Episodi
-
Stressin aiheet ovat nykyään hyvin erilaisia kuin esi-isillämme aikoinaan, mutta meidän kehon reaktio stressiin on silti samanlainen.
Nyky-yhteiskunnassa monilla on kroonistunutta stressiä, eli stressitasot ja kortisolit on jatkuvasti täpissä - aiheuttaen ahdistusta, unettomuutta, painonnousua tai laskua, sairauksia ja huonoa fiilistä.
Tähän löytyy onneksi täysin ilmaisia keinoja, jotka tuovat elämään rauhaa, kiitollisuutta ja hyvinvointia, jotka kantavat hedelmää elämän joka osa-alueelle.
Onhan ihminen biopsykososiaalinen kokonaisuus.
Ota tästä jaksosta stressin lievitysvinkit talteen!
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Uskomaton japanilainen Teppanyaki ravintola
(0:11:20) Tyynyt ja uniasennot, lauantai-illan halvaus sekä Juuson nukahtamisvinkki
(0:22:30) Taistele tai pakene, sympaattinen vs parasympaattinen hermosto ja nykyajan stressin aiheuttajat
(0:33:10) Kroonisen stressin terveyshaittoja ja akuutin stressin hyödyt, kylläisyys- ja nälkähormonit
(0:36:20) Biopsykososiaalinen kokonaisuus = ihminen
(0:41:45) 1. Stressin purkaminen fyysisesti
(0:49:30) 2. Meditaatio, hengitysharjoitukset ja vagushermo.
Wim Hof Dragon Breathing.
Rauhoittava palleahengitys vs stressaava pintahengitys.
Pyri hengittämään nenän kautta suuhengityksen sijaan.
7-4-8 hengitys ja box breathing.
(01:02:55) 3. Joogaamisen hyödyt stressinlievitykseen. Rauhoittava yin-jooga yhdistettynä meditaatioon ja hengitykseen. Henkisen hyvinvoinnin ja liikkuvuuden parantaminen.
(01:08:26) 4. Luonnossa olemisen hyötyjä, auringovalo. Luonto asettaa asiat perspektiiviin.
(01:15:08) 5. Tähtien katselu ja kosmiset ajatusleikit. Merkityksen löytäminen omasta elämästä. Avaruus, universumi, mustat aukot ja oman elämän suhteuttaminen.
-
Lihaksilla on elintärkeä rooli hyvinvoinnissa. Ulkonäön lisäksi luurankolihakset pitävät meidät liikkeessä, ylläpitävät ryhtiä, tehostavat aineenvaihduntaa ja kertovat yleisestä terveydestä paljon.
Miten lihaksia kannattaa treenata? Onko pakko käydä kuntosalilla? Vapaat painot vs laitteet ja taljat. Progressio.
Miten ruoka astuu tähän kuvioon? Kalorit, makro- ja mikroravinteet.
Entä lepo & palautuminen? Stressi?
Muista, että kärsivällisyys ja itsekuri ovat kantavin elementti koko lihaskasvuprosessissa läpi elämän.
Unohtamatta 80/20 sääntöä!
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Miksi lihakset ovat tärkeitä?
(0:03:00) Ulkonäkö, ryhti, aineenvaihdunta, sarkopenia ja henkinen hyvinvointi
(0:20:14) 1. Miten treenaat kuntosalilla? Moninivelliliikkeet, progressio, penkki, maastaveto, kyykky. Yksilöllisyys liikkeissä. Laitteet, vapaat painot ja taljat.
(0:52:41) 2. Ravinto. Kalorit, proteiini, hiilihydraatti, rasva, vitamiinit & hivenaineet. Hormonit. Lisäravinteet?
(01:11:20) 3. Lepo ja palautuminen. Uni. Treenimäärä. Arki. Stressi. Deload.
(01:21:40) 4. Kärsivällisyys ja itsekuri. Kiitollisuus pienistä voitoista.
(01:27:30) 5. Muista 80/20 sääntö
-
Episodi mancanti?
-
TÄMÄ JAKSO EI SOVI HERKIMMILLE TAI PERHEEN PIENIMMILLE.
Pornonkatselu on valtavan helppoa nykyään ja kätesi ulottuvilla on kaikki maailman porno ajasta ja paikasta riippumatta.
Onko pornoriippuvuus tabu? Mistä pornoriippuvuus tulee?
Mitä asialle voi tehdä?
Suorituspaineet. Seksuaalikasvatus pornosta. Tinder. No-nut, no-fap, itsekuri, somealgoritmit ja mielen uudelleenohjelmointi.Muista, että impulssin ja itse teon välillä on pieni hetki. Voita se.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:01:03) Tervetuloa podcastiin! Joonaksen vinkit krapulan selättämiseen ilman nopeaa dopamiinia.
(0:06:30) "Puhutteko jossain podijaksossa pornosta ja siihen liittyvistä addiktioista? Oon itse 15v poika ja ollu addiktoitunu siihen jo 3 vuotta. En osaa lopettaa sen kattomista ja esim. mun suhteet vanhempiin on huonontunut. Mistä apua?"
