Episodi
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Kennst du das Gefühl, auf einer Feier oder in einer Gruppe plötzlich ganz klein zu sein? Vielleicht schwirren dir Gedanken durch den Kopf wie:
„Bin ich gut genug?“
„Passen die anderen zu mir? Passe ich zu ihnen?“
„Warum fühle ich mich manchmal so allein unter so vielen Menschen?“
„Alle erwarten etwas von mir! Wie soll ich nur mit all diesen Ansprüchen umgehen?“
„Warum setze ich mich ständig unter Druck und glaube, noch mehr leisten zu müssen?“
Soziale Angst ist oft leise – und doch so belastend. Sie raubt uns Energie, macht uns unsicher und prägt manchmal sogar unser Essverhalten. 🍽️
In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber:
✨ Warum wir uns so oft „nicht gut genug“ fühlen.
✨ Wie sozialer Stress und unsere Ängste unser Essverhalten beeinflussen.
✨ Was du tun kannst, um liebevoller mit dir selbst umzugehen und endlich inneren Frieden zu finden – auch in schwierigen sozialen Situationen.
✨ Warum dieser innere Frieden ganz nebenbei auch dein Essverhalten verändern wird, sodass du dich leichter, freier und wohler in deinem Körper fühlst.
🌱 Schritt für Schritt kannst du lernen, dich so anzunehmen, wie du bist – ohne ständig das Gefühl zu haben, leisten oder perfekt sein zu müssen.
🎧 Hör rein und gönn dir diesen Moment für dich. Du bist es wert. ❤️
Sponsor der heutigen Folge ist Braineffect. Mit dem Gutschein "ACHTSAM" bekommst du bei Braineffect einen Rabatt auf alle Produkte, auch auf "MOOD" (kurbelt die Serotonin-Produktion an, stärkt dein Immunsystem und damit dein Wohlbefinden) -
Du kennst das: Die Schokolade ruft, der Keks lacht dich an, und plötzlich ist der Autopilot an – zack, gegessen! 🙈 Aber was wäre, wenn du den Moment stoppst und deine Gedanken hinterfragst?
In meiner neuen Podcast-Folge erkläre ich dir, was Urge Surfing ist und wie du diese Methode nutzen kannst, um Gelüste zu „surfen“, statt ihnen nachzugeben. 🌊
Ich nehme dich mit in eine persönliche Situation – meinen „Kokosmakronen-Moment“. 🍪 Du erfährst, warum unser Gehirn manchmal echt absurde Geschichten erzählt und wie du Schritt für Schritt neue Gewohnheiten aufbaust.
💡 Was du lernst:
👉 Warum ein Gelüst wie eine Welle ist – und wie du sie reitest.
👉 Wie du Gedanken wie „Ich MUSS das jetzt essen!“ hinterfragst.
👉 Wie du mit Achtsamkeit dein wahres Ich lebst und dabei Freude und Leichtigkeit findest.
Ich teile ein persönliches Beispiel – ein Moment mit Kokosmakronen, der zeigt, wie unser Gehirn uns manchmal austricksen will und wie du bewusst dagegensteuern kannst.
Lerne, Gelüste zu entschärfen, deine Gedanken zu hinterfragen und Gefühle für etwas Positives zu nutzen. Entdecke, wie Achtsamkeit dir Leichtigkeit und Freude bringt – selbst in den schwierigsten Momenten.
👉 Höre jetzt rein und entdecke, wie du dein wahres Ich lebst!
Sponsor der heutigen Folge ist Braineffect. Mit dem Gutschein "ACHTSAM" bekommst du bei Braineffect einen Rabatt auf alle Produkte, auch auf "Daily Gut" (das super gegen Heißhunger hilft).
Sei achtsam mit dir.
Deine Nuria -
Episodi mancanti?
