Episodi
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奔跑记#2：跑步或者其他有氧运动会导致垮脸/早衰/长斑/长皱纹等问题吗？
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《山花烂漫时》vs.《抓娃娃》看似毫不相干，但是它们触碰了一个共同的主题：苦难。
我心中的国产剧top1诞生了，全程又哭又笑的深井冰就是弹幕里的你我。豆瓣评分9.5的神剧《山花烂漫时》，但为何身边很多人吃不下这颗安利？大众内心对 苦难 或者说 苦大仇深 潜意识的抵触。但《山花烂漫时》完全脱离了一般套路，它用怎样的视角去讲述一个伟大的普通人的故事，又是如何通过先天苦难中成长起来的这群女孩子来给予我们力量。
看似非常商业化、且豆瓣评分非常一般的《抓娃娃》为何勾起了我极大的好奇心，并且观感不错？这部片子所刻画的后天人造苦难教育究竟哪里出了问题？
物质上脱离苦难绝对是社会的进步，但是在物质充裕的今天，孩子们是否需要苦难教育来弥补精神上的缺失？
也许这期播客无法给出一个让人满意的答案，但是让我们一起来思考这些问题，也欢迎在评论区留下你的所思所想。
***相关推荐单集：EP03 子宫带给女性自由吗？
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从11期开始，会在每一期前面保留一个固定栏目来讲跑步。可能是大家关心的某个关于跑步的问题，或者是我自己跑步训练的心得总结，小栏目的名字就叫奔跑记吧。
奔跑记#1：近期跑步训练新思路，变速跑。开始变速跑的前提，如何训练，变速跑的好处
下图是时隔2天、在同个时间段跑同个路线的记录，左边是变速跑，大概进行了五六次加速冲刺（只需要比正常配速高30秒~1分钟以上就可以），平均配速明显提高，而且跑完的疲惫感也不强；右图是匀速慢跑，在后段明显感觉缺乏动力，很强的倦怠感，跑得没劲。
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用播客的形式来记录总结每一次旅行，比简单的文字更生动，比精修的照片更真实。
国庆一家五口的澳洲自由行，再次化身领队搞定签证和策划整体行程。说实话澳洲虽然从来不在我的梦中情国清单上，但它也有不可抗拒的优点。
上篇讲悉尼，下篇讲塔斯马尼亚。
听豆豆姐姐讲述悉尼的行前准备和各种所见所闻，只要准备好耳朵，就可以轻轻松松get悉尼旅行的方方面面。
*玩出不一样的悉尼：去悉尼歌剧院听一场歌剧
*玩出不一样的悉尼：坐船出海去看大鲸鱼，即使吐到七荤八素、只要看到了就是lucky~！
旅途中会有各种美好的小惊喜，可以是雨后一弯绚烂的彩虹，可以是路上偶遇的烟火，也可能是无意间撞见的城市图书馆
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Episodi mancanti?