(0:07:35) Pornon katselu nykyään vs ennen
(0:12:34) Pornotilastoja ja algoritmeja
(0:17:20) Pornoriippuvuus on tabu? Mihin pitkäaikainen pornolle altistuminen voi johtaa?
(0:29:03) Nopein dopamiini "Nopean dopamiinin indeksillä"?
(0:32:07) Mistä pornoriippuvuus tulee?
(0:37:05) Onlyfans: uskomaton bisnes.
(01:00:05) Suorituspaineet? Seksuaalikasvatus pornosta?
(01:17:42) Tinder
(01:23:05) Nonut, somealgoritmit ja uudelleenohjelmointi. ITSEKURI, NOFAP & PARISUHDE.
(01:36:22) Luo elämään haasteita!
(01:38:50) Japanilainen pornokulttuuri & Kiinan sosiaalinen pisteytysjärjestelmä.
(01:48:58) Mistä apua? Mihin kanavoida runkkuenergia?
(01:54:05) Mikä on "näkkäri"?
(01:55:21) Vakoileeko joku sua sun puhelimen etukameran kautta?
-
Tiesitkö, että ihmiseen pääsee keskimäärin pankkikortin verran muovia VIIKOSSA?
Miten nämä muovit päätyvät meidän elimistöön, mikromuovien haittavaikutukset, suojeleeko kukaan meitä mikromuoveilta ja mitä voimme itse tehdä asialle omassa arjessa?
Ftalaatit. Bisfenolit. REACH-asetus.
Lähteet löytyvät alhaalta.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:55) Tervetuloa podcastiin!
(0:04:00) Muovia on joka paikassa
(0:09:10) Disclaimer: lähteet ja Dunning-Kruger efekti
(0:18:45) Ftalaatit: mitä ne on, mistä niitä pääsee ihmiseen ja haitat
(0:33:00) REACH-asetus: kemikaalien rajoitus EU:ssa
(0:56:15) Solun oma Kamikazelentäjä: P53 geeni
(01:00:15) Hormonihäiriköt, lisääntymisongelmat, hengitystiesairaudet/astma, ylipaino
(01:12:00) Ftalaatit Suomessa
(01:22:00) BPA, Bisfenolit: mitä ne on, mistä niitä pääsee ihmiseen ja haitat?
(01:38:45) Jounin hammastarina
(01:44:00) Bryan Johnson: miljonääri, joka optimoi kaiken
(01:57:25) BPA Suomessa?
(02:00:30) BPA vapaat muovit hämäävät.
(02:02:50) Miten EU suojaa meitä mikromuovien haitoilta?
(02:13:43) Miten mikromuovin saantia voi minimoida ITSE?
-
Lähteet:
https://erepo.uef.fi/bitstream/handle/123456789/28541/urn_nbn_fi_uef-20221263.pdf?sequence=1&isAllowed=y
https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/146697/TTL-978-952-391-114-7.pdf?sequence=8&isAllowed=y
https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/bisphenol
https://www.efsa.europa.eu/en/news/bisphenol-food-health-risk
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/6857
https://www.eea.europa.eu/fi/highlights/vaeston-altistuminen-laajasti-kaytetylle-bisfenoli
https://measurlabs.com/blog/bisphenol-a-testing-requirements-in-the-eu/
https://www.eea.europa.eu/publications/peoples-exposure-to-bisphenol-a/
https://www.hbm4eu.eu/wp-content/uploads/2022/05/Policy-Brief-Bisphenols.pdf
https://echa.europa.eu/fi/-/bisphenol-s-has-replaced-bisphenol-a-in-thermal-paper
https://ec.europa.eu/info/law/better-regulation/have-your-say/initiatives/13832-Food-safety-restrictions-on-bisphenol-A-BPA-and-other-bisphenols-in-food-contact-materials_en -
Nuku kuin vauva näiden 5 vinkin avulla! Kukaan ei tiedä miksi nukumme, mutta tiedämme ettei ilman unta voi elää.
Alkuun tarinoita ulkomailta ja reissujen päältä!
Käveleminen, luxit, sirkadiaaninen vuorokausirytmi.
Valojen optimointi, stressin poistaminen sekä rutiinit.
Fyysinen aktiivisuus, lisäravinteet ja iltapalan merkitys.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:53) Tervetuloa podcastiin!
(0:04:51) Käveleminen ulkona aamulla asettaa vuorokausirytmejä kuntoon(0:10:30) Silmälaput ja pimennysverhot, aamun luxit
(0:13:45) Onko väliä saako aamulla valoa sisätiloissa vai ulkona?
(0:16:23) d-vitamiini, ruskettuminen, palaminen, aurinko ja etelänmatkat aurinkorasvoineen!
