Episodes
-
Vi fikk et ganske frustrert leserbrev fra en mann som har en kone som spiser selvhjelpsbĂžker til fxokos, lunsj og middag. Hans hjertesukk:
«Jeg er sÄ lei av selvhjelps-tÄkeprat om Ä tenke positivt. Er det ikke egentlig bare sÄnn at vi er biologiske roboter som gjentar de samme feilene helt til vi dÞr?»
Og svaret vÄrt? Det er delt - men hvis du fortsetter pÄ autopilot, sÄ er du akkurat det: en biologisk robot. Svaret er sjelden ja/nei - men det ligger i grenselandet mellom nevrobiologi og psykologi.
Du tenker ikke nye tanker, du husker egentlig bare. Valgene dine i dag er ofte bare emosjonelle ekko fra barndommen din eller ting som skjedde for ti Ă„r siden. Framtiden din er ingenting annet enn fortiden din i forkledning â helt til du tĂžr Ă„ bryte loopen.
I dag ser pÄ noen sannhetene om menneskesinnet:
Identitet som en transe: Det du kaller «meg», er ofte bare nervesystemets mest innÞvde autopilot. Du er ikke sÄnn, du praktiserer Ä vÊre sÄnn.
Egoets nÞdbrems: Hvordan hjernen din lyver og bruker «sunn fornuft» som en unnskyldning for at du skal slippe Ä ta den praten eller risikere Ä drite deg ut.
Skyggen du ignorerer: Hvorfor det du nekter Ă„ eie (som ditt eget sinne eller din egen kraft), til slutt blir guden du tjener i det skjulte.
Du kan ikke fÞle eller tenke deg frem til endring. Du mÄ faktisk gjÞre noe annerledes fÞr fÞlelsene i det hele tatt fÄr lov til Ä flytte pÄ seg.
En ĂŠrlig, usminket og frigjĂžrende episode om Ă„ ta herredĂžmmet over eget nervesystem - og hvordan alt starter med Ă„ vĂŠre bevisst og huske dette:
«Det du nekter Ä eie, vil til slutt eie deg»
-
I denne episoden tar vi utgangspunkt i et spennende lytterspÞrsmÄl fra en 25-Äring som vurderer Ä studere psykologi eller filosofi. Hva skal til for Ä bli psykolog, og hvorfor fÄr vi faget til Ä hÞres sÄ lett ut nÄr menneskesinnet er sÄ komplekst? Han lurer ogsÄ pÄ hva vi egentlig ser mest av pÄ kontoret, og hvilke usynlige feller folk flest gÄr i.
Og vi forsÞker Ä avdekke noen lag i spÞrsmÄlet.
For hjernen vĂ„r er ikke designet for at vi skal vĂŠre lykkelige â den er designet for at vi skal overleve. For Ă„ spare energi tar den snarveier, lager rigide kjĂžreregler og hopper til konklusjoner. Vi navigerer ofte i voksenlivet etter gamle kart vi tegnet da vi var barn.
Hvorfor du aldri mÄ tro blindt pÄ alt du fÞler eller tenker. Sigurd omtaler fÞlelser som klÊr vi tar pÄ oss - og de kan skiftes... De ikke absolutte sannheter.
VI er innom flere tankefeller folk lett gĂ„r i og hvorfor det Ă„ endre tankemĂžnstre er nĂžyaktig som Ă„ lĂŠre seg russisk voksen alder â og hvorfor to uker med «kurs» ikke er nok.
Til slutt fÄr du en konkret, praktisk 5-trinns oppgave til Ä «avinstallere» begrensende overbevisninger, slik at du kan skape et lite rom mellom tanken som dukker opp, og hvordan du velger Ä reagere.
Den strengeste stemmen i hodet ditt er nemlig ikke sannheten.
Det er bare en gammel regel som har fÄtt styre altfor lenge. Det er pÄ tide Ä stille spÞrsmÄl ved den.
«When you're walking through hell, keep walking.»
-
Missing episodes?
-
En litt klokere 62-Ă„ring â om sorg, aksept og kunsten Ă„ finne fred
I denne episoden sitter Rita alene i studio â litt sliten, litt takknemlig, og med noen tanker hun har lyst til Ă„ dele med deg. For hun har akkurat fylt Ă„r.
Og tenker pÄ siste Äret som har kostet. Tre gode venner er borte. Sorgen har lagt seg lag pÄ lag. Og likevel stÄr hun stÞtt - sÊrlig fordi jeg har lÊrt meg to ting som faktisk virker.
Det fĂžrste handler om Ă„ skille mellom det du kan kontrollere og det du ikke kan. Det andre handler om Ă„ velge den tanken som gir deg fred; og hvordan den valget skaper en sirkel som spinner av seg selv, selv midt i kaoset.
Etter en kort refleksjon leder Rita deg inn i en dyp avspenning pĂ„ cirka 20 minutter. Du hĂžrer bĂžlgeskvulp og fĂ„r veiledning i pust og tilstedevĂŠrelse â designet for Ă„ hjelpe deg helt ned i kroppen.
Ikke hÞr pÄ siste delen mens du kjÞrer bil.
