Episodi
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Entre los sofocos, los calambres en las piernas y los arrebatos emocionales espontáneos, a veces puede ser difícil recordar que la menopausia es algo para celebrar. "La menopausia es una gran transformación física, emocional, espiritual y psicológica; una renovación, en cierto modo”.
¿Si sufres de síntomas de la menopausia? entonces descubre en el episodio de hoy como pueden mejorar tu calidad de vida en la menopausia, facilitar la transición, aliviar los sofocos, apoyar el equilibrio hormonal y mucho más.
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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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Los ejercicios de respiración pueden ser útiles para reducir el estrés y la ansiedad y ayudarte a relajarte a la hora de acostarte. Los siguientes diez ejercicios de respiración que escucharas en el episodio de hoy pueden ayudar a estimular tu cuerpo y mente a relajarse y facilitar el sueño.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15707256/
https://buteykoclinic.com/exercise-correct-breathing-during-sleeping-part-i/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793009/
https://thorax.bmj.com/content/62/12/1039
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21446363/
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep
https://www.yogajournal.com/yoga-101/
¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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Episodi mancanti?
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¿Estás pasando por la menopausia y no puedes dormir? No estás sola. La menopausia es una época de grandes cambios hormonales, físicos y psicológicos para las mujeres, y todo ese cambio puede causar estragos en tu sueño.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173
https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/menopause-and-sleep
¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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Dinah Rodrigues, terapeuta de yoga, licenciada en Filosofía y Psicología en la Universidad de S. Paulo - Brasil.
Es Miembro Integral de I.Y.T.A. y Miembro Honorario como consultor del Consejo Mundial de Terapia de Yoga de I.F.Y. - India
Su objetivo es ayudar a las mujeres a reactivar su producción hormonal. También ayuda a mujeres que tienen dificultades para quedar embarazadas, ovarios poliquísticos, síndrome premenstrual y aquellas en climaterio o que sufren las consecuencias de un nivel hormonal bajo.
Dinah Rodrigues es muy conocida en Brasil, donde desde hace muchos años imparte cursos por todo el país. Todos los años viaja a Europa y América del Norte, enseñando su técnica. Ella es conocida internacionalmente.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://www.dinahrodrigues.com.br/home-en
¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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Una gran cantidad de evidencia científica sugiere que ajustar el contenido de tus comidas y bocadillos pueden ayudar a restaurar algo de armonía en tus hormonas y mantener a raya esos efectos secundarios desagradables
Una dieta bien equilibrada debe satisfacer todos los requisitos nutricionales en una proporción y cantidad adecuadas. La moderación es importante y con frecuencia se pasa por alto.
La principal advertencia aquí es ser exigente con los carbohidratos simples. Pero, tampoco se trata de eliminar todos los carbohidratos.
Ciertos alimentos pueden aliviar algunos síntomas de la menopausia, como: baja densidad ósea, problemas para dormir y sofocos. Al igual ciertos alimentos pueden agudizar tus síntomas.
Al incluir las herramientas correctas, tanto con alimentos y hábitos que apoyen tu transición, puedes pasar a la siguiente etapa de tu vida con energía, entusiasmo y toneladas de positividad. Recuerda, si bien no puedes cambiar la realidad de la menopausia, ciertamente puedes cambiar la forma en que la enfrentas. Y renovar tu alimentación es un buen punto de partida.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:
ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22332096/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21037490/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18160467/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30363011/
https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do
https://lifeandhealth.org/food/why-plant-based/nutrient-deficiency-the-trigger-of-mental-health-disorders/1314096.html?gclid=Cj0KCQjwsLWDBhCmARIsAPSL3_364qLK5VdM_F3s7L60k1lCa5XKkebg7CFppbByv0dzANeY4Aj31LcaAhIBEALw_wcB
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La menopausia es un proceso natural por el que atraviesan todas las mujeres, pero es posible que los síntomas de la menopausia que experimentas no los compartas con las mujeres de culturas diferentes a la tuya.
