Episoder
-
***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at fÄ en mail om podcastepisoder og andet nyt:
>>> Ja tak til nyhedsbrev
***
FÞdselsdage fÄr mig altid til at reflektere over tidens gang. Af en eller anden grund er 47 et meget skarpt hjÞrne for mig, og i Är har jeg haft en fornemmelse af, at mange indsigter er landet pÄ en ny mÄde.
I anledning af min fĂždselsdag har jeg derfor lavet denne sĂŠrlige episode med to ting:
En invitation til dig om, at du ogsÄ laver din egen personlige fÞdselsdagsrefleksion eller mÄske bare i det hele taget reflekterer over spÞrgsmÄlet: "Hvad har jeg lÊrt af livet, og hvad har jeg lÊrt om mig selv?"Jeg deler 47 ting, jeg har lÊrt af livet og om mig selv, og som jeg ville Þnske, jeg allerede havde vidst som 27-Ärig.
Og sÄdan er det jo nok bare. NÄr vi er yngre, har vi masser af energi og muligheder. NÄr vi er sÄ heldige at blive Êldre, har vi til gengÊld mere visdom.
Lyt med i dagens episode â forhĂ„bentligt kan du genkende nogle af mine indsigter, og jeg hĂ„ber, at du fĂ„r lyst til at lave din egen fĂždselsdags- eller livsrefleksion og skrive dine indsigter ned.
>>> Du kan se listen over de 47 ting jeg har lĂŠrt lige her -
***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at fÄ en mail om podcastepisoder og andet nyt:
>>> Ja tak til nyhedsbrev
***
I dagens episode svarer jeg pÄ en rÊkke af de spÞrgsmÄl, I lÞbende har stillet mig. Det er altid en stor fornÞjelse at svare pÄ jeres gode og spÊndende spÞrgsmÄl, og i dag svarer jeg pÄ spÞrgsmÄl, der handler om:
Hvordan man sÊtter grÊnser og hÄndterer uenighed i en nÊr relationHvad man kan gÞre, nÄr et venskab drÊnerNÄr alarmberedskabet gÄr i gang om natten, og man ikke kan soveSorg, nÄr man har et handicappet barn og samtidigt har mistet sin morNÄr man er ked af, at ens mand ser pornoBekymringer i forbindelse med en rejse
Jeg hÄber, du hÞrte noget, du kan bruge til noget. Del evt. episoden med én du kender, hvis du tror, vedkommende kunne have glÊde af indholdet.
Vidste du forresten, at Psykologen i Ăret er udkommet en gang om ugen i adskillige Ă„r, og at du kan finde et stort bibliotek delt op i 8 emner med mere end 350 episoder at dykke ned i? >>> Find emnerne her og lad dig inspirere! -
Manglende episoder?
-
***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at fÄ en mail om podcastepisoder og andet nyt:
>>> Ja tak til nyhedsbrev
***
Positiv tÊnkning er et interessant emne. Overfladisk positiv tÊnkning er ikke en hjÊlp, men der er ingen tvivl om, at tanker, der hÊlder i en positiv og konstruktiv retning, er en god ting at have. Men hvordan arbejder vi bedst med tÊnkningen? Det er der adskillige bud pÄ, men i dag tager jeg en tilgang op, som du mÄske ikke tÊnker sÄ meget pÄ, nÄr det kommer til indholdet i dine tanker.
Du kommer sandsynligvis til at lÊre noget nyt. Det skal nemlig handle om James J. Gibsons Þkologiske psykologi (og nej, det har ikke noget med miljÞet eller Þkologiske grÞntsager at gÞre), og vi dykker ned i nogle teoretiske betragtninger om vores psykologi, der har en overraskende praktisk betydning for, hvordan vi hÄndterer negative tanker ved at fokusere pÄ vores omgivelser og relationer. -
***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at fÄ en mail om podcastepisoder og andet nyt:
>>> Ja tak til nyhedsbrev
***
I dagens episode deler jeg tips og erfaringer med dig, der kan give dig en oplevelse af at have mere tid og ikke mindst mere ro i hovedet. Mange er udmattede og tidspressede, og i Ă„renes lĂžb har jeg lĂŠrt, at planlĂŠgning og prioritering kan gĂžre undervĂŠrker, og rent faktisk kan give os en fornemmelse af at have flere timer i dĂžgnet. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus med tips til stressfri planlĂŠgning, som du kan skrive dig op til lige her >> Minikursus: Stressfri PlanlĂŠgning.
Udover det vil jeg gerne dele nogle betragtninger og praktiske rĂ„d, der pĂ„ daglig basis hjĂŠlper mig med at komme tilbage til ro og god energi, nĂ„r jeg bliver overvĂŠldet, og fĂžler at jeg bruger tid og krĂŠfter pĂ„ alt det forkerte â eller at der bare ikke er tid nok!
Lyt med her og lad dig inspirere og hÞr om ting, du kan gÞre for at fÄ din tid og ro tilbage.
