Episodi
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Warum haben so viele von uns abends das Verlangen nach etwas Süßem? In dieser Folge gehen wir dem auf den Grund: Ist es einfach Gewohnheit, oder steckt mehr dahinter? Und wie kannst du dieses Verlangen ändern?
Wir sprechen über die Rolle von Gewohnheiten, Decision Fatigue am Abend und emotionale Bedürfnisse, die oft hinter unserem Verlangen nach Süßem stecken. Du lernst, wie du mit Achtsamkeit neue, gesündere Gewohnheiten entwickeln kannst – und wie Selbstmitgefühl dir dabei hilft, liebevoll mit dir selbst umzugehen, auch wenn du mal zur Schokolade greifst.
Sei achtsam mit dir,
Deine Nuria
PS: Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect. (www.brain-effect.com). Mit dem Gutschein ACHTSAM bekommst du bei Braineffect einen Nachlass auf alle Produkte. -
Bin ich gut, so wie ich bin – oder muss ich abnehmen?
In der aktuellen Folge des Achtsam Schlank Podcasts geht es um eine Frage, die viele beschäftigt: Wie kann ich mich selbst akzeptieren und gleichzeitig meinen Wunsch, abzunehmen, verfolgen?
Wir sprechen darüber, wie Body-Positivity und Selbstakzeptanz mit deinem Abnehmziel zusammenpassen.
Erfahre, wie du achtsam abnehmen und dich dabei jetzt schon wohlfühlen kannst - so wie du gerade bist. -
Episodi mancanti?
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Heute geht´s im Achtsam Schlank Podcast um eine oft übersehene Schattenseite des Abnehmens: Zu wenig Essen! 🤔
Wusstest du, dass ein zu strenger Kalorienrahmen dir mehr schaden als nutzen kann? Von Heißhungerattacken bis zu ständigen Müdigkeitsanfällen – heute geht´s im Podcast um eine oft übersehene Schattenseite des Abnehmens: ZU WENIG ESSEN.
Ich nenne dir fünf klare Anzeichen, an denen du selbst erkennen kannst, ob du dir beim Abnehmen schadest - weil du dir zu wenig Essen auf den Teller legst.
Die gute Nachricht ist: Du kannst abnehmen - ohne dich dabei auszuhungern. 🌟 -
Kennst du diese Menschen, die dir Energie rauben, dich stressen oder einfach erschöpfen?
In meiner aktuellen „Achtsam Schlank“ Podcast-Folge Nr. teile ich mit dir, wie ich mit solchen „Energievampiren“ umgehe und mich selbst beschütze.
Hör rein und erfahre, wie du dich stark und ausgeglichen fühlen kannst - egal, wer um dich herumschwirrt.
Alles Liebe und sei achtsam mit dir 💙
Deine Nuria
PS: Weiterführende Links aus diesem Podcast:
- Bist du harmoniebedürftig? Würdest du dich am liebsten mit jedem gut verstehen? In der Episode Nr. 190 "People Pleasing" spreche ich darüber, wie du lernen kannst, dich frei zu machen von dem ständigen Wunsch danach, anderen Menschen zu gefallen. Was das Ganze mit deiner Figur zu tun hat? Mehr als du denkst!
- Auch Im Podcast-Interview mit Psychologin und Bestseller Buchautorin Stefanie Stahl geht´s um People Pleasing. Bewirke echte Veränderungen in deinem Essverhalten. Bekomme endlich deinen Wohlfühlkörper. Nutze das Wissen der Psychologin! Hier findest du die Folge: https://www.youtube.com/watch?v=iOV0NP-JziE
- Meditation ist ein wunderbares Mittel, um dich wieder wohl, glücklich und voller Energie zu fühlen. In meinem Meditationskurs "Blüh auf" lernst du sowohl beim Essen, als auch darüber hinaus, gesunde Grenzen zu setzen. Das Ergebnis? Du bekommst deine Traumfigur - und jede Menge gute Energie. Hier geht´s zum Kurs: https://www.achtsamschlank.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/ -
✨ Somatisches Tracking: Bahnbrechende Erkenntnisse aus der Gehirn-Forschung ✨
Stell dir vor, es gäbe einen „Aus-Knopf“ für emotionalen Schmerz, Stress und alte Gewohnheiten wie emotionales Essen. 🤯 Gute Neuigkeiten: Diesen Knopf gibt es wirklich – und er sitzt in deinem Gehirn!
