Wille Podcasts
-
Beroendeläkaren och forskaren Joar Guterstam gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att utbilda oss alla kring beroende. Det blir diskussioner både kring vad ett beroende innebär, hur man ställer diagnosen, problemet med att dra en gräns mellan beroende och inte beroende samt riskerna med att vara för restriktiv med diagnoser eller för givmild med det samma.
Joar berättar också lite om sin forskning samt en del kring hans kliniska arbete. Vi diskuterar dessutom saker som idag ofta kallas för beroende men som inte är en erkänd diagnos likt spelberoende, matberoende, sexberoende med mera.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Jacob såg HIFs första seger på länge... (00:02:08) Wille har problem med andningen pga pollen (00:05:19) Veckans gäst, Beroendeläkaren och forskaren Joar Guterstam (00:08:50) Vägen från läkarstudier till att börja jobba med beroende (00:11:25) Diagnoser inom psykiatrin och skillnaderna mellan mycket annan medicin (00:14:26) Naturalförloppet för beroende problem är mer positivt än de flesta tror (00:16:32) Joars doktorandstudier på amfetaminberoende (00:26:12) När någon är beroende så verkar många olika faktorer påverka att det blir svårt att hitta en orsak (00:27:15) Påverkan på allmän status är förvånansvärt liten från mediciner som påverkar opioidsystemen (00:34:12) Den definition som gäller för beroende inom vården idag (00:39:07) Att dra en gräns mellan beroende och icke-beroende är väldigt svårt (00:46:51) Där finns flera problem med att ha för breda inklusionskriterier med (00:52:28) Joar tycker att man ska vara restriktiv med nya diagnoser (00:55:15) Bör man införa en skala för beroende där de med mer allvarligt beroende prioriteras? (00:59:44) Frågan kring mat- och sockerberoende (01:05:34) Man behöver också fundera kring nyttan för befolkningen att införa nya diagnoser (01:09:02) Skillnaden mellan belöningar som finns naturligt och de vi mer framställer (01:12:26) Drivkraften vid beroende påverkas av drivkraften att göra annat i livet (01:16:06) Beroendeforskaren Robert Wests syn på matberoende som diagnos (01:19:17) Att erkänna mindre tunga beroende skulle möjligen öppna upp för framtagande av evidensbaserade behandlingar -
Efter ett längre intro där Jacob och Wille hyllar det bättre vädret och fysträningen hos damlandslaget i handboll så hoppar de in på lyssnarfrågor där dagens tema blir frågor relaterat till löpträning.
Det diskuteras bland annat hjärtvariabilitet, sambandet mellan hög VO2max och sämre löpekonomi, effekterna från nitrat/rödbetsjuice och olika sätt att inkludera cykelträning som komplement till löpträningen. Till sist diskuteras också olika mått på stress och återhämtning som kan vara användbara för de som har en mer strukturerad vardag.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Jacob har tränat fotboll (00:01:41) Vem f** tar en promenad på innerspåret på en löparbana!? (00:05:33) Damlandslaget i Handboll är starka och explosiva (00:14:28) Lite kort kring hjärtvariabilitet (00:18:20) Sämre arbetsekonomi korrelerar med högre VO2max (00:20:58) Ska man ta nitrat eller rödbetsjuice regelbundet eller bara inför tävling? (00:26:02) Vilka löppass är mest lämpliga att ersätta med cykel? (00:33:12) En komplex fråga kring alternativ träning i värme eller inte (00:39:09) Hur vet man om man är tillräckligt återhämtad efter löpning? -
THRILLER: Det är något som inte stämmer med kontraktet Max har skrivit på. Han inser att han gått i samma fälla som Sebastian. Kan han göra sig fri från sin manager Woland?
Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
Om dramaserien Sebastian Herlows försvinnande:Sebastian Herlows försvinnande är en psykologisk thriller om jakten på framgång i fem delar. Handlingen kretsar kring Max (Christopher Lehmann), en klassisk pianist som försöker göra karriär i en tuff och elitistisk musikbransch. Max ex-pojkvän, Sebastian (Oscar Zia), har sedan deras uppbrott blivit en världskänd houseproducent. De har inte hörts på flera år men när Sebastian släpper en ny låt dras Max in ett mysterium. För var är egentligen Sebastian? Har stjärnan valt bort rampljuset eller har det hänt honom något? Samtidigt får Max kontakt med den säregne managern Woland (Krister Henriksson) som vill hjälpa Max att nå sina drömmar. Men han vill ha något i utbyte.
Musiken i serien har komponerats för P3 Serie av Otto Knows och Alex Aris (houselåten) samt Jonathan Johansson och David Lindvall (vinjett och soundtrack). Pianist: Daniel Hormazábal
I rollerna: Edvin Törnblom (Leo), Julia Lyskova (Laura), Christopher Lehmann (Max), Oscar Zia (Sebastian), Krister Henriksson (Woland), Irma Jämhammar (Irina), Stephen Rappaport (Mystery Man), Joel Valois (Wille), Clara Christiansson Drake (Hanna), Nina Zanjani (Arazoo) Amanda Ooms (Aurora Medium)
Regi: Mathilda von Essen
Ljud: Ludvig Jansson och Michael Johansson
Idé: Madeleine Bäck och Jenny Lundin
Dramaturg: Magnus Lindman
Radiobearbetning: Gunnar Nilsson, Emelie Rosenqvist och Louise Jacobson
Producenter: Emelie Rosenqvist och Louise Jacobson
Produktionsassistent: Erika BöösKonstnärligt utvecklingsansvarig: Moa Gammel Ginsburg
Sebastian Herlows försvinnande finns tillgänglig för lyssning till och med 1 april 2027.
Om P3 SeriePodden för dig som älskar att binge:a serier. Sträcklyssna på spännande originalserier med Sveriges bästa skådespelare inom genrerna krim, thriller och skräck.
P3 Serie är en del av Sveriges Radio Drama som producerar ljuddrama för Sveriges Radios olika kanaler: Drama i P1, spänning i P3 och humor i P4.
-
THRILLER: Max bestämmer sig för att sluta leta efter Sebastian och fokusera på sin egen musikkarriär. Han skriver kontrakt med Woland. Drömmen om framgång blir verklighet, men till vilket pris?
Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
Om dramaserien Sebastian Herlows försvinnande:Sebastian Herlows försvinnande är en psykologisk thriller om jakten på framgång i fem delar. Handlingen kretsar kring Max (Christopher Lehmann), en klassisk pianist som försöker göra karriär i en tuff och elitistisk musikbransch. Max ex-pojkvän, Sebastian (Oscar Zia), har sedan deras uppbrott blivit en världskänd houseproducent. De har inte hörts på flera år men när Sebastian släpper en ny låt dras Max in ett mysterium. För var är egentligen Sebastian? Har stjärnan valt bort rampljuset eller har det hänt honom något? Samtidigt får Max kontakt med den säregne managern Woland (Krister Henriksson) som vill hjälpa Max att nå sina drömmar. Men han vill ha något i utbyte.
Musiken i serien har komponerats för P3 Serie av Otto Knows och Alex Aris (houselåten) samt Jonathan Johansson och David Lindvall (vinjett och soundtrack). Pianist: Daniel Hormazábal
I rollerna: Edvin Törnblom – Leo, Julia Lyskova – Laura, Christopher Lehmann – Max, Oscar Zia – Sebastian, Krister Henriksson – Woland, Irma Jämhammar – Irina, Stephen Rappaport – Mystery Man, Joel Valois – Wille, Clara Christiansson Drake – Hanna, Erika Böös – Mona, Camilla van der Meer Söderberg – kvinna
Regi: Mathilda von Essen
Ljud: Ludvig Jansson och Michael Johansson
Idé: Madeleine Bäck och Jenny Lundin
Dramaturg: Magnus Lindman
Radiobearbetning: Gunnar Nilsson, Emelie Rosenqvist och Louise Jacobson
Producenter: Emelie Rosenqvist och Louise Jacobson
Produktionsassistent: Erika BöösKonstnärligt utvecklingsansvarig: Moa Gammel Ginsburg
Sebastian Herlows försvinnande finns tillgänglig för lyssning till och med 1 april 2027.
