Episoder
-
Bonusavsnitt. Vi har varit pÄ ett kokande Stadion och bevittnat Almgrens historiska lopp och mÄnga andra mÀktiga prestationer. Analyser och intervjuer.
Elin Brink, Sebastian Lörstad, Karl Ottfalk, Oliver Löfqvist, Emil Danielsson och Andreas Almgren Àr med. Intervjun med Andreas börjar 24.15 in i avsnittet.
-
Markus Torgeby har levt ett minst sagt hÀndelserikt liv. En elitsatsande löpare som spenderade flera vintrar i en kÄta i de djupaste snöfyllda skogar. Han trÀnade ett antal somrar i Tanzania och fick dÀr ett förhÄllningssÀtt till löpningen som eventuellt var lite före sin tid. Han skaffade tidigt en laktatmÀtare efter att ha lyssnat pÄ Marius Bakken och trots ett liv som kanske inte var helt anpassat för en elitsatsning sÄ lyckades han blanda en jakt pÄ frihet med ett vetenskapligt förhÄllningssÀtt till löpningen. I veckans intervju sÄ berÀttar Markus om hur han trÀnade, ibland alldeles för hÄrt, vad han lÀrde sig av Tanzanianerna och varför han vÀrderar löpningen högre Àn nÄgon annan sport.
(Missa inte Markus nya bok - "En plats pÄ jorden")
John har ÄterhÀmtat sig frÄn debaklet i Norge och Manne har kallat pÄ Stockholms löpare för gemensamt pass.
Veckans Sponsorer
Löplabbet och Saucony
-
Nina Chydenius Àr finskan som i Är har tagit ett stort kliv i utvecklingen. Under 33 minuter pÄ 10 000m och snabba 15.34 pÄ fem kilometer gata. Vi bokade samtal för att prata om hennes fina utveckling men samtalet blev sÄ mycket mer. Löpningen har varit en resa som varit allt annat Àn sjÀlvklar för Nina, den har kantats av skador men framförallt en problematik kring Àtstörningar som höll pÄ att sÀtta stopp för allt. En historia om riktigt finskt sisu och hur passionen för löpning ibland kan övervinna allt.
Killarna bjuder pÄ rapport frÄn Norge. En resa som innefattade tvÄ riktigt dÄliga prestationer pÄ ett annars fint lopp (Grue Halvmaraton). Men ocksÄ svimningar, missade flyg, dyra taxiresor och mycket mer.Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme
HÀr anmÀler man sig till eventet den 15/5!
-
Olle Meijer gjorde debut pÄ 100 kilometer vid gÄgna helgens SM. PÄ förhand sÄg det ut som att det pÄ pappret skulle stÄ mellan Anton Gustafsson och Mikael Ekvall men 26 Äringen ifrÄn HÀlle IF stod nÀr dagen var över som solklar segrare. Inte nog med att han kammade hem karriÀrens första SM-guld, han raderade ocksÄ ut Jonas Buuds nio gamla svenska rekord nÀr han förbÀttrade tiden med nÀstan tvÄ minuter. Olle gjorde starkt intryck pÄ oss, en ung man som Àter frÄn hela löpningens buffébord och rÀds inte att springa allt frÄn 3000m upp till 100k (Med flera pers pÄ samtliga strÀckor det gÄgna Äret). Hör Olle om loppet, framtidsplanerna och om han hellre springer 10k under 30' eller har svenskt rekord pÄ 100k.
Killarna gör sig redo för Grue Halvmaraton och 10 kilometer. OsÀkra pÄ tidsmÄlen men förhoppningsfulla för resan till vÀst siar de om vad resultaten kan tÀnkas bli.
Veckans Sponsorer: Coldzyme och Saucony
-
Malin Sundström och LG-Skoog Àr tvÄ profilerade trÀnare med gedigen erfarenhet av att trÀna och utveckla konditionsidrottare. Malin driver projektet Cursus Elit, en grupp med flertalet duktiga elitlöpare (bland annat Simon Sundström, en av landets absolut bÀsta löpare). LG-Skoog Àr föredetta yrkesmilitÀr och elitlöpare som verkat som fystrÀnare för flertalet elitlag inom fotbollen. I ett lÄngt samtal diskuteras vilka krav som stÀlls pÄ en trÀnare, hur man ska jobba för att fÄ fram de bÀsta i sina atleter och hur ÀndmÄlet ska vara att löparen sjÀlv ska förstÄ sin egna kropp. Vi fÄr ocksÄ en inblick i att trÀna mÀn och kvinnor och hur de kan skilja sig Ät.
