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  • Jenni ist Dranbleiberin und Fitness mit M.A.R.K. Stammhörerin. Nachdem es bei ihr “klick” machte, veränderte sie einige Routinen in ihrem Leben, nahm 10 Kilo ab und erreichte innerhalb eines Jahres die Figur, die sie sich schon lange wünschte.

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    Sponsor dieser Folge ist Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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    Neben der Rolle als Mutter zweier Jungs und ihrem Job im Konzern arbeitet die promovierte Anwältin inzwischen als Fitnessmodel.

    Die Veränderung hat sie nicht gegen ihre Bedürfnissen gemeistert, sondern mit ihnen – ohne Druck und Stress, dafür mit viel gutem Gefühl.

    Wie sie diese Transformation hinbekommen hat und weiter mit Begeisterung dranbleibt, erfährst Du in dieser Folge. Außerdem:

    warum es nie zu spät ist, um etwas zu verändern, wie die Magie der klitzekleinen Schritte zu riesengroßen Verbesserungen führt, wie neue Ernährungsroutinen sich positiv auf Dein gesamtes Leben auswirken, wie Du Training und Ernährung mit Job und Familie unter einen Hut bekommst, … und so vieles mehr.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/jenni

    Erwähnte Produkte Bosu Ball Preiswertes Ruderergometer für Zuhause Profi Ruderergometer für Zuhause Boxsack TRX Schlingentrainer Langhantel für Zuhause Ab Roller Caliperzange Pulver für Eiweißshakes Veganes Eiweißpulver “Veganflow” Athletic Greens Apps Yazio Podcastfolgen Immunsystem stärken für Sportler – mit Dr. Elke Mantwill (#283) Das Eiweiß-Geheimnis – mit Dr. med. Elke Mantwill (#331) Inhalt (Timestamps) Wie war Dein letztes Workout und was hast Du trainiert? [04:58] Was machst Du beruflich? [07:45] Das hat Jenni dazu bewegt mit 44 endlich ihren Traumkörper zu erreichen. [09:50] Die Kraft der Zielsetzung: Das kannst Du von Jenni lernen. [13:38] Wie sah Dein Trainingsprogramm aus, bevor Du Deine Transformation offiziell gestartet hast? [15:32] Kleine Schritte – was hast Du als Erstes geändert, und was danach? [16:17] Wie empfindest Du Deinen jetzigen Fitnessalltag? Fällt es Dir schwer zu integrieren? [19:52] Du trainierst früh morgens: Wann gehst Du dann ins Bett? [21:50] Nutzt Du Feedbacksysteme für Deinen Fortschritt? [25:43] Dein neues Ich: Was hat sich an Deinem Gefühl im Vergleich zu vorher verändert? [29:56] Was hast Du an Feedback aus Deinem Umfeld wahrgenommen – hat sich etwas verändert? [31:48] Hast Du vorher schon Krafttraining betrieben? Was war an Deinem vorherigen Training anders als jetzt? [34:42] Was hat bei Deiner Ernährungsumstellung am Besten für Dich funktioniert? Und was genau hast Du umgestellt? [36:00] Wie sieht Dein Ernährungstag im Detail aus? [42:05] Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [45:23] Was würdest Du jemanden raten, der am Anfang steht und eine ähnliche Reise wie Du antreten möchte? [47:55] Du bist auch Fitnessmodel – wie kam es dazu? [50:00] Wie sehen Deine Ziele jetzt aus? [53:38] Hast Du Vorbilder? [55:18] Gab es auf Deinem Weg Rückschläge, für die Du im Nachhinein dankbar bist? [57:25] Du hast einen Mann und zwei kleine Jungs Zuhause: Wie gehst Du Süßigkeiten aus dem Weg? [01:01:35] So kannst Du Jenni kontaktieren oder mehr von ihr erfahren. [01:05:50] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:06:32]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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  • Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, dass die richtigen Fragen Dich so viel weiterbringen, als die richtigen Antworten.

    Hier sind sieben Fragen, die wir uns im Team MarathonFitness stellen, im Fitness Coaching mit unseren Klienten und Fragen, mit denen ich meine eigenen Routinen und Fortschritte reflektiere.

    Ich hoffe, die Fragen inspirieren auch Dich, eine eigene Liste zu entwickeln. Los geht’s!

    📖 SHOWNOTES:
    www.marfit.de/fragen

    🎧 Audible-Angebot (Sponsor):
    www.fmmbuch.de

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  • Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Alltag liegt sein "Sweet-Spot" allerdings viel höher, bei 11-12%.

