Episodi
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đ„Trainierst du falsch? Warum dein Bewegungstempo entscheidender ist, als du denkst!
đ§In der aktuellen Podcast-Folge erfĂ€hrst du:
â Warum Tempo ein Gamechanger fĂŒr deine Fortschritte sein kann
â Welche Geschwindigkeiten fĂŒrKraft, Muskelwachstum & Reha ideal sind
â Wie du dein Training gezielt anpassen kannst
Viele schwören aufTime Under Tension, aber die Wissenschaft zeigt: Von 0,5 bis 8 Sekunden pro Wiederholung â Vieles kann funktionieren! Also warum halten sich immer noch Mythen um das âperfekte Tempoâ? đ€
đčMaximalkraft & ExplosivitĂ€t? Die konzentrische Phase MUSS maximal schnell sein â sonst verschenkst du Potenzial! âĄ
đčHypertrophie? Die Studiendaten sind klar: Ein breites Spektrum funktioniert â aber macht langsames Training wirklich Sinn? đïžââïž
đčStrukurelle VerĂ€nderungen?Wer nur langsam trainiert, riskiert eine suboptimale Anpassung an schnelle Bewegungen. đ
đčReha & Techniktraining? Ja, hier kann ein langsames Tempo helfen â aber wann wird es zum Limit statt zur Lösung? đ©č
Literatur:
đ Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M. & Hackett, D. (2017). Effect of Movement Velocity During Resistance Training on Dynamic Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis.Sports Medicine,47(8), 1603â1617.
https://doi.org/10.1007/s40279-017-0676-4đ Hackett, D. A., Davies, T. B., Orr, R., Kuang, K. & Halaki, M. (2018). Effect of movement velocity during resistance training on muscleâspecific hypertrophy: A systematic review.European Journal Of Sport Science,18(4), 473â482.
https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1434563đ Hermes, M. J. & Fry, A. C.(2023). Intentionally Slow Concentric Velocity Resistance Exercise and StrengthAdaptations: A Meta-Analysis.The Journal Of Strength And Conditioning Research,37(8), e470âe484.
https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000004490đ Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. I. & Krieger, J. W. (2015).Effect of Repetition Duration During Resistance Training on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis.Sports Medicine,45(4), 577â585.
https://doi.org/10.1007/s40279-015-0304-0đ Wilk, M., Zajac, A. & Tufano, J. J. (2021). The Influence of Movement Tempo During Resistance Training on Muscular Strength and Hypertrophy Responses: A Review.Sports Medicine,51(8), 1629â1650.
https://doi.org/10.1007/s40279-021-01465-2đLu, W., Du, Z., & Zhou, A. (2023). Fast and medium tempo resistance training with a low number of repetitions in trained men: Effects on maximal strength and power output.Journal of Human Kinetics, 87, 157â165.
https://doi.org/10.5114/jhk/161472đ Handford, M. J., Bright, T. E., Mundy, P., & al., et. (2022). The need for eccentric speed: A narrative review of the effects of accelerated eccentric actions during resistance-based training.Sports Medicine, 52, 2061â2083.
https://doi.org/10.1007/s40279-022-01686-zđ Magnusson, S. P., Narici, M. V., Maganaris, C. N., & Kjaer, M. (2008). Human tendon behaviour and adaptation, in vivo.The Journal of Physiology, 586(1), 71â81.
https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.139105đ Arruda, E. M., Calve, S., Dennis, R. G., Mundy, K., & Baar, K. (2006). Regional variation of tibialis anterior tendon mechanics is lost following denervation.Journal of Applied Physiology, 101(4), 1200â1205.
https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00612.2005đ Improving speed with heavy strength training
https://www.patreon.com/posts/improving-speed-51864266đ Should we ever program heavy strength training?
https://sandcresearch.medium.com/should-we-ever-program-heavy-strength-training-for-sprinting-352a6917c925đŹhttps://www.researchgate.net/profile/Keith-Baar
đŹhttps://www.researchgate.net/profile/Jonathan-Folland
Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsĂ€tzlich fĂŒr alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.
(*oder weil es im Zuge des GesprÀchs vergessen wurde)
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Willkommen zur ersten Folge im Jahr 2025!
Heute plaudern wir ĂŒber das Multifunktionstool Eierbecher und darĂŒber wie medizinische Eingriffe die Leistungsentwicklung positiv beeinflussen könnten.
Zudem beschĂ€ftigen wir uns mit der GeheimniskrĂ€merei im Coaching-Business und reden ĂŒber Zielsetzungen und Geduld im Trainingsprozess.
ErgĂ€nzendes Wissen đ§
Gustav Iden & Kristian Blummenfelt: Lessons From The Norwegian Train Reign:
https://www.youtube.com/watch?v=-g0V76jlxFA&t=1sHuman Performance SECRETS Behind Norwegian World Champions: Olav Aleksander Bu:
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Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsĂ€tzlich fĂŒr alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.
(*oder weil es im Zuge des GesprÀchs vergessen wurde)
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Episodi mancanti?
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In dieser Folge verraten wir euch,
in welche Bar ihr gehen mĂŒsst, wenn ihr auf Teppichboden an der Decke steht,
wann es Sinn macht Ăbungen auf beide KörperhĂ€lften separat aufzuteilen
und warum der Cross-Education/ Cross-Over Effekt unter Anderem in der Reha eine Rolle spielen könnte.
