Episodi
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Er kennt sie alle: Zibi Szlufcik ist mehrfach polnischer Meister im Biathlon und leidenschaftlicher Triathlet, fördert den Nachwuchs in seiner Rolle als Mentor und plant die ganz großen Sportevents . Er hat die Marke Powerbar und das Thema Sporternährung groß gemacht, also: die Erwartungen in unserem Sporternährungsquiz sind eventuell ziemlich hoch (no pressure, Zibi). Sind ballaststoffreiche Mahlzeiten vor dem Training problematisch? Wie viel Magnesium sollte täglich über die Ernährung zugeführt werden?
Das Gespräch mit Zibi hat unser Host Daniel bereits im Frühling 2024 geführt.
Er unterstützt die Top-Athlet*innen – von Zibis Erfahrungen aus der eigenen Sportkarriere können nun Rising Stars wie Fred Funk profitieren. Außerdem hat der President of Board maßgeblich dazu beigetragen, dass die Challenge Family zum globalen Netzwerk des Triathlons geworden ist. Wie Zibi von der polnischen Nationalmannschaft über Umwege nach Deutschland gekommen ist, was ihn am Triathlon begeistert hat und was für ihn einen Top-Athleten ausmacht, das erzählt Zibi in der neuen Folge "Powerbrains".
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Sie liebt das Extreme, lässt aber auch mal ein paar Tage die Seele baumeln: Magdalena Kalus aka Maggi hat über 80 Länder bereist, um bei (Ultra-) Marathons wie dem Marathon des Sables und Bergbesteigungen an ihre Grenzen zu kommen. Grenzerfahrungen können wir in unserem Sporternährungsquiz auch bieten, vor allem wenn es um Schrittzahlen geht. Wie viele Schritte müsste man machen, um ein Kilogramm reines Körperfett zu verlieren? Ist die Zufuhr von Proteinen in Kombination mit Kohlenhydraten effektiver für die Regeneration nach einem Wettkampf als die alleinige Zufuhr von Protein?
Sie ist süchtig nach Erlebnissen und Abenteuern – Maggi ist als Outdoor-Abenteurerin so ziemlich kein Ziel zu groß. Ob 250 Kilometer quer durch die Wüste oder auf den Kilimandscharo. Und bei all dem ist sie selten verletzt, denn sie setzt auf auch mal auf ein paar Tage Pause zum Regenerieren. Was ihr härtestes Sportereignis war, warum sie den Marathon des Sables nicht nochmal laufen würde und wieso sie ohne Plan trainiert, das erzählt Maggi und dieser Folge ""Powerbrains"".
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Episodi mancanti?
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Er ist jedem einen Schritt voraus, und das im wahrsten Sinne des Wortes: Der aus Eritrea stammende Marathonläufer Filimon Abraham gibt nicht nur auf der Laufstrecke alles, sondern auch in unserem Sporternährungsquiz. Welche Effekte hat Koffein auf den menschlichen Körper? Wie lange dauert es, bis durch die Nahrung aufgenommene Kohlenhydrate in den Muskeln gespeichert werden?
"Laufen ist wie ein Freund" – viel besser könnte man seine Leidenschaft kaum beschreiben. Mittlerweile gehört Filimon als viertschnellster deutscher Marathonläufer aller Zeiten zur Spitze des deutschen Leichtathletik-Olymps. Seine persönlichen Geheimtipps für die Vorbereitung auf einen Marathon und was es mit dem Gesellenstück aus seiner Ausbildung zum Schreiner auf sich hat, das erfahrt ihr in dieser Folge "Powerbrains".
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Da steckt Power hinter: Laura-Marie Geissler ist eine der wenigen deutschen Rennfahrerinnen und hat nebenbei Unternhemen und das erste NFT-finanzierte Rennteam gegründet. Trotzdem kommt sie auf mindestens acht Stunden Schlaf und schafft es zwischendrin auch noch in unser Sporternährungsquiz. Kann man mit veganer Ernährung den Bedarf jeglicher Nährstoffe decken? Wie viele Eier sollte man maximal pro Woche essen?
