Episodi
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想探索内心深处的秘密？
冥想不只是静坐，它是智慧大脑的体操，提升专注、情绪管控，还能让你变得更聪明、更平和、更快乐！
想象一下，20分钟冥想堪比2小时小憩的效果。不仅增强情绪掌控，还能让快乐升级，负面情绪拜拜。
别急，想知道怎么开始？简单呼吸法入门，跟随音频步步进阶，每日几分钟，轻松变身冥想高手。不分心，活在当下，像高手一样快速跳出情绪旋涡。
02:11 冥想的益处：增强专注力、提升情绪掌控力和获得快乐的能力
04:13 从愤怒到快乐：冥想的神奇好处和操作方法揭秘！
06:14 简单有效的正念禅修法，让你培养更多对于当下状况的觉察能力！
08:14 通过呼吸和身体扫描培养冥想能力，达到内心平静和觉察力的目的。
10:15 冥想、正念和禅修：如何通过专注当下达到内心平静？
12:15 专注于当下：通过观呼吸和正念实现心流状态
14:15 深入探索呼吸的奇迹：正念与呼吸练习的重要性
16:31 人生最大的奇迹：关注呼吸，身心合一的力量！
18:50 正念的力量：如何通过练习减少痛苦和提高幸福感
23:33 如何通过练习专注和正念，享受生活的真正乐趣？
25:56 全面改善生活：通过正面练习提升能量和精神状态
主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体
喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。
公众号：子轩学长说
小红书：子轩学长智能ai
个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。
本期福利：搜索公众号子轩学长说，领取：
1、冥想共修引导音频
2、AI工具手册和往期节目文稿，内含高质量提示词以及AI创作技巧。
3、全套自律表模版（计划-执行-迭代-复盘）
4、小红书起号手册
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最近延迟退休的新政策颁布了，从2025年1月1日起，男职工的法定退休年龄将逐步延迟到63岁，女职工的法定退休年龄将逐步延迟到58岁。
很多小伙伴都在抱怨，还让不让人好好退休享受生活了？
工作年限拉长，养老金压力减轻，职场新老交替添变数。是挑战还是转机？我们过去三段式生活即将消亡，多段式人生即将来临！
本期结合四本很有前瞻性的书籍，带你一起提前布局未来！
02:12 延迟退休政策意味着什么？
04:14 迎接延迟退休：如何做好准备迎接未来的挑战？
06:15 多段式人生：拥抱变化，迎接未来的行动指南
10:15 终身学习：在多段式人生中保持好奇心和求知欲
12:16 机器时代的挑战：人工智能的影响
14:19 如何适应人工智能时代？提升能力以应变未来挑战
18:23 追求个人成就与社会价值：探索人生意义的第二座高山
20:23 未来工作趋势：远程办公、混合办公和终身学习的重要性
22:23 探寻未来职业：终身学习与多阶段职业生涯的挑战与机遇
主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体
喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。
公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai
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Episodi mancanti?