    Wo Dein Optimum liegt, darfst Du entscheiden. Fakt ist, je niedriger Du gehst, desto mehr darfst Du dafür tun. In dieser Folge erfährst Du unter anderem, welcher Körperfettanteil (noch) gesund ist, und worauf Du bei der Messung achten solltest.

    📖 SHOWNOTES:
    www.marfit.de/kfa

    📲 Körperfett-Rechner (3-Punkt Caliper):
    www.marfit.de/3punkt

    🎧 Audible-Angebot (Sponsor):
    www.fmmbuch.de

  • Patrick ist Dranbleiber, er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen – und das Gewicht zu halten.

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    Patrick Betz ist Dranbleiber. Der 45 Jahre alte Ingenieur baut innovative Krankenhäuser. Er arbeitet als Hochschuldozent für “Lean Management” und ist in der Geschäftsleitung eines Gesundheitskonzerns in Zürich angestellt.

    Patrick war seit seiner Jugend übergewichtig und hat praktisch jeden Diät-Trend mitgemacht – ohne Erfolg. Vor 5 Jahren passierte etwas, das seine Perspektive auf das Thema “Abnehmen” für immer verändern sollte.

    Anstelle weiter auf Diäten zu setzen, berücksichtigte er ein paar wenige Grundsätze, entwickelte eine auf dem “Lean”-Gedanken fußendes Visualisierung seiner Fettabbau-Fortschritte – und schaffte es so, in einem halben Jahr 40 kg abzunehmen. Nachhaltig, denn seine neue Figur hat er bis heute.

    👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/sfm

    So hat Patrick seine Fortschritte visualisiert Inhalt (Timestamps) Beginn des Interviews [06:01] Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [05:46] Nur eine Mahlzeit am Tag? Wie bist Du dazu gekommen? [06:48] Wenn es „Klick“ macht: Wie kommst Du dazu, Dich mit Ernährung und Sport zu befassen? Was war der Wendepunkt? [08:09] Manchmal reicht nur EIN Buch – Was hat dieses Buch mit Dir und Deinem Mindest gemacht? [11:15] Dieser Weg führte Patrick zu 40 Kilo weniger Körperfett. [13:14] Keine Zeit, Dich mit Gesundheitsthemen zu befassen? So klappt’s immer! [17:40] Was hat es mit dem Schokoriegel am Abend auf sich? [18:45] Wie trickst Du Deine Kalorien? [20:15] Defizit, Verbrauch, aufgenommene Kalorien: Alles mit einer Routine! [21:59] Was hat sich für Dich geändert, seit Du vierzig Kilo abgenommen hast? [26:04] Geheimwaffe aus der Wirtschaft – was bedeutet „Lean Management“ und wie hat es Dir beim Abnehmen geholfen? [27:48] Wie bist Du dabei konkret vorgegangen? [32:10] Welche Dinge haben bei Dir besonders gut funktioniert und welche nicht? [37:30] Soziale Distanzierung oder diese Tricks, wenn Du trotz Diät auf soziale Events gehen möchtest. [40:10] Der vielleicht effektivste Tipp, der Dir beim Abnehmen hilft. [41:58] Hast Du einen Lieblings-Misserfolg, der Dich im Nachhinein weiter gebracht hat? [44:02] Was waren grundlegende Erkenntnisse, für die Du dankbar bist? [45:20] Hast Du noch besondere Tipps? [47:21] Wie geht es jetzt für Dich weiter? [48:15] Hast Du Vorbilder? [50:35] Welches Tool hat Dir auf Deiner Reise geholfen? [51:42] Wie kann man Dich kontaktieren und was machst Du eigentlich beruflich? [54:42] Möchtest Du noch etwas ergänzen? [56:10] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [57:12]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.

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  • Was ist Dein Ziel? Möchtest Du abnehmen, Muskeln aufbauen, sportlich-athletischer werden oder trainierst gar auf ein bestimmtes Wettkampfziel?

    Masochisten, aufgepasst! Hier sind 10 beliebte Wege, mit denen Du Dein Ziel garantiert NICHT erreichen wirst. 10 Wege, wie Du Dir den Weg so richtig schön unangenehm machst.

    Wenn Du zu denen gehörst, die sich die Veränderung gerne leicht machen, solltest Du sie kennen – und umschiffen. Eine Not-To-Do-Liste (mit konkreten Handlungsanweisungen).

    SHOWNOTES: https://marfit.de/saboteure

    DRANBLEIBER WERDEN: www.dranbleiber.com

  • Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen?

    Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit wohl richtig liegt?

    Inzwischen kann man das testen, nur mit einer Speichelprobe. Mark spielt das Versuchskanninchen und hat den Test gemacht – mit überraschendem Ergebnis ...