Hop desuden over til blogindlĂŠgget, som indeholder en kort opsummering af de 4 anbefalinger ved at trykke lige her. -
***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at fÄ en mail om podcastepisoder og andet nyt:
>>> Ja tak til nyhedsbrev
***
I dagens podcastepisode fortĂŠller jeg om nogle af de ting, der lige nu fylder i mit eget liv. Det handler isĂŠr om at fĂžle sig hjemme, hvor man bor og fĂŠrdes, og hvad vi kan gĂžre for at begynde at fĂžle os hjemme og finde os selv igen â ogsĂ„ selvom situationen virker fastlĂ„st.
Jeg fortÊller ogsÄ, hvorfor jeg tager en yogalÊreruddannelse (selvom jeg ikke har planer om at blive yogalÊrer som sÄdan), og hvad det vil sige at skabe et ritual og et "magisk vindue" i din dag.
Jeg minder dig ogsÄ om, at selvom du ikke kan se en vej frem, betyder det ikke, at den ikke findes. Jeg hÄber du bliver inspireret af dagens episode og hÞrer noget, du kan bruge! -
***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at fÄ en mail om podcastepisoder og andet nyt:
>>> Ja tak til nyhedsbrev
***
Selvom jeg er psykolog med speciale i stress og angst, er jeg (desvÊrre) ikke en undtagelse fra menneskeheden. Jeg kan ogsÄ blive stresset i dagligdags forstand. Og for 10 Är siden blev jeg sygemeldt med stress i mere alvorlig forstand. SÄ jeg har stor respekt for stress og ved, hvor vigtigt det er at holde stressniveauet nede i dagligdagen.
Jeg mÞder hele tiden mennesker, der er hÄrdt ramt af stress. Og min erfaring er, at vi har det med at give os selv hele skylden. Det skal vi lade vÊre med. Vi bor i et samfund, der er gennemsyret af stress (hvilket Den Nationale Sundheds Profil fra Sundhedsstyrelsen viser med al tydelighed), og nÄr vi fÞrst er voldsomt stressede, er det svÊrt at stoppe op og fÄ overblik.
De store og de smÄ ting, der hjÊlper mig med at holde stressniveauet nede i dagligdagen
Lyt til episoden her, hvor jeg fortĂŠller om de konkrete ting, jeg gjorde den anden dag, da jeg selv var blevet for stresset. Hvordan jeg kom fra en tilstand af sĂžvnlĂžshed, hjertebanken og fĂžlelsen af stress, selvom jeg havde fri, og sĂ„ til en tilstand af ro â selvom der objektivt set ikke er noget, der har ĂŠndret sig. Jeg kommer bl.a. ind pĂ„:
Hvorfor jeg ikke med det samme tyr til planlÊgning og prioritering, nÄr jeg fÞrst sidder fast i stressHvilken beslutning, jeg anbefaler dig at tage for at kunne give helt slip pÄ stressHvordan jeg bruger min bullet journal til at planlÊgge dagen, ugen og mÄneden forfraHvilke ting, der ofte stresser os ubevidst, selvom vi fortÊller os selv, at det er de daglige gÞremÄl og arbejde, der overvÊlder osOg andet godt! -
***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at fÄ en mail om podcastepisoder og andet nyt:
>>> Ja tak til nyhedsbrev
***
Velkommen til denne episode af "Psykologen i Ăret", som er en opsamlingsepisode, hvor jeg pĂ„ Ă©t sted har samlet alle de interviews, jeg har lavet med psykologer og andre spĂŠndende mennesker gennem tiden om en lang rĂŠkke emner.
>>> Klik dig videre via dette link og se den samlede liste over interviews og dyk ned i Ă©t eller flere, du synes, ser interessant ud. -
***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at fÄ en mail om podcastepisoder og andet nyt:
>>> Ja tak til nyhedsbrev
***
BÞger har vÊret noget af det vigtigste i mit liv. De har Äbnet verden, underholdt, hjulpet mig, lÊrt mig vigtige ting, givet mig hÄb, inspireret mig og givet mig en fÞlelse af ikke at vÊre alene. Og hvis jeg skulle lave en liste over alle de bÞger, der har betydet noget, ville den blive flere kilometer lang. Det gÄr jo ikke, sÄ jeg udfordrede mig selv og fandt 12 bÞger frem, der isÊr har betydet meget for mig, og som har Êndret mig bÄde som psykolog og som menneske.
Det skal sige, at jeg lÊser ret megen skÞnlitteratur, men det har ikke vÊret sÄ meget i fokus pÄ denne liste. Der er uden tvivl de fÞrste 50 romaner, der ogsÄ har gjort en stor forskel! Lyt til episoden, hvor jeg gennemgÄr listen bog for bog (og fÄr flettet lidt flere ind!) og fortÊller lidt om:
Min opvĂŠkst, og hvorfor bĂžger var sĂ„ utroligt vigtigeHvordan bĂžger har hjulpet mig videre, da jeg ikke anede, hvad jeg skulle stille op efter et brud efter gymnasietHvordan en bog har hjulpet mig videre i mit arbejdslivHvordan en bog fik mig til at rejse et sĂŠrligt sted henHvad jeg synes kendetegner mange af de bĂžger, der efterlader et varigt indtryk â den er ĂŠgte og ikke pĂ„taget kunstfĂŠrdigHvorfor Glenn Bechs bog ramte mig lige midt i opvasken, og hvorfor han isĂŠr har hjulpet mig med at forholde mig til min professionelle rolle som psykologHvis du ogsĂ„ elsker bĂžger og mĂ„ske ogsĂ„ er fagperson, der elsker at lade dig inspirere, sĂ„ lyt med her.
