Episodi
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¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness” en Un Espacio Seguro.
¿Sientes que te falta tiempo? Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en “Instantes Conscientes: Minutos Mindfulness” y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!
Beneficios Inimaginables en Minutos Mindfulness
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir solo unos minutos al día, experimentarás innumerables beneficios:
Paz Interior desde un Minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness, incluso de un solo minuto, te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente calma la mente, mejorando tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada, toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar unos minutos para meditar al comienzo o al final del día te ayuda a liberar tensiones y a enfrentar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La práctica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y a comunicarte de manera más efectiva, fortaleciendo tanto tus relaciones personales como profesionales.
Autoconocimiento: Conecta contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, facilitando la adopción de hábitos más saludables y la superación de patrones no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: Estar en sintonía con tus emociones gracias al mindfulness te ayuda a gestionarlas de manera más saludable y a experimentar una mayor paz interior.
Mejor Sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Mindfulness te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.
Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también transformará la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día,
Mar Herrero
Instructora de Mindfulness
Un espacio seguro.
Gestión y regulación de estrés
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¡Hola! ¿Qué tal estás? Bienvenido o bienvenida a esta nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y hoy quiero compartir contigo una meditación especialmente diseñada para ayudarte a soltar el estrés y a dejar ir esas preocupaciones que tanto nos pesan en el día a día.
Esta práctica es muy útil para reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar. Al dejar ir pensamientos y preocupaciones que ya no nos sirven, liberamos espacio en nuestra mente y cuerpo, lo que nos permite recuperar una sensación de calma y equilibrio. Al enfocar la atención en soltar lo innecesario, como las preocupaciones que no podemos controlar, no solo nos sentimos más livianos, sino que también fortalecemos nuestra capacidad para responder con serenidad ante los desafíos diarios.
La meditación de hoy tiene un toque lúdico que quizás no encuentres en otras prácticas. Utilizaremos la imagen de burbujas para “colocar” en ellas cada una de esas preocupaciones y pensamientos que no nos ayudan, permitiéndoles flotar y alejarse de nosotros. Es una técnica suave pero poderosa que, con el tiempo, puede ayudarte a gestionar el estrés y a liberar tensiones acumuladas.
Espero que disfrutes de esta práctica, y que te sea útil para cultivar un estado de calma y bienestar. ¡Empecemos!
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Episodi mancanti?
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Hola, soy Mar Herrero, instructora mindfulness, y hoy te doy la bienvenida una nueva práctica de mindfulness.
Según Christopher Hansard, para vivir en un estado de paz interior, calma y aceptación, es necesario cultivar la serenidad día tras día. El amor y la serenidad van de la mano, transformando los obstáculos, sin importar su origen o naturaleza. En realidad, las cosas más sencillas de la vida son las que nos hacen más felices y, además, son las que perduran. Estas sencillas experiencias constituyen los sólidos postes indicadores a los que podemos atar los hilos de serenidad que dejamos en nuestro corazón.
Las cosas más simples de la vida tienen un poder purificador. Si te tomas un momento para reflexionar, descubrirás que son pocas las que realmente cuentan. Tal vez sea la amistad, una bella melodía, o el sonido de la lluvia. Son momentos especiales y personales, experiencias humanas que pueden ser el cimiento sobre el que se construye tu serenidad, permitiéndola crecer y fortalecerse.
Cuando el mundo te parezca un lugar agotador y las personas te generen agobio, busca esos postes indicadores de seguridad para acceder a ese estado inagotable de quietud que reside en ti. Al conocer la serenidad, la vida se vuelve más sencilla. La serenidad es una fuerza vital que se encuentra en todo, desde la flor más delicada hasta la roca más sólida, donde los mismos átomos que componen la materia, también contienen esa calma esencial. Reside en el tiempo, en el espacio y en todas las dimensiones.
Bienvenido, bienvenida a esta práctica de serenidad.
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¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness”.
¿Sientes que te falta tiempo? Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en “Instantes Conscientes: Minutos Mindfulness” y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!
Beneficios Inimaginables en Minutos Mindfulness
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir solo unos minutos al día, experimentarás innumerables beneficios:
Paz Interior desde un Minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness, incluso de un solo minuto, te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente calma la mente, mejorando tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada, toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar unos minutos para meditar al comienzo o al final del día te ayuda a liberar tensiones y a enfrentar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La práctica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y a comunicarte de manera más efectiva, fortaleciendo tanto tus relaciones personales como profesionales.
