Episodes
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Entraßneur français le plus médaillé aux Jeux Olympiques de Londres avec 9 médailles, Fabrice Pellerin officie désormais à l'Olympic Nice Natation.
Homme d'expérience, de terrain et fin pédagogue, auteur du livre "Accédez au sommet, le chemin est en vous" (Lafon)", il officie au bord des bassins depuis de nombreuses années.
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C'est évidemment un privilÚge de l'avoir reçu. J'avais prévu d'échanger autour de l'entraßnement en natation, que je connais peu, mais finalement, nous avons plus parlé d'apprentissage, d'humain, de construction⊠que de technique d'entraßnement pure.
Rien de surprenant au final, pour un Ă©pisode passionnant !
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Fabrice ici : @pellerinfabrice
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Mon livre â â â â â â â â â â "La prĂ©pa physique de l'endurance"â â â â â â â â â â
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La VFC (Variabilité de Fréquence Cardiaque) est un outil qui a le vent en poupe.
Utilisé depuis une quinzaine d'année dans le sport de haut-niveau, il se démocratise de plus en plus, et devient accessible à tous, avec par exemples des applications dédiées ou les montres de sport.
Outil indispensable ? Gadget ? Effet de mode ?
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Pour mieux comprendre, j'ai reçu une des références à la matiÚre : Sylvain Fréville.
Il est entre autres en charge du suivi VFC de l'équipe de France féminine de handball (championne du monde 2023, et espérons-le championne olympique dans quelques mois).
Mais surtout, Sylvain, issu de la natation, est un préparateur physique expérimenté et de terrain, qui met son expertise au service de plusieurs disciplines.
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La conversation a donc évidemment tourné aussi autour de l'entraßnement, de la progression, de l'état de forme.
C'était vraiment passionnant, j'espÚre que vous vous régalerez aussi !
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Sylvain ici : â @sf21700
Son site internet
Sa plateforme HRV Concept
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Missing episodes?
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Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 Ă 6 jours sur 7, avec femme et enfants ?
Bien sûr que c'est possible, et je vous propose de plonger dans la préparation de Gilles, 38 ans, pharmacien jusqu'à la TDS (145 km, 9100 D+) qui aura lieu le 26 août prochain.
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Je vais accompagner Gillou dans cette aventure, et nous vous partagerons cela sous forme de mini-sĂ©rie. Vous saurez tout sur son entraĂźnement, ce que je lui propose, comment il l'adapte... et sur mes "entraĂźnements diaboliques đč" comme il l'a dit.
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Dans ce premier Ă©pisode, nous ferons un point gĂ©nĂ©ral sur son dĂ©but de prĂ©pa, qui a pour but de lui emmener une base de forme. Patience, on rentre bientĂŽt dans le vif du sujet đ
đŁ S'il y a des sujets que vous voulez que l'on aborde pour les prochains Ă©pisodes, dites-le en commentaire !
Bonne Ă©coute !
Nico
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Suivez les aventures de Gillou sur Insta et Strava
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On se pose souvent la question de savoir si la musculation va améliorer la performance, ou réduire les blessures.
Ou si "faire de la zone 2" était bénéfique pour des pratiquants de force, de crossfit,...
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Mais on prend rarement le problÚme dans l'autre sens : et si on pouvait avoir des niveaux de force élevés tout en participant à un trail de 80 bornes ?
Avec comme ligne de conduite d'avoir le curseur des qualités physiques, de force et d'endurance notamment monté assez haut toute l'année.
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Pour y répondre je vous propose de plonger dans l'approche de Seb Offner et Laurent Mareschal, co-auteurs avec Antoine Martinez de l'excellent livre "La méthode française".
Sous leurs airs de "bourrins débonnaires" (assortis à un aura de vieux sages) et leur approche "Keep it simple and stupid", vous verrez que la réflexion et la méthodologie sont murement réfléchies et affinées depuis des années.
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Seb ici : @offners
Retrouvez l'actu de Laurent ici : @papizuze
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Episode 37, spécial borneurs...
Jusqu'oĂč pousser le volume ? Chez les Ă©lites et les amateurs.
Aujourd'hui, Nico Martin, champion de France et deux fois vice-champion du monde de trail, mais aussi coach, nous Ă©claire sur le sujet.
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Du haut de ses nombreuses années confronté à la réalité du terrain, à la fois comme pratiquant et coach, Nico revient sur sa méthode d'entraßnement, à la fois chez les élites et les amateurs.
Le fil rouge est le volume d'entraßnement, mais la discussion nous a amené sur beaucoup d'autres aspects de l'entraßnement du trail, les différences entre pros et amateurs, entre trail court et ultra-trail,...
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Ce qui fait que l'épisode s'est encore prolongé au-delà de 30 minutes, désolé : mais c'était passionnant, et cela uvre pas mal de perspectives !