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高能量姿势，让你由内而外强大！
源于哈佛教授艾米·卡迪的社会心理学研究，一个被5千万人次围观的TED演讲。
这不是简单模仿超人站姿，而是激活内在自信的能量场。
通过一些实践方法，内外兼修，让自己真正变得自信！
02:02 由内而外散发自信与力量的秘密：探索高能量姿势的科学依据
04:04 高能量姿势：通过体态调节激素水平，提升自信与决断力
08:06 如何培养自信的技巧：注意力集中和肢体语言的重要性
12:11 培养自信力：高能量姿势与存在力的结合
18:15 挑战自我舒适区：探索新事物带来的自信与成长
22:18 越做事情，越做事儿，你就会越来越自信。
主播介绍：我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体
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想知道冯唐如何从医学博士变身企业领袖？
《金线》里藏着职场升级的秘密！这本书不只是名字吸引人，它解锁了从麦肯锡思维到“金线原理”职场开挂的秘诀。
结构化思考是基石，但冯唐的“金线”更进一步——以假设导路，用事实筑基，逻辑严明迈向成功。
《金线》，不仅关于升职加薪，更是自我成长的导航书。
02:08 掌握行业关键词，成为解决问题的高手——冯唐的经验分享
04:11 成为行业专家的秘诀：冯唐分享的关键词学习方法
06:11 全面了解知识付费行业：关键词收集、学习路径和专家访谈
08:12 如何掌握知识付费行业？借助工具提问，访谈专家，建立行业理解。
16:19 如何在职场中保持清醒，不被成功学鸡汤文洗脑？
18:20 职场心法：不着急、不害怕、不要脸，九个字掌握高效工作方法
主播介绍：
我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体
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想成为时间管理大师？曾经沉迷技巧工具，却收效甚微？其实是忽略了关键——系统感！
时间不可管理？错！关键是打造个人时间管理系统，弹性抗干扰，目标导向高效运转。
02:06 时间管理的艺术：构建个人时间管理系统，实现高效运转
04:06 时间管理的核心要素：人才是驱动系统的关键力量
06:09 构建高效时间管理系统的关键要素与方法论
08:09 深入剖析系统的关键要素和功能连接
10:11 提高精力与心力
12:12 通过呼吸、冥想和运动，提升精力值和心力值
16:18 如何构建一套属于自己的时间管理系统？增强回路与目标导向的关键。
18:20 打造个人时间管理系统：目标导向与经济管理的重要性
20:22 从零开始的时间管理系统：目标、经济管理和工具优化
22:23 时间管理的真相：从零到一构建个人系统的关键步骤
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想更快变优秀？学复盘，就像给人生AP
P升级！�从简易模板到AI辅助，三阶段复盘法带你步步精进。
02:10 从日计划到年计划：复盘法的三个阶段
04:11 成功者的秘密日记！揭秘情绪日志与进步日记的作用
06:15 时间表中的目标实现：大目标与小目标的分解与进度跟踪
08:18 目标执行过程中的挑战与总结：一张表格反映整个月的复盘结果
10:19 月度工作或生活情况，发现模式和问题！
14:21 如何高效利用AI工具进行阅读复盘和目标管理？
16:22 AI复盘导师：如何利用AI工具高效整理和分析每日复盘报告
18:22 时间管理工具与AI对话：提升效率与质量的绝佳组合
22:26 AI工具在时间管理中的作用
24:26 AI能力不同，如何选择适合自己的AI工具？
主播介绍：
节目中涉及到的参考图如下：
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个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。最早的复盘模版：
现在的月度计划——时光序app界面
一阶段复盘模版：
月度目标模版：
AI复盘导师提示词：
时光序app数据导出功能：
AI多轮对话复盘：
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拖延不是病，但却搞不定？
明明截止日逼近，却迟迟不肯开始行动
