Episodi
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Bentornati allo S2M Podcast con questa prima roundtable con i coach del team a tema tecniche d'intensità. In questo episodio abbiamo spiegato cosa si intende per tecniche di intensità, qual è la logica secondo la quale vengono applicate, come, quando le usiamo e in che soggetti, e infine abbiamo discusso gli errori più comuni che vengono commessi quando si prova ad introdurle senza averne ben chiara la logica di fondo.
Lasciate un like al podcast se ne vorreste altri in futuro, ogni consiglio sugli argomenti da trattare è ben accetto... Buona visione!
0:00 Intro
1:24 Cosa e quali sono le tecniche d'intensità?
7:36 Tecniche che usiamo più spesso
9:44 Restpause e dropset
14:36 Problematiche pratiche nell'introdurre tecniche d'intensità
22:32 Utilizzo delle superserie/jumpset
27:35 Su che tipologia di cliente si possono applicare?
39:08 Restpause "involontario" come dinamica compensatoria
49:55 Scelta tra l'aggiunta di serie extra o di tecniche di intensità
57:35 Ripetizioni parziali
1:08:05 Interpretazione errata delle tecniche d'intensità
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Dove potete trovarci:
▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching
▪️ Coaching application (non vincolante): https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdnh9hzaAi9POuUpgG3UHUT37C50YFI85rgDEY93hXN5S7VIw/viewform
▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast
▪️ Instagram: @science2muscle, @marco.sterpa, @eliaolivierobarbon, @past0rir
▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/
▪️ Email: [email protected] -
Dopo una certa assenza, torniamo con un nuovo episodio in compagnia di Gabriele Mazzoli. Gabriele è studente di biologia, coach online e appassionato di bodybuilding.
Con lui abbiamo discusso di alcune esperienze aneddotiche riguardo la gestione di infortuni e piccoli dolori che possono compromettere l'allenamento, poi dell'utilizzo del cedimento e di quando invece può essere utile implementare metodiche con ripetizioni in riserva. Abbiamo poi parlato dell'utilizzo del logbook, dell'inserimento di diverse rotazioni per la stessa seduta e infine di quando e come è opportuno utilizzare le bande elastiche, nello specifico nelle accosciate. Buona visione!
PS: un commento, un like e una condivisione sono sempre molto apprezzati e ci supportano nella creazione di contenuti di questo tipo...
Come sempre, fateci sapere se il podcast è stato di vostro gradimento con un like e un commento.
Ed ora più che mai, se siete arrivati fino a qui e siete parte di quei pochi che leggono la descrizione, commentate con #podcast e il nome del prossimo ospite che vorreste invitassimo e di cosa vorreste sentirci parlare. Alla prossima!
TIMESTAMP
0.00 Introduzione
0.46 Presentazione di Gabriele
2.59 Insorgenza e gestione di infortuni, fastidi e dolori articolari
17.55 Il cedimento muscolare e sopravvalutato?
21.37 Come raggiungere il vero cedimento
27.40 Pro e contro di rotazioni e variazioni di rep range
40.20 Banda elastica sull'hack squat
48.10 Autogestirsi o affidarsi a un coach?
53.31 Allenamento senza logbook
1.08.15 Riferimenti per il volume allenante
1.09.11 Conclusione
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Dove trovare Gabriele
▪️ Instagram: @gabrimazzoli
▪️ Email: [email protected]
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Dove potete trovarci:
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Episodi mancanti?
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In questo secondo episodio in compagnia di Gabriele Bossa, nutrizionista del team di Science2Muscle, rispondiamo alle domande di un Q&A a tema alimentazione sportiva raccolte su Instagram. Gabriele è laureato in Dietistica presso l'Università di Torino e studente magistrale in Scienze dell’Alimentazione presso l’Ateneo di Firenze. Vi ricordiamo che Gabriele offre servizi di coaching alimentare con la possibilità di affiancarsi ad un coach del team. Se siete interessati non esitate a contattarlo!