Las culturas patriarcales occidentales tratan a las mujeres mayores como si fueran los miembros menos valiosos de la sociedad. Pero este no es el caso en otras áreas del mundo, y es alentador ver que las mujeres de occidente ahora comienzan a redescubrir y reconocer lo que muchas otras culturas han entendido durante generaciones: la menopausia puede ser un momento profundamente útil y espiritual en nuestras vidas.
Cuando las mujeres de culturas indígenas pasan a la menopausia, a menudo se las conoce como "mujeres sabias" o líderes espirituales y ocupan un lugar de poder en sus comunidades.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185240/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11042542/
https://www.jstor.org/stable/10.1086/204646?seq=1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16414325/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1553216/
https://www.researchgate.net/publication/10803702_Menopause_in_highland_Guatemala_Mayan_women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15879913/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15919681/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17538512/
¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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Si bien un estilo de vida sedentario, el desequilibrio hormonal y el estrés pueden contribuir a la sequedad vaginal, también hay una serie de trastornos médicos que pueden causar sequedad vaginal. Por ejemplo, la enfermedad autoinmune conocida como síndrome de Sjögren puede causar sequedad vaginal además de ojos secos y boca seca, debido al ataque del propio cuerpo a las glándulas responsables de las secreciones.
He escuchado que muchas mujeres acuden con sus proveedores de salud cuando la sequedad vaginal les causa dificultades en su vida sexual. Pero muchas veces este no es su único problema; el dolor, el ardor y la picazón que acompañan a la sequedad vaginal pueden hacer que sea incómodo sentarse, pararse, hacer ejercicio, orinar o incluso trabajar. La sequedad vaginal puede afectar la vida diaria, seas sexualmente activa o no.
Las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas con sequedad vaginal a menudo dicen que sienten que sus cuerpos y sus vidas se están secando. Incluso mujeres más jóvenes se preocupan por la menopausia precoz y los cambios permanentes en la vagina. Primero, te voy a decir que ni tu cuerpo ni tu vida se están secando. La vagina es muy resistente, y tú también.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:
La película mencionada https://youtu.be/RRpGNnaDzeE
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3008577/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3046308/
https://www.mayoclinic.org/symptoms/vaginal-dryness/basics/definition/sym-20151520
https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/13036706/%5BEffect_of_alpha_tocopherol_in_some_disorders_of_the_menopause_and_in_atrophy_of_the_vaginal_mucosa%5D_
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17182070/
https://wiki.cancer.org.au/policy/Position_statement_-_Soy,_phyto-oestrogens_and_cancer_prevention
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14614218/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0950351X98800050
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12927310/
https://www.sciencedaily.com/releases/2006/10/061017084350.htm
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El riesgo de Las enfermedades cardiovasculares en las mujeres aumenta con la edad como lo hace en los hombres, pero el aumento comienza un poco más tarde en las mujeres. La mayoría de las enfermedades cardiovasculares en las mujeres ocurren durante los años posteriores a la menopausia. Se ha descubierto que los niveles de colesterol aumentan en los primeros años después de la menopausia. Cabe destacar que la menopausia prematura es un factor de riesgo establecido de las enfermedades cardiovasculares.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17364594/
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/atrial-fibrillation/symptoms-causes/syc-20350624
Dra. Banthia: https://www.franciscanhealth.org/find-a-doctor/smriti-banthia-1558544486
Dr. Elizabeth Lambaer Instagram: https://www.instagram.com/drelizabethlive/
https://www.heart.org/en/university-hospitals-harrington-heart-and-vascular/heart-attack-or-stroke-can-lead-to-early-menopause
https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease/menopause-and-heart-disease
https://www.heart.org/en/news/2020/11/30/report-on-latest-menopause-science-looks-at-heart-risks
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El 64% de las mujeres de mediana edad que hicieron MENOS de tres sesiones de 30 minutos por semana de actividad moderada, como caminar, tuvieron PEORES síntomas de la menopausia.
