Episodi
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Move & Mind Retreat, Schweinehunderweihnachthon, Schulsport & mehr
In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen:
đč Was genau erwartet dich beim Move & Mind Retreat â und warum es mehr ist als nur Bewegung und Entspannung.
đč Ein kleiner Blick auf den Schweinehunderweihnachthon: Was das ist, warum wir Weihnachten einfach ein bisschen anders feiern.
đč AuĂerdem spreche ich ĂŒber ein Thema, das viele von uns geprĂ€gt hat: Schulsport â und was davon eigentlich bleibt.
NatĂŒrlich gibtâs auch wieder Gedanken rund ums Laufen, Motivation und das echte Leben dazwischen.
đïž Shownotes Highlights:
âą Insights zum Move & Mind Retreat
âą Alles Wichtige zum Schweinehunderweihnachthon
âą Reflexionen zum Schulsport â und warum nicht alles schlecht war
âą Tipps fĂŒr mehr Balance in einer schnellen Welt
Links & Empfehlungen:
đż Mehr zum Retreat: [Website oder Link einfĂŒgen]
đ Alle Details zum Schweinehunderweihnachthon: [Link einfĂŒgen]
đ©Ž Schweinehund-Adiletten shoppen
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Du hast Fragen oder willst einfach mal Hallo sagen?
Schreib mir gern bei Instagram: @fight_your_schweinehund oder ĂŒber meine Website.
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In dieser Folge nehme ich dich mit zum Frauenlauf in Bremen â mit Regenpause, guter Laune und ganz ohne Zeitdruck. AuĂerdem teile ich einen kleinen, aber wirkungsvollen Reminder: 60 Sekunden lĂ€cheln kann Wunder wirken â nicht nur beim Laufen.
Dazu gibtâs wie versprochen:
meinen neuen Blogartikel zum Thema Magnesium â warum Magnesium nicht gleich Magnesium ist und was du wirklich brauchst
einen exklusiven Rabattcode fĂŒr Gymondo: Damit kostet dich das Abo nur 4,99âŹ/Monat
Links aus der Folge:
Blogartikel: fight-your-schweinehund.de/blog/magnesium
Gymondo-Rabattaktion: Gymondo
Laufen. LĂ€cheln. Lernen. Los gehtâs!
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Episodi mancanti?
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In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen des Berliner Frauenlaufs: Von Startblock bis Ziellinie, von guter Laune bis Muskelkater â und natĂŒrlich auch das klassische âHĂ€ngerchen danachâ. Kennst du das? Wenn der Körper langsam runterfĂ€hrt und plötzlich alles ein bisschen viel ist? Genau darĂŒber sprechen wir â ehrlich und ungeschönt.
AuĂerdem: Warum Magnesium und Kollagen fĂŒr LĂ€ufer*innen richtig gutes Zeug sind. Und warum ich beide inzwischen fest in meine Routine eingebaut habe.
Wenn du das auch ausprobieren willst:
đ Mit dem Code ANNETTE10 bekommst du -10% Rabatt bei nature-heart.de/annette
Werbung, weil Affiliate-Link & Kooperation mit Nature Heart.
Ich nutze die Produkte wirklich selbst â und empfehle sie nur, weil ich ĂŒberzeugt bin.
đŹ Lass mir gerne dein Feedback da â per Nachricht, Kommentar oder einfach bei Insta. Und wenn dir die Folge gefallen hat, schick sie gern weiter oder speicher sie dir ab fĂŒr dein nĂ€chstes HĂ€ngerchen. đ
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Zwischen Fachhandel und Faszien: Mein Start in die Sporttherapie-Ausbildung
In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen aktuellen Alltag zwischen Laufschuhberatung, Anatomie-Skripten und der Frage, ob man im Sportfachhandel eigentlich ein Diplom fĂŒr Geduld braucht.