Manne tycker inte att han kan bjuda pÄ en sÄ inspirerande trÀningsvecka Àven fast han satt nÄgra fina pass. John har gjort debut i ett stiglopp.
Veckans Sponsorer: Löplabbet och Saucony
-
Att springa i varma förhÄllanden Àr för de allra flesta synonymt med sÀmre tider och en utdragen plÄga. Men det finns tydliga fördelar med att förbereda sig för att kunna prestera om solen skulle vara framme under loppet. Ny forskning visar till och med att det kan ge direkta fysiologiska fördelar om det görs pÄ rÀtt sÀtt. Mikael Flockhart Àr doktor i idrottsvetenskap vid UmeÄ Universitet och har en hel del fakta att delge om hur man ska göra för att förbereda kroppen pÄ bÀsta sÀtt. Mikael berÀttar om varför fokuset ska ligga pÄ core-temperatur, hur det pÄverkar kroppen och hur man faktiskt kan likna korrekt utförd vÀrmetrÀning med att trÀna pÄ hög höjd.
En som har börjat anvÀnda sig av vÀrmetrÀning Àr ultralöparen Ida Nilsson som inför sÀsongen har börjat bedriva en hel del löpning iklÀdd understÀll, dunjacka och regnklÀder. Inomhus! Hör Ida om hennes tankar kring varför vÀrmetrÀning Àr bra.
John som aktivt undviker all typ av vÀrme har trots konstant bar överkropp fÄtt till en fin trÀningsvecka och bland annat harat en adept till nytt personbÀsta pÄ 10 000m. Manne har gjort nya tester pÄ Aktivitus men Àr ganska likgiltlig inför resultaten.
Veckans sponsor: Coldzyme -
Det vankas Spring Snyggt 10 000m. För att försÀkra oss om att löparna (och alla som vill prestera sitt bÀsta pÄ strÀckan) ska fÄ de bÀsta rÄden har vi med en gÀst som vet allt som finns att veta om distansen, Jonny Danielsson. Jonny hade det svenska rekordet pÄ 10 000m frÄn 1989 tills att Andreas Almgren nyligen förbÀttrade tiden detta Är. 27.55 gör honom fortfarande till den nÀst snabbaste svensken nÄgonsin men i intervjun berÀttar Jonny att det egentligen inte Àr den prestation han Àr mest nöjd med. Vi diskuterar uppladdning, disponering av loppet och vad som krÀvs för att löpa en riktigt bra tid. En intervju med en av vÄra bÀsta löpare nÄgonsin.
Manne har ÄtervÀnt till den bejublade LÄngbro-loopen och gjort ett pass med kontroll, men han förvÄnas fortfarande över hur obekvÀmt det kÀnns att springa ute. John har blivit pÄkörd av tvÄ pensionÀrer men hans kollega börja ana att det Àr John som egentligen Àr problemet i trafiken.Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och STC (Pröva en mÄnads gratis trÀning tillsammans med STC - En mÄnads trÀning )
-
Med Andreas Almgrens framfart de senaste Ären, med svenska rekord pÄ löpande band, kan det upplevas som en sjÀlvklarthet att vÄr just nu starkast skinande löparstjÀrna skulle nÄ vÀrldseliten. Med den senaste tidens prestationer har Sollentunasonen fört in svensk lÄngdistanslöpning pÄ en scen som den tidigare aldrig skÄdat. Det Àr dÀrför lÀtt att glömma att vÀgen dit inte varit helt sjÀlvklar. I en lÄng intervju berÀttar Andreas om sina mörka löparÄr. Tiden dÄ skadorna avlöste varandra och vÀgen till vÀrldseliten inte alls var sÄ spikrak som den har upplevts den senaste tiden. Missa inte detta fördjupande samtal som visar pÄ en kÀmparglöd och en motivation som banat vÀg för allt som Andreas presterar idag.
John fortsÀtter sin turné av mindre svenska lÄnglopp och har besökt Hallarydsloppet i djupaste SmÄland. Manne börjar finna formen pÄ ett löpband i HÀrjedalen. Allt gÄr som det ska!
Veckans Sponsorer: Löplabbet (missa inte den kommande temposkoguiden) samt Saucony.