Sabemos que el ejercicio es bueno para La salud, y es especialmente cierto para las mujeres de mediana edad, cuando la composición del cuerpo cambia en esta transición de manera que aumenta el riesgo de enfermedades. Irónicamente, este es también un momento en el que los niveles de energía pueden caer en picada y hacer que sea más difícil seguir ejercitándote.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:
http://www.medscape.com/viewarticle/839870
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25686030/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17487647/
www.medscape.com/viewarticle/839870
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2518020/
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4433164/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25706184/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14872026/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9109466/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717247/
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2001.91.6.2785
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470968/Weber
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318435/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22415562/
http://www.genderbias.net/docs/resources/guideline/A%20longitudinal%20study%20of%20cognition.pdf
¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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Los trastornos alimentarios afectan a las mujeres a lo largo de la vida y su inicio es máximo durante los períodos críticos o sensibles del desarrollo de cambios hormonales reproductivos, como la pubertad o la perimenopausia.
Los estándares de belleza son las calificaciones individuales que se espera que las mujeres cumplan para encarnar el “ideal de belleza femenina” y, por lo tanto, tener éxito personal y profesionalmente.
Nuestra invitada Maria Salazar es Holistic Health Coach (Bienestar Integral) graduada del “Institute For Integrative Nutrition IIN”, NY.
Se especializa en el bienestar Integral de las mujeres en México.
Su misión es lograr que las mujeres en nuestro país dejen de padecer ansiedad, depresión, frustración y enojo por no cumplir los estándares de belleza impuestos por nuestra sociedad y cultura, ayudándolas a encontrar su propia luz e identidad única.
Su desempeño en esta área ha logrado que muchas mujeres logren vivir desde un lugar de amor propio y plenitud con su cuerpo.
Así como ayuda a familias a aprender hábitos alimenticios mas saludables para el buen desarrollo y funcionamiento de sus hijos.
En México ha sido galardonada por “La Cámara Nacional de la Mujer” como Coach de Bienestar Integral 2019.
También ha dado platicas sobre Nutrición en Universidades como La ULA en México, en Residencia WW, en Edgar Alan Poe 102, sobre la importancia del Ayuno Intermitente.
Conferencia “Como Sanar Tu Vida”, en el Auditorio Polyforum de Tuxtla, Gutiérrez.
Su participación ha sido muy activa en radio y televisión como Cadena Internacional tv y otros medios alternativos.
Invitada en el World Wellness Weekend SMA tocando temas como: Cómo lograr la prevención y sanación de enfermedades cambiando nuestro medio ambiente.
Con sus talleres y pláticas quiere lograr cambiar la conversación y re-definir el tema de la belleza en nuestro país, quiere lograr que dejemos de estar ENFERMAS DE BELLEZA.
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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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En la Medicina Tradicional China (MTC), la menopausia se llama "La Segunda Primavera", esto habla muy bien de las posibilidades del espacio que se abre después del viaje de la perimenopausia.
Así que date este espacio para acceder a tu segundo manantial y deja que tu intuición y conocimiento te atraigan allí.
Por supuesto, este tiempo puede ser un gran desafío, así que mi invitación es que busques apoyo para que tu transición sea mucho más amorosa.
Piensa en la acupuntura y las hierbas chinas, ya que pueden ayudar a disminuir los signos y síntomas de la menopausia.
Muchas mujeres reciben acupuntura y hierbas tan pronto como sienten que su ciclo está cambiando y que la perimenopausia está comenzando, esto las ayuda física y emocionalmente.