Frohe Feiertage und bis hoffentlich im Neuen Jahr!
ErwÀhnte Studien:
đHerbert, R. D. & Gandevia, S. C. (1996). Muscle activation in unilateral and bilateral efforts assessed by motor nerve and cortical stimulation. Journal Of Applied Physiology, 80(4), 1351â1356.
https://doi.org/10.1152/jappl.1996.80.4.1351đKalata, M., Maly, T., Hank, M., Michalek, J., Bujnovsky, D., Kunzmann, E. & Zahalka, F. (2020). Unilateral and Bilateral Strength Asymmetry among Young Elite Athletes of Various Sports. Medicina, 56(12), 683.
https://doi.org/10.3390/medicina56120683đLee, M., Gandevia, S. C. & Carroll, T. J. (2009). Unilateral strength training increases voluntary activation of the opposite untrained limb. Clinical Neurophysiology, 120(4), 802â808.
https://doi.org/10.1016/j.clinph.2009.01.002đLiao, K., Nassis, G., Bishop, C., Yang, W., Bian, C. & Li, Y. (2021). Effects of unilateral vs. bilateral resistance training interventions on measures of strength, jump, linear and change of direction speed: a systematic review and meta-analysis. Biology Of Sport, 39(3), 485â497.
https://doi.org/10.5114/biolsport.2022.107024đNijem, R. M. & Galpin, A. J. (2014). Unilateral Versus Bilateral Exercise and the Role of the Bilateral Force Deficit. Strength And Conditioning Journal, 36(5), 113â118.
https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000085đ Suchomel, T. J., Nimphius, S., Bellon, C. R., & Stone, M. H. (2018). The importance of muscular strength: Training considerations. Sports Medicine, 48(4), 765â785.
https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-zâđ Gonzalo-Skok, O., Tous-Fajardo, J., Suarez-Arrones, L., Arjol-Serrano, J. L., CasajĂșs, J. A., & Mendez-Villanueva, A. (2017). Single-leg power output and between-limbs imbalances in team-sport players: Unilateral versus bilateral combined resistance training. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(1), 106â114.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2015-0743âđ Speirs, D. E., Bennett, M. A., Finn, C. V., & Turner, A. P. (2016). Unilateral vs. bilateral squat training for strength, sprints, and agility in academy rugby players. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(2), 386â392.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001096âđ Zhao, Y., Sun, M., Wang, X., & Xu, Q. (2024). Unilateral plyometric jump training shows significantly more effective than bilateral training in improving both time to stabilization and peak landing force in single-leg land and hold test: A randomized multi-arm study conducted among young male basketball players. Journal of Sports Science and Medicine, 23, 647â655.
https://doi.org/10.52082/jssm.2024.647âđ Drouzas, V., Katsikas, C., Zafeiridis, A., Jamurtas, A. Z., & Bogdanis, G. C. (2020). Unilateral plyometric training is superior to volume-matched bilateral training for improving strength, speed, and power of lower limbs in preadolescent soccer athletes. Journal of Human Kinetics, 74, 161â176.
https://doi.org/10.2478/hukin-2020-0022âErgĂ€nzende LektĂŒre:
https://www.strongerbyscience.com/important-muscular-symmetry-strength-sports/Folgt uns auf Instagram:
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Bei Schmerz handelt es sich um eine unangenehme sensorische & emotionale Erfahrung die mit einer tatsĂ€chlichen oder potenziellen GewebeschĂ€digung einhergeht đ§ đ€
Somit kristalisiert sich ein vielschichtiger Umgang mit Schmerz heraus, der nicht immer leicht zu handhaben ist. Das Motto "no pain no gain" ist durchaus tief verankert bei Athleten*innen đđ»ââïž.
Gedanken wie:
Schmerz ist Teil meiner IdentitĂ€t als Sportler*in, Schmerzen im Training zeigen mir, dass ich hart gearbeitet habe, Ich toleriere Schmerzen, solange ich am Tag X performen kann,zeigen unter anderem, dass Athelten*innen eine hohe Toleranz fĂŒr Schmerzen haben und bereit sind alles aufs Spiel zu setzen fĂŒr den groĂen Erfolg đ
Toleranz bedeutet aber nicht ImmunintĂ€t und somit mĂŒssen die beteiligten Personen mit emotionalen und physichen HĂŒrden rechnen, die Training/Wettkampf & privates Leben beeinflussen.
In dieser Folge erfahrt ihr was die Literatur zum Umgang mit Schmerz sagt und wie wir als Trainer*innen mit Problematiken wie RĂŒckenschmerzen im Training umgehen können đȘđ»
ErwÀhnte Studien:
đ Barrette, A., & Harman, K. (2020). Athletes play through painâWhat does that mean for rehabilitation specialists? Journal of Sport Rehabilitation, 29(5), 640â649.
https://doi.org/10.1123/jsr.2018-0426âđ Kuan, G. (2023). The effect of music listening on athletes' anxiety, depression, and pain: A mini review. The Asian Journal of Kinesiology, 25(2), 19â25.
https://doi.org/10.15758/ajk.2023.25.2.19âđ Pettersen, S. D., Aslaksen, P. M., & Pettersen, S. A. (2020). Pain processing in elite and high-level athletes compared to non-athletes. Frontiers in Psychology, 11, Article 1908.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01908âđ ZemkovĂĄ, E., KovĂĄÄikovĂĄ, Z., & ZapletalovĂĄ, L. (2020). Is there a relationship between workload and occurrence of back pain and back injuries in athletes? Frontiers in Physiology, 11, Article 894.
