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大家好，欢迎你进入这段音频，我想在你点进来之前，你很有可能已经听说过“正念”这个词了，它现在似乎无处不在——被评价为新瑜伽，管理情绪压力的优选方法，治疗焦虑症、抑郁症、失眠的药物阿普唑仑的替代品。但是，除了那些嗡嗡声的引导语之外，正念到底是什么？乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）是一位科学家，也是当代医学上正念之父，在30多年前，他开发了一种称为“正念减压疗法”（MBR）的治疗性冥想实践，将正念定义为“以一种特殊方式关注：刻意地安住当下，并且不持有任何评价。”
那是简短版的定义，我们尝试展开来解释一下，正念是一种冥想练习，首先通过注意呼吸专注于此时此刻此地，而不是曾经发生的事情或你担心的事情。正念练习的最终目标是使你与烦扰的想法和情绪有足够的距离，以便能够观察到它们，而无需立即对其做出反应。
在过去的几年中，正念已经成为一种治疗儿童和青少年的方法，在临床的患病范围从注意力缺失多动症到焦虑症，自闭症谱系障碍，抑郁和压力，好处被证明是巨大的。但是，我们会遇到一个很有挑战的事情，你如何向五岁的孩子解释正念呢？美国加州门洛帕克的全科医生和正念教练艾米·萨尔茨曼（Amy Saltzman）博士在向孩子们教授正念的时侯，她不愿定义“正念”这个词，而是希望孩子首先体验到这种经历——找到他们“安心寂静之处。”
她说：“我们首先要注意呼吸。” “体会呼吸时膨胀的感觉，体会吸气与呼气之间的宁静。我邀请他们在呼吸之间的空间中休息。然后，我解释说，这个寂静的地方永远伴随着我们—当我们悲伤，生气，兴奋，快乐，沮丧时，他们可以在自己的体内感觉到它。它成为一种觉知的体验。最大的好处就是当孩子们学会观察自己的想法和感受，他们可以开始选择自己的行为。”
萨尔茨曼（Saltzman）博士在实际工作中，向面临各种问题的儿童和青少年传授正念。她与患有多动症的孩子们一起工作，这些孩子有焦虑，抑郁，社交困难，愤怒管理等问题。一对一工作的有趣之处在于，可以量身定制为孩子们提供的服务。萨尔茨曼还与斯坦福大学的研究人员一起进行了一项由四年级至六年级学生参与的研究，结果表明，经过八周的正念训练，孩子们的焦虑有所减轻，同时注意力也得到改善。他们的情绪调节能力增强，能够应付日常挑战并选择为自己的行为负责。
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李糖 :女，1996年，加糖星球创始人，加糖星球是以迷茫为核心，陪伴z世代互助的社群，湖南工商大学本科学历、曾妍心理工作室线上公益播音主持老师、曾是湖南某卫视、武汉某电视台少儿类项目制编导，有4年电视和新媒体工作经验，深度参与大型综艺，周播节目制作，全国少儿春晚筹备。对管理学，心理学，播音，主持，演讲等有自己专业的见解。
擅长：普通话等级考试培训、播音腔培训、主持、朗诵、演讲培训（需要自备稿件）
本专辑是由曾妍心理工作室22名心理专家为你带来的每期公益解答，由李糖老师为你播音
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瓦官前言：本专栏教材为彭聃龄第5版《普通心理学》，希望通过这些音频帮助你高效利用碎片化时间，睡前、散步都可以听，戴上耳机就能加深对知识的理解和记忆，把上岸融入到每个音节里，我是瓦官，祝你上岸。
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生于1977年，与中国改革开放接近同龄。在没有培训班、没有玩具的教育环境中成长。毕业后成为中国本土培养的第一的国际会计师之一，从业13年。之后转投金融行业，持续10年以上。2020年投资方向转为教育行业。在公众号发表多篇对教育行业有影响力的原创文章。
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【作者简介】
刘若瑀，1980年代初为兰陵剧坊主要演员，接受心理学教授吴静吉博士指导，开启其对表演艺术热爱之门，当时的代表作为“荷珠新配”。曾主持“小小脸谱”。1984年毕业于美国纽约大学剧场艺术研究所，同年被波兰剧场大师葛托夫斯基选中，接受为期一年的专业训练，启发了她对生命本质的探寻之旅。并带起90年代前卫小剧场的溯源风潮，在剧场界颇具影响力。
1988年创立“优表演艺术剧团”（原“优剧场”），由民间祭祀仪式和民俗演绎的学习入手，以太极导引和身体能量的开发为训练基础。1993年，与黄志群合创“优人神鼓”，将击鼓、静坐与武术融入到创作中，开创剧团新的风貌。曾率团两度云脚中国台湾，远赴印度、中国西藏，以行者的脚步带领优人走上“道”“艺”合一之路。
【编辑推荐】
本书讲述的不仅仅是表演的实质，更是一位修行人对生命的领悟。刘若瑀将这种体会融汇于她的优人神鼓表演中，释放出不一样的能量。与其说这是三十六堂表演课，不如说这是刘若瑀带给读者的三十六段循序渐进的人生领悟。
【内容简介】
《刘若瑀的三十六堂表演课》刘若瑀结合葛托夫斯基的身体训练、东方传统武术、击鼓、太极导引等元素，探索出大自然和禅修为表演基础的“当代肢体训练法”，在专业领域上具有开创性。她广泛地运用音乐、戏剧、文学、舞蹈、祭祀仪式等素材，持续创作，不断获邀参加国际重要艺术节表演，呈现了中国台湾优质的剧场表演艺术，融合了世界观与当代美学的特点，获得国际艺坛高度重视。
