Episodit
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C’est elle qui me permet de diriger ma vie personnelle et professionnelle dans le sens qui me plaît.
Cette ressource infiniment précieuse, ce trésor, c’est mon attention, et elle est constamment menacée par cette culture de l’interruption permanente dans laquelle nous vivons toutes et tous.
Cette semaine, je vous confie ma méthode en trois temps pour protéger mon attention. Vous pouvez l’adopter telle quelle ou vous en inspirer pour construire votre propre routine anti-distraction.
Écoutez l’épisode 351 dès maintenant pour :
👉 Clarifier ce à quoi vous voulez consacrer votre attention et votre temps ;
👉 Sortir de l’éparpillement et vous prémunir des distractions quotidiennes ;
👉 Découvrir des outils concrets pour protéger, diriger et maîtriser votre attention.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/proteger-mon-attention/
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Savez-vous que votre attention est une ressource encore plus précieuse que votre temps ? ✨
La protégez-vous suffisamment, ou laissez-vous des distractions ou d’autres personnes la morceler, la détourner, la gaspiller ?
Que ce soit pour avancer sur un projet, profiter des gens que vous aimez, ou contribuer à ce qui compte pour vous, votre capacité à protéger, maîtriser et diriger votre attention est essentielle.
Cette semaine, je vous aide à évaluer le degré auquel votre attention est en danger, et à décider si le résultat que ça crée dans votre vie vous convient (ou non).
Écoutez l’épisode 350 pour :
👉 Vous poser les bonnes questions sur l’usage de votre attention ;
👉 Identifier les menaces qui pèsent sur votre attention ;
👉 Comprendre pourquoi vous avez tout intérêt à la protéger.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/votre-attention
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Puuttuva jakso?
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Levez la main si vous êtes fatigué·e de vous comparer aux autres et de vous sentir constamment inférieur·e.
Dans un monde saturé d'images parfaites et de réussites éblouissantes (sur le papier), il est facile de se perdre dans la spirale de la comparaison, en se laissant submerger par tout un tas d’émotions douloureuses comme la honte, le découragement et la solitude.
Dans ce nouvel épisode des Antidotes Change ma vie, je me propose d’être la voix dans vos oreilles qui vous apaise quand vous sombrez dans la comparaison chronique et que vous n’arrivez pas à vous sentir mieux.
Écoutez l’épisode 349 pour :
👉 Trouver l’apaisement et le soutien dont vous avez besoin
👉 Vous reconnecter à vous-même et à vos accomplissements
👉 Ne plus vous laisser distraire par le succès des autres
🙌 Découvrez les 4 étapes pour arrêter de vous comparer dans le livre La Méthode Change ma vie. Disponible partout en ligne et en librairie !
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L’actrice principale de votre vie, c’est vous. Pour arrêter d’être spectatrice de la vie des autres, et reprendre les rênes de votre vie, à vous, rejoignez le coaching Change ma vie. On va vous mettre en main des outils puissants pour identifier ce que VOUS voulez, et oser aller le chercher. Rendez-vous sur : https://changemavie.com/coaching
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Le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs, c’est de ne PAS abandonner.
Ça paraît évident, et pourtant, vous remarquez peut-être que vous avez du mal à maintenir votre motivation sur la durée quand vous vous lancez dans un projet.
La clé qui change tout, c'est de comprendre que ce ne sont pas les mêmes mécanismes de motivation entre la mise en mouvement et le fait de rester en mouvement.
Dans cet épisode, je vous confie des clés qui vous aideront à comprendre pourquoi vous n’allez pas jusqu'au bout de vos démarches et, le plus important, comment mener un projet à bien et en recueillir effectivement les bénéfices.