Om P3 SeriePodden för dig som älskar att binge:a serier. Sträcklyssna på spännande originalserier med Sveriges bästa skådespelare inom genrerna krim, thriller och skräck.
P3 Serie är en del av Sveriges Radio Drama som producerar ljuddrama för Sveriges Radios olika kanaler: Drama i P1, spänning i P3 och humor i P4.
-
THRILLER: Max träffar Sebastians fan Hanna som tar honom till klubben där Sebastian blev känd över en natt. Han hittar en hiss som tar honom ner under dansgolven. Där väntar någon på honom.
Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
Om dramaserien Sebastian Herlows försvinnande:Sebastian Herlows försvinnande är en psykologisk thriller om jakten på framgång i fem delar. Handlingen kretsar kring Max (Christopher Lehmann), en klassisk pianist som försöker göra karriär i en tuff och elitistisk musikbransch. Max ex-pojkvän, Sebastian (Oscar Zia), har sedan deras uppbrott blivit en världskänd houseproducent. De har inte hörts på flera år men när Sebastian släpper en ny låt dras Max in ett mysterium. För var är egentligen Sebastian? Har stjärnan valt bort rampljuset eller har det hänt honom något? Samtidigt får Max kontakt med den säregne managern Woland (Krister Henriksson) som vill hjälpa Max att nå sina drömmar. Men han vill ha något i utbyte.
Musiken i serien har komponerats för P3 Serie av Otto Knows och Alex Aris (houselåten) samt Jonathan Johansson och David Lindvall (vinjett och soundtrack). Pianist: Daniel Hormazábal
I rollerna: Edvin Törnblom (Leo), Julia Lyskova (Laura), Christopher Lehmann (Max), Oscar Zia (Sebastian), Krister Henriksson (Woland), Irma Jämhammar (Irina), Stephen Rappaport (Mystery Man), Joel Valois (Wille), Clara Christiansson Drake (Hanna).
Regi: Mathilda von Essen
Ljud: Ludvig Jansson och Michael Johansson
Idé: Madeleine Bäck och Jenny Lundin
Dramaturg: Magnus Lindman
Radiobearbetning: Gunnar Nilsson, Emelie Rosenqvist och Louise Jacobson
Producenter: Emelie Rosenqvist och Louise Jacobson
Produktionsassistent: Erika BöösKonstnärligt utvecklingsansvarig: Moa Gammel Ginsburg
Sebastian Herlows försvinnande finns tillgänglig för lyssning till och med 1 april 2027.
Om P3 SeriePodden för dig som älskar att binge:a serier. Sträcklyssna på spännande originalserier med Sveriges bästa skådespelare inom genrerna krim, thriller och skräck.
P3 Serie är en del av Sveriges Radio Drama som producerar ljuddrama för Sveriges Radios olika kanaler: Drama i P1, spänning i P3 och humor i P4.
-
THRILLER: Max tappar sitt tävlingsfokus. Tankarna på ex-pojkvännen river upp gamla sår. Max besöker två poddare som har hittat ett dolt budskap i Sebastians nya låt. Vill Sebastian säga Max något?
Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
Om dramaserien Sebastian Herlows försvinnande:Sebastian Herlows försvinnande är en psykologisk thriller om jakten på framgång i fem delar. Handlingen kretsar kring Max (Christopher Lehmann), en klassisk pianist som försöker göra karriär i en tuff och elitistisk musikbransch. Max ex-pojkvän, Sebastian (Oscar Zia), har sedan deras uppbrott blivit en världskänd houseproducent. De har inte hörts på flera år men när Sebastian släpper en ny låt dras Max in ett mysterium. För var är egentligen Sebastian? Har stjärnan valt bort rampljuset eller har det hänt honom något? Samtidigt får Max kontakt med den säregne managern Woland (Krister Henriksson) som vill hjälpa Max att nå sina drömmar. Men han vill ha något i utbyte.
