Episodi
-
I veckans avsnitt podden om Psykologisk flexibilitet Àr temat Livshack: SÄ slipper du ett meningslöst liv. Avsnittet riktar sig till dig som upplever existentiell stress och tomhet. Jag kommer att beskriva ett centralt begrepp för att pÄ riktigt kunna nÀrma sig ett meningsfullt liv.
-
I det hÀr avsnittet av podden om psykologisk flexibilitet utforskar jag metakognitiva antaganden.
Metakognitiva antaganden Àr vÄra tankar och övertygelser om vad vÄra negativa kÀnslor, tankar och kroppsliga upplevelser betyder. De kan pÄverka vÄr stressnivÄ och leda till Ängest och depression.
I avsnittet kommer jag att diskutera olika typer av metakognitiva antaganden, hur de formas av vÄra tidigare erfarenheter och kunskaper, och hur de kan leda till oönskade reaktioner.
Jag kommer exempelvis att utforska följande exempel:
"Jag mÄste ha positiva tankar för att kunna prestera pÄ topp." "Om jag kÀnner mig yr Àr det ett tecken pÄ att jag hÄller pÄ att bli utbrÀnd." -
Episodi mancanti?
-
I det hÀr avsnittet kommer jag att gÄ igenom en defusionsövning som kan hjÀlpa dig att minska den kÀnslomÀssiga kopplingen till dina tankar. Defusion Àr en teknik inom ACT (Acceptance and Commitment Therapy) som innebÀr att du skapar distans till dina tankar och kÀnslor.
-
I veckans avsnitt i podden om Psykologisk flexibilitet beskriver jag ett enkelt beslutstrÀd baserat pÄ ACT (Acceptance and Commitment Therapy) för att hjÀlpa dig navigera genom livets utmaningar.
Kort beskrivning av beslutstrÀdet:
Problemet har en konkret orsak: GÄr att lösa: Om problemet har en tydlig orsak och det gÄr att lösa, ÄtgÀrda det. GÄr ej att lösa: Om problemet inte kan lösas, se situationen som den Àr, inte som du vill att den ska vara. Problemet har inte en konkret orsak Problemet Àr negativa tankar: AnvÀnd defusionstekniker och fokusskift istÀllet för att fastna pÄ innehÄllsnivÄ. Problemet Àr frÀmst negativ kÀnslor: TillÄt dig sjÀlv att uppleva och acceptera dessa kÀnslor utan att försöka kontrollera dem. KÀnslor kommer och gÄr, inga bestÄr!Dessa enkla riktlinje kan hjÀlpa dig att öka din psykologiska flexibilitet och förbÀttra din förmÄga att hantera livets utmaningar pÄ ett medvetet sÀtt. Lyssna pÄ avsnittet för att fördjupa din förstÄelse och lÀra dig hur du kan tillÀmpa i din vardag.
-
Jag börjar med att definiera vad automatiska tankar, kÀnslor och kroppslig reaktioner Àr. Automatiska tankar Àr tankar som dyker upp i vÄrt huvud utan att vi har kontroll över dem. De kan vara positiva, negativa eller neutrala. Automatiska kÀnslor Àr kÀnslor som uppstÄr utan att vi har kontroll över dem. De kan vara allt frÄn glÀdje till sorg till ilska. Automatiska kroppsliga reaktioner Àr exempelvis svettningar, hjÀrtklappning, illamÄende.
DÀrefter pratar jag om att vi inte kan kontrollera vÄra automatiska tankar och kÀnslor. Vi kan inte vÀlja vad vi ska kÀnna eller vilka tankar som ska dyka upp i vÄrt huvud. Men vi kan vÀlja hur vi hanterar vÄra automatiska tankar, kÀnslor och kroppsliga reaktioner.
Jag avslutar med att prata om hur vi kan förÀndra vÄra automatiska reaktioner. Det tar tid och tÄlamod, men det Àr möjligt.
