Folgen
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In dieser Episode geht es um Tabata – ein Workout, das in nur 4 Minuten beeindruckende Ergebnisse liefern kann. Aber woher kommt Tabata eigentlich, und warum ist es so effektiv?
Ich erzähle dir die spannende Geschichte von Dr. Izumi Tabata und seiner bahnbrechenden Studie in den 90ern. Du erfährst, warum diese Methode nicht nur Zeit spart, sondern gleichzeitig deine Ausdauer, Kraft und Explosivität verbessert – und das alles mit einem einzigen Trainingsansatz.
Außerdem gebe ich dir praktische Tipps, wie du Tabata sinnvoll in dein Training integrierst, welche Übungen dafür geeignet sind und warum es für Athleten aller Level eine wertvolle Ergänzung sein kann. Natürlich spreche ich auch darüber, wo die Grenzen liegen und für wen Tabata vielleicht nicht die beste Wahl ist.
Wenn du wissen willst, wie du mit wenig Zeitaufwand das Beste aus deinem Training herausholst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Hier geht's übrigens zur Originalstudie. Und hier zum besagten TABATA Video (allerdings mit Mat Fraser, nicht Dan Bailey).
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In dieser Folge quatsche ich über die Änderungen der CrossFit Games Season 2025. Hier die Änderungen im Überblick:
- keine Quarterfinals mehr
- In-Affiliate Semifinals
- Community Cup
Alle Änderungen im Detail findet ihr hier.
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Fehlende Folgen?
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In dieser Folge interviewe ich Tobi. Er trainiert seit etwa 3 Jahren bei uns in der Box und hat einen richtig krassen Lebenswandel hingelegt. Gestartet mit über 200kg Körpergewicht hat er mittlerweile 60kg abnehmen können. 2024 hat er einen Triathlon absolviert, einen HYROX gefinished und über 100 Workouts in der Box gemacht. Eine echte Gänsehaut-Geschichte.
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In dieser Folge habe ich Jens Konrad von CrossFit JABAV in Neu Isenburg zu Gast. Jens hat vor ein paar Monaten seine Prüfung zum CrossFit Level 4 Trainer bestanden und ist damit der erste Coach in Deutschland, der diese Auszeichnung trägt. Wir quatschen über seine Vorbereitung, die Prüfung und was es bedeutet sich als Trainer ständig weiterzuentwickeln.
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In dieser Folge spreche ich über drei oft unterschätzte Übungen, die deine Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen können. Diese Basics werden oft übersehen, sind aber essenziell für langfristige Fortschritte und ein starkes Fundament.
1. Strict Pull-Ups: für mehr Zugkraft und Schulterstabilität.
2. Bulgarian Split Squats: für Balance und stärkere Beine.
3. Turkish Get-Ups: für Mobilität und Core-Stärke.
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Heute stelle ich dir 12 spannende Trainingsmethoden vor, die du 2025 unbedingt ausprobieren solltest. Egal, ob du stärker, schneller, beweglicher oder belastbarer werden willst – ich habe für dich Tipps, die dein Training auf das nächste Level bringen. Cluster-Sets, Eccentrics oder plyometrisches Training: Ich erkläre dir, was dahintersteckt, warum es funktioniert und wie du es direkt umsetzen kannst.
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Das neue Jahr ist die perfekte Zeit, um sich Ziele zu setzen – doch wie stellst du sicher, dass du sie auch erreichst? In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit der bewährten SMARTE-Methode klare, messbare und realistische Ziele steckst. Egal, ob du an deinem 1RM arbeiten, einen Muscle-Up schaffen oder einfach konstanter trainieren möchtest – hier erfährst du, wie du deine Vorsätze sinnvoll planst und umsetzt.
💡 Highlights der Folge:
• Warum Ziele so wichtig für deinen Erfolg sind
• Die SMARTE-Methode einfach erklärt – inkl. CrossFit-spezifischer Beispiele
• Häufige Fehler beim Ziele setzen und wie du sie vermeidest
• Praktische Tipps zur Umsetzung und Motivation
📩 Challenge: Teile dein Ziel für 2025 mit der Community und verlinke uns auf Instgram unter @crossfit_aschaffenburg
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In dieser Folge spreche ich darüber, was ein gutes Programm ausmacht. Kleiner Spoiler: Es sind im wesentlichen Sicherheit, Effektivität und Effizienz. Außerdem erkläre ich, warum wir unser Programming im neuen Jahr wechseln.
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Fröhliche Weihnachten an alle Podcaster-Fans da draußen. Für die Feiertage habe ich nochmal schnell ein paar Gedanken gesammelt, damit du die Feiertage möglichst unbeschadet überstehst.
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Disclaimer: Ich bin kein Arzt und schildere in dieser Folge nur meine eigenen Erfahrungen. Bitte informiere dich vor der Nutzung von Supplements über die richtige Dosierung und Risiken und Nebenwirkungen.