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不知不觉做完了第十期撒花撒花~~！《繁花》里的魏总说：常常庆功，才能成功。就让我在这里小小地庆个功吧嘿嘿~
趁着庆功就聊聊我为什么做播客，以及第十期才姗姗来迟的自我介绍。感谢每一个相遇的美好灵魂，珍惜你们每一次的互动
本期推荐的书目如下：
毛姆的长篇小说《面纱》、《剧院风情》、《寻欢作乐》；短篇小说《红毛》、《毛姆短篇小说全集》（共4册，其中第三册为《英国特工阿申登》，全套评分都很高）
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今天来聊聊失业焦虑，以及后来如何自洽。
应对焦虑先得发挥主观能动性，但目前的大环境下，开源属实很难。
通过对家庭账本的复盘，心理上做好准备，失业后哪些支出是必须的。感叹养娃才是最大的奢侈品。
比起开源，节流是眼下更加现实可操作的方式。
过简单的生活，降低物欲，远离直播间；以借代买；自己动手，“心闲体忙”，也能获取治愈和快乐。我最夏日的时光，竟然来自于做家务？
攒钱不是抠门，不是做葛朗台，但我们的快乐也可以不靠物质来给予。
好好苟住，静待春暖花开~
本期提到的书目：吉井忍《东京八平米》
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七十多岁的贵妇人费尔明娜刚刚悲痛欲绝地送走了相伴半个世纪的丈夫，年少时的恋人弗洛伦蒂诺就突然站在她的面前，宣告了他持续半个多世纪忠贞不变的爱情。
在这五十三年间，弗洛伦蒂诺内心的忠贞确实只为他的白月光保留，但身体却经历了622个情人。这一场像霍乱一样疯狂而无法控制的爱情，完全地主宰了弗洛伦蒂诺的一生。
也许有人会歌颂这感天动地的爱情与执着的守候，也许有人将之视为洪水猛兽般奇葩的偏执，但无论怎样评说，马尔克斯留给我们的这个一半魔幻一半现实的故事都太过于精彩。
这是我最喜欢的小说之一，今天来讲给你听~
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终于奔跑着进入8月，“期待”已久的三伏天来啦！同时我的严肃跑也快要满一周年啦~为了尽早跟大家分享三伏天跑步的经验，这一期提前上线。我的三伏天成绩单，7月跑量还是hold住了100km，近11个月总跑量1360km。
坚持一件事不能单纯靠意志力，要建立强大的心理动力让自己产生热爱。我爱上户外跑步的几个强大动力 2:33
分析一下减脂的原理，跑步能撼动其中哪几个变量 6:40户外跑步源于对衰老的恐惧？除了锻炼强大的心肺功能，还可以预防阿尔兹海默？13:21如何养生跑
1.不看配速看心率 20:302.不看距离看时间 24:103.小步幅高步频的小碎步式跑法，详细拆解跑姿 25:584.跑步伤膝盖？让我们打破这个谣言！以及如何保护膝盖 35:15三伏天跑步我们需要做出哪些调整，包括跑步工具 43:00
跑步防晒不是晒不晒黑的问题，而是别晒晕 46:35补水！补水！51:00这一年坚持严肃跑的对比照，现在这个体重我挺满意了，不追求更低，但希望继续跑下去体脂率能再低一些（也不强求hhh）
月跑量显示不全，这里只有近九个月的，每一步都是我的汗水啊，给自己鼓鼓掌！
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今天读书分享的是心理学家+治疗师Dr. GuyWinch的《抱怨的艺术——不委屈自己、不伤害他人的说话之道》。
抱怨并不像我们想象的是负能量满满的事物，相反应用得当它会成为一个很有利的工具，增强人际关系联结，并帮助我们解决很多问题。
如何提升商业投诉的成功率？
亲密关系中的抱怨如何让彼此更紧密？
为什么青春期的孩子封闭防御愤怒，对于这个时期的孩子我们怎样“抱怨“才能让他们听进去，重新打开良性亲子沟通？
等等……这些问题都可以在这期播客中找到答案。
1:52 一、要不要抱怨，抱怨的好处
3:38 二、如何抱怨