"Wo ein Wille, da ein Weg“ – Laura-Marie lebt ihren Traum und zwar jeden einzelnen. Von der Karriere als Rennfahrerin über die Gründung des ersten NFT-finanzierten Rennteams bis hin zum eigenen Start-up und diversen Lizenzen. Sie ist das Vorbild für Frauen im Motorsport und hat es damit bis unter die Forbes 30 Under 30 geschafft. Wie sie ihr NFT-finanzierte Rennteam gegründet hat und warum Männer immer noch die Branche dominieren, das erfahrt ihr in dieser Folge "Powerbrains".
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Freut euch auf das bisher sympathischste Lachen bei Powerbrains. Niko Kappel hat es mit seinem Ehrgeiz und einer gesunden Portion Humor nicht nur geschafft, einen Weltrekord im Para-Kugelstoßen aufzustellen, sondern auch das harte Sporternährungsquiz zu überstehen. Was hat es mit BCAAs auf sich? Wie viel Flüssigkeit sollte man täglich mindestens über Getränke zu sich nehmen, um den typischen Flüssigkeitsbedarf zu decken?
Niko ist nicht nur in einer sehr sportlichen Familie aufgewachsen, sondern auch in einer Familie, in der nie ein großer Hehl aus seiner Kleinwüchsigkeit gemacht wurde. Von Anfang an hat er viel Unterstützung von seinen Eltern erfahren, wurde nie in Watte gepackt und stets zum Sport ermutigt. So hat er bereits in früher Kindheit mit dem Fußballspielen begonnen, ehe er dann mit 13 Jahren zur Leichtathletik – konkret zum Kugelstoßen – gewechselt ist. Wie sein Gewinnerfrühstück aussieht und die Party nach einem Goldmedaillensieg bei den Paralympischen Spielen und wie sich Niko auf die Spiele in Paris vorbereitet, all das und vieles mehr erfahrt ihr in dieser Folge “Powerbrains”.
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Immer Vollgas voraus: Marcel Wüst legt als ehemaliger Radprofi nicht nur auf der Sprintstrecke, sondern auch in unserem Sporternährungsquiz eine ordentliche Performance hin. Ist Vitamin D überhaupt ein Vitamin? Wie viel Eiweiß solllte eine Mahlzeit mindestens enthalten?
"Ich war ein Sprinter, ich bin ein Held", so beschreibt Marcel Wüst sich selbst – und heldenhaft war seine Karriere allemal. Mit über 100 Profi-Siegen zählt Marcel zu den erfolgreichsten Radsportlern aller Zeiten. So konnte er als Sprinter sogar unerwarteterweise eine Berg-Etappe bei der Tour de France für sich entscheiden. Seine Erfolgsgeschichte ist von unendlich vielen Highlights gekrönt. Wie er das Ende seine Profi-Karriere verarbeitet hat und was ihn heute antreibt, das verrät Marcel in dieser Folge "Powerbrains".
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Hürden zu überwinden ist ihr daily business: als schweizerische Hürdenläuferin ist Ditaji Kambundji aka Didi kein Hindernis zu groß und genau deshalb ist sie die perfekte Kandidatin für unser Sporternährungsquiz! Kann Baldrian Koffein unwirksam machen? Und wie viel Gramm Protein sind optimal für den Muskelaufbau?
Im Hürdenlauf macht ihr niemand etwas vor: Didi hält bereits die aktuelle schweizer Bestzeit im Hürdenlauf auf 60 und 100 Metern. Und jetzt geht sie mit ihrer Wettkampfvorbereitung schnellen Schrittes auf die Sommerspiele 2024 in Paris zu. Wie sie sich ernährungsseitig darauf vorbereitet und wie sie sich dabei fühlt, gemeinsam mit ihrer Schwester für die Schweiz anzutreten, das erzählt Didi in der heutigen Folge ""Powerbrains"".
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Kickflip, Kickturn, Tic-Tac – wohl kaum eine Sportart klingt cooler als seine: Als Profi-Skateboarder und Teil des deutschen Nationalteams bringt Denny Pham die Straßen zum Glühen. Bevor es für ihn hoffentlich nach Paris geht, kann er in unserem Sporternährungsquiz zumindest schonmal seinen Kopf trainieren. Warum können Sportler*innen von Kreatin profitieren? Um wie viel Prozent verbessert der Konsum von Koffein die sportliche Performance?