>>> Og hop over og se listen over bĂžger her -
---
Vil du have en gratis morgenmeditation og skrives op til Birgittes nyhedsbrev. SĂ„ skriv dig op lige her:
>>> Ja tak til morgenmeditation og nyhedsbrev
---
GÞr du ting fra morgenstunden, som du senere takker dig selv for at have gjort, eller har du vaner, der stjÊler din energi og dit gode humÞr? SÄ er dagens podcastepisode til dig! Her fÄr du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og sender din dag i en god retning.
Du kan bruge podcastepisoden som en slags tjekliste. De ting, jeg nÊvner her, er essentielle for alle. Der er forskellige mÄder at skrue en god mÄde sammen pÄ, men her fÄr du inspiration og konkrete ting at begynde med. Lyt med her og bliv inspireret til at gÞre din morgenstund til noget, du glÊder dig til og derefter takker dig selv for, nÄr du rammer hovedpuden, nÄr dagen er gÄet.
Del den gerne og tjek evt. ogsÄ fÞlgende episoder ud med mere inspiration til en god morgen:
5 ting du kan gĂžre for at forvandle en svĂŠr morgen til en god dagStresset? Brug 2 minutter pĂ„ denne morgenpraksis, der vil give dig mere roEn dagbogĂžvelse til din morgen, som kan ĂŠndre din dagVandpsykologi: Havmeditation, morgenbad og velgĂžrenhedSimon Krohn â om rĂžd peber til morgenmad og om at finde ind i livet gennem yoga -
Vidste du, at dans er sundt og kan fremme din trivsel pĂ„ alle planer? BevĂŠgelsesglĂŠde og glĂŠden ved at danse er almenmenneskeligt jeg tror pĂ„, at alle mennesker har en grundlĂŠggende naturlig bevĂŠgelsesglĂŠde. Nogle af os har bare glemt den â og det havde jeg ogsĂ„ selv en overgang.
I denne episode dykker jeg ned i evidensen for isÊr dans som behandlingsform og ogsÄ forebyggende tiltag, nÄr det kommer til fysisk og psykologisk trivsel. Lyt med her, hvor jeg kommer ind pÄ:
BevÊgelse som integreret del af vores mentale helbred, og hvorfor motion og trÊning ikke altid fremmer bevÊgelsesglÊde.Hvorfor du skal give din bevÊgelsesglÊde og din bevÊgelseshistorie et eftersyn.Da jeg mistede min bevÊgelsesglÊde og senere flyttede til London og fandt den igen.De elementer, der gÞr dans til noget sÊrligt som bevÊgelsesform (den fysiske trÊning, det meditative og terapeutiske element samt det sociale element).Evidens for dans som behandlingsformJeg fortÊller om ekspressiv dans og isÊr de 5 rytmer, som jeg selv elsker og har danset en del.Jeg giver dig tips og musikinspiration til at komme i gang med at danse derhjemme pÄ stuegulvet>>> Tjek liste med musik til inspiration, links til videnskabelige studier m.m. lige her -
Har du haft lyst til at rejse alene, men har du holdt dig tilbage? SĂ„ er denne episode til dig. MĂ„ske vil du gerne afsted men er nervĂžs â hvad nu, hvis jeg bliver syg eller farer vild eller bliver ensom? MĂ„ske har du en familie derhjemme, men synes det kunne vĂŠre spĂŠndende at tage afsted nogle dage selv. Men hvad vil familien tĂŠnke?
Lyt med her og lĂŠr om solorejsens udfordringer og glĂŠder. (Og sĂ„ er episoden ogsĂ„ til dig, der gerne vil have et par rejsetips til London og isĂŠr til slow travel i London â hvilket mĂ„ske ikke lige er det, man forbinder mest med denne kĂŠmpestore travle by â men det kan faktisk godt lade sig gĂžre).
Solo slow travel i London â hvad en solorejse kan lĂŠre dig om dig selv
Lyt til podcastepisoden, hvor jeg fortĂŠller om:
Fordele ved solotravel (og ulemper)Hvad vi kan vĂŠre bange for, nĂ„r vi skal rejse alene â du er ikke alene, hvis frygten holder dig tilbageHvorfor den frygtsomme del af dig ikke er interesseret i at opleve noget nyt, og hvordan du bedst hĂ„ndterer katastrofetĂŠnkning omkring det at rejse (og at du ikke behĂžver at rejse solo)Hvorfor du skal rejse ud selv, hvis du har lyst â og solorejsens kĂŠmpestore gevinster (det handler ikke kun om at opleve noget nyt men om at se pĂ„ dig selv og dit liv med nye Ăžjne)Du fĂ„r en guide til slow travel i London med 2 lange byvandringerIsĂŠr fortĂŠller jeg om fantastiske steder med te og bĂžger â 2 af mine absolut yndlingsting i verdenHvad jeg lĂŠrte af at besĂžge Freud Museet for anden gang efter 20 Ă„r og vĂŠrdien af de smĂ„ sĂŠrlige ting, du ender med at huske fra en rejseOg andet godt:)Jeg har lavet en kort opsamling af min 3-dages rejse til London med fokus pĂ„ lange byvandringer, te og bĂžger.