â https://doi.org/10.3389/fphys.2020.00894âđ Purcell, C., Fullen, B., Barry Walsh, C., et al. (2024). âAnother world of painââAthlete and sport physiotherapist perspectives on the unique experience of pain in sport. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 10, e002020.
https://doi.org/10.1136/bmjsem-2024-002020âđ Fett, D., Trompeter, K., & Platen, P. (2017). Back pain in elite sports: A cross-sectional study on 1114 athletes. PLoS ONE, 12(6), e0180130.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0180130đ van Middelkoop, M., Rubinstein, S. M., Kuijpers, T., et al. (2011). A systematic review on the effectiveness of physical and rehabilitation interventions for chronic non-specific low back pain. European Spine Journal, 20(1), 19â39.
https://doi.org/10.1007/s00586-010-1518-3âđ Oliveira, C.B., Maher, C.G., Pinto, R.Z. et al. Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care: an updated overview. Eur Spine J 27, 2791â2803 (2018).
https://doi.org/10.1007/s00586-018-5673-2đUrits, I., Burshtein, A., Sharma, M. et al. Low Back Pain, a Comprehensive Review: Pathophysiology, Diagnosis, and Treatment. Curr Pain Headache Rep 23, 23 (2019).
https://doi.org/10.1007/s11916-019-0757-1đde Bruin, L. J. E., Hoegh, M., Greve, C., & Reneman, M. F. (2024). Insufficient Evidence for Load as the Primary Cause of Nonspecific (Chronic) Low Back Pain. A Scoping Review. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 54(3), 176â189.
https://doi.org/10.2519/jospt.2024.11314đMaher, C., Underwood, M., & Buchbinder, R. (2016). Non-specific low back pain. The Lancet, 389(10070), 736â747.
https://doi.org/10.1016/s0140-6736(16)30970-9đSteenkamp, W., Rachuene, P. A., Dey, R., Mzayiya, N. L., & Ramasuvha, B. E. (2022). The correlation between clinical and radiological severity of osteoarthritis of the knee. SICOT-J, 8, 14.
https://doi.org/10.1051/sicotj/2022014Folgt uns auf Instagram:
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In dieser Folge gehen wir genauer auf das Training in langen Muskelpositionen ein. Zudem versuchen wir den Einfluss der Trainingserfahrung auf die zu erwartenden Anpassungen und Reaktionen im Training zu erlÀutern.
ErwÀhnte Studien:
đ Varovic, D., et al. (2024). Regional hypertrophy with resistance training â Does muscle length matter? A systematic review and meta-analysis. SportRxiv.
https://doi.org/10.51224/SRXIV.464âđ Nunes, J. P., Schoenfeld, B. J., Nakamura, M., Ribeiro, A. S., Cunha, P. M., & Cyrino, E. S. (2020). Does stretch training induce muscle hypertrophy in humans? A review of the literature. Clinical Physiology and Functional Imaging, 40(4), 268â274.
https://doi.org/10.1111/cpf.12622âđ Wolf, M., Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J. P., Schoenfeld, B. J., & Steele, J. (2022). Partial vs full range of motion resistance training: A systematic review and meta-analysis. SportRxiv.
https://doi.org/10.51224/SRXIV.198âđ Kassiano, W., Costa, B., Nunes, J. P., Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Cyrino, E. S. (2023). Which ROMs lead to Rome? A systematic review of the effects of range of motion on muscle hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(5), 1135â1144.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004415âđ Wolf, M., Androulakis-Korakakis, P., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., Sappupo, M., Lin, B., Nippard, J., Swinton, P. A., & Schoenfeld, B. J. (2024). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as a full range of motion during resistance training in trained individuals. SportRxiv.
đ Haugen, T. A., Solberg, P. A., Foster, C., MorĂĄn-Navarro, R., BreitschĂ€del, F., & Hopkins, W. G. (2018). Peak age and performance progression in world-class track-and-field athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(9), 1122â1129.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0682âđ Towlson, C., Salter, J., Ade, J. D., Enright, K., Harper, L. D., Page, R. M., & Malone, J. J. (2021). Maturity-associated considerations for training load, injury risk, and physical performance in youth soccer: One size does not fit all. Journal of Sport and Health Science, 10(4), 403â412.
https://doi.org/10.1016/j.jshs.2020.09.003âđ Maeo, S., Huang, M., Wu, Y., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T., Kanehisa, H., & Isaka, T. (2021). Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Medicine and science in sports and exercise, 53(4), 825â837.
https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002523đ Ahtiainen, J. P., & HĂ€kkinen, K. (2009). Strength athletes are capable to produce greater muscle activation and neural fatigue during high-intensity resistance exercise than nonathletes. Journal of strength and conditioning research, 23(4), 1129â1134.