Finn et rolig sted. Lukk Ăžynene. Gi deg selv en halvtime - uten krav.
Du trenger ikke fortjene det. Du trenger det bare.
Du kan finne mange flere lydfiler her - test ut gratis i 14 dager:
Mittpusterom â for deg som trenger et sted Ă„ puste.
-
I dagens episode tar Rita plass i studio alene for Ă„ adressere det som kanskje er den stĂžrste "skjulte" krisen i mange norske hjem: overgangsalderen / menopause. Og denne episoden besvarer et fortvilet brev - der en mann sier:
"Jeg og konen min har alltid hatt det godt. Vi er begge 49 Är gamle, men nÄ kjenner jeg ikke igjen henne igjen lenger. Hun som var sÄ tÄlmodig, er nÄ som en tidsinnstilt bombe. Overgangsalderen har begynt. Men er hun borte for godt?"
Dette er ikke bare en episode om hetetokter og hormoner; det er en dyptgÄende samtale om en nevrologisk ombygging som truer bÄde selvbildet og de stÞdigste ekteskap.
Gjennom et rystende Êrlig brev fra en fortvilet ektemann, ser vi pÄ hvordan menopausen fungerer som en relasjonell stresstest. Rita tar oss med inn i "hormonstormen" og forklarer hvorfor Þstrogenfall kan fÞles som om personligheten endres over natten.
Symptomer: Hvorfor overgangsalder handler om sĂ„ mye mer enn fravĂŠr av mensen â fra hjernetĂ„ke og angst til sĂžvnlĂžshet og tapt sexlyst.
Tallenes tale: Hvorfor skilsmissehyppigheten topper seg nettopp i alderen 45â55 Ă„r.
Relasjons-verktÞykassen: Rita henter frem Stephen Coveys klassiske "7 vaner" og vrir dem om til overlevelsesstrategier for par i krise. Hvordan vÊre proaktiv nÄr alt fÞles reaktivt?
"If you're walking through hell, keep walking": Hvordan navigere gjennom den mÞrkeste tunnelen uten Ä miste hverandre pÄ veien.
Dette er en episode for kvinnen som fÞler hun er i ferd med Ä bli gal, og for partneren som stÄr pÄ sidelinjen og fÞler seg makteslÞs. Det er en samtale om Ä tÞrre Ä vÊre sÄrbar, tÞrre Ä be om hjelp, og om Ä finne glÞrne i et bÄl som mange tror har sluknet.
Husk: Overgangsalderen er en tunnel, ikke en blindvei.
Ritas tips til de som lever med en kvinne som er i overgangsalderen - prĂžv og se hva som skjer?
"'Jeg ser du har det tĂžft â hva kan jeg gjĂžre for Ă„ avlaste deg?'"
I denne episoden fÄr du hÞre om:
-
Kan vi bli syke av jakten pÄ Ä vÊre friske, lykkelige og vellykkede?
Vi mĂ„ler sĂžvnen vĂ„r, optimaliserer kostholdet og jakter pĂ„ en konstant fĂžlelse av Ă„ "strĂ„le" â men ender ofte opp mer utmattede enn noen gang. Som en lytter sĂ„ klokt skrev: Kanskje vi bare "biter oss selv i halen"?
Hva om lÞsningen ikke er Ä fikse ubehaget, men Ä lÊre seg Ä tÄle det? Kanskje det kan gjÞre ubehaget mindre ubehagelig?
I denne episoden utforsker vi:
"Vanlig ulykkelig": Hvorfor professor Siri Gullestad mener at evnen til Ä stÄ i sorg, tap og hverdagsgniss er selve nÞkkelen til et friere liv.
Skinkene pÄ to stoler: En humoristisk analogi pÄ hvordan det fÞles Ä leve livet halvveis, og hvorfor du mÄ tÞrre Ä sette hele baken ned pÄ den knirkete hverdagsstolen.
Stoikernes verktÞykasse: Hvordan antikkens filosofer lÊrte oss Ä skille mellom det vi kan kontrollere, og det vi mÄ lÊre oss Ä akseptere (Amor Fati).
LĂžvetann-metoden: Hvorfor mental helse ikke er en destinasjon, men en evig jobb med Ă„ luke i sinnets hage.
Dette er en episode for deg som er lei av Ă„ prĂžve Ă„ "bli kvitt" fĂžlelsene dine, og som er klar for Ă„ eie hele registeret ditt. Vi skal slutte Ă„ jage lykken, og heller begynne Ă„ leve det livet som faktisk er her.
Finn frem penn og papir, og bli med inn i samtalen om det uperfekte, det mollstemte â og det helt vanlige livet.
-
FÞler du deg overveldet av nyhetsbildet om dagen? Opplever du en form for «digital svimmelhet» hver gang du Äpner telefonen? Da er du ikke alene!
I denne episoden tar vi opp en folkesykdom: fĂžlelsen av Ă„ miste fotfestet i en verden preget av deepfakes, kunstig intelligens (AI) og et aggressivt informasjonskaos. For nĂ„r naboen din lever i en helt annen virkelighet enn deg selv, og algoritmene kjemper om din frykt â hvem eier da sannheten din?
