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Este é um daqueles episódios autobiográficos que pintam às vezes. Escolhi falar de crise porque me bateu uma. Na verdade, ela está me rondando há algum tempo, e eu só chutando ela para a frente, e chutando para a frente, até que ficou muito incômoda e eu estou tendo que encarar. Aqui vai um desabafo... E talvez algo que eu compartilho faça sentido pra você, tenha alguma utilidade.
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== Citados neste episódio:
- Livro
"Quando tudo se desfaz", de Pema Crodron- Episódios
95 - Desistir é uma opção - https://youtu.be/I__18PHcPHg
123 - Ruminação mental - https://youtu.be/gC505Ejb_tg
125 - Quando não estamos dando conta - https://youtu.be/gqN4WAX7LHc -
Uma boa nutrição para a saúde mental vai muito além de comer coisas que são boas para o cérebro. Na verdade, precisamos fazer uma alimentação benéfica para o intestino. A relação entre os dois órgãos é tão estreita que os especialistas dizem que o intestino é o nosso segundo cérebro, por estranho que posssa parecer. Vamos então entender essa relação e como a nossa alimentação favorece – ou prejudica – a saúde mental, para poder cuidar da ecologia do corpo.
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Livro citado neste episódio: "A incrível conexão intestino-cérebro", Cristina Rowlands
Fontes de receitas de bolos e doces sem glútem e adoçados com frutas:
Canal Amor pela comida - https://www.youtube.com/c/amorpelacomida
Perfil Vianutrire no Instagram - https://www.instagram.com/vitanutrire/
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Se você se interessa em ampliar a autoconsciência, a flexibilidade psicológica, a autoconfiança, a autoaceitação. Se gostaria de se importar menos com o que os outros vão pensar, de ter mais abertura para novas experiências e capacidade para sustentar suas intenções na vida, então considere fazer alguma forma de trabalho corporal, que pode ser direcionado para transformar padrões mentais e emocionais. Eu venho observando os efeitos disso em mim nos últimos anos. E agora, com a minha iniciante prática de yoga, tudo faz ainda mais sentido. Eu não poderia deixar de compartilhar isso com você. Então senta que lá vem história.
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== Livros citados neste episódio:
"A espiritualidade do corpo", de Alexander Lowen
"Atenção plena: como encontrar a paz num mundo frenético", Mark Williams
"A bíblia do Yoga", Christina Brown== Conheça meu trabalho no site https://www.reginagiannetti.com.br/
== Meu perfil no Instagram: @regina.giannetti
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Quando por algum motivo não estamos emocionalmente bem, nossa mente se aflige: "Eu não deveria me sentir assim...". Ficamos noiados, até mesmo envergonhados pelo modo "negativo" como nos sentimos. Tentamos nos livrar desse sentimento de alguma forma – distraindo a atenção para outra coisa, fugindo da situação para evitar o sentimento, combatendo-o com positivismo ou algum outro recurso. Podemos até ter um alívio temporário, mas o sentimento incômodo volta, fortalecido pela constatação de que não estamos "conseguindo" nos livrar dele. O que fazer quando não nos sentimos bem? Vamos conhecer uma abordagem para isso então, a da Terapia de Aceitação e Compromisso – ACT. Embora seja uma terapia, seus princípios podem ser aprendidos e aplicados por nós mesmos para lidar com qualquer situação que esteja provocando sofrimento mental.
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Visite o meu canal no YouTube e conheça os episódios no formato videocast: https://www.youtube.com/channel/UCH2iTQQ_3w0H3bj1drFHBGACitado neste episódio:
Livro "Saia da sua mente e entre em sua vida", de Steven HayesEpisódios relacionados:
29 – Sem medo do medo
39 – Abraçando a vida como ela é
40 – Para um processo de aceitação | Meditação guiada
84 – Por que precisamos aprender pela dor?