I det hÀr avsnittet fÄr du lÀra dig:
Vad Àr automatiska tankar och kÀnslor? Varför kan vi inte kontrollera vÄra automatiska tankar och kÀnslor? Hur kan vi hantera vÄra automatiska tankar och kÀnslor pÄ ett hÀlsosamt sÀtt? -
I detta avsnitt bjuder jag in dig att utforska en, enligt mig, bortglömd faktor för stress i en vÀrld dÀr ansvaret ofta lÀggs pÄ individen.
Om kraven Àr övermÀktiga, kommer det inte hjÀlpa att vi ökar vÄra egna resurser. Fastna inte i fÀllan av magiskt tÀnkande. Att tro att orealistiska krav kan lösas genom att du ökar dina inre resurser Àr oftast en villfarelse. Kraven Àr ju som meningen lyder orealistiska just för dig. Vi Àr alla unika, och vad som Àr en rimlig arbetsbelastning för en person kan vara ohÄllbar för nÄgon annan. Det spelar ingen roll hur mÄnga yogaklasser du deltar pÄ, isbad du plÄgar dig igenom eller KBT- verktyg som du förvÀrvar, kraven Àr för höga i förhÄllande till din unika, individuella kapacitet. Det spelar ingen roll att Lisa och Johan hanterar kraven, du Àr inte Lisa eller Johan. Du Àr du och du har kapacitet för att hantera lÀgre eller annorlunda krav. Om du villig att acceptera hur det Àr just nu och inte hur du vill att det ska eller bör vara sÄ Àr du pÄ god vÀg att minska din stress och fÄ ett liv du trivs med.
Jag Àr ju föresprÄkare för att hjÀlpa mÀnniskor stÀrka och utveckla sina mentala resurser, dÀr ibland förmÄga att hantera stress, men ibland behöver man bara konstatera att kraven Àr för höga.
-
Hej alla fantastiska lyssnare! I veckans avsnitt av Psykologisk flexibilitet ska vi utforska behovet av kontroll och konsten att acceptera det vi inte kan styra över. đđ«
HÀr Àr nÄgra nyckelpunkter frÄn dagens avsnitt:
Kontroll vs. Acceptans: Vi lever i en vÀrld dÀr vi ofta försöker kontrollera allt omkring oss, frÄn vÄra tankar, kÀnslor, kroppsliga reaktioner och vÄr omgivning. Men vad hÀnder nÀr vi inser att vi inte alltid kan ha full kontroll?
Vikten av Acceptans: Acceptans handlar om att lÄta saker vara som de Àr, Àven om det inte Àr det vi föredrar. Att inte kÀmpa emot det oundvikliga som redan existerar.
Psykologisk flexibilitet: Att kunna acceptera det vi inte kan Àndra Àr en viktig del av psykologisk flexibilitet. Det ger oss friheten att fokusera pÄ det som verkligen Àr viktigt och meningsfullt i vÄra liv.
HÀr Àr nÄgra praktiska tips för att öka din förmÄga att acceptera:
Se lĂ„ngsiktigt: IstĂ€llet för att strĂ€va efter omedelbar kontroll, övervĂ€g hur acceptans kan gynna dig pĂ„ lĂ€ngre sikt. Identifiera dina vĂ€rderingar: Tydliggör vad som Ă€r viktigt för dig - det kommer att göra det lĂ€ttare att acceptera obehag nĂ€r du vet varför det Ă€r vĂ€rt det. Ăva mindfulness: Mindfulness hjĂ€lper dig att vara i nuet och acceptera dina tankar och kĂ€nslor som de Ă€r.Avslutningsvis, nĂ€r vi kan omfamna acceptans istĂ€llet för att envist jaga kontroll, öppnar vi dörren till ett mer meningsfullt liv. đââïžđ
FrÄga till dig sjÀlv: Finns det omrÄden i ditt liv dÀr du strÀvar efter kontroll istÀllet för att acceptera? Hur skulle det pÄverka din vÀlmÄende om du slÀppte taget? Dela gÀrna dina tankar med oss i kommentarerna!
