Episodi
-
Тази концепция може да промени живота ти - Магията “Бъди скучен” - единствения начин да имаш бързи и лесни резултати, независимо дали целта е отслабване, дълголетие или справяне с конкретен здравословен проблем.
Хаосът в храненията не ти помага, Магията “Бъди скучен” е ключът към всичките ти проблеми и темата на днешния подкаст.🎧 В епизода ще откриеш:
07:20 - Предизвикателството на прекалено многото избори08:15 - Желания и импулсивно хранене09:05 - Опростяването на храненията10:00 - Създаване на хранителни ритуали и навици10:25 - Планирането предотвратява стреса10:50 - Елиминира емоционалното хранене11:05 - Рутината като път към успеха
01:40 - Проблемът на повечето хора е…
02:40 - Магията “Бъди скучен”
03:40 - Умората от вземане на решения (decision fatigue):11:40 - Магията “Бъди скучен” по отношение на храна
19:15 - Планиране на менюто и конкретните рецепти предварително19:25 - Приготвяне на храна предварително & заготовки20:10 - Рутина в храненията21:20 - Ограничаване на избора21:40 - Автоматизирай изборите22:15 - Приоритизирай кога
17:00 - Остави си 20% хаос
19:00 - Практически съвети:22:50 - Магията “Бъди скучен” в други сфери от живота
---------------------Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
Днес си говорим за един от най-популярните и най-често използваните начини да впрягаме невропластичност на мозъка да работи за нас - манифестирането.
🎧 В епизода ще откриеш:01:40 - Какво е манифестиране
02:25 - Най-важният аспект е…
04:55 - Как манифестирането може да работи за теб
08:45 - Техниката за манифестиране на невроученият д-р Тара Бийбър
17:40 - Техниката на “Кралицата на манифестирането” - Рокси Нафуси
------------------Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
Episodi mancanti?
-
Препрограмирай се, за да получиш живота, който искаш. Твоят мозък държи ключа чрез способността си да се промяна и адаптира на ВСЯКА ВЪЗРАСТ.
Нарича се невропластичност на мозъка и буквално ти помага да променяш реалността, в която живееш... Ако искаш да научиш повече по темата, днешният подкаст е за теб.
🎧 В епизода ще откриеш:00:25 - До края на този подкаст, мозъкът ти ще е различен
05:15 - Помага да се замени самокритиката с позитивно мислене06:40 - Подпомага създаването на нови навици и ни фокусира09:25 - Повишава самочувствието и любовта към себе си10:55 - Преодоляване на ограничаващи вярвания11:50 - Трансформацията е възможна12:40 - Прави ни по-устойчиви на трудни ситуации12:55 - Намалява тревожността и страха13:15 - ELEVATE
02:25 - Препрограмирай мозъка си
05:10 - Как ни помага невропластичността на мозъка:14:10 - Практикум - 5 техники, които работят:
15:10 - Утвърждения16:20 - Медитации с утвърждения17:30 - Journaling18:40 - Преодоляване на негативни мисли19:30 - Визуализации & vision board22:40 - Допълнителен хак, за който НЕ се говори често
--------------Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
🎙️ Beauty has nothing to do with looks...
Казвала съм го неведнъж, но ми се искаше да те подсетя и днес - ТИ си дизайнерът на собственото си здраве и красота.И изборите, които правиш днес, изграждат начина, по който ще изглеждаш и по който ще се чувстваш утре. Затова днес споделям с теб моята философия за красотата, която няма нищо общо с външния вид и няколко практични точки от личния ми опит с грижата за себе си.