Autoconocimiento: Conecta contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, facilitando la adopción de hábitos más saludables y la superación de patrones no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: Estar en sintonía con tus emociones gracias al mindfulness te ayuda a gestionarlas de manera más saludable y a experimentar una mayor paz interior.
Mejor Sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Mindfulness te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.
Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también transformará la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día,
Mar Herrero
Instructora de Mindfulness
Mindfulness para una vida significativa
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Bienvenido/a a un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un espacio seguro donde exploraremos juntos prácticas diseñadas para reconectar contigo mismo/a y transitar el momento presente. Este espacio está pensado para ayudarte a cultivar la aceptación, la calma y la atención plena en medio de los retos de la vida diaria.
Hoy te invito a una práctica de escáner corporal. La intención aquí no es “lograr” nada, sino simplemente dejarte caer en la experiencia de tu cuerpo, tal y como es en este momento. Durante esta práctica, nos acercaremos a nuestras sensaciones, pensamientos y emociones con una actitud de curiosidad y sin juicio.
Permítete estar aquí, sin expectativas ni necesidad de influir en lo que surge. Si tu mente divaga, simplemente toma nota de ello y vuelve, una y otra vez, a las sensaciones del cuerpo. Recuerda: no hay un “hacerlo bien”. Todo es impermanente, y eso incluye cualquier incomodidad, distracción o sensación que puedas experimentar.
¿Listo/a para comenzar?
Si te parece bien, haz clic para iniciar esta práctica de meditación. Gracias por acompañarme en este espacio seguro y regalarte este momento para ti.
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¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness”.
¿Sientes que te falta tiempo? Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en “Instantes Conscientes: Minutos Mindfulness” y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!
Beneficios Inimaginables en Minutos Mindfulness
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir solo unos minutos al día, experimentarás innumerables beneficios:
Paz Interior desde un Minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness, incluso de un solo minuto, te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente calma la mente, mejorando tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada, toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar unos minutos para meditar al comienzo o al final del día te ayuda a liberar tensiones y a enfrentar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La práctica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y a comunicarte de manera más efectiva, fortaleciendo tanto tus relaciones personales como profesionales.
Autoconocimiento: Conecta contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, facilitando la adopción de hábitos más saludables y la superación de patrones no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: Estar en sintonía con tus emociones gracias al mindfulness te ayuda a gestionarlas de manera más saludable y a experimentar una mayor paz interior.
Mejor Sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Mindfulness te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.
Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también transformará la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día,
Mar Herrero
Instructora de Mindfulness
Mindfulness para una vida significativa
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Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre la importancia de aprender a descansar.
El cuerpo físico necesita descansar para restaurarse, y la mente también. Descansar es una práctica esencial; debemos aprender el arte de descansar. De hecho, en la meditación budista, el descanso es el primer paso. Podemos permitirnos que tanto el cuerpo como la mente descansen, aunque el problema es que muchos de nosotros no sabemos realmente cómo hacerlo.
Estamos acostumbrados a vivir en “modo lucha,” siempre buscando lograr algo. Esto se ha convertido en un hábito tan fuerte que incluso luchamos mientras dormimos. Reconocer que tenemos esta energía de lucha constante es el primer paso para liberarnos de ella. Cuando somos conscientes de este hábito, poco a poco pierde fuerza y deja de impulsarnos de manera automática.
La meditación es fundamental para este proceso de conciencia y transformación. La lucha debe dejar de dominar nuestras acciones y reacciones para que podamos vivir con mayor tranquilidad. Observa, por ejemplo, a un animal en la selva: cuando está herido, sabe encontrar un lugar tranquilo, se acuesta y simplemente descansa. Sabe que esa es la única forma de curarse.
Te invito a esta meditación en quietud, en la que haremos una práctica de escáner corporal con una pequeña visualización en la playa, junto al océano. Espero que puedas descansar al menos un ratito. Gracias.
Mar Herrero
Instructora de Mindfulness
Un espacio seguro.
Gestión y regulación de estrés
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¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a ‘Instantes de Calma: Minutos de Mindfulness’ para Ir soltando el Estrés.
¿Sientes que el tiempo te falta o que el estrés te desborda? Esta serie te invita a tomar un respiro y practicar mindfulness a tu propio ritmo, desde un solo minuto hasta el tiempo que tú elijas. Solo un instante de atención plena puede marcar una gran diferencia en tu día.