Och om du kĂ€nner att du behöver lite extra stöd för att hantera dina kĂ€nslor och tankar, tveka inte att kontakta mig. Jag finns hĂ€r för att hjĂ€lpa dig att mĂ„ bĂ€ttre! đđ
Tack för att du lyssnade pĂ„ dagens avsnitt, och kom ihĂ„g att acceptans Ă€r nyckeln till inre frid. đđââïž
KĂ€rlek och lugn,
Lars NordelvKBT-och parterapeutHandledareHÀlsorÄdgivare
-
Denna gÄng tar jag upp nÄgot mÄnga kÀmpar med: konfliktrÀdsla. Jag pratar om hur vi kan lÀra oss vara mer följsam med för konfliktrÀdsla, snarare Àn att behandla den med kamp eller undvikande
Saker jag tar upp i podden:
Hur pĂ„verkar starka kĂ€nslor oss, och varför tenderar vi att överdriva konsekvenserna? MĂ„nga försöker kontrollera sina kĂ€nslor i samband med konflikter. Ăr det möjligen sĂ„ att denna strategi fĂ„r motsatt effekt? NĂ€r det kommer till att hantera konflikter, handlar det om att vara förberedd och ta det stegvis. Ăr du förberedd?Lyssna nu! :)
Allt gott,
Lars Nordelv
-
Hej vĂ€nner! I dagens avsnitt av podden om Psykologisk flexibilitet beskriver jag en grundlförutsĂ€ttning för att hantera förĂ€ndringar pĂ„ ett hjĂ€lpsamt sĂ€ttđ
SĂ„, Ă€r du redo att stĂ€rka din förmĂ„ga att hantera förĂ€ndringar och skapa ett mer hĂ„llbart vĂ€lmĂ„ende? Klicka pĂ„ lĂ€nken i bio och lyssna pĂ„ avsnittet nu! đ
đ #psykologiskflexibilitet #vĂ€lmĂ„ende #podcast
-
đ Nytt poddavsnitt- BegĂ€rens illusion
BegÀr Àr en djupt rotad del av vÄr mÀnskliga natur. De kan vara starka och ibland övervÀldigande med pÄverkan pÄ vÄrt vÀlmÄende.
I det hÀr avsnittet i podden om Psykologisk flexibilitet utforskar vi begÀrets natur och dess pÄverkan pÄ vÄr mentala hÀlsa. HÀr Àr nyckelpunkterna:
đ€ Vad Ă€r begĂ€r?
BegÀr Àr starka lÀngtan efter nÄgot, vare sig det Àr mat, kÀrlek, prylar eller framgÄng. BegÀr kan drivas av biologiska behov, kultur & normer, personliga vÀrderingar och erfarenheter.
đ Hur pĂ„verkar begĂ€r vĂ„rt liv?
BegÀr kan vara en kÀlla till inspiration och motivation, men de kan ocksÄ leda till impulsivitet, stress och psykisk ohÀlsa.
đĄ Psykologisk flexibilitet
Det handlar om vÄr mentala förmÄga anpassa oss och hantera inre och yttre förÀndringar pÄ ett sÀtt som Àr hjÀlpsamt för vÄrt lÄngsiktiga vÀlmÄende.
đ Tips för ökad psykologisk flexibilitet gentemot begĂ€r:
1ïžâŁ Var medveten om dina begĂ€r.
2ïžâŁ Acceptera dina begĂ€r och kĂ€nslor, utan döma eller vĂ€rdera dig.
3ïžâŁ Leva i nuet för att minska begĂ€rets makt.
4ïžâŁ Utveckla en attityd av tacksamhet för det du har.
5ïžâŁAgera mot det som Ă€r viktigt, hjĂ€lpsamt och bra för dig imorgon, snarare Ă€n det som dövar dina kĂ€nslor idag.
-
VÀlkommen till veckans avsnitt, dÀr jag belyser ett Àmne som ofta missförstÄs - sjÀlvhÀvdelse. MÄnga förknippar detta med aggressivitet eller egocentricitet, men sjÀlvhÀvdelse Àr i sjÀlva verket en djupt humanistisk princip. Det handlar om att kunna uttrycka och försvara sina egna personliga vÀrderingar pÄ ett respektfullt sÀtt, gentemot bÄde oss sjÀlva och andra, samtidigt som vi ger andra samma möjlighet.
