Episodi
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Alle wieder fit? Wir sind es zumindest (endlich wieder) und möchten euch die eingefangenen O-Töne des Super-Marathon-Wochenendes von Sebastian Hendel (Wien-Marathon), Fabienne Königstein (Hamburg Marathon) und Tom Gröschel (London Marathon) nicht vorenthalten. Danach reduzieren wir die Kilometer und Blicken mit unserem Gast Esther Jacobitz auf ihren starken Halbmarathon in Berlin. Insgesamt ist bei ihr viel VerĂ€nderung angesagt mit oberster PrĂ€misse, maximalen sportlichen Erfolg zu erzielen. Das ist mutig und konsequent zu gleich. DafĂŒr zollen wir Respekt und hoffen auf die nĂ€chsten WettkĂ€mpfe. Denn 2024 steht mit EM und Olympia einiges auf dem Programm wofĂŒr es sich lohnt Tag fĂŒr Tag so richtig zu schwitzen.
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Wir haben nach den zahlreichen positiven Reaktionen erneut Iris (Markus Frau) in unseren Podcast eingeladen, da die Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon trotz Fulltimejob als Ărztin mit dem zwölften Platz im Einzel und der Bronzemedaille in der Mannschaft ĂŒberraschend erfolgreich endeten. Das Trainingsprinzip ist einfach: Zwei Tempoeinheiten pro Woche, insbesondere an der Schwelle, plus dazwischen mittellange (oder kĂŒrzere) LĂ€ufe in sehr ruhigem Tempo. Die Kraft wird geschont fĂŒr die wichtigen Einheiten oder eben den Wettkampf. Und so wie bei den DM in Freiburg soll am Wochenende die Qualifikation ĂŒber die 5000m fĂŒr die DM Aktive in Kassel gelingen. Alles Gute dafĂŒr!
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Episodi mancanti?
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Der gebĂŒrtige Eritreer Filmon Teklebrahn Behre ist auf abenteuerlichem Weg 2015 nach Deutschland und nur durch Zufall zum Laufen gekommen. Mit Freizeitschuhen, Jogginghose und Baumwollhemd lief er seinen ersten Wettkampf, ab da war die Leidenschaft fĂŒr den Sport geweckt und fĂŒr alle Beteiligten sein Talent zu sehen. Die Entwicklung ist beachtlich: von 40min bis auf 28min ĂŒber 10KM und das trotz Vollzeitjob. Doch auch abseits des Sports gelingt Filmon Vieles. Spracherwerb, Ausbildung, Berufseinstieg bis hin zum stellvertretenden Abteilungsleiter. Sein jĂŒngster und gröĂter Erfolg gelang ihm bei den diesjĂ€hrigen Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon mit Platz drei (hinter Europameister Richard Ringer und Simon Boch) in einer Bestzeit von 62:17min. Da wird noch mehr kommen, ziemlich sicher.
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Wir sind direkt nach unserem Ausflug zum Frankfurter Halbmarathon von den Autositzen in die BĂŒrosessel gewechselt, um direkt die nĂ€chste Folge aufzunehmen. Unter der Woche ist es etwas schwieriger mit dem Aufnehmen geworden, da Markus im Referendariat gefangen ist und bei Alex die Saison startet. Start ist dabei ein gutes Stichwort: denn Filimon Abraham gelang beim Barcelona Marathon der Durchbruch in 2:08:22h. Dies bedeutet die zweitschnellste Zeit in der ewigen deutschen Bestenliste - GlĂŒckwunsch! Ein solches grandioses Resultat wĂŒrde in der ChatGPT-Logik nicht berĂŒcksichtigt, zumindest wenn man nach Listen oder Resultaten den Bot befragt. DafĂŒr schafft er andere erstaunliche Ergebnisse, die wir euch gern zeigen möchten. Wir fragen die âMaschineâ nach TrainingsplĂ€nen und anderen verschiedenen Themen aus. Alles zum Laufsport, zumindest immer nah dran. An dieser Stelle ein groĂes Danke fĂŒr unseren Gast Tim BaumgĂ€rtner, der uns etwas mehr Klarheit beim Thema KI bringt. Da wird noch einiges passieren in Zukunft. Gelaufen werden muss trotzdem noch selbst!