3:43 找准时机：等一等还是立即抱怨？ 5:05 找准对象：找错对象带来的二次伤害有时比抱怨的事情本身带给我们的伤害更大 10:58 有的放矢，抓住核心内容 11:21 限制抱怨的时长、件数和次数，不要成为习惯性抱怨者15:41 三、无效/失败的抱怨：习得性无助和破解方法
17:44 四、商业投诉
18:36 开发一个新客户的成本，是通过优质售后维护老客户的成本的5倍 19:38 大部分客户不愿意投诉的原因 20:52 提高商业投诉成功率的方法和技巧· 不要愤怒，以及如何调节愤怒情绪，抑制还是重新构建？· 26:00 把投诉做成美妙的三明治35:22 五、家庭生活中的抱怨
如何对亲朋抱怨：目光接触，真诚，一次只抱怨一件事 38:16 亲子沟通的“二八原则“。青春期让无数家长头疼的”要求/退缩“恶性沟通模式，青春期孩子为什么”我不听我不听“，同时充满了各种莫名其妙的愤怒。如何破解恶性沟通模式，重新进入良性亲子沟通？ 48:42 如何处理亲友对我们的抱怨？ -
一个人带娃去夏威夷旅行，踏足从未到过的美国。这是一个可以躺平可以特种兵的地方。
2:30 选择夏威夷的原因
4:20 夏威夷群岛的简单介绍，以及我这次选择游玩的欧胡岛和大岛
行前准备篇
6:06 大致清单：
1.EVUS登记以及其他行程材料
2.美国电话卡
3.自带日用品
4.转换插头非必要
5.浮潜用品
6.现金/信用卡
9:55 夏威夷入关
11:40 夏威夷当地安全提示
交通篇
12:30 欧胡岛的交通选择很多，租车、公交（包括观光巴士）、包车……还有共享单车
*欧胡岛上的观光巴士，搜索WaikikiTrolley就可以在官网看到所有线路
*当地主流打车软件Uber和Lyft
18:40 夏威夷大岛的两大城市Kona科纳和Hilo希洛，如何选择住宿
20:23 在大岛不租车选项，Uber、包车以及步行
22:30 夏威夷的岛间交通，可以称之为公交飞机
行程篇
24:55 欧胡岛
*Go city套票，小程序可购
*Uber司机推荐的欧胡岛浮潜地：HanaumaBay恐龙湾（需提前一天7点抢票）
27:15 亲子一日行程推荐：波利尼西亚文化中心(PolynesianCulture Center)，官网购买套票，可以订接送(Motorcoach)
31:16 亲子半日游行程DiamondHead钻石头山徒步
33:20 大岛的报团研究
*当地一日/半日英文团可以在Viator/Get your guide这两个网站/APP上选择，并且大部分支持24小时前免费退改
36:15 大岛一日包车行程，包含了Coffeefarm、黑沙滩、火山国家公园、彩虹瀑布和Mauna Kea观星
*大岛浮潜地点推荐：Kahalu’u beach park，看到了大海龟、珊瑚、海胆和小鱼群
44:30 浮潜装备建议
46:40 Uber司机Ivan的人生故事，以及一路上遇到的各种善良的人们
51:25 聊聊美国现在夸张的小费文化
夏威夷大岛Mauna Kea 海拔2800米的星空
云海落日：
令人失望的夏威夷大岛火山国家公园：
欧胡岛Diamond Head俯瞰：
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终于聊到自己热爱的户外跑啦~~！
我的减脂必杀神器。坚持月跑量100~150km已经10个月了，体重轻了10斤，体脂从28降到23以下，心肺、视力甚至心理疗愈……户外跑步的好处简直不胜枚举。
这一期我们就聊聊户外跑步如何坚持，我为什么选择了通勤跑，通勤跑推荐什么好用的小工具，以及新手容易踩的坑，让大家都能健康、持久地跑下去。
1:00 开始下决心开始严肃跑（月跑量100km以上）的动机
2:10 在什么时间跑、用什么方式跑最好坚持，我对长期坚持和频率时长的要求
4:57 确定通勤跑之后完善的一些细节和实行方式
5:33 户外通勤跑的实用装备推荐
15:19 复跑初期经历了所有新手的痛苦
17:33 新手跑步的一大误区，力量训练和肌肉拉伸的重要性
24:09 户外跑步与跑步机对比，好处太多了