Écoutez l’épisode 348 pour :
👉 Distinguer les différentes natures de motivation
👉 Réussir à générer une motivation intrinsèque
👉 Changer de regard sur vos capacités et vos perspectives d’avenir
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/rester-motive
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Notes de l’épisode :
Si vous avez un projet qui vous tient à cœur en ce moment, s’il y a des changements auxquels vous aspirez, nous sommes là pour vous aider. C'est notre mission, à travers le coaching, de vous aider à clarifier ce que vous voulez, à identifier ce qui vous bloque, à quel stade vous en êtes, et de quelle énergie vous avez besoin pour vous mettre en action, et soutenir vos efforts dans la durée. C’est comme ça que votre démarche sera couronnée de succès. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Vous avez peut-être déjà vécu cette situation : une conversation difficile, un email désagréable, ou une situation qui ne se déroule pas comme vous le souhaitez.
Vous vous dites que ce n'est pas si grave, que tout ira bien, mais malgré vos efforts pour relativiser, vous n’arrivez pas à vous apaiser.
Si ça vous parle, ça signifie probablement qu’à ce moment-là, votre système nerveux est activé, ou dérégulé. Tant que vous ne l’aurez pas apaisé, vous ne pourrez pas réfléchir clairement.
Cette semaine, je vous confie 3 techniques ultra-simples à mettre en place pour vous apaiser et renouer avec votre calme et vos capacités quand vous rencontrez ce type de situation.
Écoutez l’épisode 347 pour :
👉 Évaluer votre degré de connexion à votre corps ;
👉 Comprendre le rôle de votre système nerveux dans vos réactions ;
👉 Découvrir 3 techniques ultra-simples pour vous apaiser.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/techniques-vous-apaiser
Téléchargez votre guide gratuit Clarté Express pour démêler les situations qui vous posent problème : www.changemavie.com/clarte-express
Besoin d’aide pour aborder les situations difficiles ? Si vous n’en pouvez plus de subir vos émotions, il existe des solutions. Pour les découvrir et être guidée pas à pas pour les intégrer durablement et retrouver votre sérénité, rejoignez le coaching : https://changemavie.com/coaching
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Si je vous demandais de citer les trois émotions que vous ressentez le plus au quotidien, l'agacement en ferait-il partie ? Que ce soit l’agacement envers les autres ou envers vous-même, cette émotion assez pénible à ressentir surgit quand la réalité ne correspond pas à nos attentes.
Vivre avec cette tension constante peut rapidement devenir épuisant (sans compter l’impact que ça a sur vos relations). Dans cet épisode, vous allez découvrir pourquoi l'agacement se manifeste, ce qu'il révèle sur vous, et comment l'utiliser comme un GPS vers votre vie extraordinaire.
Écoutez l’épisode 346 pour :
👉 Déconstruire les fausses idées que vous avez sur votre agacement
👉 Apprendre à gérer votre agacement en 4 étapes simples
👉 Comprendre le besoin qui se cache derrière votre agacement
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/agacement
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😩 Vos émotions prennent souvent les rênes de vos réactions, et vous en souffrez ? Il est temps de faire la paix avec elles. Elles ne sont pas votre ennemi. Pour les apprivoiser et avancer sereinement vers votre vie extraordinaire, rejoignez le coaching Change ma vie : https://changemavie.com/coaching
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“Il y avait des signaux, mais je ne les ai pas écoutés. 😕
Je croyais que je pouvais en faire un peu plus, tenir encore, serrer les dents… jusqu’à ce que mon corps dise STOP, et me force à m’arrêter.”
Savoir s’écouter et s’accorder le repos et le soin dont on a besoin est essentiel pour se protéger de l’épuisement. Mais combien sommes-nous à prendre en compte les signaux que nous envoient notre corps ?
Dans cet épisode, je partage le micro avec Candice, Valentine et Sarah. Elles ont toutes les trois connu l’épuisement, et ont décidé de rompre la spirale en rejoignant le coaching Change ma vie pour s’en sortir.
Elles reviennent sur ce qu’elles ont vécu, ce qu’elles ont mis en place et comment elles se protègent aujourd’hui. Cet épisode, c’est un message d’espoir.
