Episodit
-
Набор в последнюю группу с 6 июня
https://granularity.notion.site/
Следите за нашими будущими проектами:https://t.me/kontaktkanal
https://t.me/Matskevich
https://www.youtube.com/@LivingMedium
https://www.youtube.com/@matskevichEMTR
Содержание:
00:00 Интро
02:37 Что для нас проект “Эмоциональная гранулярность”?
09:44 Как мы создавали этот проект
22:52 Какой личный опыт мы получили
28:21 Почему это последний подкаст? Почему мы расходимся?
52:44 Как мы решали внутренние конфликты, выходили из сложных эмоций?
53:36 Собираем последнюю группу Гранулярности!
56:19 Что будет дальше, какие проекты у Димы и Леши?
59:50 Благодарность друг другу
Спасибо, всем кто практиковал, исследовал, смотрел и слушал.
-
Вместе с вами создаем пространство вопроса вокруг самой подавляемой и осуждаемой эмоции — злости.
В чем разница между агрессией и злостью? Как я реагирую на свою злость? Как я реагирую на злость другого? Могу ли я заходить в конфликты и при этом находить там мир?
Содержание
00:30 Подышим. Настройка на подкаст
01:10 Нет злости — нет уязвимости?
04:08 «Я не мирный котик», — как осознать и принять, что ты злишься
06:54 Разбираемся в понятиях: в чем разница между злостью и агрессией?
07:55 Почему злость так демонизирована?
09:38 Заметить свою злость и отказаться от нее?
12:03 Нарушение границ, подавленность и спираль вины. Запрет на злость — запрет на контакт с собой?
14:47 Почему я не могу быть ответственным за свою злость?
16:46 Нет злости — нет энергии и жизни в отношениях?
20:42 Создаем пространство для исследования. Стоит ли обходить триггеры другого человека?
23:19 Может ли совместное проживание злости исцелять и углублять контакт?
24:36 Злость в профессиональной сфере
26:56 Гранулярность злости. Можно ли полюбить свою злость? А злость другого?
31:02 Как создать безопасное пространство, где можно обсуждать и исследовать злость
32:35 Как справляться с тем, что твой любимый человек чавкает и бесит? Обсуждаем вместе с коммьюнити наши адаптационные стратегии и реакции на злость
37:50 Начинаем свое исследование злости
39:29 Если эмоция — это живой организм, то как выглядит злость?
41:28 Может ли исследование злости создать больше мира?
42:09 Не слушаться родителей и злиться на них — это окей?
Cтарт ближайшей группы:
https://granularity.notion.site
Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:
https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A
Телеграм канал с дополнительными материалами
https://t.me/granularity
Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников
https://www.instagram.com/emotional.granularity
Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/
https://t.me/kontaktkanal
-
Puuttuva jakso?
-
Привет! Это аудио-версия бонусных эпизодов Основ Эмоциональной Гранулярности.
Всего их две части. В этой, второй — мы поговорим про состояния, как их развивать, подробно исследуем любопытство, уязвимость, эмпатии и нейтральность.
Содержание:
00:00 Вступление
00:17 Состояния
21:33 Культивирование
26:43 Любопытство
44:46 Эмпатия
80:13 Уязвимость
96:40 Аутро
Cтарт ближайшей группы:
https://granularity.notion.site
Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:
https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A
Телеграм канал с дополнительными материалами
https://t.me/granularity
Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников
https://www.instagram.com/emotional.granularity
Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/
https://t.me/kontaktkanal
-
Привет! Это аудио-версия бонусных эпизодов Основ Эмоциональной Гранулярности.
Всего их две части. В этой, первой — мы повторим этапы взаимодействия с эмоцией и как с ними работать: контакт с телом, замечание, присваивание, проживание и расширение.
Содержание:
00:00 Вступление
00:24 Разговор как практика
14:15 Контакт с телом
26:19 Присваивание
41:18 Проживание
53:45 Расширение
73:52 Аутро
Cтарт ближайшей группы:
https://granularity.notion.site
Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:
https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A
Телеграм канал с дополнительными материалами
https://t.me/granularity
Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников
https://www.instagram.com/emotional.granularity
Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/
https://t.me/kontaktkanal
-
Привет! В этом выпуске Леша Мельничек и Дима Мацкевич говорят про практическое применение эмоциональной гранулярности: на работе, в команде и личной жизни.