Regálate el poder del presente. Sin importar cuán ocupada sea tu vida, siempre hay espacio para reconectar y liberar tensiones. Esta serie está diseñada para empoderarte, ayudándote a abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para soltar el estrés? Únete a cientos de personas que ya disfrutan de los beneficios del mindfulness con ‘Instantes de Calma’. Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y significativa en unos pocos minutos diarios.
Aquí te comparto algunos de los beneficios que obtendrás con la práctica regular de mindfulness en esta serie:
Paz interior desde un minuto: Encuentra calma en medio del caos y siente cómo un solo minuto puede hacer que todo se vea diferente.
Claridad mental: Calmarás tu mente, mejorando tu concentración y capacidad para tomar decisiones con confianza y serenidad.
Reducción del estrés: Libera tensiones y ansiedad acumuladas en tan solo unos minutos al día. La práctica de mindfulness al inicio o al final de tu jornada puede ayudarte a manejar mejor el estrés cotidiano.
Relaciones más sanas: Estarás más presente y abierto en tus relaciones, mejorando la comunicación y el entendimiento con quienes te rodean.
Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda, favoreciendo una mayor aceptación y amor propio.
Bienestar físico: Experimenta beneficios en la salud, como una presión arterial más equilibrada, un mejor descanso y un sistema inmune fortalecido.
Bienestar emocional: Estarás más en sintonía con tus emociones y aprenderás a gestionarlas de forma saludable, encontrando paz y resiliencia en los momentos difíciles.
Mejor sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede calmar tu mente y relajar tu cuerpo, ayudándote a descansar mejor.
Mayor resiliencia y consciencia: Desarrolla una mayor capacidad para afrontar desafíos con calma, viviendo plenamente el momento presente y apreciando las pequeñas alegrías de la vida.
Integrar estos momentos de mindfulness en tu rutina diaria no solo te proporcionará calma y equilibrio, sino que transformará tu manera de experimentar el mundo y relacionarte con él.
Gracias por estar aquí, y si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente?
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Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness, meditaciones que poco a poco te ayudarán a regular el estrés y reconectar contigo mismo/a.
Hoy vamos a realizar una práctica de escáner corporal, un ejercicio perfecto para anclarnos en el momento presente. Te invito a que te tomes unos instantes para reconectar con la experiencia del aquí y ahora. Durante esta práctica, llevaremos nuestra atención de manera abierta y amable a todo lo que surja: desde la respiración y las sensaciones en el cuerpo hasta los sonidos o emociones que puedan aparecer.
Permítete simplemente estar aquí, sin expectativas, con una actitud de curiosidad y aceptación. Espero que esta práctica te ayude a fortalecer tu conexión con el momento presente y contigo mismo/a.
Si estás listo/a, te invito a encontrar un lugar tranquilo, ponerte cómodo/a, y hacer clic en “Play”. Este es tu momento para soltar la tensión, darte espacio y conectarte con la paz interior.
¡Espero que disfrutes de esta práctica y que te ayude a enfrentar los desafíos de la vida con mayor serenidad y confianza!
Mar Herrero – Instructora de Mindfulness
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Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero invitarte a romper con el piloto automático. Vamos a hacer una pausa para calmar la mente y conectar con el corazón.
En el día a día, es natural que tendamos a alejarnos mentalmente del dolor y el sufrimiento; sin embargo, a través de la práctica de la atención plena, podemos cambiar esta reacción. Mindfulness nos permite observar lo que ocurre en nuestra mente con la menor cantidad de juicio posible, desarrollando una curiosidad compasiva y amigable, incluso hacia nuestras propias neurosis.
Darse cuenta de lo que sentimos es el primer paso hacia el autocuidado. En esta práctica de atención plena, inspirada en la herramienta “RAIN” de Michele McDonald, vamos a reconocer lo que está sucediendo, permitiendo que la experiencia esté ahí tal y como es. Observaremos con curiosidad y amabilidad, sin identificarnos con lo que experimentamos, y cultivaremos una conciencia natural.
Espero que disfrutes de esta práctica de Mindfulness.
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Hola, soy Mar Herrero, y hoy te invito a una meditación inspirada en las enseñanzas del maestro budista Thich Nhat Hanh: la meditación del abrazo.