Écoutez l’épisode 345 pour :
👉 Apprendre à préserver vos ressources et à demander de l’aide
👉 Vous projeter dans une vie où l’épuisement n’a plus sa place
👉 Découvrir comment le coaching peut vous aider à rebondir après un burn-out
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/epuisement
Notes de l’épisode : Si vous vous réveillez le matin avec la boule au ventre et que vous n’en pouvez plus de courir tout le temps, si vous n’en faites jamais assez et si vous avez peur, au fond, de passer à côté de votre potentiel, il est temps d’agir et de mettre en place de vraies solutions avec le coaching. Les inscriptions au coaching Change ma vie sont ouvertes pour quelques jours seulement, on vous attend : https://changemavie.com/coaching/
Cet épisode a une vocation de sensibilisation et ne se substitue aucunement à un suivi médical. Si vous êtes en situation d’épuisement aigu, consultez sans attendre un professionnel de santé.
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À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes senti·e légitime, totalement à votre place et à la hauteur des responsabilités qui vous incombent ? Si vous n’arrivez pas à vous en souvenir, ou pire, que ça ne vous est jamais arrivé, vous êtes sans doute concerné·e par le syndrome de l’imposteur.
Ce mécanisme très répandu peut avoir de lourdes conséquences pour les personnes qui en souffrent. D’abord parce qu’il est source d’anxiété, mais aussi parce qu’il impacte directement les opportunités que vous vous autorisez ou non à saisir et donc, votre trajectoire de vie.
Le syndrome de l’imposteur est aussi un facteur de risque d’épuisement professionnel, car il vous conduit à en faire toujours plus et toujours trop, pour prouver votre valeur aux yeux des autres. Cette semaine, je réponds à vos questions sur le syndrome de l’imposteur, pour vous aider à mieux le comprendre et le surmonter.
Écoutez l’épisode 344 pour :
👉 Appréhender les doutes liés à une reconversion professionnelle ;
👉 Comprendre comment se comporter dans un groupe quand on se sent inférieur·e ;
👉 Apprendre à faire preuve de discernement sur vos compétences et vos lacunes.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/syndrome-imposteur-questions
Notes de l’épisode :
Besoin d'aide pour développer votre confiance en vous et poursuivre les projets qui vous font envie ? C’est une des pierres angulaires du programme de coaching que nous proposons. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Depuis l’arrivée de votre enfant, votre couple est mis à rude épreuve ? Les conflits se multiplient, vous n’arrivez plus à vous comprendre et vous vous éloignez petit à petit ? Il vous arrive même d’envisager une séparation ?
Ces difficultés ont longtemps été taboues, car elles ne correspondent pas à l’image heureuse de la parentalité que la société nous véhicule, le fameux “ils vécurent heureux ...”.
Dans l’épisode de cette semaine, Claire Uginet, coach certifiée de l’équipe Change ma vie, vous donne des clés pour mieux comprendre le phénomène du baby-clash et y survivre (du mieux que possible).
Écoutez l’épisode 343 pour :
👉 Comprendre les causes du baby-clash au sein de votre couple ;
👉 Découvrir 3 clés concrètes pour traverser cette période plus sereinement ;
👉 Vous défaire de la honte de rencontrer des difficultés en tant que parent.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/baby-clash
Notes de l’épisode :
Besoin d'aide pour identifier la source de vos difficultés relationnelles et mettre en place des solutions qui correspondent à VOS besoins ? C’est une des pierres angulaires du programme de coaching que nous proposons. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Manager une équipe peut être incroyablement gratifiant et c’est un vecteur exceptionnel de connexion humaine et de croissance personnelle. C’est aussi une fonction dont le niveau de responsabilité, et donc le niveau de stress, peut être difficile à gérer.
C’est encore plus vrai quand on est concerné·e par des problématiques de légitimité, de syndrome de l’imposteur, ou quand on a un profil sensible et empathique, comme c’est le cas de nombreuses femmes qu’on accompagne en coaching chez Change ma vie.
