Episodes

  • Avsnitt 106: Johan Granath

    · 01:22:52 · Tyngre Träningssnack

    Wille och Jacob ger sig återigen in på områden där de själva är ganska okunniga och istället tar de hjälp av en av de bästa inom branschen. Johan Granath, tränare för svenska damlandslaget, gästar podden och berättar hur det fungerar på högsta nivå inom längdskidor. Det diskuteras träningsintensitet, hur man som tränare utvecklas från att ha ganska tydliga träningszoner till att allting blir mer diffust och man läser av hur idrottaren reagerar för dagen för att styra intensiteten uppåt och nedåt lite. Du får även veta en hel del kring hur det fungerar rent taktiskt under en tävling. Behovet av styrka i framför allt överkroppen och vad skidåkarna tränar när de inte har någon snö att åka skidor på. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av vintern 00:03:07 Hur blir det med vintersporterna med global uppvärmning? 00:04:30 Om dagens gäst Johan Granath 00:07:07 Förbundskapten som 33 åring 00:09:01 Organisationen kring landslagen i skidor 00:10:43 Klubblag kontra landslag för skidåkare 00:17:15 Hur håller man koll på skidåkarna hanterar belastningen? 00:18:36 Intensitetsfördelningen för en skidåkare 00:20:49 Skillnader i träningen mellan olika åkare 00:24:30 Hur skidsporten har förändrats över tid 00:27:44 Hur vet man vilka zoner en skidåkare befinner sig i? 00:32:06 Användandet av träningsdagbok för att få en överblick i träningen 00:36:52 Utvecklingen som tränare och mer diffusa intensitetszoner 00:39:23 Tester och utvärdering under tävlingssäsongen 00:42:00 Vanliga VO2max-värden hos Svenska landslagsskidåkare 00:44:19 Varför är det inte så tydligt att man kör i team inom skidor? 00:46:45 Dagens längdskidåkning går fort redan från början 00:49:01 Northugeffekten 00:50:02 Träningen när det inte finns någon snö 00:52:31 Periodiseringen under ett år för en skidåkare  00:54:27 Hur tränar man intensivt under en intensiv tävlingsperiod 00:57:54 Höghöjdsträning under säsongen 01:00:13 Ekonomin för en skidåkare 01:03:53 Styrketräningen för en skidåkare 01:11:42 Sprinter och hoppträning under sommaren 01:15:51 Kosttillskott och maten 01:18:21 Vi saknar intervallstarterna 01:21:18 Fördelen med poddar där det blir en ordentlig utfrågning

    starstarstarstarstar
  • Missing episodes?

    Click here to refresh the feed.

  • Avsnitt 105: Det skulle kunna vara sant...

    · 01:03:00 · Tyngre Träningssnack

    I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så ger sig Wille och Jacob in på hypoteser som de själva tror skulle kunna vara sant men där det än så länge saknas forskning helt eller att den forskning som finns är för svag för att man ska kunna säga någonting med stor säkerhet. Det diskuteras bland annat om hur ens kondition påverkar ens återhämtning, om skitmat kan försämra ditt humör, betydelsen av att äta vid rätt tidpunkt på dagen och i fall det verkligen spelar någon roll hur du fördelar ditt proteinintag över dagen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Olika typer av påståenden med olika sanningsgrad 00:03:37 Påstående som är bevisat fel men som lever vidare ändå 00:04:08 Påstående som inte är bevisat fel men är baserat på påhitt 00:04:55 Påstående utan tidigare prior plausibility, som sannolikt är fel 00:09:05 Överdrivna påståenden baserat på mindre forskning 00:11:18 Överdrivet påståenden om en mindre verklig effekt 00:12:56 Påståenden som inte helt säkert stämmer fast det är baserat på goda grunder 00:18:21 Socker, skitmat och mentalt välmående 00:26:31 Förbättrad aerob kapacitet förbättrar återhämtningen 00:34:04 Äta vid fel tid kan bidra till övervikt 00:45:12 Proteinpulser och näringstajming kan spela roll 00:52:55 Mat med högt GL kan ge bukfetma och göra så att fett lagras på fel platser i kroppen

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 104: Jesper Fritz

    · 01:18:14 · Tyngre Träningssnack

    Vi gästas återigen av en Olympier i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack men avsnittet fokuserar trots det på någonting helt annat, nämligen betydelsen av idrott och hälsa i skolan. Jesper Fritz berättar om sin avhandling på det så kallade Bunkefloprojektet där man testade att införa skolidrott varje dag i för eleverna i grundskolan över flera år. Du får veta hur detta har påverkade barnens motoriska förmåga, styrka och bentäthet samtidigt som det minskade antalet frakturer. Dessutom tittade Jesper på hur barnens betyg i skolan samt behörighet till gymnasiet påverkades och där kunde man se att pojkarna på studien gick från att tillhöra medelskiktet i Sverige till att bli högpresterande. Det här är inga definitiva resultat då studiens upplägg har lite begränsningar men det är definitivt intressant och något som man bör fundera kring extra mycket när man bestämmer hur mycket barnen ska röra på sig i skolan. Du får utöver den här fantastiskt intressanta informationen även lära dig en hel del kring stavhopp i detta avsnittet när Jesper berättar lite från sin karriär som stavhoppare och om grenen i sig. Du får även höra hur hans pappa byggde upp så de kunde hoppa stavhopp hemma i trädgården På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Jesper Fritz 00:03:21 Hur och varför börjar man med stavhopp? 00:04:46 Vad krävs det för förmågor för att bli bra i stavhopp? 00:06:10 Stort inslag av gymnastik inom stavhopp 00:09:32 Finns där något överlapp mellan stavhopp och andra grenar inom friidrotten? 00:10:56 Träningen för en stavhoppare 00:15:16 Skadan som stoppade karriären 00:17:27 Vägen till att börja på läkarprogrammet 00:19:42 Forskarstudier på gymnastik i skolan och studieresultat 00:24:21 Bunkefloprojektet och dess upplägg 00:29:37 Stort arbete med att mäta och följa upp barnen 00:34:24 Färre frakturer och högre bentäthet efter mer skolidrott 00:36:53 Stora effekter på ändå ganska lite fysisk aktivitet 00:40:52 Ökar risken kortsiktigt för att minska på lång sikt? 00:44:45 Påverkan på ungdomarnas betyg av extra skolidrott 00:47:08 Pojkarna höjde sig från genomsnitt till toppen 00:50:25 Reaktioner från media och politiker efter studien publicerades 00:53:26 Den lilla höjningen av skolidrott som infördes tidigare i år 00:55:19 Vad tycker eleverna om så mycket skolidrott? 00:58:24 Responsen från andra forskare inom området 00:59:26 Vad kan man mer studera med den här datan? 01:04:33 Finns det några liknande studier från andra platser? 01:08:02 Intressant trivia kring stavhopp 01:12:40 Tidig specialisering med stavhopp i trädgården 01:14:40 Tappa knän på vätska kräver en stor spruta men gör inte ont  