https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181aa1b72Folgt uns auf Instagram:
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In dieser Folge erfahrt ihr was es mit dem Korn-Kotinuum auf sich hat, warum wir aus der Schweiz berichten, wann Wadentraining underrated ist und vieles mehr. đšđđŠ”đ»
ErwÀhnungen:
đšđ»âđŹBrad J Schoenfeld:
https://www.researchgate.net/profile/Brad-Schoenfeld
đšđ»âđŹ Martin Buchheit:
https://martin-buchheit.net/
đšđ»âđŹ Jonathan P Folland:
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đ§ SSCA 10-year anniversary workshop:
https://ssca.swiss/anniversary-workshop/
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Trainer/in sein bedeutet mehr als ânurâ das sport- und trainingswissenschaftliche Know-How zu nutzen um TrainingsplĂ€ne zu schreiben. Lukas und ich sind der Meinung, dass ein guter Trainer oder eine gute Trainerin wesentlich mehr QualitĂ€ten mit sich bringen muss um einen langfristigen Erfolg mit seinem/seiner Athleten/in zu generieren. In der heutigen Folge reden wir ĂŒber mehrere Punkte die uns besonders wichtig sind wenn wir unseren Beruf gut ausĂŒben wollen. Viel SpaĂ beim Zuhören! đ§
Gibt es Anregungen und/oder VorschlĂ€ge fĂŒr zukĂŒnftige Folgen, hinterlasst uns eine Naricht mit der Kommentar-Funktion auf SPOTIFY đ
GefÀllt euch was ihr hört? Dann freuen wir uns wenn ihr die Folge teilt oder an Bekannte weiterleitet. Vielen DANK!
ErwÀhnungen:
đĄ Sofa-Talk in der wir unter anderem die Coach-Athleten/innen Beziehung angesprochen haben:
https://open.spotify.com/episode/5F8nDCZZ3Sme6o2iBf0qlQ?si=30c6be2138d24939
đČ Das Brett. Spiele Bar in Innsbruck:
https://dasbrett.bar/
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In dem heutigen Sofa Talk spricht Chris ĂŒber seine Erfahrung mit dem WHOOP Armband. Kann dieses kleine Tool eine Art Wegweiser sein wenn es um gesundheitliche & Performance orientierte Entscheidungen geht? Des Weiteren machen wir uns Gedanken ĂŒber die Notwendigkeit möglichst sportartspezifischer Ăbungen im Kraftraum und wie die Trainingsplanung anhand von Top Sets & Back-Off Sets ausschauen kann. Viel SpaĂ! đȘđ»
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ErwÀhnte Studien:
đ Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J. P., Kolokotronis, P., Gentil, P., & Steele, J. (2018). Reduced volume âdaily maxâ training compared to higher volume periodized training in powerlifters preparing for competitionâA pilot study. Sports, 6(3), 86.
https://doi.org/10.3390/sports6030086âđ Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J. P., & Steele, J. (2020). The minimum effective training dose required to increase 1RM strength in resistance-trained men: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 50(4), 751â765.
â https://doi.org/10.1007/s40279-019-01236-0âđ Androulakis-Korakakis, P., Michalopoulos, N., Fisher, J., Keogh, J., Loenneke, J., Helms, E., & Steele, J. (2021, May 13). The minimum effective training dose required to increase 1RM strength in powerlifters. OSF Preprints.
https://doi.org/10.31236/osf.io/wubpsâđ SimĂŁo, R., Spineti, J., de Salles, B. F., Oliveira, L. F., Matta, T., Miranda, F., Miranda, H., & Costa, P. B. (2010). Influence of exercise order on maximum strength and muscle thickness in untrained men. Journal of sports science & medicine, 9(1), 1â7.
đ SimĂŁo, R., Farinatti, P.deT., Polito, M. D., Viveiros, L., & Fleck, S. J. (2007). Influence of exercise order on the number of repetitions performed and perceived exertion during resistance exercise in women. Journal of strength and conditioning research, 21(1), 23â28.
https://doi.org/10.1519/00124278-200702000-00005
đ Avelar, A., Ribeiro, A. S., Nunes, J. P., Schoenfeld, B. J., Papst, R. R., Trindade, M. C. C., Bottaro, M., & Cyrino, E. S. (2019). Effects of order of resistance training exercises on muscle hypertrophy in young adult men. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 44(4), 420â424.
https://doi.org/10.1139/apnm-2018-0478
đ Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. (2019). How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. Journal of sports sciences, 37(11), 1286â1295.
https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1555906
đ Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of sports sciences, 35(11), 1073â1082.
https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
đ Zhang, X.; Feng, S.; Li, H. The Effect of Velocity Loss on Strength Development and Related TrainingEfficiency: A DoseâResponse MetaâAnalysis. Healthcare 2023, 11, 337.
https://doi.org/10.3390/healthcare11030337
ZusĂ€tzliche LektĂŒre:
đŽ Kalzium Ione & deren Einfluss auf die körperliche ErmĂŒdung
â https://www.patreon.com/posts/calcium-ion-66617627â -
Warum simpel oft schwerer ist als man denkt, wir uns gerne auf Kleinigkeiten konzentrieren anstatt am Grundkonstrukt zu arbeiten und was es mit dem Training in "langen" Muskelpositionen auf sich hat erfahrt ihr in dieser Folge.
