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(00:00:24) 轉移注意力的方法;(00:01:17) 正念的方法;(00:02:05) 能真的做到「直接觀察疼痛」的3個關鍵;(00:04:31) 痛的多種面貌;(00:05:29) 醫療治痛 正念減痛;(00:06:32) 上集節目提到的「痛而不苦」:https://open.firstory.me/story/clvxmjqyj00ya01wgfxq98t8z/platforms
大家最近常聽到的「正念減痛」,
在北榮,已經成為慢性疼痛患者專屬的「正念緩疼」課...
...好多年了!
2020年至今,華人正念減壓中心與北榮
合作5年的經驗、成果與研究,
都將在2024正念論壇與參與者分享!
「痛而不苦」,不是口號🧘
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某天當痛苦出其不意來到,
會慶幸多了這套面對、轉化痛苦的方法🧘
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Q:有發現小花心理師在節目中提到的3個關鍵是什麼嗎?
👉留言連結 跟大家分享吧
主講者:小花孫倢舲 諮商心理師
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Episodi mancanti?
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*無條件積極關懷(Unconditional Positive Regard):
由美國人本主義心理學家Carl Rogers (卡爾·羅傑斯)提出,
指治療師對眼前個案的陳述,不帶批判性的態度,
也不作反對或贊成,僅去接納和認同、關懷個案。
聽起來很難?
在生活中用不上?
那歡迎你更深入探索正念!
你會發現生活&建立關係的新可能🧘:
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Q:大家覺得「無條件積極關懷」的技巧,在生活中好用、用得上嗎?🤔
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——本次朗讀 出自《自然心藥》 (Kitchen table wisdom : stories that heal)
作者|Rachel Naomi Remen (瑞雀‧娜歐米‧雷門)
譯者|李成嶽
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▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:14) 開始痛的那一天;(00:05:05) 六個疼痛的慣性反應
臺北榮總的 #鄧惟濃 主治醫師,是台灣最早將正念減壓引入疼痛科的重要推手!
大家近年熟知的「正念減痛」,
在北榮,成為慢性疼痛患者專屬的「正念緩疼」課喔!
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Q:你有過「痛而不苦」的體驗嗎?歡迎留言跟大家分享喔!
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聽完這集,找到「拼圖」跟「好奇心」的關聯了嗎?
跟小編想得超不一樣!!😳
「擁抱生命」對每個人來說,難度各異。
但有了正念,會容易許多,
為什麼?🧘
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來了就知道:
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Q:話說,拼拼圖的過程中,到底難在哪?🤔
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能受到台達電人資長的親自肯定,是強而有力的見證💪
從沒想過的改變,甚至不知不覺,
不知道從何而來而感到驚喜。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:19) 暴躁傷人同時也內傷;(00:01:56) 那些惡意;(00:04:58) 改掉這兩點就是全世界最好的爸爸;(00:08:30) 竟然有勇氣重新自我探索;(00:10:25) 記錄生活半年 結果意想不到;(00:13:22) 習慣低頻率心跳;(00:14:20) 人的問題沒有正確答案;(00:15:00) 感恩&溝通能力的雙贏;(00:16:27) 以台達電為例的建議
來與陳哲彥 親自面對面🙋🙋♀️
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Q:聽完這集,有給你的職場生活帶來什麼啟發嗎?🤔
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受訪者:陳哲彥 台達電 台灣區 人資長
訪問者:姚怡君 精神科醫師 / 正念老師
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讓人聽完暖烘烘、簡單、又有力量的故事。
愛,是正念其中一個深厚的底蘊🧘
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Q:好奇大家曾經做過的生命重大決定,是憑藉什麼支持的力量呢?
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作者|Rachel Naomi Remen (瑞雀‧娜歐米‧雷門)
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「人人都是自己的大師」,
是學員訪談系列的初衷,
來聽學員推薦的正念課程,如何激發一個人的自我療癒潛能。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:42) 身為年輕人接觸正念的契機;(00:01:40) 對練習懷疑;(00:02:38) 練習的奇妙發現&老師的回應;(00:03:35) 最困難且最重要的練習;(00:04:18) 上完課 都不一樣了;(00:06:15) 學會獨處
論壇最重要的不是大師,而是大師與實踐者們的平衡🧘
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Q:你的學習對象常常是「大師」,還是第一線「實務工作者」?
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無庸置疑,這種「憤怒」天經地義。
罹患骨癌,再也不能打球和比賽的他,
究竟要怎麼找到生命的轉彎處?
論這驚人的生命力啊......
你我身邊,總有個憤怒的他,需要時間覺察🧘
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Q:你「充滿憤怒」的時候,曾經做過什麼讓自己後悔的事?😅
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(00:00:17) 權威父母的階段;(00:01:35) 火爆父母照書養;(00:04:56) 正念老師的瘋狂行動;(00:06:15) 兒童青少年教育不是從孩子入手;(00:09:12) 最困難的部分是合作;(00:12:35) 很會配合表面效度的孩子vs內心世界
兒童青少年第一線實踐經驗,不只是教育口號🧘
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Q:你相信「權威父母」有一天能轉換對待孩子的方式嗎?
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主講:
吳佩玲 兒青師資培訓師&資深社工師
郭麗珊 兒青正念老師&醫學中心10年護理師
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化妝與否的糾結
只是容貌焦慮的一種,
但背後的期待、擔心、自卑......