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🌟 Essgelüste stoppen 🌟
Kennst du das? Du willst aufhören zu essen – und trotzdem landest du immer wieder beim Naschen? 🙈
In der neuen Podcast-Folge spreche ich darüber, warum uns Essgelüste so oft übermannen und was wirklich dahinter steckt. Es geht um dein Gehirn, um Gewohnheiten und die Kraft deines höheren Selbst. Kein erhobener Zeigefinger, sondern echte Achtsamkeit und Mitgefühl für dich und deine Bedürfnisse 💫
Klingt nach dir? Hör rein und entdecke, wie du Essgelüste liebevoll und bewusst in den Griff bekommst. 🍫✨ -
Fällt es dir schwer, beim Essen zu verzichten? 🙈
Kennst du das: Du siehst Menschen, die gefühlt alles essen können, was sie wollen, und trotzdem schlank bleiben? Und du fragst dich, warum du das nicht einfach auch kannst? 🍰🍟
In meiner neuen Podcast-Folge lade ich dich ein, Verzicht mal ganz anders zu sehen – nämlich nicht als Verlust, sondern als Gewinn. 🤲✨
Was, wenn bewusster Verzicht (auf Schoki, Chips & Co.) dich nicht ärgern, sondern sogar glücklich und frei machen würde?
dir vor, du sagst "Nein, danke". Nicht, weil du musst. Sondern weil du das für dich willst. Du fühlst dich selbstbestimmt, klar und stark dabei.❤️
Alles Liebe,
Deine Nuria
PS: Du willst dein Unterbewusstsein auf "schlank" umprogrammieren? Dann mach mit beim "Blüh auf" Kurs. Hier buchst du dich ein: -
Machst du dir ständig Gedanken um dein Essen, dein Gewicht, deine Figur?
Stellst du dich zum Beispiel immer wieder auf die Waage und machst dir Sorgen, du könntest zunehmen?
Oder grübelst du darüber nach, wie viele Kalorien du heute schon gegessen hast? 🤔
Und wie wirst du diesen nervigen Food- und Figur-Fokus wieder los?
Darauf bekommt du heute im Podcast eine Antwort.
Befreie dich von den ständigen Grübeleien - und fühl dich endlich entspannt und wohl. Du kannst deinen Körper genießen. Du kannst dein Essen genießen.
Viel Spaß beim Podcast-Hören!
Deine Nuria -
Warum haben so viele von uns abends das Verlangen nach etwas Süßem? In dieser Folge gehen wir dem auf den Grund: Ist es einfach Gewohnheit, oder steckt mehr dahinter? Und wie kannst du dieses Verlangen ändern?
Wir sprechen über die Rolle von Gewohnheiten, Decision Fatigue am Abend und emotionale Bedürfnisse, die oft hinter unserem Verlangen nach Süßem stecken. Du lernst, wie du mit Achtsamkeit neue, gesündere Gewohnheiten entwickeln kannst – und wie Selbstmitgefühl dir dabei hilft, liebevoll mit dir selbst umzugehen, auch wenn du mal zur Schokolade greifst.
Sei achtsam mit dir,
Deine Nuria
PS: Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect. (www.brain-effect.com). Mit dem Gutschein ACHTSAM bekommst du bei Braineffect einen Nachlass auf alle Produkte. -
Bin ich gut, so wie ich bin – oder muss ich abnehmen?
In der aktuellen Folge des Achtsam Schlank Podcasts geht es um eine Frage, die viele beschäftigt: Wie kann ich mich selbst akzeptieren und gleichzeitig meinen Wunsch, abzunehmen, verfolgen?
Wir sprechen darüber, wie Body-Positivity und Selbstakzeptanz mit deinem Abnehmziel zusammenpassen.
Erfahre, wie du achtsam abnehmen und dich dabei jetzt schon wohlfühlen kannst - so wie du gerade bist. -
Heute geht´s im Achtsam Schlank Podcast um eine oft übersehene Schattenseite des Abnehmens: Zu wenig Essen! 🤔
Wusstest du, dass ein zu strenger Kalorienrahmen dir mehr schaden als nutzen kann? Von Heißhungerattacken bis zu ständigen Müdigkeitsanfällen – heute geht´s im Podcast um eine oft übersehene Schattenseite des Abnehmens: ZU WENIG ESSEN.