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 103: Införskaffa ny kunskap och hantera vänner och bekanta

    · 01:01:01 · Tyngre Träningssnack

    Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat får du veta lite kring hur du själv kan söka upp studier för att försöka få en inblick i vad man tror i frågan för stunden och vad Wille och Jacob gör när någon i deras närhet säger någonting som är helt fel berörande träning, hälsa och kost. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur kan man mäta överträning? 00:08:31 Vad ska man fokusera på när man försöker läsa studier? 00:13:12 Filmen What the health 00:13:58 Hur hanterar man när nära och kära säger saker som inte stämmer? 00:18:06 Mat, tro och känslor 00:21:28 Vad blir nästa stora genombrott inom doping? 00:24:17 Evidensen för brutal massage 00:29:10 Girevoy sport och möjliga träningseffekter 00:32:07 Finns det något som fungerar mot löparmage? 00:34:59 Hur får man lättast en bild av vad som är konsensus inom ett forskningsområde? 00:50:58 Smärta och sämre sömn eller smärtstillande för att somna in? 00:55:25 Hur fungerar det med set-point och graviditet

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 102: Mattias Sunneborn

    · 01:34:04 · Tyngre Träningssnack

    Den legendariske längdhopparen Mattias Sunneborn är veckans gäst i Tyngre Träningssnack. Du får höra om Mattias karriär, hur hans träning såg ut och psykningar från Carl Lewis. Utöver det diskuterar vi mycket kring träning av explosivitet och snabbhet för framför allt lite äldre personer. Många människor hade haft stor nytt av att träna mer explosivitet och snabbhet och i Mattias delar här med sig av sina egna erfarenheter både som veteranidrottare på högsta nivå samt som tränare för olika träningsgrupper. Vi tar även upp de större skillnaderna mellan att träna som yngre eller äldre idrottare i fall man vill prestera i en explosiv idrott likt längdhopp eller sprint. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs jobb på idrottsgymnasium 00:05:33 Introduktion av Mattias Sunneborn 00:09:53 Mattias pappa tog sitt liv 00:12:49 Betydelsen av att skriva ner sina målsättningar 00:14:45 Satsning efter gymnasiet i Malmö på MAI 00:17:33 Första svensken över 8 meter i längdhopp 00:21:00 Carl Lewis och Michael Powell 00:23:09 Sunneborns genombrott 00:23:49 Skada inför hemma VM i Göteborg 00:28:40 Vad var orsaken till skadan? 00:30:33 Andra grenar utanför längdhopp 00:32:23 Vinst i inomhus-EM och personligt rekord 00:33:00 OS i Atlanta och världens bästa hoppargeneration 00:34:01 Återkomsten till veteranidrotten 00:37:41 Vad som händer när kroppen åldras  00:41:29 För stör man sina fysiska egenskaper som äldre om man bara tränar konditionsträning?  00:47:02 Tycker alla som springer långt att det verkligen är så roligt att springa långt? 00:48:40 Är det för stort hype på att bara springa långt oavsett hastighet? 00:52:33 En längdhoppares träning 00:53:47 Sunneborns personbästa på gymmet 00:56:02 Få skador under karriären 00:57:34 Hur får man rätt på ansatsen i längdhopp? 01:00:32 Carl Lewis psykning under OS i Atalanta 01:02:09 Förändringar i träningen när man blir äldre 01:09:48 Vad innebär kvalitetspass? 01:10:54 Olika träning i olika åldrar som aktiv 01:16:47 Betydelsen av bra träningsgrupper   01:18:19 Sunneborns erfarenhet av fotbollslag 01:22:58 Hur det är att tävla som veteran 01:28:11 Värderingen av veteranmedaljer kontra seniormedaljer 01:30:27 Veteranidrott för halvtaskiga fotbollsspelare

