Эпизоды
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Folge 21 Project Me Daily Podcast
In der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Lifestyle! Ich zeige dir 11 einfache Veränderungen für deinen Alltag, mit denen du Schadstoffe in deinem Haushalt und bei deiner Kosmetik reduzieren kannst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
PFAS freies Backpapier: If You Care Backpapier(00:00) Intro
(02:19) 1. Küchenhelfer aus Plastik
(02:42) 2. Digitale Kassenbons
(04:01) 3. Backpapier ohne Beschichtung
(04:28) 4. Plastikfreie Gewürzmühlen
(04:46) 5. Alufolie einsparen
(05:52) 6. Sensitiv Waschmittel und Duschgele verwenden
(08:18) 7. Plastikarme Kleidung
(10:11) 8. Tampon Alternativen
(11:35) 9. Keine Bluetooth Kopfhörer verwenden
(12:52) 10. Gebrauchte Babykleidung
(14:54) 11. Wenig Ultraschalltermine
(16:45) Blick in den Wochenplan
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Folge 20 Project Me Daily Podcast
Beim Lowtox Lifestyle geht's darum, unnötige Schadstoffe im Alltag zu vermeiden. In dieser Folge zeige ich dir 14 einfache Mikro-Entscheidungen, mit denen du deine Ernährung ganz easy "entgiften" kannst. Von Plastik vermeiden über Obst waschen bis hin zur richtigen Gewürze Wahl - ich verrate dir meine besten Tipps für einen gesünderen Lifestyle.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Folgen Empfehlungen:
5 Küchenhelfer, die 2025 nicht mehr nutze & bessere Alternativen
Wäschst du dein Gemüse nur mit Wasser & was das dirty dozen damit zu tun hat
(00:00) Intro
(03:35) 1. Plastik nicht erhitzen
(05:05) 2. Keine beschichtete Pfanne nutzen
(05:34) 3. Glaskonserven oder TK
(05:56) 4. Obst & Gemüse in Bio Qualität
(09:51) 5. Paprikagewürz in Bio
(10:45) 6. Avocados waschen
(12:01) 7. Unbehandelte Mandarinen/ Orangen kaufen
(13:24) 8. Gefiltertes Leitungswasser verwenden
(15:45) 9. Weinstein Backpulver verwenden
(16:15) 10. Auf Thunfisch verzichten
(16:57) 11. Plastikfreie Teebeutel oder Tee Ei verwenden
(17:43) 12. Verdickungsmittel vermeiden
(20:30) 13. Unbehandelte Zitronen
(21:03) 14. Alpensalzflocken statt Meersalz
(22:43) Blick in den Wochenplan
(24:46) Outro
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Пропущенные эпизоды?
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Folge 19 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussiert.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Weitere Podcastfolgen zu Mikro-Entscheidungen:
1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen Mikro-Entscheidungen
25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit | So bleibst du fit im Advent
25 Mikro-Entscheidungen für Working-Moms | Mehr Bewegung trotz Job & Kind
Schlechte Gewohnheiten loswerden mit Mikroentscheidungen
17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice
(00:00) Intro(00:43) Was sind Mikro-Entscheidungen?
(03:25) Wann sind sie am effektivsten?
(06:24) Mikro-Entscheidungen, die nichts bringen
(09:24) Blick in den Wochenplan
(12:16) Outro
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Folge 18 Project Me Daily Podcast
Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und erkläre, wie ich es in meiner Schwangerschaft handhabe.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me(00:00) Intro
(06:36) Was ist die Louwen Diät?
(08:33) Warum erleichtert die Louwen Diät die Geburt?
(11:44) Was sind die offiziellen Empfehlungen?