0.00 Intro
6.19 Deload a mantenimento o surplus in bulk?
12.50 Attendibilità della BIA
15.56 Cut durante fase agonistica di un altro sport
20.31 Preworkout per allenamento dopo lavoro
25.10 Con IBS ha senso ipotizzare allergie alimentari?
27.25 Tornare in bulk dopo mincut
30.30 Quando scendere di calorie in cut?
37.23 Come tornare in normo dopo il cut
40.30 Integratori realmente utili per la performance e la salute
49.10 Gestione dell’alimentazione in bulk per chi fatica a mangiare
55.22 OFF TOPIC - Come funzionano le target reps?
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Dove trovare Gabriele:
▪️ Instagram: @gabrielebossa_nutrizionista
▪️ Sito: https://www.gabrielebossanutrizionista.com/
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Dove trovare Luca:
▪️ Instagram: @past0rir
▪️ Email: [email protected]
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Dove potete trovarci:
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▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast
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Chiudiamo con questo quarto episodio la serie in compagnia di Federico Manardi. In questa ultima parte abbiamo parlato del percorso attuale di Federico con Ludovico Lemme, per poi passare ad un confronto sulle modalità che noi riteniamo fondamentali per il nostro coaching, ed infine a quello che secondo noi è il valore del coaching anche da un punto di vista economico.
Come sempre, fateci sapere se il podcast è stato di vostro gradimento con un like e un commento.
Ed ora più che mai, se siete arrivati fino a qui e siete parte di quei pochi che leggono la descrizione, commentate con #podcast e il nome del prossimo ospite che vorreste invitassimo e di cosa vorreste sentirci parlare. Alla prossima!
TIMESTAMP
0.00 Coaching con Ludovico
15.13 Strutturazione del percorso di coaching
28.58 Valore 'economico' del coaching
43.07 Conclusione
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Dove trovare Federico
▪️ Instagram: @fedemanacoach @f2coaching
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Torniamo dopo una breve pausa con il terzo episodio in compagnia di Federico Manardi. In questa terza parte abbiamo parlato di infortuni, passato di obesità e dell'impatto della genetica individuale nel raggiungimento di un certo ideale di fisico.
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TIMESTAMP
0.00 Infortuni nel tempo, gestione e approccio ad essi
16.30 Passato di obesità e problematiche riscontrate a posteriori
28.25 Genetica nel dimagrimento e impatti sul set point
32.58 Genetica sfavorevole ed empatia coach-cliente
J Plasma, alla quale facciamo riferimento a 26.15: https://en.wikipedia.org/wiki/Plasma_needling
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Dove trovare Federico
▪️ Instagram: @fedemanacoach @f2coaching
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Torniamo ad una settimana di distanza con il secondo episodio in compagnia di Federico Manardi. In questa seconda parte abbiamo accennato all0allenamento in stile powerbuilding con i 3 fondamentali all'inizio, per poi concentrarci sull'alimentazione e sullo stille di vita come punti su cui lavorare per stare bene in primis, e infine abbiamo parlato di alcune strategie che noi utilizziamo per rendere più sostenibile la fase di cut.
Come sempre, fateci sapere se il podcast è stato di vostro gradimento con un like e un commento.
Se siete arrivati fino a qui e siete parte di quei pochi che leggono la descrizione, commentate con #podcast e il nome del prossimo ospite che vorreste invitassimo e di cosa vorreste sentirci parlare. Alla prossima!
TIMESTAMP
0.00 Powerbuilding e 3 BIG
5.15 Approccio alla dieta e alla routine nel tempo
9.23 Alimentazione per stare bene, IIFYM e cibo iperpalatabile
27.28 Strategie sostenibili per placare la fame in cut
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Dove trovare Federico
▪️ Instagram: @fedemanacoach @f2coaching
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Diamo il benvenuto sullo S2M podcast a Federico Manardi, che molti di voi conosceranno come Fedemana. Federico è un coach online dal 2017 e lavora tuttora con la sua compagna Francesca in un progetto di coaching noto come "f2coaching". Con Fede abbiamo registrato per più di 3 ore, abbiamo quindi deciso di dividere questo episodio in 4 parti, perciò restate connessi e iscrivetevi al canale per non perdervi le prossime! In questa prima parte abbiamo parlato principalmente dell'organizzazione della routine e del percorso con Kuba, toccando poi altri svariati temi.
Come sempre, fateci sapere se il podcast è stato di vostro gradimento con un like e un commento.
Se siete arrivati fino a qui e siete parte di quei pochi che leggono la descrizione, commentate con #podcast e il nome del prossimo ospite che vorreste invitassimo e di cosa vorreste sentirci parlare. Alla prossima!