一次次立誓改变，又一次次败北重来？
别怕，你并不孤单！我们不谈病症，只论习惯，拒绝自我设限，认清拖延真面目。
从无聊拖延到完美主义，揭秘你的拖延类型，两分钟行动法则，艾维利时间管理法，三个小技巧帮助你拒绝拖延！
02:09 拖延不是症~
04:10 拖延背后的心理秘密：完美主义、恐惧、自我调节与拖延行为的关系解析
06:12 战胜拖延：利用简单的技巧和方法提高生产力
08:12 战胜拖延症的第一步：设定小目标与大脑抗拒的心理对话
10:13 如何摆脱拖延？建立习惯性任务与项目制任务的优先级排序
12:14 如何通过习惯化任务来抵御拖延？探讨时间管理的重要性。
14:15 克服拖延症：关键在于养成习惯！
16:16 突破拖延：如何通过做出承诺和背包扔过墙来提高执行力？
18:18 逼到绝路才能发挥潜力，如何激发自己的潜能？
22:34 如何分解任务，让目标更容易实现？三个技巧助你达成目标
24:50 战胜拖延：找到适合自己的方法，掌握人生的主动权
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你是否渴望摆脱加班，拥有更多时间提升自己？
本期超级个体节目将带你解锁AI工具的强大力量，助你实现“天天下班早，成绩不得了”！
节目将深入浅出地分析AI工具为何如此重要，并揭示为何多数人无法用好AI的两大误区。同时，节目还将分享三种简单实用的AI互动技巧：三岁小孩调教法、套用公式法和提示词专家法，让你快速掌握与AI沟通的秘诀。节目更以自媒体工作流为例，详细讲解如何利用AI工具优化每个环节，最终实现解放双手和大脑的目标。最后，节目还将分享与AI深度对话的感悟，探讨未来需要储备哪些能力才能不被取代。精彩内容不容错过，赶快收听，开启高效工作和精彩生活的新篇章！
02:10 AI：一位耐心而又渊博的老师，能够帮助你解决问题
04:11 AI互动交流法：为什么你用不好AI？破除错误观念，解放双手大脑！
06:12 AI互动交流法：提高与AI工具沟通效果的技巧和建议
08:12 AI工具对比：提问方式影响答案质量，掌握技巧提升交互效果
10:14 如何让AI更好地回答你的问题？用5W2H提问法调教AI
12:22 如何利用5W2H提问法优化问题并提高回答质量？
14:52 如何让AI回答问题更高效和准确？背景信息和提问技巧的重要性！
19:51 新闻信息分析师的技能与工作流程，提供快速获取国内重要新闻的方案
22:17 SOP拆解助手：帮你优化工作流程，提高效率的工具
24:49 如何结合AI优化自媒体内容分析和分发策略？揭示相关工具和思路的秘密！
27:18 适应新环境：持续学习和快速适应能力的重要性
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“稀缺”究竟是什么？是微信钱包里永远不够花的余额？是日历上满满当当的待办事项？还是深夜加班后，渴望亲密关系却无处安放的孤独？
其实，稀缺不仅仅是客观资源的不足，更是一种主观感受，一种“拥有少于需要”的焦虑和压力。它就像一个无形的枷锁，束缚着我们的思维，影响着我们的决策，甚至让我们陷入越挣扎越无力、越稀缺越糟糕的恶性循环。
02:04 稀缺状态下的决策挑战：心理学的启示与实验研究
04:05 稀缺带来的专注红利与管窥陷阱：决策与选择的影响
08:11 缺乏时间与缺乏带宽：大脑容易被紧急事情占据
10:25 稀缺状态下的借贷：高利贷与恶性循环的陷阱
13:01 情绪敏感与社交资源稀缺：理解内向性格的内在逻辑
15:37 稀缺与时间管理：了解自己是否属于稀缺时间的困境。
18:14 如何跳出时间稀缺的陷阱？改变对时间的认知重新选择生活
23:23 时间管理与贫穷之间的深入理解：多重稀缺叠加的贫困困境
26:04 逃离稀缺陷阱：如何打破穷人思维和稀缺心态的恶性循环？
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想摆脱年复一年的Flag倒地悲剧？
制定完美计划却总泡汤？缺的不是目标或毅力，而是正确习惯养成法！节目中，我们将剖析习惯养成4大秘诀：提示、渴求、反应、奖赏。
别让好习惯养成停留在口号，掌握方法，让改变自然发生。
02:04 突破舒适圈的障碍：为何意志力不足以改变一切？
04:05 培养好习惯的秘诀：克服短期诱惑，追求长期目标
06:07 揭秘手机成瘾的四个步骤，戒掉成瘾的好习惯！
08:08 如何戒掉手机成瘾？解析四个步骤并制定对策
10:09 如何养成看书的好习惯？
12:12 习惯的力量：如何通过微小化和正反馈建立持续执行的好习惯