>>> Hop over og se beskrivelsen af de 3 dage i London -
I lÞbet af de Är, jeg har lavet min podcast og skrevet blogindlÊg her pÄ siden, har jeg lavet 191 indlÊg om stress. Af dem er det mest populÊre indlÊg dette, som jeg oprindeligt lavede i 2017: 20 ting, du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress. Det fortÊller mig noget om, at mennesker omkring stressramte gerne vil hjÊlpe.
Men jeg ved ogsĂ„ â fordi jeg hĂžrer det jĂŠvnligt fra deltagere pĂ„ mit stressforlĂžb RO â at det kan vĂŠre svĂŠrt at fĂ„ forstĂ„else fra omgivelserne, og sĂ„ er man dobbelt ramt. Ikke alene er man stresset â det er ogsĂ„ ensomt og frustrerende ikke at blive forstĂ„et, og ultimativt set kan det medfĂžre konflikt og manglende tillid i parforhold og andre vigtige relationer.
SĂ„dan fĂ„r du pĂ„rĂžrende til at forstĂ„ stress â hvad du kan sige og gĂžre, nĂ„r omgivelserne ikke forstĂ„r
Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind pÄ den gyldne middelvej mellem at vÊre for uafhÊngig eller for afhÊngig af andre. Jeg giver dig derudover 5 ting, du kan sige og gÞre, nÄr omgivelserne ikke forstÄr. Jeg hÄber, du hÞrer noget, du kan bruge! -
I dagens episode giver jeg dig konkrete ting, du kan gÞre for at bevare hÄb og optimisme og ikke mindst ro i sindet i en verden, der lige nu er noget urolig. Den anden dag blev jeg interviewet til DR om, hvordan vi fÞlger med med i nyhederne uden at miste modet. Det fik mig til at tÊnke over emnet, og jeg beslutte mig for at lave denne ekstra episode og sende den ud, fordi der uden tvivl lige nu er bÄde frygt og modlÞshed hos mange i befolkningen.
Lyt med i episoden, hvor jeg kommer ind pĂ„:5 ting du kan gĂžre for at bevare ro og optimisme lige nu (se dem ogsĂ„ pĂ„ listen lĂŠngere nede).Balancen mellem at holde dig orienteret, men ikke overvĂŠlde dig selv med nyheder hele tiden.Balancen mellem at vĂŠre realistisk, men ikke forfalde til katastrofetĂŠnkning.Hvorfor psykologi altid er politisk â og hvordan du lige nu kan hjĂŠlpe verdenssituationen i en god retning.Hvorfor det er vigtigt at sige STOP til tanker nogle gange, og at hĂ„befuld handling modvirker angst og hjĂŠlpelĂžshed.Hvilket positivt projekt jeg har gang i for tiden, og hvorfor alle har brug for et positivt projekt i disse tider+ andre gode ting! -
SÄ er der snart tilmeldingsfrist til forÄrsholdet pÄ mit populÊre stressforlÞb RO!
Jeg glÊder mig helt vildt til at komme i gang! I Är er der - for fÞrste gang siden, jeg lancerede mit fÞrste stressforlÞb for 8 Är siden - kun ét enkelt hold, og det er forÄrsholdet. Derfor er lige nu og frem til 14. marts eneste mulighed for at deltage pÄ RO i Är.
I dag fortÊller jeg om RO, og jeg deler én af de mere end 50 meditationer og Þvelser, du fÄr adgang til i mind/body biblioteket, nÄr du tilmelder dig RO. Du kan lytte til den i slutningen af podcasten, og jeg har valgt at dele meditationen "Eftermiddagsro" med dig her. Den elsker mange tidligere deltagere - nok fordi, den giver os en tiltrÊngt pause midt pÄ dagen, hvor vi kan nulstille og sÞrge for en god overgang til den sidste halvdel af dagen.
Lyt til podcasten i dag, hvor jeg fortĂŠller om:
Meditationen "Eftermiddagsro" og hvorfor lige netop den meditation er én af mine og mange deltageres yndlingsmeditationer.Hvorfor jeg har designet meditationer til forskellige tidspunkter pÄ dagen i RO som fx. "Morgenro", "Arbejdsro" og "Aftenro".Hvorfor jeg besluttede mig for at lave et stressforlÞb i verdensklasse online for 9 Är siden (fÞr der fandtes noget lignende i Danmark).Den personlige og faglige opvÄgnen, jeg oplevede, da jeg var hÄrdt ramt af stress og ikke fik det bedre ved hjÊlp af de davÊrende metoder til behandling af stress.Du kan lytte til hele meditationen "Eftermiddagsro" i slutningen af podcasten (og finder den ogsÄ lÊngere nede pÄ denne side uden introduktionen pÄ podcasten).
