Episodi
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．訓練的風險與效益需要進行分析和平衡。雖然許多訓練動作都有部分風險，但在正確操作配置下，都有許可的安全範疇。
．有經驗與專業能力的訓練者，可以根據個人的情況、技術水平和目標來評估是否適合進行某項訓練。
．訓練是一個破壞後建設的過程。每個人的條件狀況不同，所以訓練方法也因人而異，並需要在訓練過程中觀察反應，取得安全適度的效果。
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QA
．預先疲勞法的有效性取決於個人的操作技巧和身體反應，有時可能會產生反效果，需要注意操作方法和肌肉疲勞的程度。
．短距離衝刺訓練能激發快速肌纖維，尤其是在十公尺或二十公尺短距離的衝刺過程中。但進步窗口相對較小，需要配合其他訓練方法以獲得更全面的效果。
．訓練效果有賴全面的生活恆均衡，不僅是靠身體活動，也需要控制飲食、管理睡眠和生活方式。
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．強調運動競技的核心價值，包括全力求勝、公平競爭和對違規行為的零容忍。並呼籲對運動文化進行更深入的教育和引導，以維護運動精神和比賽的公平性。
．在體育競技中，真正的價值在於展現偉大的情操，而不僅僅是贏得比賽，社會的進步表現在人們對偉大價值觀的認同和尊重上，這反映在體育運動中。
QA
．側蹲屬於單邊訓練，訓練效果包含增加髖關節的外展內收活動度與肌力，以及踝關節活動度等。
．核心呼吸法有助於維持脊椎穩定，避免肌肉過勞和疼痛。缺乏核心穩定性可能導致下背肌肉取代核心肌群，造成腰酸等問題。
．痠痛不直接關係到訓練效果，如肌肉痠痛較低強度的訓練和週期性訓練，有助於少痠痛程度，並提高訓練的持續性和效果。
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Episodi mancanti?
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迷思 IV：心肺很重要!! 為了心肺優先，長距離耐力型運動是唯一首選？
- 事實：
．中高齡訓練中，心肺訓練的的確有其重要性，然而在注意訓練不相容性的前提下，合理安排訓練週期和適應方向，以及重視睡眠和飲食對訓練效果的影響。
．同時進行高重量增肌課程和長距離跑步，可能會導致運動總量超載，限制恢復能力，使身體傾向於適應較簡單的低強度運動。
．不一定只有長時間的耐力型有氧運動才有心肺訓練效果。具備強度的間歇型訓練也是一個很好的方式。
=========
QA：
．身體有病痛，建議先透過醫療健檢，由專業醫師判斷，教練可透過醫師的醫療健檢建議下，進行訓練而避免受傷。
．在追求事業和生活目標時，要懂得享受挑戰和成長，並尋找自己真正感興趣和有意義的事情，而不是為了追求金錢而盲目奔波。
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迷思 III：中高齡代謝差，千萬要節制，體重增加就是警訊?