Vi om i dag hvorfor ser vi bare det vi allerede er redde for? Deepfakes og tillitskrise til verden generel - og hvordan navigere nÄr vi ikke lenger kan tro pÄ vÄre egne Þyne. Vi forklarer er ogsÄ innom Dunning-Kruger-effekten; der de som vet minst ofte roper hÞyest. Og vi hevder at tvil er et tegn pÄ intelligens, ikke svakhet. Du fÄr som alltid noen konkrete verktÞy som fungerer som din mentale GPS i informasjonsstormen.
"Kritisk tenkning gjĂžr deg ikke kald. Det gjĂžr deg til kaptein pĂ„ din egen skute â selv nĂ„r det stormer som verst."
Er du klar for Ă„ ta tilbake kontrollen over din egen oppmerksomhet?
Begynn med Ă„ legge vekk telefonen :)
-
FÞler du deg som en statist i ditt eget liv? Ser du verden gjennom et grÄtt filter der ingenting egentlig gjÞr vondt, men ingenting fÞles godt heller?
Da er du sannsynligvis ikke bare «sliten» og i denne episoden av podkasten tar vi opp et tema som berÞrer tusenvis av kvinner og menn:
Emosjonell nummenhet.
Dette er tilstanden der hjernen har skrudd av hovedsikringen for Ä beskytte deg mot overbelastning. Vi svarer pÄ et sterkt lytterspÞrsmÄl fra en kvinne som «har alt», men som ikke lenger klarer Ä kjenne glede over barna, jobben eller vÄren.
"Hvorfor fÞler jeg ingenting?" Blir vi ofte spurt om pÄ kontoret og mange forveksler nummenhet med latskap eller mangel pÄ takknemlighet, men det er i virkeligheten en psykologisk forsvarsmekanisme.
NĂ„r vi stĂ„r i for mye stress over for lang tid â kanskje med sykdom i familien, et krevende arbeidsliv eller ulĂžste konflikter â sier nervesystemet stopp.
Mange terapeuter vil be deg lete etter lysglimt. Men har vil du lÊre en annen strategi er den motsatte, for nummenhet er ofte fÞlelser som har frosset fast. For Ä skape bevegelse, mÄ vi tÞrre Ä se det vonde og vanskelige rett i Þynene.
Vi gÄr gjennom en praktisk Þvelse for deg som fÞler deg tom:
Ikke let etter lysglimt: Ta et ark og skriv ned alt du ikke liker akkurat nÄ.
Gi mat til den sorte ulven: Sett ord pÄ irritasjonen, sinnet over kollegaen, hÄplÞsheten over situasjonen og den jÊvlige fÞlelsen av Ä vÊre tom.
Sensoriske smÄsteg: Hvordan du kan bruke kroppen til Ä «lande» i Þyeblikket nÄr tankene dine har kortsluttet.
Veien ut av mÞrket handler ikke om Ä tvinge frem et smil, men om Ä akseptere at «lyset er av» for en periode. Som en lystekniker som mÄ bytte en brent pÊre, trenger systemet ditt tid til Ä kjÞle seg ned. Ved Ä akseptere det du faktisk fÞler (selv om det er sinne eller tomhet), skaper du de fÞrste sprekkene i mÞrket hvor gleden etter hvert kan sive inn igjen.
Denne episoden er for deg som:
FĂžler deg emosjonelt utbrent eller nummen.
Sliter med Ä kjenne glede i hverdagen til tross for at «alt er bra».
Ănsker konkrete verktĂžy for Ă„ regulere nervesystemet.
Trenger Ă„ hĂžre at det er greit Ă„ ikke vĂŠre grei.
-
Sliter du med et ustoppelig sukkersug som Þdelegger for helsemÄlene dine? Da kan det hende du bli inspirert av Sigurd sin innovative app; CraveMastery.
Hvor kom idéen fra, og hvordan har Sigurd brukt moderne vitenskap for Ä knekke koden pÄ hvorfor vi craver sÞtsaker? Sigurd deler sin personlige motivasjon for Ä hjelpe andre med Ä ta kontroll over helsen, de overveldende tilbakemeldingene fra brukere, og den tÞffe reisen med Ä utvikle et digitalt verktÞy som faktisk fungerer i hverdagen.
Enten du vil ned i vekt, fÄ mer energi eller bare bryte avhengigheten av raske karbohydrater, gir denne episoden deg innsikten du trenger.
Klikk pÄ linken under for Ä teste CraveMastery selv!
CraveMastery -
Har du noen gang ligget vĂ„ken og spolt gjennom en samtale fra i gĂ„r, eller kanskje for tre Ă„r siden, pĂ„ jakt etter en feil du kanskje har gjort? For mange unge voksne er ikke dĂ„rlig samvittighet bare en fĂžlelse â det er en indre rettssak som aldri tar pause..
I denne episoden utforsker vi det utmattende fenomenet der intellektet vet at alt er greit, men hjertet nekter Ä tro pÄ det. Vi snakker om de skjulte OCD-tendensene:
Den konstante trangen til Ä sjekke e-poster, overanalysere sosiale medier eller lete i hukommelsen etter bevis pÄ at man ikke er "god nok". Tvile pÄ hva du selv har gjort. Tenke at du kanskje kunne sagt og gjort noe annet. VÊre redd for bilder pÄ avveie - eller at de digitale sporene du har lagt igjen - en dag vil bli brukt mot deg. For hva om du har gjort noe galt? Hva om du har sÄret noen?