好多心理動力攪和在一起。
正念的訓練,助你看清並它們共處🧘
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有人說,「戴口罩不用化妝,好省事」
Q:如今你還會戴口罩出門嗎?
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(00:00:19) 療癒的實體說明會;(00:02:49) 不用開口 彼此最懂;(00:04:21) 不好意思動來動去;(00:07:30) 不用「轉移注意力」了?半信半疑;(00:10:11) 一個好問題:痛而不苦?;(00:13:00) 藥越吃越重 走投無路;(00:13:44) 心理師自己的慢性疼痛;(00:15:18) 年輕的類風濕性關節炎學員;(00:16:49) 想切掉痛苦的部位...
鄧惟濃 主治醫師,是最早將正念減壓引入臺北榮民總醫院的推動者,
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有些人做違背價值觀的事情,
會心痛。
這些疼痛和經歷,人們向來排斥,
但等準備好的時候,
你可以學習溫柔靠近:
找出扭轉生命的關鍵!
跟著疼痛的指引——
正念,減痛的療癒之道🧘
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Q:你的壓力,通常反映在身體什麼部位?
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這個故事讓人動容。
口吻聽似平淡,但卻是驚人的親子關係改變!
她叫Candy。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:01:29) 不用勉強樂觀了;(00:03:04) 從來沒有這樣吃過東西;(00:03:43) 女兒竟然意外學到正念;(00:05:18) 從打罵孩子到培養默契
把自己照顧好了,才能照顧孩子🧘
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Q:面對孩子,曾感到無助嗎?
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給力受訪者:正念減壓課 學員Candy
給力訪問者:郭麗珊 正念老師
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「見山是山、不是山」說起來有點老生常談,
但我們在生命中,不知不覺經歷了多少次:
這樣的體悟。
有趣的是,
也是這樣的「評價」和「標籤」,
豐富了我們的生命體驗。
練習如何撕下自己和他人身上的「標籤」🧘
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Q:你有遇過「見山又是山」的感嘆?
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他,身為主管,
在心理溺水的邊緣,本來只想來減輕工作壓力;
卻無形中把發號施令的習慣,轉化成傾聽的能力。
你也工作壓力爆表,
和感到無助、憂鬱嗎?
來聽聽他的故事。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:17) 溺水一樣的職場憂鬱;(00:01:21) 面對影響力大的主管;(00:02:37) 從三個方面變了一個人;(00:03:33) 本來只是想系統性學減壓;(00:04:44) 身為主管學會傾聽;(00:05:49) 傾聽下屬後他們的回饋;(00:07:15) 兩個正念在職場上的絕對效能;(00:09:14) 即使目前用不到也先學起來
用堅韌的力量,撈起喘不過氣的自己🧘
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這集是完美主義者的反思之旅,
以獨特的視角,探索所謂「對完美的追求」。
讓人輕易放下對「完美」的執著🧘
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我有年齡焦慮,我可以「做」什麼?
或許,不是「做」什麼,是「看見」什麼。
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(00:00:21) 年齡焦慮來自競爭意識?;(00:02:16) 社會期待&親戚面前說嘴;(00:04:38) 無底洞深淵;(00:06:11) 夢想比理想更令人焦慮;(00:07:53) 早熟的假象;(00:08:48) 世代差異;(00:10:39) 不想再埋頭苦幹;(00:12:04) 省力取巧的工具太多;(00:13:07) 掌握先機的焦慮;(00:13:51) 年輕人難相信欲速則不達;(00:14:40) ChatGPT提供的解方;(00:16:34) 躺平=不想努力?;(00:18:08) 如何面對年齡焦慮
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年齡焦慮是跨國&跨世代現象?街訪突襲路人真心話|街角真探 第一集
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今天的故事裡頭,是兩位醫生的談話,
還有其中一位醫生「大面積傷口的癒合體驗」。
Q:你遇過最大能「自行癒合」的傷口,有多大面積?
✏️在留言區跟我們分享你的神奇經驗~~留言連結
自療的科學🧘
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——本次朗讀 出自《自然心藥》(Kitchen table wisdom : stories that heal)
作者|Rachel Naomi Remen(瑞雀‧娜歐米‧雷門)
譯者|李成嶽
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她叫Amber,在課堂上獲得很大體悟時,哭到停不下來。
「嚴苛」對她來說是雙面刃,
為什麼這麼說?
聽聽看,你是不是跟小編有一樣的感覺。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:21) 試過的減痛方法治標不治本;(00:02:18) 冥想app練到很挫敗;(00:03:26) 生活全面失控感;(00:04:04) 課程中覺悟哭到停不下來;(00:05:46) 身體對我說的話;(00:07:06) 收起情緒=專業?;(00:08:02) 正念不只是呼吸練習&活在當下;(00:08:56) 我很容易被情緒勒索;(00:09:21) 我學會憤怒了;(00:10:02) 我可以變得負面;(00:11:04) 把自己當實驗體研究
正念的「靜坐meditation」是一種很有系統的冥想🧘
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Q:你知道冥想&正念,其實有差異嗎?
✏️未看解答先猜猜看,你覺得有差嗎?差在哪?
留言連結
解答:https://youtu.be/YlQGJGWruI0
給力受訪者:學員 Amber
給力訪問者:郭麗珊 正念老師
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