TIMESTAMP
0.00 Presentazione Fede
1.06 Intro
4.10 Routine, lavoro e posizione dell’allenamento nellq giornata
20.01 Tracking dei dati per individuare la necessità di scarico
27.20 Lezioni dal percorso con Kuba
29.21 Dogmatismo e staticità dell’industria fitness
33.21 Metodo di allenamento, coaching e personalità di Kuba
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Dove trovare Federico
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Eccoci tornati con un nuovo episodio, questa volta in compagnia di Leonardo Diano! Leonardo è fisioterapista sportivo e personal trainer. Dopo aver sperimentato molte discipline sportive ed essersi approcciato anche all'allenamento della forza e al bodybuilding, si dedica ora alla pesistica olimpica.
Con lui abbiamo affrontato molte tematiche inerenti alla prevenzione e alla riabilitazione post infortunio, individuando le cause più comuni di infortuni in palestra e fornendo qualche suggerimento per prevenirle. In ultimo, una riflessione sugli spunti utili e sui lati negativi del bodybuilding e della pesistica. Buona visione!
PS: un commento, un like e una condivisione sono sempre molto apprezzati e ci supportano nella creazione di contenuti di questo tipo...
TIMESTAMP
0.13 Presentazione Leonardo
2.15 Passato sportivo di Leonardo
9.59 Infortuni in palestra ed esecuzione degli esercizi
20.24 Ricondizionamento post infortunio
25.30 Allenamento “funzionale” e stabilità
30.11 Imbalances muscolari, pesistica e bodybuilding
38.25 Consapevolezza del corpo nello spazio e lezioni dal bodybuilding
44.27 Fobia del sovrallenamento in palestra
53.16 Identificare disfunzioni e carenze
56.46 Padronanza dei movimenti di base
1.02.33 Gestione dello stress, sonno e recupero
1.09.25 Conclusioni
1.10.40 EXTRA
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Dove trovare Leonardo
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▪️ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCaAAUbzGkX5vq30tbUTiRsg
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In questo episodio abbiamo avuto l'onore di avere come ospite Matteo Rinaldi, atleta di bodybuilding natural, vincitore del campionato italiano ICN 2022 a Rimini, e detentore della Pro card ICN.
Abbiamo inizialmente percorso le tappe della sua preparazione, capendo le metodiche e le logiche utilizzate, per poi passare ad alcune interessanti riflessioni sulle differenze interpersonali nell'approccio all'allenamento, alle metodiche e tanto altro ancora. Buona visione e non dimenticatevi di guardare la prima parte se non l'avete ancora fatto!
TIMESTAMP
00.04 Allenamento perfetto?
12.41 Ottimizzazione dell'allenamento
21.17 Volume e carico negli esercizi tassanti
25.20 Sostenibilità, prevenzione e gestione degli infortuni
EXTRA
29.20 Evidence based e aneddotica
31.36 Anime e serie tv
33.02 Personalità "ossessiva" e allenamento
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Dove trovare Matteo
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In questo episodio abbiamo avuto l'onore di avere come ospite Matteo Rinaldi, atleta di bodybuilding natural, vincitore del campionato italiano ICN 2022 a Rimini, e detentore della Pro card ICN.
Abbiamo inizialmente percorso le tappe della sua preparazione, capendo le metodiche e le logiche utilizzate, per poi passare ad alcune interessanti riflessioni sulle differenze interpersonali nell'approccio all'allenamento, alle metodiche e tanto altro ancora. Buon ascolto e non perdetevi la seconda parte!
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TIMESTAMP
0.10 Presentazione Matteo e riassunto del percorso agonistico
13.00 Cambiamento di approccio tra le preparazioni
17.53 Bulk tra le preparazioni
22.34 Volume tra bulk e cut
24.04 Split in preparazione
25.03 Accortezze per rendere l'allenamento in quarantena produttivo
29.38 Lavori metabolici per condizionare le gambe
39.46 Allenamento dell'addome
42.34 Volume di allenamento di Matteo
44.47 Modalità per colmare le carenze muscolari tra le due prep
52.30 Approccio alla "serie" vs approccio alla "ripetizione"
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Dove trovare Matteo
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In questo episodio abbiamo avuto l'onore di avere come ospite Matteo Tritto, atleta di bodybuilding natural dal 2012, agonista nel 2014, 2017 e 2021. In questo ultimo anno è stato vincitore del campionato italiano NBFI 2021 di ottobre.