Vi snakker blant annet om
Ensomhetens rugekasse: Hvorfor angsten alltid angriper hardest nÄr du endelig er alene?
Logikkens begrensning: Hvorfor du ikke kan "tenke" deg ut av et problem som er skapt av fĂžlelser.
Empatiens skyggeside: Hvordan din evne til Ä bry seg om andre kan snu seg til en destruktiv overvÄkning av deg selv og en hÄplÞs kamp for alle andre.
LÊr hvorfor lÞsningen ikke er Ä finne svarene i arkivet, men Ä tÄle usikkerheten i nuet. Dette er episoden for deg som er lei av Ä vÊre din egen strengeste dommer og som er klar for Ä begynne Ä leve i stedet for Ä sjekke.
Rita har lekt seg med tre nye identiteter og kanskje kjenner du deg igjen i noen av disse?
Den emosjonelle etterforskerenDen moralske perfeksjonistenDen digitale arkivarenFor disse menneskene er lÞsningen sjelden Ä "finne svaret" pÄ om de gjorde noe galt. Svaret ligger i Ä slutte Ä lete.
Du kan ikke bevise din uskyld overfor en dommer som nekter Ä lytte!Den eneste mÄten Ä vinne rettssaken pÄ, er Ä forlate rettssalen. -
Dette er en varm, ĂŠrlig og stĂžttende episode om ekteskap, barn, selvrespekt og vanskelige valg â nĂ„r hjertet allerede vet mer enn hodet tĂžr Ă„ innrĂžmme. For hva gjĂžr du nĂ„r du er gift, har barn, et fungerende ytre liv â men kjenner deg grunnleggende alene i ditt eget ekteskap?
I denne episoden svarer vi pĂ„ et anonymt og svĂŠrt gjenkjennelig lytterbrev fra en kvinne som har vĂŠrt gift i over 15 Ă„r. Hun beskriver et forhold der hun over tid har fĂžlt seg avvist, usynlig og fĂžlelsesmessig alene â til tross for at familien pĂ„ overflaten fungerer.
Hun og mannen har ulike verdier, og nĂ„r hun forsĂžker Ă„ ta opp det som er vanskelig, trekker han seg unna: blir stille, lukker seg, viser lite emosjonell respons â og kommer med nedlatende kommentarer som sĂ„rer dypt. Hun kjenner seg stadig mindre sett, mindre verdsatt og mer ensom.
De har to tenÄringsbarn som fungerer godt i hverdagen, og foreldrene krangler ikke foran dem. Mannen er en god far. Likevel stÄr hun i en smertefull indre konflikt:
Hvordan vite hva som er best for meg â og for barna?
Hvordan skille mellom skyldfĂžlelse og reelle behov?
Vil barna forstÄ og tilgi hvis jeg velger Ä gÄ?
I episoden snakker vi blant annet om:
relasjonell ensomhet â og hvorfor den kan vĂŠre mer nedbrytende enn Ă„ vĂŠre alene
hvorfor det Ă„ âholde ut for barnas skyldâ ikke alltid er det tryggeste for barna
forskjellen pÄ skyldfÞlelse og dype, gjentakende behov
hva barn faktisk trenger nÄr foreldre stÄr i vanskelige valg
hvordan man kan ta valg fra klarhet â ikke fra frykt eller lojalitet til gamle idealer.
Vi utforsker ogsÄ spÞrsmÄl som:
Hva koster det Ă„ bli vĂŠrende i et forhold der du blir mindre av deg selv?
Hva lĂŠrer barna av det som leves â ikke bare det som sies?
Hvordan ser livet ditt ut om ingenting endrer seg, og det gĂ„r 5â10 Ă„r?
Dette er en episode for deg som:
fĂžler deg alene i et parforhold
bĂŠrer mye ansvar og tvil
er redd for Ă„ gjĂžre barna vondt
kjenner deg sliten av Ă„ vĂŠre den som alltid prĂžver
lengter etter respekt, nĂŠrhet og et hjem der du kan puste
Du fortjener ikke bare Ă„ overleve et forhold. Du fortjener et liv der du ikke trenger Ă„ tigge om plass, oppmerksomhet eller verdighet.
-
Er du en som ikke eksploderer i sinne â men i stedet trekker deg unna, blir trist, mister stemmen og begynner Ă„ forstĂ„ alle andre mer enn deg selv?
I denne episoden svarer vi pĂ„ et anonymt lytter-spĂžrsmĂ„l som setter ord pĂ„ et perspektiv vi sjelden snakker om. En episode om sinne, selvrespekt, fĂžlelses-regulering og det Ă„ bli mer hel â med plass til bĂ„de styrke og sĂ„rbarhet.
