Episoder
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Komm mit auf eine Reise durch mein turbulentes Jahr 2024! Von der Hochzeit gegen alle Erwartungen ĂŒber die Schwangerschaft bis hin zu Business-Meilensteinen â ich erzĂ€hle, was dieses Jahr fĂŒr mich bedeutet hat.
Hier geht es zum Abschieds-Special von Project Me 2024:
28 Tage Abnehm Challenge - 10⏠sparen
Meine KochbĂŒcher:
KochbĂŒcher â FrĂŒhlingszwiebel
Podcastfolge ĂŒber unseren Dubai Urlaub:
Walk & Talk mit Stef | Dubai mehr Schein als Sein oder den Hype wert?
Meine JubilÀums-Pdcastfolge:
Meine 7 gröĂten Learnings aus 5 Jahren SelbstĂ€ndigkeit
(00:00) Intro
(02:41) Januar
(05:32) Februar
(11:39) MĂ€rz
(14:35) April
(17:31) Mai
(19:20) Juni
(22:02) Juli/ August
(24:08) September
(27:37) Oktober
(33:17) November
(37:41) Dezember
(41:43) Ausblick Januar
(43:03) Meine neuen Routinen 2024
(46:26) Spotify Wrapped
(48:13) Outro
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In dieser Preggo Q&A Folge beantworte ich wieder Fragen aus der Community zu meiner Schwangerschaft. Ich erzĂ€hle, wie es mir geht, welche Herausforderungen ich aktuell habe und ĂŒber meine PlĂ€ne fĂŒr die Geburt, das Stillen und warum ich mich auf das Abenteuer freue, anstatt Angst zu haben.
Wenn du neugierig bist, was mich in dieser aufregenden Zeit beschĂ€ftigt und welche Tipps ich fĂŒr andere werdende Mamas habe, dann hör rein <3
(00:00) Intro
(01:25) 1. Wie geht es dir?
(08:37) 2. Angst vor der Geburt?
(15:27) 3. Wo kommt dein Baby auf die Welt?
(15:56) 4. Wann ist der ET?
(17:24) 5. Willst du stillen?
(21:26) 6. Habt ihr schon einen Namen?
(22:59) 7. Zeigst du das Kinderzimmer?
(24:00) 8. Hast du dich fĂŒr einen Kinderwagen entschieden?
(26:20) 9. Wie sieht es aus mit Mutterschutz/ Elternzeit?
(30:54) 10. Was ist in deiner Gefriertruhe?
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Mangler du episoder?
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Diese Walk and Talk Folge ist die perfekte Begleitung fĂŒr deinen Spaziergang. Ich gebe dir ein Life Update und erzĂ€hle, was mich in den letzten Wochen beschĂ€ftigt hat und was meine PlĂ€ne fĂŒrs restliche Jahr sind.
Heute noch 24,00 Euro bei meinem Black Week Deal sparen:
Eat Right Not Less Bundle
Hier fĂŒr 0⏠fĂŒr meinen E-Mail Adventskalender anmelden: Gesunder Adventskalender 2024 â FrĂŒhlingszwiebel
(00:00) Handy Storytime
(07:22) Eat Right Not Less Bundle
(10:19) Project Me Update
(13:05) Adventskalender fĂŒr 0âŹ
(14:00) Einkochen fĂŒrs Wochenbett
(20:39) PlÀne vor dem Baby
(26:31) Geburtsvorbereitungskurs
(31:02) Gym wÀhrend der Schwangerschaft
(38:33) Outro
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In dieser Episode teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du die Black Week clever angehst! Ich verrate dir welche Deals sich lohnen und welche ich dieses Jahr selbst ins Visier nehme.
Black Friday Deal Empfehlungen:
Special auf meine KochbĂŒcher: Eat Right Not Less Bundle | KochbĂŒcher und PlĂ€ne WalkingPad A1 Pro Klappbares Laufband Schreibtisch McFIT Cyber Deal CongstarSeite zum Preisvergleich auf Amazon: camelcamelcamel.com
(00:00) Intro
(01:03) Project Me WochenrĂŒckblick
(08:53) 3 Tipps fĂŒr die Black Week
(14:51) Meine Empfehlungen fĂŒr Deals
(25:09) Deals, die ich nutzen will
(34:08) Outro
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In dieser Episode teile ich 25 einfache Mikroentscheidungen, die dir helfen, fit und gesund durch die Adventszeit zu kommen!