-
Att förlora ett rekord, allt frÄn ett familjerekord till ett nationellt rekord. För alla svider det nog ÀndÄ lite. GÀsterna i dagens avsnitt har över 10 svenska rekord till sina namn och har alla fÄtt erfara ett bli av med mÄnga av dem. Malin Ewerlöf, David Nilsson och Jonas Glans berÀttar öppenhjÀrtligt om hur det Àr att bÄde slÄ men ocksÄ att bli av med svenska rekord. Sporrar det eller blir man bara nedslagen? Det pratas om allt frÄn rekordjakter till filosofiska frÄgor om vart man ska finna motivation för att fortsÀtta springa. Intervjuer ni inte vill missa.
Manne visar pÄ en ny nivÄ av skierg-form men oroar sig över att det inte överförs till löpningen. John har upplevt muskelvÀrk frÄn helvetet.
Veckans Sponsorer: Coldzyme, Saucony och STC (Missa inte chansen att fÄ provtrÀna gratis pÄ STC, gÄ in pÄ lÀnken för att erhÄlla en mÄnads fri provtrÀning; En mÄnads gratis provtrÀning) -
27 April gÄr SM pÄ 100 kilometer av stapeln i VÀxjö. PÄ startlinjen stÄr tvÄ ultragiganter som pÄ förhand ser ut att vara de som gör upp om segern. Anton Gustafsson segrade förra Äret och har sedan dess ocksÄ hunnit med en seger vid gÄgna helgens SM i ultratrail 80 kilometer. Anton Àr kÀnd för att göra riktigt lÄnga pass pÄ löpbandet och ser ut att vara i karriÀrens hittills bÀsta form. PÄ startlinjen kommer Àven Mikael Ekvall att finnas. Micke som har ett förflutet som landslagslöpare pÄ 10 000 - maraton (bland annat med 2.11.37 pÄ maraton) har sedan förlusten förra Äret hunnit med svenskt rekord pÄ 6 timmars-löpning och sprang för nÄgra veckor sedan sju mil i 3.39 per kilometer-fart. Allt Àr med andra ord upplagt för en riktigt spÀnnande duell. Hör killarna om sista tiden inför tÀvlingen och hur de visualiserar att bataljen ska gÄ till.
Vi fÄr ocksÄ racerapport frÄn det hetaste namnet i svensk idrott just nu, Andreas Almgren. Det har nu blivit en sjÀlvklarhet att Andreas ska leverera nÀr han stÀller sig pÄ startlinjen och den gÄgna helgen gjorde han verkligen ingen besviken. Med 26.52 pÄ 10 000m sÀnkte han det svenska rekordet som stÄtt i 35 Är med över 60s. Andreas berÀttar om loppet och vad som Àr nÀst för vÄr absolut bÀsta löpare.
John har snörat pÄ sig tÀvlingsskorna vid dotterns loppdebut och passat pÄ att springa TvÄ Sjöar Runt i Sundbyberg. Manne har varit pÄ trÀningsevent med Malin Ewerlöf och ÄterfÄtt löpformen.
Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Helsinki City Running Day (Ange SPRINGSNYGGT24 för 15% rabatt pÄ alla strÀckor - anmÀlan) -
Dagens tema Àr talang och vad som definierar en löptalang. Med hos har vi Patrik TjÀrdal, föredetta proffs-triatlet och numer trÀnare för nÄgra av Sveriges absolut bÀsta löpare. Patrik Àr Àven trÀnare vid Riksfriidrottsgymnasiet i Sollentuna och ansvarar för flera duktiga löpare dÀr. Patrik som med sin gedigna erfarenhet av att trÀna bÄde lovande unga löpare och elitlöpare hjÀlper oss att sÄlla igenom kravprofilerna för att bli en riktigt duktig löpare. Hur vet man om nÄgon Àr en löpartalang och vad kan vi göra för att förvalta talang pÄ bÀsta sÀtt. Vi pratar ocksÄ om begreppet att vara en "trÀningsprodukt".
Manne har kÀnt sig lite sliten efter fadÀsen mellan SÀlen och Mora och upplever att han har landets sÀmsta fysik i nulÀget, John Àr dock positiv till att löparfjonget kommer att ÄtervÀnda i god tid innan Grue för Manne. John ger statusuppdatering kring sin personliga fadÀs, "revbens-gate", men avrundar ÀndÄ veckan med lite framtidstro.