(0:19:30) Espanjan Torremolinos vuonna 2013 ja ultimaattinen palaminen
(0:24:00) Dubain reissu vuonna 2017 ja nopean dopamiinin viemärintukkijat sekä kulttuurishokki
(0:35:00) 1. Valojen optimointi illalla ja kahvin ajoittaminen, sinivalosuodatin sovellukset iphonelle ja androidille
(0:47:25) 2. Poista stressi - ajatukset, noidankehän katkaisu, stoic, unilääkkeet
(0:59:07) 3. Rutiinit - älykello, unenseuranta
(01:16:40) 4. Fyysinen aktiivisuus - venyttely, jooga, hengitys
(01:29:23) 5. Lisäravinteet ja iltapala - alkoholi, ashwagandha
-
Vastataan kuulijoiden jättämiin kysymyksiin instagramin puolelta.
Samojen ruokien syöminen joka päivä? Kuinka noudattaa dieettiä ja rutiineja ruuhkavuosina, opintojen ohella ja kiireessä? Mihin ruokavalioon kannattaa ryhtyä? Mikä on rasvanpolttoon tai kisaamiseen esim. sopiva?
Roskaruoka-addiktio.
Mike Mentzerin ja Tom Platzin treenityylit, lihaskasvu, hyödyt, haitat sekä saksalainen volyymitreeni.
Myös supervanhuksia voi nähdä salilla.
Meidän Faija liittyy mukaan podcastiin vailla ennakkovarotusta.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:41) Tervetuloa podcastiin!
(0:02:20) 1. Samojen ruokien syöminen joka päivä?
(0:17:45) 2. Kuinka noudattaa dieettiä ja muita rutiineja ruuhkavuosina, opintojen ohella tai yleisesti kiireessä?
(0:30:57) 3. Mihin ruokavalioon kannattaa ryhtyä? Mikä ruokavalio on hyvä rasvanpolttoon tai kisaamiseen esimerkiksi?
(0:39:45) 4. Mike Mentzer ja Tom Platz: kehonrakennuslegendojen treenityylit, korkea intensiteetti, hyödyt, haitat?
(0:48:43) Saksalainen volyymitreeni
(0:58:53) Supervanhus salilla
(01:04:19) Faija liittyy mukaan podiin
-
Tuli mielenkiintoinen kysymys kuulijalta instagramin puolella siitä, miten tunnistaa käärmeöljykauppiaat ns. hyvästä tiedosta.
Pureudutaan syvälle myös erään henkilön postauksessa antamaan ohjeeseen, jolla "jokainen laihtuu 100% varmasti".
Ammattilaiset ja mestaritkin tekevät joskus virheitä. Mutta jos yksi asia on 100% varma, niin se, että jos joku asia toimii sinulle - se ei automaattisesti tarkoita että se sopii kaikille.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:41) Käytiin ennen podia uskomattomassa sushibuffetissa ja brainfogi on sen mukainen.
(0:02:20) IG kysymys: "Mistä erottaa käärmeöljykauppiaat Goggingseista?"
(0:04:45) "Polvet eivät saa mennä yli varvaslinjan jalkakyykyssä"
(0:07:25) Syväkyykky on taito, jota täytyy ylläpitää
(0:12:45) Tom Platz ja "Sissy Squat"
(0:14:43) Tahaton käärmeöljykauppias ja funneleissa pyöriminen(0:19:27) Mistä tunnistaa hyvän informaation?
(0:20:33) Liver King scämmi!
(0:24:44) Tutkimukset ja "Cherry picking"
(0:28:15) Motiivit? Raha?
(0:31:08) Esimerkki internetin syövereistä: "Laihdut tällä ohjeella 100% varmasti"
(0:56:39) Jos joku asia toimii sinulle, se ei tarkoita että se sopii kaikille - esimerkiksi pätkäpaasto
(0:58:02) David Goggings
(01:01:54) STUDIO HAJOAA!
(01:02:50) Sosiaalisen median vaikutus terveyskäsityksiin?
(01:03:50) Jounin lääkärikäynti ja illuusion rikkoutuminen
(01:06:55) Juuson mietteitä asiantuntijoista ja fysioterapeuteista
(01:08:36) Joonaksen välilevyn pullistumaa ei diagnosoitu oikein aluksi
(01:16:20) Lue göben uutisia tietyllä varauksella - tai kohta et voi syödä MITÄÄN.
-
Vastataan tässä jaksossa pitkästä aikaa teidän kuulijoiden esittämiin kysymyksiin instagramin puolelta!
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:02:09) 1: "Ajatuksia kirjojen lukemisesta ja kirjasuosituksia?"
(0:20:07) 2: "Kuinka toteutatte 80/20 sääntöä? Käyttekö esimerkiksi kerran viikossa sushibuffetissa, mutta muuten aina puhtaalla linjalla?"(0:30:22) 3: "Mistä noita hienoja pulloja saa?"
(0:30:44) 4: "Millä olis hyvä yrittää korvata herkkuja - varsinkin suolaisia herkkuja, itsekuri ihan nolla😁."
(0:46:53) 5: "Sain nyt vasta tietää, että Joonas soittaa rumpuja Beyond Awareness:ssa. Hyvää musaa!"
(0:48:47) 6: "Kuinka monta kananmunaa voi syödä päivässä?"