Von den Straßen Rostock-Lichtenhagens zu den Spielen nach Paris: als Dennys Profikarriere mit einem Sponsor Me Tape beginnt, ahnt er noch nicht, wie weit er einmal kommen würde. Denn mittlerweile bereitet er sich als Teil des deutschen Nationalteams auf die Sommerspiele 2024 vor. Was ihm in der Qualifikationsphase noch bevorsteht und welches Superfood ihm zu besseren Sessions verhilft, das erzählt er in dieser Folge „Powerbrains“.
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Sie ist ein multitalentiertes Powerpaket: Imke Salander begeistert und motiviert als Fitnessexpertin, Hyrox-Weltmeisterin, Model, Influencerin und Sportmoderatorin ihre Community. Das Training ist ihr lieber als der Wettkampf, umso besser, dass sie sich bei unserem Sporternährungsquiz nur ins Workout stürzen muss. Macht zu viel Protein dick? Wie hoch sollte der prozentuale Fettanteil der Ernährung ausfallen, um eine optimale hormonelle Balance halten zu können?
Sport ist für sie wie Zähneputzen: Imke wurde mit sechs Jahren in die Sportschuhe gesteckt und begann ihre Sportkarriere mit Leichtathletik. Seitdem findet man sie regelmäßig im Fitnessstudio, in der Hyrox-Box oder als Sportmoderatorin auch vor der ganz großen Kamera. Was sie am Hyrox begeistert, wie sie Training mit Instagram verbindet und weshalb sie keine Schauspielerin geworden ist, das verrät Imke in der aktuellen Folge.
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Er hat einen besonderen Sinn für Gerechtigkeit: Patrick Ittrich sorgt als Fußballschiedsrichter und Polizist für Ordnung auf Feldern und Straßen. Man kann sagen, dieser Mann ist Extremsituationen gewohnt und damit der richtige Kandidat für unser Sporternährungsquiz. Warum ist ein Energieriegel besser verdaulich als Trockenobst? Wie hoch ist der Kalorienverbrauch eines Schiedsrichters während eines typischen 90 Minuten-Fußballspiels?
Er gilt als der „Lukas Podolski der Schiedsrichter“: Patrick lebt die Werte Harmonie und Fairness in seinem Beruf als professioneller Schiedsrichter. 1994 war der Startschuss seiner Karriere, seit 2016 ist er Hauptschiedsrichter bei der Fußball-Bundesliga. Wie der Trainingsplan eines Schiris aussieht, warum man Schiedsrichter werden sollte und für welchen Verein sein Herz schlägt, das erfahrt ihr von Patrick in dieser Folge.
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Sie ist eine der besten Fußballerinnen Deutschlands: Lena Oberdorf, besser bekannt als Obi, hat auf dem Feld schon einige Medaillen und Pokale abgeräumt. Ob sie es auch abseits des Mittelfeldes schafft für Punkte zu sorgen, das wird sich heute in unserem Sporternährungsquiz zeigen. Führt Intervallfasten zu einem besseren Fettabbau? Was sollte man während der Halbzeitpause eines Fußballspiels am besten trinken?
Sie ist eine der ganz Großen: Mit 17 Jahren wurde Obi zur jüngsten deutschen Spielerin der Fußball-Weltmeisterschaft. Erst kürzlich holte sie für den VfL Wolfsburg erneut den Pokalsieg und steht nun kurz vor ihrem Wechsel zum FC Bayern. Wie sich das für sie anfühlt, wieso man vor dem Spiel die Schuhe nochmal aus- und anziehen sollte und wie ein Mitternachtssnack ihre Ernährungsweise verändert hat, das erzählt Obi in der aktuellen Folge.
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Hello everybody! – einige erahnen bei der Begrüßung vielleicht auch schon, wer sich dieses Mal in unser Sporternährungsquiz gewagt hat: Jonas Deichmann ist quer durch die USA geradelt, hält diverse Weltrekorde, hat einen Triathlon um die ganze Welt gemacht und… isst am liebsten Käsespätzle. Wie viele Portionen könnte er essen, um den Energieverbrauch seiner 120-Tage-Challenge zu decken? Und machen Kohlenhydrate dick?
