Episodi
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Fühlst du dich gefangen im ewigen Diät-Mindset? Egal wie sehr du dich anstrengst, es scheint, als würdest du diesem Kreislauf nie entkommen können? Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich! Im Q&A tauchen wir tief in die Problematik ein und ich gebe dir praktische Tipps, um aus diesem mentalen Hamsterrad auszubrechen.
Außerdem klären wir die Frage, ob es sinnvoll ist, vor einem späten Workout Koffein zu konsumieren. Was sagt die Wissenschaft dazu, und wie kannst du das Wissen für deine Trainingsroutine nutzen? Schließlich werfen wir einen Blick auf die Effektivität des Laufbandgehens. Ist es wirklich so effizient, wie es scheint, oder gibt es bessere Alternativen?
Timestamps zu den einzelnen Themen findest du in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören! -
Volumen-Essen entlarvt: Dein heimlicher Saboteur beim Essverhalten?!
Auch, wenn auf Social Media 9 von 10 Fitness-Rezepten nach diesem Prinzip aufgebaut sind, heißt das nicht, dass jede deiner Mahlzeiten extrem voluminös sein sollte. In dieser Folge decke ich auf, warum deine vermeintlich gesunden, voluminösen Fitness-Mahlzeiten dir möglicherweise nicht helfen! Erfahre, wie gut Volumen-Essen wirklich sättigt und wie du jede Mahlzeit für maximale Sättigung optimierst und endlich dauerhaften Erfolg beim Fitwerden hast.
Highlights der Folge:
• Die überraschende Verbindung zwischen Volumen-Essen und restriktivem Essverhalten (und wie du sie durchbrichst)
• Exklusiv: Meine Sättigungs-Toolbox - Verwandle jede Mahlzeit in einen Sattmacher-Champion!
Klicke jetzt auf Play und revolutioniere deine Ernährung! Timestamps findest du in den Kapitelmarken. Verpasse nicht diese game-changing Folge - dein Weg zum Wohlbefinden beginnt hier! -
Episodi mancanti?
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In der heutigen Q&A-Folge zeige ich euch, wie ihr es schafft, bei leckerem Essen auch wieder aufzuhören, wie ihr im Schichtdienst erfolgreich abnehmen könnt und welche Alternativen es zu Schritten für mehr Bewegung im Alltag gibt. Außerdem spreche ich über den Umgang mit Essstörungen im Coaching und gebe euch wertvolle Tipps, wie ihr eure Ernährungsgewohnheiten nachhaltig verändern könnt. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener - diese Folge bietet jedem wertvolle Erkenntnisse für den persönlichen Fitness-Journey. . Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Entdecke, warum der biologische Körperfettanteil der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden ist und wie du ihn selbst ermitteln kannst. Diese Podcast-Folge zeigt dir, wie du nachhaltig abnehmen kannst, ohne in den Jo-Jo-Effekt zu geraten. Wir enthüllen die Geheimnisse hinter effektivem Gewichtsmanagement, speziell für Frauen, die es leid sind, in alte Muster zurückzufallen. Lerne, deinen eigenen biologischen Körperfettanteil zu bestimmen, verstehe die Wissenschaft hinter deinem Körper und starte deine Reise zu einem gesünderen Ich!. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Kennst du das Problem, dass du eine sehr niedrige Kalorienzufuhr zu dir nimmst, aber dennoch auf der Waage nichts passiert? Du hast das Gefühl, dass irgendetwas mit deinem Stoffwechsel nicht stimmt, weil du einfach kein Fett verlieren kannst. Du bist mit diesem Problem nicht alleine. Zum Glück haben wir wissenschaftliche Studien, die uns helfen, dieses Problem zu verstehen und zu lösen. Wir schauen uns in dieser Folge an, was die Ursachen für ausbleibenden Fettverlust sind und wie du das Problem endlich lösen kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Hast du manchmal das Gefühl, dass du einen langsamen Stoffwechsel hast? Damit bist du nicht alleine und ich erkläre dir heute in der Folge anhand von wissenschaftlichen Studien, wieso manche Menschen tatsächlich einen langsameren Stoffwechsel, als andere haben und wie du herausfinden kannst, wie hoch dein echter Kalorienverbrauch ist. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Fühlst du dich oft unsicher, ob dein Fitness-Tracker wirklich akkurat ist? Oder fragst du dich, ob du Sucralose erhitzen darfst? Wir besprechen, wie genau die Apple Watch Schritte und Kalorienverbrauch misst, und du bekommst wichtige Einblicke in die Bedeutung des BMI für Kraftsportlerinnen. Wir klären auch, ob Magerquark wirklich ungesund ist und wie du mit Sucralose beim Kochen und Backen umgehen solltest. Außerdem gehen wir auf eine spannende Studie ein, die sich mit der Zugabe von Ballaststoffe und deren Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl beschäftigt. Du erfährst, warum Ballaststoffe nicht nur durch ihre Textur und ihr Volumen sättigen, sondern auch durch ihre bloße Anwesenheit im Essen. Natürlich bekommst du auch Tipps, wie du mehr Ballaststoffe in deine Mahlzeiten integrieren kannst, ohne auf Genuss zu verzichten. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Wärst du manchmal gerne länger und besser satt? Dann ist die Folge genau richtig für dich. Hunger spielt eine zentrale Rolle in unserem Wohlbefinden. Wir können nur dann Fett verlieren, Muskeln aufbauen und uns einfach wohlfühlen, wenn wir lernen, unseren Hunger richtig zu regulieren. In der heutigen Folge sprechen wir darüber, wie der Hunger-Kreislauf funktioniert und wie du dein Sättigungsgefühl optimieren kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Hast du das Gefühl, dass mit deiner Sättigung irgendetwas nicht stimmt? Heißhunger-Rezepte, Proteinriegel und Co. helfen alle nicht? Dann ist die Folge genau richtig für dich. Wir sprechen im Q&A darüber, was die Ursachen für dieses Problem sein können und wie du es löst. Abseits davon hast du sicher schon einmal gehört, wie ungesund pflanzliche Fleischalternativen sind. Deshalb schauen wir uns in der heutigen Folge an, was die Wissenschaft zu diesem Thema sagt und wie du das für deine Ernährung nutzen kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Stoffwechsel nicht richtig funktioniert? Dein Stoffwechsel kann zwar nicht kaputtgehen, aber er kann sich verändern. Dein Körperfettanteil, deine Aktivität und viele andere Faktoren beeinflussen diese Veränderungen. In der heutigen Folge sprechen wir darüber, wieso sich dein Stoffwechsel verändert, wie du einen langsamen Stoffwechsel vermeidest und mit welchen Maßnahmen du deinen Stoffwechsel wieder erhöhen kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Stoffwechsel und Hungergefühl nicht richtig funktioniere? Das geht vielen so und deshalb schauen wir uns heute zu Beginn des Q&A eine neue Studie an, die untersucht hat, ob ein Diet Break die Lösung für diese Probleme liefern kann. Außerdem erkläre ich dir, wie du lernst, deinen Hunger und deine Sättigung besser zu regulieren. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Fühlst du dich manchmal unwohl, obwohl es eigentlich keinen logischen Grund dafür gibt? Dann liegt das möglicherweise an deinem Body Image. In einer Studie von Allaz und Kollegen aus dem Jahr 1998 hat sich gezeigt, dass 70% der Frauen, die normalgewichtig sind, sich einen schlankeren Körper wünschen. Besonders in Zeiten von Social Media ist es wichtiger denn je, ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körperbild zu haben. Was die Ursachen für ein schlechtes Body Image sind und wie du es verbessern kannst, erkläre ich dir in der heutigen Folge. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Ist es gesünder und besser, sich pflanzlich zu ernähren? Benötigen wir tierische Produkte in unserer Ernährung? Das sind Fragen, die immer wieder heftig diskutiert werden. Das Gute - wir haben wissenschaftliche Studien, die und diese Fragen beantworten. Heute sprechen wir darüber, ob es gesünder ist, sich vegan zu ernähren und falls man sich dazu entscheidet, worauf man dabei achten sollte. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Was steckt hinter dem Hype von Proteinfasten oder Intermittent Fasting? Wir schauen uns heute an, was die Wissenschaft zu diesen Ernährungsformen sagt und was ihr daraus für eure tägliche Ernährung nutzen könnt, um bessere Erfolge zu haben. Außerdem spreche ich mit euch darüber, wieso ich vermutlich nicht mehr lange tierische Produkte konsumieren werde und welchen Blick wir alle auf vegane und vegetarische Ernährung haben sollten. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Ist es wirklich Essgestört, wenn man seine eigenen Light Soßen und Getränkesirups mit ins Restaurant geht? Viele Influencer haben einen extremen Ansatz, wenn es um ihre Ernährung geht. Dieses Verhalten kann und wird in der Regel auf euch abfärben. Deshalb erkläre ich euch heute, was die Gefahren hinter einem solchen Verhalten sind. Außerdem sprechen wir über die korrekte Flüssigkeitszufuhr und wie ihr diese mit einem einfachen Trick messen könnt. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Kennst du das Gefühl, dass sich deine Fitness-Reise wie ein ewiges Auf und Ab anfühlt? In der heutigen Folge erkläre ich dir, wie du deine Gewohnheiten und Einstellung so veränderst, dass dieses Auf und Ab ein Ende hat. Ich bin aktuell 6 Wochen auf Bali und schaffe es trotzdem ganz entspannt meine Form zu halten. Egal, ob du Abnehmen, Muskeln aufbauen, oder deine Form halten willst, ich zeige dir in der heutigen Folge, wie du meine Strategien für eine extrem hohe Beständigkeit in deinen Alltag integrieren kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Wie entsteht Food Fokus oder emotionales Essen und wie befreie ich mich davon? Das Essverhalten spielt eine große Rolle in unserem Wohlbefinden, deshalb sprechen wir heute darüber, wie man dieses Problem lösen kann. Außerdem erkläre ich dir, wie du Muskelaufbau von Fettaufbau unterscheiden kannst. Alle Fragen des heutigen Q&AS, findest du als Timestamps in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Ein gesunder Darm wirkt sich nicht nur auf unsere Gesundheit, sondern auch auf unser körperliches Wohlbefinden und vermutlich auch auf unsere Körperzusammensetzung aus. Auch, wenn ein Blähbauch und andere Darmbeschwerden vielschichtig sind, hat eine gesunde Darmflora erheblichen Einfluss darauf. Aber wie schafft man es, die Darmgesundheit endlich zu optimieren? Genau darüber sprechen wir in der heutigen Podcast-Folge. Ich erkläre euch, wie ihr die Population guter Mikroben im Darm erhöhen und somit eure Darmgesundheit optimieren könnt. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Wie viel Fett haben die Teilnehmer des Dschungelcamps verloren und was passiert mit ihrem Stoffwechsel während der extremen Diät? Ist Kollagen nur Abzocke der Supplement-Firmen, oder hilft es wirklich? Und sollte man zwischen den Satzpausen Supersätze machen? Diese und andere Fragen klären wir im heutigen Q&A. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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Von Montag bis Freitag läuft es gut mit der Ernährung, aber sobald das Wochenende da ist, läuft alles aus dem Ruder. Soziale Situationen, ein anderer Schlafrhythmus und weniger Aktivität führen dazu, dass viele ihre Diät am Wochenende nicht einhalten können. In der gleichen Situation befindet sich Angela. Deshalb sprechen Nati und ich heute mit ihr über realistische und effektive Lösungen für genau diese Situation. Wenn du genauso wie Angela Probleme hast, ein konstantes Kaloriendefizit einzuhalten, dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.
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