Notre conversation a d'ailleurs encore durĂ© une heure aprĂšs l'enregistrement, mais il y a des choses qui ne sont pas diffusables đ
Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Nico ici : â nico_martin_trail
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Episode 36, on parle godasses...
Carbone, drop, stack, maximalisme, minimalisme... et mĂȘme apĂ©ritif : vous saurez tout avec Fabien Gautheron, coureur, praticien en kinĂ©sithĂ©rapie du sport et formateur chez klyformation.
Avec sa team 4foot_shoes il décortique (littéralement) les chaussures pour comprendre comment elles sont conçues.
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La chaussure, vous savez cet objet devenu presque mystique, au cĆur de tous les dĂ©bats sur les rĂ©seaux sociaux...
Est-ce que l'on se blesse moins en minimaliste ? Ou au contraire en maximaliste ? Ou avec des carbones ? Est-ce que la chaussure nous permet de courir plus vite ? Le corps s'adapte-t-il vraiment Ă tout ?----------
Comme d'habitude dans Endurance 30, on aborde le sujet avec un spĂ©cialiste de terrain, sans langue de bois, avec beaucoup de pragmatisme et un peu de mauvaise foi quand mĂȘme.
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Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Fabien ici : gautheron.fabien
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Pour ce 35Úme épisode, c'est un format un peu spécial.
A la fois dans la durée (ce qui est parfait pour une sortie longue), et dans la thématique. Vous allez vite comprendre pourquoi...
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J'ai en effet l'honneur de recevoir une des références du monde de l'ultra endurance, pour un épisode un peu particulier : Bruno va me conseiller dans ma préparation pour les 100km de l'Ultra Marin.
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L'occasion de "confronter" nos approches de l'entraßnement, de voir si ma stratégie lui paraßt farfelue, ou bien encore de récolter plein de petites astuces.
Ăvidemment, on a pris mon cas, histoire d'avoir du concret, mais le but de cet Ă©pisode est avant tout d'amener des billes Ă tout le monde, avec quelqu'un de terrain.
J'ai appris plein de choses, on a discuté entre autres de VMA (désolé les experts des réseaux), et de plein d'autres trucs passionnants, pour le coach et le coureur que je suis.
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Spoil : Bruno m'a annoncĂ© 9h30, je n'ai plus le choix, et en plus je vais devoir me coltiner son fameux VM5. Je ne sais pas encore si je dois le remercier ou non pour tout cela đ€
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Cet épisode sort, et c'est volontaire, juste aprÚs le super épisode "les secrets du sport" de mon amy Rudy Coia avec Bruno : vous aurez 2 Bruno pour le prix d'un, dans la continuité ! Cela permet aussi de contrebalancer certaines idées reçues ou farfelues que l'on lit ci et là en ce moment.
Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Bruno ici : Bruno Heubi
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Le concept de charge d'entraĂźnement est parfois flou (mĂȘme pour moi) ou galvaudĂ© : tout le monde en parle, mais peu le maĂźtrisent rĂ©ellement.
Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir la personne que je considÚre la plus calée en France sur le sujet de la programmation (sincÚrement), Lois Robin Monaco, dont les échanges que j'ai avec m'inspirent beaucoup.
Lois est prĂ©parateur Physique de mĂ©daillĂ©s olympiques, instructeur Strongfirst Ălite. Responsable de l'entraĂźnement athlĂ©tique Ă lâOlympique Nice Natation en 2023. Responsable de la prĂ©paration physique Nice Volleyball (Ligue A, Europe) de 2012 Ă 2023.
Il est aussi l'auteur de la prĂ©face du livre, et ce n'est pas pour rien đ
Cet épisode est vraiment une pépite pour ceux qui s'intéressent à l'organisation de l'entraßnement !
Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Lois ici : â lois_robinmonaco et ses formations / programmes
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La haute intensité... c'est un vaste sujet auquel on s'attaque dans cet épisode spécial avec une machine de guerre en course de Montagne, j'ai nommé Fred Tranchand.
Calibrage, fréquence, contenu... tout y passe : Fred nous explique sa méthode d'entraßnement, et notamment comment il utilise la haute intensité, c'est vraiment passionnant !
Fred est athlĂšte pro dans le trail (team Scott), et Ă son tableau de chasse :
3Ăšme du circuit mondial de Skyrunning 2023 (3x Vainqueur SkyRace des Mateysins 2020,21 et 23) 3Ăšme Ă la Golden Trail World Series 2020, 6Ăšme en 2021 2 mĂ©dailles par Ă©quipe aux championnats du Monde de Trail (argent en 2022 et bronze en 2023), 9Ăšme individuel. 2Ăšme Ă Sierre-Zinal 2020 (en 2 h 33'45', soit 20 secondes derriĂšre Kilian Jornet ce jour lĂ !)Il est aussi un ancien sportif de haut niveau en course dâorientation (7 MĂ©dailles en championnats du Monde (2010-2019), champion du Monde Universitaire (2014) et militaire.