I svensk löpning har vi fÄtt se tvÄ fina resultat! Broder-Döv (Otto Kingstedt) slog vÀrldsrekord i Belgien och Jonas Glans gick direkt in som nia genom tiderna vid debuten pÄ halvmaraton.Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och STC.
Missa inte att anmÀla er till Spring Snyggt 10 000m pÄ KÀllbrinks Idrottsplants 13/4, anmÀlan hittar man hÀr - AnmÀlan -
Halvmaraton Àr en strÀcka som passar de flesta. För att lÀra oss mer om strÀckan vÀnder vi oss till en av vÄra största auktoriteter pÄ Àmnet, Sarah Lahti. Den svenska rekordhÄllerskan som löpte strÀckan pÄ 1.08.19 i Valencia 2021 ger oss sina bÀsta tips för att lyckas pÄ distansen. Sarah ligger förövrigt i trÀning inför en spÀnnande start i Rotterdam Marathon om sex veckor. En led i mÄlet mot ett spÀnnande tÀvlingsÄr som förhoppningsvis innebÀr start vid bÄde EM och OS.
Vi tar ocksÄ en avstÀmning med Victor SmÄngs, huvudgÀsten frÄn för nÄgra veckor sedan gjorde en fantastisk prestation vid Trafford 10k nÀr han direkt i inledningen av sÀsongen gick under 29 minuter. 28.57 lyder det nya perset.
Killarna har inte lika roliga nyheter att dela. John har brutit revbenet pÄ ett dop och har dessutom fÄtt en matförgiftning frÄn helvetet. Manne har trÀnat bra, men lyckades tyvÀrr inte leverera pÄ Vasaloppet (men tog sig i mÄl!).Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och Coldzyme.
-
Andreas Nygaard, den tvÄfaldige vinnaren av Vasaloppet, vÀrldsrekordshÄllaren i maraton pÄ skierg och vinnare i Ski Classics gÀstar oss för att ge sina bÀsta tips inför antÄgande Vasaloppet. Manne suger Ät sig som en svamp. Men Andreas Àr inte bara med i egenskap av att vara en av vÀrldens bÀsta lÄngloppsÄkare, han Àr ocksÄ en duktig löpare som trots en vikt pÄ över 90kg sprungit 10 km pÄ en bra bit under 33 minuter. Hör Andreas om uppladdningen för ett fysiskt prov som Vasaloppet, de bÀsta formtoppningstipsen samt hur han försöker fÄ in löpningen i trÀningsregimen.
Vi fÄr ocksÄ en lopprapport frÄn allas vÄr Broder-Döv, Otto Kingstedt. Otto gjorde ett mycket fint lopp vid TerrÀng MÀsterskapen för Europeiska klubblag nere i Albufeira, Portugal. Otto berÀttar ocksÄ om trÀningen och hans ambition att slÄ vÀrldsrekordet för döva nere vid Ghent Halvmaraton.
Manne gÄr in i slutfasen inför samma lopp, han tÀnker inte lÀtta upp för mycket pÄ trÀningen och har visat pÄ fin form pÄ bandet! John fortsÀtter projekt comeback genom att lÀgga pÄ en kvalité till i veckan, han grÀmer sig dock över att inte kan förmÄ sig att sluta Àta glass och godis.
Veckans Sponsorer
Löplabbet - anmÀlan och info om Löplabbets trÀningsgrupper InfoSTC - Allt du behöver för löpningen och styrkan
Saucony - Missa inte nya Saucony Speed och Pro
-
Vett och etikett kopplat till löpningen. Hur ska man förhÄlla sig till att springa pÄ banan? Vad bör man göra under lopp? Hur mycket ska man brodera ut passen pÄ Strava? Vi gÄr sakligt och (högst) objektivt igenom vett och etikett-regler för sporten vi alla Àlskar.
Det blir inte bara kotym dock. I helgen sÄg vi ytterligare en fantastisk dag för svensk löpning. Suldan Hassan debuterade pÄ maratondistansen med att direkt slÄ svenskt rekord. 2.07.36 Àr till vÄr kÀnnedom bland de snabbaste debuterna nÄgonsin av en europé och tog honom med rÄge under kvalgrÀnsen för stundande OS i Paris. I programmet ger Suldan en utförlig lopprapport och berÀttar om uppladdningen för Sevilla Marathon.