Wir reden ĂŒber gesĂŒndere Alternativen wie Crepes mit Apfelmus statt Nutella oder wie du bei GlĂŒhwein Kalorien sparen kannst . Und ich zeige dir natĂŒrlich auch wie wir unsere Bewegung z.B. beim WeihnachtsbaumfĂ€llen steigern können.
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Hier geht es zu den Rezepten fĂŒrs WeihnachtsmenĂŒ:
Kochbuch Eat Right Not Less #2 â FrĂŒhlingszwiebel
(00:00) Intro
(04:02) Mikroentscheidungen fĂŒr die PlĂ€tzchenzeit
(11:28) Mikroentscheidungen fĂŒr die Adventszeit
(30:06) Bonus Tipps
(32:13) Outro
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In dieser motivierenden Podcastfolge dreht sich alles um die Frage: Wie viel kannst du bis Weihnachten erreichen? Ich teile mit dir wertvolle Tipps und Strategien, um die nÀchsten 43 Tage optimal zu nutzen. Erfahre, wie du mit cleverem Calorie Cycling abnehmen kannst und warum du jetzt aktiv zu werden solltest, anstatt auf das neue Jahr zu warten! Lass uns gemeinsam die letzten Wochen des Jahres nutzen, um persönliche Ziele zu setzen und echte Fortschritte zu machen <3
Singles Day Special auf meine Challenge:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
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Calorie Cycling Rechenbeispiele:
1.
Montag, Dienstag Mittwoch: 1600 Kcal
Donnerstag: 2100 Kcal
Freitag: 1600 Kcal
Samstag: 2000 Kcal
Sonntag: 1600 Kcal
= 12.100 Kalorien
2.
Montag bis Donnerstag: 1500 Kcal
Freitag: 1800 Kcal
Samstag: 2500
Sonntag: 1700
= 12.000 Kalorien
(00:00) Intro
(02:24) 1. ErnÀhrung
(08:19) 2. Schritte
(12:43) 3. Persönliche Entwicklung
(18:06) 4. Das neue Jahr vorbereiten
(22:52) 5. Workouts
(26:48) Outro
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Eure Fragen, meine Antworten! Im 3. Part meiner Schwangerschafts Q&A's beantworte ich wieder eure Fragen. Wie geht es mir wirklich? Welches Geschlecht wird es? Und wie plane ich mein Business mit Baby? AuĂerdem: Infos zur Louwen-DiĂ€t und Tipps fĂŒr Schwangerschafts-Leggings.
Meine Hosen Empfehlung: CafĂš Au Lait Ease Ribbed Pants â AIM'N DE
(00:00) Intro
(01:29) 1. Wie gehts dir?
(03:44) 2. Hast du eine Schwangerschafts-Leggings Empfehlung?
(09:07) 3. Wie ist die KörperverĂ€nderung fĂŒr dich?
(14:59) 4. Was magst du gar nicht?
(17:07) 5. Junge oder MĂ€dchen?
(22:54) 6. Machst du die Louwen DiÀt?
(25:40) 7. Wie hast du die SelbstÀndigkeit mit Baby geplant?
(30:29) Outro
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Ein entspannter Spaziergang mit mir? Klingt gut, oder? Heute teile ich mit dir meine Gedanken zu ganz unterschiedlichen Themen. Von meiner Leidenschaft fĂŒr selbstgebackenes Sauerteigbrot ĂŒber meine Meal Prep Vorhaben fĂŒrs Wochenbett bis hin zu meinen UrlaubsplĂ€nen.
Lass uns gemeinsam ein paar Schritte sammeln!
Hier gehts zum Rezept von meinen GrĂŒnkohl Chips:
https://www.instagram.com/p/DBO-InyNTky/
(00:00) Intro
(00:35) Sauerteig Update
(09:29) Gesunde Fertiggerichte selbst machen
(21:57) GrĂŒnkohl Tipps
(27:51) UrlaubsplÀne
(35:40) Outro
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In dieser Folge beantworte ich die hĂ€ufigsten Fragen zum Abnehmstart. Erfahre, wie Mikroentscheidungen dein Leben verĂ€ndern und warum du Nudeln nicht aufgeben musst. Ich verrate dir, wie du deine Lieblingsrezepte clever umwandelst und trotzdem genieĂt. Diese Folge ist vollgepackt mit praktischen Tipps, die dir den Weg zu deiner Bikini Shape ebnen â ohne Verzicht oder Crash-DiĂ€t.