In meiner neuesten Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt des Somatischen Trackings ein – einer wissenschaftlich fundierten Methode, die dir helfen kann, chronische Schmerzen und negative Emotionen nachhaltig zu lindern. 🧠💡
🔍 Du erfährst:
Warum dein Gehirn Schmerz- und Angstmuster speichert.
Wie du diese durch Somatisches Tracking beruhigen kannst.
Wie du alte, schädliche Gewohnheiten ablegst und dich von unnötigen Kilos befreist.
Sag "Tschüss" zu Stress und "Hallo" zu einem neuen, leichten Lebensgefühl! 🌿✨
🎧 Viel Spaß beim Podcast-Hören!
Deine Nuria -
Kennst du das? 😴 Wenn du müde bist, fällt es dir schwer, achtsam zu essen. Im Halbschlaf greifst du zu Schokolade, Fast Food oder dem Erstbesten, das dir in die Hände fällt. Du isst mehr, als du brauchst, und verlierst den Kontakt zu deinem wahren Hunger und deiner Sättigung.
Let´s face ist:
Müdigkeit ist für viele der größte Gegner, wenn es um achtsames Essen geht. 🥊
Doch es gibt Wege, diesen Gegner zu besiegen und auch in müden Momenten achtsam zu bleiben. 🌱
In dieser Achtsam Schlank-Podcast-Folge verrate ich dir, wie du den Endgegner Müdigkeit endlich besiegst: So isst du achtsam und bekommst deinen Wohlfühlkörper – auch wenn du müde bist und Lust auf Fast Food hast ! 🎧
Viel Spaß beim Hören! 😊
PS: Die heutige Podcast-Folge wird unterstützt von Brain-Effect. Mit dem Gutschein Code "ACHTSAM" gibt´s für dich auf alle Produkte einen schönen Nachlass. -
Naschen und schlank bleiben – geht das? 🍫✨
Na klar! In der neuen Podcast-Episode verrate ich dir meine 5 besten Tipps, wenn die Süßlust ruft.
Spoiler: Eiscreme und veganes Mousse au chocolat sind auch dabei! 😍
Also: Podcast an, zurücklehnen und genießen!
Alles Liebe, eure Nuria
PS: Heutiger Sponsor ist Brain-Effect. Mit deinem Gutschein-Code "ACHTSAM" bekommst du als Podcast-Hörerin mindestens 10% auf alle Produkte. -
Bin ich schön genug? 🤔 Schlau genug? Erfolgreich genug? Sehe ich gut aus?
Wir alle stellen uns manchmal diese Fragen. Wir vergleichen uns mit anderen und fühlen uns oft nicht gut genug. Hinter unseren Zweifeln steckt eine zutiefst menschliche Angst:
Wir Menschen wollen Teil einer Gruppe sein. Darum ist es uns so wichtig, gemocht zu werden und „gut genug“ zu sein - damit wir dazugehören und uns sicher fühlen. 🤝
Aber was passiert, wenn wir Ablehnung arg fürchten oder uns Kritik richtig klein macht?, 😟
In der heutigen Episode des "Achtsam Schlank" Podcasts bekommst du erste Hilfe!
Du erfährst, warum deine Selbstzweifel vollkommen normal sind. Und du bekommst Tipps, wie du mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl die Angst vor Ablehnung überwinden kannst. 🌱💪
Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du deine Selbstzweifel loswirst und dein volles Potenzial entfaltest. ✨
Hör rein in Episode Nr. 255 und finde heraus, wie du dich von innen heraus stärken kannst. 🎧
Alles Liebe beim Zuhören! ❤️
Deine Nuria -
Kennst du das?
Du hattest so schön abgenommen und nun sind alle Kilos wieder drauf?
Kopf hoch!
Heute erfährst du im Achtsam Schlank Podcast, wie du aus einem „Tief“ wieder hoch ziehst und zurück kommst auf Kurs!