Seulement voilà, quand on parle de management habituellement, on parle surtout de la technique. Mais les meilleurs outils ne sont rien si on ne sait pas gérer les enjeux émotionnels du management, et si on n’aborde pas son rôle avec le bon état d’esprit et la bonne posture.
C’est pour aborder ces questions passionnantes et largement passées sous silence que j’ai eu envie de vous proposer un épisode des Conversations Change ma vie avec Cédric Watine, créateur de l’excellent podcast Outils du Manager, que j’écoute moi-même depuis des années.
Écoutez l’épisode 342 pour :
👉 Vous sentir à votre place en tant que manager, sans vous écrouler face au stress ;
👉 Comprendre le rôle des émotions dans la pratique du management ;
👉 Adopter l’état d’esprit qui vous permettra de progresser et de vous épanouir.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/etat-esprit-manager
Notes de l’épisode :
Vous ne voulez plus que vos émotions mettent des bâtons dans les roues à votre évolution professionnelle ? C’est notre passion de vous y aider à travers notre programme de coaching. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Vous avez l’impression que plus vous essayez d’anticiper les choses, plus vous vous sentez stressé·e et dépassé·e ? Cette tendance à tout vouloir prévoir est peut-être en train de vous épuiser plutôt que de vous soulager.
Dans cet épisode, je vous explique comment la sur-anticipation, souvent motivée par la peur, peut vous piéger. Nous explorerons ensemble comment ajuster votre curseur d’anticipation pour préserver votre énergie physique et émotionnelle.
Écoutez l’épisode 341 pour :
👉 Identifier les comportements de sur-anticipation qui épuisent votre énergie ;
👉 Découvrir comment ajuster votre curseur d’anticipation pour une vie plus équilibrée ;
👉 Apprendre à vous libérer du besoin de tout prévoir et à faire confiance à votre capacité à gérer l’imprévu.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/suranticipation
Notes de l’épisode :
L’épuisement vous guette, et vous voulez agir avant que ça vous coûte cher ? Participez à la Semaine Change ma vie, une expérience de coaching immersive pour stopper la spirale de l’épuisement. Inscription gratuite sur : https://changemavie.com/semaine
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Les valises des vacances sont à peine déballées que vous avez déjà un tas de trucs à faire et de démarches à organiser ? Vous pensez à mille choses à la fois, et il y a tellement de monde et de bruit dans votre tête que vous avez du mal à réfléchir calmement ?
Dans cet épisode spécial rentrée, je vous confie une série de 3 questions puissantes que j’utilise chaque matin pour guider mon flot de pensées et bien démarrer mes journées. Prenez un carnet et un stylo et laissez-vous guider !
Écoutez l’épisode 340 pour :
👉 Comprendre comment le flot de pensées peut vous aider à reprendre tranquillement ;
👉 Faire retomber le foisonnement de vos pensées et apaiser votre brouhaha mental ;
👉 Aborder vos projet de rentrée avec plus de clarté et d’énergie.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/demarrer-journee
Notes de l’épisode :
Besoin d'aide pour comprendre ce qui aggrave votre charge mentale et ce que vous pouvez mettre en place pour l’alléger ? C’est une des pierres angulaires du programme de coaching que nous proposons. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Le stress est une émotion que vous êtes nombreux·ses à espérer voir disparaître parce qu’elle envahit votre vie, qu’elle vous vole votre temps et votre plaisir à faire ce que vous faites. Dans l’épisode d’aujourd’hui, je partage avec vous les 5 étapes qui vous permettront d’évacuer votre stress une fois la menace passée, pour enfin retrouver le calme intérieur.