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ErwÀhnte Folge der Quarks Science Cops:
đ§ https://open.spotify.com/episode/25Ljf41SscoEiH2ohBRKV2?si=c06a1978d0b642de
ErwÀhnte Studien:
đ Li, Y., Bai, Y., Tao, Q. L., Zeng, H., Han, L. L., Luo, M. Y., et al. (2014). Lifestyle of Chinese centenarians and their key beneficial factors in Chongqing, China. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 23(2), 309â314.
https://doi.org/10.6133/apjcn.2014.23.2.05đ Vasto, S., Rizzo, C., & Caruso, C. (2012). Centenarians and diet: What they eat in the western part of Sicily. Immunity & Ageing, 9(1), Article 10.
https://doi.org/10.1186/1742-4933-9-10đ Johnson, M. A., Brown, M. A., Poon, L. W., Martin, P., & Clayton, G. M. (1992). Nutritional patterns of centenarians. International Journal of Aging and Human Development, 34(1), 57â76.
https://doi.org/10.2190/AMKL-8CT9-5C6F-358Fđ Simoes, E. J., & Ramos, L. R. (2023). The role of healthy diet and lifestyle in centenarians. Nutrients, 15(19), Article 4293.
https://doi.org/10.3390/nu15194293đ Gwynne, A. E. (2024). âUp to youâ: Self-help books, depression and the reconstruction of reading. Media, Culture & Society, 46(2), 324â342.
https://doi.org/10.1177/01634437231198431đ Bergsma, A. (2008). Do self-help books help? Journal of Happiness Studies, 9(3), 341â360.
https://doi.org/10.1007/s10902-006-9041-2 -
Ganz nach dem Motto "preach what you practice" oder vielleicht doch nicht... đđ» Beim Training seiner/seinen Athleten*innen versucht Chris stets drauf zu achten, dass sie sich gut erholen, damit eine kontinuierliche Steigerung des Leistungspotenzials garantiert ist. Wieso er dies bei sich selber aber immer wieder vergisst, fragt er sich selber gerade?! đ§ Die Auswirkungen von einem zu hohen Trainingspensum & wieso Lukas 50kg MedizinbĂ€lle braucht erfahrt ihr in dieser Folge. Viel SpaĂ beim Zuhören.đ
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ErwÀhnte Studien:
đ Zaferanieh, A., Haghighi, A. H., & Kakhak, S. A. H., et al. (2021). Effect of ballistic and power training on performance adaptations of Ă©lite table tennis players. Sport Sciences for Health, 17(1), 181-190.
https://doi.org/10.1007/s11332-020-00671-1đ Ignjatovic, A. M., Markovic, Z. M., & Radovanovic, D. S. (2012). Effects of 12-week medicine ball training on muscle strength and power in young female handball players. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(8), 2166-2173.
https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823c477eđ Faigenbaum, A., & Mediate, P. (2006). The effects of medicine ball training on physical fitness in high school physical education students. The Physical Educator, 63, 160-167.
đ Bell, L., Ruddock, A., Maden-Wilkinson, T., Hembrough, D., & Rogerson, D. (2021). âIs it overtraining or just work ethic?â: Coachesâ perceptions of overtraining in high-performance strength sports. Sports, 9(6), 85.
https://doi.org/10.3390/sports9060085đ Weakley, J., Halson, S. L., & Mujika, I. (2022). Overtraining syndrome symptoms and diagnosis in athletes: Where is the research? A systematic review. International Journal of Sports Physiology and Performance, 17(5), 675-681.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2021-0448đ Carrard, J., Rigort, A. C., Appenzeller-Herzog, C., Colledge, F., Königstein, K., Hinrichs, T., & Schmidt-TrucksĂ€ss, A. (2022). Diagnosing overtraining syndrome: A scoping review. Sports Health, 14(5), 665-673.
https://doi.org/10.1177/19417381211044739đ Bell, L., Ruddock, A., Maden-Wilkinson, T., & Rogerson, D. (2020). Overreaching and overtraining in strength sports and resistance training: A scoping review. Journal of Sports Sciences, 38(16), 1897â1912.
https://doi.org/10.1080/02640414.2020.1763077đ Newton, R. U., & McEvoy, K. I. (1994). Baseball throwing velocity: A comparison of medicine ball training and weight training. Journal of Strength and Conditioning Research, 8(3), 198-203.
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Trainingsutensilien wie etwa Zughilfen können im Training durchaus sinnvoll sein. Welche Art von "HilfsgefÀhrten" wir im Training verwenden und wann ein Verzicht auf diese Utensilien eventuell besser geeignet ist, erfahrt ihr in der heutigen Folge.
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Ein weiteres Schmankerl aus der Schublade der IntensitÀtstechniken im Krafttraining:
In dieser Episode erfahrt ihr, wann Drop Sets Sinn machen und wann nicht,- und was die meisten anderen IntensitÀtstechniken mit dieser gemeinsam haben.
