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  • Cet Ă©pisode a Ă©tĂ© crĂ©Ă© par ThaĂŻs Marques, aka study_and_t sur Instagram.

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    Dans cet Ă©pisode j’essaie de vous faire un tour d’horizon des mĂ©thodes qui sont proposĂ©es pour rĂ©duire son “temps d’écran” et dans quels contextes ces mĂ©thodes sont recommandĂ©es.

    Recherches et Ă©criture : ThaĂŻs Marques

    Animation & réalisation : Anaïs Roux

    Production : Anaïs Roux & Lacmé Production

    Instagram : https://www.instagram.com/neurosapiens.podcast/

    Pour m'Ă©crire : [email protected]

    Audio :

    Play-Doh meets Dora - Carmen MarĂ­a and Edu Espinal

    Good times - Patrick Patrikios.

    Références

    Liao, M., & Sundar, S. S. (2022). Sound of silence: Does Muting Notifications Reduce Phone Use? Computers in Human Behavior, 134, 107338. https://doi.org/10.1016/j.chb.2022.107338

    Rahmillah, F. I., Tariq, A., King, M., & Oviedo-Trespalacios, O. (2023). Evaluating the Effectiveness of Apps Designed to Reduce Mobile Phone Use and Prevent Maladaptive Mobile Phone Use: Multimethod Study. Journal of Medical Internet Research, 25, e42541. https://doi.org/10.2196/42541

    Vanden Abeele, M. M. P., Vandebosch, H., Koster, E. H. W., De Leyn, T., Van Gaeveren, K., De Segovia Vicente, D., Van Bruyssel, S., Van Timmeren, T., De Marez, L., Poels, K., DeSmet, A., De Wever, B., Verbruggen, M., & Baillien, E. (2024). Why, how, when, and for whom does digital disconnection work? A process-based framework of digital disconnection. Communication Theory, 34(1), 3–17. https://doi.org/10.1093/ct/qtad016

    Wu, L., Sun, S., He, Y., & Jiang, B. (2016). The effect of interventions targeting screen time reduction: A systematic review and meta-analysis. Medicine, 95(27), e4029. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000004029


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    Produit et distribué en association avec LACME Production.

    Références :

    Crone, E. A., & Konijn, E. A. (2018). Media use and brain development during adolescence. Nature Communications, 9(1), 588. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03126-x

    Dienlin, T., & Johannes, N. (2020). The impact of digital technology use on adolescent well-being. Dialogues in Clinical Neuroscience, 22(2), 135–142. https://doi.org/10.31887/DCNS.2020.22.2/tdienlin

    Harris, B., Regan, T., Schueler, J., & Fields, S. A. (2020). Problematic Mobile Phone and Smartphone Use Scales: A Systematic Review. Frontiers in Psychology, 11, 672. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00672

    Odgers, C. L., & Jensen, M. R. (2020). Annual Research Review: Adolescent mental health in the digital age: facts, fears, and future directions. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 61(3), 336–348. https://doi.org/10.1111/jcpp.13190

    Orben, A. (2020). Teenagers, screens and social media: A narrative review of reviews and key studies. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 55(4), 407–414. https://doi.org/10.1007/s00127-019-01825-4

    Orben, A., & Blakemore, S.-J. (2023). How social media affects teen mental health: A missing link. Nature, 614(7948), 410–412. https://doi.org/10.1038/d41586-023-00402-9

    Orben, A., & Przybylski, A. K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3(2), 173–182. https://doi.org/10.1038/s41562-018-0506-1

    Orben, A., Przybylski, A. K., Blakemore, S.-J., & Kievit, R. A. (2022). Windows of developmental sensitivity to social media. Nature Communications, 13(1), 1649. https://doi.org/10.1038/s41467-022-29296-3

    Panova, T., & Carbonell, X. (2018). Is smartphone addiction really an addiction? Journal of Behavioral Addictions, 7(2), 252–259. https://doi.org/10.1556/2006.7.2018.49

    Sherman, L. E., Greenfield, P. M., Hernandez, L. M., & Dapretto, M. (2018). Peer Influence Via Instagram: Effects on Brain and Behavior in Adolescence and Young Adulthood. Child Development, 89(1), 37–47. https://doi.org/10.1111/cdev.12838

    Sherman, L. E., Hernandez, L. M., Greenfield, P. M., & Dapretto, M. (2018). What the brain ‘Likes’: Neural correlates of providing feedback on social media. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 13(7), 699–707. https://doi.org/10.1093/scan/nsy051

    Smith, A. R., Rosenbaum, G. M., Botdorf, M. A., Steinberg, L., & Chein, J. M. (2018). Peers influence adolescent reward processing, but not response inhibition. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 18(2), 284–295. https://doi.org/10.3758/s13415-018-0569-5


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    Aujourd'hui je vous partage des méthodes de travail issues des recherches en psychologie et cognition pour améliorer vos révisions et votre organisation, et attaquer le semestre de façon plus sereine.