(17:30) Mein Fazit
(25:09) Blick in den Wochenplan
(28:10) Outro
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Folge 17 Project Me Daily Podcast
Wir sind schon fast drei Wochen dabei! Doch was, wenn die Waage einfach nicht weniger anzeigen will? In dieser Folge erfährst du, dass Abnehm-Erfolge viel mehr sind als nur eine Zahl. Ich zeige dir 15 Wege, deinen Fortschritt zu tracken - von Fotos über deine Fitness bis hin zu deinem Mindset. Denn: Erfolg zeigt sich auf viele Arten!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me(00:00) Intro
(00:59) Kaloriendefizit & Plan einhalten
(06:17) 1. Fotos
(07:48) 2. Maß nehmen
(08:59) 3. Kleidung
(09:24) 4. Sportliche Erfolge
(10:10) 5. Mentaler Fortschritt
(10:30) 6. Schnelleres Vorkochen
(11:24) 7. Gefestigte Gewohnheiten
(12:01) 8. Mehr Energie
(12:40) 9. Anderes Körpergefühl
(13:39) 10. Besserer Schlaf
(14:08) 11. Weniger Heißhunger
(14:49) 12. Keine Süßigkeiten mehr
(15:05) 13. Regelmäßige Verdauung
(15:31) 14. Bessere Haut
(16:13) 15. Gesteigertes Selbstbewusstsein
(20:48) Blick in den Wochenplan
(22:17) Outro
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Folge 16 Project Me Daily Podcast
Kann ich ins Restaurant gehen, ohne meine Abnehmziele zu sprengen? Keine Panik, ich hab geniale Mikro-Entscheidungen für euch, mit denen ihr durch jedes Menü kommt und in Shape bleibt! Von der Getränkewahl über die Vorspeise bis zum Dessert - ich verrate euch meine besten Tricks!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:08) 1. Weiter weg parken
(02:54) 2. Kalorienfreie Getränke
(04:14) 3. Kein Alkohol
(04:52) 4. Grob tracken
(05:36) 5. Calorie Cycling
(07:23) 6. Dressing/ Soße extra
(10:06) 7. Soßen auf Tomaten-Basis
(10:29) 8. Zubereitung beachten
(11:05) 9. Leicht trennbare Gerichte
(12:11) 10. Menü vorher checken
(16:08) 11. Nährstoffreiche Beilagen
(16:53) 12. Brotkorb auslassen
(18:13) 13. Restaurantauswahl
(19:53) 14. Obst als Dessert
(20:40) 15. Einpacken lassen
(22:04) 16. Memories over Macros
(23:21) Blick in den Wochenplan
(24:48) Outro
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Folge 15 Project Me Daily Podcast
In der heutigen Folge quatschen wir über Fitness Tracker. Ich verrate dir, welcher Tracker am besten zu dir passt, worauf du beim Kauf achten solltest und welche Funktionen wirklich wichtig sind. Ob du jetzt einfach nur deine Schritte zählen willst oder ein High Tech Teil suchst - hier bekommst du meine Tipps und Empfehlungen!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:34) Gewinnspiel Woche 3
(03:42) Wie benutzt man Fitness Tracker?
(08:54) 1. Garmin Vivo Smart
(11:00) 2. Fitbit Versa 4
(12:26) 3. Samsung Watch 5S
(16:11) 4. Apple Watch
(16:47) 5. Withthing
(17:37) 6. Oura Ring
(19:11) 7. Whoop Band
(21:04) Blick in den Wochenplan
(23:27) Outro
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Folge 14 Project Me Daily Podcast
Ich zeig dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag alles trackst! In dieser Folge verrate ich dir meine besten Tipps und Tricks, wie du Kalorienzählen easy in deinen Alltag integrierst - ohne stundenlanges Abwiegen und Rechnen. Mit meinen Hacks sparst du Zeit und Nerven!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro(02:15) Kalorienzählen nach der Challenge
(03:15) Tipp 1 - Kalorienzähler App verwenden
(05:36) Tipp 2 - Barcode Scanner benutzen
(07:51) Tipp 3 - Rezepte anlegen
(09:23) Tipp 4 - Mittelwerte verwenden
(12:20) Tipp 5 - nur Wesentliches tracken
(14:05) Bonus Tipp - gesunder Menschenverstand
(17:19) Blick in den Wochenplan
(18:57) Outro
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Folge 13 Project Me Daily Podcast
Wir sind schon fast Halbzeit bei der Challenge und ich weiß, da kommen Zweifel hoch: "Was, wenn ich eingeladen bin?" oder "Darf ich keinen Wein mehr trinken?". Ich sag dir ganz ehrlich, was Sache ist: Du musst dich entscheiden! Willst du deine Ziele erreichen oder doch lieber in alten Gewohnheiten versinken? In dieser Folge erfährst du, wie du mit solchen Situationen umgehst, warum Routinen so wichtig sind und wie du deine Willenskraft trainieren kannst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Podcastfolge:Wie du mit Delayed Gratification ab heute erfolgreich wirst - 5 praktische Tipps!
(00:00) Intro
(00:36) Was mache ich, wenn ..?