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神佛重因，凡人重果。我们现在都受西方思想洗脑太深，凡是结果论。没错黑猫白猫抓到老鼠就是好猫，但不要忘了，一切的结果都是由不起眼，甚至看不到的原因导致的。一切结由心而生，由心而化！
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欢迎来到大白老师的磨耳朵音频专栏，这是一套专为彭聃龄教授第六版《普通心理学》定制的学习伴侣。 通过这些音频，你将能够： 随时随地学习、多感官学习、巩固记忆，无论是在通勤路上，还是等待中的片刻，都能充分利用碎片时间，让学习无处不在。 相信通过这些音频的陪伴，你将能够更好地掌握《普通心理学》第六版，让我们一起，跟上岸的烦恼说白白！
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All the self-help extremes out there seem to be designed for perfect robots . . . But, you’re a real woman living a real life! About Progress is a podcast and community that is alllllll about progress made practical. Here, Monica will help you embrace the truest model to lasting growth, and teach you how to *do something* to grow in ways that stick.
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为什么穷人越来越穷，富人越来越富？
有人说：“因为穷人没有占有大量的资源，也没有什么机会赚钱；富人的运气好，也获得了大量的资源。”
其实，富人起家的时候，比你更穷；富人经历的时代，你也经历了，机遇都差不多；富人做的事情，你曾经也想到了，但是你一直都没有行动。
有钱人，和你想的不一样。一个赚大钱的人，往往是从改变思维模式开始的。
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感谢你和我来到这个强大的爱的冥想练习，吸引你的灵魂伴侣，把可以带给你幸福的人吸引进你的生活和生命。让这些肯定句帮助你吸引那个对的人，那个你所期待的人，那个能够给你幸福的人。这些强大的肯定句可以帮助你，让你的能量磁场和他更加匹配。另外，爱情冥想练习还可以帮助你建立自信，赶走焦虑和忧郁。即使你们已经在一起了。也请继续使用这些肯定句。 每天聆听这些肯定句，持续至少28天，让这些肯定句改写你的潜意识。你可以让这些肯定句伴你入眠，也可以把它作为背景音乐。
这个冥想力量强大，请不要对你不爱的人使用。这个吸引爱情冥想可以帮助你快速提升你的正能量，吸引爱情、灵魂伴侣，让喜欢的他/她主动跟你联络，告白和复合。你准备好迎接奇迹，迎接幸福了吗？
（温馨提示：千万不要对自己不确定的人尝试） -
【节目更新时间：每周一、三、五、日晚 10点】
理解得越多，就越痛苦。知道得越多，就越撕裂。
但是它有着和痛苦相对称的清澈，与绝望相均衡的坚韧。
只有极少数的人，在黑暗的时刻，仍然放散月的光明，
那是知觉到自己就是月亮的人，希望你我都是月亮。
各位晚安，我是盲小童先生，欢迎收听《童 · 话》～
文字内容均发布在「盲小童先生」公众号，也欢迎你来坐坐。
【封面：中下游】 -
这是一档记录两个年轻人交流、思考、探索的播客。在这里，我们向内观照，也向外表达，我们探索与世界发生关联的可能性，也寻求和内在自我的连接。在身心感到混沌的时候，我们希望保持真诚，保持思考，愿我们be awake。
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《九肆青年》是一档对话当下青年人的播客节目，关注职场、情感、心理、自我发展等话题，是记录现代青年的生存缩影。
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（每年三更） 清晨，在每一个日出前开始奋斗， 深夜，伴着每一缕月光奋笔疾书! 你是否迷茫? 欢迎收听高考励志倒数专栏！ 在这里，我将以同学的身份和你们一起努力！ 高考，我来了！这，将是我的胜利！ （欢迎各位听友在节目的评论区写下自己的目标和理想，或者推荐那些令你在高考路上坚持不懈的歌） 白纸i原创出品。
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你是否也常常:习惯性深夜emo、纠结、玻璃心、失恋后迟迟走不出来、社交恐惧、自卑......
亚里士多德说过：“任何人都会生气，这没什么难的，但要情绪能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”如何做一个情绪稳定的成年人？怎么学会控制坏情绪？
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