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    Références

    Karpicke, J. D., & Roediger III, H. L. (2008). The critical importance of retrieval for learning. science, 319(5865), 966-968.

    Psychological Correlates of University Students’ Academic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis (Richardson et al., 2012)

    Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology (Dunlosky et al., 2013)

    - Neural mechanisms of mental fatigue (Ishii et al., 2014)

    Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). " Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. Plos one, 17(8), e0272460.

    - Long-Term Effects of Attentional Performance on Functional Brain Network Topology (Breckel et al., 2013)

    - Spatially Distributed Effects of Mental Exhaustion on Resting-State FMRI Networks (Esposito et al., 2014)

    Investigating the testing effect: Retrieval as a characteristic of effective study strategies (Bae & al., 2019)

    Rethinking the Use of Tests: A Meta-Analysis of Practice Testing (Adesope & al., 2017)

    The Effect of Testing Versus Restudy on Retention: A Meta-Analytic Review of the Testing Effect (Rowland 2014)


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    Références :

    Bamber, M. D., & Kraenzle Schneider, J. (2016). Mindfulness-based meditation to decrease stress and anxiety in college students: A narrative synthesis of the research. Educational Research Review, 18, 1–32. https://doi.org/10.1016/j.edurev.2015.12.004

    Fox, K. C. R., Nijeboer, S., Dixon, M. L., Floman, J. L., Ellamil, M., Rumak, S. P., Sedlmeier, P., & Christoff, K. (2014). Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 43, 48–73. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2014.03.016

    Hasenkamp, W., & Barsalou, L. W. (2012). Effects of Meditation Experience on Functional Connectivity of Distributed Brain Networks. Frontiers in Human Neuroscience, 6. https://doi.org/10.3389/fnhum.2012.00038

    Hoge, E. A., Bui, E., Palitz, S. A., Schwarz, N. R., Owens, M. E., Johnston, J. M., Pollack, M. H., & Simon, N. M. (2018). The effect of mindfulness meditation training on biological acute stress responses in generalized anxiety disorder. Psychiatry Research, 262, 328–332. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2017.01.006

    Saeed, S. A., Antonacci, D. J., & Bloch, R. M. (2010). Exercise, Yoga, and Meditation for Depressive and Anxiety Disorders. Depression and Anxiety, 81(8).

    Stinson, C., Curl, E. D., Hale, G., Knight, S., Pipkins, C., Hall, I., White, K., Thompson, N., & Wright, C. (2020). Mindfulness Meditation and Anxiety in Nursing Students. Nursing Education Perspectives, 41(4), 244–245. https://doi.org/10.1097/01.NEP.0000000000000635

    Whitfield, T., Barnhofer, T., Acabchuk, R., Cohen, A., Lee, M., Schlosser, M., Arenaza-Urquijo, E. M., Böttcher, A., Britton, W., Coll-Padros, N., Collette, F., ChĂ©telat, G., Dautricourt, S., Demnitz-King, H., Dumais, T., Klimecki, O., Meiberth, D., Moulinet, I., MĂŒller, T., 
 Marchant, N. L. (2022). The Effect of Mindfulness-based Programs on Cognitive Function in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Neuropsychology Review, 32(3), 677–702. https://doi.org/10.1007/s11065-021-09519-y

    Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R. A., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2019). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual Review of Clinical Psychology, 15(1), 285–316. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-021815-093423

    Zsadanyi, S. E., Kurth, F., & Luders, E. (2021). The Effects of Mindfulness and Meditation on the Cingulate Cortex in the Healthy Human Brain: A Review. Mindfulness, 12(10), 2371–2387. https://doi.org/10.1007/s12671-021-01712-7


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    Aujourd’hui, c’est la saint valentin, jour de l’amour sous toutes ses formes, qu’il soit heureux, complexe, multiple, triste, solitaire ou plein d’espoir. Je sais Ă  travers les statistiques mais aussi Ă  travers les moments oĂč je vous rencontre et Ă©change avec vous, que l’épisode qui vous a le plus touchĂ© et qui vous est le plus utile est l’épisode sur le coeur brisĂ©. Alors aujourd’hui, pour cet Ă©pisode ACTION, j’aimerais vous proposer quelques conseils pour guĂ©rir d’un coeur brisĂ© avec patience et compassion. Que nous disent les Ă©tudes scientifiques Ă  ce sujet ? Quels comportements favorisent la rĂ©paration d’un coeur brisĂ© ?