(0:56:44) 7: "Moikka jätkät! Kylmäaltistus ja avanto, hyödyt ja mp niiden hyödyntämiseen?"(01:05:29) 8: "Jos pitäisi valita loppuelämäksi vain yksi hiilihydraatin lähde, niin mikä se olisi?"
(01:10:04) 9: "Mikä sai innostumaan salista ja miten päädyitte perustamaan yrityksen"
-
Kuinka syödä terveellisesti, voida hyvin ja säästää samalla ruokakuluissa?
Ruoan hinta on noussut pilviin ja sen vuoksi jaamme tässä jaksossa säästövinkkejä ruokailuun sekä kerromme mistä löytää edulliset proteiinit, hiilarit ja rasvat.
Terveydestä ei kuitenkaan voi säästää määräänsä enempää, joten kultaisen keskitien löytäminen on avain tässäkin asiassa.
Miksi oikeastaan liika ruoassa säästäminen voi tulla loppupeleissä kalliimmaksi?
Lisäravinteilla paikkaaminen? Alennuksien hyödyntäminen?
3 esimerkkiannosta päivittäiseen syömiseen 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Juuson ja Joonaksen kortisolijunareissut paukkupakkasessa!
(0:20:15) Ruoan hinta on noussut ja nousee vain. Miksi terveydestä ei kannata nipistää liikaa?(0:22:01) Paljonko meillä veljeksillä menee rahaa ruokaan kuukaudessa?(0:26:50) Ruokakauppojen hintaeroja
(0:29:22) Älä mene nälkäisenä kauppaan!
(0:36:45) Lisäravinteilla terveellisen ruoan paikkaaminen?
(0:41:40) Aterioiden suunnittelu ja kauppalistan tekeminen sekä siinä pysyminen!
(0:44:00) Alennuksien hyödyntäminen sekä kauppojen sovellukset.
(0:51:53) Mitä kaupasta kannattaa ostaa?
(0:52:42) PROTEIINIT! Parhaat edulliset proteiininlähteet, hinnat ja mistä kannattaa ostaa?
(01:42:48) HIILIHYDRAATIT! Parhaat edulliset hiilarit, hinnat ja mistä kannattaa ostaa?
(01:59:00) RASVAT! Parhaat edulliset rasvat, hinnat ja mistä kannattaa ostaa?
(02:16:12) 3 halpaa terveellistä esimerkkiannosta jaksossa luetelluista ruoka-aineista koostettuna.
-
Tässä jaksossa vielä vieraana siskomme Sonja Bondarenko.
Miten kehon virheasennot voivat johtaa stressitiloihin ja "taistele tai pakene" fiilikseen? Hengittäminen ja venyttely voi auttaa vapautumaan tästä.
Hyvä ryhti ja olemus lähtee jalkapohjista asti kineettistä ketjua pitkin ylöspäin. Hyvien kenkien ja paljain jaloin olemisen hyödyt!
Jännitys-rentoutusmenetelmä voi auttaa uniongelmissa. Huomiohakuisuus Instagramissa sekä kuinka oman somealgoritmin voi kääntää omaksi edukseen ja pois turhanpäiväisyyksistä?
Ole tietoinen mihin käytät dopamiinivarastosi. Dopamiinikeskuksen voi ohjelmoida uudelleen.
PARISUHDE NOPEAN DOPAMIININ HENKILÖN KANSSA?
Joonaksen ja Sonjan avantokisa 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Tervetuloa podiin!
(0:01:40) Kehotietoisuus, virheasennot, stressi- ja kiputilat
(0:04:20) Syvään hengittäminen ja venyttely vapauttaa henkistä sekä fyysistä stressiä
(0:07:00) Ryhti ja olemus kertoo paljon ihmisestä
(0:08:32) Jalkojen asento ja kineettinen ketju
(0:09:57) Kenkien merkitys sekä ilman kenkiä olemisen hyödyt
(0:13:00) Ole tietoinen omista asennoista ja kävelytyylistä
(0:15:05) Kehon skannaus ja aivoaallot
(0:18:04) "Jännitys-rentoutumis" menetelmä uniongelmien avuksi
(0:19:43) Puhelimen jatkuva tsekkaaminen varastaa huomion
(0:24:15) Instagram huomiohakuisuus
(0:25:25) "Doom Scrolling" ja some algoritmit. Algoritmien kääntäminen omaksi hyödyksi / ole tietoinen mihin käytät dopamiinivarastosi.
(0:29:00) Dopamiinikeskuksen voi ohjelmoida uudelleen
(0:33:45) Miten ollaan optimoitu meidän somealgoritmit?
(0:42:18) Estä negatiivisten asioiden pääsy alitajuntaan
(0:46:05) Pystyisitkö olemaan parisuhteessa nopean dopan henkilön kanssa?
(0:49:58) Ensivaikutelman merkitys
(0:52:00) Hyväksynnän hakeminen VS itsensä arvostaminen
(0:55:48) Mielen hallinta on dopamiinin hallintaa!
