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  • 你听说过Sexsomnia吗?有些人梦中爱爱,热情似火,醒来翻脸,说我不记得!还有些人因此惹上牢狱之灾。这到底是借口,还是病?今天就来一起科学的讨论一下,这个非常少见的临床睡眠障碍。

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    💬 时间轴

    02:05 sexsomnia是什么?

    07:20 男女症状竟然很不一样?

    10:28 如何干预?家人和自己可以做一些什么来缓解症状?

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  • 最近我们的另一位主持人Jing,顺利通过了博士论文答辩,正式成为了Dr.Jing,对于在工作,学习,生活三重重压下如何照顾自己,保证睡眠,深有感悟。我们这期节目就一起来聊聊,当我们被生活累成狗的时候,如何有意识有计划的自我关怀,睡好休息好。

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    💬 时间轴

    04:50: 睡不好觉对亲密关系的影响

    07:40: 睡不好觉,没时间自我关怀怎么办?几个小故事分享

    10:55 如何让自我关怀更有仪式感

    13:32: 睡眠对社交能力的影响

    15:15 睡眠对认知能力和工作表现的影响

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  • 徐艺珊博士和徐静博士一起和大家讨论一下,为什么我们容易在睡前想太多?如何在睡前关闭大脑,让纷杂的思绪不再影响自己的睡眠?

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    💬 时间轴

    2:40 大脑神经系统是如何控制我们的睡眠的?

    5:55 喜事也会引起失眠?睡前的活跃大脑中,让你失眠的四类思维是?

    9:05 原来睡眠是一种可以学习的技能,为什么?

    10:55 为什么失眠是一个心理问题,而不是生理问题?

    11:57 竟然有不需要吃药的方法,可以科学的应的对失眠?

    15:10 睡前想太多,一个应对小贴士!

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  • 睡个好觉真的会让你更有吸引力吗?来听听看,睡眠科学怎么解读美容觉!

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    01:50 失眠 vs 睡眠不足,和皮肤的关系?

    07:16 睡眠质量与具体皮肤状况的关系?

    08:24 失眠对美容的影响到底如何?

    12:05 如何增加对未来伴侣的吸引力?

    14:20 总结美容觉的三个要素

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  • Jing刚从欧洲旅行回来,和yishan一起聊聊倒时差的苦与乐。更多时差科学,参考这篇博客文章:https://www.mindbodygarden.com/zh/blog/jet-lag

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    💬 时间轴

    03:06 影响身体倒时差的两个关键要素

    09:05 饮食如何影响我们的生物钟?

    12:14 经常需要倒时差,或者作息时间变化,对身体健康的影响如何?

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  • 徐博士后台收到很多关于嗜睡症的提问,这里想科普一下相关的症状,和干预资源,如果你有这些症状,请及时去医院睡眠科做检查。

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    💬 时间轴

    00:22 关于嗜睡症的新闻和故事,和几个典型症状

    08:35 Jing总结发作性睡病的常见症状有哪些

    12:03 发作性睡病如何确诊?Yishan分享国内外这方面的相关诊断资源

    15:48 我们该如何应对发作性睡病呢?

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  • 今天惊闻我最喜欢的歌手李玟去世。听说她离婚后一直抑郁,身体欠佳。正好我和徐静咨询师聊到分手后失眠症这个话题,借此机会悼念李玟Coco Li。

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    1:40 恋爱分手失眠综合症是什么?

    4:35 失恋分手为什么会失眠?心理学研究剖析?

    8:45 对付分手最好的良药是?

    9:05 失恋分手到底要痛苦多久?

    10:00 如何科学健康的对待分手?

    14:41 当我们因为失恋分手而失眠,一定要避免做这件事!

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    03:00 更年期常见的睡眠问题有哪些?

    06:10 更年期恐惧症:你害怕自己或者家人的更年期到来吗?

    09:00 如果更年期症状困扰你,我们可以如何自救?

    13:00 如果因为更年期,你睡不好觉,该如何帮助自己改善?如果失眠很严重,无法自救,应该求助哪些科学的专业方法?一三博士的建议!

    17:00 放松冥想,竟然无法解决更年期女性的失眠问题?

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  • 我在自己的睡眠门诊上,有很多人问我,如果熬夜了,睡眠不足了,之后找个周末的时间集中补觉,到底有没有用?这里,我和徐静咨询师一起用最新的相关睡眠研究,来聊聊补觉和我们健康之间的关系。希望了解了更多的信息后,你能够做出对自己最合适的生活习惯选择。

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    01:20 考试前泡在通宵教室,你经历过吗?

    06:09 补觉到底有没有用?看看睡眠研究怎么说!

    13:47 一三博士对科学补觉的建议

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    02:48 做梦正常吗?记得自己的梦正常吗?

    04:40 梦能够治愈我们的心灵吗?

    07:50 如何通过梦来提升记忆力?

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    3:36 午睡为什么有可能不适用于你?

    4:46 午睡会影响晚上的睡眠质量和时常吗?

    6:05 午睡对健康影响竟然有性别差异?

    13:51 如何用午睡习惯,预测健康状况?

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  • 睡衣怎么穿,睡的更好?从睡眠角度来讲,裸睡的利弊有哪些?

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    02:29 睡眠专家对女性更年期穿睡衣的建议

    04:07 美国睡眠基金会对睡眠温度的建议

    07:40 内裤对睡眠的影响?

    10:37 穿袜子睡觉对睡眠影响的小研究

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    01:40 jing用睡眠手环的翻车经历分享

    05:17 睡眠手环的准确度?

    06:06 睡的好不好,评判标准是?

    09:19 为什么Dr. Yishan在自己的睡眠治疗课程中不允许来访使用睡眠手环?

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    02:20 jing自己做瑜伽如何影响自己睡眠的故事分享

    04:18 用放松的方法助眠,为什么没用?

    05:46 yishan跳舞提升自己睡眠的故事分享

    10:00 想要用锻炼来提升睡眠品质,科学研究教你一个小方法

    11:09 什么时候锻炼效果最好?锻炼多长时间最有效?

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    💬 时间轴

    01:06 Yishan和jing自己使用遮光窗帘的故事分享,以及如何使用遮光窗帘提升睡眠质量?

    07:06 什么情况下,遮光窗帘对你的睡眠没有帮助反而可能有害处,你不应该考虑使用呢?

    09:23 如果又想要遮光,又想要节省开支,怎么办?

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    01:20 睡眠误区一:你觉得自己睡的不好?结果惊人真相是。。。

    04:28 睡眠误区二:困倦的时候开车习以为常?你没想到的后果

    08:37 睡眠误区三:你以为打呼噜是正常的?背后的残酷现实

    💬 很抱歉这期节目虽然录了好几遍,但因为设备问题,有一些杂音,以后我们会改进,请见谅。

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