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ErwÀhnte Studien:
đ Coleman, M., Harrison, K., Arias, R., Johnson, E., Grgic, J., Orazem, J., & Schoenfeld, B. (2022). Muscular adaptations in drop set vs. traditional training: A meta-analysis. International Journal of Strength and Conditioning, 2(1).
https://doi.org/10.47206/ijsc.v2i1.135âđ SĂždal, L. K., Kristiansen, E., Larsen, S., et al. (2023). Effects of drop sets on skeletal muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine - Open, 9, 66.
https://doi.org/10.1186/s40798-023-00620-5âđ Schoenfeld, B., & Grgic, J. (2018). Can drop set training enhance muscle growth? Strength and Conditioning Journal, 40(6), 95-98.
https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000366âđ Krzysztofik, M., Wilk, M., WojdaĆa, G., & GoĆaĆ, A. (2019). Maximizing muscle hypertrophy: A systematic review of advanced resistance training techniques and methods. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(24), 4897.
https://doi.org/10.3390/ijerph16244897â -
Wir habens uns wieder auf dem Sofa gemĂŒtlich gemacht und plaudern locker ĂŒber alles was uns in den Sinn kommt.
Unter Anderem reden wir ĂŒber Monotonie im (Leistungs)sport und darĂŒber, wie man das Training "aufpeppen" kann um die notwendige Eintönigkeit etwas zu lockern.
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Unter Trainern und Coaches sind verschiedenste Meinungen zum Thema Entlastungsphasen vertreten: Von regelmĂ€Ăig eingeplant ĂŒber sporadisch eingebaut bis hin zu nur in seltenen "NotfĂ€llen" lĂ€sst sich scheinbar jede Art des "Deloadens" (oder eben "Nicht-Deloadens") begrĂŒnden.
Wir beleuchten in dieser Folge fĂŒr euch die GrĂŒnde, Vor-/Nachteile und Möglichkeiten Deloads in eure Planungen einzubauen und bringen euch den Zusammenhang zwischen Trainingsbelastung, ErmĂŒdung und Fitness erneut ein StĂŒck nĂ€her.
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ErwÀhnte Studien:
đ Bell, L., Nolan, D., Immonen, V., Helms, E., Dallamore, J., Wolf, M. & Korakakis, P. A. (2022). âYou canât shoot another bullet until youâve reloaded the gunâ: Coachesâ perceptions, practices and experiences of deloading in strength and physique sports. Frontiers in Sports And Active Living, 4.
https://doi.org/10.3389/fspor.2022.1073223đPritchard, H., Keogh, J., Barnes, M. & McGuigan, M. (2015). Effects and Mechanisms of Tapering in Maximizing Muscular Strength. Strength And Conditioning Journal, 37(2), 72â83.
https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000125đ Travis, S. K., Mujika, I., Gentles, J. A., Stone, M. H. & Bazyler, C. D. (2020). Tapering and Peaking Maximal Strength for Powerlifting Performance: A Review. Sports, 8(9), 125.
https://doi.org/10.3390/sports8090125 -
Cluster Sets:
Ein weiterer, cool klingender Begriff aus der Welt des Trainings.
Wir reden ĂŒber mögliche Einsatzbereiche dieser IntensitĂ€tstechnik und beleuchten verschiendene Zielsetzungen, bei denen "Cluster Sets" Anwendung finden könnten.
Dabei erklÀren wir die Rolle der Pausenzeitenverteilung zwischen SÀtzen und Wiederholungen; mit dem Ziel den Begriff "Cluster Sets" auf das Wesentliche zu reduzieren.
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ErwÀhnte Studien
đ Arazi, H., Khanmohammadi, A., Asadi, A., & Haff, G. G. (2018). The effect of resistance training set configuration on strength, power, and hormonal adaptation in female volleyball players. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 43(2), 154-164.
â https://doi.org/10.1139/apnm-2017-0327â
đ Davies, T. B., Tran, D. L., Hogan, C. M., et al. (2021). Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 51(4), 707â736.
https://doi.org/10.1007/s40279-020-01408-3
đ Dello Iacono, A., Hillan, J., & Watson, K. (2023). Personalizing Resistance Training Mitigates Neuromuscular and Perceived Fatigue: The Autoregulation Cluster Training Method. International Journal of Sports Physiology and Performance, 18(5), 503-511.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2022-0382
đ Jukic I, Helms ER, McGuigan MR, GarcĂa-Ramos A. 2022. Using cluster and rest redistribution set structures as alternatives to resistance training prescription method based on velocity loss thresholds. PeerJ 10:e13195
â https://doi.org/10.7717/peerj.13195â
đ Marshall, J., Bishop, C., Turner, A., et al. (2021). Optimal Training Sequences to Develop Lower Body Force, Velocity, Power, and Jump Height: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine, 51(6), 1245â1271.
https://doi.org/10.1007/s40279-021-01430-z
đ Nagatani, T., Haff, G. G., Guppy, S. N., & Kendall, K. L. (2022). Practical Application of Traditional and Cluster Set Configurations Within a Resistance Training Program. Strength and Conditioning Journal, 44(5), 87-101.
â https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000700â
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In diesem Sofa-Talk reden wir ĂŒber die Relevanz zwischenmenschlicher Beziehungen im Coaching und den Entstehungsprozess der Coach-Athlet:Innen Beziehung, ĂŒber remote Coaching und ĂŒber unser eigenes Training.
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Hype im Training kann ein hilfreiches Tool sein, die Konzentration auf das Wesentliche zu bĂŒndeln und ein kleines Bisschen mehr aus der Tagesform herauszuholen.