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 101: Christian Benedict

    · 01:34:05 · Tyngre Träningssnack

    Sömnforskaren Christian Benedict, PhD är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. I det här avsnittet fokuserar vi på dygnsrytm och dess betydelse för din hälsa och prestation. Du får veta vad det var som gav nobelpriset i fysiologi och hur våra kroppar ser till att din kropp är olika bra på olika saker under dygnet. I förra avsnittet när Christian var med fokuserade vi på betydelsen av att det inte är för ljust när man ska gå och lägga sig och i det här avsnittet tittar vi istället på betydelsen av ljus när du vaknar upp och under dag. Du får även tips om hur du själv kan försöka skjuta din dygnsrytm antingen lite framåt eller bakåt genom olika livsstilsval. Tips som kan hjälpa dig både vid resor mellan olika tidszoner och i fall du arbetar skift eller natt. Missade du förra gången som Christian var med som gäst så var det avsnitt 56 med titeln "Varför vi sover och vad som kan bli fel om du sover för lite". På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka 00:02:15 Nobelpriset i fysiologi, våra cellers inbyggda dygnsrytm 00:06:30 Kroppens master clock som påverkar andra andra celler 00:09:32 Alla celler har en egen inre klocka med 00:15:04 Ljus som den viktigaste yttre faktorn 00:16:31 Rörelse och matintag påverkar också dygnsrytmen 00:17:56 Kan klockorna i våra celler påverkar vår master clock? 00:20:11 Vi presterar olika bra på olika saker vid olika tidpunkter på dygnet 00:28:18 Ungdomar med sen dygnsrytm - är det biologi eller livsstil? 00:33:32 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska och vice versa? 00:37:50 Kvällsmänniskor hanterar nattarbete mycket bättre än andra 00:40:06 Koffein och dygnsrytmen 00:42:31 Lampor som förändrar ljusstyrkan under dagen 00:44:28 Det är bra med dagsljus under hela dagen, inte bara morgonen 00:51:47 Hur påverkas idrottares prestation av deras dygnsrytm? 00:54:57 Melatonin som tillskott 01:00:02 Hur förändrar man så man blir mer av en morgonmänniska? 01:05:01 Sover äldre bättre om de dricker koffein på kvällen? 01:08:49 Kan man påverka mängden djupsömn? 01:14:06 Behöver de som tränar hårt sova mer? 01:16:16 Sovrummet ska vara till sömn 01:18:04 Bra sömn fixar man genom att göra bra saker tidigare på dagen 01:20:04 Temperaturens inverkan på din sömnkvalitet 01:23:03 Powernaps - hur de utförs och vad de bidrar med

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 100: Kostdokumentärer med panelen från Tyngre Träningssnack

    · 01:27:08 · Tyngre Träningssnack

    Till avsnitt 100 av Tyngre Träningssnack så har Wille och Jacob valt att bjuda in tre av deras absoluta favoriter, Jenny Ågren, Caroline Mellberg och Jacob Papinniemi från Tyngre Rubriker. Temat denna dag är kostdokumentärer som har blivit mer och mer populära på senare år. De tre dokumentärerna What the Health, Carb-Loaded och Sockerfilmen diskuteras i detta avsnitt där du får flera exempel på saker som överdrivs eller är fel i filmerna samtidigt som du även får en inblick i hur de här filmerna byggs upp. Trots att de tre kostdokumentärerna kommer till helt olika slutsatser om vad du bör äta så har de alla faktiskt mer eller mindre samma upplägg och de pekar ut samma problem samtidigt som de sen försöker få problemet till något annat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av veckans gäster 00:03:50 Kort om Jacob Papinniemi 00:04:43 Kort om Jenny Ågren 00:05:19 Kort om Caroline Mellberg 00:06:01 Tre kostdokumentärer med olika slutsatser 00:07:39 Genomgång av What the Health 00:10:19 Processat kött, WHO och cancerrisk 00:14:13 När Kip ringer till växeln och världen vill inte svara honom 00:16:22 Problemet med körsbärsplockning av studier 00:21:21 Behovet av att tona ner andra problem i kosten för att kunna lyfta fram animalier som det enda stora problemet 00:24:13 Vad som stämmer kring det som sägs om kött 00:26:54 Varför görs de här filmerna? 00:28:39 Summering av What the Health 00:30:01 Genomgång av Carb-Loaded 00:31:37 Deras Sanning var klar innan filmen gjordes 00:35:35 Kopplingen till kolhydrater känns väldigt otydlig 00:36:53 Förenklingar som går så långt så de blir fel 00:40:23 Det gemensamma upplägget i alla tre filmerna 00:43:02 Brian Wansink och falska studieresultat 00:46:29 Blandningen av experter och rena stolpskott 00:49:46 Falska påståenden kring Ancel Keys 00:51:18 Genomgång av Sockerfilmen 00:52:27 Sockersiffran är överdriven 00:54:14 Det som Gameau anger kring sitt kaloriintag stämmer inte 01:00:52 Poddarnas matval under tiden 01:02:31 Mängden socker i livsmedel överdrivs flera gånger om 01:05:29 Verkliga experter 01:06:52 Tomten David Avocado Wolfe 01:10:23 Summering av genomgången 01:13:26 Som tittare är det svårt av särskilja bra information från dålig 01:18:06 Alla har samma storyline 01:20:44 De göder en felaktig bild av, och misstro mot, vetenskap och forskare 01:22:35 Du blir lurad varför någonting fungerar och börjar tro på det ännu mer

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 99: När forskare eller studier verkar säga emot varandra

    · 01:07:08 · Tyngre Träningssnack

    I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack reder Jacob och Wille ut flera vanliga missförstånd kring forskning. Huvudfokus ligger på den oftast felaktiga bilden att nya studier hela tiden motbevisar det som tidigare studier bevisat samt att forskare ofta är väldigt oense kring vad som är rätt. Du får också veta hur det är med studierna som bevisar att LCHF är dåligt! På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Uppföljning av förra veckans avsnitt 00:14:35 Varför verkar studier och forskare alltid säga emot varandra 00:24:48 Det gäller att satsa på det som mest troligen är rätt 00:27:35 Det är ovanligt att något man trott förr visat sig vara helt fel 00:28:50 Varför är viktigt att veta även om man tror man redan vet hur 00:30:15 Forskare är väldigt sällan helt oense i en fråga 00:35:55 De som tar en ståndpunkt utanför det som är mest rimligt och får plats i media 00:40:00 Heta debatter mellan forskare blir lätt misstolkade som stora kontroverser 00:41:50 När man begär en referens för ett stort etablerat ämne 00:44:20 En studie som visar att LCHF är dåligt 00:46:25 Försök att använda så lite som möjligt för att bevisa din poäng 00:49:20 Är vetenskapen alltid efter de som arbetar praktiskt? 00:53:55 Fysioterapin arbetar ofta i gråzoner mellan etablerat, sannolikt och gissningar 00:57:15 Påståendet "Den här forskningen har inte nått Sverige än" 01:03:40 Beroende på kontext så kan många former av argument vara både rimligt och orimligt