Kvinnen som har skreve inn denne gangen - beskriver hvordan hun:
har vokst opp med lite synlig sinne
raskt gÄr fra irritasjon til tristhet, skyld og selvkritikk
mister stemmen nÄr konflikter blir intense
opplever at kroppen âstenger nedâ i stedet for Ă„ uttrykke grenser
Og hun stiller et viktig spĂžrsmĂ„l: Hvordan kan man bruke sinne som en sunn og tydelig kommunikator â uten Ă„ bli voldsom, miste kontroll eller miste seg selv?
I episoden snakker vi blant annet om lĂžst og fast om sinne - hva som skjer i nervesystemet og hva som er Ă„rsaken til at vi ER sinte.
forskjellen pÄ sinne og utbrudd
hvorfor noen gÄr i tristhet i stedet for sinne
hva som skjer i nervesystemet nÄr stemmen forsvinner
kaldt sinne vs. varmt sinne â samme alarmsystem, ulike uttrykk
hvorfor undertrykt sinne kan ende i kroppslig stress, spenning og indre kaos
hvordan sinne egentlig er et verdikompass, ikke et vÄpen
Vi gĂ„r ogsĂ„ gjennom et kontinuum av sinne â fra ubehag og irritasjon til raseri â slik at du kan lĂŠre Ă„ fange signalene tidlig, fĂžr kroppen blir overveldet.
Du fĂ„r som alltid konkrete verktĂžy for Ă„ Ăžve pĂ„ mikrosinne. Ă„ sette grenser uten Ă„ sĂ„re mer enn nĂždvendig, Ă„ skille mellom forstĂ„else og ansvar, Ă„ ta pauser i konflikt uten at det er flukt. For de er viktig Ă„ gi kroppen regulering fĂžrst â og la ordene etterpĂ„
Dette er en episode for deg som:
er empatisk og samvittighetsfull
er redd for Ă„ vĂŠre âfor myeâ eller ta for mye plass
ofte tar ansvar for andres fĂžlelser
kjenner pÄ indre spenning, selvkritikk eller tap av stemme i konflikt
Og husk - du mister ikke din godhet av Ă„ sette grenser. Du beskytter den!
-
All suffering comes from your own thinking â er kanskje en brutal setning for noen. Men ogsĂ„ en av de mest frigjĂžrende innsiktene Rita kjenner til. Og en sannhet som anerkjennes innen psykologi, selvutvikling og mental helse.
I denne podcast-episoden utforsker vi hvorfor det ofte ikke er det som faktisk skjer i livet vĂ„rt som skaper stress, indre uro, angst og emosjonell smerte â men tankene, tolkningene og historiene vi legger oppĂ„ det som skjer.
Med utgangspunkt i et ĂŠrlig og viktig spĂžrsmĂ„l fra en klient, tar episoden deg med inn i kjernen av hvordan sinnet fungerer. Vi ser nĂŠrmere pĂ„ innsikter fra moderne psykologi, Three Principles (3P) slik de ble formulert av Sydney Banks, Ăžstlig filosofi, mindfulness og arbeidet til Eckhart Tolle â og hvordan disse perspektivene alle peker mot det samme:
at lidelse ofte oppstÄr i motstand mot virkeligheten, ikke i selve virkeligheten.Du vil blant annet lÊre mer om:
forskjellen mellom fakta og tanker, og hvorfor denne forskjellen er avgjÞrende for stressnivÄet ditt
hvordan hjernen skaper tankekjĂžr, overtenkning og unĂždvendig lidelse
hva aksept egentlig betyr â og hvorfor det ikke er det samme som Ă„ gi opp
hvordan du kan ta eierskap og ansvar for ditt indre liv, uten selvkritikk eller skyld
hvorfor smerten er ekte og menneskelig, men hvorfor lidelse ofte er noe vi kan slippe taket i
Dette er ikke en episode om Ä tenke positivt, undertrykke fÞlelser eller «ta seg sammen».
Det er en episode om klarhet, selvinnsikt og emosjonell regulering â og om friheten som oppstĂ„r nĂ„r du slutter Ă„ slĂ„ss med det som allerede er.NĂ„r du lĂŠrer Ă„ skille mellom det som faktisk skjer, og det sinnet ditt forteller deg om det som skjer, kan nervesystemet roe seg. TankestĂžyen slipper taket. Og du fĂ„r tilgang til mer indre ro, tilstedevĂŠrelse og handlingsrom.
Episoden passer spesielt godt for deg som:
opplever stress, angst eller indre uro
kjenner deg fanget i egne tanker
jobber med selvutvikling og personlig vekst
er nysgjerrig pÄ psykologi, mindfulness og bevissthet
Þnsker mer ro uten Ä mÄtte endre hele livet ditt
All suffering comes from your own thinking - kan gi deg friheten tilbake...
-
Vi scroller. Litt. Og sĂ„ litt til. OgsĂ„ skal vi stoppe - og forsetter... Ikke fordi vi er svake â men fordi vi er mennesker med en hjerne som elsker smĂ„ belĂžnninger.