Содержание:
00:00 Интро
00:38 Приветствие, физиологическое зевание и краткое содержание предстоящего разговора.
04:34 Краткая ретроспектива человеческой природы и эволюции о том, зачем вообще говорить про эмоции.
07:55 Как ритуалы для команды могут выглядеть в онлайне. Почему онлайн-общение эмоционально суше общения вживую.
10:50 Что можно сделать, чтобы приносить эмоциональный контакт был в рабочие команды.
13:00 Индивидуальный уровень. Как параметры среды влияют на уровень сопротивления и возможность проявлять свою аутентичность.
17:17 Виды мотивации и что честно драйвит. Работа с людьми, которых хочется обнимать. Среда — источник дополнительной энергии или источник ее трат.
21:50 Переход на межличностный уровень взаимодействия. Удерживание сильных эмоций. Важность обозначения своих состояний партнерам и коллегам.
32:28 Переход на уровень всей группы. Ретриты и практики для команды. Слепое пятно агрессии — сигнал о состоянии среды.
38:25 Рекламная вставка про набор новой группы Эмоциональной Гранулярности, которая начнется 20 сентября 2022
39:15 Практика чекинов состояний при встречах. Как сделать так, чтобы все коллеги делали предлагаемую практику.
47:45 Еще один байес про бойцов, которые работают до тех пор, пока не свалятся от недостатка сил. Открытость общения как увеличение ресурсности.
51:35 Аутро
Подкаст про интенсивные эмоции
Cтарт ближайшей группы - 20 сентября:
https://granularity.notion.site
Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут:
https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A
Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников
https://www.instagram.com/emotional.granularity
Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/
https://t.me/kontaktkanal
-
Привет, друзья! В гости к Диме и Леше пришел Даня Трабун — экс-медиадиректор Яндекс.Дзена, блогер, коллекционер и создатель кроссовок, чтобы поговорить про его опыт участия в группе Эмоциональной Гранулярности, достигаторство и карты Таро.
Содержание:
00:00 Интро
00:38 Приветствие и представление гостя
01:45 История про внутренний стартап в Яндексе, кризис коммуникации и финал ачиверства Дани
03:40 Путь через кризис и попытка разобраться в том, что случилось
06:15 Топ-3 опытов проживания своих ощущений
07:10 Как понять зачем тебе заниматься коммуникационными практиками
11:20 Какие виды сопротивления были в процессе практик
13:13 Перерыв на чай и ягодку
13:50 Общение — это практика
17:30 История про театрального драматурга и художника Яна Фабра, контекст современного общения и роль демиурга
19:45 Аналогия с коммуникативным подходом в психотерапии и коучинге
22:16 Почему Даня решил пойти на группу Эмоциональной Гранулярности и какие цели преследуют ребята для своего проекта
28:13 Были ли люди, которые уходили из группы Эмоциональной Гранулярности
31:30 Среда для коммуникационных практик
33:32 Тейк Дани про карты Таро, как метафорическую практику
41:05 Аутро
Даня Трабунhttps://www.instagram.com/danieltrbn/
https://t.me/danieltrbn
Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность»https://granularity.notion.site/
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
https://instagram.com/emotional.granularity
https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A
https://www.instagram.com/amelnichek/
https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
https://t.me/kontaktkanal
-
Привет! В этом выпуске в гости к Диме Мацкевичу пришла Оля Маркес, чтобы поговорить про совместный опыт последнего тантрического ретрита, погрузиться в рефлексию проживания разных эмоций и состояний и поделиться актуальными инструментами.
Содержание:
00:50 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора.
04:00 Небольшая история Оли про ее чувствительность. Знакомство Оли с Димой: напряжение, пространство, уязвимость.
12:00 Совместный опыт тантры и энергия в работе вдвоем.
16:45 Первые представления о тантре.
18:00 Ревность: социальное давление, страх погружения близкого внимания в другого. Дима рассказывает про опыт переживания болезненных и неприятных эмоций в тантре.
22:25 Исследование боли в процессе тантры.
25:00 Как происходила работа с совместными чувствами в контакте. Общение — как ритуал и духовная практика.
27:00 Практика воршипа партнера: направленного внимания, обожания и боготворения. Две сложности: когда тебе его не дают и когда ты его не можешь принять. Привет, Мойше!
39:00 Отношения с негативными эмоциями. Диссоциация от эмоций. Лишение энергии.