Abbiamo inizialmente percorso le tappe della sua preparazione, capendo le metodiche e le logiche utilizzate dal suo coach Valentin Tambosi, per poi passare ad alcune interessanti riflessioni sulle differenze interpersonali nell'approccio all'allenamento, alle metodiche e tanto altro ancora. Buona visione!
TIMESTAMP
0:00 Presentazione Matteo e breve anteprima del podcast
2:40 Approccio pre-Tambosi e cambiamenti apportati
9:20 Allenamento in quarantena
12:59 Allenamento delle gambe
18:15 Approccio alla serie allenante
21:35 Cambiamenti della programmazione nella prep
25:30 Raggiungimento della condizione da palco e ricariche
31:10 Posing
36:33 Gestione del post-gara
39:00 Volume allenante mantenuto in prep
42:10 "Tiraggio" dei glutei
45:32 Cali di performance
48:10 Volume per le gambe
50:33 Altissime reps
54:52 Differenze rispetto agli approcci precedenti
1:00:31 Approccio allo scarico
1:02:25 Inizio del percorso con Tobias Büchner
1:06:10 Rate of gain in bulk
1:08:33 Approccio alla singola ripetizione
1:09:48 Conclusione
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Dove trovare Matteo
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In this episode, we had the pleasure of speaking with Hans Thunem, a personal trainer from Norway, Elia's friend and colleague in 2019. We dove into a wide variety of topics, ranging from the coaching process to Hans's training, social media, personal training education, frequency, and so on. Make sure to check the first three parts of the podcast as well! And don't forget to drop a like and a comment telling us if you'd like to have Hans back on the podcast and what topics you'd like to hear us talking about.
TIMESTAMP
00.19 Hans's program
4.07 Calves training
14.08 Hypertrophy training and strength performance
18.55 Shortened and lengthened position focus
21.02 Arms day and overall training
26.15 Empathy in coaching
31.41 When an exercises evokes pain
37.19 Pain management
39.05 Conclusion
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Where to find Hans
▪️ Instagram: @pt_thunem
▪️ Email: [email protected]
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Where to find us:
▪️ Coaching service: https://www.science2muscle.it/coaching
▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast
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▪️ Website: https://en.science2muscle.it/
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In this episode, we had the pleasure of speaking with Hans Thunem, a personal trainer from Norway, Elia's friend and colleague in 2019. We dove into a wide variety of topics, ranging from the coaching process to Hans's training, social media, personal training education, frequency, and so on. Make sure to have watched the first two parts and stay tHuned for the fourth last part that will follow. And don't forget to drop a like and a comment telling us if you'd like to have Hans back on the podcast and what topics you'd like to hear us talking about.
TIMESTAMP
00.00 Hans's presentation
3.50 Tiktok content and education
10.40 On-site personal training and leads
16.20 Benefits of online coaching
21.04 Elia's attitude towards the coaching process over time
26.15 Empathy in coaching
31.00 Coaching VS mentorship
36.00 Coaching quality
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Where to find Hans
▪️ Instagram: @pt_thunem
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In this episode, we had the pleasure of speaking with Hans Thunem, a personal trainer from Norway, Elia's friend and colleague in 2019. We dove into a wide variety of topics, ranging from the coaching process to Hans's training, social media, personal training education, frequency, and so on. Make sure to have watched the first part and stay tHuned for the other two parts that will follow. And don't forget to drop a like and a comment telling us if you'd like to have Hans back on the podcast and what topics you'd like to hear us talking about.
TIMESTAMP
00.18 Frequency
4.45 Adjusting training to one's lifestyle, not
7.30 Instagram algorithm
17.00 Over-obsessing over nuances and critical thinking
31.05 Hans's Pull-ups progression scheme
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In this episode, we had the pleasure of speaking with Hans Thunem, a personal trainer from Norway, Elia's friend and colleague in 2019. We dove into a wide variety of topics, ranging from the coaching process to Hans's training, social media, personal training education, frequency, and so on. Make sure to stay tHuned for the other three parts that will follow. And don't forget to drop a like and a comment telling us if you'd like to have Hans back on the podcast and what topics you'd like to hear us talking about.