    Diese Folge entstand in enger Zusammenarbeit mit dem Wissenschaftsjournalisten Dr. Peter Spork, der zum Thema einen Gastbeitrag für den MarathonFitness Blog verfasst hat.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/alterstest

    SPONSOR: www.edeka.de/issso

    Erwähnte Produkte / Literatur Test: Genetic Age Test von CeraScreen Buch: Die Vermessung des Lebens von Dr. Peter Spork Buch: Der zweite Code von Dr. Peter Spork
  • Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welcher Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit Selbstzweifeln um? Antworten und ein Blick hinter die Kulissen mit Curvy-Model Kathie Kern.

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    Kathie Kern (IG: kathievondue) ist Curvy-Model, Playmate des Jahres 2017 und sie ist Dranbleiberin. Sie ist Betriebswirtin, führte viele Jahre eine Agentur, die Fotoshootings für Brands wie Audi und Playboy orgbanisierte.

    Als sie die Chance bekommt, für den Playboy zu modeln, beginnt sie, mehrere Jahre hauptberuflich für den Playboy und heute nebenberuflich für Adidas und andere Marken als Fotomodell zu arbeiten. Ihren Einfluss nutzte sie auch, um im Rahmen einer PETA-Kampagne für den Tierschutz einzutreten.

    Für viele Menschen stellt die Arbeit als Model einen Traumberuf dar. Und ein privates Fotoshooting stellt für viele unserer Klient:innen ein Highlight ihrer körperlichen Veränderung dar, mit dem sie sich belohnen.

    👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/kathie

    Inhalt (Timestamps) Was gab’ zum Frühstück? [05:46] Was ist ein Plus-Size/Curvy Model? [06:47] Wie wird man Playmate? [09:07] Was bedeutet es, als Playmate zu arbeiten – und welche Vor- und Nachteile hat es? [11:35] Kathies “geheime” Leidenschaft für alte Porsches… [14:18] Gibt es Klischees, die Dich besonders stören? [15:30] Der Weg zum Traumberuf Model … [17:00] So wird Dein eigenes Fotoshooting zum Knaller, auch wenn Du noch nie vor der Kamera standest. [17:39] Ein Mindset-Trick für mehr Ausstrahlung vor der Kamera [21:25] Wie gehst Du mit “Cat-Calling” um? [22:33] Wie sorgst Du dafür, dass Du beim Shooting besonders viel Spaß hast? [23:45] Welche Model-Agenturen sind seriös (wie findet man sie?) [24:13] Wie hältst Du Dich fit? [27:18] Wie ernährst Du Dich (Zuhause und auf Reisen)? [33:18] Was macht Attraktivität aus? [40:09] Über Schlankheitswahn in der Modelbranche: Was sollte sich ändern? [42:20] Wie entwickelt man Selbstliebe zu seiner Figur? [43:55] So wirkst Du auf Fotos attraktiv, wenn Dir eigentlich gar nicht danach ist [46:26] Welche Misserfolge haben Dich voran gebracht? [48:25] Kathie über Vorbilder, schräge Gewohnheiten, Ziele und Traumautos [50:26] Welches Fotoshooting steht noch auf Deiner Bucket-List? [55:05] Kathies ultimativer Gadget-Tipp [55:35] Das Schlusswort für Dranbleiber [59:59]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.

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  • In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen verdreifache die Fettverbrennung gegenüber dem Training nach einer Mahlzeit.

    Stimmt das überhaupt? Oder sorgt das Training auf leeren Magen eher für Muskelabbau?

    In dieser Folge geht Mark der Wissenschaft des Nüchterntrainings auf den Grund – und Du hast am Ende der Folge Klarheit, ein für alle Mal.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/nuechtern

  • Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statistik.

    Aber Fettabbau ist so viel leichter, wenn Du Dich satt essen kannst. Dabei hilft Dir das Konzept der Kaloriendichte und Energiedichte von Lebensmitteln.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/kaloriendichte

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  • Schonmal von Systembiologie gehört? Die neue Wissenschaft hat das Zeug dazu, die gängigen Ansätze in Medizin, Training und Ernährung zu revolutionieren – und die Veränderung Deiner Figur und Fitness um ein Vielfaches zu erleichtern. Dr. Peter Spork verrät Dir, was die Zukunft der Fitness bringt und wie Du schon heute davon profitierst.

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    Dr. Peter Spork ist Biologie, Anthropologe und Psychologe, hat in Neurobiologie promoviert und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsautoren. Seine Artikel sind u.a. publiziert in F.A.Z., GEO, Bild der Wissenschaft, Süddeutscher Zeitung und auf dem Portal Riffreporter.