Dieser Hype kann auf viele Art und Weisen individuell erzeugt werden. Wir gehen auf einige Mechanismen ein und reden ĂŒber das Herausfinden des persönlichen Hype-SweetSpots.
ErwÀhnte Studien
đ Tod, D., Iredale, F., & Gill, N. (2003). 'Psyching-Up' and Muscular Force Production. Sports Medicine, 33(1), 47â58.
https://doi.org/10.2165/00007256-200333010-00004đ Tod, D., Edwards, C., McGuigan, M., et al. (2015). A Systematic Review of the Effect of Cognitive Strategies on Strength Performance. Sports Medicine, 45(11), 1589â1602.
https://doi.org/10.1007/s40279-015-0356-1đ Hammoudi-Nassib, S., Nassib, S., Chtara, M., Briki, W., Chaouachi, A., Tod, D., & Chamari, K. (2017). Effects of Psyching-Up on Sprint Performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2066-2074.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000373đ Nassib, S. H., Cherni, D., Riahi, S. H., Wali, S. M., & Mkaouer, B. (2022). Immediate Effect of Mental Simulation on Self-Confidence and Performance When Performing Standing Salto Backwards in Gymnasts. Science of Gymnastics Journal, 14(3), 435-448.
https://doi.org/10.52165/sgj.14.3.435-448đ Karageorghis, C. I., Kuan, G., & Schiphof-Godart, L. (2021). Music in sport: From conceptual underpinnings to applications. In Z. Zenko & L. Jones (Eds.), Essentials of Exercise and Sport Psychology: An Open Access Textbook (pp. 530â564). Society for Transparency, Openness, and Replication in Kinesiology.
https://doi.org/10.51224/B1023đ Cusimano, K., Freeman, P., Pawaar, J., & Moran, J. (2024). The Effects of Psyching-Up on Maximal Force Production: A Systematic Review. Strength and Conditioning Journal. Advance online publication.
https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000830đPerkins, D., Wilson, G. & Kerr, J. H. (2001). The Effects of Elevated Arousal and Mood on Maximal Strength Performance in Athletes. Journal Of Applied Sport Psychology (Print), 13(3), 239â259. https://doi.org/10.1080/104132001753144392
Riechsalz
đBartolomei, S., Nigro, F., Gubellini, L., Semprini, G., Ciacci, S., Hoffman, J. R. & Merni, F. (2018). Acute Effects of Ammonia Inhalants on Strength and Power Performance in Trained Men. The Journal Of Strength And Conditioning Research, 32(1), 244â247. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000002171
đBender, J. M. & Popkin, C. A. (2023). Ammonia Inhalants: Use, Misuse, and Role in Sports Performance. Sports Health (Online). https://doi.org/10.1177/19417381231217341
đCampbell, A., Williamson, C. E., Macgregor, L. J. & Hamilton, D. L. (2021). Elevated arousal following acute ammonia inhalation is not associated with increased neuromuscular performance. EJSS (Champaign, Ill.), 22(9), 1391â1400. https://doi.org/10.1080/17461391.2021.1953150
đVigil, J. N. (2015). The Effects of Pre-Maximal Exertion Inhalation of Ammonia and the Performance Effects During Deadlift Maximal Tests. ODU Digital Commons. https://doi.org/10.25777/8pqm-3v02
đVigil, J. N., Sabatini, P. L., Hill, L., Swain, D. P. & Branch, J. (2018). Ammonia Inhalation Does Not Increase Deadlift 1-Repetition Maximum in College-Aged Male and Female Weight Lifters. Journal Of Strength And Conditioning Research, 32(12), 3383â3388. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000001854
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In dieser Folge erfahrt Ihr, wie sich Trainingsvariablen von selbst regeln, uns Daten beeinflussen - , und wir diese nutzen können, um bessere Entscheidungen im Trainingsalltag zu treffen.
ErwÀhnte Studien
đ Velocity Loss & Maximalkraft:
Zhang, X.; Feng, S.; Li, H. The Effect of Velocity Loss on Strength Development and Related Training Efficiency: A DoseâResponse MetaâAnalysis. Healthcare 2023, 11,337.
https://doi.org/10.3390/healthcare11030337đ RPE EinschĂ€tzungsgenauigkeit:
Halperin, I., Malleron, T., Har-Nir, I., Androulakis-Korakakis, P., Wolf, M., Fisher, J., & Steele, J. (2022). Accuracy in Predicting Repetitions to Task Failure in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 52(2), 377â390.
https://doi.org/10.1007/s40279-021-01559-xđ Kuosmanen, E., Visuri, A., Kheirinejad, S., van Berkel, N., KoskimĂ€ki, H., Ferreira, D., & Hosio, S. (2022). How Does Sleep Tracking Influence Your Life?: Experiences from a Longitudinal Field Study with a Wearable Ring. Proceedings of the ACM on Human-Computer Interaction, 6(MHCI), Article 185, 1â19.
https://doi.org/10.1145/3546720đ Pareja-Blanco, F., RodrĂguez-Rosell, D., SĂĄnchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., Yåñez-GarcĂa, J. M., Morales-Alamo, D., PĂ©rez-SuĂĄrez, I., Calbet, J. A. L., & GonzĂĄlez-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(7), 724-735.