Nada calienta el corazón como un abrazo lleno de amor y presencia. En esta práctica, puedes visualizar un abrazo con alguien que sea importante para ti y que te nutra, o incluso un abrazo a ti mismo/a. Es un momento de conexión profunda que nos recuerda la impermanencia de todas las cosas. Al abrazar con conciencia, sabemos que cada abrazo podría ser el último, lo que nos inspira a estar presentes y a apreciarnos de manera plena y auténtica.
Esta meditación es especialmente útil cuando sientas enfado hacia alguien. Te invito a cerrar los ojos, a respirar profundamente y a permitir que el ritmo de tu respiración te guíe hacia una comprensión más profunda de la impermanencia. Imagina a esa persona que abrazas o a ti mismo/a en el futuro, dentro de cientos de años. ¿Dónde estaremos? Este recordatorio nos lleva a lo esencial: abrir los brazos y abrazar, con aceptación y gratitud, a quien tenemos en frente o a nosotros mismos.
Espero que disfrutes de esta práctica de Mindfulness y que encuentres en ella un espacio de paz y conexión.
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Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablar contigo sobre cómo cultivar la percepción.
Normalmente, cuando algo se presenta ante nuestros ojos, en el mismo instante proyectamos conceptos sobre ello, pensando que las apariencias son tal como las concebimos. Por ejemplo, vemos unas líneas negras en la página y pensamos automáticamente en letras y palabras, solo porque estamos profundamente habituados a reaccionar de esa manera. De esta forma, en nuestra mente surgen sonidos y significados, pero en realidad no estamos viendo “letras” ni “palabras”, sino solo formas y colores. Este proceso de proyección ocurre tan rápidamente que ni siquiera lo notamos.
En la meditación hay dos aspectos esenciales: el descanso y la contemplación. A veces se les llama “cultivar la paz” y “cultivar la percepción.” Al inicio, se pone el énfasis en el descanso, ya que primero es necesario calmar el torbellino de la mente. Luego, a medida que la mente se asienta, el énfasis se desplaza hacia la investigación de la naturaleza de la experiencia. Es en este punto cuando alternamos el descanso con la investigación, desarrollando así la conciencia a través de la meditación.
En esta meditación, vamos a observar las sensaciones en el cuerpo y dirigir la atención de manera consciente. Nos damos cuenta de la experiencia tal y como es, percibiéndola a través de los sentidos y de la mente, volviendo siempre al momento presente. Al mantenernos en esta conciencia, notamos el movimiento de la mente y aprendemos a distinguir los pensamientos de la experiencia de estar aquí, simplemente meditando.
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¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness” en Un espacio seguro.
¿Sientes que el tiempo nunca es suficiente? Esta serie está pensada para adaptarse a tu ritmo, permitiéndote practicar desde un minuto hasta el tiempo que prefieras. Incluso un breve instante de atención plena puede marcar una diferencia en tu día.
Te invito a regalarte el poder de estar presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay espacio para la consciencia plena. En Instantes de Calma, descubrirás cómo abrazar el momento y vivir con mayor plenitud.
¿Listo para reducir el estrés en tu vida? Únete a cientos de personas que ya están experimentando los beneficios del mindfulness y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. La magia de la atención plena solo requiere unos minutos al día. ¡Es momento de darte este regalo!
Beneficios Inimaginables en Minutos de Mindfulness:
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Dedicar unos minutos al día trae numerosos beneficios:
Paz Interior en Minutos: ¿Sientes que la vida te arrastra? Incluso un minuto de mindfulness puede ayudarte a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: La práctica continua calma la mente, mejora la concentración y te ayuda a tomar decisiones con confianza y tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera la tensión acumulada en pocos minutos. Aliviar la ansiedad y afrontar el estrés diario de forma más efectiva te permite recargar energías al comienzo o final del día.
Mejoras en las Relaciones: Practicar atención plena fortalece tu presencia y comunicación, enriqueciendo tanto las relaciones personales como profesionales.
Autoconocimiento: Conectar contigo a un nivel más profundo te permite conocer, aceptar y amar quién eres. Esto facilita adoptar hábitos saludables y dejar de lado los no deseados.
Bienestar Físico: El mindfulness puede mejorar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la calidad del sueño.
Bienestar Emocional: Te ayuda a sintonizar con tus emociones y a gestionarlas de manera saludable, lo que conduce a una mayor paz interior.