    Animation & réalisation : Anaïs Roux

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    Audio :

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    Aujourd’hui, je vous propose une aventure assez exaltante Ă  travers les mĂ©andres du cerveau adolescent. A l’image du bus magique (ref que seuls les millenials comprendront), je vous propose d’aller explorer un labyrinthe d'hormones, d'Ă©motions et d'acrobaties neuronales au cƓur du cerveau des adolescents.

    Dans cet Ă©pisode, nous allons regarder les changements qui se trament dans le cerveau lorsqu’on est adolescent, mais aussi bien sĂ»r les changements hormonaux et comment ces deux dynamiques cĂ©rĂ©brales et hormonales influencent nos comportements de prise de risque, nos relations sociales, notre sommeil, etc.

    Production, animation, réalisation : Anaïs Roux

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    Références :

    Chein J, Albert D, O'Brien L, Uckert K, Steinberg L. Peers increase adolescent risk taking by enhancing activity in the brain's reward circuitry. Dev Sci. 2011 Mar;14(2):F1-10. doi: 10.1111/j.1467-7687.2010.01035.x. PMID: 21499511; PMCID: PMC3075496.

    Steinberg L, Albert D, Cauffman E, Banich M, Graham S, Woolard J. Age differences in sensation seeking and impulsivity as indexed by behavior and self-report: evidence for a dual systems model. Dev Psychol. 2008 Nov;44(6):1764-78. doi: 10.1037/a0012955. PMID: 18999337.

    Carskadon MA. Sleep in adolescents: the perfect storm. Pediatr Clin North Am. 2011 Jun;58(3):637-47. doi: 10.1016/j.pcl.2011.03.003. PMID: 21600346; PMCID: PMC3130594.

    Brechwald WA, Prinstein MJ. Beyond Homophily: A Decade of Advances in Understanding Peer Influence Processes. J Res Adolesc. 2011 Mar 1;21(1):166-179. doi: 10.1111/j.1532-7795.2010.00721.x. PMID: 23730122; PMCID: PMC3666937.

    Blakemore SJ, Choudhury S. Development of the adolescent brain: implications for executive function and social cognition. J Child Psychol Psychiatry. 2006 Mar-Apr;47(3-4):296-312. doi: 10.1111/j.1469-7610.2006.01611.x. PMID: 16492261.

    Figner B, Mackinlay RJ, Wilkening F, Weber EU. Affective and deliberative processes in risky choice: age differences in risk taking in the Columbia Card Task. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2009 May;35(3):709-30. doi: 10.1037/a0014983. PMID: 19379045.

    Huttenlocher PR. Synaptic density in human frontal cortex - developmental changes and effects of aging. Brain Res. 1979 Mar 16;163(2):195-205. doi: 10.1016/0006-8993(79)90349-4. PMID: 427544.

    Gunnar MR, Wewerka S, Frenn K, Long JD, Griggs C. Developmental changes in hypothalamus-pituitary-adrenal activity over the transition to adolescence: normative changes and associations with puberty. Dev Psychopathol. 2009 Winter;21(1):69-85. doi: 10.1017/S0954579409000054. Erratum in: Dev Psychopathol. 2010 Winter;22(1):237. PMID: 19144223; PMCID: PMC3933029.

    Parent AS, Teilmann G, Juul A, Skakkebaek NE, Toppari J, Bourguignon JP. The timing of normal puberty and the age limits of sexual precocity: variations around the world, secular trends, and changes after migration. Endocr Rev. 2003 Oct;24(5):668-93. doi: 10.1210/er.2002-0019. PMID: 14570750.