(0:56:29) AVANTO! Joonas ja Sonja.
(0:59:45) Mitä rajoja asetat itseäsi kohtaan ja kuinka reagoit eri tilanteisiin?
(01:02:20) Mielenrauhan saaminen olemalla triggeröitymättä
(01:06:29) Kortisoliin ja stressitilaan voi jäädä koukkuun!
(01:08:20) Muiden ihmisten arvosteleminen
(01:13:00) Ympäristö muovaa minäkuvaa ja omia uskomuksia
(01:22:45) FOMO = Fear Of Missing Out. Ohjelmoi omat Fomon aiheuttajat uudelleen!
-
Tässä jaksossa meidän veljesten seuraan liittyy jutusteluun isosiskomme Sonja Bondarenko.
Tavoitteiden kirjaaminen auttaa pääsemään niihin nopeammin, varmemmin ja helpommin. Tiesitkö, että David Goggins turvautui myös muistilappuihin?
Sonja on luonut inspiroivat journalit omia hetkiä ja kirjoitusharjoituksia varten.
Koska 100/0 mentaliteetti toimii paremmin kuin 80/20 sääntö?
Mistä oot tänään kiitollinen? Tiili-analogia. Periaatteet vs itsekkyys?
Ikävät kokemukset tekee susta vahvemman.
Joonas oli demoni Levillä. Uneton demoni. 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Tervetuloa podiin!
(0:01:58) Aamusivut ja journalointi
(0:05:25) Tavoitteiden kirjaaminen on todella tehokasta
(0:07:30) David Gogginsin aggressiiviset muistilaput peilissä
(0:10:38) Millä täytät mielesi ja mitä syötät sinne?
(0:12:20) Miten sanoitat oman tarinasi ja vastoinkäymiset? 100/0 mentaliteetti voi toimia joissain tilanteissa paremmin kuin 80/20 sääntö.
(0:23:15) Mistä olet tänään kiitollinen?
(0:33:40) Tiili-analogia.
(0:36:00) Periaatteet vs itsekkyys
(0:36:58) Jokainen kokee asiat eri tavalla
(0:38:10) Ikävät kokemukset vahvistaa SUA!
(0:43:30) Pelkkä motivaatio ei aina riitä
(0:44:23) Tänään haluan?
(0:47:13) Mikä inspiroi, innostaa tai rauhoittaa tänään?
(0:48:30) Joonas aiheutti Juusolle traumoja valvomalla melkein koko Levi reissun
(0:53:25) Uniongelmat
(0:56:00) Mikä tekisi tästä päivästä täydellisen?
(01:02:55) Rutiinit
(01:04:20) Mitä jos ei ole rutiineja?
(01:05:00) Nopean dopamiinin maailma = lisääntynyt ahdistus ja masennus?
(01:10:00) VOIT TEHDÄ MITÄ TAHANSA!
-
Tässä vesijaksossa Joonas tarjoilee nesteytymiseen liittyviä faktoja ja vinkkejä fläppitaulun kanssa.Miten nesteytyä ennen urheilusuoritusta, sen aikana ja sen jälkeen?
Veden ajoittaminen, veden tarve ja nestehukka.
Elektrolyyttijauhe, krampit sekä millä keinoilla juoda lisää vettä?
Mikä on "Big Gulp"? Mikromuovit ovat hormonihäirikköjä; näin vähennät niiden kulutusta.
Prime, hikoilu, prosessoidut ruoat ja roskaruoka, biohackaus ja nestepaino.
Kehitä elämäsi statseja kuin olisit VIDEOPELIHAHMO 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Tervetuloa podiin!
(0:01:12) Nesteytyminen
(0:03:15) Ruoasta saa myös vettä
(0:06:00) Ennen, aikana ja jälkeen liikunnan
(0:09:25) Heti aamulla ensimmäisenä vettä koneeseen
(0:12:40) Liika vedenjuonti illalla huonontaa unenlaatua
(0:15:50) Kaikki lähtee vedestä
(0:17:00) Paljonko ihminen tarvitsee vettä?
(0:20:40) Mitä jos juo liikaa vettä? Hyponatremia.
(0:24:25) Suolan, mineraalien ja elektrolyyttien merkitys
(0:28:25) Onko PRIME juoma hyvä nesteyttäjänä?
(0:35:15) Elektrolyyttijauheet ja krampit
(0:42:00) Millä keinoilla juoda lisää vettä? BIG GULP.
(0:47:00) Mikromuovit, hormonihäiriköt ja niiden vähentäminen
(0:50:50) Syö kunnon ruokaa. Hedelmät, kasvikset ja marjat.
(0:51:50) Hikoilu ja lämmönsäätely
(0:55:50) JACKASS - Oksettava hikijuomastuntti.
(0:57:09) Kuinka kauan ihminen voi olla ilman vettä?
(01:01:15) Juoksumatto testi
(01:02:08) Ruoka-aineiden nestepitoisuuksia
(01:05:30) Prosessoidut ruoat, limut ja roskaruoka
(01:07:10) Nestepaino, W.U.T?