    Mit seinen Spiegel-Bestsellern, “Der zweite Code” und “Gesundheit ist kein Zufall“, hat Peter das Thema Epigenetik in Deutschland maßgeblich bekannt gemacht. Darüber hinaus hat er Sachbücher zu den Themen Schlafforschung und Chronobiologie veröffentlicht.

    Sein neues Buch, “Die Vermessung des Lebens“, öffnet die Tür in die Zukunft der Fitness mittels Systembiologie. Erste technische Umsetzungen gibt es bereits – mit SmartWatches, Sportuhren und Trackern.

    Dabei stellt die heute erhältliche Technologie erst den Anfang dar. Die Vision der Systembiologen ist der “Digitale Zwilling”, der Dich begleitet und Dir über eine KI-gestützte Simulation Deines Lebens ganz individuell Empfehlungen und Tipps gibt, die Dich noch leichter an Dein Ziel führen. Egal, ob Wettkampf, Fettabbau oder einfach … nackt gut aussehen.

    Höre diese Folge nur, wenn Du bereit bist, vor allen anderen dort draußen einen Blick in die Zukunft der Fitness zu wagen.

    👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/vermessung

    Erwähnte Tools, Bücher und Nahrungsergänzungen TOOLS WHOOP Armand Apple Watch Polar Vantage 23andMe (Gentest) Epigenetisches Alter Test (CeraScreen) BÜCHER Buch: “Wovon ich Rede, wenn ich vom Laufen rede.” – von Haruki Murakami Buch: “Die Vermessung der Welt” – von Daniel Kehlmann Buch: “Gesundheit ist kein Zufall: Wie das Leben unsere Gene prägt – Die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik.” – von Dr. Peter Spork NAHRUNGSERGÄNZUNG NMN Nicotinamid-Mononukleotid, 500 mg (NMNMax, Amazon) Vitamin D, 3.500 I.E. (FormMed) Resveratrol, 150 mg (FormMed) Aspirin (DocMorris) Metformin (DocMorris, rezeptpflichtig) Inhalt (Timecodes) Wie war Dein letztes Training? [05:41] Hat sich Dein Training seit unserem letzten interview vor 4 Jahren verändert? [07:51] Wie bist Du damals zum Sport gekommen? [09:00] Welchen Zweck erfüllt Sport in Deinem Leben? [09:50] Peter’s neues Buch „Die Vermessung des Lebens“ – Was genau ist denn Leben? [11:44] Das bedeutet Gesundheit wirklich. [15:22] Krank und gesund zugleich: Ist nicht jeder Mensch in der Lage sich anzupassen und somit gesund zu sein? [18:24] Was ist Systembiologie? [21:40] Verliere ich durch das Messen meiner Lebensparameter meine Freiheit oder gewinne ich Freiheit? [31:00] Können Gesundheits Apps negativ für uns sein? [48:55] Wie sicher sind Gentests und die Empfehlungen, die daraus resultieren? [52:20] Persönliche Gesundheitsdaten in falscher Hand: Wie gefährlich ist es, seine Daten preiszugeben? [01:02:23] Selbstoptimierung vs. Leben – Müssen wir uns immer selbst optimieren? [01:09:28] Warum altern wir Menschen? [01:13:30] So kannst du das Altern bremsen. [01:18:40] Wie sinnvoll sind NMN, Metformin und Rotwein gegen den Alterungsprozess? [01:23:56] Was war Deine Motivation und Dein Ziel, Dein Buch zu schreiben? [01:30:34] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:35:55]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare.

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  • Mobility Training wirkt manchmal wie ein Fass ohne Boden. Tatsächlich kannst Du Dir viele Mobility Übungen – und damit viel Zeit – sparen, indem Du beim richtigen Krafttraining ein paar Dinge beachtest.

    Themenübersicht

    Wozu brauchst Du Mobility Training? Was ist Mobility? Warum Mobilitätstraining nicht vor Verletzungen schützt (und was Du stattdessen tun solltest) Wie Du weniger Zeit mit Mobility Training verbringst (und stattdessen mehr mit Deinem eigentlichen Training) Top 5: Die effektivsten Mobility Übungen der Welt

    Videos und weitere Infos findest Du im Artikel zur Folge.

    ARTIKEL: https://marfit.de/beweglichkeit

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    Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

    Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen.

    Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

  • Vergleichst Du Dich mit anderen Menschen – auf Sozialen Medien, im Gym oder im Bekanntenkreis? Egal, auf welchem Niveau Du stehst: Es gibt immer Menschen, die fitter, stärker oder (nach welchem Maßstab auch immer) schöner erscheinen – und umgekehrt.