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 98: Johan Fallby

    · 01:35:01 · Tyngre Träningssnack

    Idrottspsykologen Johan Fallby som numera arbetar för FC Köpenhamn och tidigare varit i bland annat Svenska Fotbollsförbundet är denna vecka gäst i Tyngre Träningssnack. Ämnena för dagen är talangutveckling och Svenska fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel för barn under 13 år samt hur Johan arbetar med spelare och tränare i FC Köpenhamn. Det har skrivits en hel del kring Fotbollsförbundets beslut de senaste veckorna där det mesta har varit kritik från nuvarande eller tidigare elitidrottare som egentligen bara utgår från sina egna erfarenheter. I det här avsnittet får du en lite mer djupgående inblick i vad forskningen pekar mot och vad de som faktiskt studerar ämnet anser om Fotbollsförbundets beslut. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob har haft semester 00:02:03 Introduktion av Johan Fallby 00:05:22 Vad forskningsstudier har gett Johan som praktiker 00:07:18 Idrottare är som alla oss andra utanför planen 00:08:57 Idrottspsykologins utveckling de senaste 15 åren 00:10:56 Johans arbete i Svenska Fotbollsförbundet 00:12:46 Problemet att få projekt att fortsätta tillsvidare inom fotbollen 00:17:14 Ungdomsverksamheten i FC Köpenhamn 00:19:42 Hur Johans sett att arbeta har förändrats över tid 00:23:37 Teorisessioner med hela laget eller mindre grupper 00:27:46 Hur Johan upplever att spelarna tycker om hans jobb 00:31:50 Sekretess som arbetande i ett lag och anställd av en klubb 00:35:02 Arbetet med ledarna i klubben 00:36:19 En liten fot som fortsatt är kvar inom forskningen 00:37:06 Psykiskt välmående påverkar ens skaderisk! 00:40:11 Det är svårt att ändra traditioner inom idrotten 00:41:22 Det finns ofta tid för elitidrottare inom lagidrotten att göra mer 00:44:17 Utbildningen av lagidrottare sackar efter de individuella idrotterna 00:49:10 Svenska Fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel i cuper för barn 00:52:33 Beslutet som ett försök att skicka ut ett budskap till tränare och föräldrar 00:54:08 Finns det forskare som är kritiska mot SvFF beslut? 00:58:48 Forskningen på talangutveckling kommer aldrig bli klar men vi vet en del ändå 00:59:44 Kändisar som bara har sina egna upplevelser att utgå ifrån 01:01:38 Regeländringen är ett försök att nå ett problem på ett genomförbart vis 01:03:41 Det är väldigt viktigt att fokusera på processen istället för resultatet 01:06:41 Kan tävlingshetsen driva på barn att tidigt byta lag? 01:08:34 Vinnarinstinkt utvecklas troligen mer när du möter jämnt motstånd 01:10:17 Distrikt som redan spelade utan tabell före beslutet av SvFF 01:11:37 Problemet med att jämföra Sverige med större och rikare fotbollsländer 01:15:29 Hur går det för spelare som blir ratade som unga? 01:18:23 När resurserna inte räcker till för att ge alla den bästa miljön 01:20:57 Det finns mycket att göra när det gäller att utveckla våra ungdomstränare 01:23:56 Du behöver inte stressa fram talanger 01:26:17 Föreningar behöver ta fram ett system som är grundat i vetenskap som fungerar för dem 01:28:20 Är elitsatsningar värt det och vad begär vi från elitklubbar? 01:31:15 Brukar Johan möta sina fotbollsspelare i pingis?

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 97: Rörlighetsträning, gurus och periodisering

    · 00:55:40 · Tyngre Träningssnack

    Det är dags för ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och som vanligt är det stor spridning mellan ämnena. Det diskuteras doping, koffein, förbättring av VO2max, kreatin, rörlighetsträning, setpoint och gurus. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Koffein innan läggdags 00:02:10 Hur periodiserar man träningen när man vill fortsätta bygga muskler efter några år 00:06:43 Träning när man har knäsmärta 00:11:24 Vilka podcast lyssnar Wille och Jacob på 00:19:36 Vad säger vetenskapen om att låta barn smaka på koffein och alkohol tidigt 00:25:43 Hur påverkas ett livsmedel om man kör det genom en mixer? 00:28:31 Hur mycket rörlighetsträning krävs för bättre rörlighet? 00:33:15 Tankar kring Icarusfilmen 00:36:33 Doping inom friidrotten 00:41:12 Hur gör man för att förbättra sin VO2max och hur påverkar det prestationen hos glada amatörer? 00:43:27 Hur lång tid tar det att återställa ens förråd av kreatinfosfat i musklerna 00:46:25 Problematiken med att ha en guru som man alltid tror på 00:53:04 Gäller setpoint för fettmassa eller för total kroppsvikt?