(01:10:00) Biohackaus
(01:16:07) Onko kuolematon ihminen jo syntynyt?
(01:17:10) Simulaatioteoria(01:20:00) Kehitä omaa elämääsi kuin videopelissä!
-
Tässä motivaatiojaksossa me veljekset annetaan vinkkejä elämäntapamuutoksen tekemiseen sekä tuodaan lisäarvoa juuri sinulle eri kikkojen ja esimerkkejen kautta.
Elintapasairaudet ja elintavat. Mitä jos olisi olemassa laihdutukseen tarkoitettu taikapilleri?
Pikadieettien ansat.
Kuinka iskostaa uudet tavat ei-tietoiseen mieleen alitajunnan syövereihin rutiineiksi?
Sisäinen ja ulkoinen motivaatio.
Neuroplastisuus: ihminen voi muuttua!
Ruokariippuvuus vs uhkapelit, tupakka, porno ja huumeet.
Terveellinen ruoka on hyvää.
"Olkoon ruoka lääkkeesi", SMART-menetelmä sekä Colorado Experiment; kuinka Casey Viator sai 20 kiloa lihasmassaa kuukaudessa? 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Tervetuloa podiin!
(0:03:10) Elintapasairaudet ja elintavat
(0:06:25) Pikadieettien ansa
(0:08:34) Vakuuta ei-tietoinen mieli
(0:09:50) Kantapään kautta oppiminen?
(0:10:50) Hampaiden harjaus esimerkki
(0:13:25) Kestää 21 vuorokautta luoda uusia hermoratoja
(0:14:50) Kuntosaliesimerkki
(0:17:50) Kestää 63 vuorokautta, että uusi tapa ja rutiini muodostuu selkärankaan
(0:19:00) Oppiminen ja kehitys tapahtuu, kun mieli on levossa
(0:25:30) Sisäinen ja ulkoinen motivaatio
(0:27:18) Neuroplastisuus: ihminen voi muuttua!
(0:30:25) Miten ruokariippuvuus eroaa muista addiktioista?
(0:31:34) Roskaruoka optimoidaan koukuttavaksi
(0:37:32) Dopamiini vahvistaa muistojen muodostumista
(0:38:50) Ohjelmoi uudet dopamiininlähteet terveellisistä tavoista ja rutiineista
(0:42:15) Mikä saa meidät antamaan periksi ja luovuttamaan?
(0:49:50) Terveellisen ruoan pitää olla hyvää! Makuaisti herkistyy, kun jättää ylimääräisen sokerin pois.
(0:53:25) Ryhmäpaineen vaikutus muutokseen
(0:56:40) Hippokrates: "Olkoon ruoka lääkkeesi"
(1:00:15) Olet mitä syöt
(1:01:00) Olet mitä teet - toiminta ratkaisee - älä anna negatiivisten uutisten vallata mieltä
(1:09:35) Mieti ne syyt, jonka takia haluat tehdä elämäntapamuutoksen; itsetunto, sinkkumarkkinat, arki helpottuu, itsekuri herättää kunnioitusta?(1:11:45) SMART-menetelmä tavoitteiden saavuttamisessa
(1:18:06) COLORADO EXPERIMENT - Casey Viator kasvatti 20 kiloa lihasta kuukaudessa?
-
Tässä jaksossa keskitytään vastaamaan kattavasti teiltä kuulijoilta instagramin kautta tulleisiin kysymyksiin sekä hypätään kymmeniin eri kaninkoloihin henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi!
Stoiccilaisuus ja stoalaiset opit; kuinka hyödynnät tätä ajatusmallia sekä opit hallitsemaan mieltäsi ja omia reaktioita ulkoisiin tapahtumiin?
Yötyö, kolmivuorotyö; hyödyt ja haitat sekä optimoinnit!
Venyttely, liikkuvuusharjoittelu; pitkät vs lyhyet venyttelyt?
Palautuminen ja sen merkitys? Mitä on 10/10 makoilu?
Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:01:00) Jounin kämpästä on moneksi
(0:05:30) Mitä on "Stoalaisuus"?
(0:12:45) Miten käsitellä tunteita, huolia ja murheita?
(0:15:45) Senecan viisaus: "Me kärsimme enemmän mielikuvituksessamme kuin todellisuudessa"
(0:17:00) Oma reaktio vaikuttaa omaan stressiin.
(0:18:15) Miten tieto lisää tuskaa?
(0:20:15) Lintumetafora!
(0:21:25) Meditaatio ja mindfulness
(0:26:30) Olemmeko halujen ja tunteiden orjia?
(0:27:05) DAVID GOGGINGS.
(0:28:40) Aloita pienestä
(0:30:30) Älä siirrä huomiselle asiaa, jonka voit tehdä tänään
(0:31:50) Yksi muutos kantaa momentumia seuraavaan muutokseen(0:33:00) Joonaksen kananmuniin ei kosketa
(0:34:00) Juuson heikko ajatus?