    Mit Vergleichen können wir uns motivieren, wir können uns mit ihnen aber auch runterziehen. Welche Vergleiche sind gesund, welche schädlich?

    Hier sind vier unsichtbare Skripte, die den Schmerz aus den Vergleichen nehmen, und nur die guten Gefühle übrig lassen.

    NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

  • Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Trend liegt, dafür ist die Hamburgerin Nele Sehrt (IG: poleloft.nele) verantwortlich – und zu Gast in dieser Folge.

    Du erfährst alles, was Du über Pole Dancing wissen musst (auch die wenig bekannten, verruchten Geheimnisse!).

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    Nele ist Deutschlands erste Pole-Trainerin Sie bildet weltweit Trainer aus, ist Jurymitglied bei internationalen Pole Championships und brach 2007 den Guinness Weltrekord im "Inverted Pole Climbing".

    Neben ihrer akademischen Laufbahn als Diplom-Psychologin ist sie außerdem als Kolumnistin für die "WELT" und Buchautorin tätig.

    In dieser Folge erfährst Du alles über Pole Dancing, Körpergefühl, Selbstliebe und auch das Thema Beziehungen reißen wir dort an, wo es relevant erscheint:

    Wie Pole-Dancing Körper und Selbstbewusstsein formt, welche Voraussetzungen Du dafür mitbringen solltest, die verruchte Historie der Pole-Fitness, wie Du mit den eigenen “Makeln” umgehst, wie Sport Beziehungskonflikte entstehen lässt (und löst), und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/nele

    Kontakt Nele Sehrt im Pole-Loft Hamburg: Instagram | Website | Facebook Dipl-Psych. Praxis Nele Sehrt: Instagram | Website | Facebook Nele’s Buch: “Liebe passiert, Beziehung ist Arbeit: Wie eine gute Partnerschaft gelingt“ Erwähnte Tools Aero Slings oder TRX Band Resistance Bands Massagepistole zur Faszienmassage Faszienrolle Lupit Pole (Pole Dance Stange für Zuhause) X-Pole (Pole Dance Stange für Zuhause) Inhalt (Timestamps) Beginn des Interviews. [06:10] Wie war Deine letzte Trainingseinheit und wie hat die ausgesehen? [06:16] Choreografie für Stripperinnen: Woher kommt das Pole-Dancing und wie hast Du den Sport in Deutschland massentauglich etabliert? [08:10] Was ist das Besondere daran, wenn jemand regelmäßig Pole-Dancing ausübt [16:45] Kannst Du eine Human-Flag? [19:30] Pole-Dancing für den Herren – Kommen auch Männer in Deine Kurse? [20:30] Hohe körperliche Belastung? Für wen ist Pole-Dance das Richtige? [21:45] Was hältst Du von Selbstmassagegeräten? [26:50] Musst ich gelenkig sein, um Pole-Dancing machen zu können? [30:28] Was müsste ich tun, um einen Spagat zu lernen und wie oft sollte ich an meiner Beweglichkeit arbeiten? [34:55] Gibt es einen Unterschied zwischen Pole-Dance und Pole-Fitness? [39:35] Du möchtest Pole-Dance ausprobieren, traust Dich aber noch nicht? Das kannst Du tun, damit Du Dich dabei wohlfühlst. [43:20] Gibt es Vorurteile und Klischees, mit denen Du konfrontiert wirst? [45:43] Welche Rolle spielt Sport für Dich? [47:39] Brauche ich einen gewissen Fitness-Level, um mit Pole-Dancing anzufangen? Muss ich eher kräftig oder technisch begabt sein? [53:28] Wie steige ich am Besten in’s Pole-Dancing ein? Reicht ein Youtube-Tutorial? [56:43] Pole-Dance mit Bandscheibenvorfall sinnvoll oder lieber sein lassen? [59:14] Tut Pole-Dancing nicht weh auf der Haut? Und wie sieht es mit blauen Flecken aus? [01:00:50] Du bist Guinness-Weltrekord Halterin im Pole-Dance. Welchen Rekord hältst Du? [01:04:58] Hunderte Kilos verloren – Was hast Du in Deiner Zeit als Trainerin in der TV-Show “The Biggest Loser” erfahren? [01:08:30] Gibt es Schnittstellen zwischen Psychologie und Pole-Dancing? [01:20:57] Was denkst Du über das Schönheitsideal von Mann und Frau in den sozialen Medien? [01:27:05] Paarkonflikte durch übermäßigen Sport: Wie siehst Du das als Paartherapeutin? [01:32:45] Routinen verändern mit einem Lebenspartner – So klappt es. [01:36:28] Hast Du ungewöhnliche Gewohnheiten? [01:39:45] Gibt es einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:41:08] So kannst Du mit Nele in Kontakt treten. [01:45:15] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:46:28]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare.