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Wir nehmen euch in dieser Folge mit dem 3000m Hindernis-Spezialisten Velten Schneider durch unterschiedlichste Themenwelten eines Leistungssportlers und Medizinstudenten. Ehrlich, direkt und zum Teil auch unerwartet prĂ€sentiert sich der sympathische Athlet des VfL Sindelfingen und bereitet und deshalb besonders viel Freude bei der Aufnahme. Deshalb lieber Velten, alles Gute fĂŒr die Saison und mach einfach weiter wie bisher. Vorab widmen wir uns kurz dem neuen Deutschen Rekord ĂŒber die 10km (27:32min) von Amanal Petros und möchten euch einen Veranstaltungstipp mit auf dem Weg geben: Wir sind am 19.03.2023 mit unserem Partner Science in Sport beim Frankfurter Mainova Halbmarathon unterwegs und werden euch im Ziel in unserem Stand begrĂŒĂen. Und wer Lust hat, in Frankfurt kostenlos zu starten - wir verlosen drei StartplĂ€tze! Was mĂŒsst ihr tun? Einfach unter dem Post auf Instagram eure avisierte Zielzeit kommentieren.
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Anmeldung zum Frankfurter Mainova Halbmarathon: http://www.frankfurter-halbmarathon.de/index.php/de/
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Was fĂŒr ein Marathon von Debbie in Sevilla! Nachdem sich diese Zeit nach ihrem Halbmarathon in 69:41min schon anbahnte, waren wir und Debbie natĂŒrlich umso mehr gespannt, was ĂŒber die 42,195km drin sein wird. Und Debbie hat geliefert: 2:25:52 Stunden bedeuten ab sofort Platz sechs in der ewigen deutschen Bestenliste. Dann bleibt uns nur noch zu sagen, viel SpaĂ mit der Folge und den EindrĂŒcken/Insights Debbies aus Sevilla.
Links:
Relive- Sevilla Marathon 2023
https://www.youtube.com/watch?v=j87ZmFS5bYA
Unterkunft ĂlmĂŒhle:
https://unsere-oelmuehle.de/
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Wir geben uns im ersten Teil der Podcastfolge (bis 22:30min) unsere Leichtathletik-Leidenschaft hin und möchten die aktuellsten Ergebnisse, angefangen mit den Deutschen Hallenmeisterschaften, dem Marathon in Sevilla bis hin zum Halbmarathon in den Vereinigten Arabischen Emiraten besprechen. Herausragend dabei Debbie Schöneborn mit neuer persönlicher Bestzeit in 2:25:52h und Jolanda Kallabis, die recht ĂŒberraschend (Alex) oder auch nicht ĂŒberraschend (Markus) einen Tag nach ihrem 18. Geburtstag den Sieg ĂŒber 800m holte. Im zweiten Teil (ab 22:30min) widmen wir uns wieder unseren eigenen Themen. Und dabei fĂ€llt auf, dass Alex sich wunderbar anderen Ereignissen hingeben kann, vorallem denen, die weniger mit dem Laufen zu tun haben. Badsanierung oder die Vita des eventuell neuen Radstars aus Norwegen, Jorgen Nordhagen, scheinen wichtiger, als die Vorbereitung auf das 5km-Duell gegen Markus. Da muss dringend was passieren, sonst wird die Farce groĂ.
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Wir sprechen endlich mal wieder mit unseren Podcast-Stammgästen Debbie und Rabea Schöneborn. Und der Anlass ist mehr als würdig: Debbie verbesserte ihre langjährige Halbmarathonbestzeit in Sevilla fast um zwei Minuten auf starke 69:41 Minuten. Das bedeutet Platz elf in der ewigen deutschen Bestenliste. In knapp zwei Wochen steht dann die doppelte Distanz auf dem Programm und die Vorzeichen sind entsprechend positiv. Rabea muss sich noch etwas gedulden. Sie wird (erst) zum Hannover Marathon Ende März nach ihrer Knieverletzung die Marathondistanz bestreiten. Da bleibt noch etwas Zeit und wir hören uns bis dahin sicher noch einmal.
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Unser Trainingsalltag etabliert sich mehr und mehr, weshalb die Formkurve kontinuierlich nach oben zeigt. Alex hat diese Woche seine Laufeinheiten durch Skilanglauf (klassisch) ersetzt und wird sehen, wie der nächste Lauf „rollen“ wird. Markus wohnt fernab des Schnees und widmete sich ganz seinem Training. 80 Wochenkilometer sind kein Eliteniveau aber definitiv ambitioniert. Und Apropos Elite: Hier gibt es einiges zu vermelden. Alina Reh und Debbie Schöneborn knacken jeweils beim Halbmarathon in Sevilla ihre Bestzeiten deutlich. Und Sam Parsons verbesserte den Deutschen Rekord über 5000m in der Halle auf starke 13:12,78min. So kann das Jahr weiterlaufen! Bleibt dran.