Diese Supplements nehme ich täglich:
Aktivkohle
Akazienfasern
Kollagen
Kalium
Magnesium
Omega3
Melatonin
MSM
Vitamin A
Vitamin B-Komplex
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin D3&K2
Whey Protein
Zink
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Am Wochenende war ich in Frankfurt beim HYROX. Komplett ohne Vorbereitung. Ob das eine schlaue Idee war, erfährst du in dieser Folge.
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In dieser Folge spreche ich über meinen Erfahrungsbericht der letzten 4 Wochen. Ich habe mir nämlich kürzlich eine Apple Watch Ultra 2 zugelegt und diese direkt mal dem Härtetest unterzogen und in den Kategorien Schrittzähler, Aktivitäts- und Schlaftracking mit meinem WHOOP verglichen. Wie das ganze ausgeht und wer besser abschneidet erfährst du in dieser Folge.
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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mich schon lange beschäftigt: Motivation!
Was treibt uns an, immer wieder ins Gym zu gehen, uns zu verbessern und neue Herausforderungen zu meistern? Und was passiert, wenn wir uns von den falschen Dingen motivieren lassen?
Ich teile mit dir:
- Den Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation – und warum das wichtig ist.
- Welche Arten von Motivation ich im CrossFit immer wieder sehe, von Wettkampfambitionen bis hin zur Freude am Prozess.
- Warum falsche Motivation gefährlich sein kann und wie sie zu Übertraining oder Frust führen kann.
- Wie du herausfindest, was dich wirklich antreibt, und wie du deine Motivation nachhaltig stärkst.
Egal, ob du deine eigene Motivation hinterfragen willst oder als Coach deine Athleten besser unterstützen möchtest – diese Folge gibt dir neue Perspektiven und wertvolle Tipps.
Viel Spaß beim Zuhören! 🎧
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In dieser Folge habe ich mal wieder Julian Traut von Insurance RX zu Gast. Neben seinem Job in der Versicherungsbranche ist Julian auch Box Owner und kennt daher alle Risiken, die in einer CrossFit Box auftreten können. Gemeinsam sprechen wir darüber, wer in einer CrossFit Box haften muss und wie man sich am besten gegen diese Risiken absichert.
Mein Gast:
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In dieser Folge habe ich Iris Lehner zu Gast. Sie ist Fitnesscoach für Schwangere und Mütter und absolute Expertin auf dem Gebiet des Beckenbodentrainings. Gemeinsam tauchen wir ein in ein Thema, das oft von Vorurteilen begleitet wird: Wie sicher ist CrossFit in der Schwangerschaft, und wie hilft es Frauen nach der Geburt, wieder fit zu werden? Außerdem sprechen wir über das Tabuthema Inkontinenz.
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Hier geht's zum besagten Artikel über Inkontinenz.
Und hier gibt's noch mehr Infos zum Thema Urinverlust beim CrossFit.
Den Pessar findest du hier.
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In dieser Folge habe ich meinen Orthopäden Prof. Dr. Oliver Tobolski zu Gast. Wir sprechen über die häufigsten Baustellen beim CrossFit: Schulter, Rücken und Knie. Oli erzählt aus seiner Erfahrung der letzten 20 Jahre, wie man die gängigsten Sportverletzungen therapiert und was man beachten sollte, um möglichst schnell wieder schmerzfrei zu werden.
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In dieser Folge bin ich zu Gast an der DSHS. Ich interviewe Prof. Dr. Jens Kleinert, den Leiter des Psychologischen Instituts und der Abteilung Gesundheit und Sozialpsychologie. Gemeinsam sprechen wir über:
- den Umgang mit Rückschlägen und Niederlagen im CrossFit
- Stressmanagement im CrossFit
- Gruppendynamik und Motivation
- Sportsucht und Übertraining im CrossFit
- Körperbilder und soziale Medien
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Du fragst dich, warum sich am Anfang jeder CrossFit Stunde alle am Whiteboard versammeln? In dieser Folge erkläre ich dir, wofür das Whiteboard Breefing genutzt werden sollte und wie du als Trainer und Athlet davon profitieren kannst.
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In dieser Folge spreche ich über 10 hartnäckige Ernährungsmythen, die sich seit Jahren im Sport und Fitnessbereich halten. Von der Angst vor Kohlenhydraten am Abend bis hin zur Frage, ob Muskelkater ein Zeichen für ein gutes Training ist – ich erkläre, warum diese Mythen nicht stimmen und was die Wissenschaft dazu sagt.
Hier geht's zu den Studien:
Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018): “Pre- vs. post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations.”
Sofer, S., et al. (2011): “Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner.”
Pitsiladis, Y. P., et al. (1999): “Effects of carbohydrate and fat loading on metabolism and performance during prolonged cycling.”
Mariotti, F., & Gardner, C. (2019): “Dietary protein and amino acids in vegetarian diets – A review.”
Morton, R. W., et al. (2018): “Effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass.”
Schoenfeld, B. J. (2012): “The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.”
Vieira, A. F., et al. (2016): “Effects of exercise performed in fasted vs. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults.”
Sawka, M. N., et al. (2007): “Exercise and fluid replacement.”
Lynch, H., et al. (2018): “Plant-based diets: Protein quality and exercise performance.”
Garthe, I., et al. (2011): “Nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes.”
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