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  • Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor?

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    Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leben sein. Dann gilt das Gleiche, wie beim Marathon: In einen Ultramarsch solltest Du nie unvorbereitet gehen.

    In dieser Episode dreht sich alles um die Faszination der Ultradistanz-Märsche. Worin der Reiz liegt, wie Du Dich darauf vorbereitest und wie Du Dich während des Marsches zum Dranbleiben motivierst, wenn Du am liebsten aufgegeben hättest.

    Dazu war ich vor Kurzem zu Gast bei Sandy vom Mammutmarsch-Podcast. Wenn Du gerne wanderst und Zeit in der Natur verbringst, ist diese Folge für Dich.

    Viel Spaß beim Hören!

    👉 SHOWNOTES und Marsch-Gutschein: https://marfit.de/marsch

    Erwähnte Bücher und Tools Tools Einmannpackung (EPA) Bundeswehr Wanderschuhe Apple Watch Vaseline Wandersocken Tagesrucksack Blasenpflaster Eiweißriegel

    Zur Inspiration: Marks Kilimanjaro Packliste

    Bücher “Marathon: Das 4-Stunden-Programm – Vom Anfang bis zum Finish” – Ole Petersen Inhalt (Timestamps) Beginn des Interviews. [05:24] Wer war Mark, bevor Marathonfitness gegründet wurde? [06:36] Woher kommt eigentlich dieser Slogan “Nackt gut aussehen”? [08:34] Was genau bedeutet “Nackt gut aussehen”, für Dich? [12:01] Welche Frage solltest Du Dir vor einem Commitment stellen? [15:06] Was ist Dein Warum dahinter? [19:41] War Mark immer schon sportlich gewesen? [23:27] Wie hängt die Aufmerksamkeit mit Bewegung zusammen? [28:54] Spazierengehen für sich entdecken und in jeder Situation eine Chance für etwas Großartiges sehen. [33:09] Wie gehst Du an große Ziele und Herausforderungen ran? [35:52] Was ist das Wichtigste, um eine Extremwanderung zu schaffen? [47:37] Welche Ausrüstung ist essenziell für Dich? [52:09] Welche Ernährung ist der Vorbereitungsphase wichtig [53:23] Warum macht Dich ein Fettstoffwechseltraining schneller? [55:46] Teste Deine Ernährung bei einer längeren Belastung. [1:00:23] Mentale Übungen für Deinen Erfolg nach der SMART-Formel. [1:06:10] Visualisiere das Ziel und halte Deine Toolbox für Probleme bereit. [1:11:35] Faustformeln für Deinen Erfolg beim Mammutmarsch. [1:17:50] Welche konkreten Übungen solltest Du trainieren? [1:24:45]

    FRAGE: Hast Du schon mal bei einer Ultra-Wanderung mitgemacht (oder planst die Teilnahme)? Was fasziniert Dich daran und welche Erfahrungen hast Du gemacht? Schreib’s unten in die Kommentare.

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  • Eiweiß brauchst Du nicht nur im Muskelaufbau. Es ist an praktisch allen Körperzellen als Baustoff beteiligt: Immunzellen, Haut und Haare, ja selbst der Farbstoff Deiner Haare ist ein Eiweiß. Fehlt Eiweiß, können Haare grau werden.

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    Sponsor dieser Folge ist FOUR SIGMATIC: http://www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM"

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    “Eiweiß ist der Grundbaustein Deines Körpers.”
    – Dr. med. Elke Mantwill

    In dieser Folge steht Dr. med. Elke Mantwill uns mit Ihrem Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), zweifache Mutter, dreifacher Ironman und Marathonläuferin.

    👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/protein

    Erwähnte Bücher, Produkte & Tools NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL Proteinpulver Glutamin EAA’s (Essenzielle Aminosäuren) BCAA’s Arginin Vitamin C Vitamin D+K2 Tryptophan Tyrosin STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS

    Eine ausführliche Übersicht aller Empfehlungen erhältst Du hier als Newsletter-Abonnent.