https://doi.org/10.1111/sms.12678đ Refalo, M. C., Helms, E. R., Hamilton, D. L., & Fyfe, J. J. (2023). Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure, Determined by Repetitions-in-Reserve, on Neuromuscular Fatigue in Resistance-Trained Males and Females. Sports Medicine - Open, 9(Article 10).
https://doi.org/10.1186/s40798-023-00554-yđ Mann, J. B. (2011). A programming comparison: The APRE vs. linear periodization in short-term periods (Doctoral dissertation). University of Missouri-Columbia.
https://mospace.umsystem.edu/xmlui/bitstream/handle/10355/15836/Research.pdf?sequence=2đ Windt, J., MacDonald, K., Taylor, D., Zumbo, B. D., Sporer, B. C., & Martin, D. T. (2020). "To Tech or Not to Tech?" A Critical Decision-Making Framework for Implementing Technology in Sport. Journal of Athletic Training, 55(9), 902â910.
https://doi.org/10.4085/1062-6050-0540.19Weitere hilfreiche Informationen
https://simplifaster.com/articles/autoregulation-training-pros-cons/ -
In dieser Folge reden wir ĂŒber Post-Activation Potentiation (PAP) und Post-Activation Performance Enhancement (PAPE) im Kraft- und Athletiktraining.
Wir befassen uns unter Anderem mit Complex Training, "French Contrast" & "Top-Satz und Backoff" als Möglichkeiten Potenzierungsmechanismen in die Trainingspraxis zu integrieren.
ErwÀhnte Studien
đ Cormier, P., Freitas, T. T., Loturco, I., Bishop, C., & 9 other authors. (2022, July). Within session exercise sequencing during programming for complex training: Historical perspectives, terminology, and training considerations. Sports Medicine. Advance online publication.
https://doi.org/10.1007/s40279-022-01715-xđ Tsoukos, A., Bogdanis, G. C., Terzis, G., & Veligekas, P. (2016). Acute Improvement of Vertical Jump Performance After Isometric Squats Depends on Knee Angle and Vertical Jumping Ability. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(8), 2250-2257.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001328đ Lim, J. J. H., & Barley, C. I. (2016). Complex Training for Power Development: Practical Applications for Program Design. Strength and Conditioning Journal, 38(6), 33-43.
https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000265đ Marshall, J., Bishop, C., Turner, A., & Haff, G. G. (2021). Optimal Training Sequences to Develop Lower Body Force, Velocity, Power, and Jump Height: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine, 51(6), 1245-1271.
https://doi.org/10.1007/s40279-021-01430-zđ Mason, B., McKune, A., Pumpa, K., & Ball, N. (2020). The Use of Acute Exercise Interventions as Game Day Priming Strategies to Improve Physical Performance and Athlete Readiness in Team-Sport Athletes: A Systematic Review. Sports Medicine, 50(11), 1943-1962.
https://doi.org/10.1007/s40279-020-01329-1Mögliche Funktionsweisen PAP:
đ Judge, L. W. (2009, Juni). The Application of Postactivation Potentiation to the Track and Field Thrower. Strength & Conditioning Journal, 31(3), 34â36.
https://doi.org/10.1519/ssc.0b013e3181a62960đ Grange, R. W., Vandenboom, R., & Houston, M. E. (1993). Physiological significance of myosin phosphorylation in skeletal muscle. Canadian journal of applied physiology, 18(3), 229â242.
https://doi.org/10.1139/h93-020đ Sweeney, H. L., Bowman, B. F., & Stull, J. T. (1993). Myosin light chain phosphorylation in vertebrate striated muscle: regulation and function. The American journal of physiology, 264(5 Pt 1), C1085âC1095.
https://doi.org/10.1152/ajpcell.1993.264.5.C1085đ Vandenboom, R., Grange, R. W., & Houston, M. E. (1995). Myosin phosphorylation enhances rate of force development in fast-twitch skeletal muscle. The American journal of physiology, 268(3 Pt 1), C596âC603.
https://doi.org/10.1152/ajpcell.1995.268.3.C596đ Rassier, D. E., & Herzog, W. (2002). Force enhancement following an active stretch in skeletal muscle. Journal of electromyography and kinesiology: official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology, 12(6), 471â477.
https://doi.org/10.1016/s1050-6411(02)00041-xUnterscheidung PAP/ PAPE:
đ Blazevich, A. J. & Babault, N. (2019). Post-activation Potentiation Versus Post-activation Performance Enhancement in Humans: Historical Perspective, Underlying Mechanisms, and Current Issues. Frontiers in Physiology, 10.
https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01359Mögliche Einflussfaktoren:
đ Seitz, L. B., Trajano, G. S., Haff, G. G., Dumke, C. C., Tufano, J. J., & Blazevich, A. J. (2016). Relationships between maximal strength, muscle size, and myosin heavy chain isoform composition and postactivation potentiation. Applied physiology, nutrition, and metabolism, 41 (5), 491â497.
https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0403đđ»ââïž Werner GĂŒnthör zeigt was er drauf hat
https://www.youtube.com/watch?v=5tGwEXdj_T0 https://www.youtube.com/watch?v=jJECepNeCJ0 https://www.youtube.com/watch?v=5tGwEXdj_T0 - Mostra di più
