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退休之後要做什麼?
很多人想的是「完成某件事」,但其實比起「做了什麼」,退休其實更是一種長期的心理狀態,應該規劃的是:「往後20、30年以上的人生,該怎麼過?」
曾擔任主播以及知名節目主持人的靳秀麗,在60歲時決定告別電視圈,並決定轉換跑道成為心理諮商師。雖然要考研究所、國家證照、還要經歷1500小時的實習,但她卻比過往的工作更樂在其中!
因為,比起年輕時選擇的職涯,熟齡後的決定,將是人生更有意識的選擇。
在本集節目中,她從自己的碩士論文《成長生產取向中年女性為幸福晚年生涯規劃之探究》的結論中,介紹度過充實第三人生的心態與方法。
「不再是活出別人眼中最好的自己,而是你喜歡的自己。」50後,把自己找回來吧!
✅本集節目重點
1. 如何判斷自己該留、還是該退休?退休前該準備什麼?
2. 國外研究的幸福新趨勢:比活躍老化更好的「生產老化」是什麼?
3. 幸福老的真實案例分享。
4. 如何活出喜歡的自己。
主持人:《50+》總編輯兼副執行長王美珍
來賓:心理諮商師靳秀麗
製作團隊:蔣德誼、徐莉智
《50+學院》熟齡芭蕾舞: https://fiftyplus.pse.is/5r9nnz
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從《連環泡》、《全民大悶鍋》再到歷史大劇《茶金》,模仿天王郭子乾從「最強綠葉」踏進金鐘視帝的入圍之路,秘訣竟全靠「被動的積極」?
「我這個人從頭到尾都沒有企圖心,我不會去找工作、找演出機會。」自認凡事都順其自然的郭子乾,卻已模仿超過500個角色,年過60還充滿活力,他的動力從哪裡來?50世代「不怕被罵、不怕被嫌」的特質,如何幫助他在職涯上有意想不到的發展?
✅本集節目重點
1. 賴清德、韓國瑜、柯文哲三位政治大咖齊聚節目現場?
2. 私底下不愛講話,卻在舞台上火力全開?
3. 生命中的二大貴人?「一鏡到底」的好演技是被罵出來的?
4. 如何面對生命中無能為力的事?
主持人:《50+》總顧問 周慧婷
來賓:演員 郭子乾
製作團隊:賴慧勳、胡念慈
《50+學院》熟齡Barre芭蕾體態雕塑: https://fiftyplus.pse.is/5q2gt4
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你知道「生氣」對身體健康的影響有多大嗎?專長預防醫學的醫師洛桑加參認為,生氣是「心毒」,其影響比菸酒還毒,「從癌症、中風、心血管疾病到免疫系統,這些疾病都和憤怒有關連。」此外,生氣更會影響判斷力,傷害家庭、工作、人際關係,百害而無一利。
如何避免憤怒侵蝕身心?其實可從一個念頭開始,在日常生活中自我練習。
✅本集節目重點
1. 生氣對身體的影響,比菸酒還毒!憤怒會導致哪些疾病?
2. 如何避免被負面情緒掌控?隨時可以做的覺知練習
3. 遇到討厭的人、不想做的事怎麼辦?兩種不同情境的應對
4. 那些生活習慣,可以增加快樂賀爾蒙?
主持人:《50+》總編輯兼副執行長王美珍
來賓:洛桑預防醫學集團創辦人 洛桑加參醫師
製作團隊:蔣德誼、徐莉智
《50+學院》熟齡空中瑜珈
入門、初階班:https://fiftyplus.pse.is/5q6dk7
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2024年3月,元大臺灣價值高息ETF(00940)募集金額超過1700億元,不少民眾解除定存、抵押房子搶購00940,甚至「連出家人都在買」。高股息ETF的熱門程度,由此可見一斑。?理財作家郭莉芳分析,其實配息頻率高,並不等於真正賺到比較多錢。她從個人經驗分享,投資高股息ETF有4個原則,才能避免踩到地雷……
✅本集節目重點
1.高股息ETF熱潮為何而起?
2.每檔高股息ETF選股邏輯都不同,專家怎麼選?
3.買高股息ETF的迷思!
