Episodes
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La série spéciale Transju Trail : les coureurs échangent !
Le principe ?
Athlètes élites et amateurs échangent sur leur préparation et leurs contraintes, sur les spécificités de la course...
L'objectif ?
Au-delà de la Transju Trail, donner des billes, astuces et retours d'expérience à tous les sportifs amateurs !
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Dans cet épisode, Ludovic, coureur exmérimenté inscrit sur le 80km, top 10 de Verbier by UTMB, échange avec Stéphanie et Frédéric, inscrits sur les 42 et 60kms.
On discutera notamment de leur entraînement, et plus particulièrement de comment s'entraîner au dénivelé quand on habite en ville.
Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de la Transju ici : @latransju
Retrouvez la mienne sur @agile.training
Mon livre "La prépa physique de l'endurance"
Mon site internet.
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La série spéciale Transju Trail : les coureurs échangent !
Le principe ?
Athlètes élites et amateurs échangent sur leur préparation et leurs contraintes, sur les spécificités de la course...
L'objectif ?
Au-delà de la Transju Trail, donner des billes, astuces et retours d'expérience à tous les sportifs amateurs !
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Dans cet épisode, Julie (1ère du 25 km en 2022), Laurie-Anne (3ème en 2023) échangent avec Anne, qui participera à son premier trail cette année.
On discutera de la progression, de l'entraînement, du fait de concilier l'entraînement avec la vie de famille, professionnelle, mais aussi avec d'autres activités sportives.
Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de la Transju ici : @latransju
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Missing episodes?
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Aujourd'hui, j'ai le plaisir de donner la parole à deux invités, Thibaut Mulin et Eve Saumier (de l'association Afa Chrohn) pour un sujet qui me touche particulièrement.
En France, 300 000 personnes sont touchées par les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) : la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique.
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A l'occasion de la Journée mondiale du 19 mai, focus sur l'activité physique et ses bienfaits en cas de MICI, à travers les prises de parole de Thibaut, concerné par une maladie de Crohn et en pleine préparation de l'IronMan de Nice, et d'Eve directrice communication de l'afa Crohn RCH France.
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Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Thibaut ici : @le_chroniqueur
Retrouvez l'actu de l'Afa ici : @afacrohnrch et www.afa.asso.fr
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Entraîneur français le plus médaillé aux Jeux Olympiques de Londres avec 9 médailles, Fabrice Pellerin officie désormais à l'Olympic Nice Natation.
Homme d'expérience, de terrain et fin pédagogue, auteur du livre "Accédez au sommet, le chemin est en vous" (Lafon)", il officie au bord des bassins depuis de nombreuses années.
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C'est évidemment un privilège de l'avoir reçu. J'avais prévu d'échanger autour de l'entraînement en natation, que je connais peu, mais finalement, nous avons plus parlé d'apprentissage, d'humain, de construction… que de technique d'entraînement pure.
Rien de surprenant au final, pour un épisode passionnant !
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Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Fabrice ici : @pellerinfabrice
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La VFC (Variabilité de Fréquence Cardiaque) est un outil qui a le vent en poupe.
Utilisé depuis une quinzaine d'année dans le sport de haut-niveau, il se démocratise de plus en plus, et devient accessible à tous, avec par exemples des applications dédiées ou les montres de sport.
Outil indispensable ? Gadget ? Effet de mode ?
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Pour mieux comprendre, j'ai reçu une des références à la matière : Sylvain Fréville.
Il est entre autres en charge du suivi VFC de l'équipe de France féminine de handball (championne du monde 2023, et espérons-le championne olympique dans quelques mois).
Mais surtout, Sylvain, issu de la natation, est un préparateur physique expérimenté et de terrain, qui met son expertise au service de plusieurs disciplines.
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La conversation a donc évidemment tourné aussi autour de l'entraînement, de la progression, de l'état de forme.
C'était vraiment passionnant, j'espère que vous vous régalerez aussi !
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Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Sylvain ici : @sf21700
Son site internet
Sa plateforme HRV Concept
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Un Ultra Trail, quand on est amateur et qu'on bosse 5 à 6 jours sur 7, avec femme et enfants ?
Bien sûr que c'est possible, et je vous propose de plonger dans la préparation de Gilles, 38 ans, pharmacien jusqu'à la TDS (145 km, 9100 D+) qui aura lieu le 26 août prochain.