    Musique :

    ONE NIGHT AWAY de Patrick Patrikios

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    Dans ce nouvel Ă©pisode, nous allons explorer diffĂ©rentes stratĂ©gies qui existent pour vous aider Ă  gĂ©rer une crise d’angoisse. Beaucoup d’entre nous, Ă  un moment ou Ă  un autre de notre vie, expĂ©rimenterons une crise d’angoisse. Les crises d'angoisse, Ă©galement appelĂ©es crises de panique, sont des Ă©pisodes soudains et intenses de peur et de malaise. Elles peuvent ĂȘtre dĂ©clenchĂ©es par diffĂ©rents facteurs, tels que le stress, un traumatisme ou mĂȘme des facteurs biologiques comme la gĂ©nĂ©tique. Il existe diffĂ©rentes stratĂ©gies permettant de calmer une crise d’angoisse et il est surtout important de tester diffĂ©rentes mĂ©thodes afin de voir celle qui VOUS correspond Ă  vous. En plus de cela, il existe certaines mĂ©thodes ayant dĂ©jĂ  fait l’objet d’études scientifiques et ayant fait leur preuve chez une grande majoritĂ©.

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    Sources :

    American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

    Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.

    Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

    Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

    Burns, D. D. (1980). The perfectionist's script for self-defeat. Psychology Today, 14(6), 34-52.

    Greenberger, D., & Padesky, C. A. (1995). Mind over mood: A cognitive therapy treatment manual for clients. Guilford Press.

    Zeidan, F., Martucci, K. T., Kraft, R. A., Gordon, N. S., McHaffie, J. G., & Coghill, R. C. (2011). Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation. The Journal of Neuroscience, 31(14), 5540-5548.

    Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.

    Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.


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    il faut savoir que la science de la sĂ©duction est plus psychologique, sociologique ou anthropologique qu’elle n’est neuroscientifique. Mais en vĂ©ritĂ©, c’est pas trĂšs grave, ça m’intĂ©resse tout autant. Donc j’ai retroussĂ© mes manches et je me suis plongĂ©e dans la littĂ©rature concernant la science de la sĂ©duction. MĂȘme s'il y a toujours quelque chose de magique dans l'attirance entre deux personnes, la recherche tente depuis une vingtaine d'annĂ©es de percer le mystĂšre de la sĂ©duction. Que savons-nous aujourd’hui grĂące aux sciences du comportement ? Existe-t-il des mĂ©thodes « scientifiquement validĂ©es » pour sĂ©duire ?

    Production, animation, réalisation : Anaïs Roux

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    Produit et distribué en association avec LACME Production.

    Références :

    N. Guéguen, Psychologie de la séduction, Dunod, 2014.

    Zsok, Florian & Haucke, Matthias & Wit, Cornelia & Barelds, Dick. (2017). What kind of love is love at first sight? An empirical investigation. Personal Relationships. 24. 10.1111/pere.12218.

    Olivier, Bert. (2007). On seduction (and flirting) in the twenty-first century: A communication-theoretical perspective. Communicatio. 32. 210-225. 10.1080/02500160608537970.

    J. Karremans et al., Mimicking attractive opposite-sex others : The role of romantic relationship status, in Personality and Social Psychology Bulletin, vol. 34, pp. 939-950, 2008.

    Musique :

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    L’empathie c’est la capacitĂ© Ă  reconnaĂźtre et percevoir ce que l’autre ressent. L’empathie a une dimension affective, on entre en rĂ©sonance avec les Ă©motions d’autrui, et une dimension cognitive, on essaye de comprendre les Ă©tats mentaux des autres, de comprendre leurs Ă©motions et leurs pensĂ©es. L’empathie est indispensable pour nous aider Ă  mieux comprendre ceux qui nous entourent et nos relations Ă  eux. Mais alors comment la dĂ©velopper ? Voici quelques conseils.

    Animation & réalisation : Anaïs Roux

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    Sources :

    R. Shankland et C. André, Ces liens qui nous font vivre, Odile Jacob, 2020.

    E. Teding van Berkhout et J. M. Malouff, The efficacy of empathy training : A meta-analysis of randomized controlled trials, Journal of Counseling Psychology, 2016.

    Bunce, Louise & Stansfield, John. (2014). The Relationship Between Empathy and Reading Fiction: Separate Roles for Cognitive and Affective Components. Journal of European Psychology Students. 5. 9-18. 10.5334/jeps.ca.

    Adrian, J. E., Clemente, R. A., Villanueva, L., & Rieffe, C. (2005). Parent-child picture-book reading, mothers' mental state language and children's theory of mind. Journal of Child Language, 32(3), 673–686.

    Aram, D., & Aviram, S. (2009). Mothers' storybook reading and kindergartners' socioemotional and literacy development. Reading Psychology, 30(2), 175–194.