4.50後的理財,不要給自己找麻煩。
《50+學院》熟齡Zumba
台北入門、初階班:https://fiftyplus.pse.is/5mltut
台中入門班:https://fiftyplus.pse.is/5mls49
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步入50歲後,汲汲營營追求名利的生活方式已成過往,放慢步調、享受人生才是珍愛自己。好好品飲一杯茶,能有效讓身心放鬆,也能用來營造家人朋友相處的好時光。
✅本集節目重點
1.新手學喝茶,可以從旅遊開始!
2.如何簡單泡出一壺好茶?
3.以茶入菜,發掘茶的多樣面貌
本集節目合作推薦:天仁茗茶 -
你是否曾遇過這樣的狀況:明明身體不舒服,數據檢查卻一切正常?西園醫院家醫科醫師唐雲華指出,很多人處於「亞健康」的狀態,而自律神經失調又是最常見、好發於50+族群的主要原因之一。面對身體發出的警訊,我們可以如何改善?
✅本集節目重點
1. WHO調查,全球有8成人處於亞健康狀態?
2. 自律神經失調就像煞車失靈!可能影響那些人體器官?
3. 50歲後自律神經容易出問題,3個檢測方法找出問題點。
4. 如何從生活、飲食面改善,讓身體恢復平衡?
《50+學院》熟齡當代舞:https://fiftyplus.pse.is/5mqaby
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作家彭菊仙曾和姐姐共同訪問一位人瑞的養生秘訣,100歲的他直白回答,「也沒有呀?我想吃就吃,想睡就睡。」碰到過不去的事,想不通就不想了。
「不想」二字,聽起來簡單,對蠟燭多頭燒的熟齡女子而言,要實踐卻很難。身為3個孩子的媽,也是資深教養作家,彭菊仙觀察,媽媽總有許多放不下的煩惱。長期為他人付出的女性,如何真正學會愛自己?
✅本集節目重點
1.更年期不適,探索各種運動,找到愛自己的方式。
2.熟女生活中不可缺少的「歐巴桑」。
3.媽媽該偶爾「出去一下」,找到自己的喘息空間。
4.養生最高境界:頭腦簡單、四肢發達,怎麼達成?
《50+學院》熟齡佛朗明哥: https://fiftyplus.pse.is/5n7smb
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現代人注重養生,除了留意飲食、運動之外,不少人也會選擇保健食品來補充身體不足的營養成分,但我們要怎麼知道自己到底缺乏那些營養素,吃下肚之後又真的有幫助?
營養師呂美寶認為,人體所需的營養就像一座金字塔,基礎的營養需求還是在於日常飲食,但位於頂端的某些特定營養素,則可以靠保健品來讓營養攝取更完整。如何「補對」,讓花在保健食品上的費用真的值得?
✅本集節目重點
1. 如何知道自己缺什麼營養素?
2. 做好健康自我管理,別忽略身體的訊號。
3. 多數人攝取不足的重要營養成分有哪些?
4. 吃太多營養保健品會有什麼問題?
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牙齒是人體最堅硬的器官,但牙齒會隨著時間與年齡的增長而所改變。然而現代人常常會因為飲食習慣與生活壓力影響到牙齒的損耗程度,想要牙齒長久陪伴我們,最重要的就是保護牙齒最外層的琺瑯質。✅本集節目重點1. 什麼樣的行為是牙齒健康的隱形殺手?2.認識牙齒成分很重要?教你如何找出適合自己的牙膏?。3. 如何從日常生活來預防琺瑯質流失?#貝歐尼 #修復牙膏 #仿天然琺瑯質微粒 #BioHAP # Bioniq註1:配合正確刷牙習慣,每天刷牙兩次,促進琺瑯質的細微小孔再礦化; BDJ Open 5, 18 (2019). https://doi.org/10.1038/s41405-019-0026-8註2:https://www.hku.hk/press/press-releases/detail/c_14003.htmlBioniq修復牙膏網路購買通路Momo: https://reurl.cc/97LglYShopee: [https://reurl.cc/97Ldnd](< https://reurl.cc/97Ldnd>)>)Shopline: [https://reurl.cc/YVRZLn](< https://reurl.cc/YVRZLn>)>)
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一個人的老年,如何真正獨立,不用麻煩別人?「我的人生只追求4件事,吃得下、排得出、動得了、睡得著。」護理師譚敦慈說。簡單的4句話背後,是她數十年如一日的堅持。如何在熟年階段好好吃、認真動,逆轉「老了需要被人照顧」的命運?