I denne episoden utforsker vi hva som faktisk skjer i hjernen nĂ„r vi scroller â og hvorfor det pĂ„virker konsentrasjon, uro og evnen til Ă„ vĂŠre til stede i eget liv. Du fĂ„r innsikt i hvordan dopamin og raske belĂžnninger trener hjernen til Ă„ sĂžke mer â og raskere
Dette er ikke en episode om moral, forbud eller dĂ„rlig samvittighet. Men vi som er voksne er rollemodeller â ogsĂ„ nĂ„r vi ikke prĂžver Ă„ vĂŠre det. Scrolling kan svekke evnen til fordypning og indre ro og pĂ„virke barns utvikling, konsentrasjon, sprĂ„k og svekke fĂžlelses-regulering..
Men dette ikke en episode hvor vi snakker om moral - men heller en episode om forstĂ„else, nevrobiologi â og hĂ„p. Og vi har fokus pĂ„ hvordan smĂ„, bevisste valg kan hjelpe oss tilbake til nĂŠrvĂŠr og kontakt
For hjernen er plastisk. Og veien tilbake til tilstedevĂŠrelse starter ikke med store endringer, men med smĂ„ Ăžyeblikk av bevissthet â igjen og igjen. En episode for deg som kjenner pĂ„ indre uro, savner fordypning, eller Ăžnsker Ă„ vĂŠre mer til stede â bĂ„de for deg selv og for barna rundt deg.
-
NÄr bÄde Ä bli og Ä gÄ gjÞr vondt, hvordan finner du veien videre?
I denne episoden tar vi utgangspunkt i et sterkt og ĂŠrlig brev fra en kvinne som stĂ„r i et langvarig forhold preget av bĂ„de kjĂŠrlighet og ensomhet. Hun er redd for Ă„ gĂ„ â og redd for Ă„ bli. Og midt i denne indre knuten spĂžr hun: Hvordan kan jeg ta en avgjĂžrelse jeg kan stĂ„ stĂždig i?
Vi snakker om ambivalens, tilknytning, gamle mĂžnstre, angst, ansvar og lojalitet â og om hvorfor store livsvalg ikke kan presses frem, men mĂ„ modnes frem.
Hvordan skiller man mellom kjĂŠrlighet og frykt?
Hva gjÞr du nÄr hjertet trekker i to retninger?
Og hvordan finner du tilbake til din egen stemme nĂ„r alt fĂžles uklart?Dette er en episode for deg som stĂ„r i valg, i tvil, i kjĂŠrlighet â og i livet.
-
I denne episoden er Rita alene i studio - mens Sigurd pakker for han skal til USA
Hun reflekterer over Ă„ret som har gĂ„tt, minner oss pĂ„ at livet best leves ett kapittel om gangen â og deler Ă„tte familietyper / roller som mange mĂžter rundt julebordet.
Fra Martyren som tilsynelatende gir med glede - men leverer en emosjonell faktura du betaler med dÄrlig samvittighet etterpÄ, til KontrollÞren som alltid vet best og som kan vÊre litt vel autoritÊr, til Fredsmekleren som glatter over alt og som ingen egentlig kjenner, til den Usynlige som er vanskelig Ä snakke med... For Ä nevne noen..
Dette er ikke diagnoser. Det er gjenkjennelse - som kan gi deg en bevisstgjĂžring - som gir det et nytt perspektiv, Og konkrete verktĂžy til Ă„ faktisk nyte julen â ogsĂ„ nĂ„r familie-dynamikken er utfordrende. For det skjer i alle familier.
OgnÄr vi slutter Ä ta alt personlig, blir julen faktisk litt lettere - for alle involverte parter
Riktig god jul! đâ€ïž
-
Hvordan skape en jul som faktisk passer deg?
Julen er nÊrmer seg. En hÞytiden vi forbinder med varme, lys og nÊrhet. Samtidig er den fylt med gamle roller, skjulte forventninger og smÄ emosjonelle gnister som kan vekkes til live pÄ et Þyeblikk.
Vi har romantisert julen i generasjoner â gjort den til et manus der alt skal klaffe: gavene, maten, musikken, stemningen. Men det menneskelige, det uforutsigbare, fĂ„r sjelden plass.
I denne episoden utforsker vi hva som skjer nĂ„r drĂžmmen mĂžter virkeligheten â og hvordan julen faktisk kan bli god nĂ„r vi legger bort idealet om perfeksjon og mĂžter den slik den er, med Ă„pne Ăžyne og et bevisst hjerte.
Vi snakker om forventningene vi bĂŠrer, og behovene som ligger gjemt bak dem. Hva Ăžnsker du egentlig Ă„ oppleve i julen for at den skal kjennes som en god tid? Hva trenger du â hvile, fellesskap, tid alene, natur, stillhet? Og hvilken energi vil du selv bringe inn i fellesskapet?
Vi gĂ„r inn i forskjellen mellom hvilebehov og sosialt behov, og hvordan begge er legitime â men kanskje trenger litt planlegging og respekt for Ă„ fĂ„ plass i samme familie. Og vi ser pĂ„ hvorfor gamle roller sĂ„ lett aktiveres rundt julebordet, og hvordan du kan bevare ro, pust og voksenhet nĂ„r du mĂžter andres gamle mĂžnstre.
Vi snakker ogsĂ„ ĂŠrlig om alkohol og jul. Om barns blikk. Om trygghet. Og om hvorfor det kan vĂŠre en stille, men kraftfull gave Ă„ velge tilstedevĂŠrelse fremfor promille â selv nĂ„r omgivelsene lokker med «Kom igjen, det er jo jul!»
