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主播：Ashely/王斗斗
今天是一期特别节目
拉伸吧lets stretch一周年了
感谢所有参与节目的朋友们
感谢我们节目的全体听友们
珍惜这个夏天
继续努力哇
朋友们的声音索引：
15：32 Tary：生活不要只剩下工作
21：23 五月：不快乐也没有关系对吧
29：57 段少：自我理解，松弛一点
31：37 皮卡：是一束路灯的光线，还是明月之光？
43：08 包包：为人父母使我内心平静
48：24 大头：又一个崭新的夏天
52：25 Jeremy：工作生活打开新局面
56：54 Adam：与人的亲密与梳离
73：15 Yani：红尘翻滚的姐姐
BGM：
No Vacation - Beach Bummer
Joji,BENEE - Afterthought
囍浪 - 想在夏日撞见你
The Weeknd,Doja Cat - In Your Eyes (Remix)
贰佰 - 汽车电影院
脆莓(Brickleberry) - 十七岁少女金色心
Demi Lovato - Sorry Not Sorry
deca joins - 夏夜晚风
棉花糖 - 一起等地球爆炸吧
制作：王斗斗不健身&尖叫Ashely -
你性格敏感吗？你会因为别人的一个眼神、一句话而斟酌猜测半天吗？处理关系是不是一件让人头疼的事？我们应该怎么处理时而稳定时而飘忽，时而狂喜时而低沉的情绪呢？
我们最近把关注放在了情绪处理上，阅读《情绪断舍离》，更多的学习自己，自我和解。
时间线：
04：10 情绪掌控：气氛拿捏的关键
11：04 火烈鸟性格长辈：焦虑宝宝有苦说不出
13：05 工作&生活中的突发情绪无处不在
16：41 情绪敏感是一把精巧的匕首：自我内耗
21：42 妈妈驾到：家族里孩子们的婚姻“竞争”
32：24 父母焦虑的根源
49：52 消极情绪：我们究竟多能忍？
59：45 “唯心主义救不了猝死的大厂员工”
60：02 陌生人对我们的情绪做了什么？
BGM
NoVacation - Beach Bummer
Madnap,PaulineHerr - Slow Down
MADEIN HEIGHTS – Forgiveness
SHARK卫彬月 - ？
节目制作：单身焦虑的王斗斗&陪妈妈度假的Ashely
微信搜索“lets_stretch”关注拉伸吧播客公众号
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Fehlende Folgen?
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哈喽大家！两个月不见，我们回来啦~~~
最近我们俩在隔离的小日子里看了哪些电视剧，吃了那些好吃的？在家运动真的能行吗？以及 春天鸟语花香，好想出去看看哇！时间线：
00：20 时隔两个月的凌晨四点半对话
01：00 斗斗“二进宫”以及居家办公香不香？
05：35 电视剧《爱与无政府主义》：关于劈腿和姐弟恋
12：30 姐弟恋你能接受多大年龄跨越？
13：47 一部电影《世界上最糟糕的人》
22：40 《虚构安娜》：我是富家女！我装的！
33：32 隔离感慨：私人空间给人力量
35：39 阳台健身：对面肯定有人偷瞄我
42：08 中华小当家下厨上瘾
45：14 春光独好，期待春游！
BGM:
No Vacation - Beach Bummer
Galdive - Nescience
Tom Misch - Movie
Rejjie Snow - LMFAO
Holly Dolly - Don't Worry Be Happy
本期制作：包水饺的王斗斗&碎碎平安Ashley
欢迎搜索“lets_stretch”，关注播客公众号 -
节目介绍：
父亲-“那我就再换个问题问你吧。人心，你相信有这样东西吗？某种让我们每个人成为独特个体的东西。我们就先假定这样东西存在吧。难道你不认为，要想真正地学习乔西， 你要学习的就不仅仅是她的举手投足，还有深藏在她内里的那些东西吗？难道你要学习她的那颗心吗？”