-
VÀlkomna till ett nytt avsnitt av podden om psykologiska flexibilitet. I veckans avsnitt kommer att prata om psykologisk flexibilitet och den centrala roll som grÀnssÀttning spelar för mÄnga mÀnniskor. GrÀnser Àr personliga regler som hjÀlper oss att definiera vad som Àr acceptabelt beteende för oss. De Àr vÄra skyddsmurar och vÄra vÀgvisare, de hjÀlper oss att bygga sjÀlvrespekt, en sund sjÀlv och skapa starka relationer.
Dock Àr grÀnssÀttning en konst som krÀver övning. För strikta grÀnser kan göra oss inflexibla, medan för lösa grÀnser kan göra oss sÄrbara och utnyttjade. Det handlar om att hitta en balans, och om att anpassa vÄra grÀnser efter den aktuella situationen.
Vi kommer ocksÄ att prata om olika typer av grÀnser, frÄn den fysiska till de emotionella, tidsmÀssiga och mentala/intellektuella grÀnserna.
Sedan kommer vi att ta upp tecken pÄ att vi behöver bli bÀttre pÄ att sÀtta grÀnser, som att ha svÄrt att sÀga nej, att ta pÄ oss för mÄnga Ätagande, eller att vi ofta kÀnner oss arga eller hjÀlplösa.
Det hÀr avsnittet kommer att ge dig insikt och verktyg för att bÀttre förstÄ och upptÀcka dina egna grÀnser.
-
đđïžVeckans avsnitt av Psykologisk Flexibilitet: RĂ€dslan för nĂ€rhet och sĂ„rbarhet - LĂ€r dig förstĂ„ och hantera đ Denna vecka diskuterar jag ett Ă€mne som kanske mĂ„nga inte tĂ€nker pĂ„ - rĂ€dslan för nĂ€rhet och sĂ„rbarhet. đ€đĄOm du nĂ„gonsin kĂ€nt dig obekvĂ€m med att visa eller ta emot omsorg, eller om du kĂ€nner dig rĂ€dd för att visa dig sĂ„rbar i dina relationer, Ă€r detta ett avsnitt du inte vill missa.
MĂ„nga av oss har en naturlig lĂ€ngtan efter omsorg och trygghet, men vad hĂ€nder nĂ€r dessa kĂ€nslor vĂ€cker obehag, frustration, eller till och med Ă€ckel? đ€· Det Ă€r just detta jag kommer belysa denna vecka
đ RĂ€dsla för nĂ€rhet kan visa sig genom svĂ„righeter att uttrycka kĂ€nslor, bli förĂ€lskad eller engagera sig i nĂ€ra relationer kĂ€nslomĂ€ssigt. đ RĂ€dsla för sĂ„rbarhet handlar om att undvika att exponera sig sjĂ€lv för potentiellt dömande och avvisning - men sĂ„rbarhet Ă€r faktiskt en avgörande förmĂ„ga för att kunna vara sann mot sig sjĂ€lv. đ„
Jag kommer att utforska faktorer som kan bidra till dessa rĂ€dslor, dĂ€ribland tidigare trauma, negativa tidigare relationer, osĂ€kerhet, rĂ€dsla för avvisande, kulturella normer och familjemönster. đ”ïžââïž Jag kommer ocksĂ„ att dyka in i John Bowlby's anknytningsteori, som förklarar hur vĂ„r tidiga anknytning till vĂ„rdgivare kan pĂ„verka vĂ„ra framtida relationer. đŒ
𧩠Slutligen kommer jag att diskutera hur psykologisk flexibilitet kan hjĂ€lpa oss att förstĂ„ och hantera dessa kĂ€nslor. đ§ För att övervinna rĂ€dsla för intimitet och sĂ„rbarhet, behöver vi bĂ„de sjĂ€lvmedvetenhet och sjĂ€lvmedkĂ€nsla, och vi behöver utveckla förmĂ„gan att hantera vĂ„ra kĂ€nslor effektivt.
-
I dagens avsnitt av min podcast kommer jag att utforska konceptet ändamålsenlig handling och dess kraft när det gäller att övervinna rädsla. Jag tar hjälp av en av historiens mest minnesvärda ledare, Winston Churchill, och hans inspirerande resa.