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Je vais accompagner Gillou dans cette aventure, et nous vous partagerons cela sous forme de mini-série. Vous saurez tout sur son entraînement, ce que je lui propose, comment il l'adapte... et sur mes "entraînements diaboliques 👹" comme il l'a dit.
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Dans ce premier épisode, nous ferons un point général sur son début de prépa, qui a pour but de lui emmener une base de forme. Patience, on rentre bientôt dans le vif du sujet 😈
🗣 S'il y a des sujets que vous voulez que l'on aborde pour les prochains épisodes, dites-le en commentaire !
Bonne écoute !
Nico
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Suivez les aventures de Gillou sur Insta et Strava
Retrouvez la mienne sur @agile.training , et tant qu'à faire, sur Strava aussi.
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On se pose souvent la question de savoir si la musculation va améliorer la performance, ou réduire les blessures.
Ou si "faire de la zone 2" était bénéfique pour des pratiquants de force, de crossfit,...
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Mais on prend rarement le problème dans l'autre sens : et si on pouvait avoir des niveaux de force élevés tout en participant à un trail de 80 bornes ?
Avec comme ligne de conduite d'avoir le curseur des qualités physiques, de force et d'endurance notamment monté assez haut toute l'année.
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Pour y répondre je vous propose de plonger dans l'approche de Seb Offner et Laurent Mareschal, co-auteurs avec Antoine Martinez de l'excellent livre "La méthode française".
Sous leurs airs de "bourrins débonnaires" (assortis à un aura de vieux sages) et leur approche "Keep it simple and stupid", vous verrez que la réflexion et la méthodologie sont murement réfléchies et affinées depuis des années.
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Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Seb ici : @offners
Retrouvez l'actu de Laurent ici : @papizuze
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Episode 37, spécial borneurs...
Jusqu'où pousser le volume ? Chez les élites et les amateurs.
Aujourd'hui, Nico Martin, champion de France et deux fois vice-champion du monde de trail, mais aussi coach, nous éclaire sur le sujet.
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Du haut de ses nombreuses années confronté à la réalité du terrain, à la fois comme pratiquant et coach, Nico revient sur sa méthode d'entraînement, à la fois chez les élites et les amateurs.
Le fil rouge est le volume d'entraînement, mais la discussion nous a amené sur beaucoup d'autres aspects de l'entraînement du trail, les différences entre pros et amateurs, entre trail court et ultra-trail,...
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Ce qui fait que l'épisode s'est encore prolongé au-delà de 30 minutes, désolé : mais c'était passionnant, et cela uvre pas mal de perspectives !
Notre conversation a d'ailleurs encore duré une heure après l'enregistrement, mais il y a des choses qui ne sont pas diffusables 😇
Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Nico ici : nico_martin_trail
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Episode 36, on parle godasses...
Carbone, drop, stack, maximalisme, minimalisme... et même apéritif : vous saurez tout avec Fabien Gautheron, coureur, praticien en kinésithérapie du sport et formateur chez klyformation.
Avec sa team 4foot_shoes il décortique (littéralement) les chaussures pour comprendre comment elles sont conçues.
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La chaussure, vous savez cet objet devenu presque mystique, au cœur de tous les débats sur les réseaux sociaux...
Est-ce que l'on se blesse moins en minimaliste ? Ou au contraire en maximaliste ? Ou avec des carbones ? Est-ce que la chaussure nous permet de courir plus vite ? Le corps s'adapte-t-il vraiment à tout ?----------
Comme d'habitude dans Endurance 30, on aborde le sujet avec un spécialiste de terrain, sans langue de bois, avec beaucoup de pragmatisme et un peu de mauvaise foi quand même.
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Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Fabien ici : gautheron.fabien
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Pour ce 35ème épisode, c'est un format un peu spécial.
A la fois dans la durée (ce qui est parfait pour une sortie longue), et dans la thématique. Vous allez vite comprendre pourquoi...
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J'ai en effet l'honneur de recevoir une des références du monde de l'ultra endurance, pour un épisode un peu particulier : Bruno va me conseiller dans ma préparation pour les 100km de l'Ultra Marin.
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L'occasion de "confronter" nos approches de l'entraînement, de voir si ma stratégie lui paraît farfelue, ou bien encore de récolter plein de petites astuces.
Évidemment, on a pris mon cas, histoire d'avoir du concret, mais le but de cet épisode est avant tout d'amener des billes à tout le monde, avec quelqu'un de terrain.