- 事實：
．老化過程中，基礎代謝率降低是一個常討論的問題，而造成此狀況的原因之一，極可能是流失了有用的組織-肌肉，而造成脂肪的比例上增加以及代謝率下降的狀況。
．除了透過控制熱量來減少脂肪，還可以增加基礎代謝率及肌肉量。如果用減少熱量來減脂，身體容易將目標設定為節能，導致體重還是不為所動。
．避免極端的節食和運動，不要盲目計算熱量赤字，而是觀察飲食和身體反應，調整習慣。
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QA：
．85%以上的負重訓練對抗老化很重要，但並並非唯一有效的方式。課表的安排不會只有高強度，不同的組數次數搭配，都有其使用的目的與效果。
．訓練應該能夠激活肌肉的各種纖維，包括快縮肌纖維和慢縮肌纖維，以維持健康和增加肌力。
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其實可能不止四大，但是我們挑幾個常見的聊聊：
．迷思 I：快縮肌纖維流失不可避免，但可專注再至少維持慢縮肌的低強度動作。
- 事實：大重量訓練可預防肌纖維退化，除了必定動員慢縮肌，也可以刺激快縮肌纖維的維持或生長。
．迷思 II：長者易跌倒，導致骨折進入靜態生活，建議練習平衡感或行動時輔助器具。
- 事實：大重量訓練可提升骨密度、降低骨質酥鬆風險，避免先骨折後跌倒，同時有助肌肉神經適應，減少跌倒風險。
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QA：
．睡眠居然和運動表現有關？睡眠不足對於多方面運動表現都有顯著的影響。
．疲勞度不等於訓練強度，訓練效果先決定強度，再決定長度。
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．生命就是不斷的受到刺激後成長，就和大重量訓練一樣；這一點在性別上並無差異。
．女性的肌力發展和男性在成長過程中「略有」差異，更年期後也更容易發生骨質疏鬆；更早從事大重量訓練，有助於保留更多肌力，減少骨質疏鬆。
．商業市場經常操作性別差異，尤其鎖定女性市場，利用恐懼與焦慮，塑造不是必須的需求，取得利潤。
．為了健康而訓練，往往更利於取得合適自己的身材。同時因為肌肉量提升，也進而提升身體基礎代謝量。
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．沒有參予動作的運動單位，不會得到訓練效果；長期沒訓練的單位，有可能會流失。
．大重量訓練需要徵召更多的運動單位來進行運動，帶動更多運動單位也得到更好的肌肉保留或生長效果。
．很多運動會感到疲勞，但不一定累了，就能獲得肌肉。
．低重量高反覆、大重量訓練都有各自的訓練效果及好處，但無法互相取代。
．如果要取得較強的神經性徵召及肌肉量，還是建議大重量訓練。
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．由於現今社會的不確定性與高速發展的技術，使得教育在預測未來需求變得更加困難。因此教育應該更加注重探索和基本能力的培養。
．過早專業化的教育可能會限制人們的選擇和適應能力，學習或許應該更廣泛，具備了跨領域能力有利於應對不斷變化的環境。
．「底子」的定義進，應該包括興趣、態度、情緒管理、邏輯推理等方面的基本能力。教育中注重培養這些基本能力，以應對未來的不確定性和變化。
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．很多人擁有健身房會員，這會員宛如心靈上的寄託，但實際規律訓練的人不多，這和健身房給予的核心價值有關。
．科技延長人類的壽命，從20、30歲延長到70、80歲，所以更需要增加肌力，來延長可動年齡，這應該是健身業最重要的核心價值。
．身體美感有先天的演化及後天的社會觀感角度，後者是許多健身業者操作的面向，也產生許多人身體焦慮。
．當代健身也最重要的事情，不是營收和業績，而是製造出強壯的成品，才能讓這個行業永續。
Q&A
．三關節的爆發訓練，可透過舉重的二拉來加強，所以才延伸出舉重衍伸動作。
．爆發力和最大肌力是相輔相成，最大肌力提升，爆發力也會提升。
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．長期訓練的”動機”重要嗎？動機是激勵人們產生內在的驅動力，但還需要養成習慣及紀律，才能達到規律的長期訓練。
．很多人覺得空氣是不需要花錢購買的，只有當感到稀薄時才會覺得需要，而肌力也是一樣，越早準備越遠離失能。
．肌力強壯，能好好享受生活、更能保護自己。
．如果你想要成長，就要找到利益一致的人事物，來協助你，如同找到適合的健身教練，為你帶來肌力成長，並達到多元強壯。
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．肌力訓練是存錢，運動訓練是用錢，肌力自由了，就可以做很多運動。
．台灣不重視體育？還是其實是政府/協會過度介入或干涉呢？