Mejor Sueño: Practicar antes de dormir calma la mente, ayudándote a descansar mejor y a dormir más profundamente.
Mayor Resiliencia: Al aprender a aceptar y enfrentar los desafíos, fortaleces tu capacidad de adaptarte a las adversidades.
Consciencia del Presente: Disfruta de las pequeñas alegrías de la vida que muchas veces pasamos por alto.
Integrar mindfulness en tu rutina te ofrece momentos de calma y una nueva forma de experimentar el mundo. Inicia hoy tu viaje hacia una vida más equilibrada y consciente.
Gracias por acompañarme, y que tengas un maravilloso día.
Mar Herrero, Instructora de Mindfulness
Esto es un espacio seguro
Gestión de estrés
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Mindfulness y el Sistema Endocrino: Restaurando el Equilibrio Hormonal
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy vamos a explorar cómo la práctica de mindfulness puede beneficiar a nuestro sistema endocrino.
La práctica de mindfulness tiene un impacto directo en el sistema endocrino, ayudando a restaurar el equilibrio de los niveles hormonales en nuestro torrente sanguíneo. Esto es especialmente importante porque, en estados de estrés crónico o distress, nuestras glándulas suprarrenales y el sistema endocrino en general pueden fatigarse considerablemente. Cuando estamos en un estado de activación constante, las hormonas del estrés, como el cortisol, se disparan, sobrecargando nuestro cuerpo.
Es aquí donde el mindfulness se convierte en una herramienta fundamental. A través de esta práctica, aprendemos a observar cuándo nuestro cuerpo comienza a acumular estrés. Desarrollamos la habilidad de decirnos “basta” y de regularnos antes de que el estrés nos afecte en exceso. Incluso el “buen” estrés necesita ser gestionado, y para ello son necesarios descansos conscientes, como los que proporciona el mindfulness.
En esta sesión, realizaremos una meditación profundamente relajante que, además de ofrecernos descanso, nos entrenará para observar cómo está nuestro cuerpo y cómo reaccionamos ante las tensiones. Al incorporar esta práctica regularmente, fomentamos la reducción de la tensión acumulada y comenzamos a transformar nuestros patrones habituales de retroalimentación frente al estrés.
Cuando nos permitimos una pausa y un descanso del estado de sobreactivación, le enviamos un mensaje claro al cuerpo: es seguro relajarse. Esto, a su vez, envía señales a nuestras glándulas endocrinas, como las suprarrenales, para que moderen su respuesta y reduzcan la activación excesiva.
Con mindfulness, comenzamos a enviar mensajes diferentes a nuestro cuerpo, notando que es posible cambiar los patrones de estrés profundamente arraigados. También observamos cómo se activa el sistema parasimpático, el conocido sistema de “descanso y digestión”, que promueve la relajación, reduce el estrés y favorece el equilibrio en nuestro sistema endocrino.
Si te apetece, da el play y comienza esta práctica de mindfulness que te ayudará a restaurar el equilibrio, reducir la tensión acumulada y cuidar tu salud hormonal.
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¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a este espacio de práctica y atención plena. Hoy quiero acompañarte en una meditación especial pensada para personas con alta sensibilidad. Según la doctora Elaine N. Aron, psicóloga clínica y autora de El don de la sensibilidad, este rasgo lo comparte alrededor del 20% de la población. Si te identificas con esta sensibilidad, es posible que experimentes las emociones con una gran intensidad, lo que en ocasiones puede hacer la vida más difícil.
La Alta Sensibilidad y la Atención Plena
La práctica de mindfulness puede ser una herramienta de gran apoyo en estos momentos de vulnerabilidad, ayudándote a gestionar las emociones intensas y encontrar estabilidad en el presente. Hoy quiero ofrecerte un espacio donde puedas aprender a observar tus emociones con amabilidad, sin juzgarte, y encontrar en la atención plena un lugar de refugio y calma.
¿Cómo Practicar?
Te invito a practicar esta meditación una vez por semana. Este ejercicio te ayudará a entrenar la atención y a desarrollar un enfoque más equilibrado frente a los momentos difíciles, permitiéndote conectar contigo mismo de una manera profunda y sincera.
¡Es hora de comenzar!
Si estás listo/a, te invito a encontrar un lugar tranquilo, ponerte cómodo/a, y hacer clic en “Play”. Este es tu momento para soltar la tensión, darte espacio y conectarte con la paz interior.