Écoutez cet épisode pour :
👉 Savoir pourquoi c’est important de ressentir du stress par moments ;
👉 Comprendre pourquoi vous avez l’impression d’être en permanence stressé·e ;
👉 Mettre en application mes 5 conseils pour évacuer votre stress.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/comment-evacuer-le-stress
Notes de l’épisode :
Si vous voulez mettre le stress envahissant derrière vous et avancer sur votre parcours d'héros·ïne avec plaisir et légèreté, c’est notre mission et notre joie de vous accompagner dans tous vos objectifs. Pour en savoir plus sur notre programme de coaching, rendez-vous sur : https://changemavie.com/coaching
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Optimiser vos matinées et faire exactement ce que vous voulez de vos soirées est un moyen efficace de ressentir un sentiment d’accomplissement à la fin de vos journées. Créer une routine, un rituel, du matin ou du soir est une solution pour y parvenir. Dans cet épisode, je partage avec vous mes propres rituels et vous donne les clés pour créer les vôtres sur la durée.
Écoutez cet épisode pour :
👉 Connaître les bénéfices que vous aurez à avoir des rituels ;
👉 Réussir à les mettre en place et vous y tenir ;
👉 Trouver les rituels qui vous conviennent vraiment.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/rituel-du-matin-rituel-du-soir
Notes de l’épisode :
Savoir créer du temps pour soi est un prérequis pour pouvoir mettre en place vos rituels du matin et du soir. Bonne nouvelle : au sein de notre programme de coaching, on vous accompagne dans une gestion optimale de votre temps, pour que tout ce qui compte vraiment pour vous trouve sa place dans votre vie, sans vous épuiser. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Je suis fatigué·e. Que celui ou celle qui n’a jamais dit, ou pensé, ça me jette la première pierre. Nous avons tou·te·s une idée des effets de la fatigue sur nous, de ce que l’on ressent quand on a besoin de repos. Mais êtes-vous capables d’en identifier clairement la cause, de conserver votre élan dans ces moments de fatigue et de prendre le repos dont vous avez besoin quand vous en avez besoin ? Dans cet épisode, je partage avec vous des outils pour que la fatigue ne soit plus un problème dans votre vie.
Écoutez cet épisode pour :
👉 Identifier précisément votre type de fatigue ;
👉 Apprendre à gérer la fatigue émotionnelle ;
👉 Réussir à vous reposer quand c’est nécessaire ;
👉 Ne pas laisser la fatigue vous freiner en direction de vos objectifs.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/fatigue-physique-fatigue-emotionnelle/
Notes de l’épisode :
Si vous voulez notre aide pour évaluer le mode de vie qui vous conviendrait, pour vous aider à identifier quelles sont vos attentes envers vous-même, si elles sont réalistes, et comment les ajuster, nous sommes là pour ça. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Avez-vous déjà eu peur de passer à côté de l’événement de l’année, de ne pas participer au projet qui fera la différence pour l’entreprise, de ne pas manger dans le meilleur restaurant de votre lieu de vacances ? Si c’est le cas, vous avez déjà expérimenté le FOMO (fear of missing out, en anglais). Dans cet épisode, on explore ce sentiment désagréable qui peut pourtant nous offrir de nombreuses découvertes sur nous-même !
Écoutez cet épisode pour :
👉 Comprendre précisément ce qu’est le FOMO ;
👉 Apprendre à identifier le FOMO pour réussir à l’éliminer ;
👉 Savoir reconnaître vos réelles envies derrière ce sentiment ;
👉 Transformer votre FOMO en JOMO (je vous explique ce que c’est dans l’épisode !).
Retrouvez les notes de cet épisode sur :
https://changemavie.com/episodes/comment-eliminer-le-fomo
Notes de l’épisode :
Si vous avez besoin d’aide pour identifier et éliminer votre FOMO afin de profiter pleinement de chaque instant, rejoignez notre programme de coaching : https://changemavie.com/coaching
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Vivre des bas, ce n’est pas un problème en soi. Ça fait partie de l’expérience émotionnelle contrastée de l’être humain. Mais ça ne veut pas dire qu’il faut supporter stoïquement ces moments sans rien faire.
Au contraire, ce qui change la vie, c’est d’acquérir des outils pour s’accompagner dans ces bas, pour en limiter l’intensité, l’impact et la durée. Cette semaine, je vous présente une technique que j’utilise pour m’apporter du réconfort lorsque je traverse des moments difficiles.