TIMESTAMP
00.00 Hans's presentation
3.50 Tiktok content and education
10.40 On-site personal training and leads
16.20 Benefits of online coaching
21.04 Elia's attitude towards the coaching process over time
26.15 Empathy in coaching
31.00 Coaching VS mentorship
36.00 Coaching quality
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In questo episodio in compagnia di Gabriele Bossa rispondiamo alle domande di un Q&A a tema alimentazione sportiva raccolte su Instagram. Gabriele è laureato in Dietistica presso l'Università di Torino e studente magistrale in Scienze dell’Alimentazione presso l’Ateneo di Firenze. Ad oggi Gabriele fa parte del Team Science to Muscle e offre percorsi nutrizionali a supporto del percorso di allenamento.
0.14 Presentazione Gabriele
4.34 Presentazione Luca
8.42 Percorso IOC, suggerimenti?
23.26 Quanta acqua bere?
34.28 Fare passi per migliorare l'assimilazione dei nutrienti?
39.21 Nei giorni di rest o vacanza si ha più fame?
44.32 Come gestirsi con l'alimentazione in vacanza?
45.43 Come gestirsi con l'alcol?
52.56 Come capire quando aumentare calorie, carbo e grassi in bulk?
1.02.52 Integratori di fibre e quando consumarle?
1.07.26 Ricariche in deficit calorico hanno senso?
1.11.57 Conclusione
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Dove trovare Gabriele:
▪️ Instagram: @gabrielebossa_nutrizionista
▪️ Sito: https://www.gabrielebossanutrizionista.com/
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Dove trovare Luca:
▪️ Instagram: @past0rir
▪️ Email: [email protected]
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Dove potete trovarci
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Oggi ho il piacere di parlare di allenamento con Nicolò Liani, atleta e coach di Natural Bodybuilding, nonchè host dell'Invictus Podcast. Nella prima parte dell'episodio Nik ci presenta il suo percorso dagli inizi in sala pesi fino al coaching online, concludendo con la sua esperienza durante questo lungo lockdown. Nella seconda parte invece scendiamo nei dettagli tecnici di come organizza le programmazioni in termini di scelta degli esercizi, gestione del volume e altro. Enjoy!
Timestamp:
0:30 Presentazione di Nicolò
7:00 Punti chiave del percorso che l'hanno portato ad affermarsi
18:00 L'importanza delle skill sociali
22:30 Affrontare i casi in cui il proprio approccio non da i risultati attesi
28:30 L'esperienza in lockdown come atleta e coach
47:00 Informazioni iniziali per lavorare con un nuovo cliente
59:00 Come valutare quando un programma sta portando progressi
1:07:30 Programmazione delle fasi di scarico
1:12:00 Differenze di volume tra intermedio e avanzato
1:23:00 Periodizzazione del volume
1:27:30 Tecniche d'intensità più utilizzate
1:34:30 Dove trovare Nicolò sui social
Contatti Nicolò:
Email: [email protected]
Instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
Facebook: https://www.facebook.com/nicolo.liani
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCLmShC249KHrWMUeFbjf_OA
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Oggi ho il piacere di ospitare Roberto Scrigna, Biologo Nutrizionista, Personal Trainer certificato ISSA, e soprattutto specializzato nel campo degli Sport da Combattimento, il tema principale dell'episodio. Partiamo dagli inizi del suo percorso di studi fino ai successi ottenuti sul campo che gli hanno permesso di acquisire quell'esperienza che oggi ha deciso di condividere con noi rispondendo a diverse domande spaziando dalla programmazione, alla gestione dell'atleta a livello comunicativo fino a strategie più specifiche di preparazione per una gara e ottimizzazione della prestazione.
Timestamp:
00:30 Chi è Roberto Scrigna
2:20 Difficoltà a inserirsi nel mondo degli Sport da Combattimento
8:00 Informazioni iniziali con un nuovo atleta
16:00 Programmazione durante l'anno e match imprevisti
23:30 Energy availability negli atleti
28:30 Calorie cycling per l'ottimizzazione della prestazione
36:30 Fasted training e deplezione del glicogeno
42:00 Conquistare la fiducia di un'atleta e gestione della comunicazione
54:30 Atlete donne: gestione del ciclo e pianificazione
59:30 Il rischio di sperimentare strategie poco studiate in letteratura
1:05:30 Integrazione negli Sport da Combattimento
1:07:30 Dove trovare Roberto e come lavorare con lui
Dove trovare Roberto:
Sito: http://www.robertoscrigna.it/about/
Email: [email protected]
Instagram: https://www.instagram.com/robertoscrigna/
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Today I have the pleasure to chat with Gary McGowan from TriageMethod an education platform for personal trainers and fitness enthusiasts, he has a degree in Physiotherapy and is currently pursuing a degree in Medicine, he also works as an online coach and trains in the gym and in Brazilian jujitsu.