Ich erzÀhle dir von den ersten Tagen meiner Ausbildung zur Sporttherapeutin:
Was mich ĂŒberrascht hat, warum mein Gehirn gerade ein bisschen Muskelkater hat und wie sich das alles eigentlich mit meinem Lauf- und Coaching-Alltag verbinden lĂ€sst.
AuĂerdem gehtâs â natĂŒrlich â auch um Laufschuhe, das ewige Thema Fachhandel vs. Internet, und warum ein richtig guter VerkĂ€ufer Gold wert ist.
Wie immer gilt:
Teile die Folge gerne mit Menschen, die Sport leben (oder ĂŒberleben), speichere sie dir ab fĂŒr spĂ€ter oder schick sie jemandem, der auch gerade neue Wege geht.
Und wenn du Lust hast, begleite mich auf diesem Weg â hier oder auf Instagram.
#LiebeLiebeLiebe
Annette
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Happy Halbmarathon? Einfach so.
Eigentlich wollte ich heute einfach nur ein bisschen laufen. Kein Trainingsplan, kein Ziel â einfach los.
Aber manchmal entwickelt sich so ein Lauf⊠und plötzlich steht da eine Halbmarathon-Distanz auf der Uhr.
Wie es dazu kam, warum genau solche LĂ€ufe etwas Magisches haben â und was passiert, wenn man einfach nur dem eigenen GefĂŒhl folgt â das hörst du in dieser Folge.
Laufen ohne Muss. Nur aus Lust.
Kopfhörer auf â und los gehtâs!
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HOKA Laufschuhe im Test: Welche passen zu dir?
In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Teststrecke â und zwar an den FuĂ. Ich habe verschiedene Laufschuhe von HOKA getestet und teile mit dir meine ehrlichen EindrĂŒcke: vom kompromisslosen Rennschuh bis zum maximal gedĂ€mpften WohlfĂŒhlmodell.
Egal ob du schnelle 5âŻkm planst, einen langen Trainingslauf vor dir hast oder einfach etwas fĂŒr die Trails suchst â diese Folge gibt dir Orientierung.
Du erfÀhrst unter anderem:
âą warum der Cielo X1 zwar kein Alltagsheld, aber ein echtes Rennbiest ist
âą was den Bondi 9 zur idealen Wahl fĂŒr gemĂŒtliche Long Runs oder Regenerationstage macht
âą wieso der Speedgoat 6 fĂŒr Trailfans (nicht nur optisch) einiges drauf hat
âą worauf du achten solltest, bevor du in Carbon steigst
âą was ein Schuh mit deinem KörpergefĂŒhl macht â und wie du den richtigen fĂŒr dich findest
Transparenz: Diese Folge enthÀlt [Werbung | Markennennung], aber keine bezahlte Partnerschaft. Ich teile wie immer nur das, was ich selbst gelaufen bin.
Lauf los, wenn du Bock hast â nicht, wenn du musst.
Und wenn du deine eigene Meinung zu den HOKA-Modellen hast: Schreib mir! Ich liebe den Austausch mit euch.
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Links zur Folge:
âą Mein Test-Reel zum HOKA Cielo X1
âą Direkt zum Instagram-Post mit Community-Tipps
âą Kontakt & Coaching: fight-your-schweinehund.de
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(Halb)Marathon Blues: Wenn nach dem Ziel die Leere kommt
Ich kannte das GefĂŒhl schon â nach dem Berlin Marathon 2023 war da diese Leere.
Der berĂŒchtigte Marathon Blues.
Aber dieses Mal, nach dem London Marathon, warâs⊠anders.
Tiefer. Ruhiger. Irgendwie stiller.
So viel Freude und gleichzeitig so viel Schwere.
In dieser Folge spreche ich genau darĂŒber:
Wie sich der Marathon Blues anfĂŒhlt, warum er auch beim 20. Marathon noch ĂŒberraschen kann â und wie ich mit ihm umgehe.
Spoiler: Beim Schweinehundlauf wurde vieles leichter.
