Episodi
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Neste episódio, partilho a minha opinião sobre a alimentação de acordo com o ciclo menstrual. Aquilo que devemos ter em atenção, como perceber os sinais que o nosso corpo nos dá, que tipo de alimentos devemos consumir e estratégias a adoptar nas várias fases do ciclo.
Espero que gostem!
Sam
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Neste episódio falo dos tão temidos hidratos de carbono. O que são? Para que servem? Será que os devemos incluir na nossa dieta? E a pergunta principal: os hidratos de carbono engordam?
Fiquem a saber tudo neste episódio!
Espero que gostem
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Episodi mancanti?
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Neste episódio partilho convosco os alimentos que nos ajudam a ficar em défice calórico sem sentirmos fome. Partilho também aqueles que mais atrapalham o emagrecimento e que devem ser ingeridos esporadicamente e com parcimônia.
Espero que gostem!
Sam
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Neste episódio falo-vos de como organizo o meu ano relativamente à meu tipo de alimentação. Dou também algumas dicas para te ajudar a manter um défice calórico numa dieta de emagrecimento.
Espero que gostem!
Sam
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Qual será a melhor dieta para perder gordura?
Neste episódio, partilho convosco aquilo que penso sobre os vários tipos de dieta que temos à nossa disposição, e qual a melhor a adoptar no caso de querermos fazer recomposição corporal aka perder gordura/manter ou ganhar massa muscular.
Espero que gostem!
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Neste episódio falamos de um vício que ainda é muito socialmente aceite, mas que porém poderá levar a um diagnóstico de compulsão alimentar.
Afinal o vício em comida existe?
Espero que gostem!
Nota: este podcast tem apenas o intuito de informar e educar e não substitui uma consulta com alguém especializado.Follow me!
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Este episódio é um bocadinho diferente do que normalmente vos trago por aqui. Se precisares de um empurrão para começar a trabalhar na tua mudança, podes começar por aqui. Uma sessão de coaching que te pode ajudar a mudar e quebrar o círculo vicioso em que te encontras.
Espero que gostem!
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Neste episódio partilho os alimentos mais ricos em proteína na minha dieta, como consumi-los e quais as quantidades.
Neste episódio não falei da proteína de origem vegetal - este tema será falado num futuro episódio.
Espero que gostem!
Love,
Sam
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Neste episódio, entre muita conversa da vida aqui por Cleveland, partilho convosco um desafio que fiz durante 90 dias onde pesei aquilo que comia todos os dias - oiçam tudo para ver como correu!
Caso queiram inscrever-se, cliquem no link:
Desafio de 90 dias
Até ao próximo episódio!
Love,
Sam
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Neste episódio falo-vos da Proteína, definição e importância da sua ingestão em qualquer dieta, seja ela de emagrecimento, manutenção ou aumento de peso.
Espero que gostem!
Sam
The PE Diet book
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Neste episódio vou dar-vos algumas dicas de como facilitar a perda de massa gorda.
Espero que gostem!
Sam
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Neste episódio vou falar de calorias, o que são, para que servem e se devemos contá-las para conseguir alcançar os nossos objectivos.
Espero que gostem!
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Depois de tantas perguntas sobre a minha dieta e aquilo que eu como no meu dia-a-dia, decidi fazer um episódio a contar-vos tudo aquilo que como num dia com algumas dicas pelo meio.
Espero que gostem!
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Sam
Produtos mencionados:
Colagénio Vital Proteins
Queijo batido magro da Auchan
Barras proteícas Barebell
"Macro daqui" - CostcoFollow me!
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Neste episódio, partilho convosco a nossa aventura na renovação da nossa casa, pormenores da obra e algumas dicas para quem quer embarcar numa aventura do género.
Espero que gostem!
Love,
Sam
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Neste episódio partilho convosco a minha experiência com o jejum de 24h, aquilo que senti e como comecei a praticar esta estratégia 1 vez por semana.
Partilho também os benefícios desta prática juntamente com algumas dicas para que corra da melhor forma.
Espero que gostem!
Coisa preferida:
Conta de instagram: Ju Ajuz
Livro: 12 regras para a vida de Jordan Peterson
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Neste episódio partilho convosco o que é ser queimador de gordura vs queimador de açúcar.
Quais as melhores ferramentas para atingirmos um nível de massa gorda ideal para o nosso corpo e como conseguimos alcançá-lo de forma mais eficiente.
Espero que gostem!
Love,
SamFollow me!
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Neste episódio falo-vos sobre musculação, treino de força e a sua importância desta prática ao longo da nossa vida.
Espero que gostem!
Música - Ruta Contrabando
Prime Body Nutri Shop
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No primeiro episódio do ano trago-vos um tema muito falado em consulta. Fome emocional: um problema que afecta muitas pessoas e que precisa urgentemente de ser diagnosticado e falado.
Espero que gostem!
Coisa preferida: Batido de proteína quente
Muito simples!
1 scoop da tua proteína em pó preferida
Água ou leite quente
Misturar com varinha mágica ou mini varinha mágica para fazer espuma!
Música: Ruta Contrabando
Prime Body Nutri Shop
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Depois de uma pausa inesperada, estou de volta ao podcast com um resumo do ano onde falo sobre as aventuras depois de um furacão, partilho algumas informações sobre as minhas consultas de health coach e temáticas para os próximos episódios!
Espero que gostem! :)
Coisas preferidas:
Massagem modeladora Janaina Silva
www.institutojanainasilva.pt
Prime Nutri Shop
www.primebodynutrishop.com/pt
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