Se ve en la medicina tradicional china como un momento en el que el Yin del cuerpo es menor (la parte de enfriamiento) y, por lo tanto, el Yang del cuerpo se elevará, de ahí los sofocos, la piel seca y el tejido de la vagina, noches de insomnio, ansiedad o palpitaciones del corazón más ira o emociones excesivas. Todos estos síntomas en la MTC están relacionados con que el calor / yang no se equilibra con el enfriamiento / yin. Para la homeostasis en el cuerpo, necesitamos el equilibrio del yin y el yang, que es la especialidad de la acupuntura.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:
https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2009/16030/The_Acupuncture_on_Hot_Flushes_Among_Menopausal.14.aspx
https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2012/01000/A_pilot_randomized,_single_blind,.11.aspx
https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2010/17020/Effects_of_acupuncture_on_hot_flashes_in.12.aspx
https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2012/02000/A_randomized_double_blind_placebo_controlled_trial.19.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1375239/
https://www.acupuncturetoday.com/mpacms/at/article.php?id=30213
¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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La pérdida excesiva de hueso y la fragilidad de los huesos no son inevitables. La densidad ósea excesivamente baja, en forma de osteoporosis u osteopenia, y debilidad ósea en cualquier densidad ósea, ocurre por una razón, no solo por la edad. Para detener la pérdida ósea o prevenir la debilidad de los huesos, la clave es descubrir las causas del debilitamiento de los huesos y corregirlas. Escucha el podcast y descubre cómo puedes combatir la pérdida excesiva de hueso.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:
https://www.hhs.gov/surgeongeneral/not-found/library/reports/index.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11034231
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/90/5/2787
http://jama.ama-assn.org/cgi/content/full/298/20/2389
http://www.betterbones.com/bonefracture/whowillfracture/
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La osteoporosis a menudo se acompaña de signos notables de pérdida ósea, que incluyen encías retraídas, uñas débiles, disminución de la fuerza de agarre y dolores y molestias musculares. Pero el tejido óseo puede ser muy resistente en las condiciones adecuadas. Por lo tanto, incluso si comienzas tarde con las mejoras en la alimentación y el estilo de vida, a menudo puedes estabilizar tu salud ósea y dejar de perder tejido óseo sin medicamentos.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: Cecilia Moya https://www.instagram.com/ceciliamente/,
URL: http://www.ajcn.org/cgi/content/full/87/3/662, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11996905 (accessed 07.22.2008),www.thorne.com/media/Osteoporosis_2.pdf,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15185065, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10469292,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16630814,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10432132, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12856800, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2194787, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/219478, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14682477, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15309425, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18537080, http://www.ajcn.org/cgi/content/full/79/1/155, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18555623,http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6255005, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3127028, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1570762, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17030103, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16096715, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16912661, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469278, http://www.ajcn.org/cgi/content/full/77/2/512, www.grassrootshealth.org/documentation/scientistscall.php, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1422960, http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/86/3/1212, http://consensus.nih.gov/1994/1994OptimalCalcium097html.htm, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11199195, http://www.springerlink.com/content/glrvdbu9cch2yuj1.
¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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Este es el nombre que se le da al período de tiempo después de que una mujer no ha sangrado durante un año entero (el resto de su vida después de pasar por la menopausia). Durante esta etapa, los síntomas de la menopausia, como los sofocos, pueden aliviarse en muchas mujeres. Sin embargo, algunas mujeres continúan experimentando síntomas de la menopausia durante una década o más después de la transición a la menopausia. Como resultado de un nivel más bajo de estrógeno, las mujeres posmenopáusicas corren un mayor riesgo de padecer una serie de afecciones, como osteoporosis y enfermedades cardíacas.
Descubre en este episodio cuales afecciones son las que mas comunes, y cómo puedes combatirlas.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: Sonia Laura https://www.instagram.com/cantoartico/, Cecilia Moya https://www.instagram.com/ceciliamente/, Blanca Soto https://www.instagram.com/blancaaracelioficial/.
https://youtu.be/ozLr9pOH9MI
¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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La progesterona es una hormona que habita en hombres y mujeres. Sin embargo, juega un papel más importante en las mujeres, ya que está relacionada con la menopausia, el embarazo y la salud en general.