01:40 - Красотата ще спаси света
08:55 - Първа стъпка и личният ми път11:40 - Красивата кожа е чистата кожа13:20 - Ретиноиди, третиноин и личният ми опит19:25 - Различните видове киселини и личният ми опит27:45 - Пептиди29:10 - Няколко продукта наведнъж?30:30 - Правилната последователност на нанасяне32:35 - Маски и пачове33:45 - Не подценявай тези неща34:15 - И за финал…
02:30 - Какво е красотата за мен
03:30 - Най-добрата версия
04:40 - Стандартите за красота
05:20 - Какво хората ВИНАГИ ще възприемат като красиво
08:50 - 10 точки за красива кожа, независимо от възрастта:Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
🎙️ Как да планираш менюто си за максимални резултати. Системата 30-30-3 & диетата Галвестън - едни от малкото режими за хранене, които харесвам за жените в пери и менопауза, мъже на възраст 40+, а и не само…
01:40 - Темата днес
06:20 - 1. Подпомага хормоналния баланс (вкл. при мъже)10:00 - 2. Намалява възпалителните процеси10:35 - 3. Подобрява метаболизма11:00 - 4. Контрол на теглото12:30 - 5. Фокус върху ценните вещества14:35 - 6. Естествено ограничаване на захарта17:00 - 7. 2 начина с които насърчава здравето на червата18:10 - 8. Увеличава енергията18:20 - 9. Антиоксидантна защита18:30 - 10. Естествено изключване на рафинираните храни
02:50 - 2 причини, заради които харесвам системата 30-30-3
06:00 - 10 ползи от системата 30-30-3:19:10 - Разрешени храни в диетата “Галвестън”
19:40 - Забранени храни в диетата “Галвестън”
21:45 - Какво включва системата 30-30-3
22:05 - Персонализиране
23:50 - Храни с високо съдържание на фибри
26:20 - Как си набавям повече фибри, примери
29:20 - Ферментирали храни
30:00 - Как да си набавим 30 г протеин
32:10 - Хакове за набавяне на фибри & протеинDisclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
🎙️Храната & сънят - разбирането как храната влияе на съня е един от най-ефикасните методи да имаме качествен сън.
Затова, днешния епизод ще е малко по-различен и изцяло фокусиран върху храната и съня, и в него споделям как да постигнем оптимален сън и какво можем да направим по отношение на хранене и не-хранене за целта.
2:00 - Сънят
12:45 - порцията храна13:45 - триптофан14:40 - серотонин15:15 - омега 315:45 - магнезий17:00 - мелатонин17:55 - билки & чай18:25 - примери на вечеря за сън
3:15 - Защо е толкова важен сънят и еволюция на съня
6:15 - 5 неща, които нарушават съня по отношение на храна
9:00 - Колко часа преди лягане да приключим с храната
10:45 - Напитките & сънят
12:30 - Оптимално хранене за сън вечер19:20 - Пиковете на глюкоза и сънят
20:00 - В заключения за храната & сънят
22:00 - Какво означава оптимален сън
22:30 - Resting heart rate
25:15 - Личният ми опит
27:15 - В резюмеDisclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
🎙️💌 Подкаст за жени, женска енергия, повече спокойствие и щастие.
Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
4-те фази на месечния цикъл - хормони, промени в настроението, ПМС, перименопауза и храна.
Задържаш вода или качваш килограми преди цикъл, изпадаш в депресивни състояния, не можеш да спиш, наблягаш на виното с всяко хранене или без него, яде ти се сладко и/или солено постоянно, нямаш енергия и желание за секс? Всъщност, не си единствена...
Отговорни за тази плеяда от неприятни симптоми са хормоните естроген, тестостерон и прогестерон, или по-точно съотношението между тях в различните фази на месечния ни цикъл.
Затова днес ще споделя с теб как то се променя по седмици, за да се запознаеш с фазите, през които преминаваме от единия цикъл до следващия, за да може всички симптоми, които изредих по-горе да бъдат овладяни или поне да намалеят като сила драстично.
02:00 - 4-те фази на месечния цикъл
04:25 - Седмица 1 - 1-ви до 7-ми ден от месечния цикъл
08:05 - Седмица 2 - 8-ми до 14-ти ден от месечния цикъл
11:00 - Седмица 3 - 15-ти до 22-ри ден от месечния цикъл
16:40 - Седмица 4 или последните 6 дни преди цикъл
21:55 - В резюме
22:40 - Периодичното гладуване и месечния цикъл
23:00 - Методът 30-30-3
24:00 - Кога навлизаме в перименопауза и менопауза
25:10 - Симптоми на перименопауза
29:30 - Какво можем да направим по въпросаDisclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
Готов/а ли си да трансформираш начина, по който подхождаш към загубата на мазнини? В последния ми подкаст епизод “Отслабването – biohacking style” се гмурвам в науката и магията зад естествените ритми на тялото за постигане на трансформацията, която търсиш.