Ich nenne dir fünf klare Anzeichen, an denen du selbst erkennen kannst, ob du dir beim Abnehmen schadest - weil du dir zu wenig Essen auf den Teller legst.
Die gute Nachricht ist: Du kannst abnehmen - ohne dich dabei auszuhungern. 🌟 -
Kennst du diese Menschen, die dir Energie rauben, dich stressen oder einfach erschöpfen?
In meiner aktuellen „Achtsam Schlank“ Podcast-Folge Nr. teile ich mit dir, wie ich mit solchen „Energievampiren“ umgehe und mich selbst beschütze.
Hör rein und erfahre, wie du dich stark und ausgeglichen fühlen kannst - egal, wer um dich herumschwirrt.
Alles Liebe und sei achtsam mit dir 💙
Deine Nuria
PS: Weiterführende Links aus diesem Podcast:
- Bist du harmoniebedürftig? Würdest du dich am liebsten mit jedem gut verstehen? In der Episode Nr. 190 "People Pleasing" spreche ich darüber, wie du lernen kannst, dich frei zu machen von dem ständigen Wunsch danach, anderen Menschen zu gefallen. Was das Ganze mit deiner Figur zu tun hat? Mehr als du denkst!
- Auch Im Podcast-Interview mit Psychologin und Bestseller Buchautorin Stefanie Stahl geht´s um People Pleasing. Bewirke echte Veränderungen in deinem Essverhalten. Bekomme endlich deinen Wohlfühlkörper. Nutze das Wissen der Psychologin! Hier findest du die Folge: https://www.youtube.com/watch?v=iOV0NP-JziE
- Meditation ist ein wunderbares Mittel, um dich wieder wohl, glücklich und voller Energie zu fühlen. In meinem Meditationskurs "Blüh auf" lernst du sowohl beim Essen, als auch darüber hinaus, gesunde Grenzen zu setzen. Das Ergebnis? Du bekommst deine Traumfigur - und jede Menge gute Energie. Hier geht´s zum Kurs: https://www.achtsamschlank.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/ -
✨ Somatisches Tracking: Bahnbrechende Erkenntnisse aus der Gehirn-Forschung ✨
Stell dir vor, es gäbe einen „Aus-Knopf“ für emotionalen Schmerz, Stress und alte Gewohnheiten wie emotionales Essen. 🤯 Gute Neuigkeiten: Diesen Knopf gibt es wirklich – und er sitzt in deinem Gehirn!
In meiner neuesten Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt des Somatischen Trackings ein – einer wissenschaftlich fundierten Methode, die dir helfen kann, chronische Schmerzen und negative Emotionen nachhaltig zu lindern. 🧠💡
🔍 Du erfährst:
Warum dein Gehirn Schmerz- und Angstmuster speichert.
Wie du diese durch Somatisches Tracking beruhigen kannst.
Wie du alte, schädliche Gewohnheiten ablegst und dich von unnötigen Kilos befreist.
Sag "Tschüss" zu Stress und "Hallo" zu einem neuen, leichten Lebensgefühl! 🌿✨
🎧 Viel Spaß beim Podcast-Hören!
Deine Nuria -
Kennst du das? 😴 Wenn du müde bist, fällt es dir schwer, achtsam zu essen. Im Halbschlaf greifst du zu Schokolade, Fast Food oder dem Erstbesten, das dir in die Hände fällt. Du isst mehr, als du brauchst, und verlierst den Kontakt zu deinem wahren Hunger und deiner Sättigung.