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子宫，让人类女性拥有了生育后代的能力。女性是否会借着这个“特权”去要求更多的利益？人工流产、人工试管和一些科学避孕手段，确实让女性在生育这件事上拥有了更多的选择自由。但是社会的开放包容是这一切可能性的前提。
0:30 得益于父亲的精心培养，让我在成长过程中并没有感受到太多两性间的不公平。我也不会因为自己的性别就给自己的发展设限
1:46 长大后才感受到社会上对女性的恶意与歧视。比比皆是的男性凝视与肢体骚扰
3:30 一些女性同样是厌女的助推者
4:05 女性被骚扰的根源，与外貌、服装都无关。希望女孩子们能更加自信与无畏
5:10 大学时我认为的理想社会，与性别无关
5:50 个体的自由要由整个社会的包容来托底。从一个母亲角度谈包容
8:00 女性可以借着子宫和生育权来要求更多的利益吗？为什么一部分男性会被这个可能性冒犯到？
11:10 子宫带给女性的苦难，先从月经聊起
13:25 意外怀孕与人工流产。推荐约翰欧文的小说《苹果酒屋的法则》，一位孤儿院院长私下为孕妇实施正规人流
15:35 事后紧急避孕药也为不想生育的女性提供了多一个选项
17:35 生育过程的危机重重。现代女性变得更娇气了吗？
20:10 聊聊怀孕和生育的个人经历
24:50 只有在社会越来越开放包容的前提下，女性才可能掌握更多的生育自由
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作为一个易胖爱吃星人，在运动圈里混迹十几二十年，各种酸甜苦辣。永远减不完的肥，永远吃不完的美食，但是也有永远不会放弃的运动。我是一只很菜但打不死的小强~
跑步是我的天命运动，在35+的年纪，又一次达到了瑜伽/普拉提/撸铁做不到的事，让我体重和体脂率都慢慢下降。下次会再开一期专门聊聊户外跑步，敬请期待~
00:25 从小没有运动天赋又懒惰的我，小时候各种运动失败的经历
2:10 我爸逼迫青春期的我开始跑步运动
2：50 因为考试压力减少运动+疯狂吃零食，肥胖的青春期和一次小小的笔友断联经历
6:45 大三开始认真跑步减肥，减了二十多斤，瘦到屁股都没了……
10:10 工作后再一次复胖和减重，成功瘦了10斤，得到了一件穿到现在的旗袍
12:25 易胖星人的感悟，被鞭策不断维持运动习惯
13:25 产后体质滑到谷底，神经疼痛快把我折磨疯了，同时深陷连绵不断的噩梦。为了自救、一出月子就开始恢复运动。运动给我带来的自由感慢慢治愈了我的身体和心灵
16:50 正式开始瑜伽，并尝试了攀岩，让我意识到自己非常缺乏核心特别是上肢力量。个人对瑜伽的理解
19:50 我的瑜伽天赋非常差，筋骨硬还缺乏核心力量。我在瑜伽馆踩的坑，以及慢慢调整运动心态。小强特性由此慢慢凸显
22:10 先修正体态上的缺陷，学会正确发力以及使用肌肉，再去慢慢增加综合运动的强度
23:45 35岁之后永远减不掉的肥，慢慢与体重和解
25:20 一种非常个人的对运动心率、有氧无氧运动划分的理解
27:25 多年后下决心重回跑步圈，选择了通勤跑的原因，月跑量100~150km，方法和小工具
29:00 一次小小的受伤经验让我更加重视自己的身体感受
30:30 不同运动之间相互支持促进
32:30 运动多年的成绩其实还是很一般。但是这都没关系，没有天赋的我，依然会像一只打不死的小强，坚持下去
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讲述我爸的故事并不容易，复盘他的大半辈子，同样也是回望我晦暗的童年。而讲述的过程也是又一遍地撕开我童年大大小小的伤口，大脑的保护机制让我从幼时就选择性遗忘的记忆和细节，也会再次浮现。
但这伤痛来得并不像想象中那么痛，因为我已经变得强大了很多很多。也不会像小时候一样，担心身边的人因为我的原生家庭去质疑我的人品。而早熟与敏感，让我对两性关系和婚姻有了更多的思考与见解。最大的好处就是成为了敏锐的渣男探测器，毕竟见识过了顶级渣男之后，还有什么普通渣男能入我的法眼？
做这一期内容让我变得更加坦然和勇敢，也希望能鼓励到更多被原生家庭伤害过的孩子们。原生家庭也许难以摆脱，但是它只是我们人生的一部分，希望我们都能更加勇敢地去过出属于自己的人生。