Bonne Ă©coute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Fred ici : @fredtranchand
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Et si le renforcement n'était pas toujours une "évidence" pour un ultra traileur... ? Ou si en tout cas, chez un amateur de trÚs bon niveau qui souhaite performer, il n'était pas si évident à intégrer que cela, voire parfois contre-productif ?
C'est la question que j'ai posé à Cédric, qui fait partie des trÚs bons ultra-traileurs français, comme en témoignent (entre autres) sa troisiÚme place au Grand Raid des Cathares 2023, ou sa 28° place à l'UTMB en 2021.
Avec ce passionnĂ©, podologue de mĂ©tier, on plonge au cĆur de l'entraĂźnement croisĂ©, qui nous rappelle encore une fois que la rĂšgle...c'est qu'il n'y en a pas et que l'entraĂźnement est tout sauf une certitude !
Bonne Ă©coute !
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Retrouvez l'actu de CĂ©dric ici : â cĂ©dric.golea05
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Bonne Ă©coute.
Nico
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31° épisode, réservé aux caissus !
Blague à part, (ou presque, puisque par exemple quelqu'un comme Fred Tranchard fait par exemple partie des meilleurs coureurs de montagne mondiaux et a terminé deuxiÚme de la mythique Sierre-Zinal), j'ai le plaisir de recevoir Olivier Coupat, entraßneur national de course d'orientation).
Olivier a Ă©tĂ© plusieurs fois champion de France et top 10 aux mondiaux en tant qu'athlĂšte. Il est actuellement responsable et entraĂźneur du PĂŽle France Ălite et groupe France juniors depuis 2002.
On discute de l'organisation de l'entraßnement des orienteurs, dans une discipline de nature à mi-chemin entre l'esprit athlé, trail et ski de fond, mais aussi de la construction à long terme chez des sportifs espoirs.
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Retrouvez l'actu des orienteur ici : @ffcorientation (Olivier n'étant pas le droit des réseaux)
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Mon livre â "La prĂ©pa physique de l'endurance"â
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Bonne Ă©coute.
Nico
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Pour ce trentiĂšme Ă©pisode, je discute avec la team de "Excuse my french" (sauf Ruben qui devait ĂȘtre en train de faire de la zone 2 sur ergođ), spĂ©cialisĂ©e dans la programmation et l'entraĂźnement de Crossfit.
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Vu que je connais finalement peu cette discipline, j'en profite pour poser toutes les questions qui me viennent, avec mon regard de coach et pratiquant d'endurance Ă©videmment !
Grands principes d'entraßnement, travail cardio, progression, idées reçues... Tout y passe !
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Retrouvez l'actu de emf ici : @emf.training et de nos comparses ici : hugoaubry_emf, julesfaucher_emf, ruben.valero_emf
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Mon livre "La prépa physique de l'endurance"
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Bonne Ă©coute.
Nico
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Toujours plus long.. et de plus en plus souvent ! A l'heure oĂč certains ont l'impression qu'un trail de 40kms Ă©quivaut Ă un footing de 5kms tant les distances s'allongent et les dĂ©fis s'accumulent, j'ai le plaisir de recevoir Guillaume Klein, coach & athlĂšte spĂ©cialisĂ© en Ultra-Endurance, notamment en trail & cyclisme.
Il nous donnera dans un premier temps sa vision sur comment se préparer sereinement à une épreuve Ultra, de l'entraßnement à la nutrition.
Puis, nous discuterons ensemble de la possibilitĂ© d'enchaĂźner plusieurs de ces Ă©preuves au cours d'une mĂȘme saison, et les piĂšges Ă Ă©viter !
Retrouvez l'actu de Guillaume : klein_guillaume_, et les articles en question ici :
La flexibilitĂ© Ă©nergĂ©tique L'entraĂźnement digestif Le rĂ©gime CĂ©togĂšneRetrouvez la mienne sur â â @agile.trainingâ â et sur mon â â site internet.â â
Bonne Ă©coute.
Nico
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Pour un sportif d'endurance, il faudrait lever lourd pour progresser. Pour un sportif de force, il faudrait faire de la zone 2. En tout cas, ce sont les préconisations que peut lire de plus en plus.
Et si la réponse était plus nuancée ? Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir un spécialiste de la force, Clément Goudin, champion de France de powerlifting et également coach.
Vous verrez que la réponse n'est pas si simple, et que tout à un coût : celui de l'adaptation !
Retrouvez l'actu de Clément : cltgd1
Retrouvez la mienne sur â @agile.trainingâ et sur mon â site internet.â
Bonne Ă©coute.