Carolina Wikström gjorde Àven hon ett superlopp. Med tiden 2.24.30 satte hon ett stort personbÀsta och Àr Àven hon en given kandidat för OS-maran. Carolina berÀttar om det mentala spelet inför loppet, om kÀnslan och hur trÀningen har fungerat.
John Àr Äter i full trÀning efter bronkit-gate och Manne laddar upp för tÀvlingslopp i à gesta.Veckans Sponsor: Södermalm Terapicenter (ange Springsnyggt vid bokning/betalning för 150 kr rabatt)
-
Kan det ha varit den bÀsta helgen i svensk löpning nÄgonsin? TvÄ svenska rekord och ett sverigebÀsta pÄ medel och lÄngdistans.
Vi börjar programmet med att reflektera över Andreas Almgrens fantastiska prestation. 59.23 pÄ halvmaraton Àr inte bara svenskt rekord med nÀrmare tvÄ minuter, det Àr nordiskt rekord och den nÀst snabbaste tiden av en icke-afrikan nÄgonsin. Som tur Àr behöver vi inte enbart reflektera sjÀlva utan vi lyckas hugga Andreas innan han ska ta nÄgra vÀlbehövliga lugna dagar inför uppladdningen för nÀsta stora delmÄl mot OS, 10 000m i USA om en mÄnad.
Andreas var inte ensam om att imponera oss. Vid Millrose Games löpte Yolanda Ngarambe en engelsk mil pÄ 4.23.68 och förbÀttrade sitt egna svenska rekord pÄ distansen med nÀrmare fem sekunder. Yolanda som hade en skadedrabbat 2023 har nu pÄ kort tid visat att hon med effekt Àr tillbaka, pÄ en högre nivÄ Àn nÄgonsin tidigare. Vi fÄr ett samtal med den nya rekordhÄllaren som nyligen bytt trÀningsupplÀgg.
Vid tÀvlingar i Lieven springer förra veckans gÀst Samuel Pihlström 2000m pÄ 5.00.01, nytt SverigebÀsta pÄ distansen.
Manne har haft en bra vecka och förankrat sin nivÄ som led tvÄ-Äkare genom att köra ett seedningslopp i BollnÀs, en utförlig lopprapport ges. John har fÄtt bronkit och hostar mest hela tiden.
Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme -
Samuel Pihlström har inlett sĂ€songen pĂ„ absolut bĂ€sta sĂ€tt. Svenskt rekord vid sĂ€songsdebuten i Ostrava, Tjeckien följdes upp med överlĂ€gsen seger vid Folksam Grand Prix. Med tiden 3.35.47 förbĂ€ttrade han Kalle Berglunds svenska rekord frĂ„n 2019 med en dryg sekund och visade att han under grundtrĂ€ningen tagit Ă€nnu ett kliv upp pĂ„ löparstegen. Samuel som frĂ„n början kommer frĂ„n orienteeringen har visat sig vara en riktig taktiker under loppen, nĂ„got som underlĂ€ttas av hans makalösa spurtförmĂ„ga. Hans senaste lopp lĂ€r ha avslutats under 26 sekunder pĂ„ de sista 200 meterna. Hur förvĂ€rvar man sĂ„dan snabbhet? Ăr det enbart gener eller kan man jobba pĂ„ det ocksĂ„? Utöver att höra om hur Samuels senaste period har varit sĂ„ pratar vi en hel del med honom om veckans huvudtema, snabbhet och hur man blir snabb. Vi fĂ„r ocksĂ„ insikter frĂ„n duktiga 800m-löparna Wilma Nielsen och Maria Freij som ger sina analyser kring hur man blir snabb.
John har Äkt pÄ en olÀglig bronkit som hindrar honom frÄn att göra det efterlÀngtade loppet i Barcelona. Manne har trÀnat kopiösa mÀngder skidor. John stÀller sig frÄgan - Àr han en bÀttre skidÄkare Àn löpare?
Veckans Sponsor: Saucony, hÄll utkik efter nya Speed respektive Pro 4.
-
Vi trÀffar killarna frÄn Breaking Marathon Limits, Sindre Buraas och Kristian Ulriksen. Vi diskuterar bandets storhet, hur man ska förhÄlla sig till fart pÄ bandet och hur Àr det egentligen med den dÀr lutningen? Vi gÄr ocksÄ igenom nÄgra av vÄra favoritpass pÄ band och filosoferar kring om den norska modellen hade funnits om det inte vore för löpbandet. Ni hör vÄra norska vÀnner regelbundet i podden "Breaking Marathon Limits".