Този епизод е изцяло за биохаковете, които наистина работят и имат силата да трансформират. Лесни ли са? Определено не. Но никоя трансформация, която си струва не е…
1:35 - Бързо отслабване с биохакинг
8:35 - протеин9:50 - EmSculpt NEO10:50 - LED маска11:10 - Microneedling12:05 - силови тренировки & силово кардио12:40 - оптимално време за тренировка15:00 - тренировка спрямо храненията
2:30 - OMAD
3:30 - За кого не е подходящ
4:15 - Рискове & минуси
6:00 - OMAD
7:15 - Най-големите проблем при бързото отслабване и как да ги избегнем:17:30 - Дефицитът на ценни вещества и как да го избегнем
21:30 - Излагане на студено
22:25 - Хакни глада
23:55 - Оптимизирай съня--------------
Твоето здраве. Твоята красота. Твоята сила.
Трансформирай своя свят с мен.Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
Основите на отслабването - всичко, от което имаш нужда, като информация, за да отслабнеш и да постигнеш целите си, на едно място.
2:30 - Не се сравнявай с никого
4:25 - Калориен дефицит
7:20 - Движение и тренировки
12:00 - Протеин
14:30 - Фибри & зеленчуци
15:30 - Къде е мястото на въглехидратите
16:20 - Пикове на глюкоза
21:00 - GLP-1 медикаменти - Ozempic, Mounjaro, Wevogy - плюсове и минуси
27:40 - Периодично гладуване
28:00 - Keto, carnivore, raw food
30:00 - Златната среда
30:25 - Коя е перфектната диета
32:30 - Сънят
33:20 - Личният ми опитDisclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
Магическото хапче, което повечето хора НЕ искат да вземат:
1:50 - Приоритет на съня
2:40 - Без нотификации на телефона
5:30 - Изключване на храните, които не ни обичат
7:10 - Хранителни добавки
9:00 - Без алкохол
10:40 - Позволи си да изпитваш глад
11:50 - Премахване на токсичните елементи, най-вече хора
13:00 - Силови тренировки
14:20 - Високи стандарти за всичко в живота
14:30 - Не спирай да учиш
16:00 - Намали захарта
17:00 - Не се обяснявай и не се оплаквай
18:20 - Поеми пълна отговорност за здравето, красотата & живота си
19:50 - Бъди скучна в грижата за себе си
20:40 - Спри телевизора и… телефона
22:30 - НАЙ-ВАЖНАТА точка… чуй я в подкаста :))Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
2:10 - Какво е периодично гладуване
3:30 - Как действа периодичното гладуване
5:40 - Ползи за здравето
9:40 - Видове периодично гладуване:
- 16 часово периодично гладуване
- 12:10 - OMAD
- 13:40 - други
14:30 - За кого НЕ е подходящо
16:30 - Жените и ограничаващите режими на хранене
19:20 - Отслабване
20:35 - Какво да правим в периода на глад, за да нямаме проблеми:
- електролити
- 23:40 - хранителни добавки
- 26:10 - позволени напитки
26:55 - Чувството на глад
28:25 - Жените и месечния цикъл
30:40 - Личният ми опитDisclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
Колко е важна психическата ни нагласа за всичко в живота, и как тя може да работи за нас или... против нас.
Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
Днес съм тук, за да те подсетя, че ТИ си най-големият и най-важният проект, по който някога ще работиш. Но ако все още не знаеш от къде да започнеш... започни от тук - design your life!
Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
-
Здравей, аз съм Надя Петрова, първият нутриционист на България, а това е моят подкаст - Wisdom Kitchen.
Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.