114 - Quando pensamos o que não queremos pensar
123 - Ruminação mental -
A positividade tóxica é de um otimismo forçado, superficial e simplista, como se pensar positivo fosse uma fórmula mágica para acabar com o sofrimento e nos livrar dos infortúnios da existência. Bem, eu sei que esse é um assunto controverso. Para algumas pessoas, soa extravagante que a positividade possa fazer mal. E mesmo para quem essa ideia faz sentido, a positividade tóxica é tão difundida na nossa cultura, está tão entranhada na nossa psique, que a gente reproduz, sem perceber, esse comportamento positivo-tóxico para conosco e para com os outros. E isso não sai barato. Essa positividade distorcida é causa de sofrimento psíquico e pode nos tornar desesperançosos conosco e com a vida. Precisamos reconsiderar o que é ser positivo.
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Assista ao episódio "Mudança de hábitos" na versão video - https://youtu.be/dyakVuTJtvc
== Citados neste episódio
Livro "Positividade tóxica – Como ser autêntico em um mundo obcecado pela felicidade", Whitney Goodman
Livro "Happycracia – Fabricando cidadãos felizes", Eva Illouz e Edgar Cabanas
Episódio "O problema do otimismo", do programa Linhas Cruzadas - https://youtu.be/shqnLgfCfGw== Episódios relacionados
16 – Você não tem que ser feliz o tempo todo
47 – O poder da autoaceitação
93 – Precisamos ter autocompaixão
94 – Mudando a relação conosco mesmos -
Convido você a se preparar mental e emocionalmente para mais um ciclo de sua vida. A minha proposta é passarmos a régua no ano que termina: fazer uma faxina nas nossas coisas, retirar o que não nos serve mais, liquidar pendências... E estender a faxina para as coisas internas: hábitos que não nos fazem bem, comportamentos que já não funcionam, conflitos, culpas, mágoas... O momento é também de pensar no que que a gente quer - definir ações e metas para o novo ano usando o instrumento Roda da Vida.
Para baixar o gráfico da Roda, clique aqui: https://www.reginagiannetti.com.br/post/usando-a-roda-da-vida-para-definir-acoes-e-metas
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Episódios relacionados:
53 - Mudança de hábitos
68 – Sobre perdoar-se
69 – Sobre perdoar ao outro
87 – O que é essencial na vida
89 – Resiliência
108 – Autoconfiança
129 – Soltar o passado -
Situações infelizes do passado podem ficar voltando à mente e nos fazerem sofrer – e também lembranças de algo bom que tínhamos, mas acabou. Além de ser doloroso continuar sofrendo por um acontecimento que passou, isso amarra a nossa vida. Uma parte de nós fica mental e emocionalmente presa ali. É preciso soltar esse passado para a gente poder seguir adiante.
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Para conhecer meu trabalho: https://www.reginagiannetti.com.br/
== Citados neste episódio:
Livro "Quando tudo se desfaz", Pema Chodron
Vídeo da doutora Ana Beatriz Barbosa - https://www.youtube.com/watch?v=d2pQ9sdteQoEpisódios relacionados:
39 – Abraçando a vida como ela é
47 – O poder da autoaceitação
67 – Culpa
68 – Sobre perdoar-se
69 – Sobre perdoar a si mesmo
80 – Saudade
123 – Ruminação -
#128 - Vamos celebrar a trajetória do Autoconsciente relembrando temas marcantes e aprendizados. E vocês, ouvintes, contam essa trajetória junto comigo. Que honroso é para mim conhecer e poder contar as histórias de vocês, contar também as minhas, as nossas histórias. Às vezes elas falam de dificuldades, às vezes, de superação. Com essas histórias ilustrando o conhecimento que podemos encontrar na psicologia, na filosofia, na neurociência, na espiritualidade, vamos entendendo melhor quem somos.
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== Gerenciando a energia mental
1 - O viciante pingue-pongue da atenção
2 - As armadilhas da multitarefa
3 - Para onde está indo o seu tempo?