(0:35:25) TO-DO LIST
(0:37:00) Ole sanojesi mittainen; KAUHUN TASAPAINO
(0:40:00) Elämästä pitää myös nauttia, 80/20 sääntö.
(0:41:20) Miksi itselleen ei kannata valehdella?
(0:42:00) Lapsuuden elämänopetus
(0:46:00) Aika asettaa opetuksen kontekstiin = kiitollisuus.
(0:46:40) Menneisyydessä eläminen masentaa, tulevaisuudessa eläminen ahdistaa. Mielenrauha on tässä hetkessä.
(0:48:00) Mieltä tulee harjoittaa kuin lihasta
(0:49:00) Mistä nopean dopamiinin kaipuu tulee nykymaailmassa?
(0:52:15) Maslowin tarvehierarkia
(0:58:40) Marcus Aurelius: "Onnellisuus riippuu ajatusten laadusta"?
(0:59:50) Kuka oli Marcus Aurelius?
(01:02:10) Yötyörytmit, hyödyt & haitat?
(01:03:30) Hormonitoiminta ja sirkadiaaniset vuorokausirytmit
(01:07:30) Vanheneeko yötyöläiset nopeammin? Nälkähormonit, kasvuhormoni ja stressihormoni kortisoli?
(01:12:50) Ihminen adaptoituu pimeyteen ja valoisuuteen.
(01:14:20) Vinkit yövuorolaisille
(01:22:30) Leijonan luolan uskomaton bisnesidea
(01:25:00) Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu
(01:26:49) Pitkät vs lyhyet venytykset?
(01:38:10) Hyvä ryhti ja sen ylläpitäminen
(01:43:50) Paras asento on seuraava asento
(01:49:05) Muovittomat juomapullot on täällä!
(01:50:30) Mikromuovi, BPA & Ftalaatit; Hormonihäiriköt
(01:53:30) Jouni optimoi kaiken paitsi...?
(01:55:00) Sanni kouluttaa Joonasta
(01:57:35) Palautuminen ja sen merkitys
(01:59:00) Stressi koukuttaa
(01:59:50) Intensiteetin laskeminen
(02:00:40) Arjen kokonaiskuorma
(02:01:10) Makoilu on ihanaa ja tärkeää
(02:03:00) PALAUTUMISVINKKEJÄ, aktiivinen palautuminen vs pelkkä makoilu.
-
Tässä jaksossa tarkastellaan fitness myyttejä ja niiden paikkansapitävyyttä monesta eri kulmasta.
Muuttuuko naisista massamonstereita, kun he nostelevat raskaita painoja? (0:03:37) Maastaveto pitäisi aina tehdä suoralla selällä? Onko selkärangan fleksio itsenäinen riskitekijä alaselkäkipujen kehittymiselle? (0:21:10) Onko mahdollista polttaa rasvaa tietystä paikasta kehossa? (1:05:00) ANABOLINEN IKKUNA? (1:30:00)Mistä kreatiini tuli? Geenit, roina, anaboliset steroidit.
Huippu-urheilijoiden syömät kalorit, Lance Armstrong, Michael Phelps, Conor Mcgregor.
Kiinteytyminen ja mistä "Allit" nimitys tulee roikkuville ojentajille?
Saako vatsalihastreenillä vatsalihakset näkyviin?
Kuinka tehdä maastaveto oikein? Joonaksen välilevynpullistuma.
Miten säilyttää lihasmassaa, jos ei pääse salille? Nopea dopamiini vie mennessään helposti. Pitääkö proteiinia syödä VÄLITTÖMÄSTI treenin jälkeen?
Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-
1- jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen treeniohjelma vai bro-split? Miksi ei välttämättä kannata kopioida someinfluencerien treenejä?
Geenien, uuden lihaskasvuärsykkeen ja failureen treenaamisen merkitys? 5x5, moninivelliikkeet, penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto.
Jos haluat isommat kädet - treenaa jalkoja!
Treenaaminen naturaalina - mitkä liikkeet nostavat testosteronia eniten?
Onko isompi volyymi aina parempi? Pumppi, deload ja kuntosaliliikkeiden vaikutus arkeen.
2 jalan liikkeet 🆚 1 jalan liikkeet. Miten valmistella keho ja mieli kuntosalitreeniin?
Motivaatiota kuntosalille! Supersetti, Giant setti ja erikoistekniikat.
Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-
Mikä on ketogeeninen ruokavalio? Yleisimmät virheet ketolla. Ketoosin hyödyt ja haitat. Ketoflunssa ja sen välttäminen.
Kuinka pääset ketoosiin? Onko keto paras laihdutus ja rasvanpoltto ruokavalio? Miten vältellä hiilihydraatteja?
Paljonko hiilihydraatteja ketoosilla voi syödä? Miten ketoosi vaikuttaa kuntosalitreeneihin ja voimantuottoon?
Keto 🆚 hiilihydraatit painonpudotuksessa, vireystilassa ja arjessa.
Miten vatsa reagoi ketoosiin? Entä unenlaatu? Alkoholi ja keto?