Jag börjar med att definiera ändamålsenlig handling som ett centralt koncept inom Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och psykologisk flexibilitet. Det handlar om att agera i linje med mina värderingar, även när jag möter rädslor eller hinder. Istället för att låta mina tillfälliga känslor styra mina handlingar, fokuserar jag på det som är mest meningsfullt för mig.
Jag går sedan in på Winston Churchills liv och karriär som Storbritanniens premiärminister under andra världskriget. Trots att han senare blev känd för sitt starka ledarskap och talarkonst, var det inte alltid så för Churchill. I början av sin politiska karriär led han av talarskräck, vilket framkallade intensiv rädsla för att tala offentligt.
Jag berättar om en specifik incident där Churchill stod handfallen i tre minuter inför det brittiska underhuset. Men istället för att ge upp, spenderade han år med noggrann förberedelse och övning inför sina tal. Han skrev och bearbetade sina tal om och om igen för att kunna leverera dem med kraft och känsla. Det var genom denna disciplin och ihärdighet, samt hans starka värderingar att tjäna sitt land och mänskligheten, som Churchill långsamt övervann sin talrädsla.
Jag kopplar Churchills resa till begreppet ändamålsenlig handling och hur han agerade i linje med sina värderingar trots rädsla och hinder. Jag diskuterar också vikten av att konfrontera och hantera våra rädslor för att kunna leva ett meningsfullt liv, även om det innebär att gå emot våra tillfälliga negativa känslor.
Jag tar också upp begreppet "grit", som handlar om passion och uthållighet för att uppnå långsiktiga mål trots svårigheter. Angela Duckworth, en framstående psykolog, har betonat att grit ofta är avgörande för framgång. Churchill är ett tydligt exempel på detta.
Avsnittet avslutas med en sammanfattning av Churchills resa och hur vi alla har potentialen att agera ändamålsenligt, även när vi möter motgångar. Genom att acceptera och konfrontera våra rädslor, samt hålla fast vid vårt högre syfte, kan vi göra meningsfulla framsteg mot våra mål.
Jag hoppas att detta avsnitt har gett dig insikter och inspiration. -
đïžđ§ââïž I dagens avsnitt av min podcast dyker vi in i kraften av medveten nĂ€rvaro! đź
I en vĂ€rld som överöser oss med stimuli kan ditt sinne bli rastlöst och överdrivet fokuserad pĂ„ det förflutna och framtiden. Men det finns ett alternativ- Medveten NĂ€rvaro. Ro och balans finns i nuet, det enda plats dĂ€r livet faktiskt pĂ„gĂ„rđ°ïžđ«Jag utforskar det stora hindren för att vara nĂ€rvarande och jag diskuterar hur vi kan anvĂ€nda zenmeditation đ§ââïž för att förbĂ€ttra vĂ„r förmĂ„ga att vara medvetet nĂ€rvarande i vĂ„ra dagliga aktiviteter.
Jag delar ocksĂ„ praktiska tips för att införliva mindfulness i vardagen, frĂ„n mĂ„ltider đœïž till din morgonpromenad đ¶ââïž och dina konversationer đŁïž.
SĂ„ gör dig redo att omfamna kraften i nuet, hitta lugn och klarhet genom medveten nĂ€rvaro och förvandla ditt liv frĂ„n kaotiskt till balanserat. đ đ
Lyssna pÄ dagens och upptÀck hur du kan leva med ett öppet och nÀrvarande sinne.
-
I detta avsnitt utforskar vi tankar om lidande och mening, inspirerade av den österrikiske psykiatern och författaren Viktor Frankl, som överlevde förintelsen. Frankl hÀvdade att lidande Àr en oundviklig del av livet men att vi har förmÄgan att vÀlja vÄrt förhÄllningssÀtt till det. I hans syn pÄ livet och lidande Àr det möjligt att finna existentiell frihet och mening Àven under de mest utmanande omstÀndigheterna.
Vi diskuterar Frankls koncept av det "existentiella vakuumet", en kÀnsla av tomhet och meningslöshet som han sÄg som en utmaning i dagens samhÀlle. Vi utforskar hur vi kan anvÀnda hans filosofiska perspektiv för att hitta vÄr egen unika mening och ta ansvar för vÄra handlingar för att övervinna detta vakuum.