4 - Nossa mente divagante
8 - Muita coisa pra fazer
14 - Melhor não alimentar expectativas
54 – Hackeie a sua mente
83 - Quando é difícil decidir
111, 112 e 123 - Detox mental
114 – Quando pensamos o que não queremos pensar
123 – Ruminação mental
125 e 126 – Quando não estamos dando conta
== Lidando com as emoções
10 - A razão das emoções
11 – Precisamos falar de ansiedade
12 – Estratégias para baixar a ansiedade
13 – SOS Stress/Ansiedade | Meditação guiada
29 – Sem medo do medo
36 – A felicidade nas pequenas coisas
51 – Precisamos falar sobre stress
62 – Quando sentimos medo
67 – Culpa
76 – Alegria
80 – Quando sentimos saudades
86 – Angústia e a busca de sentido
96 – Quando sentimos raiva
116 – Frustração
120 – Quando sentimos inveja
== Conhecendo o nosso interior
27 – O que te realiza
70 – Jonny e Tequila | Sobre os nossos impulsos
71 e 71 - Relacionamento amoroso
74 e 75 - Acolhendo a nossa criança interior
82 – Jonny e Tequila | Sobre padrões de comportamento
88 – Persona – Como nos apresentamos ao mundo
90, 91 e 92 – O efeito sombra em nossa vida
101 e 102 - O ego não é um inimigo
110 – Reflexões sobre o propósito
121 e 122 – As mensagens dos sonhos
== Comportamentos
22 – Para entender a procrastinação sem culpa
53 – Mudança de hábitos
107 – Negação da realidade
108 - Autoconfiança
109 – Autodisciplina
124 – Ética
== Cérebro e corpo
9 – O que o seu corpo tem pra lhe dizer
17 – Nas noites insones
18 – Desacelerando a mente para o sono | Relaxamento
20 – Discutindo a nossa relação com a comida
117 – Prazer sem fim
== Relacionamento com nós mesmos
7 – Pegue leve com você
16 – Você não tem que estar feliz o tempo todo
19 – Com quem você realmente compete?
21 – Você não tem que ser perfeito
31 – Tudo bem fracassar
34 – Quando nos comparamos aos outros
35 – Esse nosso desejo de aprovação
37 – Quando nos sentimos perdidos
43 – Quando nos cobramos demais
45 – A voz da autocrítica na cabeça
46 – Pacificando a voz da autocrítica | Meditação guiada
47 – O poder da autoaceitação
50 – Quando o trabalho nos esgota
95 – Desistir é uma opção
115 – Desconstruindo o nosso interior
127 – Uma jornada de cura interior
== Relacionamento com os outros
42 – Quando um relacionamento nos irrita
48 e 49 – Dar e receber feedback
69 – Sobre perdoar ao outri
71 e 72 – Relacionamento amoroso
118 e 119 – Amor, paixão ou apego
== Para entender a vida
15 e – A lagarta na janela
28 – Tem um rato na cozinha | Sobre lidar com o indesejável
30 – Quando o futuro preocupa
32 – Quando algo vai mal
33 – Nos momentos difíceis | Meditação guiada
38 – Em momentos de mudança
39 – Abraçando a vida como ela é
40 – Para um processo de aceitação | Meditação guiada
41 – Quando situações se repetem em nossa vida
52 – Sobre estar contente com a vida
55 – Dando uma virada na vida
58 – Neste momento de crise
78 – Quanndo dificuldades trazem algum bem
84 – Por que temos que aprender pela dor?
87 – O que é essencial na vida?
99 - Prosperidade
== Para entender o mundo
44 – Sendo a paz que desejamos no mundo
56 e 57 – Ansiedade pós-moderna
73 – Nós e a Natureza
85 – Até quando teremos que aprender pela dor?
110 – Para onde caminha a humanidade?
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Vamos contemplar a jornada de cura interior de uma pessoa em questões que são comuns a todos nós – autossabotagem, feridas emocionais de infância, problemas no relacionamento com os pais, dificuldades afetivas. Essa jornada é contada na minissérie "Respire" (Keep Breathing). Com uma linguagem simbólica, a história se aproxima dos mitos com que, em tempos antigos, as pessoas aprendiam sobre a natureza humana e a vida. O contato com o simbólico enriquece muito a nossa vida interior.
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Citada neste episódio: Série "Respire (Keep breathing) - Netflix
=== EPISÓDIOS RELACIONADOS ===
Sobre o sabotador interno
61 – Por que nos sabotamos
Sobre as teorias de Carl Jung
86 – Persona: como nos apresentamos ao mundo
90, 91 e 92 – O efeito sombra em nossa vida
101 e 102 – O ego não é um inimigoSobre infância e relacionamento afetivo
71 e 72 – Relacionamento amoroso
74 e 75 – Acolhendo a criança interior
118 e 119 – Amor, paixão e apego -
O que fazer quanto à sensação de não estar dando conta? Em busca de respostas, vamos explorar o conceito de "essencialismo", que implica concentrar os nossos afazeres ao que é realmente é essencial. Adotar a postura essencialista não significa adotar técnicas ou procedimentos, mas sim comportamentos, atitudes como estabelecer limites, dizer não, descomprometer-se, organizar-se e outras.