đĄ Was mir hilft:
â kreativ werden
â aufrĂ€umen & ausmisten
â lecker essen
- andere Sportarten machen
â und mir selbst Zeit lassen
Wenn du dieses GefĂŒhl kennst, dann ist diese Folge fĂŒr dich.
Und wenn nicht: Vielleicht hilft sie dir, andere besser zu verstehen. đ
Schreib mir gern nach der Folge bei Instagram oder per Mail â ich freu mich auf den Austausch mit dir.
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DIY-Ideen fĂŒr deine Medaillen â und warum sie mehr sind als nur Deko
In dieser Folge spreche ich ĂŒber eine Frage, die viele von euch bewegt: Wohin eigentlich mit all den Medaillen? Statt sie in einer Kiste verstauben zu lassen, zeige ich dir kreative DIY-Ideen, wie du deine sportlichen Erfolge sichtbar machen kannst â ganz ohne teure Materialien.
AuĂerdem gehtâs darum:
âą Warum Medaillen mehr als nur Blech sind
⹠Wie du mit einfachen Mitteln deine ganz persönliche Aufbewahrung gestaltest
âą Was Medaillen mit Motivation zu tun haben
⹠Und warum es völlig okay ist, auch mal stolz auf sich zu sein
Ob du gerade deinen ersten Lauf gefinisht hast oder schon eine ganze Sammlung besitzt â diese Folge ist fĂŒr dich!
Links & Inspirationen findest du wie immer unter:
www.fight-your-schweinehund.de
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In dieser Folge nehme ich euch mit auf meine Reise zum London Marathon: Von der Anreise, dem ganzen Drumherum bis hin zu meinen Erlebnissen auf der Strecke.
Spoiler: Es lief nicht alles wie geplant â aber genau das macht diese Erfahrung vielleicht sogar noch besonderer.
Hört rein und erfahrt, was mich unterwegs ĂŒberrascht hat, was ich gelernt habe und warum ich trotzdem mit einem LĂ€cheln im Ziel stand!
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Dein (Halb-)Marathon steht vor der TĂŒr? Diese Folge ist fĂŒr dich.
Zitternde Beine, ein flacher Atem und tausend Gedanken im Kopf â willkommen in den Tagen vor dem Rennen.
Diese Folge ist fĂŒr genau diesen Moment.
Wenn alles vorbereitet scheint â und du trotzdem nicht weiĂt, ob du wirklich bereit bist.Ich nehme dich mit durch alles, was am Wettkampftag zĂ€hlt:
đ Wie du entspannt in den Morgen startest
đŠ Was in deinem Kleiderbeutel nicht fehlen darf
đ§ââïž Warum du deinen Körper (und Kopf!) nicht mehr verrĂŒckt machen musst
đ Und wie du im Rennen bei dir bleibst â auch wennâs hart wirdEgal ob du zum ersten Mal startest oder schon ein paar Medaillen gesammelt hast â diese Folge ist dein kleiner Reminder:
Du hast trainiert. Du bist bereit. Und du darfst dich freuen. Wirklich. đđ#dieSchweinehunde
#LiebeLiebeLiebe -
London calling â und was du dir vor dem Marathon gepflegt sparen kannst
Du brauchst keine weitere Packliste mit âdenk an deine Wasserflascheâ?
Perfekt. In dieser Folge gehtâs um das, was wirklich in deinen Startbeutel gehört â und was du getrost zuhause lassen kannst.
Spoiler: Drei Gels zur Auswahl, ein Selfie-Stick und der Anspruch auf die perfekte Vorbereitung sind es nicht.Ich erzÀhle dir:
đŽââïž was in meinen Startbeutel kommt
đ ââïž was ich mir dieses Jahr gepflegt spare
đŹđ§ und warum ich London mit Vorfreude und Fragezeichen entgegenseheOb du selbst lĂ€ufst oder einfach neugierig bist: Diese Folge ist fĂŒr alle, die sich nicht stressen (lassen) â sondern laufen, weilâs SpaĂ macht. đđ
#dieSchweinehunde #LiebeLiebeLiebe
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â Was ich gerne frĂŒher ĂŒbers Laufen gewusst hĂ€tte (und was dir heute hilft)
Wir lernen stĂ€ndig dazu â auch beim Laufen.