Links:
https://www.strava.com/clubs/larasch-podcast-club
Förderproblem:
https://www.sueddeutsche.de/sport/leichtathletik-dlv-reform-sporthilfe-olympia-2028-1.5734701
Medaillen:
https://www.instagram.com/reel/Cno_9pahMT7/?utm_source=ig_web_copy_link
Folge mit Jakob Heeß:
https://open.spotify.com/episode/7dAUxtXH0FrvulmHcJAWv1?si=_RPA3vEVTYCxK0hFQaJwCg
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Jens Mergenthaler von der LG farbtex Nordschwarzwald fühlt sich auf vielen Streckenlängen wohl. Von 800m bis 10Km Straßenläufe, 3000m Hürden oder Cross, überall ist regelmäßig sein Name zu finden. Und dies mit Erfolg. 2022 stellte er zahlreiche persönliche Bestzeiten auf. Der Höhepunkt war dann die Teilnahme bei der Cross-EM, wo er im Mixed-Team gemeinsam mit Elena Burkard, Marc Tortell und Nele Weßel überraschend Platz vier belegten. Daher ist es verwunderlich, dass diese Leistungen nicht für einen Kaderplatz mehr reichten. Trotzdem ist Jens für 2023 motiviert bis in die Haarspitzen.
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In uns stecken (noch) die besten VorsĂ€tze, Absichten fĂŒr das neue Jahr. Und klar schlieĂen wir uns dabei der statistisch am hĂ€ufigsten genannten Aussage, mehr Sport zu treiben, an. WĂ€re ja blöd, wenn nicht. DarĂŒber hinaus bedeutet 2023 fĂŒr Markus nichts Geringeres als der Start in den Schuldienst. Und wer weiĂ, vielleicht schlummert da drauĂen ein Talent. Alex will gern in der GroĂstadtperipherie die Leichtathletik voranbringen. Solide Themen. Dem schlieĂt sich passender Weise unser heutiger Gast Fabienne Königstein an. Als Elfte der EM 2018 in Berlin ĂŒber die Marathondistanz gelang ihr international ein Achtungserfolg. Zwischenzeitlich ist sie Mutter geworden und will 2023 nutzen, um die Qualifikation fĂŒr Olympia 2024 zu erreichen. Und als wenn dies noch nicht genug wĂ€re, ist Fabienne ins PrĂ€sidium von Athleten Deutschland gewĂ€hlt und zudem Athletensprecherin im DOSB-PrĂ€sidium.
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Link zu Athleten Deutschland: https://athleten-deutschland.org/
Link zum DOSB: https://www.dosb.de/
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Wir sind die letzten Wochen etwas besinnlicher angegangen und unseren normalen Wochenturnus der Podcastfolgen etwas gedehnt. Dennoch warten wir pünktlich zu Weihnachten mit einer neuen Folge auf. Als Gast möchten wir euch den Neuntplatzierten Europameisterschaftsteilnehmer über 10.000m Samu Fitwi vorstellen. Seine Geschichte ist alles andere als „normal“. Als Flüchtling aus Eritrea kam er als 18-Jähriger nach Deutschland und begann mit dem Lauftraining. Heute ist er eine der Hoffnungen für den Marathon 2024 in Paris. Wir wünschen viel Spaß mit der Folge und wünschen euch frohe Weihnachten.
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Was war das fĂŒr ein starker Auftritt der Frauen bei der Cross EM in Turin. Platz zwei, drei, vier und sechs. Klar, damit konnte souverĂ€n der Team-Titel verteidigt werden. Ebenso fulminant lief Filimon Abraham der in einem starken europĂ€ischen Feld FĂŒnfter wurde. Insgesamt ist das Format Cross einfach richtig super anzusehen. Da ist in jedem Fall sehr viel Potential vorhanden und es sollte mehr möglich sein. Apropos möglich sein. Jemand der gezeigt hat, dass man einen Marathon deutlich unter 2:10 Stunden bewĂ€ltigen kann, trotz des verbesserungswĂŒrdigem Sportsystems, ist Arne Gabius. Nach seinem gescheiterten Versuch sich noch einmal fĂŒr die Olympischen Spiele in Tokio zu qualifizieren, ist es recht ruhig geworden um ihn. Ein richtiges Abschiedsrennen hat es leider nicht gegeben. In Zeiten von Corona, Familie, Hausbau usw. auch mehr als verstĂ€ndlich. Da passt es einfach ich direkt zu den letzten 2 Jahren zu befragen. GenieĂt die Folge.