Von -30 Grad in Sibirien bis +50 Grad in den USA – ihm ist kein Weg zu weit, keine Temperatur zu extrem, kein Ziel zu hoch. Bis zu 50 Stunden Training die Woche. 120 Ironman in 120 Tagen. Und das alles ohne einen Hauch von Muskelkater. Wie viele Schuhe Jonas pro Challenge durchläuft, wie er eine Lebensmittelvergiftung in der Sahara überstanden hat und was ihn zu all dem motiviert, das verrät der Mann ohne Grenzen in dieser Folge.
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Von der Wildnis bis in die Wüste: Als Survival Experte reizt Otto Bulletproof das Abenteuer und die Herausforderung. Und wer die Challenge liebt und in der Wildnis überlebt, der gehört, klar, auch in unser Sporternährungsquiz! Welcher Makronährstoff ist am wichtigsten, wenn wir mit wenig Nahrung auskommen müssen? Wie viele Kalorien sind in acht Kilo Fettgewebe gespeichert?
Mal gewinnt man, mal verliert man. Als Gewinner der 2. Staffel "7 vs. Wild“ hat Otto sieben Tage in der Wildnis überlebt, bei 30 Tagen wie in "Survival Squat“ ist aber auch er an seine Grenzen gestoßen. Doch unterkriegen lässt er sich nicht. Auch nicht in den 12 Jahren bei der Bundeswehr. Was er in dieser Zeit erlebt hat und was sein gefährlichstes Abenteuer bisher war, das erzählt Otto in dieser Folge "Powerbrains".
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Normalerweise ist er das Spiel als Teamplayer gewohnt, diesmal muss er als Einzelkämpfer ran: Eishockeyspieler Janik Möser kann sich aber nicht nur auf dem Eis sehen lassen, sondern auch alleine in unserem Sporternährungsquiz. Führt zu viel Protein über die Nahrung zu einer Schädigung der Nieren? Auf welche Nährstoffe müssen Sportler*innen achten, wenn sie sich vegan ernähren?
Von Ohio zurück nach Mannheim bis hoch nach Wolfsburg: Für den Profisport hat es Janik wieder ins Heimatland verschlagen – zum Glück! Denn hier verteidigt er nun die Grizzlys in Wolfsburg und steht im Kader der deutschen Nationalmannschaft. Wie er sich nach seiner Herzmuskelentzündung wieder zurück in den Sport gekämpft hat und ob er sich eher für den WM-Titel mit der Nationalmannschaft oder für den deutschen Meister mit den Grizzlys entscheiden würde, das verrät Janik in dieser Folge "Powerbrains".
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Er ist einer der vier deutschen Triathlet*innen, die bei der T100 Triathlon World Tour 2024 antreten: Triathlet und „Rising Star“ Frederic Funk. Frisch aus dem Trainingslager in Girona, lässt er mit der nächsten Challenge nicht lange auf sich warten und stellt sich unserem Sporternährungsquiz. Warum sollte ein kohlenhydratreiches Sportgetränk am besten aus einer Kombination aus Glukose und Fruktose bestehen? Wie viele Tafeln Milka Alpenmilchschokolade könnte man essen, um die Kalorien zuzuführen, die ein*e Triathlet*in im Durchschnitt bei einer typischen Mitteldistanz verbrennt?
Ihm wurde der Triathlon in die Wiege gelegt: Fred Funk hat als Sohn einer Triathletin und einem Triathleten im Alter von fünf Jahren seinen ersten Triathlon bestritten. Seitdem brennt er für seine Leidenschaft und setzt seinen Sport auf oberste Priorität. Sein Ehrgeiz und seine Disziplin zahlen sich aus – am 14. April setzt er sein Können bei der T100 Triathlon World Tour in Singapur unter Beweis. Wie er sich dafür vorbereitet, was er eigentlich mal werden wollte und welches Ziel er sich für 2024 setzt, das verrät Fred in dieser Folge „Powerbrains“.
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Bei unserem Quiz schießt er sicherlich KEIN Eigentor: in dieser Folge stellt Ex-Fußball-Nationaltorwart René Adler sein Sporternährungswissen unter Beweis. Worauf müssen Fußballspieler*innen vor dem Spiel achten? Und wie viel Schweiß verliert der menschliche Körper bei einer durchschnittlichen Trainingseinheit pro Stunde?