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 96: Tommy Lundberg

    · 01:30:05 · Tyngre Träningssnack

    Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång berättar han om sin senaste studie där de undersökte hur smärtstillande i form av Ipren (NSAID) påverkar träningseffekten hos unga friska män som styrketränar. Efter det berättar Tommy om ett nytt bokkapitel som han skrivit som handlade om hur konditionsträning påverkar ens resultat när man vill bygga muskler. För att skriva det kapitlet så gjorde Tommy en total sammanställning av de studier som finns på området och resultatet han kom fram till kan nog överraska en hel del. Avslutningsvis diskuterar vi hur publiceringen av vetenskapliga texter går till och de brister som för närvarande finns i den processen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob summerar den senaste tiden 00:04:25 Tommy Lundberg är tillbaka för tredje gången 00:04:54 När Tommy cyklade vilse på väg till jobb 00:07:08 Studien på NSAID och styrketräning är klar! 00:08:57 400 000 kronor för placebopiller 00:10:36 Lågdos aspirin fick agera som placebo istället 00:13:55 Läkemedelsstudier är tajt reglerade 00:15:22 Studiens upplägg och duration 00:19:30 Ingen riktig placebogrupp 00:20:25 Resultatet - en stor skillnad i träningseffekt 00:23:23 Är effekten beroende av den totala dosen eller tajming? 00:25:28 Tidigare friska fick inga negativa bieffekter från NSAID 00:27:02 Hur vanligt är det att folk använder NSAID så frekvent i den dosen? 00:29:01 Är effekten den samma för alla typer av NSAID? 00:32:20 Skillnader i styrka och hypertrofi 00:35:26 Forskningen kombinerad styrketräning och konditionsträning 00:37:07 Ingen skillnad i ökningar i muskelmassa 00:38:40 Studier med muskelbiopsier är ofta osäkra 00:40:49 Finns det vissa saker som är bättre eller sämre än andra? 00:44:57 Kontentan när det gäller kombinerad träning 00:46:14 Varför trodde man fel för ett antal år sedan? 00:50:46 Kombinerad träning och styrkeökningar 00:54:07 Periodisering, ett outforskat område 00:57:53 Bör äldre idrottare träna med lägre volym? 00:59:58 Hur peer review fungerar i praktiken 01:04:05 Hur publiceringen av NSAID-studien gick till 01:06:28 Träningstidskrifter som släpper dietartiklar genom peer-review 01:07:37 Peer review och editorernas egen värdering 01:10:20 Dåliga studier där kritiken inte sprids tillräckligt 01:15:30 Pengarna kring publicering och forskning 01:18:35 Det publiceras mycket dåligt i högt ansedda tidskrifter med 01:21:45 Det är inte forskningskvalitet som står i centrum idag 01:24:00 Det är svårt att komma på en bra lösning 01:27:32 Många tror för mycket på en studie när de börjar läsa forskning

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 95: Johan Wicklen

    · 01:20:29 · Tyngre Träningssnack

    I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack läggs fokus på mediernas rapportering av vetenskap. Till vår hjälp har vi Johan Wicklén som arbetar som journalist online på SVT med fokus på området vetenskap. I det här avsnittet får du en liten inblick i hur det går till när det ska skrivas kring vetenskap i media med ett fokus på SVT som Johan känner till som bäst. Vi försöker också gissa på vad som är framtiden när det gäller journalistik med fokus på vetenskapsrapportering. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Johan Wicklén 00:06:03 Vetenskapsrapporteringen i SVT 00:08:42 Vetenskapsartiklar är populära 00:12:00 Begränsningar i antal ord och tecken för en artikel 00:12:53 Research inför en ny artikel 00:17:51 Hur mycket ska en SVT-journalist producera per dag? 00:19:18 Hur mäter man kvalitén inom SVT 00:19:59 Mediernas arbete i Sverige idag och i framtiden 00:24:04 Vad gör man när något blivit fel i en artikel? 00:26:06 Bör tidningar och medier rätta eller ta bort gammalt material? 00:32:06 Gamla notiser ligger kvar och blir faktaartiklar 00:33:39 Ger dåligt vetenskapsrapportering journalister dåligt rykte rent allmänt? 00:39:04 Hur ser det ut i andra mediehus i Sverige? 00:42:08 Reklam som framställs som journalistik 00:50:55 Rubriksättande i tidningsvärlden 00:58:55 En trend mot längre och mer beskrivande titlar 00:59:54 Exempel på dåliga rubriker 01:02:16 Rubriker som ska skrämma en till läsning 01:03:06 Exempel på bra rubriker 01:08:31 Rubriken: Forskare har bevisat att.. 01:11:08 Borde journalister göra mer granskande artiklar kring andra mediers påståenden 01:16:27 Hur förhåller sig journalister till vetenskapliga referenser? 01:19:12 Jacobs ranking av vetenskapsredaktionerna i olika tidningar

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 94: Bojan Kostevski

    · 01:21:39 · Tyngre Träningssnack

    Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med akutläkaren och coachen Bojan Kostevski. Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Bojan Kostevski 00:07:48 Examensarbete om intermittent fasta 00:11:19 Michael Mosley och 5:2 dieten 00:13:19 Varför Bojan intresserade sig för vad man kan göra vid större skador för snabbare rehabilitering 00:18:57 Bojans arbete på akuten i Malmö 00:20:46 En djupdykning inom fysiologin kring skador 00:22:38 Vad händer vid en större skada? 00:24:42 De fem kardinalsymptomen på inflammation 00:25:41 Proliferationsfasen 00:26:12 Återbyggnadsfasen 00:28:18 Svårigheten att studera skador hos människor 00:29:13 Återhämtningsfasen eller rehabiliteringen 00:31:22 Försöka få vävnaden att läka tillbaka i bättre riktning 00:33:40 Varför tappar man muskler fort vid en större skada? 00:36:53 Proteinbehov vid skada 00:38:58 Hypen kring inflammation idag 00:40:53 Hantera inflammationen vid skada 00:43:39 Finns det en optimal nivå av inflammation vid skada? 00:47:39 Hur ska man lägga energiintaget vid skada? 00:49:57 Svårigheten att äta en lagom mängd mat när mängden träning förändras fort 00:53:18 Betydelsen av de olika makronutrienterna 00:56:34 Spelar mikronutrienterna någon betydande roll? 01:00:43 Kan något kosttillskott hjälpa? 01:04:45 Kreatinets effekter vid skada 01:07:24 Fungerar Omega-3 tillskott? 01:08:28 Varför används inte steroider vid skador? 01:10:41 Själva träningen vid skada 01:13:15 Försöka få till en bra remodellering 01:14:32 Kan ocklusionsträning ha en unik roll vid skada? 01:18:09 Har stretchingen någon roll?