44:35 Оля рассказывает про два типа людей: кто подавляет и выдавливает негативные мысли, кто их проживает.
50:00 Стратегии убегания из неприятных эмоций: анастезия кофеином, алкоголем или работой, демонизация, обвинение самого себя, попытка управления собственными эмоциями. Ревность.
55:50 Оля рассказывает про проживание самых жестких для нее эмоций. Практика расширения, не отводя глаз. Дима — про обиду и беспомощность в ответ на неприглашение на игровую площадку.
1:05:00 Агрессия и сорванная крышечка чайника. Пространство, чтобы порычать. Присоединение к негативным чувствам, чтобы дать им объем. Нормализация и проговаривание негативных чувств.
1:13:00 Дима рассказывает метафору большого дома с огромным количеством комнат, но с электричеством в одной — приятной эмоцией. Задача подключать электричество во всем доме, чтобы обретать целостность. Оля говорит про контакт. Практика выгрузки задевающих эмоций.
1:20:00 «Я чувствую это и это нормально». Триггеры и уязвимость как инструменты укрепления отношений.
1:26:50 Дима делится гречка-медитацией.
1:28:45 Оля рассказывает медитацию любви.
1:32:30 Завершение разговора и прощание.
Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность»
https://granularity.notion.site/
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
https://instagram.com/emotional.granularity
https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A
-
Привет! Мы — Леша Мельничек и Дима Мацкевич возвращаемся к аудиоподкастам. Сегодня говорим о триггерах: что это, почему важно, как с ними работать.
Содержание:
01:38 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора.
03:08 Дыхание и сонастройка.
03:50 Дима рассказывает про свой триггер раздражения, потому что ему кажется, что ребята плохо подготовились к эпизоду. Делится, что чувствует и какие мысли возникают.
09:15 Почему боязнь триггернуть другого или себя рождает большое количество напряжения, и что с этим делать.
11:08 Примеры из жизни.
17:00 Рефрейминг для выхода из состояния жертвы.
21:20 Метафора про триггер и проекция на реальность. Микроосуждения.
26:30 Леша делает небольшое саммари того, что уже обсудили. Что же с этим сделать: приемы, практики.
32:20 Леша спрашивает разрешения Димы его стриггерить, триггерит, Дима описывает свои ощущения.
39:20 Любопытство — лучшее состояние, которое помогает уйти из проекции.
41:45 Несколько простых шагов, которые стоит делать, если обнаруживаешь у себя активированный триггер: двойной вдох носом, осознанная остановка контакта, возвращение к телу через физические упражнения, назвать, что сейчас происходит.
47:50 Что делать в долгосрочной перспективе и ответ на вопрос «как избавиться от триггеров». Ответ: от триггеров не нужно избавляться, потому что они — отличный инструмент для работы с собой.
54:40 Почему разговор про отношения может быть мощнейшей практикой развития себя.
57:20 Завершение эпизода.
Ссылки на связанные эпизоды
— #1: Чувствительность к эмоциям
— #3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний
— #5: Состояние уязвимости
— #6: Интенсивные эмоции:
Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность»
https://granularity.notion.site/
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
https://www.instagram.com/amelnichek/
https://t.me/kontaktkanal
-
Последний выпуск первого сезона. Записан два месяца назад. Обсуждаем эмоциональные состояния и их культивирование.
Содержание:
4:39 Как мы делаем переход от эмоций к состояниям. Ощущения в теле, интеллектуальные проявления, чувствование эмоциональных градаций.
7:35 Пять элементов взаимодействия с эмоциями: замечание, присваивание, расширение, проживание, культивирование. Развитие по спирали.
10:55 Состояния для общения: любопытство, уязвимость, нейтральность и эмпатия. Как эти состояния влияют на восприятие реальности. Прокол колеса, раздражение и подкаст. Как для интроверта Димы начал работать нетворкинг с помощью смены состояния.
19:20 Как культивировать состояния через вопросы. Задаем друг другу вопросы и обсуждаем состояния, из которых мы их задавали.
22:25 Состояния-агенты, которые подгружаются для помощи в принятии решений в определенных ситуациях. Например, состояние благословления и любознательности, когда понимаешь, что все зачем-то надо.
28:35 Практика и что делать, чтобы культивировать определенные состояния:
— медитация благословления — это когда представляешь всеподдерживающее и заботящееся солнце над тобой. Оно говорит с тобой и поддерживает;
— практика благодарности, когда перебираешь в голове людей, с которыми взаимодействуешь, и думаешь почему ты ему благодарен.