Musiken i serien har komponerats för P3 Serie av Otto Knows och Alex Aris (houselåten) samt Jonathan Johansson och David Lindvall (vinjett och soundtrack). Pianist: Daniel Hormazábal
I rollerna: Edvin Törnblom – Leo, Julia Lyskova – Laura, Christopher Lehmann – Max, Oscar Zia –Sebastian, Krister Henriksson – Woland, Irma Jämhammar – Irina, Joel Valois – Wille, Stephen Rappaport – Mystery Man, Amanda Ooms – Aurora medium, Erika Böös – Mona
Regi: Mathilda von Essen
Ljud: Ludvig Jansson och Michael Johansson
Idé: Madeleine Bäck och Jenny Lundin
Dramaturg: Magnus Lindman
Radiobearbetning: Gunnar Nilsson, Emelie Rosenqvist och Louise Jacobson
Producenter: Emelie Rosenqvist och Louise Jacobson
Produktionsassistent: Erika BöösKonstnärligt utvecklingsansvarig: Moa Gammel Ginsburg
Sebastian Herlows försvinnande finns tillgänglig för lyssning till och med 1 april 2027.
Om P3 SeriePodden för dig som älskar att binge:a serier. Sträcklyssna på spännande originalserier med Sveriges bästa skådespelare inom genrerna krim, thriller och skräck.
P3 Serie är en del av Sveriges Radio Drama som producerar ljuddrama för Sveriges Radios olika kanaler: Drama i P1, spänning i P3 och humor i P4.
-
THRILLER: Dramaserie om jakten på framgång. Max satsar allt i en tävling som kan kicka igång hans musikkarriär då han dras in i ett mysterium. Hans ex, artisten Sebastian Herlow, är i fara.
Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.
Om dramaserien Sebastian Herlows försvinnande:Sebastian Herlows försvinnande är en psykologisk thriller om jakten på framgång i fem delar. Handlingen kretsar kring Max (Christopher Lehmann), en klassisk pianist som försöker göra karriär i en tuff och elitistisk musikbransch. Max ex-pojkvän, Sebastian (Oscar Zia), har sedan deras uppbrott blivit en världskänd houseproducent. De har inte hörts på flera år men när Sebastian släpper en ny låt dras Max in ett mysterium. För var är egentligen Sebastian? Har stjärnan valt bort rampljuset eller har det hänt honom något? Samtidigt får Max kontakt med den säregne managern Woland (Krister Henriksson) som vill hjälpa Max att nå sina drömmar. Men han vill ha något i utbyte.
Musiken i serien har komponerats för P3 Serie av Otto Knows och Alex Aris (houselåten) samt Jonathan Johansson och David Lindvall (vinjett och soundtrack). Pianist: Daniel Hormazábal
I rollerna: Edvin Törnblom – Leo, Julia Lyskova – Laura, Christopher Lehmann – Max, Oscar Zia – Sebastian, Krister Henriksson – Woland, Irma Jämhammar – Irina, Joel Valois – Wille, Amanda Ooms – Aurora medium, Clara Christiansson Drake – Hanna
Regi: Mathilda von Essen
Ljud: Ludvig Jansson och Michael Johansson
Idé: Madeleine Bäck och Jenny Lundin
Dramaturg: Magnus Lindman
Radiobearbetning: Gunnar Nilsson, Emelie Rosenqvist och Louise Jacobson
Producenter: Emelie Rosenqvist och Louise Jacobson
Produktionsassistent: Erika BöösKonstnärligt utvecklingsansvarig: Moa Gammel Ginsburg
Sebastian Herlows försvinnande finns tillgänglig för lyssning till och med 1 april 2027.
Om P3 SeriePodden för dig som älskar att binge:a serier. Sträcklyssna på spännande originalserier med Sveriges bästa skådespelare inom genrerna krim, thriller och skräck.
P3 Serie är en del av Sveriges Radio Drama som producerar ljuddrama för Sveriges Radios olika kanaler: Drama i P1, spänning i P3 och humor i P4.
