oder wenn Du mal down bist. Und wenn Du das regelmäßig machst, hat das noch viele weitere mentale und körperliche Vorteile für Dich!
Übersicht Timecodes: (00:00) Intro und Einleitung.
(00:19) Vorab.
(00:45) Rückkopplung im Kopf.
(02:11) Cold- Stress - ein Resetschalter für Kopf und Körper!
(04:20) Kurzfristige Vorteile.
(08:38) Langfristige Vorteile.
(08:20) Anleitung für Anfänger.
(09:49) Takeaways.
Danke fürs Hören! Ich freu mich sehr, wenn Du meinen podcast abonnierst, bewertest und weiterempfiehlst!
Quellenangaben:https://hackspirit.com/15-scientific-reasons-freezing-cold-shower-every-day-will-change-life/ https://www.wimhofmethod.com/benefits-of-cold-showers https://www.athletespotential.com/uploads/2/4/7/3/24730224/cold-stress.pdfhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/article-could-an-ice-cold-swim-be-an-antidote-to-depression-and-anxiety/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461718 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306452215007356 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703002706
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Lerne von den Alten! In dieser und der vorherigen Folge vom Unfck Yourself podcast stell ich Dir "Die 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen" aus dem gleichnamigen Buch von Bronnie Ware vor.
Übersicht Timecodes: (00:00) Intro und Einleitung.
(00:35) Die dritte Sache, die Sterbende am meisten bereuen.
(02:07) Lebe jeden Tag, als wärs Dein Letzter. Eine alternative Interpretation!
(02:48) Welche Vorteile es für Dich persönlich hat, Deine Gefühle authentisch auszudrücken.
(03:25) Die vierte Sache, die Sterbende am meisten bereuen.
(03:51) Verschiedene Arten von Freundschaften.
(04:20) Freunde fürs Leben.
(05:23) Gibt es "einseitige Freundschaften"?
(07:41) Die fünfte Sache, die Sterbende am meisten bereuen.
(08:10) Glücklichsein. Hab ich darauf einen Einfluss?
(08:54) Wie kannst Du glücklicher werden?
(10:00) Takeaways für Dich!
Danke fürs Hören! Ich freu mich sehr, wenn ihr meinen podcast abonniert, bewertet und weiterempfiehlt!
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In dieser und der nächsten Folge vom Unfck Yourself podcast stell ich Dir "Die 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen" aus dem gleichnamigen Buch von Bronnie Ware vor und präsentier Dir ein paar Ideen, die Dich davor bewahren können, dass Dir das auch mal so geht!
Übersicht Timecodes: (00:00) Intro und Einleitung
(01:20) Die erste Sache, die Sterbende am meisten bereuen.
(01:51) Warum fällt es uns so schwer, uns selbst treu zu sein und warum Leben wir unser Leben so, wie Andere es von uns erwarten?
(04:18) Was ist hedonistische Adaption?
(06:16) Social Media und Selbstinszenierung
(08:15) Dein eigener Weg
(09:04) Innere und äußere Widerstände
(10:38) Die zweite Sache die Sterbende am meisten bereuen.
(11:17) Was bei uns "normal" ist
(12:00) Ein genauerer Blick auf unsere Arbeit
(12:58) Ein wichtiger Aspekt für Eltern
(13:35) Wo hast Du Handlungsspielraum im Bezug auf Dein Arbeitsleben: Den eigenen Weg gehen oder die Möglichkeit, die Work-Life-Balance zu verändern
(17:04) Zusammenfassung und Takeaways
(19:23)Was passiert in der nächsten Folge?
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Du willst im Leben weiterkommen? Klar! Aber, weißt Du überhaupt, wo Du wirklich hinwillst? Und bist Du auf Deinem eigenen Weg oder hast Du Dich vielleicht verlaufen? In dieser Episode kannst Du ganz schnell herausfinden, was Dir im Leben am meisten bedeutet.
Übersicht Timecodes:(00:00) Intro und Einleitung
(01:05) Das Gedankenexperiment
(02:02) Auswertung und Interpretation Deiner Ergebnisse
(02:58) Was andere von Dir erwarten
(03:42) Warum ist und so wichtig was andere von uns erwarten?
(05:38) Takeaways: Was kannst Du mit Deinen Ergebnissen des Experiments machen?
(06:44)Was passiert in der nächsten Folge?
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Worum gehts im Unfck Yourself podcast? Wer ist der Typ und warum macht er das? Was hab ich davon, mir den Unfck Yourself podcast anzuhören?
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