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    La douleur est un sujet difficile en neurosciences. Qu’est-ce que la douleur, Ă  quoi sert-elle, comment la faire taire ? Ce sont des questions auxquelles on tente de rĂ©pondre depuis dĂ©jĂ  bien longtemps. Ce sujet, bien que trivial et basique de la condition humaine, est trĂšs complexe et on n’a pas encore toutes les rĂ©ponses Ă  nos questions. Il y a quelques annĂ©es maintenant, les progrĂšs dans les traitements contre la douleur Ă©taient tellement lents et limitĂ©s, que les chercheurs se sont mis Ă  revoir carrĂ©ment leurs approches. Je vais donc tenter dans cet Ă©pisode de vous partager ce qu’on sait aujourd’hui et les zones encore un peu sombres. On va rapidement voir comment la douleur fonctionne dans le cerveau, puis on parlera plus en dĂ©tails des personnes qui ne ressentent pas la douleur, on se posera la question de pourquoi tout le monde ne ressent pas la mĂȘme douleur et on abordera aussi le cas de la douleur chronique.

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    Références :

    Dossier du CNRS : https://lejournal.cnrs.fr/articles/ce-que-lon-sait-de-la-douleur

    C. S. Nielsen et al., Individual differences in pain sensitivity : measurement, causation and consequences, in Journal of Pain, vol. 10(3), pp. 231-37, 2009.

    C. M. Campbell et al., Ethnic differences in diffuse noxious inhibitory controls, in Journal of Pain, vol. 9(8), pp. 759-66, 2008.

    L. Diatchenko et al., Genetic architecture of human pain perception, in Trends in Genetics, vol. 23(12), pp. 605-13, 2007.

    G. Corder et al., An amygdala neural ensemble that encodes the unpleasantness of pain, Science, vol. 363, pp. 276-281, 18 janvier 2019.

    N. Danziger, Vivre sans la douleur ?, Odile Jacob, 2010.

    KĂĄllai I, Barke A, Voss U. The effects of experimenter characteristics on pain reports in women and men. Pain. 2004 Nov;112(1-2):142-7. doi: 10.1016/j.pain.2004.08.008. PMID: 15494194.

    Musique :

    ONE NIGHT AWAY de Patrick Patrikios

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    Recherches & Ă©criture : ThaĂŻs Marques

    Animation & réalisation : Anaïs Roux

    Production : Anaïs Roux & Lacmé Production

    Instagram : https://www.instagram.com/neurosapiens.podcast/

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    Audio :

    Play-Doh meets Dora - Carmen MarĂ­a and Edu Espinal

    Good times - Patrick Patrikios.

    Sources :

    Karpicke, J. D., & Roediger III, H. L. (2008). The critical importance of retrieval for learning. science, 319(5865), 966-968.

    Maguire, E. A., Valentine, E. R., Wilding, J. M., & Kapur, N. (2003). Routes to remembering: the brains behind superior memory. Nature neuroscience, 6(1), 90-95.

    Dresler, M., Shirer, W. R., Konrad, B. N., MĂŒller, N. C., Wagner, I. C., FernĂĄndez, G., ... & Greicius, M. D. (2017). Mnemonic training reshapes brain networks to support superior memory. Neuron, 93(5), 1227-1235.

    Carney, R. N., Levin, J. R., & Levin, M. E. (1994). Enhancing the psychology of memory by enhancing memory of psychology. Teaching of Psychology, 21(3), 171-174.

    Klein, S. B., & Kihlstrom, J. F. (1986). Elaboration, organization, and the self-reference effect in memory. Journal of Experimental Psychology: General, 115(1), 26.

    Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology (Dunlosky & al., 2013)


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    Dans cet Ă©pisode, je vais vous parler des limites des neurosciences. Parce que oui, neurosapiens c’est avant tout le podcast dans lequel vous dĂ©couvrez le fonctionnement de l’extraordinaire machine qu’est le cerveau, mais si les neurosciences nous ont permis d’apprendre Ă©normĂ©ment sur notre fonctionnement, c’est une discipline rĂ©cente qui n’en est encore qu’à ses balbutiements (enfin sur l'Ă©chelle de temps des sciences quoi).