✅本集節目重點
1.老年零病痛很難,但及早採取行動,才能獨立到老。
2.防肌少症、骨鬆,均衡飲食怎麼吃?
3.日行10公里、爬70層樓的運動原則。
4.50後這樣做,確保一夜好眠。
5.照顧好健康,就是真正的愛自己。
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50+世代的女性,介於傳統和現代之間、希望符合他人期待、或希望凡事「求好」,往往會累積許多無形的壓力。前哈佛醫師、長期研究能量療法的許瑞云與鄭先安醫師認為,許多病症的深層原因,往往源自內在的「心念」。
如果用一座冰山來比喻疾病,很多時候我們只能看到浮出水面的10%,但底下有90%,則是來自情緒層面。如何從根本解決在關係中引發的情緒或壓力?許瑞云和鄭先安醫師提供建議:可以把大腦當成一個電腦,該關機時就關機,回到身體的覺察與放鬆。
✅本集節目重點
1. 病是憋出來的!如何找出疾病背後真正的「因」?
2. 50世代女性常見壓力糾結,如何化解?
3. 如何讓大腦關機,身體放鬆?
4. 負面情緒來時,1個轉念求平靜
《50+學院》聲音表達工作坊
初階班:https://fiftyplus.pse.is/5l37ee
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過年變胖,年後怎麼瘦回來?根據統計,年節過後,有超過4成人會發現自己體重增加。而女性更年期前後,因為體內荷爾蒙變化,小腹特別容易囤積脂肪,常常會讓人感嘆「好像飯多吃一口就會變胖。」50後減重,有哪些簡單好記、容易執行的原則?初日診所副院長鄧雯心醫師從飲食、環境荷爾蒙、壓力及睡眠等面向,提出給女性的有效減重之道:
✅本集節目重點
1.過年後發現自己體重增加,怎麼辦?
2.小腹變大和雌激素減少有關,更年期女性獨有的減重難題。
3.減重的好食物和「假健康真NG」食物。
4.減重ENDS原則。
《50+學院》聲音表達工作坊
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中年後,愈來愈覺得人生「只能這樣」了嗎?作家吳若權擁有中國諮詢師、歐洲精品咖啡師等多張證照,近年開始重訓後,還考取了一張健身教練證照。其實,這些學習成果都是他在照顧者的忙碌的日常中,把握零碎時間累積。「瑣碎的時間也可以化零為整,讓我達到必須長期累積才能完成的成就。」他形容,時間就像金錢,花在哪裡、如何分配,決定了我們的人生會長成什麼模樣。如何好好「花時間」,創造讓人生加速成長的複利效應?
✅本集節目重點
1.擔任照顧者的同時,考取多張證照的起心動念。
2.腦科學研究結果:學習讓人老得慢,為後中年人生開啟無限可能。
3.時間管理技巧:創造留白與有品質休息的必要。
4.給50+的時間運用建議。
《50+學院》聲音表達工作坊:https://50plus.pse.is/54un2k
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當生活中遇到緊急事件時,腎上腺會分泌俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇,拉高血壓、血糖,幫助我們平安度過眼前的情境。然而,若長期仰賴皮質醇應付大大小小的壓力,也沒有找到解除壓力的方法,可能導致糖尿病、高血壓、消化不良、免疫系統弱化……等。聯青診所副院長蘇聖傑比喻,不當「使用」皮質醇,就像借了高利貸,利上加利,使身體處在長期負債狀態。如何降低壓力荷爾蒙皮質醇?
✅本集節目重點
1.皮質醇的功用是什麼?過高會發生什麼事?
2.自覺壓力很大,健檢可以測得出來嗎?
3.避免啟動壓力機制,正念練習有幫助。
4.如何降低皮質醇濃度?大腦喜歡這3件事。
《50+學院》熟齡踢踏舞入門班
台北教室:https://50plus.pse.is/54zh4q
高雄教室:https://50plus.pse.is/53zz62
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知名主持人崔麗心分享,她中年和先生決定移民加拿大,卻發現兩人原本準備的資金,因為通膨、匯率和房價攀升而明顯不夠用。「雖然不會馬上影響生活,但我當時才40歲,可能還要活50、60年,內心是有些緊張的。不過既然頭已經洗下去了,也只能想該怎麼解決。」面對中年後可能發生的財務危機,崔麗心選擇放下身段重新創業,她說:選擇了就全力以赴,努力過後,老後才能無憂。
✅本集節目重點
1. 從校園十大美女到主持人,隨遇而安但也把握機會。
2. 移民加拿大後卻發現錢準備不夠,怎麼辦?