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Statique ou dynamique ? Faut-il faire la planche ? Les supports instables ont-ils un intĂ©rĂȘt ? Autant de questions que l'on se pose souvent sur le gainage ! Avec souvent des rĂ©ponses trĂšs catĂ©goriques et parfois Ă©loignĂ©es de la rĂ©alitĂ© du quotidien et du terrain...
Aujourd'hui, Pablo Hammouche, spécialiste reconnu de la question nous éclaire sur le sujet. Pablo est notamment instructeur Strongfirst, préparateur physique des équipes de France de télémark et responsable de la performance au CSAV Hannecy Handball. Vous pouvez retrouver son actu ici : @pabz_coach.
Retrouvez la mienne sur @agile.training et sur mon site internet.
Bonne Ă©coute.
Nico
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Ceux qui utilisent des supports instables sont-ils des clowns pas au courant des derniÚres études ? Vous aurez la réponse ici !
En effet, je reçois à nouveau Valentin Copin, kiné et préparateur physique pour parler d'un sujet qui divise (à tort?) : la proprioception.
Ce qui tombe bien, en plus d'ĂȘtre un homme de terrain, Valentin a rĂ©alisĂ© son mĂ©moire sur le sujet : autant vous dire que vous aurez des informations pertinentes et concrĂštes, loin des dĂ©bats stĂ©riles. Retrouvez l'actu de Valentin ici : motion_therapy_expert Retrouvez mon actu ici : â â â â @agile.trainingâ â â â et â â â â mon site internet iciBonne Ă©couteNico
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Dans cet épisode, Sonia Poutrel, nous raconteras comment elle est passée d'asthmatique sévère à runneuse occasionnelle, pour devenir une ultra-traileuse expérimentée et performante, vainqueur notamment de l'infernal Trail des Vosges ou relevant le défi fou des 623 kms du GR223 !
Étant moi-même asthmatique depuis tout petit, c'est un sujet qui me tenait à cœur, et le parcours de Sonia est passionnant !
Il parlera je l'espère à tout le monde, que ce soit des gens atteints de cette maladie ou d'une autre, des gens qui se remettent au sport ou bien d'autres qui préparent des Ultras trail, puisque Sonia a connu les 3 !
Le point commun ? Il faut se prendre en main et vous le découvrirez dans cet épisode !
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Retrouvez l'actu de Sonia ici : so_runderful
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Bonne écoute
Nico -
Bien connu des aficionados de la course à pied, Nicolas Spiess aka Running Addict a délaissé il y a quelques temps son terrain de jeu habituel, le bitume, pour les cailloux et les sentiers du mythique Marathon du Mont Blanc.
Passionné, et donc passionnant, ce grand testeur devant l'éternel nous racontera comment cette idée saugrenue (ou pas) lui est venue, mais aussi comment il s'y est pris pour effectuer la transition vers un sport à la fois si proche et si différent.
Une mine d'anecdotes mais surtout d'informations pertinentes pour tous les passionnés, et particuliÚrement ceux qui envisagent de faire la bascule dans un sens comme dans l'autre.
Prépa, gestion de course, nutrition, renforcement, tout y passe !
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Retrouvez l'actu de Nicolas ici @runningaddictfr et sa plateforme @campuscoach Retrouvez mon actu ici : â â â @agile.trainingâ â â et â â â mon site internet iciâ â âBonne Ă©coute
Nico
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6 participations au tour de France, 3 à la Vuelta, champion de France et médaillé de bronze aux championnats du Monde de contre la montre, on ne présente plus JérÎme Coppel.
Désormais passé de l'autre cÎté de la barriÚre en tant que coach, nous aborderons avec lui les bases de l'entraßnement en cyclisme, de l'organisation de l'entraßnement à l'utilisation des capteurs de puissance, en ce qui concerne également les cyclistes amateurs.
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Retrouvez l'actu de JĂ©rĂŽme ici : @jeromecoppel et ici @powerwatts_with_jeromecoppel Retrouvez mon actu ici : â â @agile.trainingâ â et â â mon site internet iciâ âBonne Ă©coute
Nico
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Aujourd'hui, on fait une incursion dans le monde du tennis pro, avec Valentin Hallier, kiné, qui travaille avec Alexei Popyrin, top 100 à l'ATP. Avec Valentin, on échange sur comment est organisée une saison d'un tennisman de cette envergure, et notamment de comment la récupération est orchestrée. C'est aussi une plongée dans la réalité du sport de trÚs haut-niveau, que l'on a parfois du mal à comprendre dans la globalité si on n'y est pas acteur. Passionnant !
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Retrouvez l'actu de Valentin ici : â @valentin.hallier et de Alexei ici : @alexeipopyrin Retrouvez mon actu ici : â @agile.trainingâ et â mon site internet iciâBonne Ă©coute
Nico
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