    TOOLS WHOOP Armband BÜCHER Buch: “Mensch beweg’ Dich!” – von Herr Müller Wohlfahrt Inhalt (Timestamps) Beginn des Interviews. [04:48] Hast Du heute zum Frühstück schon Eiweiß gegessen und in welcher Form? [04:52] Gehört Eiweiß in jede Mahlzeit des Tages, um seinen Tagesbedarf zu decken? [06:08] So viel Eiweiß brauchst Du: Die Faustformel für optimale Eiweißzufuhr. [06:50] Das ist der Grund, wieso Du Dich unbedingt mit Eiweiß auseinandersetzen solltest. [08:20] Sind Protein, Eiweiß und Aminosäuren das Gleiche und was ist das? [09:18] Was genau passiert mit Aminosäuren im Körper, wenn wir sie essen? [10:15] Tränensäcke durch Eiweißmangel? Das passiert mit Deinem Körper, wenn Du nicht ausreichend essenzielle Aminosäuren isst. [11:25] Wie häufig tritt ein Eiweißmangel in der Bevölkerung auf? [13:15] Sportliche Ziele oder Immunsystem stärken: Wann brauchen wir mehr Eiweiß und wie viel? [14:45] Zu viel Eiweiß kann Nachteile haben – so steuerst Du gegen und findest Deine optimale Tagesdosis. [19:30] Welches Aminosäurepräparat ist das Richtige für Dich? [22:20] Gibt es Eiweißquellen, die besser verdaulich sind als andere? [24:07] Optimale vegane Proteinversorgung – so kann es gehen. [25:47] Ist ein Ernährungstagebuch sinnvoll? [27:35] Was ist die biologische Wertigkeit von Eiweiß und warum ist das besonders für eine vegane Ernährung wichtig? [28:50] Ist Soja-Protein ungesund? [30:20] Phytoöstrogen: Was ist das? [31:28] Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen? [32:30] Graue Haare durch Eiweißmangel? Geht das? [35:00] Daran liegt es, dass Du im Alter mehr Eiweiß brauchst und mehr darauf achten darfst, um Muskeln aufzubauen? [37:12] Warum je älter Du wirst, es schwieriger wird Muskeln aufzubauen – was Du dagegen tun kannst und was Du NICHT dagegen tun solltest. [40:23] Aktuelle Erkenntnisse: So stärkst Du Dein Immunsystem, um Dich gegen das Coronavirus zu wappnen. [45:55] Verhindert Kaffee die Aufnahme von Nährstoffen? [53:42] Optimale Zinkaufnahme – die Anleitung. [54:10] Das kannst Du tun, wenn Du merkst, dass Du einen Infekt ausbrütest, um gegenzusteuern. [56:20] Welche Auswirkung hat chronischer Stress aus Deinen Muskelaufbau oder das Abnehmen? [01:02:00] Ab wann ist Stress “chronisch”? [01:03:48] Kannst Du über Deine Ernährung Deine Stressresistenz erhöhen? [01:07:35] Melatonin gegen Einschlafprobleme: Wie viel solltest Du nehmen? [01:12:35] Gute Laune durch L-Tyrosin? [01:17:10] So kannst Du Heißhunger mit bestimmten Nährstoffen bekämpfen. [01:19:40] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:24:27]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

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  • Hier kommt Teil 2 Deines persönlichen Abnehm-Kickdowns.

    Es ist doch so: Ein Plateau ist beim Abnehmen – auch, wenn es Dir anders vorkommt – nicht die Ausnahme, sondern die Regel. Früher oder später darfst Du damit rechnen.

    Es ist alles gut. Das Problem ist nicht das Plateau, sondern wie Du damit umgehst. Hier sind 25 Ideen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/25abnehmtipps

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  • "Ich kann nicht abnehmen, egal was ich mache. Echt, ich habe schon alles probiert. Nichts hilft!"

    Kommt Dir das bekannt vor? Manchmal erscheint es wirklich wie verhext. Du trainierst, achtest auf die Ernährung – aber auf der Waage tut sich nichts.

    Bevor Du das Handtuch schmeißt, hör' diese Folge: Hier sind 25 bewährte Fettabbau-Beschleuniger, mit denen Du wieder Fahrt aufnimmst.

    Es ist der erste Part einer Möglichkeiten-Checkliste, aus der Du Dir Deine(n) Favoriten herauspicken kannst.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/25abnehmtipps

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  • Schon mal was von japanischen Shirataki Nudeln gehört? Die wenig bekannten "Wundernudeln" sind praktisch frei von Kalorien und können beim Abnehmen helfen, zumal sie schön satt machen.

    Das Geheimnis dieser Pasta ist ein spezielles Kohlenhydrat, das wegen seiner vielversprechenden Eigenschaften schon länger im Fokus der Forschung steht...

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  • Mit der Eishockey-Nationalmannschaft bezwang Moritz Müller 2018 die Eishockey-Nation Kanada und gewann Olympia-Silber für Deutschland. Klar, die Jungs sind stark. Aber die entscheidende Veränderung, die ihnen den Sieg bescherte, passierte im Denken.