克拉拉-“你说到的那颗心，那或许的确是乔西身上最难学习的一部分，它就像是一栋有着许多房间的房子。即便如此，一个全心全意的AF，只要有时间，总能够走遍每一个房间，一个接一个地用心研究它们，直到它们就像是她自己的家一样。”
《克拉拉与太阳》是一本披着科幻小说外壳的寓言故事。作为一本并不硬核的非传统科幻长篇，这个故事却格外走心: 小说围绕克拉拉——专门为陪伴儿童而设计的太阳能人工智能机器人AF（Artificial Friend）展开。克拉拉的主人女孩乔西家境富裕，但身体很弱，随时有可能病逝。为了更好地陪伴与照顾乔西，母亲克丽西将克拉拉买回了家。然而，克拉拉跟随乔西回家之后，才逐渐发现原来乔西母亲把自己买回家的目的并不单纯…
本书作者石黑一雄（Kazuo Ishiguro）在日本出生、英国长大，并于2017年摘得诺贝尔文学奖。他希望借以此书隐喻科技飞速发展的当下，人类所面临着的诸如“自我欺骗”、“孤独与死亡”、“人的不可替代性”、“阶层壁垒的不可突破性”等一连串困境。优秀的小说家都是预言师。
这本书不由得让人思考：
在科技飞速发展的当下，人工智能能否从情感上百分之百替代人类？
人之所以为人的锚点是什么？
鸡娃”与“内卷”仍然会是今后十年、二十年的关键词吗？
基因编辑技术仿佛让人类拥有了上帝的手术刀，但有哪些后果是我们所不能承受的？
阶级隔阂越来越大的未来，穷人和富人的孩子还有可能在同一场域相遇吗？
时间线
1:52 可能是个”假日本人”的诺奖获得者：石黑一雄
4:35 《克拉拉与太阳》：一本不适合孩子读的科幻小说
5:11 小说中东亚文化的印记：鸡娃、内卷、精英教育、升学压力…
7:50 超强故事梗概：三条线总结《克拉拉与太阳》
11:35 为什么对“真善美”的代表-人工智能机器人克拉拉无感？
15:14 富家病娇小姐-乔西的出场
19:00 高智商穷小子-里克没有经过基因编辑
21:44里克是石黑一雄“文化夹缝”中自我的投射
23:56 由阶级隔阂造成的物理隔离：富家女越来越爱上穷小子
27:50 履历配不上能力：原来都是用钱买的！
28:34 基因编辑也有正反两面性
31:51 在科技飞速发展的当下，人工智能能否从情感上替代人类？
33:49 Ashley的奇妙母女情：高贵的高老师
35:47 虚拟恋人游戏大讨论
BGM
夜里无星 – 告五人
人工智能 – 陈奕讯
Down to Earth – Peter Gabriel
Fancy Shoes – The Walters
Snow on the Lower East Side – Monarch Trio
They didn’t believe me – Beegie Adair
As Time Goes By – Beegie Adair
West Coast Blues – Harold Land
本期制作
见到太阳就特别开心的王斗斗&永远不想长大的天山童姥Ashley
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本期节目，我们聊了聊社会心理学博士曹学敏的《分手心理学》。书中讨论了分手后不同阶段可能出现的心理反应、思绪，以及围绕比较现实、普遍的问题比如“如何面对分手后的羞耻感/愤怒/仇恨”、“如何走出心灵创伤”、“如何面对父母反对的情感”、“忍不住看前任的社交动态怎么办”等等给出了具体的分析。我们分手后不可避免地会产生很多情绪，我们有时候怀疑自己，为什么会这么痛苦呢？为什么会有这样（可怕/阴暗/绝望）的想法呢？为什么不能很快的走出来？
曹雪敏告诉我们，尊重和保护自己的感受，是支持自己、拥抱自己的第一步。
时间线：
01：29 开场白
03：35 关于曹雪敏《分手心理学》
08：47 分手后迷惑行为：迷信宝宝上线
11：31 容貌焦虑会在分手后更加明显吗？ 那时太年轻：缺少女人味？蕾丝毛衣搞起来
13：23 放不下那段感情：放不下就放不下吧！
16：59 再见前任：再次见面的场景真的不敢想
21：10 偷窥欲爆棚：社交媒体全部搜起来
29：23 倾诉对象的选择 不是每个朋友都是合适的倾诉对象
35：52 父母强烈反对的感情
41：26 分手后复合：分分合合值不值得？
45：21 我们真的了解对方吗？ “你爱我吗？”这个问题太简单
46：53 对爱的层次的理解单一了
49：07 如何看待出轨?