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 93: Styrketräningsvolym och effektivare intervallträning

    · 01:00:12 · Tyngre Träningssnack

    Hur mycket behöver du träna på gymmet, hur mäter du din träningsbelastning som idrottare och hur kan man tänka när man lägger upp sina intervaller för att förbättra konditionen. Ämnena är många och varierande denna gång när Jacob och Wille svarar på lite lyssnar frågor och tar upp några ämnen som de själva tycker är intressanta i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs comeback och Wille ska springa midnattsloppet 00:06:01 Ketoner som tillskott försämrar prestationen 00:12:30 Hur många set i veckan av styrketräning är bäst 00:20:31 När börjar du får sämre resultat från mer styrketräning? 00:24:13 Behöver benen mer träning än överkroppen? 00:25:24 Hur kvantifierar man sin träning på bästa sätt? 00:31:37 När samma träningspass känns olika tungt 00:34:18 Intervallträning för bättre kondition 00:37:58 Brister med pulsmätning när du kör intervaller 00:41:43 Olika typer av intervaller med olika syften 00:47:14 Vilka kosttillskott använder Jacob 00:54:37 Vilka kosttillskott använder Wille

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 92: En gång tjock alltid tjock - the podcast

    · 01:35:23 · Tyngre Träningssnack

    Det finns en hel del som talar för att när en person väl har lagt på sig ett antal kilo fettmassa så kommer den personens kropp att sen aktivt arbeta för att försvåra för den personen att någonsin gå tillbaka till samma vikt som tidigare igen. Jacob har skrivit om det här på Tyngre i en av de mest populära artiklarna på sidan och här kommer en poddversion av den informationen tillsammans med mycket annat som en djupgående diskussion om det går att prata om beroende till socker eller processad mat, vad som verkligen är hunger och de mer kritiska perioderna under ett barns uppväxt när det gäller övervikt. I det här avsnittet är även David Jonsson med som gäst. David är nutritionist och har varit med i flera tidigare avsnitt av podden. Avsnitt 4: Tarmbiotan och vår hälsaAvsnitt 19: Om magen i Tyngre TräningssnackAvsnitt 60: Vad har frossandet under jul och nyår gjort med din kropp? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning med snack om väder och Jacobs stillasittande 00:02:19 En gång tjock alltid tjock 00:07:36 Överviktiga barn förblir oftast överviktiga livet ut 00:10:02 Barn som föds med ett stort sug efter skitmat 00:12:09 Mer kritiska perioder under ett barns uppväxt 00:14:01 Vad händer i kroppen när man lagt på sig vikt? 00:18:45 Antalet fettceller och svårigheter med viktnedgång 00:21:41 Skillnaderna mellan att ha något kilo att gå ner och att ha dussintalet kilon att gå ner 00:23:20 När du är hungrigare än du borde vara 00:25:14 När du kan bestämma vad djur ska äta 00:28:11 Det finns även råttor med bra och dåliga gener för övervikt 00:29:32 Det som är gemensamt för alla viktnedgångsdieter där du inte räknar kalorierna 00:31:36 Folk reagerar inte likadant på lockelser 00:36:25 Skillnader mellan människor i energiförbrukning 00:38:30 Träning som en annan belöning istället för mat 00:41:57 Förändring av livet och miljön kan flytta vikten både uppåt och nedåt 00:45:30 Föräldrar och deras barns övervikt 00:49:36 Sockerberoende eller beroende av processad mat 00:55:18 Substansberoende kontra beteendeberoende 00:56:56 Kan viss kost man vara tillräckligt belönande för att ge beroende? 00:58:43 Är sockerberoende något som verkligen finns? 01:01:15 Vilken typ av livsmedel ger oftast problem? 01:03:38 Fett, GL och energitäthet är viktiga faktorer 01:06:27 De största kalorikällorna i människors kost 01:09:22 Ungefär 10 procent uppnår kriterierna för matberoende men alla är inte överviktiga 01:14:06 Bör diagnosen beroende till olika typer av livsmedel finnas? 01:15:43 Bör det kallas beroende av processad mat? 01:19:59 Ett problem som nästan alla människor har idag 01:20:34 Ghrelin och hungerkänslor 01:24:44 Verklig hunger kontra ett sug 01:30:22 Finns det något i påståendet att man blir mätt efter 20 minuter? 01:32:12 Bygger vi upp ett beroende efter hand med ökad ålder? 01:33:33 Boktips