Hier geht es zum 3 in 1 Abnehm-Set:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/abnehm-set
Podcastfolge:
11 Gewohnheiten natĂŒrlich schlanker Personen
(00:00) Intro
(03:32) Das gröĂte Special 2024
(09:46) Kalorienbedarf berechnen?
(21:36) Welche Tracker verwende ich?
(23:47) Wie finde ich den Abnehm-Start?
(28:30) Muss ich auf Lebensmittel verzichten?
(33:22) Sollte man kalorienreiche Tage ausgleichen?
(36:11) Wie wandle ich kalorienarm Gerichte um?
(39:18) Sind Zero GetrÀnke erlaubt?
(40:21) Outro
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Du willst wissen, welche Lebensmittel dein Leben einfacher und gesĂŒnder machen? Dann hör unbedingt rein! In dieser Folge stelle ich dir 3 Produkte vor, die du unbedingt kennen solltest und ich verrate dir was mein liebstes Herbstrezept ist.
Links:
StĂŒckige Tomaten im Glas: LaSelva Tomaten StĂŒcke, 425 g | dm.de
Linis Pralinis: Bio Pralinis - 12er Mixed Box â Linis Bites
Suur Kimchi: Sauerkraut â suur.love
Apfelkuchen Rezept: 5 Zutaten Apfelkuchen
(00:00) Intro
(01:25) Project Me Update
(06:18) 1. La Selva Tomaten
(16:53) 2. Linis Pralinis
(21:52) 3. Suur Kimchi
(26:33) Lieblingsrezept im Oktober
(35:13) Outro
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Schwanger und fit? Absolut! Im 2. Q&A zu meiner Schwangerschaft erzĂ€hle ich dir alles ĂŒber meine sportlichen AktivitĂ€ten und meine ErnĂ€hrung. Welche Sportarten sind erlaubt? Wie viel habe ich zugenommen? Und welche Lebensmittel sind besonders wichtig?
(00:00) Intro
(01:26) Hab ich HeiĂhunger?
(04:47) Wie viel hab ich bisher zugenommen?
(08:04) Wie reguliere ich meine Zunahme?
(15:35) Wie habe ich mein Training angepasst?
(25:15) Was esse ich gar nicht mehr?
(31:37) Welche Supplements nehme ich aktuell?
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Im ersten Teil meines Schwangerschafts Q&A beantworte ich all eure brennenden Fragen rund um meine Schwangerschaft. Von den nervigsten RatschlĂ€gen bis hin zu meinen Baby-Shopping-PlĂ€nen â hört rein und lasst mir einen Kommentar da <3
Meine FolsÀure:
FolsÀure aktiv als 5-MTHF Kapseln | Heidelberger Chlorella
(00:00) Intro
(02:19) Wieso ist meine Schwangerschaft so wenig prÀsent?
(10:31) Bist du gerne schwanger?
(12:54) War es geplant?
(20:11) Angst vor der Umstellung?
(27:46) Habe ich schon was gekauft?
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Du ernĂ€hrst dich gesund, aber die Pfunde wollen einfach nicht purzeln? In dieser Folge decke ich die hĂ€ufigsten GrĂŒnde auf, warum deine gesunde ErnĂ€hrung dich nicht zum Ziel fĂŒhrt und gebe dir praktische Tipps, wie du endlich abnimmst.
Hier geht es zur gedruckten Abnehmchallenge:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:02) Das neue Project Me Ringbuch
(04:48) Start in gesunde ErnÀhrung
(07:16) 1. MĂŒsli zum FrĂŒhstĂŒck
(13:26) 2. Proteinshake zum FrĂŒhstĂŒck
(20:24) 3. Mittagspause an der Salatbar
(26:20) 4. Vollkornbrot zum Abendessen
(33:08) 5. Proteinriegel als Zwischensnack
(36:49) Outro
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Du möchtest nach dem Sommer wieder fit und voller Energie sein? Dann hör dir diese Folge unbedingt an! Ich verrate dir meine besten Tricks, wie du ganz einfach wieder in deine Routine findest und deine Ziele erreichst. AuĂerdem gibt es eine aufregende AnkĂŒndigung, die du nicht verpassen solltest!