Let´s face ist:
Müdigkeit ist für viele der größte Gegner, wenn es um achtsames Essen geht. 🥊
Doch es gibt Wege, diesen Gegner zu besiegen und auch in müden Momenten achtsam zu bleiben. 🌱
In dieser Achtsam Schlank-Podcast-Folge verrate ich dir, wie du den Endgegner Müdigkeit endlich besiegst: So isst du achtsam und bekommst deinen Wohlfühlkörper – auch wenn du müde bist und Lust auf Fast Food hast ! 🎧
Viel Spaß beim Hören! 😊
PS: Die heutige Podcast-Folge wird unterstützt von Brain-Effect. Mit dem Gutschein Code "ACHTSAM" gibt´s für dich auf alle Produkte einen schönen Nachlass. -
Naschen und schlank bleiben – geht das? 🍫✨
Na klar! In der neuen Podcast-Episode verrate ich dir meine 5 besten Tipps, wenn die Süßlust ruft.
Spoiler: Eiscreme und veganes Mousse au chocolat sind auch dabei! 😍
Also: Podcast an, zurücklehnen und genießen!
Alles Liebe, eure Nuria
PS: Heutiger Sponsor ist Brain-Effect. Mit deinem Gutschein-Code "ACHTSAM" bekommst du als Podcast-Hörerin mindestens 10% auf alle Produkte. -
Bin ich schön genug? 🤔 Schlau genug? Erfolgreich genug? Sehe ich gut aus?
Wir alle stellen uns manchmal diese Fragen. Wir vergleichen uns mit anderen und fühlen uns oft nicht gut genug. Hinter unseren Zweifeln steckt eine zutiefst menschliche Angst:
Wir Menschen wollen Teil einer Gruppe sein. Darum ist es uns so wichtig, gemocht zu werden und „gut genug“ zu sein - damit wir dazugehören und uns sicher fühlen. 🤝
Aber was passiert, wenn wir Ablehnung arg fürchten oder uns Kritik richtig klein macht?, 😟
In der heutigen Episode des "Achtsam Schlank" Podcasts bekommst du erste Hilfe!
Du erfährst, warum deine Selbstzweifel vollkommen normal sind. Und du bekommst Tipps, wie du mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl die Angst vor Ablehnung überwinden kannst. 🌱💪
Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du deine Selbstzweifel loswirst und dein volles Potenzial entfaltest. ✨
Hör rein in Episode Nr. 255 und finde heraus, wie du dich von innen heraus stärken kannst. 🎧
Alles Liebe beim Zuhören! ❤️
Deine Nuria -
Kennst du das?
Du hattest so schön abgenommen und nun sind alle Kilos wieder drauf?
Kopf hoch!
Heute erfährst du im Achtsam Schlank Podcast, wie du aus einem „Tief“ wieder hoch ziehst und zurück kommst auf Kurs!
Du isst endlich wieder gesünder.
Du entdeckst die Freude noch mal neu!
Das Resultat?
Am Ende des Podcast fühlst du dich stärker, selbstbewusster und erleichtert!
Hey, du kannst das Beste aus deiner jetzigen Situation machen.
Du wirst daraus gestärkt hervor gehen.
Und ja: Du schaffst das!
Alles Liebe,
Deine Nuria -
Kau dich schlank! Der einfache Abnehm-Trick, der dein Leben verändern kann
In dieser spannenden Podcast-Folge verrät Ernährungsberaterin Barbara Plaschka, warum "Kau-Training" dein Joker auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren und schlankeren Ich sein kann.
Barbara teilt mit uns:
Die Geheimnisse des gründlichen Kauens: Erfahre, wie bewusstes Kauen nicht nur deine Gesundheit fördert, sondern dich auch fit und schlank macht.
Einfacher Trick für langsameres Essen: Mit einem simplen Tipp kannst du das Schlingen stoppen und in kürzester Zeit langsamer essen.
Genuss ohne Reue: Ja, du kannst Schokolade, Chips und andere Leckereien essen und dabei sogar abnehmen! Barbara erklärt, wie es funktioniert.
