Episodi
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Cada variante de peso muerto tiene unas características diferentes.
La activación muscular y el rendmiento para cada persona cambia bastante.
¿Te gustaría conocer las diferencias entre el peso muerto sumo y el peso muerto convencional?
¿Cuál es más apropiado para tí?
En el episodio de hoy comparto contigo toda la información.
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Si no aumentas tu peso corporal, la ganancia de masa muscular va a ser prácticamente nula ⛔
Así de simple 🤷♂️
El problema es que para muchas personas (yo el primero), hacer que la báscula indique números cada vez más altos supone un suplicio 😪
En el episdoio de hoy te cuesto los mejores tips nutricionales que te ayudarán a ganar peso corporal y, como consecuencia, masa muscular 💪
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Episodi mancanti?
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¿Te gustaría poder aumentar los kilos que metes en la barra al hacer peso muerto?
En este episodio te enseño la mejor preparación para aumentar tu rendimiento y también te desvelo cuál es el trabajo accesorio más importante en tu caso en particular.
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No se que tiene el press de banca, pero siempre ha sido el ejercicio favorito de mucha gente.
Según bastantes encuestas…
La mayoría de personas elegirían el press de banca como el primer ejercicio en el que les gustaría mejorar el rendimiento.
Pero hay un problema.
Según estas mismas encuestas, también era el press de banca el ejercicio que más frustración generaba en este aspecto.
En conclusión, el press de banca es un ejercicio que enamora, pero suele costar mucho ir metiendo cada vez más kilos en la barra.
¿Por qué ocurre esto?
Simplemente porque no se suele conocer bien el patrón de movimiento ni cómo llevar a cabo una programación para este ejercicio.
Si te ves reflejado, no te preocupes.
Durante este episodio y el anterior te explicaré todo lo que debes saber para progresar en este ejercicio.
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Según bastantes encuestas…
La mayoría de personas elegirían el press de banca como el primer ejercicio en el que les gustaría mejorar el rendimiento.
Pero hay un problema.
Según estas mismas encuestas, también era el press de banca el ejercicio que más frustración generaba en este aspecto.
En conclusión, el press de banca es un ejercicio que enamora, pero suele costar mucho ir metiendo cada vez más kilos en la barra.
¿Por qué ocurre esto?
Simplemente porque no se suele conocer bien el patrón de movimiento ni cómo llevar a cabo una programación para este ejercicio.
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Hombres y mujeres no somos iguales biológicamente, por tanto, el entrenamiento y la nutrición deberían ser diferentes.
En el episodio de hoy comenzamos hablando de las diferencias entre ambos sexos a nivel fisiológico para, posteriormente, determinar qué cambios prácticos llevar a cabo.
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Ya están bien adentradas las fiestas navideñas.
Todo son alegrías y tiempo en familia (al menos para la mayoría)... Hasta que te subes de nuevo en la báscula.
En este momento te entran las prisas por volver a tu estado físico anterior.
Y cuando ya tienes claro tu propósito te preguntas… Vale… Pero…
¿Cuál es la forma ideal de llevar este proceso a cabo?
¿Qué tipo de alimentos debo consumir?
¿Debo reducir las grasas o los carbohidratos en mi dieta?
Pues bien.
En el episodio de hoy tienes todas las respuestas.
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¿Quieres una buena razón para tomarte más enserio aún el músculo tríceps? 😏
Pues bien, no se si ya eras consciente de ello, pero…
El tríceps supone aproximadamente un 65% de la masa muscular de tu brazo 🤯
Poca broma eh.
¿Sabías también que el tríceps realiza dos acciones?
Una es la extensión del codo pero… ¿y la otra? 🤐
Además… ¿Sabías que la activación de tu tríceps es completamente diferente dependiendo de la posición de tu hombro? 😬
Tranquilo/a, en este episodio te explico toda la información y las claves de entrenamiento de este grupo muscular.
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App para ordenador: F.lux
App para el móvil: Twilight
Se ha demostrado que todo el mundo tiende a sobreestimar sus niveles de rendimiento y descanso 😅
Tu cuerpo simplemente se adapta a una situación de carencia sueño e interpreta que eso es lo normal 👎
Esto nos lleva a una conclusión que, sinceramente, no sé si es buena o mala.
Por una parte, lo más seguro es que estés desaprovechando tu potencial por culpa de no entender cómo funciona tu sueño y descanso.