52:44 尾声
BGM
No Vacation - Beach Bummer
Stephane Wrembel - Bistro Fada
Caro Emerald - The Ghost Of You
Nyah Grace - Magnolia
Conal Fowkes - You've Got That Thing
Conal Fowkes - Let's Do It (Let's Fall InLove)
vietra - ineedyou
Bruno Major- Easily
本期制作：
南山情感知心大姐Ashley&半夜搜索前任社交帐号的王斗斗
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本期节目，是关于波兰社会学家齐格蒙特·鲍曼的《工作、消费主义与新穷人》。鲍曼一生关注现代性、大屠杀与后现代消费主义，他愤怒于全球化下资本主义的控制力，并坚定地认为这一切终究需要被改变。Ashley与斗斗在研读这本书的过程中也反射自己的生活，将书中描述的现象、原理分析以及社会影响做了比对，在生活中找到了与书中的描述对应以及反思：我们为什么要工作？买买买的行为习惯是什么造成的？我们为什么这么容易被种草？我们努力工作、激情消费的背后是为了什么呢？
鲍曼提醒我们，在消费主义社会中不要忽视新穷人的存在，我们的社会不会一直停留在一个固定的极端不再变化，而是会必然的变换下去，而对新穷人问题的重视，应该是我们每个人都需要做出努力的。
时间线：
01：18 开场白
02：45 购物上瘾的我们
06：30 迄今为止我们觉得最值得的消费是什么
10：45 提袋消费VS体验消费
11：45 作者的简介
15：08 消费与消费主义的区别是什么？
22：17 什么时候成了购物成瘾的怪物？
24：22 社会阶段的倾斜——由生产型转向消费型
27：10 三十天低消费挑战赛
32：07 社会崇拜对象的倾斜：从富人到财富本身
33：35 消费主义最重要的是什么？ 选择
35：44 工作伦理：对于工作的意义我们的观点已经发生了变化
46：06 现在先积累，未来再打破：工作伦理向消费社会的转变
53：15 穷人已经成了一种麻烦
55：09 现有的秩序是为了被打破的：我们的努力、增长是为了什么？
60：55 平权运动演变出来的结果
65：33 无聊的生活：消费一定是解药吗？为什么我们这么害怕无聊
67：36 尾声
BGM:
No Vacation - Beach Bummer
Daphné - Oublier la ville
Polo & Pan - Pili Pili
Bill Withers - Just The Two Of Us
Caro Emerald - The Ghost Of You
Holly Dolly - Don't Worry Be Happy
Billie Eilish – ilomilo
本期制作：
近期疯狂下单秋冬单品的王斗斗&坚持不开购物软件的Ashley
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我们多久没好好读一本书了啊？那种不是为了去咖啡店摆拍，不是为了查阅资料的目的性浏览，仅仅是为了享受过程的阅读体验离我们有多远？
拉伸吧Let’sstretch第二季在2021年的11月2日归来 这一季我们俩与大家一起聊聊书籍，每集聊一本与大家分享，让阅读给我们的思想进行一场拉伸吧~
本期书目，是日本作者池田千惠的《起床后的黄金一小时》，池田已经坚持早起26年了、是风靡日本的“早起计划”发起人。王斗斗和Ashley也是多年早期选手，起床后学习、运动、做早餐是唤醒一天的元气动力，习惯早起的我们，习惯了清晨不那么拥挤的城市、香气扑鼻的牛奶咖啡和疏离手机的信息轰炸。
池田所提倡的起床后黄金一小时应该如何度过呢？为什么我们需要这样度过这个小时呢？为什么我们会觉得每天很忙碌但是效率很低下呢？我们如何获得工作与生活中的平衡与自我满足呢?