14:14 如何克服刷短视频的渴望？用反向思维抑制习惯的力量！
16:17 如何通过简单刷短视频的例子深入理解习惯养成的重要性？
18:19 四大步骤，养成好习惯，摆脱坏习惯！
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想破除人生迷茫，晋升思维高手？
面对未知前路，为何有人轻松破局？关键在于升维思考，它能解锁无解难题，重塑你的世界观。
从二维蚂蚁到三维人类，视角一变，困境迎刃而解。
升维思考不仅是策略与目标的升级，更是创新与预见未来的利器。
掌握六维思考法，战术到战略，模式到创新，直至拥抱变化与概率。
别让局限的点状思维限制成长，学会层级思考，超越表面努力，触及核心价值与信念。
02:03 突破思维局限，从更高维度解决问题——深维思考的重要性与应用前景
04:05 目标导向的思维：沿着既定的路线一步步向目标前进
06:05 突破平面束缚，从三维视角审视问题——二维思考的局限性
08:06 个人成长的五维思考：拥抱不确定性，迈向长远目标
10:09 突破自我困境：从环境层到思维层面的转变
12:41 从行为到能力，再到信念与价值观：认知层次的逐步提升
15:14 探索生命的意义：从身份认同到使命追求的高级境界
17:45 追求使命与意义：探索精神层面的生命目标
20:19 从拖延到目标实现：探索深层原因的思考方法
22:51 突破自我，迈向成功：如何用三种思考法实现目标
25:23 拥有上帝视角：突破思维囚笼的全新思维方式
27:57 创造共赢局面：如何找到第三种方案，实现鱼与熊掌兼得？
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想成为牛人？来偷学下牛人们的方法论！
02:07 建立一个系统的副业：亚当斯的写作之路
04:07 如何选择副业发展方向：聚焦能力提升与收入增长
06:08 超级个体理论：AI工具、自我管理和自媒体运营的综合能力
10:10 选择的自由：决策疲劳与注意力控制的挑战
12:14 如何摆脱拖延症？三个阶段的注意力恢复计划分享
14:15 减少选择，制定日常习惯，掌控生活
16:16 自律与自由：实现内心控制的艺术
18:22 谦卑与领导力：自我觉察与他人意见的重要性
20:28 自律、写作和自我觉察
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揭秘马斯克高效秘诀，掌握时间管理的艺术！如何像大佬一样把每天塞满成就？从目标导向到习惯养成，拆解顶级富豪的时间利用术。为何以终为始，怎样设立时间界限，让每分每秒精准发力？还有，如何在忙碌中找到任务切换的黄金法则，让大脑持续满血？
02:06 时间管理的艺术：掌握时间维度，实现目标管理
04:06 如何以目标为导向管理时间，高校人士的时间管理策略
06:08 如何提高单任务完成效率，避免注意力分散？
08:08 时间管理的智慧：如何利用时间盒和习惯的力量达成目标
10:09 时间管理的艺术：如何培养好习惯并取得成功
12:11 从微习惯到自律：通过养成好习惯提高工作效率
14:12 逐步形成牢不可破的时间管理系统，实现自律与高效工作
16:15 "告别繁忙，迎接轻松！
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你是否常被愤怒左右，却不明所以？
这期带你深挖愤怒根源，解码大脑的秘密，了解愤怒，更要学会管理。
认知重评、情绪意识、冲动控制…提升情绪商数，让理智回归，不再做情绪的奴隶！
错误思维模式如何误导我们？过度概括、自我苛责…一网打尽常见思维陷阱。
愤怒不单是瞬间爆发，更是一场心理拉锯战。
02:08 愤怒行为的产生：大脑区域的相互作用与情绪调节能力的重要性
04:12 愤怒行为的多重因素分析：控制情绪的挑战与策略
06:14 探索情绪调节的复杂因素：前额叶皮层与情绪管理的关系
08:17 情绪控制与大脑皮层的参与：理解愤怒的产生与调节策略
11:01 情绪的引信：解读突发事件后的预生气状态与评价过程
13:45 情绪反应的自动部分：情绪意识与情绪智力的重要性
16:32 深入剖析生气背后的思维误区，认知重构帮你发现隐藏问题
19:15 如何识别和避免常见思维误区：错误归因、灾难化等角度分析
22:03 六个错误认知：导致失望和愤怒的原因分析
24:47 情绪控制与管理：透过察觉和重构思维来改变情绪和行为
27:32 重塑思维，提升情绪力量：应对灾难化思维的有效方法
30:19 愤怒情绪的合理运用：达成目标的工具之一