Dessutom dyker vi in i terapiformen Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och dess fokus pÄ att upptÀcka individens livsvÀrden. MÄlet med ACT Àr att bygga upp det liv man vill leva i nÀrvaro av symtom som Ängest och oro, vilket visat sig minska psykologiskt lidande.
Vi avrundar med att utforska vÀrderingarnas roll i att skapa mening och navigera genom livets svÄrigheter. Genom att identifiera och följa vÄra vÀrderingar kan vi fylla vÄra liv med syfte och meningsfullhet, oavsett de utmaningar vi stÄr inför. Denna episod bjuder pÄ en fördjupad blick pÄ hur vi kan hantera livets utmaningar och hitta mening i vÄra liv, Àven i lidandets mitt.
-
Lyssna pÄ mitt senaste podcastavsnitt dÀr jag utforskar kognitiv defusion, en kraftfull teknik inom Acceptance and Commitment Therapy som hjÀlper mÀnniskor att hantera sina tankar och kÀnslor pÄ ett mer hÀlsosamt sÀtt.
I avsnittet diskuterar jag hur kognitiv defusion fungerar och vilka tekniker som anvÀnds för att skapa avstÄnd mellan dig och dina tankar. Jag pratar ocksÄ om hur dessa tekniker kan anpassas efter dina specifika behov och situation.
Följ med mig och lÀr dig mer om kognitiv defusion och hur det kan förbÀttra ditt psykiska vÀlmÄende genom att minska ditt psykologiska lidande och utveckla en mer accepterande instÀllning till dina inre upplevelser. Forskning stöder effektiviteten av ACT och kognitiv defusion, vilket gör detta till en lovande terapimetod för att hjÀlpa mÀnniskor att navigera genom livets utmaningar.
Missa inte detta spÀnnande och insiktsfulla avsnitt!
-
Podcastavsnittet handlar om sjÀlvbild och dess betydelse för hur vi uppfattar oss sjÀlva och interagerar med omvÀrlden. Avsnittet diskuterar bÄde positiva och negativa sjÀlvbilder och hur dessa kan pÄverka vÄr psykiska hÀlsa och vÀlbefinnande. Vidare berörs hur vi kan klÀnga oss fast vid vÄr sjÀlvbild, vilket kan hindra vÄr personliga tillvÀxt och anpassningsförmÄga.Avsnittet tar upp exempel pÄ olika sjÀlvbilder och hur de kan begrÀnsa oss, samt hur uppvÀxten spelar en roll i formandet av vÄr sjÀlvbild. Det introducerar Àven begreppet "self-as-context" frÄn Acceptance and Commitment Therapy (ACT), som presenterar en mer flexibel syn pÄ oss sjÀlva. Slutligen beskrivs hur ACT kan hjÀlpa oss att slÀppa taget om vÄrt konceptualiserade sjÀlv och utveckla en mer flexibel och accepterande syn pÄ oss sjÀlva och vÄra liv, vilket kan leda till ett mer meningsfullt och autentiskt liv.
-
Avsnittet handlar om begreppet acceptans â en kraftfull och viktig förmĂ„ga som kan förĂ€ndra vĂ„ra liv. Under detta avsnitt kommer vi att utforska hur acceptans hjĂ€lper oss att hantera svĂ„ra kĂ€nslor, utmaningar och förĂ€ndringar i livet.
Vi kommer att diskutera hur praktisering av acceptans kan öka vĂ„r psykologiska flexibilitet, minska Ă„ngest och depression, förbĂ€ttra vĂ„r sjĂ€lvkĂ€nsla och stĂ€rka vĂ„ra relationer med andra. Vi kommer ocksĂ„ att dyka djupare in i vad acceptans innebĂ€r â att öppna sig för nuet, oavsett om det innehĂ„ller positiva, neutrala eller negativa kĂ€nslor, och att hantera dessa upplevelser pĂ„ ett medkĂ€nnande och icke-dömande sĂ€tt.
Under avsnittet kommer vi Àven att dela konkreta tips och strategier för att öva upp förmÄgan till acceptans.