Durante la perimenopausia, los niveles de progesterona disminuyen junto con el estrógeno. Pero no es una caída suave con estas hormonas. Tus niveles de progesterona pueden caer repentinamente, o tus niveles de estrógeno pueden permanecer altos, y es esta relación desequilibrada entre estrógeno y progesterona es la que causa muchos de tus problemas hormonales. Un desequilibrio bajo de progesterona a estrógeno, conocido como dominio de estrógeno, puede provocar síntomas que van desde el aumento de peso hasta el acné en adultos, además de muchos síntomas relacionados con el estado de ánimo.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:
https://womeninbalance.org/resources-research/bioidentical-progesterone-vs-synthetic-progestins/
https://www.nwhn.org/wild-yam-cream-diosgenin-and-natural-progesterone-what-can-they-really-do-for-you/
http://pacificanaturopathic.com/2014/07/raising-progesterone-naturally/
https://www.nature.com/articles/nature14583
https://www.healthywomen.org/your-health/progesterone
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09513590500128583
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Muchos síntomas de la perimenopausia y la menopausia pueden ser frustrantes y alterar tu vida diaria. Un síntoma que afecta las actividades diarias y la calidad de vida es la fatiga. Durante la transición a la menopausia, muchas mujeres experimentan una falta persistente de energía o una sensación de agotamiento. Afortunadamente, la fatiga de la menopausia se puede controlar de varias maneras. Y hoy te comparto 3 pasos para que los incluyas a tu estilo de vida y puedas manager y eliminar los síntomas.
En la Guía Menopausia Integral puedes obtener más información detallada sobre cómo vivir y trabajar tus sentimientos al igual puedes encontrar meditaciones y ejercicios para combatir el estrés desde una forma saludable e integral en esta etapa que vives. Quieres adquirir la Guía Menopausia Integral Lo puedes hacer a través de este enlace. https://www.edusantibanez.com/ebook
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Si deseas contactarte conmigo para tomar sesiones de coaching hormonal, puedes mandarme un mensaje a cualquiera de estas direcciones: [email protected], https://edusantibanez.com/, o puedes simplemente mandarme un DM en mis redes sociales.
¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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Muchas veces como mujeres a menudo no somos conscientes del poder que tienen las plantas y los remedios a base de hierbas para prevenir los síntomas de cualquier padecimiento que estes experimentando. En muchos casos, su fuerza proviene de un efecto adaptógeno. Ciertas plantas y hierbas pueden adaptarse a las necesidades de tu cuerpo porque comparten características moleculares específicas con tus propias hormonas. Esto puede estimular la producción de hormonas, ralentizarla o incluso imitar tus propias hormonas según las necesidades únicas de tu cuerpo.
En la Guía Menopausia Integral puedes obtener más información detallada sobre cómo vivir y trabajar tus sentimientos al igual puedes encontrar meditaciones y ejercicios para combatir el estrés desde una forma saludable e integral en esta etapa que vives. Quieres adquirir la Guía Menopausia Integral Lo puedes hacer a través de este enlace. https://www.edusantibanez.com/ebook
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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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Finalmente estamos en el 2021 dándonos la oportunidad de respirar hondo colectivamente, hacer un balance y dar los primeros pasos en este año nuevo.
Cómo ya sabes, Es una tradición milenaria y popular establecer resoluciones de Año Nuevo a principios de año. Pero dado a que el 2020 fue un año diferente a cualquier otro, ¿de verdad, las resoluciones merecen un lugar en tu lista de tareas pendientes? Muchas personas establecen resoluciones en nombre de la buena salud o para patear algún tipo de vicio. Sin embargo, después de un año tan caótico y bastante ruidoso, cuando todo se puso patas arriba y la incertidumbre es el tema principal, Creó que es hora de deshacerse de las resoluciones por algo más útil y con sentido para nuestro estilo de vida.
No hay nada de malo en establecer una resolución de Año Nuevo. Donde las cosas pueden ponerse problemáticas es cuando lo haces desde un lugar de presión u obligación, cuando sientes que tienes que establecer una resolución de Año Nuevo para subirte al tren como todos los demás.