Lyt til "Eftermiddagsro" her (uden introduktion)
Herunder (via linket) kan du lytte til meditationen uden introduktionen, som jeg giver i podcasten. Brug den som en pause midt pÄ dagen fx. efter din arbejdsdag og ogsÄ som en bevidst overgang til sidst halvdel af dagen, sÄ du ikke fortsÊtter pÄ autopilot men i stedet mÊrker, hvordan du har lyst til at bruge resten af dagen.
>>> Link til meditationen "Eftermiddagsro" uden introduktion
Skal du med pÄ forÄrsholdet pÄ RO - eneste chance i Är
I efterÄret arbejder jeg pÄ et andet stort projekt og mÄ derfor springe efterÄrsholdet over. Derfor er nu eneste chance for at deltage i RO i Är. Her er det vigtigste at vide om RO. ForlÞbet bestÄr af 3 overordnede dele:
Et stort mind/body bibliotek med mere end 50 meditationer og Þvelser, som du fÄr adgang til med det samme8 moduler, hvor vi dykker ned i forskellige emner. Vi begynder d. 17. marts - du kan se materialet, nÄr det passer dig.Ugentlige livesessioner over Zoom fra 17. marts og 8 uger frem, hvor jeg svarer pÄ spÞrgsmÄl, og vi deler erfaringer for de deltagere, der har lyst. Samt ekstramateriale.Du kan lÊse alt om RO, det praktiske, pris, hvad deltagere siger om forlÞbet med mere her: LÊs mere om RO -
I efterÄret 2024 havde jeg en deltager pÄ mit forlÞb RO, der kÊmpede med arbejdsnarkomani. Det er der som regel én eller flere deltagere, der gÞr, og arbejdsnarkomani er udbredt i vores samfund. Men prÊcis ligesom et stort forbrug af alkohol er en integreret del af vores kultur, er travlhed og at arbejde (for) meget ogsÄ en accepteret del af vores kultur, som vi ofte modtager stor anerkendelse for i form af penge, forfremmelse og generelt respekt.
Herunder kan du lÊse lidt mere om arbejdsnarkomani og isÊr lytte til podcasten, hvor jeg gÄr mere i dybden med emnet.
Arbejdsnarkomanen â den respektable misbruger
AfhĂŠngighed af arbejde kan vĂŠre svĂŠr at se, fordi vi ser dĂ©t at arbejde meget som en positiv og beundringsvĂŠrdig egenskab. Vi tĂŠnker ikke pĂ„ det som en skadelig afhĂŠngighed, men det kan det vĂŠre. Arbejdsnarkomanen er âden respektable misbrugerâ (inspireret af titlen pĂ„ bogen Workaholics: The Respectable Addicts skrevet af Barbara Killinger). Selvom arbejdsnarkomani ikke har de samme sociale, Ăžkonomiske og helbredsmĂŠssige omkostninger som andre former for afhĂŠngighed, sĂ„ er det de samme psykologiske og neurologiske mekanismer, der er pĂ„ spil. Derfor kan det krĂŠve en mĂ„lrettet indsats at bryde ud af.
Som med andre former for misbrug, ved vi godt, at vores adfÊrd er skadelig, men vi formÄr ikke altid at Êndre den. I denne podcastepisoder dykker jeg ned i, hvorfor arbejdsnarkomani er svÊr at stoppe, og hvordan vi kommer i retning af at bryde et usundt arbejdsmÞnster, sÄ vi bÄde kan arbejde og holde fri med glÊde.
Arbejdsnarkomani â hvorfor holder vi ikke bare fri, nĂ„r vi har brug for det?
Min tidligere deltager â lad os kalde hende Stine â beskrev det meget prĂŠcist:
"Jeg er holdt op med at arbejde i ferier og weekender og arbejder sjĂŠldent om aftenen. Min arbejdsnarkomani er som sĂ„dan under kontrol. Det andet fik jeg jo stress af, sĂ„ der er ikke sĂ„ meget at diskutere. Nu arbejder jeg mindre, men kan ikke slippe drĂžmmen om at vĂŠre den hurtigste, mest produktive og mest succesfulde â ogsĂ„ Ăžkonomisk. Jeg vil gerne give slip, men jeg gĂžr det kun udenpĂ„. Indeni giver jeg Ă„benbart overhovedet ikke slip."