3. 和先生吵架總是自己先道歉?適時「向後退一步」的哲學。
4. 子女獨立成家後就過好自己的生活。兒子體貼都是媳婦的功勞?
《50+學院》熟齡正位塑形瑜珈:https://50plus.pse.is/54k7tv
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癌症連續41年蟬聯國人十大死因之首,面對潛在的癌症風險,除了維持健康習慣,也可以透過癌症險的規劃,減少未來可能罹癌後的財務負擔,減緩心理壓力。
✅本集節目重點
1.科技的進步使癌症不再是絕症,但抗癌之路漫漫,癌症險可以減輕這段旅程的壓力與變數。
2.根據統計,癌症治療平均一年要花費50至100萬元,依據病況與醫學發展,產生不同的花費與治療時間,更需要透過「一次給付、療程型、保單補充包」補足癌症治療的保障缺口。
3.規劃防癌險前,要先依據自身預算規劃,若是預算有限,或想加強特定時間保障,可以選擇定期癌症險,若預算充足,可以選擇保障期間較長的癌症險。
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「成為有名、有錢的人,都是外在成就;實現自己的夢想、使命,叫做內在成就。」作家愛瑞克曾在金融業工作多年,不到50歲就已經財務獨立,身邊也有不少財務自由的朋友。然而,他卻發現光是有錢,並無法帶來幸福快樂。曾以教人投資理財打出知名度的他,人生下半場決定以為推廣閱讀為使命,幫助更多人翻轉人生。他是如何踏上這場內在成就的追尋之旅?
✅本集節目重點
1.從教人投資理財到推廣閱讀,尋找使命的心路歷程。
2.內在成就和外在成就有何不同?可以相輔相成嗎?
3.所謂「使命」,究竟該如何發掘?
4.人生沒有白走的路,每一步都算數。
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聲音會影響一個人的外在印象,但隨著年齡增長,聲音可能也會變得沙啞、低沉,特別是女性在經過更年期時,因為女性賀爾蒙減少,會改變音頻讓聲音變低,如何避免聲音洩漏年齡?
長庚醫院耳鼻喉科醫師方端仁表示,很多人以為要保養喉嚨,就是少說話多休息就好。但其實就像肌肉萎縮或是肌少症的患者一樣,如果要改善喉嚨,也需要針對喉部肌肉、聲帶多做練習。
✅本集節目重點
1. 聲音好不好聽,可以靠後天改變嗎?
2. 喉嚨也會因老化有肌少症!2個狀況要留意。
3. 保養喉嚨不是不講話就好,反而要適度使用鍛鍊。
4. 一根吸管就可以做的正確發聲練習。
5. 那些生活習慣,有助於維持聲帶年輕?
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資深財經媒體人陳鳳馨和軍職退休的先生朱振球結婚30多年,感情依舊甜蜜,是圈內著名的理想夫妻。即使陳鳳馨收入高、名氣大,朱振球也不介意被稱為「陳鳳馨的先生」。他平時會主動打點家務、下廚,甚至連岳父生病時,醫院都是優先聯絡朱振球,讓太太沒有後顧之憂的打拼。陳鳳馨分享自己經營婚姻的心得:
✅本集節目重點
1. 初戀即踏入婚姻,也曾想過是否有更好的選擇?
2. 家裡亂另一半卻不整理,如何轉念放過彼此?
3. 經營婚姻關係的秘訣:用甜言蜜語「管理」另一半。
4. 理想的夫妻關係像齒輪,相互扶持著前進。
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2024年的你,新年目標為何?新年願望如何實現?臺大心理學系教授曾祥非指出,國外不少研究發現,年初立下的新希望,到年底再調查一次,確實達成的比例很少超過一半。想養成好習慣、戒除陋習,只靠意志力真的不容易。幸好,既有的認知神經科學研究已提出一些可行的行動方案,幫助我們圓夢。具體來說,怎麼做?
✅本集節目重點
1.新年願望為什麼會失敗?過往研究這樣說。
2.從認知神經科學,了解習慣如何養成。
3.養成好習慣的6個步驟。
4.如何不靠意志力拔河,戒除壞習慣?
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