-
Wille Lindberg har tävlat i världseliten i extremskidåkning i 10 år. En salil ski rese till Norge ledde honom över till att bli entreprenör. Idag äger och drivar Wille och hustrun My Fjällsätra Hotell ,10 minuter söder om Åre. Wille är full och energi, idéer och kreativitet. Han är en extrem doer. Tillsammans med hustrun har de ett gemensamt skillset som genererat stor framgång. Wille är mycket klar och konkret när han beskriver hur han tänker och agerar.
Willes energi och positiva doer attityd är starkt smittsam.
Han har potential att bli en svensk Petter Stordalen.
Enjoy -
I veckans Tyngre Träningssnack diskuteras en form av intervallträning som innebär att man klarar av att träna längre tid kring VO2max innan man fallerar. Vi utgår ifrån en studie där man låtit deltagarna genomföra mängder av test för att ta reda på deras så kallade critical speed och D’ (uttalat D-prime) och sedan testat olika upplägg på intervaller.
Det som studien visar är att återhämtningen av D’ inte är linjär utan att den går snabbare när dess kapacitet har utnyttjats mer. Det innebär att om man kör en intervall där man tagit slut på ganska mycket av den så kommer man att få en större återhämtning på en viss tid jämfört med om man tagit slut på den lite mindre och sedan tar samma återhämtningstid.
Så genom att börja med en längre intervall som ger stor tömning av D’ och sedan succesivt minska på arbetstiden för varje intervall så kan man få till ett träningspass där mer av återhämtningstiden görs när man har en större tömning av D’ vilket då innebär att man får en snabbare total återhämtning av den samma. En större återhämtning innebär i sin tur att man klarar av en större träningsmängd på en hastighet kring VO2max.
Om du tycker att du har lite svårt att hänga med i det här avsnittet och skulle vilja förstå mer vad vi pratar om så kan vi rekommendera avsnitt 198, Critical speed, critical power och springa ett maraton under 2 timmar, samt avsnitt 209, Hur du maximerar tiden vid VO2max i din träning.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Jacobs träning går bra, Wille är svintrött (00:02:51) Jacob snackar om utrustning och appar på gymmet (00:09:32) Intervaller för att få till en större totaltid på VO2max (00:12:26) En liten repetition av olika intensiteter och varför intervaller behövs (00:16:48) Målet är ofta mer tid på en högre intensitet utan ökad ansträngning (00:18:04) Hur man kan fördela intervallerna och vila för att få ut mer träning (00:20:21) Anaerob och anaeroba delar av metabolismen återhämtar sig lite annorlunda (00:24:59) D-prime töms linjärt men fylls på exponentiellt (00:27:26) Tre olika intervallupplägg där deltagarna fick träna tills de inte klarade en intervall på den bestämda tiden (00:32:21) Hur kan man nyttja den här kunskapen rent praktiskt? (00:35:21) Försökspersonerna i den här studien har verkligen fått jobba hårt (00:38:20) Orsaken till varför deltagarna helt enkelt inte klarade den sista intervallen var för att D prime var slut (00:42:35) Resultatet i studien - mycket längre tid med minskande intervaller (00:45:19) Ska man köra intervaller så man kommer nära fail eller när är det tillräckligt? (00:49:29) Kunskap om kroppens fysiologi kan hjälpa en träna effektivare -
Den silkeslene Wille ger oss sin uppfattning om olika strategier för att ta tag i träningen på riktigt. Att överkomplicera allting, eller att göra det rakt motsatta? För och emot.
Tyngre Radio är vår första och mest frekventa podcast, med utgivningsdag på måndagar. Lyssna på intressanta gäster inom alla de olika kategorierna av träning.
Håll dig uppdaterad på vad som försiggår inom den svenska styrketräningsscenen och få inspiration från de bästa i branschen.
Nybörjarträning med Wille:
00:13:01 – Wille in 01:03:14 – Wille utMer från Tyngre Radio
Avslutningsvis – du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värdarna blir glada.
-
Wille och Jacob gästas i avsnitt 375 av forskaren Emilie Stroh som forskar på luftföroreningar och hur de påverkar vår hälsa på kort och lång sikt. Det finns många typer av föroreningar i vår luft idag och de kan ha en negativ påverkan på hur våra lungor fungerar och ibland till och med på vår möjlighet att syresätta kroppen så bra som möjligt.