Og i podcastepisoden, som du kan lytte til her, tager jeg udgangspunkt i Stines situation og dykker ned i arbejdsnarkomani, som er et udbredt, men ogsÄ interessant problem, vi kan bruge til at blive klogere pÄ os selv. Jeg kommer ind pÄ b.la. :
Hvad der driver arbejdsnarkomani, nĂ„r det kommer til individuelle faktorer som lavt selvvĂŠrd, flugt fra svĂŠre ting og andetHvorfor man kan sammenligne vores alkoholkultur med vores arbejdskultur i DanmarkHvordan omgivelser og den arbejdskultur, vi er en del af, kan fremme arbejdsnarkomani og lederens ansvarHvad arbejdsnarkomani kan koste og en advarsel om, hvad det kan betyde at arbejde for meget for lĂŠnge â og at det heller ikke er en gave til din arbejdsgiverHvad vi typisk fortryder omkring vores arbejdsliv, og at for meget arbejde ogsĂ„ handler om det, der ikke gror i vores liv: venskaber, familieliv, tid med ro og stilhedMisforstĂ„elsen omkring, at succes og ambitioner er lig med hĂ„rdt arbejde og at drive ro pĂ„ os selvFĂžrste og andet skridt, nĂ„r du skal begynde at ĂŠndre dine usunde arbejdsvaner -
Husk, jeg holder gratis workshop pÄ Zoom om holdbar ro i krop og sind!
>>> Tilmeld dig her
For et stykke tid siden fik jeg et spÞrgsmÄl, der handler om, hvordan vi lÊrer at acceptere den krop, vi har, selvom den ikke ligner den krop, vi Þnsker os og heller ikke ligner den krop, vi havde, da vi var yngre. Det er et tema, der fylder for mange kvinder uanset alder, og derfor besluttede jeg mig for at tage det op her pÄ podcasten. OgsÄ fordi der er en direkte sammenhÊng mellem kÊrlighed til kroppen og sÄ stress.
Her er, hvad Lone skrev, og lĂŠngere nede kan du hĂžre mit svar i podcasten:
âââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââ
KĂŠre Birgitte
Jeg har nÊsten alle dine forlÞb og lytter til dem pÄ daglig basis:) Jeg er 56 og har vÊret gift i 10 Är, vÊret alene i ligesÄ mange og haft et par ulykkelige forhold. Jeg har haft syge bÞrn og har selv vÊret syg bla. med stress, og jeg er derfor igennem en proces nu, hvor jeg ser hele mit liv igennem, heler, reparerer, finder mig selv. Og jeg har ogsÄ - takket vÊre dit materiale - fundet glemte og gemte drÞmme og lÊngsler, som jeg er begyndt at indfri med kÊmpe begejstring til fÞlge!
Men... mit forhold til min krops udseende halter bagefter det hele. Jeg er lige nu ret overvÊgtig grundet mit kollaps. Jeg spiser sundt og nÊrende, sÄ det er mere samfundets krav til mit udseende, der sniger sig ind pÄ mig. Intimitet med en ny mand, kan jeg slet ikke forholde mig til! Jeg kan ikke finde ro i den krop, jeg har og at jeg ikke behÞver ligne en 30-Ärig spÊndstig energisk, ung, velformet kvinde. Meditation, gÄture, styrketrÊning, yoga og sund kost kan bringe mig langt, men jeg bliver aldrig en ung kvinde igen - og fÄr heller aldrig den figur jeg altid har drÞmt om.
Kan du give mig idéer til, hvordan jeg kan arbejde mig frem til at turde blive intim med en mand igen og ogsÄ gÄ i svÞmmehal, pÄ stranden mm.? Tusinde tak for al din uundvÊrlige hjÊlp i mit liv. Jeg tÞr ikke tÊnke pÄ, hvor jeg ville vÊre i dag, hvis jeg ikke havde opdaget dine forlÞb og podcast for to Är siden.
KĂŠrlig hilsen Lone
âââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââ
KĂŠrlighed til kroppen â her er mit svar
Lyt til podcastepisoden, hvor jeg svarer pÄ Lones spÞrgsmÄl og kommer ind pÄ:
Hvorfor vi skal starte et helt andet sted end kroppens udseendeHvordan vi kan praktisere kĂŠrlighed til kroppen â b.la. ved fokus pĂ„ det, den kanAt vi kan elske vores krop med mad og bevĂŠgelseHvem du ikke skal fĂžlge pĂ„ Instagram, hvis du gerne vil bevare et godt forhold til din kropHvorfor kĂŠrlighed til kroppen og det at hele efter alvorlig stress er to sider af samme sagHvornĂ„r en mand (eller partner) kan komme ind i billedet, og hvad der skal til inden â samt hvilken mand, Lone skal lede efterAt det helende blik fra en anden er en vigtig brik, nĂ„r det kommer til, hvordan vi ser pĂ„ vores egen kropHvorfor accept af kroppens udseende er overflĂždigt, fordi der ikke er noget at acceptere.At du kan ĂŠndre din krop uden at hade den, hvis der er tale om en naturlig og gavnlig ĂŠndring.
Her er en liste over de bĂžger, der nĂŠvnes i episoden:
Louise Hay - Love your bodyGeneen Roth - Women, Food and GodHillary McBride - Emodied livingTricia Hersey - Rest is ResistanceSonya Renee Taylor - Your Body is not an Apology -
Velkommen til denne episode, hvor jeg introducerer den playliste, du finder lidt lÊngere nede pÄ siden, der byder pÄ en rÊkke tidligere episoder og blogindlÊg, der handler om traumer. Traumer er noget, de fleste har inde pÄ livet. Enten har vi selv oplevet noget traumatisk, eller ogsÄ kender vi nogen, der har. I dagens episode og via playlisten lÊngere nede kan du fÄ dyb indsigt i traumer og lÊre om, hvorfor krop og sind reagerer pÄ sÊrlige mÄder ved traumer, og hvad du kan gÞre.