    Aujourd’hui, les neurosciences sont assez Ă  la mode dans les mĂ©dias et on nous les vend comme une mĂ©thode rĂ©volutionnaire pour comprendre notre fonctionnement : utiliser les neurosciences pour mieux dormir, pour ĂȘtre plus productif ou encore pour comprendre pourquoi Lucy se transforme en clĂ© USB Ă  la fin du film (je ne m’en remets toujours pas). Bref, on nous sert des neurosciences un peu Ă  toutes les sauces. Dans cet Ă©pisode crĂ©Ă© avec passion par ThaĂŻs Marques, on vous fait un Ă©tat des lieux des avancĂ©es en neurosciences : ce que l’on sait, mais surtout ce que l’on ne sait pas.

    Production, animation, réalisation et illustration : Anaïs Roux
    Recherche et Ă©criture : ThaĂŻs Marques

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    Produit et distribué en association avec LACME Production.

    Références :

    Institut du Cerveau : https://institutducerveau-icm.org/fr/neurosciences/

    Markram, H. (2013). Seven challenges for neuroscience. Functional neurology, 28(3), 145.

    Plagnol, A. (2022). Exploration des univers mentaux. PSN, 20(1), 9-25.

    Bovet, É., Kraus, C., Panese, F., Pidoux, V., & StĂŒcklin, N. (2013). Les neurosciences Ă  l’épreuve de la clinique et des sciences sociales. Regards croisĂ©s. Revue d’anthropologie des connaissances, 7(7-3).

    Thomas, M. S., Ansari, D., & Knowland, V. C. (2019). Annual research review: Educational neuroscience: Progress and prospects. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 60(4), 477-492.

    Musique :

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    Sources :

    Lewy AJ, Bauer VK, Cutler NL, et al. Morning vs Evening Light Treatment of Patients With Winter Depression. Arch Gen Psychiatry. 1998;55(10):890–896. doi:10.1001/archpsyc.55.10.890 Eastman CI, Young MA, Fogg LF, Liu L, Meaden PM. Bright Light Treatment of Winter Depression: A Placebo-Controlled Trial. Arch Gen Psychiatry. 1998;55(10):883–889. doi:10.1001/archpsyc.55.10.883 Terman, J. S., Terman, M., Schlager, D., Rafferty, B., Rosofsky, M., Link, M. J., Gallin, P. F., & Quitkin, F. M. (1990). Efficacy of brief, intense light exposure for treatment of winter depression. Psychopharmacology Bulletin, 26(1), 3–11.

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    Nous sommes en dĂ©cembre et cela fait maintenant quelques semaines que la folle envie d’hiberner vous a envahi. Vous aussi Ă  l’image du hĂ©risson, vous avez envie de vous rouler en boule dans un coin, plus capter personne et ne revenir qu’en mars. C’est clairement le signe du blues hivernal. Si on veut utiliser le terme clinique, on appellerait ça le Trouble Affectif Saisonnier.

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    Joakim Karud - Keep On Going : https://youtu.be/lOfg0jRqaA8

    Joakim Karud : https://soundcloud.com/joakimkarud

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    Sources :

    Lewy AJ, Lefler BJ, Emens JS, Bauer VK. The circadian basis of winter depression. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006 May 9;103(19):7414-9. doi: 10.1073/pnas.0602425103. Epub 2006 Apr 28. PMID: 16648247; PMCID: PMC1450113. Pivarnik JM, Reeves MJ, Rafferty AP. Seasonal variation in adult leisure-time physical activity. Med Sci Sports Exerc. 2003 Jun;35(6):1004-8. doi: 10.1249/01.MSS.0000069747.55950.B1. PMID: 12783049. Molin J, Mellerup E, Bolwig T, Scheike T, Dam H. The influence of climate on development of winter depression. J Affect Disord. 1996 Apr 12;37(2-3):151-5. doi: 10.1016/0165-0327(95)00090-9. PMID: 8731078. Lewy AJ, Sack RL, Singer CM, Whate DM, Hoban TM. Winter Depression and the Phase-Shift Hypothesis for Bright Light’s Therapeutic Effects: History, Theory, and Experimental Evidence. Journal of Biological Rhythms. 1988;3(2):121-134. doi:10.1177/074873048800300203

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    SOURCES :

    Franken R, Bekhuis H, Tolsma J. Running Together: How Sports Partners Keep You Running. Front Sports Act Living. 2022 Mar 16;4:643150. doi: 10.3389/fspor.2022.643150. PMID: 35368415; PMCID: PMC8966768. Fitzgerald A., Fitzgerald N., Aherne C. (2012). Do peers matter? A review of peer and/or friends' influence on physical activity among American adolescents. J. Adolesc. 35, 941–958. 10.1016/j.adolescence.2012.01.002.