    Moritz wurde ARD Sportler des Jahres und spielt aktuell als Kapitän für den Bundesligisten “Kölner Haie”. Er liebt CrossFit und betreibt außerdem eine CrossFit Box in Pulheim bei Köln, das “Powerhouse”.

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    Der Weg zu solch glänzenden Erfolgen ist oft mit herben Rückschlägen gepflastert. In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dich motivierst – und dranbleibst – wenn alles verloren und nichts zu funktionieren scheint.

    👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/moritz

    Erwähnte Bücher, Tools & Produkte Open – Die Autobiografie von André Agassi (Kindle, Buch, Audible) Audible-Hörbuch Abo: 50% günstiger für Dranbleiber Englisch: “Open” – Biografie von André Agassi (Kindle, Buch, Audible) Inhalt (Timestamps) Wie war Deine letzte Trainingseinheit? [04:38] Wie lange dauert ein Eishockeyspiel? [05:13] Wie sieht eine Trainingseinheit bei Dir aus? [07:00] Ist dynamisches Training hilfreich für Deine Eishockey Skills? [07:35] Was fasziniert Dich am Eishockey? [08:25] Hat sich der Sport in den letzten Jahren verändert? [10:05] Wie bist Du zum Eishockey gekommen? [11:13] Deine Trikotnummer hat eine besondere Bedeutung für Dich – welche ist das? [13:21] Hast Du Vorbilder? [14:53] So aufregend, unsicher und emotional geprägt war Moritz Weg vom Teenager zum Olympia-Athlet. [17:03] Schwere Zeiten: Was nimmst Du aus dieser Zeit für Dich mit? [28:45] Wo hast Du die Kraft hergenommen Dein Vertrauen in Dich selbst in schwierigen Zeiten zu behalten und dranzubleiben? [29:55] Vom Nachwuchsspieler zum Vollzeit-Job. [31:00] Was ist Eishockey überhaupt und wie funktioniert es? [34:37] Du bist Verteidiger. War das immer so? [37:28] Wie schafft es ein Team aus mehreren Spielern, wie ein fließender Organismus zu funktionieren? [39:18] Was fühlst Du kurz bevor Du eingewechselt wirst? [42:20] Wie würdest Du Deine Beziehung zum Eishockey beschreiben? [48:08] Diese Rolle spielt ein Kapitän in einer Mannschaft. [50:50] Was ist Dein WARUM? [54:35] Gibt es ein maximales Alter für einen Profi im Eishockey? [56:00] Hast Du schon Pläne nach Deiner Profikarriere? [57:15] Wie sieht Dein Trainings- und Ernährungsalltag aus? [01:01:00] Was ist Dein Lieblingsgericht? [01:04:25] Hast Du eine besondere Regenerationsroutine? [01:05:05] Im Rückblick: Welcher Moment Deiner Karriere ist Dein persönliches Highlight? [01:06:12] Mit dieser mentalen Einstellung hat Moritz mit seinem Team Silber bei den Olympischen Spielen geholt.[01:13:14] Wie gehst Du mit Leistungsdruck um? [01:15:00] Hast Du schon einmal Eiskunstlauf probiert? [01:16:58] Wieso spielst Du für die Kölner Haie und nicht für die Adler Mannheim? [01:17:28] Du bist nicht nur Profi Eishockeyspieler, sondern hast auch eine CrossFit Box. Wie kam das? [01:18:00] Was sagen Deine Kollegen zu Deiner CrossFit Box. [01:21:05] Du bist erfolgreich auf Social Media unterwegs. Wie kam das? [01:22:15] Hast Du einen Misserfolg für den Du dankbar bist? [01:24:25] Gibt es etwas, was Du glaubst, das nur wenige Menschen glauben? [01:28:20] Hast Du schräge Gewohnheiten? [01:28:55] Welche Nachricht hast Du an die Hörer. [01:30:55]

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  • Vorsicht beim Hören dieser Folge: Deinem Schweinehund könnte sie den Prozess machen.

    Es geht ums Laufen und das Training im Freien. Bei Sonne zieht es die meisten von uns eh' nach draußen. Aber was, wenn's stürmt, schneit, aus Kübeln gießt oder Stockfinster ist?

    Wer das Training dann einfach ausfallen lässt, koppelt seinen Erfolg ans Wetter – und tritt bestenfalls auf der Stelle. Uncool.

    Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert: Deine Motivationsspritze zum Dranbleiben unter erschwerten Bedingungen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/regen

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