Du isst endlich wieder gesünder.
Du entdeckst die Freude noch mal neu!
Das Resultat?
Am Ende des Podcast fühlst du dich stärker, selbstbewusster und erleichtert!
Hey, du kannst das Beste aus deiner jetzigen Situation machen.
Du wirst daraus gestärkt hervor gehen.
Und ja: Du schaffst das!
Alles Liebe,
Deine Nuria -
Kau dich schlank! Der einfache Abnehm-Trick, der dein Leben verändern kann
In dieser spannenden Podcast-Folge verrät Ernährungsberaterin Barbara Plaschka, warum "Kau-Training" dein Joker auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren und schlankeren Ich sein kann.
Barbara teilt mit uns:
Die Geheimnisse des gründlichen Kauens: Erfahre, wie bewusstes Kauen nicht nur deine Gesundheit fördert, sondern dich auch fit und schlank macht.
Einfacher Trick für langsameres Essen: Mit einem simplen Tipp kannst du das Schlingen stoppen und in kürzester Zeit langsamer essen.
Genuss ohne Reue: Ja, du kannst Schokolade, Chips und andere Leckereien essen und dabei sogar abnehmen! Barbara erklärt, wie es funktioniert.
Hör rein und entdecke, wie du durch bewusstes Kauen deine Mahlzeiten besser genießen und gleichzeitig dein Wunschgewicht erreichen kannst.
Viel Spaß beim Podcast-Hören und beim Genießen deiner nächsten, gut gekauten Mahlzeit :)
Deine Nuria -
Hast du das gewusst?
Deine Spucke hält dich gesund und fit. Deine Spucke killt Keime für dich. Und deine Spucke hilft dir beim Abnehmen.
Jep: Deine Spucke ist wirklich ein kleiner Alleskönner und verdient mehr Aufmerksamkeit und Wertschätzung.
Damit du deine Spucke so richtig bestaunen und lieben lernst, habe ich dir die heutige Podcast-Folge aufgenommen.
Viel Spaß damit!
Deine Nuria -
Heute lade ich dich in meinem Podcast zu dieser Meditation Emotionale Freiheit ein, die du auch in meinem Meditationskurs "Blüh auf!" wiederfindest.
Hin und wieder erleben wir alle Situationen, in denen wir uns nicht wohlfühlen und ungute Gefühle haben. Sei es, weil wir frustriert, gelangweilt oder gestresst sind – oder weil wir zu viel gegessen haben und uns daher nicht wohl in unserem Körper fühlen. In dieser Meditation Emotionale Freiheit begegnest du einem unguten Gefühl und schenkst ihm deine vollste liebevolle Aufmerksamkeit. So lernst du, nicht gegen ungute Gefühle anzukämpfen, sondern sie vielmehr anzunehmen und mit ihnen in Koexistenz zu leben. Mit diesem Erkennen wirst du dich emotional freier fühlen – und inneren Frieden mit deinen unguten Gefühlen schließen können.
Diese Meditation ist eine Teil meines Kurses Blüh auf!. In Blüh auf! lernst du mithilfe von Meditationen, wie du dich in deinem Körper wieder richtig gut und wohlfühlen kannst. Außerdem lernst du, besser, leichter und vitalstoffreicher zu essen – und emotionales Essen aufzulösen. Habe ich dein Interesse geweckt? Dann bekommst du hier 👉🏻 https://www.achtsamschlank.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/ weitere Informationen zu Blüh auf! Ich freue mich auf dich.
Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation Emotionale Freiheit.
Deine Nuria von ACHTSAM SCHLANK -
Du hast einen vollgepackten Kalender und eine endlose To-Do-Liste? Kein Wunder, dass Sport, gesundes Essen und Meditation zu kurz kommen! 😩
Aber wusstest du, dass selbst Barack Obama trotz seines hektischen Lebensstils täglich Sport machte und fit blieb? Er aß außerdem super gesund und fand auch noch Zeit für seine zwei Mädels.