时间线：
00：50 开场白
03：14 早起计划：四点起床的26年
04：42 斗斗的四点起床体验
07：35 早起的人可以有甜甜的爱情吗？
09：41 晚睡的坏处：EMO在深夜，我选择逃避
14：37 早起不是目的而是手段
16：44 生活方式会影响时间分配的决定：上班族&自由职业*创业者
18：23 四个志向：除了工作以外，你的人生是由什么组成的？
24：30 把时间用到最重要的事情上去：用“播种、收割、疏苗、风干”来划分事项
32：24 “PPT制造机器人”：早起给予了新的灵感与勇气
35：40 打工人：换个思路去享受工作
37：19 把琐碎的事情结构化：生活需要一点思路与hint
41：51 反焦虑：是否可控？影响是长期还是短期的？
45：46 早起tips:需要一些早餐美味&有趣的影片
48：38 崭新的一天：起床就是胜利！
49：37 尾声
BGM：
No Vacation -Beach Bummer
Foster The People- Pumped Up Kicks
Master KG,BurnaBoy,Nomcebo Zikode - Jerusalema
Vendla - BluesManouche
本期制作：
早起煎鸡蛋的王斗斗&学习PMP的Ashley
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本期是第十二期 也是第一季最后一期啦
Ashley和斗斗站在即将开启【三十岁】 人生剧本的而立转折上
开了一瓶红酒 聊聊岁月变迁下的感受
其实Ashley和斗斗有很多问题没有想明白，不过也没什么，继续看着继续旋转。建议本期节目外放收听（音效问题我们未来会优化的┭┮﹏┭┮
【Shownotes】
开场白
04：30 在上海骑车才是正经事
06：30 打卡两件一直想做的事情
12：05 斗斗感情感悟进步一事
13：40 双向奔赴的情感
25：34 保持天真是件很幸福的事情啊！！！
26：15 开心不开心才是衡量做与不做的标准
29：40 很想不顾一切再体验一次独自旅行
33：28 周围一切都是美好的，唯独自己的心情
35：00 降低期待也是正经事
38：50 不要担心，任何一个人都可能离开你的啊
40：46 获取爱情的可能性是不会降低的
41：12 自己独立养育一个孩子的可能性
49：00 如果一直没有能够进入婚姻的感情该怎么办？
51：10 不要低估孤单的创伤
53：27 我们的狂气去哪儿了？
结尾
【BGM】No Vacation - Beach Bummer
nothing,nowhere. - Twenty Something
Olivia Herdt - la vie en rose
Peter Bjorn and John - Young Folks
Pink Martini - Ou Est Ma Tete？
Surf Mesa,Emilee - ily (i love you baby)
Zaz - Les passantsEl Rapha - Cuando Baila
Hugel,Amber Van Day - WTF
陶晶莹,妡淇组合,曾慧兰 - 姐姐妹妹站起来
张震岳,蔡健雅 - 思念是一种病Joyside - Not My Time To Die
第一季完结�
第二季见 爱大家~ -
【本期简介】
Hey，中秋快乐！
国内花好月圆之时，无数中东地区儿童却面临着失学的困境。近日阿富汗局势越发激烈，塔利班正在以惊人速度向阿富汗各地迅速推进。各方承诺向阿富汗提供总额超过10亿美元的人道主义援助。但来自他国或非营利性国际组织的资助真能解决当地问题吗？
“携手为儿童| For every child”是联合国儿童基金会（英文缩写：UNICEF）的主张，致力于克服贫困、暴力、疾病和歧视给儿童成长之路带来的障碍。因此儿基会也在密切关注因政局动荡而引发的阿富汗儿童失学问题。本期我们邀请到了联合国儿童基金会教育经济学专家根哥，聊一聊他在纽约总部与中东和北非区域办事处的经历。在局势动荡的中东工作五年之后，根哥不仅分享了他对穆斯林文化独特的感悟和外派中东安全保护相关的措施，也为对国际组织工作感兴趣的年轻人提供了具体思路。黑发黄皮的中国面孔在国际组织中的存在感还不强，期待未来能有更多年轻人成为根哥的后辈。
【Shownotes】
01:17「开场」根哥自我介绍：联合国儿童基金会纽约总部教育经济学专家
01:41 「知识科普」：联合国儿童基金会都干些啥？在全球哪些地区布点？
05:23 是什么推动根哥加入联合国儿童基金会？
08:23 「干货满满」：怎么写简历最能俘获联合国HR的芳心？
12:21 「大揭秘」：联合国系统内部都有哪些职位？哪个职位最有前途？
19:55 外派去中东工作危险吗？如何应对？
27:20 现实中的无奈：联合国女性官员在穆斯林社会遭遇的骚扰
30:11 斋月期间：我终于可以正大光明摸鱼啦！
35:08 本人在约旦最大的“遗产”：捡来的流浪猫
39:27 面对全球教育资源短缺，国际组织扮演着什么角色？
【干货相关链接】
1. 联合国儿童基金会官网：
https://www.unicef.cn/en/about-unicef
2. 儿基会线上培训网站：
https://agora.unicef.org/
3. 联合国青年人才培养计划：
http://www.untp.org.cn/
4. 联合国志愿者(UNV):
https://www.unv.org/
【BGM】
No Vacation - Beach Bummer
Nerina Pallot - CircusHuman Love - Gary Clark Jr.