Keine Rippenverletzung kann ihn außer Gefecht setzen: nach seinem krankheitsbedingten Ausscheiden aus der deutschen Fußballnationalmannschaft musste sich René Adler neu erfinden. Mittlerweile ist er Fußball-Experte im Fernsehen und als Host seines eigenen Podcasts fest in der Medienwelt etabliert. Was das plötzliche Fußball-Aus mental mit ihm gemacht hat und welche Rolle der Sport heute noch in Renés Leben spielt, das erfahrt ihr in der brandneuen Folge „Powerbrains".
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Sie inspiriert über eine Millionen Menschen auf ihrem Abnehmweg: Fitness-Influencerin und Unternehmerin Jo Wünsche hat nicht nur eine krasse Story, sondern auch einen B.A. in Human Nutrition. Und damit haben wir sie: die perfekte nächste Kandidatin für unser Sporternährungsquiz! Warum sind Proteine beim Abnehmen so wichtig? Kann ein Glas Wein am Abend gegen Schlafprobleme helfen?
Sie hat das geschafft, wovon viele träumen: Jo konnte mit grenzenloser Disziplin und haufenweise Wassermelonen ihren Wohlfühlkörper erreichen. Heute lässt sie ihre Community an ihrer Transformation, Tipps für einen gesunden Lifestyle und schnellen Rezepten teilhaben. Welche Abnehm-Hacks sie zum Erfolg geführt haben und welche (unerwarteten!) sportlichen Vorbilder sie antreiben, das verrät Jo in dieser Folge „Powerbrains".
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Musiker, Bau-Unternehmer und leidenschaftlicher Ausdauersportler: in dieser Folge stellt sich Multitalent Joey Kelly unserem Sporternährungsquiz. Wie viele Salamipizzen müsste man essen, um die Kalorien zu sich zu nehmen, die Triathlet*innen auf der Ironman-Distanz durchschnittlich verbrennen? Und worauf kann man während einer Adventure-Tour am ehesten verzichten?
Für Joey ist das ganze Leben ein Marathon: er ist mit dem Fahrrad quer durch Amerika gefahren, ist bei 50 Grad im Schatten durch das Death Valley gelaufen und hat sich bei 7vsWild für 14 Tage alleine in Kanada aussetzen lassen. Bei dieser körperlichen Extrembelastung ist die richtige Ernährung unverzichtbar. Womit Joey seinen Sporterfolg feiert und wie viele Tage er auf Essen verzichten konnte, das erfahrt ihr in dieser Folge "Powerbrains".
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Er hat Nerven aus Stahl: den Auftakt von Powerbrains macht Ironman-Gewinner, Triathlon-Legende und Profisportler Sebastian Kienle aka Sebi. Er stellt sich als erstes Powerbrain dem Sporternährungsquiz und macht seinem Competition-Willen alle Ehre. Verbrennt man beim Nüchterntraining tatsächlich mehr Fett? Wann sollte vor einem Training die letzte Mahlzeit aufgenommen werden?
Dieser Mann schreibt Geschichte im Triathlon: vom Ironman auf Hawaii über den zweifachen Weltmeister in der 70.3 Distanz in Las Vegas bis hin zum dreifachen Europameister in Frankfurt. Nach 30 Jahren beendet Sebi Ende 2023 seine Profikarriere. Über die letzten Rennen und seine neuen sportlichen Ziele erzählt Sebi in der allerersten Folge "Powerbrains".
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Hier könnt ihr das Buch von Sebastian Kienle "Let go now" bestellen: https://www.renedomke.de/
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Packt das Schweißband aus, schmeißt die Pulsuhr an, setzt die Kopfhörer auf und los geht’s!
Ab dem 15. Februar wird es schweißtreibend – zumindest für den Kopf. Bei "Powerbrains" stellen sich verschiedenste Athleten und Athletinnen dem Workout für den Kopf und beweisen ihr Wissen rund um das Thema Sporternährung. Macht euch gefasst auf spannende Menschen, aufschlussreiche Ernährungsfakten, persönliche Anekdoten – und einen mal mehr, mal weniger gnädigen Quizmaster. Sportmoderator Daniel Herzog wird hier jeden zweiten Donnerstag die Gehirnzellen der Gäste und Gästinnen ordentlich zum Glühen bringen.
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