J'ai appris plein de choses, on a discuté entre autres de VMA (désolé les experts des réseaux), et de plein d'autres trucs passionnants, pour le coach et le coureur que je suis.
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Spoil : Bruno m'a annoncé 9h30, je n'ai plus le choix, et en plus je vais devoir me coltiner son fameux VM5. Je ne sais pas encore si je dois le remercier ou non pour tout cela 🤓
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Cet épisode sort, et c'est volontaire, juste après le super épisode "les secrets du sport" de mon amy Rudy Coia avec Bruno : vous aurez 2 Bruno pour le prix d'un, dans la continuité ! Cela permet aussi de contrebalancer certaines idées reçues ou farfelues que l'on lit ci et là en ce moment.
Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Bruno ici : Bruno Heubi
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Le concept de charge d'entraînement est parfois flou (même pour moi) ou galvaudé : tout le monde en parle, mais peu le maîtrisent réellement.
Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir la personne que je considère la plus calée en France sur le sujet de la programmation (sincèrement), Lois Robin Monaco, dont les échanges que j'ai avec m'inspirent beaucoup.
Lois est préparateur Physique de médaillés olympiques, instructeur Strongfirst Élite. Responsable de l'entraînement athlétique à l’Olympique Nice Natation en 2023. Responsable de la préparation physique Nice Volleyball (Ligue A, Europe) de 2012 à 2023.
Il est aussi l'auteur de la préface du livre, et ce n'est pas pour rien 😁
Cet épisode est vraiment une pépite pour ceux qui s'intéressent à l'organisation de l'entraînement !
Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Lois ici : lois_robinmonaco et ses formations / programmes
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La haute intensité... c'est un vaste sujet auquel on s'attaque dans cet épisode spécial avec une machine de guerre en course de Montagne, j'ai nommé Fred Tranchand.
Calibrage, fréquence, contenu... tout y passe : Fred nous explique sa méthode d'entraînement, et notamment comment il utilise la haute intensité, c'est vraiment passionnant !
Fred est athlète pro dans le trail (team Scott), et à son tableau de chasse :
3ème du circuit mondial de Skyrunning 2023 (3x Vainqueur SkyRace des Mateysins 2020,21 et 23) 3ème à la Golden Trail World Series 2020, 6ème en 2021 2 médailles par équipe aux championnats du Monde de Trail (argent en 2022 et bronze en 2023), 9ème individuel. 2ème à Sierre-Zinal 2020 (en 2 h 33'45', soit 20 secondes derrière Kilian Jornet ce jour là !)Il est aussi un ancien sportif de haut niveau en course d’orientation (7 Médailles en championnats du Monde (2010-2019), champion du Monde Universitaire (2014) et militaire.
Bonne écoute !
Nico
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Retrouvez l'actu de Fred ici : @fredtranchand
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Et si le renforcement n'était pas toujours une "évidence" pour un ultra traileur... ? Ou si en tout cas, chez un amateur de très bon niveau qui souhaite performer, il n'était pas si évident à intégrer que cela, voire parfois contre-productif ?
C'est la question que j'ai posé à Cédric, qui fait partie des très bons ultra-traileurs français, comme en témoignent (entre autres) sa troisième place au Grand Raid des Cathares 2023, ou sa 28° place à l'UTMB en 2021.
Avec ce passionné, podologue de métier, on plonge au cœur de l'entraînement croisé, qui nous rappelle encore une fois que la règle...c'est qu'il n'y en a pas et que l'entraînement est tout sauf une certitude !
Bonne écoute !
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Retrouvez l'actu de Cédric ici : cédric.golea05
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Bonne écoute.
Nico
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31° épisode, réservé aux caissus !
Blague à part, (ou presque, puisque par exemple quelqu'un comme Fred Tranchard fait par exemple partie des meilleurs coureurs de montagne mondiaux et a terminé deuxième de la mythique Sierre-Zinal), j'ai le plaisir de recevoir Olivier Coupat, entraîneur national de course d'orientation).
Olivier a été plusieurs fois champion de France et top 10 aux mondiaux en tant qu'athlète. Il est actuellement responsable et entraîneur du Pôle France Élite et groupe France juniors depuis 2002.
On discute de l'organisation de l'entraînement des orienteurs, dans une discipline de nature à mi-chemin entre l'esprit athlé, trail et ski de fond, mais aussi de la construction à long terme chez des sportifs espoirs.
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Retrouvez l'actu des orienteur ici : @ffcorientation (Olivier n'étant pas le droit des réseaux)
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Bonne écoute.