Gaz Coombes - The Girl Who Fell To Earth
Robert John Ardiff - People Talking
阿拉伯之夜 - Bobby Cole
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【本期简介】
我们终于聊了一期情感话题！！！
关系戛然而止，如何释怀旧爱的离去？
为什么明明相爱却又争吵不休？
回避依恋型人格怎样迈出爱的第一步？
相爱（前期），相处（中期）与相离（后期）都是亲密关系中逃不过的课题。本期我们邀请到了两位嘉宾与我们就如何处理亲密关系产生的消极情绪展进行了大探讨。
01：04 开场白
07：04 亲密关系的六个维度
19：33 安全感的缺失
26：19 自我独立VS相互依赖
32：04 两个人想在一起真的就能在一起吗？
48：00 失恋后做过那些事儿？你后悔吗？
54：23 分手后如何做到坚定不回头？
70：06 我们现在如何看待亲密关系与自我成长的
【BGM】
Beach Bummer-No vacation
Where is the love..(Remix)-G Bonson
初恋-回春丹 -
【本期简介】
本期嘉宾Piotr,中文名叫博勇玄。他说这个名字是他在德国的时候，中文学习搭档花了三个月的时间给他起的中文名，不仅结合了他的波兰本名的发音，还因为在他身上看到了难以忽视的“勇气”和捉摸不透的“神秘”。
Piotr在中国深圳完成硕士学习后，马上开始了人生第一份工作——自主创业，他与朋友创办了自己的服装品牌、咨询公司、视频内容运营…
拉伸吧第九期，我们邀请到了Piotr做客，来讲讲他与中国的故事、创业的故事……
【Shownotes】
00:52 开场白
04:36 来了中国过后的感觉
09:11 深圳给予了我的商业灵感
10:45 中国元素：与朋友合作的服装品牌
15:45 跟好朋友一起创业是明智的选择吗？
17:58 二次创业开始了 从需要市场服务到为企业提供市场服务
23:04 人在异乡 与同胞们密切交流是好事还是坏事？
30:23 视频创作：源于一个朋友的买房计划
34:35 杀死孤独感：给生活明确目标，并自律去实现
40:40 创作视频号：将想法落地，直到遇到一群合适的合作伙伴
【BGM】
No Vacation - Beach Bummer
Que sera sera - Doris day
There Is No Greater Love - Sony Rollins
Wish you were gay - Billi Eillish
Till There Was You - Peggy Lee
Prima - June gloom
Lonely - Justin Bieber
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本期介绍：
从法国巴黎辗转到加拿大蒙特利尔，从物理治疗跳到人工智能领域，并拿下海外博士学位。在外人眼中的程程似乎是一位有着超强学习能力的女性。
然而，她却坦言从童年起就是个“特立独行”的怪小孩
她一直都被注意力缺失过动症，
俗称多动症及带来的一系列焦虑情绪所困扰。
如果你经常感到很难集中注意力；
如果在与同事或朋友相处中你感到力不从心，或总觉得自己特立独行；
如果你也存在自我接纳或是社会融入的困扰；
又或者你对心理学或心理咨询相关的话题感兴趣，
希望本期节目能带给你带来共鸣与启发！
一起【拉伸吧】！
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本期简介：新冠疫情再次卷起了国内考公的热潮，体制内工作时常被打上“稳定安逸”、“福利好”、“社会地位高”的标签。但也有年轻人并不羡慕传统公务员“一眼就能望到头”，“抹杀个性”，“套中人”般生活。因此在这一期节目中，我们和好朋友五月一起，从体制内、体制外及半体制内三个视角聊了聊工作相关的事儿。
在这期节目中，你将听到以下内容：
1/体制内工作的福利有哪些？
2/我一直在调整工作给我带来的偏见
3/ 体制内外大吐槽：这些点我真的受不了
4/丽人干货：职场人设如何树立？节目配乐：