Til slutt fĂ„r du fem spĂžrsmĂ„l til ettertanke â smĂ„ Ă„pninger inn til en mer ekte, mindre prestert, mer menneskelig jul:
Hva lengter du egentlig etter i julen â bak alt det praktiske?
Stillhet, varme, tilhĂžrighet? Eller noe du har glemt Ă„ gi deg selv?Hva ville barnet i deg Ăžnsket seg av deg i Ă„r â ikke fra butikken, men fra hjertet?
Ro, trygghet, latter⊠eller kanskje motet til Ă„ si: «Dette er nok.»Hva mĂ„ du gi slipp pĂ„ for Ă„ kunne nyte julen slik den faktisk er â ikke slik den skulle vĂŠrt?
Illusjoner, sammenligning eller gamle roller?Hva slags jul vil du skape â ikke den perfekte â men den som fĂžles sann for deg?
Hvordan kan du bidra til mer ro, ĂŠrlighet og respekt?Hva betyr det for deg Ă„ tro â ikke pĂ„ nissen â men pĂ„ magien i livet igjen?
Den stille magien i et varmt blikk, en pust, et ekte âtakkâ.Vi avslutter med en enkel, men viktig invitasjon:
NĂ„r du ser tilbake i januar â hva skal til for at du kan si dette og smile:
«Dette var en god jul for meg.» -
Mange som har levd tett pĂ„ en narsissist â som partner, forelder eller sĂžsken â sitter igjen med en gnagende fĂžlelse av at alt var deres feil. De tviler pĂ„ seg selv, kjenner pĂ„ skam, og har kanskje mistet evnen til Ă„ stole fullt pĂ„ sin egen virkelighet.
Konsekvensene av Ă„ ha levd med en narsissist er mange og ofte dramatiske.
I denne episoden tar vi for oss hva som egentlig skjer nĂ„r du lever i et system som langsomt bryter ned selvfĂžlelsen â og hvordan du kan begynne Ă„ finne tilbake til deg selv igjen.
Med inspirasjon fra Dr. Ramani Durvasula og boken Itâs Not You, utforsker vi:
- Hvordan narsissistiske relasjoner gradvis fÄr deg til Ä tvile pÄ deg selv
- Hva som kjennetegner narsissistisk atferd â og hvorfor det ikke handler om svakhet Ă„ bli fanget i den
- Hvordan ânarcissistic victim syndromeâ kan ligne pĂ„ PTSD
- Trinnene i heling: Ă„ se mĂžnsteret, skape avstand, og bygge opp igjen identitet og selvfĂžlelse
- Hvordan du setter grenser uten Ă„ bli sugd inn i dramaet
- Hvordan du hĂ„ndterer den emosjonelle etterklangen â skyld, lengsel, savn â med varme og egenomsorg
Og til slutt noen tanker om hvordan du kan finne tilbake til deg selv, fri fra skyld og frykt - og Ăžke din selvverdi igjen.Dette er ikke en episode om Ă„ definere deg som offer â men om Ă„ ta tilbake fortellingen om deg selv.
For det er ikke deg som var Þdelagt. Det var systemet du ble fanget i. Det var ikke din feil at du hadde en narsissist i livet ditt.Viktig Ä huske pÄ :
Du ble sÄret fordi du kunne elske.
Du ble manipulert fordi du stolte.
Du ble forvirret fordi du brydde deg.
Og alt dette sier noe godt om deg â ikke dĂ„rlig.
En episode for deg som vil forstĂ„ â og for deg som er klar til Ă„ helbrede. -
Hvordan vÊre etterpÄklok pÄ forhÄnd, og finne ro midt i tidsklemma?
Hva gjĂžr du nĂ„r du kjenner at livet glipper mellom fingrene? NĂ„r alle sier ânyt tiden, den gĂ„r sĂ„ fortâ â men du bare lĂžper, organiserer, leverer og henter?
Rita ble inspirert av noen kvinner som alle kjente pÄ de samme fÞlelsene - og som sa:
âJeg fĂ„r nesten angst nĂ„r jeg tenker pĂ„ at disse Ă„rene â nĂ„r barna er smĂ„ â forsvinner.
Jeg er redd for at jeg en dag skal se tilbake og angre pÄ at jeg ikke var mer til stede.
Men jeg mĂ„ jobbe. Vi mĂ„ ha to inntekter. Hvordan kan jeg ha det bra i hverdagen nĂ„r tiden gĂ„r sĂ„ fort?âEt spĂžrsmĂ„l som treffer dypt. For det er mange kjenner seg igjen i akkurat den lengselen â ikke bare etter ro, men etter ogsĂ„ mening.
I denne episoden snakker vi om hvordan du kan vÊre etterpÄklok pÄ forhÄnd.
Hvordan du kan stoppe opp midt i rotteracet og spĂžrre:
Er jeg pÄ vei dit jeg egentlig vil?Vi snakker om:
Hvordan livet er som Ă„ seile â du kan ikke styre vinden, men du kan justere seilene.