Mi invitación es que hagas algo congruente para ti, ¿cómo te quieres sentir este año? ¿acaso tiene que ve con sentirte más saludable o con más energía? Entonces, si decides dejar ese mal ese mal hábito, o desarrollar nuevos buenos hábitos que vayan acorde a como te quieres sentir. Te comparto en este episodio algunos consejos clave para asegurarte de que estos sean cambios duraderos.
Quieres más información acerca de la menopausia: la Guía Menopausia Integral para que obtengas más información detallada sobre cómo vivir y trabajar tus sentimientos desde una forma saludable e integral en esta etapa que vives. Quieres adquirir la Guía Menopausia Integral Lo puedes hacer a través de este enlace. https://www.edusantibanez.com/ebook
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://wexnermedical.osu.edu/find-a-doctor/sophie-lazarus-phd-78971
¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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Muchas mujeres experimentan la menopausia como una época de dolor y pérdida: pérdida de la juventud, de la reproducción, de un cuerpo que se veía diferente. También sientes que el cuerpo, mente y emociones antes se comportaban de manera más predecible y que parecía mucho más fácil de controlar.
Sentir cierta pena por el cambio es totalmente normal y comprensible. Pero a través de mis experiencias y conocimientos, creo que la transición a la menopausia también puede ser un momento muy positivo para abrazar un nuevo yo: un cambio de cuerpo, un cambio de actitud, nuevas libertades y muchas cosas más.
El duelo es el dolor agudo que acompaña a la pérdida. Debido a que es un reflejo de lo que amamos, puede sentirse que lo abarca todo. El duelo no se limita a la pérdida de personas, pero cuando se trata a la pérdida de un ser querido o un divorcio, puede agravarse con sentimientos de culpa y confusión, especialmente si la relación fue difícil.
Debido a que el duelo obedece a tu propia trayectoria, no hay un calendario para los sentimientos de dolor después de la pérdida; tampoco es posible evitar el sufrimiento por completo pero en este episodio te invito a que programes unos minutos al día para honrar ese dolor y esos recuerdos. De hecho, los intentos de reprimir o negar el dolor tienen la misma probabilidad de prolongar el proceso, al tiempo que demandan un esfuerzo emocional adicional.
De manera similar, la percepción errónea de que "más" dolor es mejor porque ame mas o de que existe una forma adecuada de hacer el duelo puede dificultar el proceso.
Para algunas personas, el duelo es un fenómeno a corto plazo, también conocido como duelo agudo, aunque el dolor puede regresar inesperadamente en un momento posterior. Pero otras personas pueden experimentar un duelo prolongado, también conocido como duelo complicado, que dura meses o años. Sin ayuda y apoyo, ese dolor puede conducir al aislamiento y la soledad crónica. Es por eso, que te invito a que hagas la meditación y también adquieras la Guía Menopausia Integral para que obtengas mas información detallada sobre como vivir y trabajar tus sentimientos desde una forma saludable e integral en esta etapa que vives. Quieres adquirir la Guía Menopausia Integral Lo puedes hacer a través de este enlace. https://www.edusantibanez.com/ebook
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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!
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¡Celebra la menopausia como el comienzo de algo grandioso!
Durante demasiado tiempo, se ha hablado de la menopausia en voz baja con un aire de vergüenza y tabú. A medida que nos acercamos a la mediana edad, el cuerpo, la mente e incluso nuestro entorno, envían un mensaje de que es hora de adaptarse una vez más para que podamos aprovechar al máximo los años venideros. La menopausia es la respuesta, una forma natural de realizar los cambios físicos necesarios para que podamos seguir viviendo una vida plena y saludable.
La transición de la mediana edad puede ser muy diferente para cada mujer, aunque a menudo lo que te espera al otro lado es una creatividad renovada y un nuevo sentido de propósito y enfoque. Organizar una fiesta para celebrar la menopausia se trata de crear un espacio seguro para compartir sentimientos y hablar libremente. El tiempo de calidad con otras mujeres hace maravillas para ayudarnos a ser amables con nosotras mismas y seguir adelante con gracia.
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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://wombblessingspain.wordpress.com/category/the-crone/,https://wombblessingshop.es/libros.html
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