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 91: Håkan Carlsson

    · 01:11:27 · Tyngre Träningssnack

    Tyngre Träningssnack får den här veckan besök av förbundskaptenen för svenska orienteringslandslaget, Håkan Carlsson. I det här avsnittet får du lära dig mycket mer om sporten. Till exempel vad den ställer för krav på utföraren, vilka olika grenar man kan tävla i och hur det ser ut med belastning och återhämtning vid träning och tävling. Det här är ett väldigt inspirerande avsnitt och om du är en person som gillar konditionsträning eller som känner att du borde försöka komma igång med konditionsträning så är det här verkligen någonting för dig. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens gäst, Håkan Carlsson 00:02:23 Framgångar för svensk orientering i World Games 00:04:19 Orientering växer som sport med fler tävlande länder 00:05:15 De olika grenarna inom orientering 00:08:25 Hur tränar man för att bli bra på så många olika typer av banor? 00:11:51 Håkans bakgrund inom orienteringen 00:14:43 Hur är en orienterares kondition kontra en ren löpare 00:18:01 Många tävlingar på kort tid 00:19:23 När är man som bäst som orienterare? 00:21:25 Hjärnspöken under loppet 00:24:02 Hur stor skillnad kan det bli i den totala distansen som löpare springer under ett lopp 00:26:04 Träna på att kunna orientera sig separat 00:27:32 Orientering som TV sport blir bättre och bättre 00:28:58 Svårigheten att få uppmärksamhet som en idrott utanför OS 00:30:34 Möjlighet till support och vätska under en tävling 00:33:13 Hur stor roll spelar utrustningen? 00:35:52 Hur kommer man igång om man vill prova på orientering? 00:37:15 Skidorientering och mountainbikeorientering 00:38:30 Är det svårare att orientera sig i en stad eller i skogen? 00:42:14 Håkans jobb som förbundskapten 00:44:48 Kan man leva på sin idrott som orienterare? 00:47:46 Hur mycket tränar en orienterare på elitnivå? 00:50:15 Orientering, en mer stimulerande form av konditionsträning 00:52:15 Hur gör man om man vill prova på orientering? 00:54:55 Håkans jobb under ett mästerskap 00:55:55 Vad väger in vid en landslagsuttagning? 00:59:34 Hur tar Håkan hjälp av kompetens utifrån? 01:01:58 Arbete med att förbättra förhållandena vid tävlingar 01:05:54 Svenska landslagsstjärnor just nu 01:09:50 Wille lovar att han ska ge er lyssnare en show

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 90: Jack Werner

    · 01:52:08 · Tyngre Träningssnack

    Denna vecka fokuserar Tyngre Träningssnack på vandringssägner, källkritik och journalistisk när Wille och Jacob gästas av Jack Werner. Jack var bland annat med och startade upp Viralgranskaren på Metro och han skriver numera för Dagens Nyheter samtidigt som han har en av Sveriges största poddar, Creepypodden. I det här avsnittet får du höra en lite annorlunda approach till hur man ofta kan se på många av de virala texterna som florerar kring kost på nätet. Att de oftast har ett gemensamt tema som går igen trots att det livsmedel eller ämne som det skrivs om regelbundet ändras. Efter det diskuteras hur du bäst bemöter myter, vandringssägner och felaktiga påståenden för att försöka övertyga folk. Att olika metoder lämpar sig bättre för olika diskussioner. Slutligen diskuteras även hur man bör se på källkritik och hur Jack tror att det borde läras ut i skolan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Jack Werner 00:07:57 Intresset för vandringssägner 00:10:21 Falska identiteter på internet, en ingång till källkritik 00:14:24 Påhittade mordhistorier på Facebook 00:17:20 Folk ljuger på internet med 00:19:21 Facebook har ökat behovet av faktagranskning, Viralgranskaren blir till 00:21:58 Creepypodden 00:23:24 Vandringssägner kring kost 00:25:37 Kebab och pizza som symboler för nya människor 00:28:12 Plastkulor i margarinet 00:30:46 Behovet av en bad guy in kost 00:33:30 Kosten som en religion 00:36:42 Mögel i citronsyra 00:37:06 Mononatriumglutamat och kinarestaurangsyndromet 00:39:51 Människor tar lätt faktagranskningar som personlig kritik 00:43:15 Rykten om en stoppad tunnelbana i Stockholm 00:46:02 Använda vandringssägner som en väg att påpeka faktafel i historier 00:48:11 Hur bemöter man myter och felaktiga påståenden bäst? 00:56:49 Kostdokumentärer som använder samma story fast de ger olika kostråd 00:57:40 Bra rubriker och tonläge för att nå ut 01:00:36 Hitta bra information kring kost och träning 01:02:11 När vi får för mycket information tror vi oftare på felaktig information 01:06:02 Det svåra i att erkänna för sig själv att man gjort fel 01:08:17 Finns det risker med att tro på något som är fel men som man upplever som bra? 01:10:36 Påverkar Jacks arbete hur han fungerar i vardagen med? 01:14:42 Vikten av att veta att man är lättlurad 01:16:45 När Jacob tror saker som han inte kan backa upp 01:19:15 Det man publicerar på sociala medier bör ses som just publiceringar och vara genomtänkta! 01:23:15 Verklig forskning vs det som media ofta tar upp 01:24:58 Jacks syn på källkritik inom skolan 01:28:15 Risken med att se källkritik som att man ska hitta vad som är sant och vad som är falskt 01:31:40 Källkritik när det finns ett rätt svar 01:38:16 Har alla människor ett blåsningskonto som ska fyllas? 01:40:04 När Wille sprang runt barfota och jagade kaniner 01:42:30 Påhittade ritualer kring träning som vi ändå köper 01:44:43 När det verkligen finns ett rätt svar i en fråga

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 89: Protein, gener och koffein

    · 01:04:57 · Tyngre Träningssnack

    Wille och Jacob diskuterar den här veckan några av lyssnarnas frågor. Det blir allting ifrån gener, protein, mixa olika typer av konditionsträning, ekologiskt, knäskador och hur kaffe/koffein kan påverka ens prestationsförmåga. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning 00:04:17 Ny studie på mjölk och mortalitet i Sverige 00:09:00 Hur stor inverkan har generna på ens träningsresultat 00:15:40 Hur stor sannolikhet är det att man kan träna på för fullt efter en knäskada? 00:22:01 Finns det någon orsak att bry sig om proteintajming? 00:31:57 Styrketräning när man satsar lite mer på konditionsträningen 00:36:24 Hur påverkar kaffe/koffein ens prestationsförmåga 00:40:30 Vilka djur skulle Wille och Jacob beskriva varandra som 00:41:51 Vegetariska proteinpulver 00:43:46 Fungerar ketoner som kosttillskott? 00:44:23 Kan man påverka var fett lagras in och försvinner från kroppen? 00:47:49 Hur påverkas en träningseffekt när man mixar olika träningsformer? 00:49:34 Hur pass negativt kan kroppen påverkas av en dålig hållning? 00:53:32 Kommer det ett skidavsnitt till vintern? 00:56:07 Vilka anledningar finns det att välja ekologiskt? 01:03:05 Forskningen kring LPG-behandling