No Vacation - Beach Bummer
Don Omar - Guaya Guaya
黄品源,莫文蔚 - 那么爱你为什么
The Fratellis - She's Not Gone Yet but She's Leaving -
几年前的网红热词 “斜杠青年”似乎并不能完美概括珍妮的生活态度。如果说"斜杠青年"标榜的是多重身份与多元收入，那么不设限的“无边界人生”才是珍妮一直以来的追求。
珍妮素来以东南亚式灿烂笑容和干净利落的示范动作而出名，她常年坚持每早五点半起床跑步，江湖人称“太阳花”或“永动机”。目前珍妮就职于深圳某家公司从事运营与采购相关的工作，每天下班后来到健身俱乐部带团课。
如果你被“996”的生活模式压榨到无法喘息；
如果你感到本职工作食之无味却又弃之可惜；
如果你曾经、正在、或是打算从事份副业的话，
本期「拉伸吧 Let's stretch] 将给你的工作和生活增添几分灵感。
在本期「拉伸吧｜let's stretch] 节目中，你将收听到以下内容：
1. 全职人士如何更好地进行时间管理？
2. 怎样更好地平衡主业和副业的关系？
3. 多重身份和“无边界人生”带来的是什么？
4. 时间表排太满，会不会忙到没时间恋爱结婚？
请点赞，订阅，转发我们的节目哦，下期见！
【本期节目嘉宾】：
珍妮 小红书账号：爱生活的黑珍妮花
【节目配乐】：
No Vacation-Beach Bummer
cuco - Piel Canela
Prinzhorn Dance School -1,2,3,4,5
Shaggy - Luv Me Up商务合作请联系[email protected]
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本期【拉伸吧】我们邀请到Ashley的学弟泰瑞做客我们的节目。做为拉伸吧第一位嘉宾，高大帅气的泰瑞的到来让我们尖叫雀跃！蓬荜生辉！
在见到泰瑞本人之前，斗斗有听Ashley说过这是一位学生时代有些胖胖的男生，毕业五六年过去，昔日那个男孩早就变身金融精英男士模样，身高一米八的他，成功从200斤减重60斤。斗斗忍不住惊呼于泰瑞减重前后巨大的外型上的变化，想通过这期节目跟泰瑞聊聊减脂减重的故事。
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本期节目歌单：
Beach bummer --No Vacation
Thank You (Fallettin Me Be Mice Elf Agin) --Sly & the Family Stone
Zou Bisou, Bisou -- Jessica Paré
new years eve--mellow fellow
Hey Lover!--Wabie
bunk-- bbno$ / SWERZIE.
粤味--洪尘—————————————————————————————————————
商务合作请联系邮箱： [email protected]
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一个休息日下午酒时间，由斗斗的情感困扰展开了一场友谊大讨论。男女友谊、闺蜜情谊这些老生常谈的话题会被再次拿出来审视，而跨越时光的友情会让人感到温暖与力量。朋友是身边的镜子，我们与朋友的相处，对友情的理解，终究更多的是了解了自己。
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第一期「逝去与进行中的夏天」深圳女孩的Summer Love与大型相亲局
「主播介绍」
王斗斗 - 坐标深圳的元气少女，狂热有氧运动者，每日上班通勤70KM。
Ashley Chen - 在深圳的高个北方耿直女，现就职于某非盈利性国际组织。新闻学与法国文学背景，过去四年曾混迹于加拿大和法国。
作为一年中最迷人的一个季节，人们会不由自主地把夏天和度假，海滩，阳光和爱情挂钩。在本期节目中，“浪漫现实主义者”的我们不仅会聊聊一见钟情下的Summer Love，还会探讨囿于年龄性别歧视下的大型相亲局。