In dieser Folge nehme ich dich mit in meine ganz persönliche Top 10:
Dinge, die ich gerne frĂŒher gewusst hĂ€tte.
Fehler, die ich gemacht habe.
Aha-Momente, die alles verÀndert haben.
Ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder schon viele Kilometer auf dem Tacho hast â diese Folge ist fĂŒr dich, wenn du manchmal zweifelst, struggelst oder einfach wissen willst:
âBin ich eigentlich auf dem richtigen Weg?â
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Du erfÀhrst:
â Warum nicht jeder Lauf gut sein muss
â Wieso Pausen keine RĂŒckschritte sind
â Wie du dich von Vergleichen lösen kannst
â Was wirklich zĂ€hlt â und was nicht
â Und wie das Laufen nicht nur deine Beine, sondern dein ganzes Leben verĂ€ndert
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Tipp am Rande:
Nach anstrengenden Einheiten gönn ich mir gerne feels.like â kann nicht alles, aber ziemlich viel!
Mein Must-have fĂŒr Regeneration.
Mit dem Code Schweinehund10 bekommst du 10âŻ% Rabatt auf deine Bestellung.
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Lust auf ein bisschen Schweinehund-Weisheit? Dann hör rein â und teil die Folge mit jemandem, der sie gerade gut gebrauchen kann.
#LiebeLiebeLiebe
Deine Annette
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No pain, no gain?! Warum dieser Satz mehr schadet als hilft
âNur wennâs wehtut, bringtâs was.â
âGeh an deine Grenzen â sonst warâs kein echtes Training.â
Kennst du solche SprĂŒche?
Ich auch. Und lange habe ich sie geglaubt.In dieser Folge spreche ich darĂŒber, warum âNo pain, no gainâ oft nicht motiviert, sondern ĂŒberfordert â und wie wir stattdessen lernen können, mit mehr KörpergefĂŒhl, SelbstfĂŒrsorge und einem echten Warum unterwegs zu sein.
Du erfĂ€hrst:đ Warum der Spruch so beliebt ist â und was daran problematisch ist
đ§ Wie solche SĂ€tze unser Denken und FĂŒhlen beim Sport beeinflussen
â€ïž Was stattdessen hilft: Motivation ohne Druck, Training mit Köpfchen
đ Mein persönlicher Umgang mit LeistungsansprĂŒchen und GrenzmomentenIch teile ehrliche Einblicke â und möchte dich einladen, deine eigenen âinneren SprĂŒcheâ mal zu hinterfragen.
đŹ Frage an dich:
Welche GlaubenssÀtze begleiten dich beim Laufen oder im Training?
Schreib mir auf Instagram @fight_your_schweinehund oder kommentiere unter dem Post zur Folge!đ§ Jetzt reinhören â auf Spotify, Apple Podcasts oder ĂŒberall, wo es Podcasts gibt.
Danke, dass du da bist đ#LiebeLiebeLiebe
Deine Annette -
Berliner Halbmarathon â Laufen, Lauschen, Leben
In dieser Folge nehmen wir dich mit auf ein ganz besonderes Wochenende rund um den Berliner Halbmarathon.
Ob als Zuschauerin oder LĂ€ufer â wir fangen Stimmen, Emotionen und EindrĂŒcke ein, die du so vielleicht noch nicht gehört hast.
Was dich erwartet:
â Wie fĂŒhlt sich der Halbmarathon an, wenn man selbst nicht lĂ€uft?
â Und wie, wenn man mittendrin steckt?