Det finns mycket man kan göra åt de här sakerna men det mesta handlar om politiska val där regler sätts som påverkar alla människor.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Jacob har sovit dåligt pga knepig rygg på nätterna 00:02:34 Willes träning flyter på riktigt bra 00:05:56 Längre uppsnack inför avsnittet 00:07:31 Veckans gäst, Emilie Stroh 00:09:43 Emilies väg mot att börja studera hur miljöföroreningar påverkar vår hälsa 00:11:39 Specialisering på luftföroreningar och små barn 00:17:17 Försök att uppskatta vilka effekter luftföroreningarna får på människors hälsa 00:23:19 Var finns det mest luftföroreningar i vår vardag? 00:25:09 Skillnaderna i effekt beroende på ålder 00:29:04 Hur är halterna av luftföroreningar i Sverige? 00:34:05 Det finns appar som kan berätta hur luftföroreningarna är just för stunden på vissa platser 00:35:56 Varför kan människor få svårt att syresätta sig vid mycket luftföroreningar 00:38:22 Hur kan man påverka luftföroreningarna inne i städer? 00:41:55 Det finns ingen tid då barn inte bör vara ute i Sverige 00:56:28 I vissa städer är det negativt att köra längre konditionspass utomhus pga luftföroreningar -
Denna vecka gästas Wille och Jacob av psykologen och forskaren Kristoffer Bothelius. Kristoffer arbetar med personer som har problem med kroniska smärta och personer med sömnbesvär och i den här intervjun berättar han om hur de två sakerna hänger ihop. Vi får också veta hur han gick från att börja arbeta med smärta till att börja intressera sig för sömnen och olika former av sömnbesvär.
Du får också höra om hur man arbetar med personer som har svårt att somna på kvällarna. Hur man försöker jobba fram en sömnskuld så att det blir lättare för dem att somna när de väl lägger sig i sängen. Och sen hur man går från det till att försöka hitta tillbaka till ett vanligt sömnmönster igen där man också sover tillräckligt länge varje natt.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Jacob har börjat träna efter ett program igen 00:06:55 Veckans gäst, Kristoffer Bothelius 00:08:43 Vägen från arbete som psykolog till forskning på sömnproblem 00:11:41 Hur man arbetar med långvarig smärta inom vården 00:13:37 Långvarig smärta är vanligare än de flesta tror 00:16:20 Hur vanligt är det att folk tror att de har mekaniska problem när smärtan är långvarig? 00:19:14 Det som kan vara bäst att säga till majoriteten är negativt för de som senare visar sig inte tillhöra genomsnittet 00:22:24 Hur förmedlar man att smärta kan påverkas mycket av ens förväntningar och tolkningar 00:25:12 Från det kliniska arbetet till ett större fokus på sömnstörningar 00:27:15 KBT för insomni 00:29:59 Först bygger man upp en sömnskuld så att personerna verkligen kan somna den tid som de lägger sig 00:32:26 Hur man anpassar behandlingen efter människors inneboende dygnsrytm 00:38:06 Varför utvecklar människor insomni? 00:40:22 Försöker man ge tips kring koffein, utsätta sig för solljus under dagen mm 00:43:49 Ökar sömnproblemen över vintern här i Sverige? 00:47:34 Hur man försöker återgå till normalare sömnmönster efterhand 00:52:48 Vad brukar vara den bästa åtgärden i fall man är inne i en period med sämre sömn? 00:56:07 Hur långvarig är behandlingen vid en insomni? 01:00:06 Hur jobbar man med sömnen hos de som har sömnproblem? 01:03:50 Det är ofta en fördel att ha sängen bara för sömn 01:05:24 Kort vanemässig sömn är inte det samma som insomni 01:08:02 Varför man tror att kort sömntid är kopplad till ohälsa 01:10:38 Vilken nytta kan man ha av tupplurer? 01:11:36 Behandling av apne, snarkningar och liknande som kan störa sömnen -
Första avsnittet för 2023 och Jacob och Wille diskuterar några av ämnena som ni lyssnare har föreslagit.