Hvorfor smĂ„ kursendringer underveis betyr alt â og hvordan du gjĂžr dem.
Hva du vil vĂŠre stolt av nĂ„r du er 80 Ă„r â og hvilke lĂžfter du faktisk vil holde til deg selv.
Og hvordan du finner kvalitet i tiden du allerede lever, selv om du ikke kan fÄ mer av den.Du fÄr ogsÄ konkrete verktÞy:
â Hvordan du kan skape smĂ„ lommer av nĂŠrvĂŠr i en travel dag
â Hvorfor mikropauser gir deg mer energi enn du tror
â Hvordan du kan gi slipp pĂ„ sammenligning â og kjenne at du er nok, akkurat der du er
â Fem spĂžrsmĂ„l som hjelper deg finne hva som virkelig betyr noe for degFor kanskje handler det ikke om Ă„ rekke alt â men om Ă„ leve det du rekker.
Ikke Ă„ fĂ„ et perfekt liv â men et sant liv.âš Som Leo Tolstoj skrev:
âHva om hele mitt liv var feil?â
Denne episoden handler om Ă„ stille det spĂžrsmĂ„let â nĂ„.
Mens du ennÄ kan justere kursen. -
Ă mĂžte seg selv med varme, ikke fordĂžmmelse
Vi snakker mye om Ä vÊre snille mot andre. Men hva skjer nÄr vi glemmer Ä vÊre snille mot oss selv?
I denne episoden dykker vi ned i medfĂžlelse â ikke som en myk luksus, men som en livsviktig del av heling, trygghet og menneskelig vekst.
Som Gabor Maté sier:
âDet du kaller dine svakheter, er egentlig ditt uforlĂžste behov for omsorg.â
MedfĂžlelse er ikke selvmedlidenhet. Det er kontakt. Det er Ă„ gi seg selv tillatelse til Ă„ vĂŠre menneske.
Vi ser pÄ hva forskningen viser:
Hvordan medfĂžlelse faktisk roer hjernen, senker stresshormoner, og Ă„pner de delene av nervesystemet som gir trygghet, empati og tilstedevĂŠrelse.
Uten den â gĂ„r kroppen i alarm. Vi mister evnen til Ă„ puste fritt, tenke klart og fĂžle oss hjemme i oss selv.
Kort sagt: MedfĂžlelse er biokjemisk trygghet.Du fĂ„r ogsĂ„ hĂžre om Gabor MatĂ©s fem nivĂ„er av medfĂžlelse â en slags stige fra varme til visdom:
fra den enkle evnen til Ă„ se andres smerte, til det modige nivĂ„et av medfĂžlelse for sannhet â der vi tĂžr Ă„ se oss selv og livet slik det faktisk er, uten Ă„ hate det vi finner.Du fĂ„r ogsĂ„ konkrete Ăžvelser for Ă„ trene medfĂžlelse i hverdagen:
Ă mykne tonen du snakker til deg selv med
Skrive et medfĂžlende brev til deg selv
Legge hĂ„nden pĂ„ hjertet og si: âJeg er trygg nĂ„.â
For som Maté sier:
âHealing starter ikke med kontroll. Den starter med kontakt.â
SĂ„ kanskje dette er en episode som minner deg pĂ„ noe du egentlig visste â
at du ikke trenger Ă„ fortjene vennlighet. Du trenger bare Ă„ tillate den.
Mot deg selv - fĂžrst. Start der :) -
Kjenner du deg igjen i rollen som den som alltid stiller opp? Den som bĂŠrer, holder, organiserer, bĂ„de pĂ„ jobb og hjemme â helt til du en dag merker at det nesten ikke er mer igjen Ă„ gi?
Denne episoden handler om det Ăžyeblikket mange hjelpere fĂžr eller siden mĂžter: nĂ„r hjertet fortsatt bryr seg, men kreftene er brukt opp.Gjennom varme refleksjoner og levende bilder, som den gamle brĂžnnen som har gitt vann til alle â men som nĂ„ stĂ„r nesten tom â utforsker vi hva som skjer nĂ„r vi tar for mye ansvar for andre og glemmer oss selv. Du fĂ„r hĂžre om hvorfor det er sĂ„ vanskelig Ă„ sette grenser, hvordan kroppen til slutt sier stopp, og hvorfor hvile kan kjennes farligere enn Ă„ hjelpe.
Vi snakker om compassion fatigue â nĂ„r empati blir en plikt i stedet for et valg â og hvordan gamle mĂžnstre av lojalitet, skyld og plikt kan holde oss fast i en utmattende rolle. Du fĂ„r ogsĂ„ konkrete, varme rĂ„d om hvordan du kan begynne Ă„ fylle deg selv igjen:
- smÄ nei som gir rom for fred
- smÄ Þyeblikk av hvile uten skyld
- nye mĂ„ter Ă„ mĂžte deg selv med vennlighet pĂ„For Ă„ vĂŠre sterk handler ikke alltid om Ă„ bĂŠre mest. Noen ganger handler det om Ă„ legge noe fra seg, lĂžfte blikket â og minne deg selv om at du ogsĂ„ er et menneske som skal leves, ikke bare brukes.
- Show more