Lyt med her, hvor jeg kommer ind pĂ„:Hvorfor traumer er et stort og vigtigt emne, som isĂŠr de seneste 5-10 Ă„r har fĂ„et langt stĂžrre opmĂŠrksomhed i psykologienAt PTSD-diagnosen kan vĂŠre relevant, men ikke altid er det â og hvorfor jeg ikke selv har fĂ„et diagnosen trods diverse traumerDe traumer, jeg isĂŠr bĂŠrer med mig, og at det er naturligt, at livet sĂŠtter sig sporJeg giver dig en introduktion til den serie af episoder, du finder herunder
Playliste: Traumer â viden og hjĂŠlp til selvhjĂŠlp
NedenstĂ„ende playliste bestĂ„r af 5 episoder. De er bygget op som en samlet guide, og derfor vil jeg anbefale, at du lytter â eller lĂŠser â fra en ende af. (BemĂŠrk ogsĂ„, at episoderne er nogle Ă„r gamle, sĂ„ det kan vĂŠre, at jeg taler om forlĂžb eller andet, der ikke lĂŠngere er relevante).PTSD â en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjĂŠlpSymptomer pĂ„ traumer â sĂ„dan pĂ„virkes du psykisk, fysisk og socialtBehandling af traumer â en guideSelvhjĂŠlp til traumer â 5 veje du kan gĂ„Posttraumatisk vĂŠkst -
OBS! Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen onsdag d. 5. februar kl 16.00
>>> LĂŠs mere her: LĂŠs mere og tilmeld dig her
Jeg ved ikke med jer derude, men det at fÄ en fast meditationspraksis ind i hverdagen er noget, der kan vÊre nemmere sagt end gjort. MÄske har du overvejet en meditationspraksis og mÄske ikke. NÄr man kigger pÄ den store mÊngde forskning, der peger pÄ den gavnlige effekt, som meditation kan have pÄ en lang rÊkke omrÄder, er der ikke noget tvivl om, at det kan vÊre en god idé.
Dette studie fra UCLA fra 2016 viser, at nÄr folk nÄr til midt i 50'erne, og man sammenligner dem med dem, der ikke mediterer, sÄ er hjernerne hos folk, der mediterer nÊsten et helt Ärti yngre! Dette studie fra 2019 i Behavioural Brain Research peger pÄ, at en kort daglig meditation (12 minutter) i en periode kan mindske stress, regulere fÞlelser, forbedre humÞret og hukommelsen. Og dette er blot 2 eksempler fra mange tusind studier, der alle peger i sammen retning; meditation gavner os bÄde psykologisk og fysisk.
Minimeditationer kan flettes ind i hverdagsaktiviter
Jeg har tidligere talt om meditation og fx. hvordan, du fÄr meditation ind som en fast praksis i din hverdag. Som jeg ser det, er meditation lidt ligesom bevÊgelse. Det er vigtigt at gÞre hver dag - det er ikke en luksus eller noget, vi skal udskyde til en dag, vi har tid. Det er ikke et spÞrgsmÄl, om vi mediterer og fÄr ro i sindet men hvordan.
Til gengÊld behÞver vores meditationspraksis ikke vÊre en klassisk meditationspraksis, hvor vi sidder i lotusstilling pÄ gulvet med lukkede Þjne. Det kan det vÊre, hvis det passer til dig, men du kan ogsÄ flette meditation ind i hverdagsaktiviteter. Det kalder jeg minimeditationer, og i denne podcastepisode fortÊller jeg om :Hvorfor jeg ikke har haft en fast meditationspraksis, siden jeg fik bÞrn (for 15 Är siden)Hvorfor jeg holder fast i vanen over tid alligevelHvad meditation handler om, og hvorfor det er vigtigt at finde vores egen formAt vi er fanget i tanker det meste af tiden og hvorfor, det er et problemHvorfor meditation kan Êndre hele dit liv pÄ et ÞjeblikJeg fortÊller om 10 minimeditationer, du kan bruge i din hverdag uden, at det tager ekstra tid
10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen
Her fÄr du listen over de 10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen. Jeg hÄber, du vil lade dig inspirere til flere meditative Þjeblikke i din hverdagsaktiviteterTag et bevidst Ändedrag og fokuser pÄ hele indÄndingen og hele udÄndingenMÊrk dine fÞdder - fÄ jordforbindelse og gÄ gerne pÄ bare tÊer udenfor hvis muligtDrik din te eller kop kaffe med bevidst nÊrvÊr og smag og nyd den tÄr for tÄrVask hÊnder og gÞr det langsomt og med nÊrvÊrI samtaler. VÊr nÊrvÊrende i samtaler. Lyt mere og tag en pause, inden du siger nogetVÊr nÊrvÊrende i naturen. Fx med et trÊ eller en plante.NÄr du kÞrer bil (eller anden transport). TrÊk vejret og vÊr til stede.Lyt til stilheden bag lyde. Alle lyde kan bruges til at finde stilheden bag lydene.Se pÄ himlen og lad det vÊre en pÄmindelse om sindet, som er som himlen, hvor tankerne driver forbi som skyer.Kropselevatoren. Lav en kropscanning fra top til tÄ. MÊrk kroppen og giv slip pÄ tanker. -
Jeg har glĂŠdet mig meget til at dele denne episode om stilletid og en guide til denne praksis med jer. Stilletid har haft en enorm betydning i mit eget liv, og her fĂ„r du en trinvis guide til, hvordan du kan komme i gang med stilletid. Stilletid kan se ud pĂ„ mange mĂ„der â dette er en guide til at komme i gang med din egen personlige praksis.