Écoutez cet épisode pour :
👉 Apprendre à identifier ce qui vous fait (vraiment) du bien ;
👉 Vous apporter ce dont vous avez besoin au moment où vous en avez besoin ;
👉 Renforcer la qualité de votre relation avec vous-même ;
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/du-bien
Notes de l’épisode :
Besoin d'aide pour devenir votre meilleur·e allié·e ? C’est le fil rouge de notre programme de coaching, Change ma vie : Mode d’emploi. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Le tarot, vous y jouez peut-être, mais savez-vous que vous pouvez aussi l’utiliser pour vous connecter à votre intuition ?
Cette semaine, je vous présente une pratique de connexion à moi-même que j’utilise tout au long de l’année et que je vous invite à adopter tout particulièrement cet été.
Personnellement, je ne crois pas à la divination, mais j’aime beaucoup la richesse historique, culturelle et symbolique du tarot, et je trouve que c’est un outil très fort pour initier un dialogue avec moi-même.
Dans ce nouvel épisode, je vous propose justement trois tirages pour vous familiariser avec l’utilisation du tarot comme instrument de connaissance de soi cet été.
Écoutez l’épisode 339 pour :
👉 Comprendre la différence entre un jeu de tarot et de cartes d’oracle ;
👉 Découvrir comment utiliser le tarot pour nourrir une prise de décision ;
👉 Développer votre connexion à votre intuition cet été.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/tarot
Notes de l’épisode :
Besoin d'aide pour vous connecter à vos ressentis émotionnels ? C’est notre mission et notre passion de vous y aider à travers le programme de coaching que nous proposons. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Avez-vous déjà réfléchi à ce que signifie la réussite pour vous ? Savez-vous ce que ça voudrait dire de rencontrer le succès à l’échelle de votre vie ? Si vous n’avez pas la réponse à ces deux questions, vous courrez le risque de passer votre temps à poursuivre des rêves qui ne sont pas les vôtres.
Ce serait dommage, vous ne trouvez pas ? Pour vous aider à initier cette réflexion en douceur, je vous invite à découvrir la conversation que j’ai eue avec Aline Bartoli, entrepreneure, coach business et créatrice du podcast J’Peux Pas, J’ai Business.
Ensemble, on a discuté de la façon dont on peut définir et poursuivre nos propres aspirations, sur le plan personnel comme professionnel. Si vous vous êtes déjà réveillé·e la nuit en vous demandant si vous conduisez votre vie dans la bonne direction, cet épisode est fait pour vous.
Écoutez l’épisode 338 pour :
👉 Prendre du recul sur les représentations du succès qui vous sont proposées ;
👉 Apprendre à définir vos propres standards de réussite et de succès ;
👉 Vous mettre en action en poursuivant les bons objectifs pour vous.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/reussite
Notes de l’épisode :
Besoin d'aide pour identifier ce que vous voulez vraiment dans votre vie ? C’est une des pierres angulaires du programme de coaching que nous proposons. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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S’il ne vous restait plus que quelques jours à vivre, qu’est-ce que vous feriez absolument avant de rendre votre dernier souffle ?
Vous savez, ces choses que vous rêvez de vivre depuis longtemps, mais que vous repoussez en vous disant que la vraie vie, ce sera plus tard.
Cette semaine sur le podcast, je vous parle de la “bucket list”, un outil fun et exaltant pour réapprendre à rêver et concrétiser vos envies sans attendre.
Écoutez l’épisode 337 pour :
👉 Comprendre les bénéfices de cette technique ;
👉 Découvrir 3 pistes concrètes pour réaliser votre “bucket list” ;
👉 Cultiver votre capacité à rêver de façon ample et riche.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/bucket-list
Notes de l’épisode :
Pour construire la vie qui vous ressemble, vous avez d’abord besoin de l’imaginer. C’est notre mission de vous y aider à travers notre programme de coaching en ligne. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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