(12:42) Blick in den Wochenplan
(14:17) Outro
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Folge 12 Project Me Daily Podcast
Lust auf Süßes, aber keine Lust auf Kalorienbomben und künstliche Süßstoffe? In dieser Folge verrate ich dir meine persönlichen Geheimtipps zum kalorienarmen Süßen – ganz ohne Flavour Drops oder Pulver! Lerne, wie du mit natürlichen Zutaten und cleveren Tricks deine Lieblingsgerichte süßer gestalten kannst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Podcastfolge - Meine Meinung zu Süßstoff, Flavdrops, Pulver & co:
https://open.spotify.com/episode/5VNrfNc1BgmYjLM7QJkUvv?si=6c53PamdRdqMceJd9muXQA
Mein Glycin: PURE Glycin-Pulver
(00:00) Intro
(02:15) 1. Glycin
(07:16) 2. Yaconsirup
(09:54) 3. Banane
(11:44) 4. Höherer Fettgehalt
(16:59) 5. Gefriergetrocknetes Fruchtpulver
(18:58) Blick in den Wochenplan
(20:59) Outro
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Folge 11 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge zeige ich euch 5 Küchenhelfer, die ich 2025 nicht mehr nutze. Ich verrate euch nicht nur, welche Alltagshelfer potenziell gesundheitliche Risiken bergen, sondern auch welche Alternativen es gibt. Seid gespannt auf praktische Tipps, die ihr sofort umsetzen könnt!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
PFAS freies Backpapier:If You Care Backpapier
(00:00) Intro
(01:03) 1. Beschichtete Pfannen
(10:44) 2. Backpapier
(13:29) 3. Plastikbretter
(15:15) 4. Plastik Meal Prep Boxen
(19:13) 5. Schwarzes Plastik
(24:04) Blick in den Wochenplan
(25:09) Outro
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Folge 10 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge tauche ich in ein Thema ein, das viele überraschen wird: die Wechseljahre und warum sie schon mit 30 relevant sind. Dabei gebe ich praktische Tipps zur Ernährung und Bewegung, die nicht nur in den Wechseljahren, sondern schon viel früher wichtig sind. Diese Folge ist ein Must-hear für alle, die langfristig in ihre Gesundheit investieren möchten.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen:
Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, u. a. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 4(5):e124865.
Ernährung in den Wechseljahren | DGE
(00:00) Intro
(02:01) Was sind die Wechseljahre?
(05:21) Geringerer Kalorienverbrauch
(09:47) 1. Stellschraube - Ernährung
(12:57) 2. Stellschraube - Supplements
(15:45) 3. Stellschraube - Bewegung & Kraftsport
(20:02) Tipp: Blutbilder machen
(25:01) Blick in den Wochenplan
(27:29) Outro
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Folge 9 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge geht es um 5 Lebensmittel, die ich lieber selbst zubereite, anstatt sie fertig im Supermarkt zu kaufen. Ich zeige euch, wie ihr mit einfachen Zutaten und wenig Aufwand nicht nur leckere, sondern auch gesündere Alternativen zu Fertigprodukten herstellen könnt und warum die selbstgemachten Varianten euch beim Abnehmen helfen.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, gern per Mail an [email protected] schicken :)
Mein Kakaopulver:
Sevenhills Wholefoods Bio Kakaopulver
(00:00) Intro
(02:52) 1. Guacamole
(05:52) 2. High Protein Tassenkuchen
(11:12) 3. Bircher Müsli
(14:10) 4. Salatmischungen
(17:12) 5. Eiersalat
(19:39) Blick in den Wochenplan
(21:10) Outro
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Folge 8 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge zeige euch anhand eines realen Beispiels, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen führen können. Ihr erfahrt, wie man mit cleveren Anpassungen bei Frühstück, Mittagessen und Snacks bis zu 400 Kalorien pro Tag einsparen kann - ohne dabei auf Geschmack oder Sättigung zu verzichten.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Gewinn von Woche 2:
Google Fitbit Versa 4
Kochbuch 2 mit dem Waffel Rezept:
Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel
Optimierter Ernährungsplan:
Frühstück - 524 Kcal | 21g Fett | 43g KH | 33g Protein
2 Cappucchino (je 150 ml Milch 3,8%)
150g Naturjoghurt (3,5%)
150g Skyr
100g Heidelbeeren
15g Dinkel Crunchy
Mittagessen - 553 Kcal | 26g Fett | 45g KH | 33g Protein
1 Ei (Größe M)80g Brot
60g Emmentaler
100g Paprika
100g Gurke
Abendessen - 535 Kcal | 12g Fett | 69g KH | 30g Protein
480g Frosta Oriental Style Bowl
40g Couscous
100g Kräuterquark light (2,4%)
Snack - 161 Kcal | 0g Fett | 39g KH | 0g Protein
130g Apfel
30g Katjes mit weniger Zucker
Gesamtkalorien:
1774 Kcal | 59g Fett | 195g KH | 96g Protein
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Folge 7 Project Me Daily Podcast
Hallo, liebe Schrittejäger! In der heutigen Folge teile ich meine absoluten Januar-Favoriten mit euch – Produkte, die mich diesen Monat begleitet und begeistert haben. Von meiner neuen Geheimzutat Buchweizenflocken bis hin zu überraschend leckeren alkoholfreien Drinks – hört rein und lasst euch inspirieren!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Das Buch über das ich spreche - Spare 5% mit dem Code “Stef5”:
Nourished Mama: Das Kochbuch für Schwangerschaft & Postpartum
(00:00) Intro
(04:31) 1. Buchweizenflocken
(08:26) 2. Light Live
(12:59) 3. Buch: Nourished Mama
(17:32) 4. Nur nur Natur
(25:35) Blick in den Wochenplan
(27:41) Outro
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Folge 6 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge teile ich meine persönliche Sicht auf Süßstoffe - ein Thema, das viele von euch interessiert. Ich erzähle von meinem eigenen Wandel im Umgang mit Süßungsmitteln und gebe praktische Tipps, wie ihr sie sinnvoll in euren Ernährungsplan integrieren könnt.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me(00:00) Intro
(02:17) Wie sich meine Meinung geändert hat
(04:36) Finde ich Süßstoff gut oder schlecht?