Gracias por permitirme acompañarte en este viaje de autoconocimiento. ¡Espero que disfrutes de esta práctica y que te ayude a enfrentar la vida con mayor serenidad y confianza!
Mar Herrero – Instructora de Mindfulness
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Hola, ¿qué tal estás? Te invito a hacer una pausa consciente y a reconectar con ese espacio interno donde reside la calma. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y en ‘Dejando Ir el Estrés’ vamos a aprender juntos a soltar la tensión, a observarnos con amabilidad y a encontrar el silencio en medio del ruido.
La práctica del mindfulness ha sido valorada por la medicina y la psicología como una herramienta eficaz para aumentar la autoconciencia y disfrutar de un mayor bienestar. Y, aunque pueda parecer complicado, vivir en un estado de paz y plenitud no requiere largas horas de meditación. Thich Nhat Hanh, maestro zen reconocido en todo el mundo, nos recuerda que el silencio es la base de la alegría y la satisfacción. Solo necesitamos aprender a escucharlo.
Imagina que tu mente es como una radio que nunca se apaga, llena de pensamientos que saltan entre recuerdos del pasado y preocupaciones sobre el futuro. Pero esa radio puede suavizarse, y cuando lo hace, empezamos a escuchar nuestra verdadera voz interior. A través de técnicas de mindfulness y respiración consciente, podemos cultivar la quietud en nuestro día a día y comenzar a soltar el peso de la ansiedad y el estrés.
Esta meditación es para esos momentos en los que sientes una tensión que parece atraparte, una sensación de constricción o presión que no te deja respirar con libertad. Al practicarla, podrás ir soltando poco a poco esa carga, permitiéndote encontrar alivio en el cuerpo y la mente. Día a día, esta práctica te ayudará a liberar esa constricción y a reducir el estrés acumulado.
Aquí, en este espacio, aprenderemos a prestar atención, a escuchar activamente y a calmar el ruido mental. Porque, como bien dice Thich Nhat Hanh, solo en el silencio descubrimos quiénes somos y cuál es nuestro propósito, y estas son las claves de la paz y la felicidad.
Bienvenidos a Un espacio seguro, un lugar para reconectar, soltar y descubrir la tranquilidad que ya está dentro de ti.
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¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero invitarte a una práctica especial de aceptación. Esta meditación es una oportunidad para aprender a aceptar las cosas tal y como son, para decir “sí” a la vida con todo lo que trae.
Decir “sí” significa estar presentes y rendirnos a nuestra experiencia, sea cual sea. Es permitirnos sentir el cuerpo en medio de una reacción o emoción intensa y dejar que todo lo que encontremos esté ahí sin juzgarlo. Es regresar a la respiración, una y otra vez. Es darnos cuenta de que pensamientos, sentimientos y sensaciones van y vienen, y que todo es impermanente.
Cuando decimos “sí”, soltamos internamente y ganamos el equilibrio, la claridad y el aplomo para avanzar hacia lo que está por venir. Practicar la aceptación es decir “sí” al momento presente y abrazar cada instante con la voluntad de aceptar la vida tal y como es, de estar presentes con aquello que no podemos cambiar.
Te invito a experimentar esta meditación y descubrir el poder de la aceptación. Que este espacio sea un refugio donde puedas estar contigo mismo, sin juicios ni expectativas, y donde encuentres la paz de abrazar lo que es.
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Escucha a tu Cuerpo: Cómo Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness
¡Hola! ¿Cómo estás?
Hoy, en esta meditación, exploraremos cómo reconocer las señales de estrés en el cuerpo y aprender a gestionarlas con mayor conciencia.
Jill Satterfield, destacada consultora y mentora internacional de Mindfulness y meditación, nos recuerda que, al sintonizarnos con las señales de advertencia de nuestro cuerpo, podemos detectar los primeros indicios de estrés y ansiedad antes de que se apoderen de nuestra mente. Nuestro cuerpo nos habla continuamente a través de sensaciones. Por ejemplo, cuando algo no nos gusta o lo rechazamos, es común sentir incomodidad en el estómago, el pecho u otras áreas del cuerpo.
Sin embargo, muchas veces estamos tan enfocados en asuntos urgentes que no logramos percibir estas señales. Si prestamos atención, el cuerpo puede convertirse en nuestro mejor aliado para entender la mente mediante su lenguaje no verbal.