．運動如要蓬勃發展，應該要擴大參與，接觸更多人，越能讓天賦異稟的運動員被發現。
．教練不止要精通技藝，更是引導學員遇到挫折或失敗時，能夠面對此時此刻的意義，這就是哲學家教練。
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．用以估計身體組成的儀器，大部份都可能須用到公式做推估，無法提供百分百正確數據。
．某種說法認為，斷食時生長激素會提升，肌肉會被保存，並優先使用脂肪。
．也有學者指出，運動消耗的脂肪量，較斷食所帶來的消耗少。
．大重量的組間休息時間可以較完整，盡量讓體力恢復飽滿的狀態。
．依訓練方式與目標不同，組間休息的時間就可以隨著被調控。
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．疼痛可以透過生理及心理來引發，是相當主觀的一種感受。
．肌力的訓練，會先讓肌纖維產生細微損傷，並重新建設。所以在正確訓練後所產生的延遲性痠痛是正常現象。
．然而肌力的成長，並不需追求訓練後的延遲性痠痛。只要刺激得宜，就可以進步，並非追求痠痛作為訓練是否有效的指標。
QA：
．Super Squat 是增肌及耐力的課表， 如要和其他課表合併，需小心過度訓練。
．肌力訓練是對身體肌肉素質、能量訓練的超負荷手段，是專項訓練達不到的刺激幅度。
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．透過血糖的高低了解，就可以發現食物對人體的血糖有明顯影響，只是每個人影響程度不同，對食物種類也可能有差異。
．血糖提升不一定是壞事，但提升後持續一段時間無法下降，就可能較易產生問題。
．有規律做能量系統訓練的人，可以觀察到對於血糖平穩的反應會變好
．糖份會被輸送到肌肉儲存利用，因此較高的肌肉量也有利於代謝，協助控制血糖。
．維持健康體重的幾項需注意事項：
-避免精製糖
-慎選加工食品
-吃足蛋白質與均衡營養
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．『能量疊加理論』在Herman Pontzer的人體實驗結果後，確認更多不符合實際狀況的例子。
．在近代病例中發現，很多疾病和胰島素有關，而胰島素的控制主要透過食物種類來控制。
．胰島素高頻率的升高，容易造成胰島素阻抗。
．然而現代為了壓低食物價格，食物開始進行加工來增加保存，這也是精製糖工業的開啟，也對身體有大量的危害。
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．身材不是重點，身體強壯更為重要一直是我們的立場。
．能量代償理論，容易讓熱量算不準，而熱量的消耗也不一定先從脂肪消耗。
．胰島素是合成型賀爾蒙，能負責能量配置，而胰島素上升只要攝取食物就會激發，但高低來自於攝取時機及食物種類。
Q&A
．運動科學的牽涉範圍很廣，當你有某種基礎科學的底子，都能成為研究體育領域的基礎方向。
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．《赤心巔峰》 是一部跳戰中央山脈縱走最速紀錄的過程，歷經超過3年的籌備與拍攝。
．古明政、周青兩位主角，不斷的示範著人生是充滿挑戰，而變動才是常態。
．當人長期處於便利平靜的日子，容易導致無法承受壓力，也侵蝕著挑戰不平凡的靈魂。
．運動員是有故事的人，每次的比賽、試煉都是挑戰，掙扎在成功率不高的情況裡，奮力達成目標。而這也是我們顧立大家用運動來體驗人生的最大收穫。
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．運動比賽是種文化，台灣大力士讓大家看見透過身體的掙扎，感受人性的強大。
．比賽不是在測試誰最強，而是在製造結果的不可測試性。
Q&A
．訓練時間較少，需要明確的訓練目標，並以極簡的方式來訓練。
． 強度決定了訓練效果，透過堆疊訓練量來達到效果
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．以前的教育體制，體罰造成群體創傷，學習造成焦慮並容易有比較心態。
．學習上做不好，就和肌力訓練一樣，可以運用進退階訓練來循序漸進。
．許多家長及老師都會投射自己的焦慮在小孩教育過程中。
．訓練在課表設計上，沒絕對的最好，重點是學員需求是什麼；而在學校教育應該也是一樣的。
．教育應該是用各種方法，讓每個人探索自己的喜好及天賦。
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．柔道適合分腿蹲嗎？適合，但限於解決部份問題。
．分腿蹲的好處是集中壓力於單腳，也能為脊椎減壓。
．避免大重量脊椎僵硬分險，訓練動作可以依週期去調整。
．脊椎活動度及穩定性，沒有絕對的最好，只有最佳的組合。
．最大肌力和任何訓練相容，也能提升其他專項運動。
．肌力不見得是規律成長，有許多因素影響，慢慢來就是快，不要揠苗助長。
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