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想做自媒体博主？先停停，听听子轩的真心话！自媒体，真的如看起来那般美好？子轩用亲身经历揭开光鲜背后的真相。不是每个人都能成为网红，别让盲目自信拖你下水。三大劝退理由直击
02:07 自媒体之路：克服幸存者偏差
04:08 突破幸存者偏差，认清自媒体成功的真正原因
06:08 自媒体创业的挑战与成功之道：充分调研与谨慎决策的重要性
08:10 自媒体创业指南：如何选择适合自己的平台和变现模式？
10:12 选择适合自己的赛道，才能轻松实现持续输出高质量内容
12:14 自媒体变现之道：如何选择适合自己的赛道和变现模式？
14:16 如何在内容创作中找到适合自己的形式？拷贝还是创新？
16:17 从普通人到不普通人的创作之路：文字、图片与视频的重要性
18:17 从普通人到不普通人：跑通变现闭环的步骤与建议
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行动力强，结果更赞！你是否疑惑，同样方法为何有人成效显著，有人原地踏步？
本期分享，行动力背后的真欲望，掌握大脑运作的“漏洞”，比如“一旦开始就停不下来”的秘密。承诺公开，让一致性驱使你前进；简化认知负荷，让大脑轻松高效。
02:06 行动力的本质：为什么目标必须成为你的刚需？
04:07 找到人生意义的关键：挖掘底层欲望驱动行动力
06:09 找到真正的意义：人生规划与行动力的关系
08:11 大脑的漏洞与执行力：如何控制和克服大脑的惯性？
10:13 大脑的漏洞：控制思维，从开始到停不下来
12:14 揭示大脑的八大漏洞：承诺和一致性、减少认知负荷、学习效率提升的秘密！
14:15 如何利用大脑的漏洞减少认知负荷，提高行动力和学习效率
16:16 提升行动力：从小目标开始
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在这个信息爆炸的时代，90%的问题已有答案，关键在于你是否具备找到并利用这些答案的能力。本集播客中，本期节目教你如何提高搜索力和调用力，避免成为消耗他人时间和精力的“伸手党”。我们会讨论搜商如何变革你的学习方式、工作方法，最终让你在生活和事业中更加独立和高效。
00:02:10:告别懒惰，提升搜索力——不再做伸手党的第一步
00:04:11:提升搜索力：避免伸手党行为，展现你的实力与能力！
00:06:13:AI回答质量的决定因素：提问能力与搜索力的综合能力
00:08:16:如何提高提问质量：个性化背景信息、角色限定、要求。
00:10:18:整合信息，发掘新视角：打造卓越的知识体系的关键步骤
00:12:19:提升搜索力与调用力，打造高效解决问题的能力！
00:14:19:调用思维的力量：解锁解决问题的新方式
00:16:20:调用思维：发现身边一直存在的简单而神奇的方法
00:18:20:调用思维：如何随时随地练习
00:20:22:拥有调用思维的关键能力：持续学习与优化工作流程
00:22:25:搜索力与调用力：优化工作流程的关键技能
00:24:25:如何更快地达成目标？工具、斜杠和方法揭秘！主播介绍：
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在这个信息爆炸的时代，很多人困于浅层次、短期的思考，看到的只是眼前的树木而非整个森林。真正的高手，他们思考问题具有体系性，以点线面的方式立体考虑，从而达到高效的人生和工作管理。
本期播客将分享如何跳脱常规，升级我们的思考模式，掌握系统思维，据此提高个人效能，实现目标。我们将探讨为何系统思维对我们来说至关重要，并透过实际案例，解锁那些高手所掌握的决定性思考之门。
00:02:07:高手的思维之谜：揭秘他们与众不同的思考方式
00:04:13:系统思维：拥抱高手思维模型，成为高手的第一步
00:06:15:高效收集信息，建立高效系统，系统思维的重要性！
00:08:16:自我认知与目标设定：如何成为一个高段位的人？
00:10:20:高段位思考，提升目标层次，成功就在眼前！
00:12:23:迈向高端位：行动的24字准则
00:14:25:先行动，再思考！简单方法帮助你获得必要的思考和洞察！
00:16:26:系统化思维：从点线面的视角探索高手的思考方式
00:18:28:持续迭代，思维决定了你的段位！
主播介绍：
我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体
喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。
公众号：子轩学长说
小红书：子轩学长智能AI
个人微信号：hanzixuan58521，添加请备注“播客”。
本期福利：
公众号领取ai工具集和往期节目文稿
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为何我们难以集中注意力？
今天，我们被各种杂乱信息围绕，同时处理着多项任务，导致我们难以集中注意力，完成真正重要的事情。冥想、优先级排序和利用特定工具可能是提升集中度和生活效率的方法。但最关键的，是学会管理自己的精力，而不仅仅是时间。
00:02:03:重新掌控你的注意力：如何高效利用时间并忽略干扰因素？
00:04:03:重新掌控自己的注意力：理解专注与多任务处理的本质
00:06:04:如何训练你的注意力肌肉？提升集中力的有效方法
00:08:07:如何锻炼注意力，提高工作效率？冥想是最佳选择！
00:10:09:如何通过冥想训练掌控注意力？简单易行的方法提升专注力。
00:12:09:「提升注意力，打造高效人生」长期坚持冥想修炼，有效提高专注力与工作效率
00:14:10:如何高效聚焦工作：重要性分类和任务分解的实用方法
00:16:15:如何通过APP聚焦每天最重要的事情？分享三种方法！
00:18:19:重新聚焦注意力：选择重要的事情，忽略不重要的APP！
00:20:39:如何高效管理时间和任务？关键是要管理好自己的能量
00:22:54:如何主动管理你的工作信息，而不是被信息反过来制约你？
00:25:14:如何主动掌控你的工作和睡眠？小技巧分享！
主播介绍：
我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体
喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。
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公众号：子轩学长说
小红书：子轩学长智能ai
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如何用一套模型解决大部分的情绪问题？
今天，让我们深入《带着裂痕生活》一书，探索情绪管理的奥秘。以故事和研究相结合的方式，带你了解情绪反应的根源——我们的看法和解释。通过亲身故事和情绪日志的实际应用，解锁OFAF模型，逐步建立敏感性、技能储备，监测执行效果。让我们一起走进情绪管理，用科学的方法，找寻情绪平衡，重塑自我。
00:02:06:情绪问题与原生家庭创伤的关系：解读情绪背后的故事
00:04:07:觉察情绪，掌控人生：通过自我对话监测的情绪管理法
00:06:09:关键点：信念决定结果——解读情感和行为的变化过程
00:08:11:情绪管理技巧：通过记录日记和ABC法则改善心态
00:10:13:矫正认知，有效执行，反馈调整：实现目标的完整过程
00:12:18:有效沟通的关键：利用OFAF模型获得准确的反馈和洞察
00:14:18:错误思维引发的失落与愤怒：如何用ABC模型化解负面情绪？
00:16:20:奶茶事件中的信念与感受：如何真实面对彼此之间的交流问题？
00:18:22:真实行动，反馈验证信念！学会用正确的方式思考！
00:20:24:拆解情绪，探索自我：如何用六步改变自己的错误做法？
00:22:25:情绪控制与自我成长：利用OFAF模型优化人际关系
00:24:28:自我对话监测：迈向情绪稳定的一步
主播介绍：
我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体
喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。
本期福利：
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小红书：子轩学长智能ai
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成年人最高级的自律，就是情绪稳定，希望你也成为一个情绪稳定的人。
情绪类书单推荐：
《为什么我们会生气》《我的情绪为何总被他人左右》《情绪密码》《带着创伤生活》
沟通类书单推荐：
《听懂另一半》《非暴力沟通》《幸福的七段旅程》
书不用多，经典就好。
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