I löparsverige har det hÀnt massor med roliga saker, bland annat ett svenskt rekord av Jonathan Grahn och en sub 9-tid av Tilda MÄnsson.
Manne har kommit till insikten att han inte ska stressa tillbaka efter sjukdom och förundras över hur snabbt det gÄr att komma tillbaka efter tre avstÀmningspass. John har trÀnat mycket med broder-Döv, nÄgot som bÄde Àr berikande och frustrerande.
Veckans Sponsor: Coldzyme -
Victor SmÄngs har blivit ett vÀletablerat namn i den svenska löparsfÀren. Efter en raktutveckling frÄn starten som löpare 2019 till snabba 29.30 vid Valencia 10k i januari 2023 sÄ stagnerade utvecklingen nÄgot. Victors vÀrden blev sÀmre och resultaten som man hade hoppats pÄ uteblev. Efter en lugnare period startade Victor upp med ett nytt upplÀgg tillsammans med danska Mads Taersboel. Den nya trÀningen frÄngÄr det norska upplÀgg som Victor kört de senaste Ären. Stort fokus pÄ den lÀgre tröskeln under en lÀngre period innan specifik fas som förhoppningsvis ska ge nya fina pers. Resultaten sÄ hÀr lÄngt Àr mycket lovande. Hör Victor om det senaste Äret och om hur han ser pÄ sin nya filosofi.
John har besökt en inomhushall och har överlevt utan att nÄgot i kroppen exploderade. Manne har haft en ganska kass vecka efter sjukdomsfadÀsen men gÄr nu all-in mot Vasaloppet.
Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme -
Vilken helg det blev för svensk löpning ner pÄ den Iberiska halvön! I Valencia sÄ noterades ett gÀng personliga rekord, flera tider som kvalificerar sig som topp tio genom tiderna och inte minst ett nytt svenskt (och nordiskt) rekord! Vi har med oss tre av huvudpersonerna frÄn 10k-loppet i Valencia - Andreas Almgren som med 27.20 fullkomligt krossade det svenska rekordet och placerar sig som trea i Europa pÄ distansen genom tiderna. Oliver Löfqvist som med 28.34 seglar upp till en Ättonde plats i den svenska statistiken och visar pÄ att den nya nivÄn hÄller i sig. Carolina Johnsson som efter fina prestationer pÄ Lidingöloppet och senast pÄ halvmaraton nu slog till med 32.45 vilket för upp henne till sjua pÄ den svenska genom tiderna-statistiken. Hör dessa tre om respektive lopp i Valencia samt vad som stÄr pÄ tur nÀst.
Manne har missat trÀning i efterdyningarna av en elak influensa. John har börjat förbereda sig för den stundande halvmaran i Barcelona.
AnmÀl er till Grue 10k - med koden SPRINGSNYGGT30 erhÄller ni 30% rabatt - AnmÀlanVeckans sponsorer: Saucony och Coldzyme
-
Anders Ăsterlund slog 2023 tre svenska rekord i M50. Trots att han hĂ„llit pĂ„ med löpningen lĂ€nge sĂ„ lyckas han bibehĂ„lla en mycket hög nivĂ„ och blir i princip inte sĂ€mre. Hur Ă€r det möjligt?
Jenny Hitchings sprang som 59-Äring maraton pÄ 2.45.27 och följde upp det med att nÄgra mÄnader efter sin 60-Ärsdag springa pÄ 2.49.43. Tider som Àr bÀttre Àn vad hon nÄgonsin gjort trots att hon löpt seriöst sedan straxt innan hon fyllde 40. Dessa tvÄ superveteraner ger insikt i hur man ska anpassa trÀningen i takt med att man Äldras och vilka fallgropar man bör undvika.
John har Àntligen tÀvlat och ger en lopprapport frÄn ett kallt och snötÀckt Vallentuna. Manne gör sig redo för avfÀrd till Thailand dÀr han oroar sig över att tappa skidformen.
Vi ger ocksÄ lopprapporter frÄn fina lopp i Dubai och Madrid samt spekulerar i vad Andreas Almgren ska mÀkta med i Valencia (spoiler, det gick bra!)
Veckans Sponsor: Coldzyme - Se mer