A menudo, no se nos enseña a habitar conscientemente nuestros cuerpos, por lo que, al principio, escuchar y aprender de ellos puede parecer extraño. Pero al desarrollar una conexión consciente con nuestro cuerpo, podemos encontrar nuestro centro incluso en medio de las tormentas de la vida.
La ansiedad, por ejemplo, es una maraña de emociones y pensamientos que suelen girar en torno a algo incómodo que aún no ha sucedido. El miedo que la acompaña no desaparece fácilmente, ya que los pensamientos que surgen parecen reales y tienden a atraparnos.
Si aprendemos a reconocer las primeras señales de un posible enredo emocional en nuestro cuerpo, tendremos la oportunidad de evitar que la ansiedad nos domine. Combinando esta sensibilidad corporal con nuestra capacidad cognitiva para rastrear una reacción hasta su origen, podemos comprender el inicio de esa sensación o pensamiento, así como la acción que lo provocó.
Esta combinación de sentir y dar sentido puede ser la clave para liberar los patrones neuronales y somáticos que nos mantienen atrapados.
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!Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a un espacio seguro de calma, reflexión y presencia.
Hoy nos acercaremos a la práctica con una mente de principiante: esa actitud curiosa, abierta y libre de juicios que nos permite redescubrir cada momento como si fuera la primera vez. Con esta disposición, te invito a una meditación especial para establecer tu propósito del día, cultivando claridad y serenidad desde el inicio.
Permítete explorar esta práctica como si cada sensación, cada pensamiento y cada respiración fueran nuevos. Este enfoque no solo amplía nuestra perspectiva, sino que también nos conecta profundamente con el presente y con la intención que guiará tus pasos hoy.
¿Listo/a para comenzar?
Haz clic para unirte a esta práctica y dar el primer paso hacia una vida más consciente y significativa. ¡Gracias por estar aquí y compartir este momento!
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¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness” en un espacio seguro.
¿Sientes que el tiempo nunca es suficiente? Esta serie está pensada para adaptarse a tu ritmo, permitiéndote practicar desde un minuto hasta el tiempo que prefieras. Incluso un breve instante de atención plena puede marcar una diferencia en tu día.
Te invito a regalarte el poder de estar presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay espacio para la consciencia plena. En Instantes de Calma, descubrirás cómo abrazar el momento y vivir con mayor plenitud.
¿Listo para reducir el estrés en tu vida? Únete a cientos de personas que ya están experimentando los beneficios del mindfulness y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. La magia de la atención plena solo requiere unos minutos al día. ¡Es momento de darte este regalo!
Beneficios Inimaginables en Minutos de Mindfulness:
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Dedicar unos minutos al día trae numerosos beneficios:
Paz Interior en Minutos: ¿Sientes que la vida te arrastra? Incluso un minuto de mindfulness puede ayudarte a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: La práctica continua calma la mente, mejora la concentración y te ayuda a tomar decisiones con confianza y tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera la tensión acumulada en pocos minutos. Aliviar la ansiedad y afrontar el estrés diario de forma más efectiva te permite recargar energías al comienzo o final del día.
Mejoras en las Relaciones: Practicar atención plena fortalece tu presencia y comunicación, enriqueciendo tanto las relaciones personales como profesionales.
Autoconocimiento: Conectar contigo a un nivel más profundo te permite conocer, aceptar y amar quién eres. Esto facilita adoptar hábitos saludables y dejar de lado los no deseados.
Bienestar Físico: El mindfulness puede mejorar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la calidad del sueño.
Bienestar Emocional: Te ayuda a sintonizar con tus emociones y a gestionarlas de manera saludable, lo que conduce a una mayor paz interior.
Mejor Sueño: Practicar antes de dormir calma la mente, ayudándote a descansar mejor y a dormir más profundamente.
Mayor Resiliencia: Al aprender a aceptar y enfrentar los desafíos, fortaleces tu capacidad de adaptarte a las adversidades.
Consciencia del Presente: Disfruta de las pequeñas alegrías de la vida que muchas veces pasamos por alto.
Integrar mindfulness en tu rutina te ofrece momentos de calma y una nueva forma de experimentar el mundo. Inicia hoy tu viaje hacia una vida más equilibrada y consciente.
Gracias por acompañarme, y que tengas un maravilloso día.
Mar Herrero, Instructora de Mindfulness
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