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    Bonjour et bienvenue dans la partie 2 de notre saga sur l’alimentation ! La semaine derniĂšre, nous avons abordĂ© le sujet de la psychonutrition, soit l’impact de l’alimentation sur la santĂ© mentale. Cette semaine, et parce que ce podcast ne s’appelle pas Neurosapiens pour rien, on va aller voir l’impact de l’alimentation sur le cerveau, sur nos fonctions cognitives. On va aussi regarder quel impact la vision de la nourriture a sur notre cerveau, comment nos goĂ»ts alimentaires se forment et enfin pourquoi se retenir de manger n’est vraiment pas si simple que ça.

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    Sources :

    Baym CL, Khan NA, Monti JM, Raine LB, Drollette ES, Moore RD, Scudder MR, Kramer AF, Hillman CH, Cohen NJ. Dietary lipids are differentially associated with hippocampal-dependent relational memory in prepubescent children. Am J Clin Nutr. 2014 May;99(5):1026-32. doi: 10.3945/ajcn.113.079624. Epub 2014 Feb 12. PMID: 24522447; PMCID: PMC3985209. Cole, Joanne. The findings of the study has be presented by Dr. Cole at NUTRITION 2023, an annual event organized by the American Society for Nutrition in Boston. Schiff HC, Kogan JF, Isaac M, Czarnecki LA, Fontanini A, Maffei A. Experience-dependent plasticity of gustatory insular cortex circuits and taste preferences. Sci Adv. 2023 Jan 13;9(2):eade6561. doi: 10.1126/sciadv.ade6561. Epub 2023 Jan 11. PMID: 36630501; PMCID: PMC9833665. Andersen, T., et al. (2023) Imagined eating - An investigation of priming and sensory-specific satiety. Appetite. doi.org/10.1016/j.appet.2022.106421.

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    Que faut-il manger pour bien booster son cerveau ? Pour en prendre soin ? Pour lui donner de l'énergie et prendre les meilleures décisions ?

    On parle régime méditerranéen, oméga 3, chocolat et protéines !

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    Bonjour et bienvenue dans ce tout premier Ă©pisode de la saison 7 !

    Dans ce premier Ă©pisode nous reverrons comment fonctionne la dynamique ventre-cerveau, puis nous verrons les liens particuliers qu’entretient la nutrition avec la santĂ© mentale.

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    Sources :

    Arotcarena ML, Dovero S, Prigent A, Bourdenx M, Camus S, Porras G, Thiolat ML, Tasselli M, Aubert P, Kruse N, Mollenhauer B, Trigo Damas I, Estrada C, Garcia-Carrillo N, Vaikath NN, El-Agnaf OMA, Herrero MT, Vila M, Obeso JA, Derkinderen P, Dehay B, Bezard E. Bidirectional gut-to-brain and brain-to-gut propagation of synucleinopathy in non-human primates. Brain. 2020 May 1;143(5):1462-1475. doi: 10.1093/brain/awaa096. PMID: 32380543. Molendijk M, Molero P, Ortuño SĂĄnchez-Pedreño F, Van der Does W, Angel MartĂ­nez-GonzĂĄlez M. Diet quality and depression risk: A systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. J Affect Disord. 2018 Jan 15;226:346-354. doi: 10.1016/j.jad.2017.09.022. Epub 2017 Sep 23. PMID: 29031185. Goh KK, Liu YW, Kuo PH, Chung YE, Lu ML, Chen CH. Effect of probiotics on depressive symptoms: A meta-analysis of human studies. Psychiatry Res. 2019 Dec;282:112568. doi: 10.1016/j.psychres.2019.112568. Epub 2019 Sep 17. PMID: 31563280. Valles-Colomer, M., Falony, G., Darzi, Y. et al. The neuroactive potential of the human gut microbiota in quality of life and depression. Nat Microbiol 4, 623–632 (2019).

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  • Dans cet Ă©pisode nous allons voir comment le sport impacte notre attention, notre concentration, notre mĂ©moire, notre capacitĂ© d’apprentissage, nos Ă©motions et notre gestion du stress. Nous rappelerons aussi que le sport n’est absolument pas un Ă©lan naturel pour le cerveau. Gros programme Ă  l’horizon !