(10:01) Backen mit Süßstoff
(11:36) Süßstoff in der Schwangerschaft
(14:14) Ist normaler Zucker besser?
(16:30) Blick in den Wochenplan
(20:10) Outro
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Folge 5 Project Me Daily Podcast
Entdecke deine Strategien gegen Heißhunger, Motivationstief und schlechte Laune! In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du die ersten Herausforderungen der Challenge meisterst und deine innere Stärke entdeckst. Lerne, wie du Entzugserscheinungen bewältigst, Heißhunger überwindest und aus Rückschlägen Motivation schöpfst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Buchempfehlung:
Jeden Tag einen Schritt - Wie du täglich erfolgreicher wirst
(00:00) Intro
(02:33) 1. Heißhunger
(04:33) 2. Blähbauch
(08:12) 3. Fehlschläge
(11:14) Blick in den Wochenplan
(14:59) Outro
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Folge 4 Project Me Daily Podcast
Entdecke die 9 häufigsten Stolpersteine beim Kalorienzählen und lerne, wie du sie geschickt umgehst! In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Welt der Kalorienberechnung ein und bauen auf den Grundlagen von gestern auf.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:01) 1. Fehler - Nicht relaxed sein
(05:53) 2. Fehler - Keine Eigenverantwortung
(07:38) 3. Fehler - Defizit vom Grundumsatz
(11:35) 4. Fehler - Aktivitätskalorien essen
(13:06) 5. Fehler - Weniger essen mit Übergewicht
(14:12) 6. Fehler - Kalorien nicht anpassen
(16:20) 7. Fehler - Ungenauigkeit
(18:21) 8. Fehler - Sich selbst täuschen
(20:53) 9. Fehler - Ungeduld
(23:03) Blick in den Wochenplan
(25:32) Outro
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Folge 3 Project Me Daily Podcast
Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst. Ich erkläre Schritt für Schritt, wie du den Kalorienrechner optimal nutzt, was ein Kaloriendefizit bedeutet und wie Alltagsbewegung deinen Erfolg beeinflusst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:24) Kalorien Basics
(02:18) Kalorienrechner
(03:05) Bewegungskalorien (NEAT & TEA)
(04:47) Kalorien & Makros (TEF)
(05:41) Leistungsumsatz
(06:23) Kaloriendefizit
(07:20) Kalorienüberschuss
(08:34) Wie viel kann man abnehmen?
(12:28) Plan nach oben anpassen
(13:35) Plan nach unten anpassen
(15:10) Tagesaufgabe
(17:31) Blick in den Wochenplan
(21:16) Outro
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Folge 2 Project Me Daily Podcast
Entdecke 5 clevere Strategien, um deine Project Me Challenge familienfreundlich zu gestalten! In dieser Folge zeige ich dir, wie du leckere, gesunde Gerichte zubereitest, die nicht nur dich, sondern auch deine Familie begeistern.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Dino Vulkan Reel: Instagram: @kira.geiss
(00:00) Intro
(01:13) Grundlegende Tipps
(06:26) Tipp 1 - Diät nicht ankündigen
(08:06) Tipp 2 - Familie einbeziehen
(09:41) Tipp 3 - Mengen anpassen
(12:07) Tipp 4 - Kreativ sein
(17:18) Tipp 5 - Gerichte anpassen
(20:59) Blick in den Wochenplan
(23:21) Outro
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