37:10 Вопросы для интеграции.
1. Попробуйте попасть в состояние «все что происходит, зачем-то мне нужно» и задайте себе из него вопросы:
— а как у вас поменялось состояние?
— как поменялось взаимодействие с людьми сегодня?
— какие другие изменения заметили?
2. Позамечайте как ощущается смена между состояниями.
Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot
—
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
https://www.instagram.com/amelnichek/
https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
-
Привет! Этот выпуск был записан два месяца назад.
Говорим о том, что такое интенсивность и разбираемся почему мы вообще избегаем интенсивности эмоций.
Содержание:
01:30 Дыхание и сонастройка.
03:55 Установка, что будто есть классные и неклассные состояния. Прокрастинация — один из видов избегания интенсивности.
07:30 Побег от интенсивных переживаний в зависимости. Замещающая деятельность как способ справиться с интенсивностью.
10:25 Способность организма развивать выдержку интенсивных переживаний. Установка «интенсивность — это окей».
13:20 Медитация — это не только успокоительное и отсоединение от неприятных ощущений. Важно, чтобы были практики, которые помогают увеличивать выдержку интенсивности.
18:00 Как создавать тренажеры интенсивности в обычной жизни. Обратная сторона ванильно-улыбчивой среды и угнетение негативного спектра эмоций. Подавление агрессии может создавать хроническое напряжение.
22:50 Примеры среды и культур, в которых можно проживать весь спектр эмоциональных состояний. Кажется, будто со способностью полно проживать негативные эмоции связана способность проживать также полно и положительные.
28:00 Нельзя ответить на вопрос «в чем смысл жизни», если в ответе нет эмоциональной составляющей. Только рациональная конструкция — убегание. Когда ты наполнен переживанием — в этом есть наполненность моментом. Интенсивность эмоции как триггер съесть сладенького.
35:45 Интерфейс взаимодействия с внутренней системой. Если готов принимать всю интенсивность любых эмоций, то с этим будто проще работать, чем если их подавлять.
38:30 Тревога и возбуждение с точки зрения ощущений очень похожи, но разные с точки зрения интерпретации. Точно также встречаясь с интенсивностью, нужно учиться иначе интерпретировать сигналы. Не кардинально, всего на 10% интенсивнее.
41:00 Практика доставания переживаний с грустной музыкой. Но будьте аккуратны, все-таки вы сами отвечаете за свое состояние. https://open.spotify.com/track/0PINNy1r5eEILOuHpnjl5d?si=8odw-c2pQ8iM7gJciVE0wA&dl_branch=1
45:15 Убеждение в достиженческих коммьюнити «эмоции — это неприлично». Но нам кажется, что чем более напряженная жизнь, тем лучше нужно учиться слушать и понимать эмоции. Накопление никто не отменял.
53:00 Вторая практика вытаскивания эмоций — проговаривание всех переживаний с партнером по таймеру. Важно слушать, не перебивать партнера и не вступать в полемику.
60:45 Интеграционные вопросы:
— Прокрастинация. Когда чего-то не хочется: заниматься или встречаться, задайте себе вопрос: от какого интенсивного состояния хочу убежать? Как я могу пойти в это действие в контакте с эмоцией всего на 10% интенсивнее?
— Практика с грустной музыкой. Как ощущалось эмоциональное состояние до и после практики.
— Как я могу переживать свое интенсивное переживание безопасно для себя и других? Какой для меня нужен сетап, чтобы соединиться с эмоциональным состоянием, но безопасно?
63:35 Выдержка из работы с интенсивностью в группе.
Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
https://www.instagram.com/emotional.granularity/
https://www.instagram.com/amelnichek/
https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
-
Привет! Сегодня Алексей Мельничек и Дима Мацкевич щупают и рассматривают уязвимость.
Содержание:
01:30 Дыхание и сонастройка.
02:00 Вступление. Вспоминаем, как уязвимость проявляется в наших жизнях. Уязвимость через призму наших страхов. Уязвимость как способ персонального исследования.
11:30 Леша спрашивает как почувствовать настоящую уязвимость. Оценка уровня уязвимости.
13:05 Дима подсвечивает состояния уязвимости, которые интересно поисследовать. Присваивание эмоции себе и расширение, как способы вернуться в нейтральность и быть экологичность во время уязвимости.