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 88: Magnus Cedenblad

    · 01:35:57 · Tyngre Träningssnack

    Tyngre Träningssnack går denna vecka in på ett nytt ämne för podden när de gästas av MMA-fightern Magnus Cedenblad för att diskutera träning för kampsportare och då MMA mest specifikt. Som MMA-fighter finns det väldigt mycket man kan träna på och du kan inte träna allting maximalt och därför gäller det att prioritera rätt. Det är också viktigt att veta hur hårt man kan träna både för stunden och på sikt för att kunna hålla en bra och långsiktig utveckling utan att åka på onödiga skador. Detta och mycket mer kring själva sporten MMA och UFC diskuteras i det här avsnittet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Magnus Cedenblad 00:04:25 När är man som bäst som MMA-fighter? 00:08:29 Är det vanligt att man rör sig uppåt i viktklasserna inom UFC? 00:09:23 Magnus väg till MMA och sen UFC 00:12:07 Kan man börja med MMA sent för att det inte är en fullt mogen sport? 00:15:01 Hur kroppstyperna förändrats över tid i MMA 00:17:10 Hur tar man reda på vad man behöver fokusera sin träning på? 00:19:52 Om Magnus skada 00:22:29 Hur ser tränarstaben ut kring en UFC-fighter? 00:24:23 Magnus naprapatstudier 00:27:28 Börjar det bli proffsigare även på lägre nivå inom MMA? 00:30:00 Det börjar komma barnklasser inom MMA 00:30:35 Hur ska man tänka kring fysträning inom MMA? 00:35:25 Undvik för många mellanmjölksträningar 00:38:07 Antalet träningstimmar varje vecka 00:42:06 Vill du bli bra på något så måste du nörda ner dig 00:43:55 Du måste ha en hög arbetsekonomi i din sport 00:45:29 Magnus tankar kring dosering av tuffa och lättare pass 00:48:01 Hur många matcher per år är normalt för en fighter? 00:48:47 Behovet av ett bra record förstör troligen utvecklingen av sporten 00:51:40 Det handlar inte bara om att vara en bra fighter 00:53:01 McGregor vs Mayweather 00:56:29 Finns det någon vinning i att göra saker långsamt i träning? 00:59:15 Många unga fighters saknar tålamodet att göra den lite tråkigare träningen 01:03:53 Elevationsmasker och MMA 01:06:52 Så mycket dåliga idéer när det gäller fysträning 01:11:27 Träning av fysiska egenskaper behöver inte alltid vara slitsam 01:14:44 Hur Magnus förbättrade sin styrkeuthållighet i underarmarna 01:19:22 Betydelsen av ett starkt grepp vid brottning 01:22:11 Dopingtester inom UFC idag 01:23:15 Dopingen inom UFC innan USDA kom in 01:26:30 Hur har det känts att tävla i en sport med många dopade idrottare? 01:27:39 Har typen av doping förändrats? 01:29:02 Läkare som hjälper idrottare att dopa sig 01:30:49 Idrottare som dopar sig innan de blir elit i individuella idrotter 01:33:15 Magnus tankar om framtiden nu

    starstarstarstarstar
  • Avsnitt 87: Det viktiga inom träning och kost för god hälsa

    · 00:53:32 · Tyngre Träningssnack

    I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Wille och Jacob vad man bör fokusera på de stora och viktiga sakerna inom träning och kost som man främst bör fokusera på om man vill leva ett långt och hälsosamt liv. De diskuterar bland annat konditionsträning kontra styrketräning, skillnaderna mellan motion och träning, vad LCHF och veganrörelsen har gemensamt och huruvida kosten spelar någon större roll om du rör på dig mycket, tränar och håller mängden kroppsfett på en låg nivå. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens ämne - träning och kost för god hälsa 00:01:28 När våra kroppar börjar förfalla 00:03:09 Vad man bör och inte bör bry sig om 00:05:10 Hård konditionsträning och hjärthälsa 00:09:08 Hårda långa lopp och slitet hjärta 00:12:43 Går det att optimera konditionsträningen för hälsa? 00:15:56 Livslängd kontra livskvalité 00:17:02 Styrketräning för livskvalité när du blir äldre 00:18:27 Vårt behov av styrka är egentligen ganska lågt 00:20:15 En buffert med extra styrka när du blir äldre 00:23:25 Balans och explosivitet 00:24:39 Motion är inte träning 00:26:41 Ska man acceptera att träning är tråkigt ibland? 00:29:02 Det måste inte vara ren konditionsträning och styrketräning 00:30:39 Hur ofta bör man träna och kan man träna för ofta? 00:32:25 Hur ska man formulera råd till gemene man 00:38:10 Undantagen från de generella utfallen 00:39:28 Vi vet inte vad som är bäst när det gäller kost 00:40:30 LCHF och Veganrörelsen kör samma berättelse 00:42:23 När man studerar följsamhet istället för olika dieters hälsoeffekter 00:43:48 En gång tjock alltid tjock? 00:46:12 En plantbaserad kost verkar bäst för hälsan 00:47:55 Det behövs fler interventionsstudier inom näringsläran 00:49:39 Hur stor roll spelar kosten om vikten är bra?

    starstarstarstarstar