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Episódios relacionados:
Sobre organização
#3 - Para onde está indo o seu tempo
#8 - Muita coisa pra fazer
#53 - Mudança de hábitosSobre descanso e sono
#17 – Nas noites insones
#103 - Necessidade de descansoSobre atitudes
#35 - Esse nosso desejo de aprovação
#85 - Desistir é uma opção
#115 - Desconstruindo o nosso perfeccionismoSobre propósito
#27 – O que te realiza?
#110 – Reflexões sobre o propósito
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É generalizada a sensação de que não estamos dando conta de tudo que queremos ou temos que fazer, das tarefas, dos projetos, dos nossos muitos papéis na vida. Essa sensação não poupa ninguém, estudantes, profissionais liberais, donas de casa, pessoas que trabalham para uma organização ou têm o seu próprio negócio... Parece que quanto mais coisas a gente faz, mais aparece para fazer. É meio como que enxugar gelo, só que o gelo não diminui nunca. Vamos explorar aqui o que causa a sensação de insuficiência que nos aflige.
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Citados neste episódio:
Programa Linhas Cruzadas – "A sociedade do mal-estar", com Luiz Felipe Pondé e Thaís Oyama - https://www.youtube.com/watch?v=aA58qvFWIXM
Livro "Essencialismo: A busca disciplinada por menos", de Greg Mackeon -
Sempre achei que o exercício das virtudes levava à ética. Mas ao pesquisar e refletir sobre o tema para este episódio, minha perspectiva mudou: é pelo exercício da ética que desenvolvemos virtudes, e as ideias de filósofos gregos e do alemão Immanuel Kant podem nos ajudar muito nisso. Que as nossas fraquezas não nos façam desacreditar que podemos ser mais éticos. E que as fraquezas dos outros não nos façam desacreditar que vale a pena sermos éticos.
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Algumas referências deste episódio:
"Sobre ética e chocolates", TED talk da professora Lúcia Helena Galvão https://www.youtube.com/watch?v=Z-mrb_9yJ7s&t=387s
"A ética sob o olhar da filosofia" aulas da professora Lúcia Helena Galvão
https://www.youtube.com/watch?v=RVViupi-u_Q&t=81s
https://www.youtube.com/watch?v=BAzL-CFtH0U
https://www.youtube.com/watch?v=ONdN808QAW8"A ética na filosofia de Immanuel Kant", aula do professor Jean César Antunes https://www.youtube.com/watch?v=w16fiPorHJY
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Ruminação mental é a rememoração persistente, às vezes compulsiva, de acontecimentos passados que a gente continua mastigando, talvez por não ter digerido, talvez por acreditar que, de tanto remoer a situação, ela poderá se resolver ou mudar.É um falatório interno que, quando se descontrola, nos atormenta, rouba o sono, nos paralisa. Vamos conversar aqui então sobre o que ruminamos, quais são as causas e os efeitos da ruminação e como podemos lidar com isso.
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Citados neste episódio:
Livro "A voz na sua cabeça", de Ethan Kross
Livro "Autocompaixão – Pare de se torturar e deixe a insegurança para trás", de Kristin Neff -
Como investigar o significado dos sonhos? Seguimos explorando esse fascinante fenômeno da vida interior na visão da psicologia analítica de Carl Jung, que considera os sonhos como um canal com a nossa dimensão transcendente. Nessa visão, o Self – centro organizador da psique – se vale dos sonhos para equilibrar a vida psíquica, fazer chegar à consciência algo que está inconsciente e nos proporcionar uma compreensão mais profunda de nós mesmos.. === Você teve um sonho marcante em sua vida? Compartilhe ou comente o episódio na versão do YouTube: https://youtu.be/G8OnbiNr8SY?t=102
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Citado neste episódio
Livro "O Caminho dos Sonhos", Marie-Louise Von Franz
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Eles são o nosso passeio noturno pelo inconsciente, onde realizamos os nossos desejos, recebemos uma inspiração, um aviso, um alento. São os sonhos, o aspecto mais intrigante e fascinante da nossa vida interior. De onde eles vêm? Qual é o seu papel no nosso psiquismo? É sobre essas questões que vamos conversar aqui.