Zum Wochenplan:
ErnĂ€hrungsplan fĂŒr 0âŹ
Hier auf die Warteliste fĂŒr die gedruckte Project Me Challenge setzen:
Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:48) Restart Week mit ErnÀhrungsplan
(03:15) Das heutige Thema
(04:27) Tipp 1: Analyse Ist-Zustand
(12:13) Tipp 2: Tag festlegen
(15:14) Tipp 3: Saison nutzen
(20:41) Tipp 4: Marktentscheidungen
(24:11) Tipp 5: Ziele setzen
(31:02) Tipp 6: Anfangen
(32:54) Project Me News & Outro
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Wir feiern 5 JĂ€hriges FrĂŒhlingszwiebel JubilĂ€um und zwar mit einer extra langen Folge ĂŒber die Ereignisse der letzten Jahre und meine wichtigsten Erkenntnisse.
AuĂerdem gibt es eine mega coole Ăberraschung als Dankeschön an die Community <3
(00:00) Intro
(01:58) Recap
(20:27) Learning 1
(25:11) Learning 2
(30:06) Learning 3
(45:53) Learning 4
(51:53) Learning 5
(56:12) Learning 6
(01:02) Learning 7
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In dieser Podcast-Folge beantworte ich die brennendsten Fragen rund um ErnÀhrung, Fitness und Lifestyle aus der Community . Sind Low-Fat Produkte wirklich gesund? Oder wie viel Sport ist eigentlich zu viel? Und was halte ich von der Idee, sein Leben zu manifestieren?
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und ehrliche Meinung zu diesen und weiteren Themen.
Kochbuch 2 mit dem Kochsahne Rezept:
Eat Right Not Less #2
(00:00) Intro
(03:10) 1. Low Fat Produkte
(13:53) 2. jeden Tag Sport
(19:04) 3. Wunschgeschlecht beim Baby
(22:48) 4. Alpha Foods veganes Proteinpulver
(27:33) 5. AminosÀuren in der Schwangerschaft
(30:14) 6. Manifestation
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Heute erzÀhle ich euch, welche Produkte ich diesen Monat neu entdeckt habe und auch im September wieder kaufen werde.
Meine BĂŒcher auf Amazon (auch im vergĂŒnstigten Bundle verfĂŒgbar): Eat Right Not Less auf Amazon
Hier bewerben als Designer oder Food Creator: https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs
(00:00) Intro
(01:24) Aktuelle Projekte
(06:01) Produkt 1 - Kokosmus
(12:19) Produkt 2 - Proteinecken
(14:04) Produkt 3 - Neutrales Clear Whey
(18:56) Produkt 4 - Buchweizen
(25:43) Produkt 5 - Essie Nagellack
(30:58) Outro
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Ich bin zurĂŒck aus dem Urlaub und berichte wie es war. AuĂerdem habe ich 5 Tipps fĂŒr dich, wie du es auch im All Inclusive Urlaub schaffst, nicht zu zu nehmen.
Du willst ein Teil von FrĂŒhlingszwiebel werden? Dann schau doch mal in meine aktuellen Stellenanzeigen:
https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs
(00:00) Intro
(01:03) Urlaub Fazit
(03:14) Wie viel nimmt man im Urlaub zu?
(08:43) Tipp 1 - Vorbereitung
(10:40) Tipp 2 - Basic Routinen
(13:51) Tipp 3 - GemĂŒse als Basis
(21:26) Tipp 4 - neue Dinge ausprobieren
(27:00) Tipp 5 - Nachbereitung
(30:54) Outro
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In der heutige Folge gebe ich euch ein Life Update mit ganz besonderen Neuigkeiten <3
(00:00) Intro
(00:42) Die News
(02:30) Wie geht es mir?
(05:36) Thema ErnÀhrung
(14:04) Thema Sport
(19:08) Thema Schritte
(21:58) Ausblick fĂŒr die Zukunft
(28:20) Outro
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In der heutigen Folge begleitest du mich bei meinem Morgen Spaziergang und ich erzÀhle dir, was bei mir die letzten Tage so passiert ist.
Kochbuch 2 hier auf Amazon bewerten (Dankeeee!!):
â Kochbuch EAT RIGHT NOT LESS Band 2
(00:00) Intro & Spazier Motivation
(05:11) Meine Fitnessstudio Mitgliedschaft
(16:18) Sonnenstich Storytime
(19:05) Ein Tag mit Hund
(23:15) Meine Crowdfarming Heidelbeeren
(30:32) Kochbuch News
(33:37) Ausblick & Outro
- Se mer