Sin embargo, puedes pensarlo de otra manera. Si actualmente estás satisfecho con tus resultados en el día a día…
Imagina como sería todo si contaras con habilidades mentales y físicas muy superiores 🤯
Yo antes era de esos que creía que dormir era poco más que malgastar un tercio de nuestra vida, pero hace poco cayó en mis manos un libro sobre el sueño que me motivó a seguir aprendiendo aún más sobre el tema.
👉 El libro en cuestión es “Why we sleep” de Matthew Walker
El caso es que hoy te traigo un resumen condensado con los mayores aprendizajes que he tenido acerca del sueño y el descanso 📕
Llevo unos meses aplicándolos y puedo decir que prácticamente me ha cambiado la vida.
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Si tengo algo claro en esta vida…
Es que los entrenamientos durante una etapa de definición no son lo mismo que en volumen ⛔
Cualquiera que haya experimentado una etapa de definición sabe de lo que hablo 😅
Está claro que nuestro rendimiento, nuestra recuperación e, incluso, nuestras adaptaciones al entrenamiento son muy diferentes al estar perdiendo peso.
Sin embargo…
Muchísima gente no sabe qué cambiar en su entrenamiento para adaptarse a su nueva situación 😐
¡Incluso algunos locos pretenden mantener los mismos entrenamientos que cuando estaban en volumen! 😵
Pues bien.
En este episodio tienes toda la información que necesitas.
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La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes y efectivos para entrenar tu piernas. Además, mucha gente tiene el objetivo de mejorar sus marcas y hacerse más fuerte en este movimiento.
En el episodio de hoy te explico como a través de unos cuantos consejos vas a poder aumentar tu rendimiento en sentadilla.
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Nos llega mucha información demasiado específica sobre multitud de aspectos relacionados con nuestra nutrición, sin embargo, carecemos de una visión global con la que entender cada uno de esos factores.
En el episodio de hoy te explico paso por paso cada una de las piezas del puzzle para maximizar tus resultados a través de la nutrición.
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El glúteo es probablemente el grupo muscular que más se busca desarrollar, no solo a nivel estético, sino también si tu objetivo es mejorar tu rendimiento.
Es muy fácil encontrarse por internet información promocional y errónea de cómo desarrollar el glúteo.
En el episodio de hoy te cuento las claves reales para desarrollar este grupo muscular.
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El ayuno intermitente es una de las prácticas más comunes en la actualidad, pues parece aportar grandes beneficios a nuestra salud e, incluso, a nuestro rendimiento.
Pero... ¿Qué hay de cierto en esto?
En este episodio repasamos toda la información que tenemos con respecto a este tema.
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Seguramente el pectoral sea uno de los grupos musculares más decisivos a la hora de desarrollar un buen físico, sin embargo, poca gente conoce cómo debe entrenar su pectoral de forma efectiva.
No existe una fórmula mágica concreta, pero si que existen ciertas claves que debes aplicar en tus entrenamientos de pecho sí o sí.
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Todos tenemos en nuestra cabeza la idea de que los ultra-procesados no son positivos para nuestra salud, sobre todo cuando debemos perder grasa corporal.
Pero... ¿Te has preguntado alguna vez por qué esto es así?
¿Qué son realmente los ultra-procesados? ¿Qué efectos tienen en tu cuerpo? ¿Debes reducir el consumo a cero?
En este nuevo episodio abarcamos todos estos temas y mucho más. El objetivo es que tengas una idea clara de las razones por las que el consumo de ultra-procesados no es beneficioso para ti.
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Los levantadores avanzados tienen mayores dificultades que los demás levantadores para seguir mejorando a lo largo del tiempo, por tanto su planificación es más compleja.
En este tercer episodio de la serie de 3 capítulos hablamos de cómo llevar a cabo cada una de las etapas que debe completar un levantador avanzado cada vez que realiza una planificación.
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¿Cuáles son los aspectos principales en los que debería centrarse todo levantador intermedio?
En este segundo episodio de la serie de 3 capítulos hablamos del camino que debe recorrer cualquier persona de nivel intermedio que quiera mejorar sus marcas.
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¿Cuáles son los aspectos principales en los que debería centrarse todo levantador novato?
En este primer episodio de la serie de 3 capítulos hablamos del camino que debe recorrer cualquier persona principiante que quiera mejorar sus marcas.
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Las etapas de definición son las más complejas y, como consecuencia, es cuando más errores se cometen.
El objetivo del episodio es hablar de los 7 errores más comunes que se suelen cometer para que puedas evitarlos a toda costa.
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