Wie hat er das geschafft? 🤔
Im neuesten Achtsam Schlank Podcast Nr. 250 (10.06.24) verrate ich dir seine 5 besten Tricks, um in Bestform zu bleiben! 💪🎧
Hör rein und lass dich inspirieren! -
Kennst du das? 🤔
Du siehst auf einem Star-Magazin die überirdisch schöne Frauen wie Jennifer Aniston und fragst dich: "Ähm, wie kann man bitte mit Ü50 so übernatürlich gut aussehen?" 🌟
Und was macht diese Frau, um so eine tolle Figur, schöne Haut und tolle Haare zu haben?
Und warum sehe ich im Vergleich aus wie ein strubbeliger, dicker Pudel? 🐩
Heute verrate ich dir im Achtsam Schlank Podcast die Diät-Tricks von Jennifer Aniston, Jennifer Lopez und Claudia Schiffer. Und ich verrate dir auch, was ich davon halte.
Eins vorab: Du darfst dich entspannen! 😌
Und nope, du brauchst keine Weizengras-Saft Diät, Forever-No-Carb oder Dauer-Detox-Programm.
Im Gegenteil: Du darfst und kannst entspannt und genussvoll essen! 🍽️
UND du kannst dich in deinem Körper WUNDERBAR fühlen. Ganz ohne Hollywood-Firlefanz.
Viel Spaß beim Podcast hören. Und: Sei achtsam mit dir! ❤️
Deine Nuria -
Hast du dich schon mal gefragt, warum es so schwer ist, Veränderungen im Leben zu meistern und tatsächlich umzusetzen? Zum Beispiel echte Veränderungen in deinem Essverhalten, die dir dabei helfen, abzunehmen und endlich deinen Wohlfühlkörper zu bekommen.
Veränderungen fallen uns sehr schwer, Schuld daran sind in der Regel nicht wir selber, sondern unser Gehirn. Am Anfang sind wir oft Feuer und Flamme für eine neue Veränderung im Leben, wir sind motiviert mit einer neuen Diät oder Sport zu starten – und dann fallen wir doch in alte Denkmuster zurück, die von unserem Gehirn gefördert werden. Das bedeutet, wir landen dann trotz guter Vorsätze und anfänglicher Motivation mit einer Tüte Chips auf dem Sofa oder mit einem Glas mehr Wein als wir wollten. Doch wir können Einfluss auf diesen gedanklichen Teufelskreis nehmen und ihn durchbrechen, um Veränderungen im Leben umzusetzen.
Im heutigen Interview mit Stefanie Stahl kommen wir dem Grundproblem auf die Schliche, warum uns Veränderungen im Leben oft so schwerfallen – und welche inneren psychischen Blockaden uns daran innerlich hindern, erfolgreich Veränderungen durchzuziehen. Stefanie Stahl ist renommierte Psychologin und Bestsellerautorin u.a. der Bücher «Wer wir sind», «Wer wir sind – das Arbeitsbuch» und «Das Kind in dir muss Heimat finden» (alle weiteren Infos zu Stefanie Stahl findest du weiter unten). Und ich bin wirklich so stolz darauf, dass Stefanie Stahl in dieser Episode meines Achtsam Schlank Podcasts, uns verrät, wie wir mit einfachen psychologischen Tricks und Übungen, Veränderungen im Leben durchziehen, um unsere Ziele zu erreichen.
Mach dich also auf ganz viele wertvolle mentale Goldnuggets gefasst! In diesem Interview mit Stefanie Stahl erkunden wir gemeinsam u.a., wie wir uns selber besser verstehen können, wir reden ganz offen über die Hürden beim Essen und beim Abnehmen und wir beleuchten auch, wie du erfolgreich diese inneren Hindernisse mit einfachen psychologischen Tricks und mentalen Übungen überwinden kannst. Damit du endlich an den Dingen dranbleibst, die dir wichtig sind, und deine gewünschten Veränderungen umsetzt und deine Ziele erreichst. Außerdem verrät dir Stefanie Stahl ihre psychologische Lieblingsübung aus ihrem eigenen Arbeitsbuch, die sie selber zum Reflektieren anwendet.