Hör rein und entdecke, wie du durch bewusstes Kauen deine Mahlzeiten besser genießen und gleichzeitig dein Wunschgewicht erreichen kannst.
Viel Spaß beim Podcast-Hören und beim Genießen deiner nächsten, gut gekauten Mahlzeit :)
Deine Nuria -
Hast du das gewusst?
Deine Spucke hält dich gesund und fit. Deine Spucke killt Keime für dich. Und deine Spucke hilft dir beim Abnehmen.
Jep: Deine Spucke ist wirklich ein kleiner Alleskönner und verdient mehr Aufmerksamkeit und Wertschätzung.
Damit du deine Spucke so richtig bestaunen und lieben lernst, habe ich dir die heutige Podcast-Folge aufgenommen.
Viel Spaß damit!
Deine Nuria -
Heute lade ich dich in meinem Podcast zu dieser Meditation Emotionale Freiheit ein, die du auch in meinem Meditationskurs "Blüh auf!" wiederfindest.
Hin und wieder erleben wir alle Situationen, in denen wir uns nicht wohlfühlen und ungute Gefühle haben. Sei es, weil wir frustriert, gelangweilt oder gestresst sind – oder weil wir zu viel gegessen haben und uns daher nicht wohl in unserem Körper fühlen. In dieser Meditation Emotionale Freiheit begegnest du einem unguten Gefühl und schenkst ihm deine vollste liebevolle Aufmerksamkeit. So lernst du, nicht gegen ungute Gefühle anzukämpfen, sondern sie vielmehr anzunehmen und mit ihnen in Koexistenz zu leben. Mit diesem Erkennen wirst du dich emotional freier fühlen – und inneren Frieden mit deinen unguten Gefühlen schließen können.
Diese Meditation ist eine Teil meines Kurses Blüh auf!. In Blüh auf! lernst du mithilfe von Meditationen, wie du dich in deinem Körper wieder richtig gut und wohlfühlen kannst. Außerdem lernst du, besser, leichter und vitalstoffreicher zu essen – und emotionales Essen aufzulösen. Habe ich dein Interesse geweckt? Dann bekommst du hier 👉🏻 https://www.achtsamschlank.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/ weitere Informationen zu Blüh auf! Ich freue mich auf dich.
Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation Emotionale Freiheit.
Deine Nuria von ACHTSAM SCHLANK -
Du hast einen vollgepackten Kalender und eine endlose To-Do-Liste? Kein Wunder, dass Sport, gesundes Essen und Meditation zu kurz kommen! 😩
Aber wusstest du, dass selbst Barack Obama trotz seines hektischen Lebensstils täglich Sport machte und fit blieb? Er aß außerdem super gesund und fand auch noch Zeit für seine zwei Mädels.
Wie hat er das geschafft? 🤔
Im neuesten Achtsam Schlank Podcast Nr. 250 (10.06.24) verrate ich dir seine 5 besten Tricks, um in Bestform zu bleiben! 💪🎧
Hör rein und lass dich inspirieren! -
Kennst du das? 🤔
Du siehst auf einem Star-Magazin die überirdisch schöne Frauen wie Jennifer Aniston und fragst dich: "Ähm, wie kann man bitte mit Ü50 so übernatürlich gut aussehen?" 🌟
Und was macht diese Frau, um so eine tolle Figur, schöne Haut und tolle Haare zu haben?
Und warum sehe ich im Vergleich aus wie ein strubbeliger, dicker Pudel? 🐩
Heute verrate ich dir im Achtsam Schlank Podcast die Diät-Tricks von Jennifer Aniston, Jennifer Lopez und Claudia Schiffer. Und ich verrate dir auch, was ich davon halte.
Eins vorab: Du darfst dich entspannen! 😌
Und nope, du brauchst keine Weizengras-Saft Diät, Forever-No-Carb oder Dauer-Detox-Programm.
Im Gegenteil: Du darfst und kannst entspannt und genussvoll essen! 🍽️
UND du kannst dich in deinem Körper WUNDERBAR fühlen. Ganz ohne Hollywood-Firlefanz.