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Es waren keine einfachen Jahre fĂŒr die Olympia- und WM Teilnehmerin ĂŒber 1500m Caterina Granz. Umso mehr beeindruckt ihr Comeback bei der Cross DM in Löningen mit Platz 4 und damit die erreichte Qualifikation fĂŒr die EM in Turin. Dazwischen liegen Monate von Zweifel am Sport und dem Sinn des tĂ€glichen QuĂ€lens. Zum GlĂŒck waren es ânurâ Gedanken und nun ist der Fokus wieder klar eingerenkt. 2024 ist das Ziel und damit die zweiten Olympischen Spiele. DafĂŒr ist das Comeback definitiv ein starker und motivierender Anfang. Also einfach weiter machen.
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Gemeinsam mit Buchautor und Blogger Markus Heidl (laufenhilft.de) besprechen wir seine TrainingsplĂ€ne, die ihn unter 33min ĂŒber 10 Kilometer gefĂŒhrt haben. An die eine oder andere Trainingseinheit kann sich Markus sogar noch erinnern die Markus und Markus zu Frankfurter Zeiten gemeinsam absolvierten. Vorab besprechen wir kurz die Ergebnisse des Darmstadt Cross und vom hochkarĂ€tigen Zevenheuvelenloop (deutsch: SiebenhĂŒgellauf) in Nijmegen, bei dem unter anderem Nils Voigt, Richard Ringer und Hanna Klein starteten und die inoffizielle 15 Kilometer Bestenliste mit starken Leistungen erweiterten.
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Verlinkungen:
Re-Live Zevenheuvelenloop: https://www.youtube.com/watch?v=zYAkJbV9Qec
Blog von Markus: http://laufenhilft.de/
Buchtipp: Bitte laufen Sie rechts ran! - https://www.bod.de/buchshop/bitte-laufen-sie-rechts-ran-markus-heidl-9783753424170
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Der November ist alles anders als trist, grau, matschig und kalt. Eher fĂŒhlen wir uns wie im nicht endenden âAltweibersommerâ, weshalb Sporttreiben im Freien nach wie vor sehr angenehm ist, vorausgesetzt man ist nicht verletzt. Dieses GlĂŒck hat Rabea leider nicht. Sie ist voll im Rehaprogramm, nach einer Knie-OP und dem Entfernen eines Ganglions, gefangen. Deshalb fĂ€llt fĂŒr sie der Boston-Halbmarathon flach. Immerhin Debbie Schöneborn wird als Team-Europameisterin am Start sein, da sind natĂŒrlich alle Daumen gedrĂŒckt und Augen auf Liveticker, Livestreams und was es noch alles gibt, gerichtet. Wir schnaufen schön weiter an der frischen Luft, Rabea auf dem Laufband bei 10% Steigung und Debbie an der OstkĂŒste der USA. Viel SpaĂ beim sporteln.
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Keine Sorge, Nils ist fit und misst sich nicht mit uns Lauf-Amateuren. Dies beweisen die Tests am IAT in Leipzig. Solide Grundlage, passender CK-Wert und so weiter. Da bleibt fĂŒr uns maximal eine gemĂŒtliche Bank um mitzukommen bzw. um Nils zu sprechen. Und genau das haben wir gemacht und plaudern mit ihm ĂŒber die nĂ€chsten Ziele, seine HerzmuskelentzĂŒndung im FrĂŒhjahr und wie es fĂŒr ihn in Wattenscheid weitergeht. Spannende Einblicke des 27:49min LĂ€ufers ĂŒber 10.000 Meter. Vorab resĂŒmieren wir unser Wochenende in Frankfurt und schauen schon mal auf die bevorstehende Kader-Nominierungen. Da scheint sich etwas anzubahnen. Abwarten.
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Links:
Ergebnisse 70.3 WM St. George: https://www.tri2b.com/ergebnisse/detail/ergebnis/ironman-703-world-championship-2022-st-george-usa-profiwertung/
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Nachdem Hendrik kurzerhand sich entscheiden musste, doch in Frankfurt statt in New York seinen Herbstmarathon zu absolvieren, war fĂŒr uns klar, da mĂŒssen wir hin. Also bisschen GepĂ€ck einpacken, Zug buchen und los gehtâs. Doch vorab wollen wir natĂŒrlich einen Blick auf die Favoritinnen und Favoriten werfen. Und weil Markus sehr eng mit Frankfurt als Ex-Heimatort verbunden ist, nutzen wir die Gelegenheit ein wenig die Historie des Marathons zu beleuchten, garniert mit O-Tönen eines âUr-Frankfurterâ LĂ€ufers und Vorsitzenden des Vereins Spiridon Frankfurt, als auch von Sabrina Mockenhaupt, die 2008 die Veranstaltung gewinnen konnte.