Veljesten omat kokemukset ketoosista ja paljon hyödyllistä tietoa 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ KETOGEENISET RUOKAOHJELMAT - Keto ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
(0:00:00) Intro•
(0:01:50) Veljesten yölliset seikkailut•
(0:08:40) Joonaksen IBS ja ketoosi/VHH•
(0:10:08) Vatsan toiminta ilman hiilihydraatteja•
(0:16:40) Mikä on ketogeeninen ruokavalio?•
(0:20:20) Miksi ketoa pidetään tehokkaana laihdutuskeinona?•
(0:23:00) Ketoflunssa ja sen oireet•
(0:25:00) Annoskoot ja makroravinteet•
(0:25:50) Ketoosiin adaptoituminen ei tapahdu hetkessä (suola ja mineraalit)•
(0:28:30) Tyypin 2 diabetes ja ketoosi•
(0:33:00) Keton lukuisia terveyshyötyjä•
(0:33:40) Ketogeeninen ruokavalio epilepsian hoidossa•
(0:36:20) Ketonit energianlähteenä•
(0:38:55) Juuson "Journeymap" ja vireystilan vaihtelut•
(0:40:00) Salitulokset romahtavat ketolla?•
(0:42:30) Kiusauksien välttely ketoosilla•
(0:43:50) Alkoholi ja keto•
(0:47:25) Miten tiedät olevasi ketoosissa?•
(0:49:30) Unenlaatu ketolla•
(0:50:25) Kenelle keto sopii?•
(0:51:10) Ketogeenisen ruokaohjelman suunnittelu•
(0:53:20) Proteiinin määrä ketolla?•
(0:58:45) Rasva ja proteiini pitää sut kylläisenä pitkään•
(1:00:20) Herkuttelu ketoosilla!•
(1:02:22) Kuinka pääset nopeasti ketoosiin?•
(1:04:10) Ravintoaineiden mittaaminen ja hiilihydraattien määrä ketolla•
(1:05:30) Keto kokkikirja•
(1:06:10) Kalorien kulutus lisääntyy huomaamatta ketoosissa•
(1:07:27) Sopiiko ketogeeninen ruokavalio sun tavoitteisiin?•
(1:08:10) Treenaaminen ketoosilla (suola, kreatiini, kofeiini)•
(1:12:15) Bulletproof kahvi ja MCT öljy•
(1:14:40) Ketoliuskojen käyttö•
(1:17:00) Kreatiinin lopettaminen ja aloittaminen?•
(1:19:55) Veljesten aamupalat tällä hetkellä•
(1:24:23) HERRA KANANMUNAN SEIKKAILUT
-
Kuinka parantaa itsetuntoa? Älä vertaa itseäsi muihin. FOMO. Aikaansaamattomuus. Nettiporno. Yksinäisyys. Mielenterveys.
Miten saavuttaa tavoitteet? Vinkkejä kuinka lukotat uusia rutiineja arkeen. Kuinka kehität sosiaalisia taitojasi? Cold approach.
Mitkä on "alien gainssit"? Miten saada heikommat lihasryhmät kasvuun ja kuinka priorisoida treenejä?
Rinta kasvuun, vahvat lihasryhmät 🆚 heikot, lihaskasvua voi verrata auringon ottamiseen.
DOMSSIT ja palautuminen. Mistä tiedät, että treeni oli kehittävä ja kannatti tehdä?
Kuntosalilla käyminen kehittää itsevarmuutta monin eri tavoin. Tarinoita kieli poskessa 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-
Harrastukset, joita ihminen tarvitsee. Fyysinen. Henkinen. Sosiaalinen. Luova. Älyä kehittävä. Rahaa tuova?
Kuinka priorisoida asioita? Ajan hallinta.
Elämä on käytännössä shakkia. Ne siirrot, joita teet nyt tulevat vaikuttamaan loppupeleissä vaihtoehtoihin, mahdollisuuksiin ja elämänlaatuun .
Ajatusten nollaus, meditaatio, rutiinit, stressinpoisto, muiden mielipiteet.
Kuinka alkoholi poistaa estot ja sosiaaliset sanattomat sopimukset? Mistä PT Paahtio sai alkunsa?
Tarinoita kieli poskessa 👀
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-
Tässä jaksossa syöksytään pää edellä syvään päätyyn pätkäpaastoilun kanssa.
Mitä lukuisia hyötyjä pätkäpaastolla voi saada? Kenelle se sopii ja kuinka aloittaa?
Joonaksen ensimmäinen paasto toi mieleen traumat. Jouni kertoo, miksi ei kannata rikkoa 24h paastoa buffet ravintolassa. Juusolla parantui (melkein) naaman ihon kunto ja punoitus.
Rasvanpoltto ja laihdutus, lihasten säästäminen, ihon kunto, autofagia, vatsan toiminta, itsekuri, kalorivaje, aivosumu.
Pääseekö pätkäpaastolla eroon nälkäkiukusta? Tiesitkö, että jenkeissä on paastohotelli?
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
- Mostra di più
