Episodi
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La respiración coherente es una técnica de respiración que implica realizar respiraciones profundas y lentas, inhalo en 5 , exhalo en 5
Esta técnica de respiración profunda, ayuda a calmar el cuerpo a través del efecto que tiene sobre el sistema nervioso autónomo, encargado de regular las respuestas de relajación y estrés. La respiración coherente ayuda para el insomnio, la ansiedad, los síntomas depresivos, el estrés…
Después me cuentan como fue ....✨
~Moi~♾️
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Episodi mancanti?
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Que tu cuarto sea un altar al sueño:
Baja la intensidad de la luz
Tene acomodado tu cuarto y guardado lo más posible
Evita trabajar en tu cama o tener cosas encima de ella.
2. Hace tu propio ritual del sueño:
Genera tus propias actividades que realices como ritual y un poco como rutina, para que tu cuerpo ya sepa que en cuanto empieza el ritual… se va relajando y preparando para dormir.
3. Vacía tu mente y relaja tu cuerpo
Vacía todos los pendientes y acomodalos en tu agenda antes de acostarte. -
Esta práctica proporciona una forma de salir del modo “piloto automático” y entrar en el momento presente.
Lo que estamos haciendo es crear un espacio para reconectar con tu resiliencia y sabiduría natural. Simplemente vas a estar conectando con lo que te pasa en el momento presente, sin esperar ningún resultado en particular
Solo recuerda la palabra “STOP”
S – Stop, para y hace un inventario
Chequeando tu cabeza/corazón/cuerpo. Sitúate en el momento presente, y preguntate: ¿Cuál es mi experiencia en este momento? Pensamientos… (Qué te estás diciéndo, qué imágenes vienen a tu mente.) Sentimientos… (Disfrutando, neutral, molesta, triste, enojada, etc.) Sensaciones… (Sensaciones físicas, opresión, ligereza,rigidez etc.) Reconoce y registra tu experiencia, aún si no es agradable.
T – Toma un respiro
Dirige tu atención a la respiración. Amablemente dirige toda tu atención a la respiración, a cada inhalación y a cada exhalación, tal como una sigue a la otra. Tu respiración puede funcionar como un ancla para traerte al momento presente y ayudarte a sintonizar con un estado de consciencia y calma.
O – Observa y expande
Expande tu consciencia al exterior Expande el campo de tu atención más allá de tu respiración, de manera que incluya el sentido del cuerpo como un todo, tu postura, tu expresión facial; luego expande tu atención más aún, hacia afuera, a lo qué está pasando a tu alrededor: vistas, sonidos, olores, etc. De la mejor forma posible, lleva esta conciencia expandida a los siguientes momentos de tu día…
P – Procede / nuevas posibilidades
Continúa sin esperar nada . Ahora lleva tu atención al mundo que te rodea, percibiendo como son las cosas justo en este momento. En lugar de reaccionar mecánicamente, podes ser curiosa/abierta, respondiendo naturalmente. Puede que te sorprendas, por todo lo que puede pasar después de haber creado esta pausa… -
Te guío para crear ese momento de silencio, necesario en el día.
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Escaneo simple
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Reflexiones acerca del ahora, de la presencia.
Cuánto estamos pensando en el pasado? Y en el futuro?
En el presente es donde sucede la Vida
Cuánta más presencia mayor claridad
Retirar la atención del pasado o del futuro es una práctica
Cuando empezas? -
Escuchar nuestro cuerpo en medio de la acción, es un poco raro. Muchas veces estamos desconectados de lo que nos pasa en el cuerpo como una "amnesia somática " Aprender a escuchar el fluir de la información de nuestro cuerpo nos lleva a una apertura y entrega . Percibirnos a nosotros mismos nos da la oportunidad de re-establecer una relación genuina con nosotros, a ocupar nuestros cuerpos de manera consciente.
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Mediante una práctica de conciencia corporal, percibimos el sostén que nos brindan nuestros huesos, percibir nuestro esqueleto.
Eso nos facilita una seguridad casi primitiva. -
✨Señal de auto aquietamiento✨
Nos sentamos en un lugar tranquilo , cierro los ojos y llevo mi mano izquierda al centro del pecho y la derecha sobre ella. Date un momento, sentite, comunicate con vos mismx. La mano aquieta al corazón, el corazón aquieta la mente. Me quedo respirando consciente.
Brindate esta atencion amorosa. Es una forma de anclaje en el presente, llevandole a la mente la señal de aquietarse y autoregularnos
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Una breve propuesta para bajar de la cabeza al cuerpo
Una atención a la postura de pie
A alinearnos
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La Gran pregunta!
Cómo paro la mente?
Mi primera respuesta es...
Desde la cabeza 🗣️
No❌
Bajar al cuerpo 🧘🧍 -
La falta de tiempo es la enorme dificultad para tomarse un momento, una pausa ⏯️ necesaria
Te invito a qué lo hagas
Y que sientas la diferencia
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@moi_ihasz -
Te cuento un poco lo que para mí es esto que tanto escuchamos , ya casi como una sentencia, porque nos parece imposible realizarlo. Recorda que podés comunicarte conmigo y te ayudo con muchas herramientas para transformar la ansiedad. @moi_ihasz
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Acá les cuento un poco de que viene esto de crear espacios seguros durante tu día.
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En este escaneo nos tomamos más tiempo para ir más profundo en este viaje por el cuerpo, con el fin de aliviar tensiones y stress.
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Una forma de aliviar el stress y las tensiones. Llevando conciencia al cuerpo.
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Les propongo comenzar a crear un espacio seguro, dentro de cada uno. Ejercitando la conciencia corporal, respiratoria , y la atención
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Vamos a lograr una respiración que nos llene de calma y tranquilidad. Llevando coherencia al corazón, mente y cuerpo
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Vamos a tomarnos un tiempo para indagar, curiosear , aprender a escuchar a nuestro cuerpo ....
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