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Citados neste episódio:
Série "The Sandman" - Netflix
Livro "O Oráculo da Noite", de Sidarta Ribeiro
Livro "Interpretação dos Sonhos", Sigmund Freud
Livro "O Caminho dos Sonhos", Marie-Louise Von FranzEpisódios relacionados:
90, 91 e 92 – O efeito sombra em nossa vida | Partes 1, 2 e 3
100 - Reflexões sobre o propósito
101 e 102 - O ego não é um inimigo | Partes 1 e 2 -
Ela é um dos sete pecados capitais, talvez o único que temos vergonha de assumir, até para nós mesmos. Reconhecemos sem grandes problemas a nossa gula, a preguiça e a ira.... E talvez com embaraço a luxúria, a avareza e a soberba. Mas a inveja... E como ela dói. Vamos falar desse assunto espinhoso – e, como de hábito, sem julgamento, mas com total franqueza, porque a intenção é entender. Vamos explorar o que causa a inveja, porque ela é tão problemática para nós e como podemos lidar com ela.
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Citados neste episódio:Palestra de Leandro Karnal - https://www.youtube.com/watch?v=eGBSgFcf1gY
Artigo do professor Walter Trinca - http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0486-641X2009000300006
Vídeo do professor Luiz Hanns - https://www.youtube.com/watch?v=ANGkLyaWT44
Vídeo do psicólogo Frederico Mattos – https://www.youtube.com/watch?v=lVXws02rR_Y
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Se o apego predomina no relacionamento afeitivo, o amor não se desenvolve plenamente. Este episódio, então, é sobre curar os nossos apegos e crescer como pessoas por meio do relacionamento, para que nele floresça o amor que em essência a gente busca.
Citado neste episódio: Livro "O Reencontro da Criança Interior", de Jeremiah AbramsComente este episódio em meu canal no YouTube: https://youtu.be/l966AutM-Mo
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É comum chamarmos de amor aquilo que, na verdade, são dois outros sentimentos: a paixão e o apego. Com frequência nos desiludimos com o relacionamento afetivo porque queremos que a paixão ou o apego nos tragam plenitude, mas eles não trazem – plenitude é coisa do amor. Paixão e apego não são amor, mas estão no tortuoso caminho que nos leva ao amor verdadeiro e pleno que em essência buscamos.
Citados neste episódio
Episódios 71 e 72 – Relacionamento amoroso | Partes 1 e 2
Livro "O Caminho da Autotransformação", de Eva PierrakosComente este episódio em meu canal no YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCH2iTQQ_3w0H3bj1drFHBGA
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Nosso cérebro nos motiva a ir em busca de experiências prazerosas e nos recompensa por tê-las, liberando o neurotransissor dopamina. Mas não podemos ir com muita sede ao pote: tentar perpetuar o prazer nos leva ao encontro do sofrimento. Entender como se processa a relação entre prazer e sofrimento no cérebro é essencial para uma vida bem vivida –sobretudo no mundo de hoje, que hiperestimula a liberação de dopamina e nos torna dependentes de sensações agradáveis, a ponto de sofrermos quando não temos essas sensações.
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Citado neste episódio: Livro "Nação dopamina", de Anna Lembke
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Em um segundo, despencamos do céu de uma expectativa acalentada para o inferno de uma realidade que não é nada daquilo. É a frustração, um atoleiro emocional que nos faz sentir impotentes, sem saber o que fazer. Mas sempre há o que fazer. Como todas as nossas experiências emocionais difíceis, a frustração cumpre uma função na nossa vida, nos leva a uma adaptação. Nós realmente podemos sair maiores de uma situação frustrante. E podemos também, quem sabe, mudar o modo de encarar as coisas para nos pouparmos da frustração.
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Citados neste episódio
Artigo da dra. Andrea Bonior (em inglês) - https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201909/frustrated-theres-probably-another-emotion-present
Vídeo do professor Luiz Hanns - https://www.youtube.com/watch?v=WGJhPAm28zI
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