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Links:
Pressemitteilung TK â Hannover: https://community.larasch.de/laufen/hendrik-pfeiffer-wechselt-zum-tk-hannover-und-wird-gesicht-des-laufstuetzpunktes-niedersachsen/
Folge mit Florian Röser: https://open.spotify.com/episode/0z1unXREmgprOdwddwOP5C?si=hVtz2gsXS7Gfoudxi-SpJA
Folge mit Hendrik zum Hannover-Marathon 2022
https://open.spotify.com/episode/06jNnREDTUUfEJS1HxkXW9?si=HsblUqaMTnuk9LrhHgSm2Q
Frankfurt-Marathon 2017 â DebĂŒt von Franzi Reng
https://www.youtube.com/watch?v=YRT-tl-gt_A
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Bevor wird heute ĂŒber TrainingsplĂ€ne und das 10km-Training sprechen, mĂŒssen wir natĂŒrlich den Halbmarathon von Konstanze Klosterhalfen entsprechend wĂŒrdigen und einordnen: Mit 65:41min ĂŒber die 21,097km und dem Sieg beim Valencia Halbmarathon konnte Koko erneut ein Ausrufezeichen setzen. Aber auch wir werden immer schneller und haben uns heute mit Jakob HeeĂ einen ambitionierten Amateursportler im Triathlon und Laufsport mit ins Boot geholt und werden fĂŒr euch zwei TrainingsplĂ€ne analysieren, bevor wir auf Jakobs Training eingehen. TV-Empfehlung des Tages ist Jakobs Youtube-Kanal, der euch mitnimmt zu einigen Trainingseinheiten oder kleinen Reportagen von WettkĂ€mpfen - unbedingt anschauen!
Der Podcast wird prÀsentiert von Regulatpro Sport. Sichere dir den 20% Einkaufsvorteil mit dem Code LARASCH20. (Ausgenommen sind Produktbundles und reduzierte Ware.)
time-to-run Trainingsplan sub 35: https://www.time-to-run.com/training/10k/sub35.htm
Laufschritte Trainingsplan sub 35: http://laufschritte.de/2011/08/trainingsplan-10-km-in-8-wochen-zur-bestzeit/
Jakobs Youtube-Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCPoRPogZs3Iy7FnYPu7BRcwVideo Valencia-Marathon: https://www.youtube.com/watch?v=c9U7Ih8m-hw&list=PLV7HCrp49-jwDHaJwIKilYHg3Fy8DaMQO&t=2288s
Video zu den Baden-WĂŒrttembergischen Waldlaufmeisterschaften: https://youtu.be/KK-9xbcBTToVideo zu den Baden-WĂŒrttembergischen Meisterschaften 10km in Heilbronn: https://youtu.be/iE8Xhixol3M
Zu Larasch: Du suchst Dein nĂ€chstes Ausdauerevent? Egal ob Triathlon, Laufen oder Rad? Schau einfach bei uns im Kalender vorbei. Jetzt komplett in Deutschland, Schweiz und Ăsterreich. Zu Larasch (Laufen, Radfahren, Schwimmen): Larasch setzt sich seit Jahren fĂŒr die Medialisierung der deutschen Laufszene ein und produziert verschiedene Videoformate und berichtet direkt vom Ort des Geschehens bspw. mit Interviews, Rennzusammenfassungen oder Livestreams. ZusĂ€tzlich bieten wir Veranstaltern verschiedene Services wie Ticketing, Zeitnahme oder Mediadienstleistungen, die vor allem den Arbeitsaufwand reduzieren, eine bessere Kundenbetreuung ermöglicht und damit Sponsoren oder Partner weitere Mehrwerte bieten. Klick Dich rein! www.larasch.de
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Spezialisierung? Nicht mit RenĂ© Menzel. Von 1500m bis zum 50km Ultralauf, irgendwie fĂŒhlt sich RenĂ© ĂŒberall wohl. Deshalb verwundert es nicht, dass bei der 50km-EM zusammen mit Niels Michalk (LG Nord Berlin), Benedikt Hoffmann (TSG 1845 Heilbronn), Raoul Jankowski und RenĂ© Menzel (beide Braunschweiger LC) ein toller Erfolg mit der Bonzemedaille im Team zu Buche stand. Insgesamt scheint eine neue Ausdifferenzierung im Laufsport zu passieren. Neue Trailrunningserien mit internationalen Meisterschaften dazu entsprechende UltralĂ€ufe. Das ist viel Bewegung in der LĂ€uferszene. Vielleicht geht diese Entwicklung zu Lasten der klassischen Bahnwettbewerbe? Mal schauen. Eines ist jedoch klar, Rene vereint beides.
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