Viel Spaß beim Podcast hören. Und: Sei achtsam mit dir! ❤️
Deine Nuria -
Hast du dich schon mal gefragt, warum es so schwer ist, Veränderungen im Leben zu meistern und tatsächlich umzusetzen? Zum Beispiel echte Veränderungen in deinem Essverhalten, die dir dabei helfen, abzunehmen und endlich deinen Wohlfühlkörper zu bekommen.
Veränderungen fallen uns sehr schwer, Schuld daran sind in der Regel nicht wir selber, sondern unser Gehirn. Am Anfang sind wir oft Feuer und Flamme für eine neue Veränderung im Leben, wir sind motiviert mit einer neuen Diät oder Sport zu starten – und dann fallen wir doch in alte Denkmuster zurück, die von unserem Gehirn gefördert werden. Das bedeutet, wir landen dann trotz guter Vorsätze und anfänglicher Motivation mit einer Tüte Chips auf dem Sofa oder mit einem Glas mehr Wein als wir wollten. Doch wir können Einfluss auf diesen gedanklichen Teufelskreis nehmen und ihn durchbrechen, um Veränderungen im Leben umzusetzen.
Im heutigen Interview mit Stefanie Stahl kommen wir dem Grundproblem auf die Schliche, warum uns Veränderungen im Leben oft so schwerfallen – und welche inneren psychischen Blockaden uns daran innerlich hindern, erfolgreich Veränderungen durchzuziehen. Stefanie Stahl ist renommierte Psychologin und Bestsellerautorin u.a. der Bücher «Wer wir sind», «Wer wir sind – das Arbeitsbuch» und «Das Kind in dir muss Heimat finden» (alle weiteren Infos zu Stefanie Stahl findest du weiter unten). Und ich bin wirklich so stolz darauf, dass Stefanie Stahl in dieser Episode meines Achtsam Schlank Podcasts, uns verrät, wie wir mit einfachen psychologischen Tricks und Übungen, Veränderungen im Leben durchziehen, um unsere Ziele zu erreichen.
Mach dich also auf ganz viele wertvolle mentale Goldnuggets gefasst! In diesem Interview mit Stefanie Stahl erkunden wir gemeinsam u.a., wie wir uns selber besser verstehen können, wir reden ganz offen über die Hürden beim Essen und beim Abnehmen und wir beleuchten auch, wie du erfolgreich diese inneren Hindernisse mit einfachen psychologischen Tricks und mentalen Übungen überwinden kannst. Damit du endlich an den Dingen dranbleibst, die dir wichtig sind, und deine gewünschten Veränderungen umsetzt und deine Ziele erreichst. Außerdem verrät dir Stefanie Stahl ihre psychologische Lieblingsübung aus ihrem eigenen Arbeitsbuch, die sie selber zum Reflektieren anwendet.
Wie du siehst, dieses Experten-Interview mit Stefanie Stahl ist eine Einladung zur Selbstreflexion und ich verspreche dir, dass du aus diesem Gespräch mit der renommierten Psychologin ganz viele Dinge und Aha-Momente mitnehmen kannst, die dir dabei helfen werden, deine Veränderungen im Leben durchzuziehen. Also nimm dir am besten gleich einen Zettel und Stift zur Hand, um dir Notizen zu machen. Denn Stefanie Stahl hat wirklich so viele wertvolle empowernde Gedanken und psychologische Tricks, die dir dabei helfen werden, dein Unterbewusstsein und dein Gehirn umzuprogrammieren und alte Überzeugungen aus deiner Kindheit, loszulassen, um dich in die erwachsene, strahlende Version von dir zu verwandeln, die du sein und leben möchtest.
In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Freude mit dieser Podcastfolge «Interview mit Stefanie Stahl: Veränderungen umsetzten – mit diesen psychologischen Tricks & Übungen» - Mostra di più