Wie du siehst, dieses Experten-Interview mit Stefanie Stahl ist eine Einladung zur Selbstreflexion und ich verspreche dir, dass du aus diesem Gespräch mit der renommierten Psychologin ganz viele Dinge und Aha-Momente mitnehmen kannst, die dir dabei helfen werden, deine Veränderungen im Leben durchzuziehen. Also nimm dir am besten gleich einen Zettel und Stift zur Hand, um dir Notizen zu machen. Denn Stefanie Stahl hat wirklich so viele wertvolle empowernde Gedanken und psychologische Tricks, die dir dabei helfen werden, dein Unterbewusstsein und dein Gehirn umzuprogrammieren und alte Überzeugungen aus deiner Kindheit, loszulassen, um dich in die erwachsene, strahlende Version von dir zu verwandeln, die du sein und leben möchtest.
In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Freude mit dieser Podcastfolge «Interview mit Stefanie Stahl: Veränderungen umsetzten – mit diesen psychologischen Tricks & Übungen» -
Reist du auch so gerne wie ich?
Wenn du mir auf Instagram folgst, dann weißt du: Ich bin wirklich viel unterwegs.
Ich liebe das Reisen!
Wenn ich unterwegs bin, dann möchte ich auch lecker essen. Ich will landestypische Spezialitäten probieren. Ich will am Strand sitze und ein Glas Wein trinke. Ich will einfach mein Leben genießen!
Gleichzeitig will ich mich in meinem Körper fit, leicht und lebendig fühlen.
Wie mir beides gelingt - Schlemmen und dabei schlank bleiben - das verrate ich dir heute im "Achtsam Schlank Podcast". Lass dich von mir inspirieren und packe in deinen Reisekoffer den Tipp ein, der auch zu dir und deinem Leben passt.
Auf den Urlaub! Auf das Leben! Auf dich!
Sei achtsam mit dir,
deine Nuria -
Viele von Euch haben mir im persönlichen Gespräch berichtet, dass sie sich während Corona super in ihrem Körper gefühlt haben: "Ich hatte viel Zeit für mich, habe Sport getrieben, mich gesund ernährt! Mir ging es so gut!"
Die Figurprobleme ploppte allerdings direkt wieder auf, sobald die Arbeit wieder losging und der Stress wieder da war.
Heute gebe ich dir im Achtsam Schlank Podcast Nr. 245 einen Impus, wie du deine guten Gewohnheiten auch dann bei behältst, wenn das Leben dir den Gegenwind voll ins Gesicht pustet.
Denn: Du kannst gesund essen - auch wenn dein Leben stressig ist!
Sei achtsam mit dir.
Deine Nuria -
Möchtest du den Alterungsprozess verlangsamen und dich weiterhin jung und strahlend fühlen?
Bist du daran interessiert, in jeder Lebensphase ein Gefühl von Jugendlichkeit, Strahlkraft und Vitalität zu bewahren?
Dann bist du hier genau richtig!
Mein Tipp für dich: Integriere Omega-3-Fettsäuren in deine tägliche Ernährung!
Omega-3-Fettsäuren sind der Schlüssel zu einem jugendlichen Aussehen und Wohlbefinden.
Erfahre heute im "Achtsam Schlank" Podcast, warum Omega-3-Fettsäuren so entscheidend sind und worauf du bei ihrer Einnahme achten solltest.
Genieße den jugendlichen Glow, den du dir verdienst!
Deine Nuria
PS: Du willst Omega-3-Fettsäuren supplementieren? Ich empfehle dir die Vegan Omega 3 Kapseln von Brain-Effect. Mit dem Gutschein Code ACHTSAM bekommst du auf alle Produkte von Braineffect einen Nachlass. (www.brain-effect.com) -
Tatsache ist: Deine Antwort könnte dein Essverhalten beeinflussen!
Denn die Gehirne von „Introvertierten“ und „Extrovertierten“ funktionieren unterschiedlich – und so neigen „Intros“ und „Extros“ zu unterschiedlichem Essverhalten.
Lerne in der heutigen Achtsam Schlank Podcast-Folge, deine Persönlichkeit zu verstehen.
Dann kannst du besser auf dich achten. Du kannst gesünder essen. Und du bekommst eine bessere Figur.
Klingt gut? Dann lade dir gleich die neue Podcast-Folge auf deinem Player herunter!
Sei achtsam mit dir,
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