16:20 Леша суммирует все, что он понял на этот момент об уязвимости.
18:10 Дима говорит про важность того, что не нужно приходить к состоянию полной уязвимости как можно быстрее. Двигайтесь в своем темпе, исследуйте играючи.
19:30 Безопасность: твоя, когда ты в 100% уязвимости и партнера, который может быть не готов принять всю твою уязвимость прямо сейчас.
22:35 Эффект уязвимости в долгосрочном периоде. Разница картин мира со стороны своего состояния.
25:40 Проводим практику уязвимости с называнием своих эмоций и состояний, проживаемых прямо сейчас.
31:50 Интеграционные вопросы:
— Как состояние уязвимости и страха ощущается в теле?
— Если мне удалось попасть в уязвимость через страх, что я почувствовал сразу после?
— Если в момент уязвимости ко мне прилетела неприятная обратная связь, то чему это меня учит?
Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
https://www.instagram.com/emotional.granularity/
https://www.instagram.com/amelnichek/
https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
-
В этом эпизоде Алексей Мельничек и Дима Мацкевич продолжают разговор про практические стратегии проживания эмоций, которые можно попробовать в реальности.
Содержание:
02:45 Психотравма по Бесселу ван дер Колку — как способ восстановления контакта с телом и эмоциями. У него два кластера работы: от головы к телу и от тела к голове. Очень много ментальных практик полезны, но в итоге нужно их прожить через ощущения.
7:40 Обсуждаем практики, которые делятся по этим кластерам. Многие практики могут ощущаться одновременно и от головы к телу, и от тела к голове — в зависимости от перспективы и контекста. Универсальной, кажется, — нет. Детализируем практики «снизу вверх» — от тела к голове.
21:05 Обобщаем практики, о которых говорим. Леша говорит про три группы: контейнер «а что со мной происходит», внимание и настройка внимания, связь с телом. Дима говорит о том, что сила эффекта больше в группе, но одному безопаснее.
24:15 Больше практик богу практик! Дима рассказывает про пение в машине и крик в лесу, которые скидывают его утреннюю тревожность. Утренний контейнер для практик. Эготрип против проживания. Баня — важная телесная практика, которая возвращает в момент.
28:55 Диалоговые практики. Ощущение контакта — важная, но редкая штука даже для работы с психотерапевтом. Чем больше Дима замечает как он дает контакт, тем качественнее становится сам контакт. Важный вопрос: «А из какого состояния мы общаемся?»
35:25 Практика прочувствования контакта с партнером, оставаясь нейтральным к тому, что с вами происходит.
39:00 Интеграционные вопросы:
— Что мне нужно для того, чтобы прожить и выразить свою агрессию?
— Как я могу это делать, не направляя ее на другого человека?
— Как мне это делать безопасно для себя?
— Как относиться к агрессии с любознательностью?
— Что должно произойти, чтобы я мог быть в свободном контакте со злостью, но при этом не направлять ее на других людей?
Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
https://www.instagram.com/emotional.granularity/
https://www.instagram.com/amelnichek/
https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
-
Переход от простых к составным эмоциями. Обсуждаем культурные различия в словаре, обозначающем эмоции и его ограничения. А также способы выйти из этого ограничения.
Содержание
01:10 - Теория базовых эмоции Экмана и границы ее применимости.
В рамках разных культурных кластеров название эмоций и их оттенки могут различаться. Для понимания собеседника в полном объеме одного слова может быть недостаточно. Оборотная сторона называния эмоций - стратегия убегания.
08:30 - Эмоциональное исследование - emotional inquiry - как инструмент усложнения наблюдения и коммуникации эмоций. Использование метафор, образов и рисунков для описания сложных тонких состояний и получения опыта понимания. Механика интеграции знания. Felt sense.
14:22- Изменение переживания под вниманием наблюдателя. Слоеный эмоциональный пирог, где эмоции направляются сами на себя. Первая стрела (событие), вторая стрела (реакция) в буддизме. Инструменты для расслабления сопротивления на сопротивление.
23:42 - Эмпатия в языке мышления эмоциональной гранулярности. Соединенность с внутренним опытом и опытом другого человека. Что препятствует пониманию между людьми на уровне ощущений.
29:38- Практика эмпатического слушания и исследования эмоций в паре. 5 стадий практики. Что важно учесть во время практики.
45:10 - Вопросы для интеграции.
Что я чувствую в коммуникации?