Först ut blir en diskussion kring hur man blir bra på att göra många repetitioner av något tungt innan du kommer till failure. Alltså hur du till exempel kan klara många chins, dips, knäböj med din kroppsvikt eller något liknande.
Efter det följer två frågor kring konditionsträning där den ena handlar om hur du på bästa sätt kan förbereda dig inför ett maratonlopp om målet mest är att komma runt utan att det blir en pina samt om det finns några fördelar med att äta mer fett som mer tränad konditionsidrottare.
Till sist diskuteras huruvida man kan bli för stark för sitt eget bäst? Finns där några nackdelar med att vara riktigt stark eller är mer styrka alltid bättre?
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Nytt år samma rutiner 00:04:43 Jacob har känt på att vara förälder till tävlande barn 00:11:41 Hur blir man bra på att göra många reps i en styrkeövning? 00:32:14 Vad behöver man tänka på inför ens första maraton om målet är att komma runt? 00:36:59 Finns det någon vinst med att äta mer fett när man får bättre kondition? 00:43:30 Kan man vara för stark för sitt eget bästa? -
Traditionsenligt så försöker Jacob och Wille summera året som har gått när det gäller podden. De olika typerna av tema som har varit uppe som ämnen diskuteras och värdarna nämner sina egna favoritavsnitt under året. Det blir också en del spaningar och förhoppningar inför framtiden.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Mer sjukdom men förhoppningar om en bättre framtid 00:06:55 Vår årliga summering av året som har gått -
Genforskaren Ola Hansson besöker Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur våra muskler fungerar och svarar på träning.
Du får bland annat höra om hur man försöker koppla olika egenskaper till olika genetiska sammansättningar hos människor. Från det att man mer börjar leta väldigt brett efter samband till när man försöker avgöra om de sambanden man hittar verkligen påverkar träningssvaret och på något vis relaterar till ”talang” eller viktiga hälsoutfall.
Ola berättar också om några av de studier som han har genomfört tillsammans med nobelpristagaren Svante Pääbo där de visade att människors metabolism i hjärnan och musklerna har förändrats mycket på evolutionärt kort tid. En effekt av det här verkar vara att vi är sämre på att skapa kraft från våra muskler men istället är de bättre på att spara på glykogen.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Alla är friska, för stunden 00:03:09 Wille har börjat träna på löpband 00:06:27 Veckans gäst, Ola Hansson 00:09:14 Hur man försöker studera varför vissa personer svarar olika på träning 00:13:03 Olas väg in i forskningen från idrott och studier 00:16:50 Den genetiska forskningen har gått väldigt fort framåt de senaste åren 00:22:52 Hur man går från det att man hittar ett samband till att undersöka om det är intressant på riktigt 00:28:49 Vad GWAS innebär och hur det används i viss forskning 00:34:30 Vissa genetiska uppsättningar är vanligare hos vissa typer av idrottare 00:38:42 Det finns människor i den vanliga befolkningen som troligen har gener för att bli riktigt bra på vissa idrotter 00:44:02 Det finns genetisk talang men vi kan inte se det i förväg idag 00:48:57 Ett atlas över hur protein förändras i musklerna med åldrande 00:53:03 Gener som har mitokondriernas funktion går ner när vi blir äldre 00:55:56 Träning gör så att man motverkar den här delen av åldrandet 01:00:53 Problemet med begreppet responder och non-responder 01:10:21 Gudiol vill se fler studier där man ger samma insats flera gånger med ganska långa mellanrum 01:14:01 Olas samarbeten med nobelpristagaren Svante Pääbo 01:18:37 Hur vi skiljer oss åt från schimpanser när det gäller gener och funktion 01:21:35 Vi människor har en metabolism i hjärnan och musklerna som ändrat sig mycket evolutionärt mot andra djur 01:23:36 Vad är hypotesen till varför våra muskler fått en sådan förändring i sin metabolism? 01:27:30 Ny metod för att testa en muskels fibersammansättning snabbt - もっと表示する