We start by talking about what it takes to be productive, how to deal with procrastination and have a meaningful life, then we move into fitness and discuss what it means to be evidence based, how to stay unbiased and the some problem with communication on social media. Finally we touch a bit on the biomechanics of some very common movement, but if you want to learn more about this stuff I strongly suggest joining the Coaches Corner on triagemethod.com where you can find plenty of anatomy lectures and much more.
Timestamp:
0:40 Gary's introduction
2:11 Covid situation in Ireland
8:20 Daily schedule and productivity in lockdown
11:50 Dealing with procrastination
18:00 How he helped people who struggled with adherence in lockdown
23:00 Motivation vs Discipline
28:30 The importance of reading books
36:20 The stress of being productive and pursuing goals
42:20 Identity based behaviour change
46:30 What it means to be evidence based
1:00:00 How to stay unbiased in a biased world
1:08:35 The problem with oversimplification
1:14:30 Overcomplicating things to gain authority
1:19:15 Making content for a targeted audiance vs getting audience through content
1:27:00 Scapular movement and torso positioning in dips
1:33:30 Shoulder flexion and grip in vertical pulling
1:36:00 Abduction degree and traps involvement in lateral raises
1:41:15 Triagemethod: Coaches Corner and Coaching with Gary
Useful links:
Website: http://triagemethod.com/
Instagram: https://www.instagram.com/skinnygaz/
Coaches Corner: https://triagemethod.com/join-coaches-corner/
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/triagemilitia
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Today I have the pleasure to speak with Lyndon Purcell, someone who I've been keen to have a lengthy conversation with since knowing him on Instagram, he has a unique way to articulate his thoughts which is the result of exposing himself to a variety of topics mainly from books, thoughts that he's now writing down on a series of articles on his blog https://thereforethink.org/ Lyndon has a Bachelor degree in Sports and Exercise Science and a Master in High Performance Sports, he works at JPS Health & Fitness as a coach, content producer, and he is also part of their menthorship program.
In the first half of this episodes we have a chat on a broad range of topics starting from why reading books is so important, critical thinking and then we dive into computer science and algorithms. In the second half we address a few topics where people have different opinions when it comes to training programming such as deloads, set progressions, training to failure and intensity techniques.
Below is the timestamp of the episode divided by topics so that if you're not that into general topics you can skip right to the training conversation, I hope you enjoy it because I certainly did!
Timestamp (books and computer science):
1:20 The idea behind creating his blog
5:00 Emotional vs analytical thinking
8:45 The importance to read books outside the scope of our expertise
13:30 How to find time to read books and thoughts on speed reading
18:00 Short term gratification and its effect on productivity
20:40 Books Lyndon is reading at the moment
23:40 Lyndon experience with Computer Science and Programming
28:00 Feedback timeframes in computer programming vs training programming
29:30 Theory vs practical experience: what is more important to train people?
33:50 Validity and correctness of claims in computer science vs exercise science
36:40 Online resources to study algorithms
39:00 The importance of optimization in computer science
44:40 The four color theorem and Machine Learning
50:00 Complexity theory and derandomization
Timestamp (training):
54:10 Preplanned vs reactive deloads
1:03:00 Dealing with clients that always want to do more
1:07:00 Set progressions throughout a mesocycle
1:12:00 Performance-based decision making in taking deloads
1:16:30 Functional overreaching and the importance of experimenting
1:23:20 The physiology of hypertrophy and mechanical tension
1:26:00 Increasing sets to improve work capacity and recoverability
1:29:30 Benefits of fluctuating intensity and volume overtime
1:37:00 The problem with being attached to a certain training approach
1:39:30 High rep training and the effective reps model
1:47:20 Where to find Lyndon
1:49:00 Social media and how they negatively affect productivity
Lyndon contacts:
Instagram @l.j.purcell
Blog https://thereforethink.org/
JPS website https://www.jpshealthandfitness.com.au/
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