    J'aimerais aussi vous dire qu'Ă  la diffĂ©rence de la grande majoritĂ© des Ă©pisodes publiĂ©s jusqu’à maintenant, ce que je vais vous dire aujourd’hui est au-delĂ  du stade des hypothĂšses. On a rĂ©alisĂ© tellement d’études sur l’impact du sport sur notre fonctionnement cĂ©rĂ©bral, qu’on en est aujourd’hui au stade de l’évidence. Donc aujourd’hui, c’est avec grand plaisir que je prends beaucoup de moins de pincettes pour vous partager les dĂ©couvertes neuroscientifiques sur le sport !

    Si vous souhaitez avoir un Ă©clairage neuro sur un sujet en particulier de la vie quotidienne, de notre fonctionnement, Ă©crivez-moi Ă  [email protected]

    Production, animation, réalisation et illustration : Anaïs Roux

    Le podcast en version blog : www.neurosapiens.fr

    A bientĂŽt pour un nouvel Ă©pisode !

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    SOURCES :

    Cheval, B. Boisgontier, M. Le syndrome du paresseux. 2020. Dunod. D. A. Raichlen et G. E. Alexander, Adaptive capacity : An evolutionary neuroscience model linking exercise, cognition, and brain health, Trends in Neurosciences, vol. 40, pp. 408-421, 2017. A. Schmitt et al., Modulation of distinct intrinsic resting state brain networks by acute exercise bouts of differing intensity, Brain Plasticity, vol. 5, pp. 39-55, 2019. J. M. Gaitán et al., Brain glucose metabolism, cognition, and cardiorespiratory fitness following exercise training in adults at risk for Alzheimer’s disease, Brain Plasticity, vol. 5, pp. 83-95, 2019. M. L. Lehmann et M. Herkenham, Environmental Enrichment Confers Stress Resiliency to Social Defeat through an Infralimbic Cortex-Dependent Neuroanatomical Pathway, Journal of Neuroscience, vol. 31, pp. 6159-6173, 2011. McDowell CP, Dishman RK, Gordon BR, Herring MP. Physical Activity and Anxiety: A Systematic Review and Meta-analysis of Prospective Cohort Studies. Am J Prev Med. 2019 Oct;57(4):545-556. doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.012. PMID: 31542132. Schuch FB, Stubbs B, Meyer J, Heissel A, Zech P, Vancampfort D, Rosenbaum S, Deenik J, Firth J, Ward PB, Carvalho AF, Hiles SA. Physical activity protects from incident anxiety: A meta-analysis of prospective cohort studies. Depress Anxiety. 2019 Sep;36(9):846-858. doi: 10.1002/da.22915. Epub 2019 Jun 17. PMID: 31209958.

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  • Dans l’épisode d’aujourd’hui je vous partage quelques recommandations pour amĂ©liorer la qualitĂ© de votre sommeil. Par qualitĂ© j’entends diffĂ©rentes choses, comme la durĂ©e d’endormissement, le nombre de rĂ©veils pendant la nuit ou bien la durĂ©e du sommeil. De nombreuses Ă©tudes se sont intĂ©ressĂ©es Ă  l’impact que peuvent avoir les bonnes pratiques d’hygiĂšne du sommeil sur la qualitĂ© de celui-ci.

    Dans cet Ă©pisode, je vous en partage quatre.


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    Sources :

    Bisson, A. N. S., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep health, 5(5), 487-494. Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep medicine reviews, 22, 23-36. Franklin C. Brown PhD, Walter C. Buboltz Jr PhD & Barlow Soper PhD (2002) Relationship of Sleep Hygiene Awareness, Sleep Hygiene Practices, and Sleep Quality in University Students, Behavioral Medicine, 28:1, 33-38. Reid, K. J., Baron, K. G., Lu, B., Naylor, E., Wolfe, L., & Zee, P. C. (2010). Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia. Sleep medicine, 11(9), 934-940. Exelmans, L., & Van den Bulck, J. (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine, 148, 93-101. Vhaduri, S., & Poellabauer, C. (2018, March). Impact of different pre-sleep phone use patterns on sleep quality. In 2018 IEEE 15th International Conference on Wearable and Implantable Body Sensor Networks (BSN) (pp. 94-97). IEEE. Levenson, J. C., Shensa, A., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & Primack, B. A. (2017). Social media use before bed and sleep disturbance among young adults in the United States: A nationally representative study. Sleep, 40(9), zsx113. Dossier INSERM. Sommeil : Faire la lumiÚre sur notre activité nocturne. 2017 Recommandations INSV - https://institut-sommeil-vigilance.org/

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