Могу ли я эти поделиться и что мне для этого надо?
Если не могу, то почему?
Что я чувствую, если получается поделиться?
Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
https://www.instagram.com/emotional.granularity/
https://www.instagram.com/amelnichek/
https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
-
Про связь тела и эмоций, стратегии проживания и присваивание.
Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot
Мы в социальных сетях
https://www.instagram.com/amelnichek/
https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich
Содержание:
02:05 Связь эмоций с ощущениями в теле. Интеросепция и пропреосепция. Наша способность замечать эмоции связана с способностью замечать ощущения в теле и ощущением тела в пространстве.
04:00 Дополнительный смысл перевода #ментальнаямодель внимания в тело для разных телесных практиках таких как йога, медитации или любой спорт.
06:30 Подавление, диссоциация и погружение - как способы взаимодействия с эмоциями. #ментальнаямодель погружение в эмоцию как эффективный способ взаимодействия с эмоцией. The only way out is through Габор Мате.
10:20 В чем риск направления своих эмоций на другого человека. Как можно проживать эмоции безопасно в своем взаимодействии с другими. Полезная #ментальнаямодель присваивание эмоций себе. Почему у эмоции одновременно есть бесконечное количество рациональных причин объяснений. В чем возможные плюсы разобуславливания - освобождение от объяснений - снятие ответсвенности с любой причины, человека и себя. Ловушка обуславливания.
17:03 #ментальнаямодель контенирование эмоций. «нету неправильный эмоций…» Алан Уотс из лекций про восточные философии. Нормализация любой своей эмоции и любого своего состояния.
19:00 сила #ментальнаямодель любопытства - как инструмента исследования себя и своего взаимодействия с другими. Как состояние любопытсва позволяет выйти из реактивной реакции, защиты, нападения и страха. Как состояние любопытства обучает наш мозг все лучше замечать свои реакции и теневые проявления. Как осуждение может быть инструментом самопознания. Как можно выходить из бесконечного фрактала осуждения на осуждение с помощью любопытства.
25:00 #ментальнаямодель дыхательное упражнение физиологическое зевания (Хуберман) - активирует парасимпатическую нервную систему - как эффективный способ быстро выйти из состояния аффекта с помощью дыхания и вернуть ощущения в тело. «Когда у тебя сердце бьется 200 ударов - ты уже не наблюдатель»
29:00 #ментальнаямодель исцеляющий контейнер - способ создания контекста для проживания эмоций. Исцеляющий - как возвращающий целостность. #ментальнаямодель нейтральность как состояние в котором принимаешь весь спектр, любую свою или чужую эмоцию без попытки поменять - не успокаиваешь, не даешь советов.*
32:00 отношение к осуждению или оценке как к ценному источнику информации о себе.
38:30 вопросы для интеграции.
Когда я заметил у себя сильную реакцию при взаимодействии с кем-то, например осуждение - что это обо мне говорит?
Какие эмоции я испытываю после того как в себе это заметил?
Получается ли к этому отнестись с любопытством?
Как это ощущается в теле?
Ментальные модели/инструменты:
- Фокус внимания в теле
- Погружение в эмоцию
- Присваивание эмоции
- Контенирование эмоции
- Любопытство - как состояние исследования себя через эмоции и взаимодействия с другими
- Физиологическое зевание - как способ активировать парасимпатическую нервную систему и вернуть внимание в тело
- Исцеляющий контейнер - как способ создания контекста для свободного проживания эмоций
- Состояние нейтральности
Люди:
Габор Мате
Алан Уотс
Эндрю Д. Губерман
-
Влияние эмоций на здоровье. Тело + мозг + среда - как единая система, а эмоции как результат взаимодействия иммунной, эндокринной и нервной систем. Пять элементов развития через эмоции: чувствительность, присваивание, расширение, проживание (принятие, не сопротивление, нейтральность), культивирование.
Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot
Мы в социальных сетях
https://www.instagram.com/emotional.granularity/
https://www.instagram.com/amelnichek/
https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich
Ссылки на людей и книги
Бессель ван дер Кольк "Тело помнит все"
Мате Габор "Когда тело говорит нет"
Антонио Дамасио "Ошибка Декарта: эмоция, разум и человеческий мозг"
Ричард Шварц IFS терапия
Александр Лоуэн Биоэнергетика
Джо Хадсон
Лиза Барретт
Арнольд Минделл