Nico
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Pour ce trentième épisode, je discute avec la team de "Excuse my french" (sauf Ruben qui devait être en train de faire de la zone 2 sur ergo😆), spécialisée dans la programmation et l'entraînement de Crossfit.
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Vu que je connais finalement peu cette discipline, j'en profite pour poser toutes les questions qui me viennent, avec mon regard de coach et pratiquant d'endurance évidemment !
Grands principes d'entraînement, travail cardio, progression, idées reçues... Tout y passe !
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Retrouvez l'actu de emf ici : @emf.training et de nos comparses ici : hugoaubry_emf, julesfaucher_emf, ruben.valero_emf
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Bonne écoute.
Nico
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Toujours plus long.. et de plus en plus souvent ! A l'heure où certains ont l'impression qu'un trail de 40kms équivaut à un footing de 5kms tant les distances s'allongent et les défis s'accumulent, j'ai le plaisir de recevoir Guillaume Klein, coach & athlète spécialisé en Ultra-Endurance, notamment en trail & cyclisme.
Il nous donnera dans un premier temps sa vision sur comment se préparer sereinement à une épreuve Ultra, de l'entraînement à la nutrition.
Puis, nous discuterons ensemble de la possibilité d'enchaîner plusieurs de ces épreuves au cours d'une même saison, et les pièges à éviter !
Retrouvez l'actu de Guillaume : klein_guillaume_, et les articles en question ici :
La flexibilité énergétique L'entraînement digestif Le régime CétogèneRetrouvez la mienne sur @agile.training et sur mon site internet.
Bonne écoute.
Nico
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Pour un sportif d'endurance, il faudrait lever lourd pour progresser. Pour un sportif de force, il faudrait faire de la zone 2. En tout cas, ce sont les préconisations que peut lire de plus en plus.
Et si la réponse était plus nuancée ? Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir un spécialiste de la force, Clément Goudin, champion de France de powerlifting et également coach.
Vous verrez que la réponse n'est pas si simple, et que tout à un coût : celui de l'adaptation !
Retrouvez l'actu de Clément : cltgd1
Retrouvez la mienne sur @agile.training et sur mon site internet.
Bonne écoute.
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Statique ou dynamique ? Faut-il faire la planche ? Les supports instables ont-ils un intérêt ? Autant de questions que l'on se pose souvent sur le gainage ! Avec souvent des réponses très catégoriques et parfois éloignées de la réalité du quotidien et du terrain...
Aujourd'hui, Pablo Hammouche, spécialiste reconnu de la question nous éclaire sur le sujet. Pablo est notamment instructeur Strongfirst, préparateur physique des équipes de France de télémark et responsable de la performance au CSAV Hannecy Handball. Vous pouvez retrouver son actu ici : @pabz_coach.
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Bonne écoute.
Nico
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Ceux qui utilisent des supports instables sont-ils des clowns pas au courant des dernières études ? Vous aurez la réponse ici !
En effet, je reçois à nouveau Valentin Copin, kiné et préparateur physique pour parler d'un sujet qui divise (à tort?) : la proprioception.
Ce qui tombe bien, en plus d'être un homme de terrain, Valentin a réalisé son mémoire sur le sujet : autant vous dire que vous aurez des informations pertinentes et concrètes, loin des débats stériles. Retrouvez l'actu de Valentin ici : motion_therapy_expert Retrouvez mon actu ici : @agile.training et mon site internet iciBonne écouteNico
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Dans cet épisode, Sonia Poutrel, nous raconteras comment elle est passée d'asthmatique sévère à runneuse occasionnelle, pour devenir une ultra-traileuse expérimentée et performante, vainqueur notamment de l'infernal Trail des Vosges ou relevant le défi fou des 623 kms du GR223 !
Étant moi-même asthmatique depuis tout petit, c'est un sujet qui me tenait à cœur, et le parcours de Sonia est passionnant !
Il parlera je l'espère à tout le monde, que ce soit des gens atteints de cette maladie ou d'une autre, des gens qui se remettent au sport ou bien d'autres qui préparent des Ultras trail, puisque Sonia a connu les 3 !
Le point commun ? Il faut se prendre en main et vous le découvrirez dans cet épisode !
N'hésitez-pas à partager, noter et commenter cet épisode sur votre plateforme d'écoute et les réseaux sociaux !
Retrouvez l'actu de Sonia ici : so_runderful
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Bonne écoute
Nico - Show more