Lyt med i podcastepisoden og lÊs den trinvise guide til stilletid lÊngere nede. I podcastepisoden gennemgÄr jeg ogsÄ den trinvise guide og kommer desuden ind pÄ:
"Stilletid". Hvad er det, og hvad er formÄlet med daglig stilletid?Hvorfor vi flygter fra os selv og hvad omkostningerne er2 af mine primÊre inspirationskilder, nÄr det kommer til stilletidEn psykologisk og neuropsykologisk forstÄelse af stilletidDen Ändelige dimension af stilletidDu lÊrer om skriveteknikken "Two-way-prayer", som jeg kalder "Lyt til din indre stemme"Jeg guider dig i de 6 trin i den daglige praksis "stilletid"
Trinvis guide til stilletid
Min egen stilletid er gerne tidlig morgen, inden resten af familien er stĂ„et op. Jeg gĂ„r nedenunder og sĂŠtter mig til rette med min notesbog i sofaen i spisestuen og tĂŠnder gerne et stearinlys. Nogle gange laver jeg et par yogaĂžvelser inden og om sommeren gĂ„r jeg mĂ„ske ud i haven pĂ„ bare tĂŠer. Det er dog ikke hver dag, det lykkes. IsĂŠr ikke, hvis jeg ikke er kommet i seng til tiden â sĂ„ finder jeg tiden senere pĂ„ dagen.
Andre dage har jeg stilletid efter trÊning eller yoga og andre dage igen bliver det bare til et par minutters stilletid, nÄr mine bÞrns skal i seng. Der er ogsÄ dage, hvor stilletiden slet ikke bliver til noget, men det bliver altid en bedre dag, nÄr jeg holder fast i min stilletid. Her fÄr du en trinvis guide til stilletid med en kort beskrivelse af hvert trin. Jeg uddyber de enkelte trin i podcastepisoden herover.
> Link til beskrivelse af trinvis guide til stilletid
>>> FĂ„ hele samlingen "Stilletid" med:
Grundig introdution til Stilletid pÄ lyd og e-bogGuide til skriveteknikken "Lyt til den indre stemme"Guide til Stilletid i 6 trinMusikalbummet "Quiet Music" af SÞren BebeGuidede meditationer til stilletidVideoguiden "PlanlÊg din dag med ro">>> Tilmelding til Daglig Ro inkl. "Stilletid" samt. mere ekstramateriale -
Er du god til at bede om hjÊlp? Det er svÊrt for mange af os, og det er et problem, for det er én af de vigtigste evner, vi kan have. Den anden dag fik jeg en mail fra en tidligere deltagere pÄ ét af mine forlÞb. Hun mindede mig om, hvor vigtigt det er at gÞre, nÄr vi har brug for det.
Hun var blevet opsagt og havde hÞrt mig sige noget om at bede om hjÊlp, og fordi hun havde bedt sine kolleger om hjÊlp, selvom det slet ikke faldt hende naturligt, fik hun hjÊlp til at lave et nyt CV og undersÞge forskellige muligheder og stod nu med et nyt job pÄ hÄnden. Det mindede mig om, at det at kunne spÞrge om hjÊlp er en stor styrke, og her kan du lÊre at blive bedre til det, hvis du ogsÄ synes, det er svÊrt.
Lyt med i podcastepisoden hvor jeg kommer ind pÄ:
HvornÄr du skal overveje at bede om hjÊlp.De mest almindelige grunde til, at vi synes, at det er svÊrt at bede om hjÊlp.Balancen mellem selvstÊndighed og afhÊngighed.HvornÄr jeg selv gerne vil hjÊlpe andre, og hvornÄr jeg siger nej.Hvad du konkret kan sige, nÄr du skal bede om hjÊlp eller en tjeneste.5 tips, der gÞr dig bedre til at bede om hjÊlp pÄ rette tid og sted, og hvor du kan begynde.Du kan lÊse blogindlÊgget og de 5 tips samt forslag til sÊtninger, du kan sige, nÄr du beder om hjÊlp og tjenester lige her: 5 tips der gÞr dig bedre til at bede om hjÊlp
Husk ogsÄ, at du lige nu kan tilmelde dig mit forlÞb "Daglig Ro" og spare 35%.
>>> LĂŠs mere og tilmeld dig her. - Vis mere