â Impressionen aus dem Startblock und dem Zielbereich
â Streckenberichte direkt von den Teilnehmenden
â Karaoke im CafĂ© Moskau
â Eine exklusive FĂŒhrung durchs Stadtschloss mit niemand Geringerem als Bottle Claus
Eine Folge voller Emotion, Energie und echter Lauf-Community-Vibes.
Hör rein â und lass dich inspirieren!
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đ§ Nicht vergleichen â einfach verbinden. Was Laufen und Lautsein gemeinsam haben
In dieser Folge wirdâs ehrlich, laut und richtig verbindend:
Ich spreche ĂŒber dieses GefĂŒhl, sich stĂ€ndig mit anderen zu vergleichen â ob auf Strava, Insta oder im eigenen Kopf â und darĂŒber, wie sehr uns das klein machen kann.Aber: Was, wenn wir diesen Vergleich mal kurz zur Seite legen?
Was, wenn es beim Laufen nicht ums Messen, sondern ums Verbinden geht?Ich nehme euch mit zur Karl-Marx-Allee, wo ich beim Berlin Halfmarathon beim Sing'N'Run am Mikro stehen darf â ohne perfekte Stimme, aber mit ganz viel Herz. Und genau darum gehtâs auch in dieser Folge: Laut sein statt leise zweifeln.
đĄ Was dich erwartet:
â Warum der Vergleichsmodus nichts mit deinem Wert zu tun hat
â Wieso du deine Pace nicht posten musst, um stolz zu sein
â Und wie aus Laufen Begegnung wird â mit dir selbst, mit anderen, mit Berlin.đ€ Komm vorbei, sing mit, sei laut â oder hör einfach nur zu.
đČ Schreib mir, wie du dich vom Vergleich löst und wann du dich beim Laufen wirklich gespĂŒrt hast. Ich freu mich riesig auf deine Gedanken! -
Ressourcenmanagement â Sport muss ins Leben passen (nicht andersrum!)
Heute wird gequatscht â ehrlich, ungefiltert und mitten aus dem Leben:
Marie und ich sprechen darĂŒber, wie wir Sport nicht als zusĂ€tzliche Belastung, sondern als Energiequelle in unseren Alltag integrieren.Denn Hand aufs Herz:
đ Wann ist eigentlich genug genug?
đ§ Wie kann Training uns guttun, ohne zu stressen?
â€ïž Und warum darf auch ein Powernap manchmal wichtiger sein als ein Power-Workout?Es geht um RealitĂ€t statt Perfektion, Ressourcen statt Regeln â und darum, dass dein Körper keine Maschine ist, sondern dein Zuhause.
Hör rein, wenn du gerade das GefĂŒhl hast, dass alles âzu vielâ ist â und du trotzdem irgendwie alles âdurchziehenâ willst.
Oder eben gerade deswegen.𫶠Schreib uns gern, wie duâs machst: Training, Alltag & trotzdem atmen.
đ© DM oder Mail â wir freuen uns wie immer ĂŒber eure Gedanken! -
Von Softflasks bis Carbonschuhe â echte Laufthemen aus dem Alltag
In dieser Folge wirdâs praktisch, ehrlich und ein bisschen nerdig â ganz so, wie wirâs lieben. Ich nehme dich mit durch fĂŒnf typische Lauf-Alltagsfragen, die uns alle irgendwann beschĂ€ftigen, und spreche am Ende ĂŒber den ersten Carbonschuh und seinen Einfluss auf die Laufszene.
Heute dabei:
âą đ§œ Wie reinigt man eigentlich Softflasks richtig?
âą đ Wie lange hĂ€lt ein Laufschuh â und woran erkenne ich, dass er âdurchâ ist?
âą đ§ïž Was ziehe ich bei 12 Grad und Nieselregen an?
⹠𧊠Was tun, wenn die Socken stÀndig rutschen?
âą đ Wohin mit dem HaustĂŒrschlĂŒssel beim Laufen?
Und zum Schluss:
Carbonschuhe â Hype oder wirklich hilfreich?
Ich erzĂ€hle dir, wann der erste Carbonschuh rauskam (Nike Vaporfly 4% im Jahr 2017), wie er mit dem âBreaking2â-Projekt verknĂŒpft war â und warum Carbonplatten das Laufen (nicht nur im Profibereich) verĂ€ndert haben.
Spoiler:
Du brauchst nicht alles, was neu ist â aber manchmal istâs spannend, zu wissen, woher ein Trend kommt.
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Lust auf mehr?
Dann abonnier den Podcast, teile die Folge mit deiner Laufcrew und sag mir: Welche Frage aus deinem Laufalltag soll ich als nÀchstes mitbringen?
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Mimimi beim Long Run? Kipchoge hat da einen TrickâŠ
Langer Lauf, schwere Beine, keine Lust â willkommen im Club!
In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen aktuellen Long Run und verrate dir einen simplen, aber genialen Trick, den niemand Geringeres als Eliud Kipchoge nutzt, um sich vom inneren Mimimi zu befreien.
AuĂerdem mit dabei:
⹠Wo laufe ich eigentlich meinen nÀchsten Marathon? Du bekommst erste Hinweise!
âą Warum Medaillen mehr sind als nur Blech.
⹠Laufteams, LauftrÀume und lauter Laufgedanken.
Ob du gerade selbst trainierst oder einfach nur gern Laufgeschichten hörst â diese Folge bringt Motivation, ein bisschen RĂ€tselraten und vielleicht sogar ein LĂ€cheln auf dein Gesicht. (Kipchoge wĂ€re stolz.)
Jetzt reinhören und mitrĂ€tseln â wohin verschlĂ€gt es mich als nĂ€chstes?
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Intervalltraining, Mental Load & Events
In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen Alltag â irgendwo zwischen Intervalltraining, Mental Load und einem prall gefĂŒllten Kalender.
Es geht ums Dranbleiben trotz Stress, wie du dein Training clever in den Alltag integrierst und warum ein bisschen Bla bla manchmal genau das ist, was wir brauchen.
AuĂerdem verrate ich dir, welche spannenden Events gerade anstehen und wie du vielleicht sogar live dabei sein kannst.
Themen dieser Folge:
â Intervalltraining fĂŒr Körper & Kopf
â Mental Load und wie wir damit umgehen können
â Alltagschaos mit Augenzwinkern
â Community-Events & Highlights
#LiebeLiebeLiebe
Deine Annette
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Der erste DreiĂiger des Jahres â fĂŒr viele ein magischer Meilenstein in der Marathonvorbereitung, aber auch eine Distanz, die Respekt einflöĂt. In dieser Folge erzĂ€hle ich dir, warum mich diese langen LĂ€ufe immer wieder herausfordern und wie ich es diesmal geschafft habe, ihn ohne groĂe mentale HĂŒrden zu laufen.
Ein groĂes Thema war dabei das Schweinehund-Treffen, bei dem ich nicht nur auf die Community getroffen bin, sondern auch erfahren habe, wie wertvoll es ist, gemeinsam an seine Grenzen zu gehen.
AuĂerdem gebe ich dir einen ersten Einblick ins Move & Mind Retreat: Was erwartet dich? Wie kann dieses Retreat dich in Bewegung bringen â körperlich und mental?
đ§ In dieser Folge erfĂ€hrst du:
âïž Warum der DreiĂiger fĂŒr mich eine besondere Herausforderung ist
âïž Wie gemeinsames Laufen alles verĂ€ndern kann
âïž Was dich beim Move & Mind Retreat erwartet
Hör rein und lass dich inspirieren!
đ Links zur Folge:
Hier kannst du dich ĂŒber das Move & Mind Retreat informieren https://www.fight-your-schweinehund.de/move-mind-retreat/
Folge mir auf Instagram fĂŒr mehr Lauf- und Motivationstipps https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund?igsh=MXh1dTczdDI5OGZvOQ%3D%3D&utm_source=qr
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